早餐最有用的谷物：选择谷物和制造商

早餐不应该被跳过。并且不要让它只包含咖啡和三明治。粥是一种美味健康的早餐，易于准备。它含有维生素和微量元素。有许多有价值的谷物非常适合这顿营养餐。

粥的好处

这道菜是一种简单的食物，但它包含许多宏观和微量元素。她有她的优点和缺点。它可以让你快速消除饥饿感。谷物含有慢速碳水化合物，因此在 3-4 小时内就会感到饱腹感。与这道菜一起吃早餐，您可以在晚餐前获得力量。

人体需要慢碳水化合物。由于缺乏营养，一个人会感到疲倦，记忆力受损。除了碳水化合物，许多谷物还含有蛋白质——一种对身体有益的成分。

多样性是谷物的另一个优势。有许多谷物可以用来制作美味的早餐。这可以用牛奶或水、糖或盐来完成。这道菜没有严重的缺陷，添加剂有负面影响。例如，组合物中的糖对糖尿病患者有害。

粥有多大用处？它的价值在于：

• 大量的淀粉和蛋白质、维生素、微量元素；
• 对头发、腿、皮肤有积极作用；
• 改善消化道状况；
• 大量营养素的存在；
• 减少焦虑和缓解抑郁症；
• 去除胆固醇；
• 减肥的好处：这道菜含有纤维，可以提供长时间的饱腹感。

粥可以是奶制品和无奶制品。在第一种情况下，有可能过敏，因为在某些人中，牛奶蛋白无法分解。这是乳糖不耐症。同时，其他人完全可以忍受奶制品。

卡路里给身体能量。因此，早餐时，建议尽可能多地食用它们。没有具体的规则。它是单独决定的：由性别、年龄、身体活动决定。

成人所需的热量是 1800-2500 卡路里。早餐占25%左右。因此，卡路里含量可以为450-625大卡。儿童的价格取决于年龄。

评分

什么样的粥最有用？这个问题没有单一的答案，因为每种谷物都有自己的价值。您可以交替使用它们，使您的饮食多样化。

麦片

这是一种酣畅淋漓、营养丰富的粥品，深受各地喜爱。它由全燕麦制成，富含 B 族维生素、矿物质、抗氧化剂，这被认为是其主要价值。

这样的产品具有许多独特的特性。降低血压，抑制炎症，用于预防动脉粥样硬化。它还可以快速减肥，还可以调节糖分，帮助便秘，增强免疫系统。

甜点准备得非常快速和简单。它煮大约15分钟。烹调后，建议让产品冲泡。它与杏干、李子干、苹果、香蕉、蜂蜜、干果完美搭配。

哪家公司更适合购买谷物？

Yarmarka（33 卢布）、Russian Product（50 卢布）、National（45 卢布）品牌的产品非常出色。包装内含 400 克。您可以在每个杂货店和超市购买该产品。

• 快速烹饪；
• 营养价值;
• 有益于健康；
• 改善福祉；
• 多种选择。

• 没有检测到。

豌豆

豌豆菜是用健康的豆子制成的。它是一种富含膳食纤维、维生素、叶酸、铁、磷和锰的膳食产品。豌豆含有大量蛋白质。

豆类具有抗氧化作用。超重的好处是脂肪的加速分解。同时，该产品增加肌肉质量，增强骨骼和免疫力。

由于这道菜是不加糖的，所以对每个人都很健康。烹饪大约需要 40-50 分钟。如果人们不早点吃早餐，这种粥是完美的。

最好的生产商是 National（52 卢布）、Mistral（102 卢布）、Agro-Alliance（69 卢布）。包装可包含 800-1000 克。您可以在商店中找到黄豌豆和绿豌豆。

• 丰盛的一餐；
• 膳食产品；
• 蛋白质的存在；
• 减肥。

• 不。

玉米

这是早餐的绝佳选择。玉米纤维含量高，因此可以改善肠道健康。它含有大量碳水化合物，因此可以抑制饥饿感。因为玉米不含麸质，所以非常适合儿童和节食者。

谷物含有钾和镁，PP 组的维生素。玉米粥有助于降低糖分。她也有恢复活力的作用。组合物中存在的硼具有镇静作用，而 B 族维生素用作抗抑郁药。

许多包装告诉您如何烹制这道菜。通常烹饪持续 35-45 分钟。在烹饪过程中，您需要不断搅拌玉米。

最好的制造商是 Makfa（132 卢布）、Fair（156 卢布）、Mistral（127 卢布）。在一个包装中可以有 700-1000 克。

• 快速抑制饥饿；
• 缺乏麸质；
• B族维生素；
• 恢复活力；
• 改善消化。

• 没有检测到。

荞麦

很多人都喜欢这道菜。运动员吃它来增加肌肉质量，女性吃它来减肥。荞麦还可用于降低糖分和恢复心脏和血管的工作。

这道菜一整天都充满活力和活力。它富含正常心脏功能所需的镁、钾、维生素PP。而且由于荞麦含糖量低，对糖尿病也很有用。由于有大量的食谱，您的菜单可以变得更加多样化。

粥煮10分钟左右。

选择哪家公司的产品比较好？买家需要 Agro-Alliance（114 卢布）、National（103 卢布）、Mistral（116 卢布）等品牌。

• 能量饱和；
• 少量糖；
• 营养价值;
• 富含维生素；
• 快速烹饪。

• 失踪。

米

米饭菜肴在东方国家尤其需要。但在俄罗斯，他们也受到喜爱。谷物含有复杂的碳水化合物和淀粉，它们会迅速使身体饱和。它的蛋白质就像动物一样，所以米饭甜点非常适合素食和禁食。

米粥有解毒、杀菌的作用。用于减肥，也用于治疗肠胃疾病。存在于谷物中的碘对甲状腺有积极作用。钾、镁和铁参与组织修复。糙米可以改善头发、皮肤和指甲的状况。

甜点在大约 10-15 分钟内准备好。它在水和牛奶中同样好。但在第二种情况下，这道菜的卡路里含量显着增加。美味的南瓜粥。

选择哪个品牌比较好？ Agro-Alliance（61 卢布）、Mistral（87 卢布）、National（138 卢布）等公司都需要大米。出售时，您不仅可以找到白米饭，还可以找到棕色米饭。还出售混合谷物。

• 复合碳水化合物和淀粉的存在；
• 除渣；
• 防腐作用；
• 帮助肠胃；
• 快速烹饪。

• 不。

小米

去壳是用小米做的。由于低脂肪含量和丰富的维生素成分，该产品非常适合饮食。此外，甜点看起来很有吸引力。

多亏了小米粥，新陈代谢提高了。钾对血管和心脏功能有益。锌、铜和维生素为神经系统提供支持。

这道菜在 10-15 分钟内准备好。它是用牛奶和水制成的。粥可以做成甜的或咸的。制造商的商品供不应求——“National”（58 卢布）、“Mistral”（70 卢布）、“Makfa”（84 卢布）。

• 维生素产品；
• 适合饮食
• 改善新陈代谢；
• 加强神经系统；
• 快速烹饪。

• 没有检测到。

小麦

这种粥是在古代制作的。可惜现在人气越来越低了。小麦粥对身体虚弱的人、疾病和体力劳动后的早餐很有用。

这样的甜点可以为一整天提供能量，恢复体力。谷物中存在的维生素 C 可增强免疫系统和活力。钾和镁对循环系统有积极作用。维生素 E、磷、锌可以改变皮肤、头发和指甲。

小麦产品适合牛奶和水。它是用糖和盐制成的。以前，他们喜欢吃这样的菜，有肉、肉汁、脆皮。任何形式，它都营养丰富，味道鲜美。

煮熟的小麦去壳 15-20 分钟。
最好的制造商包括 Agro-Alliance（75 卢布）、Makfa（63 卢布）、Yarmarka（52 卢布）。物品重量可能会有所不同。包装也不同。

• 恢复力量和能量；
• 增强免疫力；
• 与牛奶和水的良好结合；
• 快速烹饪。

• 失踪。

大麦

这道菜是用整粒大麦粒制成的。这种甜点非常适合运动员和积极生活方式的人。细胞含有大量纤维、B族维生素、钾、钙、磷。粥非常适合减肥和增肌。

甜点可改善肠蠕动，预防胆结石，降低心脏和血管病变的风险，并恢复血糖背景。 Yachka 被认为是热量最高的粥。

烹饪需要 15 分钟。如果注入约 30 分钟，这道菜会变得更美味。

买家需要 Uvelka (52 卢布)、Agro-Alliance (50 卢布)、Kuban Matushka (60 卢布)。

• 疗养；
• 维生素饱和;
• 增加肌肉质量；
• 恢复血糖背景；
• 快速烹饪。

• 失踪。

粗粮

这种谷物对儿童来说是必不可少的，但对成年人也很有用。它含有大量的维生素——E、B1、B6、B9，以及矿物质——钙、镁、钾。促进减肥。

粗面粉含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以抑制饥饿感。另一种产品降低胆固醇，防止动脉粥样硬化斑块的出现。粗面粉使消化系统正常化，防止贫血。

5分钟后甜点就做好了。粗面粉必须不断搅拌，以免燃烧。

在商店中，您可以找到来自不同制造商的产品。买家需要 Mistral（50 卢布）、Shchebekinskaya（52 卢布）、Goodwill（54 卢布）等品牌。

• 营养粥；
• 许多维生素;
• 降低胆固醇；
• 消化系统正常化；
• 快速烹饪。

• 未识别。

珍珠大麦

该产品非常适合从事复杂体力劳动的人。它也是运动员的理想选择。粥提供长时间的饱腹感。它还可以缓解疲劳，让您从压力中恢复过来。

大麦有提神醒脑的作用。谷物中存在的赖氨酸具有抗菌和增强作用。大麦最好和蔬菜一起吃。

根据品种和浸泡时间，将碎粒煮 40-90 分钟。

“Goodwill”（58 卢布）、“Mistral”（57 卢布）、“Fair”（48 卢布）等制造商的需求量很大。

• 恢复力量；
• 给人一种饱足的感觉；
• 具有恢复活力的作用；
• 和蔬菜很相配。

• 失踪。

所有提供的谷物对身体都有用，但要适量。它们非常适合成人和儿童的早餐。如此多样化的谷物可以让您的饮食多样化。

许多人早上的时间很少。同时，您需要有时间准备一份健康美味的早餐。哪种麦片煮得最快？燕麦片、荞麦和米饭在几分钟内煮熟。这些是最快的烹饪谷物。其他人需要更长的时间。

什么谷物能让身体更好地饱和？为了排除早餐后经常吃零食，建议用慢碳水化合物制作粥。这些是玉米，小麦去壳和小米。由于添加了富含纤维的食物，碳水化合物的量会增加。

即使是一种谷物也有很多食谱。根据这一点，可能会添加其他成分。因此，获得了各种美味和营养的菜肴。

速溶粥可以吃吗

当然，即食谷物非常适合忙碌的人。你不需要花很多时间准备它们——只需将袋子里的东西倒进盘子里。倒入开水。这样就完成了准备工作。这道菜应该煮一点，然后就可以吃了。

但这里有一些细微差别。在制作此类谷物时，谷物通常会被压碎，有时还会被蒸熟。这减少了烹饪时间，但也降低了营养价值——它们含有少量的维生素和微量元素，并且含有大量的淀粉。结果是导致体重增加的高热量食物。

即食谷物通常含有糖、化学成分、增味剂和调味剂。这一切都对人体有害。这就是为什么最好的粥被认为是自己煮的粥。为了使饮食多样化，您可以在菜肴中添加水果和浆果。

用水还是牛奶？

许多人习惯于吃牛奶粥。如果你喜欢，你也可以加一块黄油。在这种情况下，产品的营养价值会增加。 Milk variani 对成人和儿童都有用。

如果遵循饮食习惯，可以将碎粒在水中煮沸。为使成品更入味，可加入新鲜水果、浆果、少许蜂蜜。

早餐粥是最好的解决办法。它给一整天的力量和活力。你只需要选择最合适的食谱，你就可以尝试，创造新的东西。这些产品使身体充满了宝贵的维生素和矿物质。