Xếp hạng các loại hình thể dục tốt nhất cho năm 2025

Một người có sức khỏe tốt, cơ động, mạnh mẽ và linh hoạt luôn được coi là người thành đạt. Vẻ đẹp của hình thể, thể chất phát triển phù hợp, sức sống cao, khả năng vượt qua một tải điện nhất định - đó là những phẩm chất mà tất cả mọi người đều mong muốn có được. Nhận chúng để giúp ích cho việc tập thể dục.

Loại hình hoạt động thể chất này bắt nguồn từ Mỹ vào những năm 70 của thế kỷ trước. Một số quan sát đã được thực hiện về khả năng thể chất của những người trẻ tuổi. Kết quả cho thấy, lối sống ít vận động dẫn đến sức khỏe kém, béo phì, phát sinh các bệnh về hệ cơ xương khớp, cơ quan hô hấp và tiêu hóa.

Trong thế giới hiện đại, thể dục đã trở thành không chỉ đơn thuần là tập thể dục. Đây là một lối sống bao gồm hoạt động thể chất, một chế độ ăn uống nhất định, một lối suy nghĩ.

Có nhiều hướng khác nhau được thiết kế cho cả phụ nữ và nam giới. Có các bài tập cho trẻ em và người già.

TOP 10 loại hình thể dục tốt nhất

Theo kết quả mong muốn, các lớp học ở nhiều khu vực khác nhau đã được phát triển:

• để giảm cân;
• để tăng cường sinh lực;
• để xây dựng khối lượng cơ;
• để cải thiện hình thể;
• để phát triển tính linh hoạt, v.v.

Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu những loại lớp học tồn tại và xác định lớp học phù hợp nhất, những gì cần tìm khi chọn câu lạc bộ, studio hoặc phòng tập thể dục.

Vị trí thứ 10: Bodyflex

Đây là những bài tập thở được thực hiện với sự trợ giúp của cơ hoành. Hít thở sâu, chậm rãi, trì hoãn và thở ra mạnh mẽ, loại bỏ hoàn toàn không khí khỏi phổi, giúp bão hòa mạnh mẽ tất cả các mô của cơ thể bằng oxy. Những hành động này xen kẽ với việc kéo căng.

Bodyflex bao gồm ba loại bài tập:

• isometric: cho một nhóm cơ;
• đẳng trương: một số nhóm được kéo dài cùng một lúc;
• kéo dài: cho sự thư giãn sau khi tập thể dục, sự phát triển của tính đàn hồi.

Loại hình thể dục này được thiết kế cho những phụ nữ thừa cân ít vận động.

• cải thiện trương lực cơ;
• giảm thêm cân;
• chữa bệnh của toàn bộ sinh vật;
• khi giảm cân, da không bị căng;
• tăng tính đàn hồi của dây chằng;
• bạn có thể thực hành ở nhà.

• không được phát hiện.

Vị trí thứ 9: CrossFit

Được lên ý tưởng và phát triển bởi Greg Glassman người Mỹ.Điểm mấu chốt là luân phiên các bài tập với các chuyển động chức năng khác nhau được thực hiện với tốc độ rất mạnh. Toàn bộ chương trình nhằm phát triển sức bền và sức mạnh, tốc độ phản ứng.

Các thiết bị mô phỏng và thiết bị lấy từ các môn thể thao khác nhau được sử dụng: tạ, quả tạ, dây thừng, giá chèo thuyền, dây nhảy, v.v.

Các lớp học trong phòng crossfit bao gồm khởi động, sau đó học các động tác mới. Tiếp theo là "tập luyện trong ngày" chính, phần căng thẳng nhất. Vào cuối buổi học, có thể tiến hành khắc phục những sai sót và hiển thị kết quả đạt được nhằm phát triển tinh thần thi đấu trong nhóm vận động viên.

• sự sẵn sàng cho mọi tình huống trong cuộc sống;
• tăng sức mạnh và sức bền;
• tập hợp các khối lượng cơ.

• mong muốn tiến hành đào tạo với một người hướng dẫn;
• cần rèn luyện thể chất cơ bản.

Vị trí thứ 8: Kéo dài

Đây là những bài tập liên quan đến việc kéo căng cơ, khớp và dây chằng. Kéo căng có thể được kết hợp với các loại hình thể dục khác.

Thích hợp để dưỡng thể tuyệt đối cho tất cả mọi người: trẻ em, người lớn và người già.

• phát triển tính linh hoạt;
• hình thành tư thế đúng;
• giảm căng cơ;
• cải thiện sinh lực;
• tăng cường tim mạch, hệ hô hấp;
• phù hợp ngay cả với những người lớn tuổi.

• tải điện ít, sẽ không cho phép bạn giảm cân;
• Nó là mong muốn kết hợp với các bài tập khác.

Vị trí thứ 7: Yoga thể hình

Một cách hiện đại về yoga cổ điển thực sự. Chữa lành cơ thể, giúp tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn và tâm trạng tốt.

Hiện tại có ba sửa đổi chính:

• Ashtanga yoga - một chuỗi các asana nhất định với dây chằng, đòi hỏi sự chuẩn bị thể chất đặc biệt;
• sức mạnh yoga - các bài tập đặc biệt để tăng cơ bắp, tính linh hoạt và sức bền,
• Bikram yoga hay "yoga nóng" - các asana được thực hiện trong phòng có nhiệt độ không khí khoảng 40 độ và độ ẩm ít nhất 40 phần trăm. Một công cụ mạnh mẽ để giảm cân.

• phục hồi cơ thể;
• Yên tâm;
• cải thiện tính linh hoạt của khớp và dây chằng;
• giảm mỡ trong cơ thể;
• phòng chống các bệnh mãn tính;
• cơ thể cường tráng, khỏe mạnh.

• cần có thể lực nhất định;
• các lớp học được thực hiện với một người hướng dẫn;
• "yoga nóng" không được khuyến khích cho những người bị yếu tim và phổi.

Vị trí thứ 6: Pilates

Loại thể dục này không cần chuẩn bị trước. Tất cả các chuyển động được thực hiện với tốc độ chậm. Đồng thời, cần theo dõi nhịp thở, điều này giúp rèn luyện sự chú ý, hoạt động thần kinh của não bộ được tăng cường.

Pilates phù hợp với bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác hay hình thể. Nó cũng hữu ích cho phụ nữ mang thai, nó sẽ chuẩn bị cho việc sinh nở và sẽ không gây hại cho đứa trẻ.

Các bài tập được thiết kế để tăng cường các cơ vùng lưng và bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa ở những vùng này.

• có thể được sử dụng để phục hồi chức năng sau chấn thương;
• tư thế tốt, bụng săn chắc và mông khỏe;
• phòng chống các bệnh về khớp;
• thiếu thể chất quá tải;
• cải thiện hình thể và duy trì sự nữ tính;
• hình thức tập thể dục an toàn nhất.

• đối với các lớp học, cần có một tấm thảm đặc biệt và dây thun;
• giảm cân khá chậm.

Vị trí thứ 5: Callanetics

Đây là tên của hệ thống các bài tập tĩnh, trong đó tất cả các nhóm cơ được căng và thả lỏng luân phiên cùng một lúc.Kỹ thuật này cho phép bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn, sau đó bạn có thể giảm số lượng lớp học mỗi tuần.

Callanetics được phát minh và phát triển bởi Callan Pinkey (Mỹ) vào giữa thế kỷ 20. Cô đã đi khắp thế giới nhiều lần và quan sát các kỹ thuật ban đầu ở các quốc gia khác nhau. Khi Callan bị đau lưng và đầu gối, cô đã thử một số bài tập nhất định. Sau đó, các cơ được tăng cường sức mạnh và cơn đau ở các khớp biến mất.

Tất cả các động tác đều dựa trên các tư thế yoga.

Vì tất cả các động tác được thực hiện một cách nhịp nhàng và chậm rãi, loại hình thể dục này hoàn toàn không gây chấn thương.

• tăng cường corset cơ bắp;
• loại bỏ cơn đau ở các khớp;
• cải thiện sự trao đổi chất;
• các lớp học có thể được thực hiện ở nhà;
• tất cả các cơ của cơ thể hoạt động.

• cần phải rèn luyện thể chất nhất định;
• nếu có các bệnh tim mạch, hen phế quản hoặc các vấn đề lớn về cột sống thì cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Hạng 4: Thể hình

Hướng này được Friedrich Wilhelm Müller thành lập cách đây hơn một thế kỷ. Khi còn nhỏ, anh là một cậu bé yếu đuối, mơ ước về sức mạnh và vẻ đẹp. Lớn lên và nhận ra rằng các bài tập thể dục để tăng trọng lượng giúp biến đổi cơ bắp và định hình cơ thể theo đúng hướng, anh đã phát triển một bộ môn tập luyện sức mạnh. Kết hợp với các kỹ năng phục hồi năng lượng và dinh dưỡng nhất định, có thể đạt được những thay đổi đáng kể trong đường nét của khung cơ.

• một lượng lớn năng lượng được tiêu hao, dẫn đến giảm cân nhanh chóng;
• một cơ thể đẹp được hình thành;
• cơ và xương được củng cố;
• cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.

• chỉ tập thể dục trong trung tâm thể dục với huấn luyện viên;
• chi phí bổ sung cho thức ăn đặc biệt được yêu cầu.

Hạng 3: Zumba

Thể dục phức hợp các bài tập biểu diễn theo giai điệu Mỹ Latinh. Được phát minh vào năm 2001 bởi Alberto Perez, người đã kết hợp các lớp học thể dục truyền thống với các bước nhảy theo điệu nhạc yêu thích của mình. Chương trình này rất nhanh chóng đã thu hút một lượng lớn người trên thế giới đến với nó. Lớp học giống như những bữa tiệc thể dục.

Có những giống như vậy:

• "Zumba Gold" - các bài tập khiêu vũ được thiết kế cho người cao tuổi;
• "Zumba Toning" - động tác với trọng lượng ở dạng quả tạ nhỏ, tương tự như maracas;
• "Aqua Zumba" - một tập hợp các hành động trong hồ bơi;
• "Zumba Kids" - bài tập cho trẻ em từ 4 đến 11 tuổi;
• "Zumba Sentao" - chương trình sử dụng ghế;
• "Bước nhảy Zumba" - các động tác nhảy được thực hiện với bệ bước.

• các lớp dẫn đến một dạng vật chất bình thường;
• sức sống trỗi dậy;
• tâm trạng được cải thiện;
• nhờ có nhiều chi nhánh, bạn có thể chọn một chương trình cho cả trẻ em và người lớn ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời.

• không tìm thấy.

Hạng 2: Thể dục nhịp điệu

Loại hình thể dục này bao gồm đi bộ, nhảy, chạy, các bài tập phát triển tính linh hoạt. Sự phổ biến của thể dục nhịp điệu đã thu hút nhiều người, những người đã tạo ra nhiều hướng khác nhau:

• thể dục nhịp điệu dưới nước - các lớp học được tổ chức trong nước, giúp tăng sức đề kháng và đòi hỏi nhiều căng thẳng hơn;
• thể dục nhịp điệu bước - các động tác khiêu vũ sử dụng bệ bước tạo ra tải trọng lên các cơ của chi dưới;
• thể dục nhịp điệu fitball - những quả bóng bơm hơi lớn được sử dụng;
• nhảy thể dục nhịp điệu;
• trượt thể dục nhịp điệu - một tấm thảm đàn hồi đặc biệt được sử dụng, cho phép bạn trượt lý tưởng trên bề mặt của nó;
• sky aerobics - tập thể dục trên xe đạp tập thể dục với nhiều mức độ khác nhau và nhiều lĩnh vực khác.

Đây là loại hình thể dục phù hợp hoàn toàn cho tất cả mọi người.

• giảm cân;
• cải thiện nền tảng cảm xúc;
• sự phối hợp của các động tác;
• tính linh hoạt và tính đàn hồi của tất cả các cơ quan;
• nhịp độ.

• không thích hợp với những người sống khép kín không muốn phát triển và duy trì sức khỏe.

Hạng nhất: Tạo hình

Các bài tập về âm nhạc nhịp nhàng. Khu phức hợp được tạo ra dành cho những phụ nữ trung niên muốn giữ dáng và cải thiện vóc dáng. Các động tác được quy định chặt chẽ và phát triển cho từng vận động viên phù hợp với thể loại của cô ấy. Sau mỗi bài học có so sánh với tiêu chuẩn tạo dáng của cô mẫu.
Bằng cách thực hiện loại hình thể dục này, bạn có thể vừa tăng và giảm khối lượng mô cơ, vừa giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể.

Các chương trình tạo hình cho nam giới cũng đang được phát triển.

• nhiều người cùng chí hướng;
• giảm cân;
• Một chương trình cá nhân được biên soạn đặc biệt cho một người cụ thể.

• các lớp học sẽ chỉ có hiệu quả nhất dưới sự giám sát của một giảng viên;
• kế hoạch phải được tuân thủ nghiêm ngặt.

Mẹo chọn hình thức lớp học

Nếu bạn đặt ra câu hỏi về loại hình thể dục cụ thể để giảm cân, thì bạn có thể chọn body flex, Pilates, Zumba, aerobics.

Tạo hình, yoga, kéo căng, vận động cơ chai sẽ giúp chữa lành toàn bộ cơ thể và cải thiện trạng thái cảm xúc.

Thể hình, crossfit, tạo hình biến đổi hình thức của cả hai bộ phận riêng lẻ của cơ thể và toàn bộ cơ thể. Cơ bắp sẽ trở nên nổi, sức sống và năng lượng sẽ tăng lên.

Những bộ quần áo nào phù hợp với thể dục?

Để các lớp học được diễn ra với niềm vui và sự thoải mái nhất, các nhà sản xuất quần áo thể thao đã phát triển nhiều dòng thiết bị dành cho phụ nữ và nam giới, cũng như đặc biệt dành cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Đề xuất của các chuyên gia để lựa chọn

• Trong phòng tập, bạn nên mua những đôi giày đặc biệt. Chúng phải thoáng khí, nhẹ, có đế mềm và đàn hồi. Giày phải được chọn sao cho vừa khít với mu bàn chân và mắt cá chân.
• Đối với các bạn nữ, nên mua các loại áo lót chuyên dụng giúp nâng đỡ ngực và giảm tải cho cột sống khi vận động mạnh.
• Tốt nhất là không chọn áo phông mà là áo phông để không có gì cản trở trong quá trình tập luyện. Nó cũng để hở khớp vai, phải theo dõi chuyển động chính xác của khớp. Vật liệu may quần áo của vận động viên nhất thiết phải loại bỏ hơi ẩm và cho phép không khí đi qua.
• Mẹo tiếp theo là về quần legging. Chúng được ưa chuộng hơn so với quần đùi, vì chúng ôm khít cơ chân, săn chắc và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
• Trong quá trình tập luyện trên thiết bị mô phỏng, cũng như với tạ và các thiết bị thể thao khác, da tay trở nên thô ráp hơn. Găng tay đặc biệt không có ngón tay sẽ giúp bảo vệ nó.
• Bạn cũng sẽ cần mua một chiếc túi hoặc ba lô tập thể dục để đựng dụng cụ tập thể dục của mình. Nó nên có một số phòng ban trong đó sẽ dễ dàng hơn để tìm thấy mọi thứ bạn cần.

Các mẫu quần áo và phụ kiện tập thể dục phổ biến nhất

Đây là những sản phẩm của thương hiệu:

• ADIDAS (Đức) là một trong những thương hiệu nổi tiếng nhất thế giới;
• REEBOK (Đức) - chất lượng tuyệt vời và hình thức đẹp đã làm cho các mô hình của công ty này rất phổ biến;
• UNDER ARMOR (Mỹ) - quần áo làm từ sợi có tác dụng kháng khuẩn, loại bỏ hơi ẩm ra khỏi cơ thể nên luôn thoải mái;
• BONA FIDE (Nga) - thiết kế và hỗ trợ xuất sắc trong việc tạo dáng;
• PROFIT (Nga) - quần áo cao cấp thời trang, chất lượng cao;
• SENZA RIVALI (Nga) - sản phẩm sáng sủa, thoải mái, nguyên bản với giá trung bình và các đặc tính tuyệt vời.

Đánh giá các cửa hàng quần áo thể thao trực tuyến tốt nhất vào năm 2025

HARDFASHION - giới thiệu nhiều loại đồng phục cho các chuyên gia thể dục. Tại đây có các sản phẩm của các thương hiệu nổi tiếng nhất đáp ứng đầy đủ các tiêu chí lựa chọn thiết bị. Không thể tình cờ bắt gặp hàng giả trong cửa hàng này, nhưng bạn sẽ phải bỏ ra một số tiền không nhỏ.

FIT2U - chuyên về các sản phẩm của công ty lợi nhuận của Nga. Nhiều lựa chọn sản phẩm sẽ khiến bạn suy nghĩ rất lâu: nên mua loại nào tốt hơn. Các nhà sản xuất trong nước khá thường xuyên giới thiệu các sản phẩm mới của mình với giá cả phải chăng và chất lượng.

ART-SPORT - danh mục chứa các mẫu quần áo và giày dép nguyên bản sáng sủa, phong cách với chức năng tốt. Có phần bán hàng giảm giá đáng kể. Bạn cũng có thể tìm thấy các khuyến nghị từ các chuyên gia sẽ giúp loại bỏ những sai lầm khi lựa chọn.

SPORTKULT - tại cửa hàng này, bạn có thể đặt mua quần áo trực tuyến cho bất kỳ môn thể thao nào của tất cả các thương hiệu nổi tiếng. Có những đánh giá tốt nhất của khách hàng về trang web với điều hướng rõ ràng và dễ sử dụng. Đối với khách hàng thường xuyên có chiết khấu cá nhân.

DECATHLON - một danh sách lớn các sản phẩm từ các công ty được đánh giá cao. Quần áo, giày dép cho tất cả các loại thể thao cho phụ nữ, nam giới, học sinh và mọi người trong độ tuổi.Có cả các thương hiệu nổi tiếng và các sản phẩm rẻ tiền của các nhà sản xuất trong nước. Bán hàng theo mùa đang diễn ra. Điểm khác biệt giữa cửa hàng là trang sản phẩm sinh thái tuyệt đối an toàn với con người và thiên nhiên.

Chúng ta đã nói về các loại hình thể dục và tính năng của chúng. Vẫn là lựa chọn chương trình phù hợp nhất và mua quần áo chuyên dụng ở đâu tốt hơn. Chúc may mắn!