Xếp hạng các bài tập nâng ngực tốt nhất cho năm 2025

Rất ít phụ nữ hài lòng với kích thước và hình dạng của bức tượng bán thân của họ. Lý do khách quan của sự không hài lòng: mất tính đàn hồi do những thay đổi liên quan đến tuổi tác, lối sống ít vận động, mang thai và cho con bú. Không có ý nghĩa gì khi chạm vào các động cơ thiên vị - chúng được sửa chữa với sự trợ giúp của liệu pháp tâm lý và can thiệp phẫu thuật.

Tin xấu là bạn không thể tăng số lượng bán thân của mình lên từ hai kích cỡ trở lên bằng cách sử dụng chương trình được đề xuất trong bài đánh giá này. Về nguyên tắc, không thể tăng một cách triệt để mà không can thiệp phẫu thuật, cho dù hình ảnh và video quảng cáo các loại mỹ phẩm có hô hào về điều này, cả trên truyền hình và Internet. Bạn có thể đọc thêm về điều này ở cuối bài đánh giá.

Tin tốt là hoàn toàn có thể khôi phục độ đàn hồi của ngực, nâng và to lên một cách trực quan nhờ các cơ. Xem thêm: phương pháp để có được một vòng ngực đàn hồi từng bước và các bài tập tốt nhất để làm săn chắc bộ ngực phụ nữ.

củng cố

Đánh giá các bài tập chất lượng cao cho giai đoạn chuẩn bị. Các bài tập này không liên quan đến việc sử dụng thêm trọng lượng, vì vậy chúng có thể và nên được thực hiện hàng ngày. Sau 2-3 tuần, bạn có thể chuyển sang một khu phức hợp tích cực để nâng ngực sau khi sinh con, với những thay đổi liên quan đến tuổi tác hoặc lối sống ít vận động, không hoạt động thể thao.

Những bài tập đơn giản và hiệu quả này có thể được thực hiện ngay cả đối với các bà mẹ đang cho con bú. Chúng được thực hiện mà không có trọng lượng, giúp loại bỏ sự xâm nhập của axit được tạo ra trong quá trình luyện tập sức mạnh chuyên sâu vào sữa mẹ và không làm giảm tiết sữa.

Làm phẳng lòng bàn tay

Hiệu quả để tăng cường các cơ và mô bị chảy xệ. Đa năng: Nó có thể được thực hiện ở nhà và trong phòng tập thể dục, đứng hoặc ngồi. Trong khi hít vào, chúng ta nối hai lòng bàn tay trước mặt, khuỷu tay song song với sàn. Khi bạn thở ra, ấn hai lòng bàn tay vào nhau với nỗ lực tối đa. Nó được thực hiện từ 5 đến 10 lần trong 3-4 hiệp. Có thể thực hiện với một viên bi nhỏ kẹp giữa hai lòng bàn tay. Một phiên bản phức tạp hơn của cách thực hiện: đưa hai lòng bàn tay vào sau đầu.

• Tăng cường tốt các cơ bắp tay và cơ ngực;
• Kích hoạt gián tiếp các bó delta bên và phía sau;
• Thích hợp cho bà mẹ đang cho con bú.

• Bản thân nó đã không hiệu quả, phải thực hiện kết hợp với bơi lội hoặc các bài tập khác.

Làm phẳng hoạt động tốt với máy ép tường, chuẩn bị cho cơ thể chịu tải cường độ cao hơn.

Báo chí tường

Bài tập dành cho những người chưa từng tập thể thao bao giờ, nó cũng có tác dụng làm săn chắc ngực phụ nữ sau khi sinh và trong thời kỳ cho con bú. Để thực hiện đúng cách, bạn cần đứng quay mặt vào tường và đặt lòng bàn tay lên đó rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Sau đó lùi lại từ tường 1,5-2 bước. Trong khi hít vào, từ từ uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, cơ thể hạ xuống tường gần như cho đến khi chạm trán. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu với 8-10 lần lặp lại trong 3-4 hiệp, sau 3-4 tuần số lần lặp lại ít nhất là 15 trong 3-4 hiệp, tối ưu là 20.

Để tiếp tục phát triển, bạn có thể cân nhắc lựa chọn bàn ép đã có sẵn từ ghế sofa, tủ ngăn kéo hoặc đồ nội thất ổn định khác sẽ không "rời" khỏi tay bạn vào thời điểm không thích hợp nhất. Tiếp theo, bạn có thể chuyển sang tùy chọn chống đẩy từ đầu gối.

Quan trọng! Chân và thân luôn thẳng, tạo thành một đường chéo, không có góc cạnh, lưng hơi cong ở phần lưng dưới. Khi uốn cong, khuỷu tay không được song song với cơ thể mà phải sang hai bên, như với động tác chống đẩy cổ điển từ trên sàn. Vị trí của khuỷu tay song song với cơ thể tải cơ tam đầu và bắp tay, chuyển trọng tâm từ ngực.

• Nó làm săn chắc các cơ của bức tượng bán thân sau khi sinh con, trong và sau khi cho con bú;
• Tải các bó trước và giữa của delta, trên và giữa ngực;
• Gián tiếp liên quan đến lưng dưới, bắp tay, cơ bụng và chân.

• Nên thực hiện kết hợp với các bài tập khác;
• Với thiết lập tay không đủ rộng, trọng tâm của tải trọng chuyển sang cơ tam đầu và cơ tam đầu.

"Kéo" bằng tay

Tăng cường cơ coracobrachialis, do đó hỗ trợ cơ ngực. Để có hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể lấy những chai nước nhỏ hoặc bánh kếp từ quả tạ nặng không quá 0,75 kg cho người mới bắt đầu.

Tốt hơn là bạn nên thực hiện tư thế đứng để bổ sung thêm các bộ phận ổn định cho cánh tay, cơ bụng và lưng. Khi cảm hứng, hai tay dang rộng và song song với sàn; khi thở ra, hai tay lần lượt đưa ra sau, động tác giống như cái kéo.

Quan trọng: trong suốt bài tập, cánh tay duỗi thẳng, các chuyển động được kiểm soát, có ý thức. Thực hiện động tác càng chậm thì tải trọng lên các nhóm cơ này càng cao.

• Làm săn chắc các cơ, chuẩn bị cho công việc tiếp theo;
• Dễ thực hiện.

• Nó không hiệu quả nếu chỉ sử dụng nó mà không có các hình thức đào tạo khác.

Nếu bạn kết hợp các bài tập này với bơi lội hoặc massage dưới nước thường xuyên dưới vòi hoa sen, kết quả đầu tiên sẽ bắt đầu xuất hiện vào cuối tuần thứ 3. Chờ đợi những thay đổi tức thì và rõ rệt sau một vài buổi tập đơn giản là điều ngu ngốc, đặc biệt là khi nghỉ dài sau khi chơi thể thao thường xuyên, hoặc nếu cho đến thời điểm này, quý cô đã xoay sở một cách an toàn mà không cần đến chúng.

Tải hoạt động

Đây là giai đoạn thứ hai của quá trình đào tạo nâng ngực. Những bài tập này là phổ biến và hiệu quả như nhau cho cả trẻ em gái và phụ nữ lớn tuổi, những người không hài lòng với hình dạng và tình trạng của vòng một của họ.Chúng có đặc điểm là hoạt động thể chất nghiêm túc hơn và sử dụng tạ, vì vậy tốt hơn là các bà mẹ cho con bú không nên đưa chúng vào chương trình đào tạo của mình, vì chúng có thể ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng của sữa do sản xuất axit lactic.

Điều kiện chính để đạt được hiệu quả: tải phải luôn tăng. Điều này có thể đạt được bằng cách thay đổi góc của cơ thể hoặc sử dụng tạ đặc biệt, quả tạ hoặc chai nước.

Nhấn từ đầu gối xuống sàn

Một trong những bài tập chính để thắt chặt cơ ngực. Nó được thực hiện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Thực hiện đúng: đứng bằng bốn chân sao cho thân và chân đến đầu gối tạo thành một đường chéo khi đứng duỗi thẳng tay. Khi hít vào, cánh tay từ từ uốn cong ở khuỷu tay, cơ thể hạ xuống càng thấp càng tốt, nhưng không chạm sàn. Khi bạn thở ra, từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn, trở lại vị trí ban đầu.

Cần thực hiện ít nhất 8 lần lặp lại trong 3-4 lần tiếp cận, mỗi tuần số lần lặp lại phải tăng lên 1-2 lần, nâng dần lên 15-20

Quan trọng! Khuỷu tay không nên đi song song với cơ thể mà phải sang hai bên - bằng cách này, cơ bắp được tải nhiều nhất có thể. Không cúi đầu xuống, không nhìn xuống sàn mà hướng về phía trước, không ưỡn lưng dưới với bánh xe, nhưng cũng không cúi xuống, giữ thẳng qua cơ lưng và cơ ấn. Lòng bàn tay phải rộng hơn vai một chút.

• Tải trọng cơ ngực và cơ delta;
• Căng tĩnh của lưng dưới và nhấn.

• Sẽ khá khó khăn đối với những người trước đây chưa chơi thể thao.

Trong tương lai, để tải cơ không ngừng tiến bộ, nó có thể được thay thế bằng tùy chọn có điểm dừng.

Kỹ thuật: từ đầu gối hoặc kiễng chân - tất cả phụ thuộc vào mức độ tập luyện.

Số lần lặp lại tối thiểu là từ 8 trong 3-4 cách tiếp cận, dần dần nó cần được nâng lên thành 15.

Quan trọng! Khi cảm thấy hơi khó chịu và xuất hiện cơn đau, việc thực hiện nên dừng lại, trong tương lai, nên thực hiện một lựa chọn ít chấn thương hơn: chống đẩy từ đầu gối hoặc đứng trên ngón chân.

• Sự hiện diện của các điểm dừng cho phép bạn đi xuống thấp hơn, kéo căng và tải tất cả các nhóm cơ liên quan đến bài tập càng nhiều càng tốt.

• Bạn nên theo dõi cẩn thận các cảm giác, vì nguy cơ bị thương dây chằng trong phương án này cao hơn đáng kể so với khi ấn từ trên sàn.

Tôi có thể mua thiết bị phụ trợ ở đâu? Bạn có thể mua các điểm dừng đặc biệt trong các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc sử dụng bất kỳ phương tiện nào trong tầm tay, kể cả những viên gạch thông thường. Điều kiện chính: phải có hai đối tượng, và chúng phải có cùng kích thước và chiều cao. Đây có thể là các khối yoga hoặc các quả tạ có bản rộng, trong đó phần cổ được hóp vào hoàn toàn, do đó chúng có thể được đặt "trên mông". Những quả tạ như vậy được lắp ráp và tháo rời bằng một phím hex đặc biệt. Cũng thuận tiện khi sử dụng các quả tạ vinyl có trọng lượng nặng làm điểm dừng - chúng lớn hơn và ổn định hơn.

Theo người mua, những quả tạ xếp chồng lên nhau là lựa chọn tốt nhất, vì trong tương lai chúng sẽ có ích cho mục đích sử dụng để không ngừng tiến bộ, tăng trọng lượng.

Barbell / tạ băng ghế dự bị

Một giải pháp thay thế cho chống đẩy, được thực hiện trong phòng tập thể dục bằng băng ghế và tạ hoặc trong thiết bị mô phỏng Hammer.

Lời khuyên từ một huấn luyện viên thể hình: để tăng tải trọng cho bàn chân, bạn có thể đặt chúng không phải trên sàn mà nằm trên băng ghế, uốn cong đầu gối.

Đồng thời, bắt buộc phải tuân theo quy tắc “tam hợp”: khi ấn, cơ thể nằm trên toàn bộ bề mặt bàn chân, mông, lưng dưới và bả vai áp chặt vào băng ghế, không thể uốn cong lưng để không làm chấn thương cột sống thắt lưng.

Thực hiện: nằm trên ghế dài, cổ xà ngang tầm mắt, tay nắm như bình thường, hai tay rộng hơn vai. Khi hít vào, thanh tạ nằm trên ngực theo đường thẳng của núm vú, khi thở ra, cánh tay duỗi thẳng ở khuỷu tay, đẩy thanh tạ lên.

• Tải và phát triển ngực, liên quan đến cơ tam đầu và cơ tam đầu.

• Bạn không thể thực hiện tại nhà nếu không có thiết bị: ghế dài, quầy bar và bánh kếp.

Số lần lặp lại, tùy thuộc vào mức độ đào tạo và trọng lượng được sử dụng: từ 8 đến 15 trong 3-4 cách tiếp cận. Trọng lượng làm việc được chọn sao cho có thể thực hiện ít nhất 8 lần lặp lại trong khi vẫn giữ được vị trí chính xác trên băng ghế. Những sai lầm điển hình khi chọn trọng lượng:

1. Quá mức tạ - khi thực hiện các lần lặp lại cuối cùng, vận động viên bắt đầu ưỡn người trên băng ghế, xé toạc lưng dưới và xương chậu ra khỏi đó, đẩy trọng lượng bằng toàn bộ cơ thể. Điều này gây ra nhiều chấn thương cho cột sống, dây chằng, khớp vai và khớp khuỷu tay.
2. Thiếu cân - thực hiện dễ dàng ở số lần lặp lại tối đa, trong khi không xảy ra sự tiến triển của cơ. Thật là ngu ngốc khi mong đợi kết quả từ việc đào tạo như vậy.

Chống đẩy nghiêng

Một lựa chọn dành cho những bài nâng cao nhất, nếu bạn đã thành thạo chống đẩy từ điểm dừng, hãy kiễng chân lên. Cũng thích hợp để làm ở nhà và trong phòng tập thể dục. Thực hiện, giống như chống đẩy cổ điển bằng mũi chân, chỉ có chân nằm trên ghế dài hoặc băng ghế thể thao.Như vậy, chống đẩy trở nên sâu hơn, ngực được nạp nhiều nhất có thể.

Quan trọng! Chân và cơ thể tạo thành một đường chéo, bạn không thể nâng cao xương chậu - đây là chấn thương cho cột sống thắt lưng.

• Tải và phát triển toàn bộ nhóm cơ của ngực, trước và giữa cơ delta;
• Liên quan gián tiếp đến lưng dưới, mông và cơ bụng.

• Tổn thương nếu thực hiện không chính xác.

Chống đẩy ngược

Chúng được sử dụng chủ yếu để tập cơ tam đầu và cơ delta, nhưng nhiều người quên rằng chúng cũng tập luyện tốt cho cơ ngực. Thực hiện trên ghế, băng ghế hoặc các dụng cụ hỗ trợ tay ổn định khác. Một lựa chọn nhẹ nhàng hơn cho những cô gái chưa từng chơi thể thao: hai chân đặt trên sàn, đầu gối hơi cong, lòng bàn tay đặt phía sau cơ thể và tựa vào băng ghế hoặc ghế rộng bằng vai, xương chậu nằm gần. đường đạn, nhưng không chạm vào nó. Khi hứng khởi, xương chậu hạ thấp nhẹ nhàng, chân uốn cong ở đầu gối, cánh tay ở khuỷu tay. Khi thở ra - trở lại vị trí ban đầu một cách suôn sẻ. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại trong 3-4 hiệp. Khi thực hiện dễ dàng 20 lần lặp lại, bạn có thể đặt một bánh tạ, một quả tạ hoặc một chai nước 2 lít lên đầu gối. Bạn có thể tăng tải trọng bằng cách nâng cao chân - điều này sẽ yêu cầu một chiếc ghế thứ hai hoặc băng ghế dài.

Quan trọng: xương chậu không chạm sàn, chúng ta hạ người xuống mức thoải mái để cảm thấy căng thẳng, chúng ta theo dõi cẩn thận các cảm giác và không làm đau khớp và dây chằng trong trường hợp nào.

Khuyến cáo của huấn luyện viên thể hình: khi trở lại vị trí ban đầu, tốt hơn là để khuỷu tay hơi cong - điều này sẽ duy trì sức căng ở cơ tam đầu và cơ ngực và tránh chấn thương cho khớp khuỷu tay.

• Ngoài ra, nó còn tải các cơ tam đầu - chính là phần cánh tay "chảy xệ" ở phụ nữ.

• Kỹ thuật thực hiện phải được tuân thủ, nếu không bạn có thể bị thương nghiêm trọng khớp vai và khớp khuỷu tay.

Arnold báo chí

Thực hiện với tạ, bánh kếp hoặc các loại tạ khác: có thể là chai nước thông thường hoặc tạ dành cho tay hoặc chân nếu có. Nếu bạn có các thiết bị cần thiết, bạn có thể làm điều đó ở nhà. Thực hiện trong khi ngồi, hai chân đặt hoàn toàn trên sàn, lưng thẳng hoặc tựa vào lưng ghế dài. Cánh tay chịu trọng lượng được tách ra và uốn cong ở khuỷu tay, vai song song với sàn. Theo cảm hứng - đưa hai cánh tay cong lại với nhau đồng thời xoay lòng bàn tay lên mặt, khi thở ra - xoay cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài và duỗi thẳng ở khuỷu tay.

Quan trọng: bạn không được khom lưng, bạn cần phải nhìn ra phía trước, không cúi đầu xuống. Các chuyển động hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát, không cần tạo biên độ và tung cánh tay lên cao nhất - bạn cần thực hiện các động tác sao cho cảm thấy căng ở tất cả các cơ liên quan.

• Phần trên của ngực được tải, cơ coracobrachialis hoạt động.
• Máy ép và lưng dưới được tải gián tiếp khi cơ thể được cố định ở đúng vị trí.

• Kỹ thuật thực hiện không đúng kết hợp với gánh không đủ hoặc quá nhiều sẽ không mang lại hiệu quả.

Chăn nuôi

Nâng tạ trên ghế dài hoặc cánh tay giống trong thiết bị mô phỏng Butterfly sẽ tác động hoàn toàn vào cơ ngực, khiến cơ căng ra và hoạt động hiệu quả. Kết hợp với chống đẩy từ trên sàn nhà hoặc máy ép ghế, các thanh tạ trên băng ghế dự bị sẽ tạo thành một phần trên của bức tượng bán thân một cách tuyệt đẹp, giúp tăng nó một cách trực quan.

• Bạn có thể thực hiện nó trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà - trên một tấm thảm hoặc một quả bóng.

• Bạn có thể bị thương khớp vai và khớp khuỷu tay nếu bạn gánh quá nhiều trọng lượng;
• Phiên bản sân nhà với một tấm thảm mang lại ít căng thẳng hơn.

Kéo qua

Đối với trẻ em gái và phụ nữ, lựa chọn tốt nhất là thực hiện tư thế ngồi hoặc nằm trên một quả bóng lăn. Nó có thể được thực hiện cả trên băng ghế và trên ghế. Hơi cong ở khuỷu tay, cánh tay giữ tạ cao hơn đầu. Khi thở ra, cánh tay với quả tạ được thu lại, uốn cong bổ sung, khi hít vào - trở lại vị trí bắt đầu.

• Căng và tải tối đa vòng ngực lớn nhỏ;
• Tải cơ tam đầu và cơ nhị đầu;
• Tạo thành một bức phù điêu tuyệt đẹp của phần trên của bức tượng bán thân.

• Chấn thương cho khớp vai và khớp khuỷu tay! Cần chọn đúng trọng lượng để không vi phạm kỹ thuật thực hiện.

Làm thế nào để kết hợp?

Các quy tắc hoạt động thể chất quy định trong 2 tuần đầu tiên thực hiện 2-3 bài tập từ những bài đã đề xuất, tăng dần số lượng lên 4-5. Nguyên tắc chính của sự kết hợp chính xác: 1-2 trong số các bài tập này phải tham gia đầy đủ các cơ cần thiết, 2-3 bài còn lại là “kết thúc”, tức là chúng chỉnh sửa sự nhẹ nhõm hoặc làm việc riêng với các cơ mà, theo người tập. , đặc biệt cần nó.

Khu phức hợp đào tạo để nâng và thắt chặt ngực trông như thế này:

1. Chống đẩy (trong bất kỳ phiên bản nào có sẵn) hoặc bench press: 3 hiệp 10-12 lần lặp lại;
2. Nâng tạ trên ghế nghiêng hoặc bóng lăn: 3 hiệp 10-12 lần lặp lại;
3. Chống đẩy ngược: 3 hiệp 12-15 lần;
4. Pullover hoặc Arnold Press (tùy theo sở thích cá nhân): 3 hiệp 10-12 lần.

Tăng tác dụng của việc đào tạo? Một cách dễ dàng!

Một số kỹ thuật tác động trực tiếp lên các mô da, phục hồi và trẻ hóa chúng.

1. Tắm vòi hoa sen tương phản với mát xa bằng vòi hoa sen sau khi tập luyện sẽ kích thích tuần hoàn máu một cách hoàn hảo, làn da được bão hòa với oxy, đồng thời đẩy nhanh quá trình tái tạo và trẻ hóa. Với việc massage bằng vòi hoa sen thường xuyên, vùng da ở ngực sẽ trẻ hóa và săn chắc.
2. Bơi lội là một món quà xa xỉ cho toàn bộ cơ thể, không chỉ cho bức tượng bán thân. 1-1,5 giờ hai hoặc ba lần một tuần - và sau 1-2 tháng, bạn có thể quên đi làn da chùng nhão và những "vùng có vấn đề" chảy xệ.
3. Sau khi tắm, nên thoa kem hoặc gel kết hợp với các động tác xoa bóp, giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo và làm căng da. Thời điểm bôi là tối ưu nhất: cơ bắp còn đang hoạt động tốt, máu lưu thông tích cực, do đó, các hoạt chất được vận chuyển đến da nhanh hơn và sẽ bắt đầu phát huy tác dụng. Theo quy định, thành phần của các chất tái sinh cho vùng suy giảm bao gồm:

• Rong biển;
• Các loại dầu;
• Vitamin E và C.

Những phương pháp tác động bổ sung này kết hợp với đào tạo sẽ đẩy nhanh cách tiếp cận kết quả mong muốn.

Chúng tôi phơi bày và gỡ rối

Vâng, bây giờ, như đã hứa ở đầu bài đánh giá: đánh giá những quan niệm sai lầm ngu ngốc và nguy hiểm nhất về cách làm cho bức tượng bán thân đàn hồi và lớn, một cách an toàn và không gây hậu quả.

Với việc tập tạ thường xuyên, bạn có thể tăng vòng 1 lên 2 cỡ.

Sự thật cay đắng: ngay cả khi một phụ nữ tiêm steroid đồng hóa cùng lúc, cô ấy sẽ không chờ đợi sự gia tăng vòng một, nhưng việc biến thành một cỗ máy nam tính với khả năng bị teo nhỏ sau đó là gần như 100%. Và quá trình này là không thể đảo ngược.

Để hiểu tại sao điều này xảy ra, bạn cần nhớ cách sắp xếp của vú phụ nữ và so sánh các đặc điểm giải phẫu về cấu trúc của nó với vú của nam giới.

Đàn ông có cơ ngực rắn chắc, được chia thành các phần: xương đòn, cơ ức đòn chũm, v.v. Ở phụ nữ, trên thực tế, chỉ có phần trên của nó là trên bề mặt. Phần còn lại của các cơ nằm ngay trên xương sườn, dưới một lớp mỡ rộng bao quanh các thùy sữa. Trên thực tế, phụ nữ chỉ có thể làm việc với phần trên của cơ ngực, và những phần xung quanh nó: cơ ngực, răng giả và cơ delta. Ngoài ra, khi làm việc với chúng, bạn có thể “kéo” chúng lại gần ngực, do đó tăng thể tích bức tượng bán thân một cách trực quan.

Tập tạ thường xuyên có thể tăng vòng một tối đa 0,5-1 cm và tất nhiên, cải thiện tình trạng của nó, khiến nó trở nên săn chắc và nổi hơn. Cạm bẫy: cũng không nên làm quá cho nhẹ lòng. Việc nhấn mạnh vào việc tập luyện riêng biệt với trọng lượng tối thiểu và tối đa số lần lặp lại có khả năng làm giảm đáng kể khối lượng và kích thước của bức tượng bán thân.

Tập luyện hàng ngày sẽ cho kết quả nhanh hơn

Sự thật cay đắng: họ sẽ không, than ôi. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi - ít nhất là một ngày, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mức tạ làm việc. Không có sự hồi phục hoàn toàn - không có tiến bộ và giai điệu, nhưng có làm việc quá sức và dị hóa cơ.

Dị hóa là việc cơ thể “ăn” các cơ khi thiếu dinh dưỡng và căng thẳng. Hoạt động thể chất quá sức là một căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể. Có đáng để hủy hoại cơ thể của chính mình vì sự ngu ngốc và lười biếng - và còn gì để gọi là mong muốn có được kết quả trong chốc lát, không đạt được nó dần dần trong một thời gian dài hơn?

Thuốc tránh thai nội tiết làm tăng và săn chắc ngực một cách đáng kể

Các cô gái truyền tai nhau truyền thuyết này trên mạng, kèm theo những cái tên “thần dược”, kèm theo điệp khúc: “một người bạn khuyên, vòng một của cô ấy đã lớn thêm hai cỡ rồi!”

Trên thực tế: việc nở ngực, cũng như làm sạch da, được một số nhà sản xuất đề cập đến như một trong những tác dụng của việc uống thuốc tránh thai, chẳng qua là một chiêu trò tiếp thị của các nhà sản xuất. Các nghiên cứu xác nhận hoặc bác bỏ những tác dụng này đã không được thực hiện đối với bất kỳ loại thuốc nào từ dòng tránh thai nội tiết tố. Sưng vú là phản ứng của cơ thể đối với sự gia tăng nồng độ estrogen và prolactin. Đây là những hormone, mức độ mà trong suốt thời kỳ lớn lên phụ thuộc, đặc biệt là kích thước các tuyến vú sẽ phát triển. Sự dao động nội tiết tố do thuốc tránh thai mà các quý cô tự ý kê đơn mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa sẽ dễ dàng phát triển thành các khối u, kể cả ác tính. Trong quá trình này, các tuyến vú sưng lên và trở nên quá nhạy cảm đến mức đau nhức. Và thuốc tránh thai cũng làm thay đổi quá trình trao đổi chất và chuyển hóa nước-muối trong cơ thể, thường dẫn đến việc giữ lại chất lỏng dư thừa và làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó, không chỉ vòng bụng mà cả dạ dày, hai bên và hông cũng dần dần tăng thể tích. .

Với việc bỏ thuốc tránh thai, thể tích tuyến vú sẽ trở lại như ban đầu, tăng lên một chút sẽ biến mất không để lại dấu vết. Nhưng số cân tăng thêm, hoàn toàn có thể, sẽ không muốn đi đâu cả.

Cần phải đặt câu hỏi: giá cho câu chuyện cổ tích về bức tượng bán thân xinh đẹp “nhanh chóng lớn lên” và “tồn tại mãi mãi” không quá cao?

Các phương pháp dân gian có thể làm tăng và se khít tuyến vú một cách đáng kể

Trên thực tế: ngay cả những tín đồ cứng đầu nhất của thẩm mỹ dân gian và y học cũng thừa nhận rằng việc đắp lá bắp cải lên “vùng có vấn đề” trong khi ăn chúng cùng lúc không khiến một đại diện phụ nữ có 2 hoặc 3 vòng ngực trở thành chủ nhân của 4 hoặc 5. các kích cỡ. Tương tự đối với phần còn lại của các thành phần thần kỳ.

Quả hạch, nho, gia vị và gia vị - tất cả những sản phẩm này được khuyến khích sử dụng tích cực để trồng một bức tượng bán thân thần kỳ, trên thực tế, có tác dụng tăng cường và chữa bệnh nói chung trên toàn bộ cơ thể. Nho chống lại độc tố và các gốc tự do, các loại hạt bù đắp lượng protein thiếu hụt, các loại rau thơm tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, không có phương pháp chữa bệnh thần kỳ nào có đặc tính kỳ diệu để tăng dần hoặc ngay lập tức thể tích của vú.

Câu chuyện riêng với các loại thảo mộc. Cỏ ba lá đỏ, lá oregano, calendula, hỗn hợp của hoa cúc, cỏ xạ hương và các loại thảo mộc khác - đây chỉ là một danh sách nhỏ các loại thảo mộc kỳ diệu, khi dùng thường xuyên sẽ làm tăng tuyến vú. Chúng có thể được ủ thành trà, dùng dưới dạng thuốc sắc hoặc đắp mặt nạ để dùng ngoài da.

Suy luận một cách khách quan: việc sử dụng một hoặc một loại thảo mộc khác có thể ảnh hưởng đến sự gia tăng các tiểu thùy sữa và lượng mỡ trong cơ thể như thế nào? Câu trả lời là hiển nhiên: không thể nào. Nó giống như cố gắng thay đổi hình dạng và kích thước của mũi hoặc tai bằng cùng một loại thuốc sắc từ thảo dược. Tuy nhiên, không hiểu vì sao, sự ngu ngốc như vậy không xảy ra với bất kỳ ai. Nhưng không ai nghi ngờ khả năng của bộ sưu tập thảo dược trong việc ảnh hưởng đến tình trạng, hình dạng và kích thước của bức tượng bán thân.

Nhưng có thể làm tăng sự xuất hiện và tình trạng của các mô da, loại bỏ vết rạn da (vết rạn da) hoặc làm cho chúng ít được chú ý hơn với sự trợ giúp của mặt nạ tự chế.

Là một cách chăm sóc tại nhà, các chuyên gia thẩm mỹ khuyên bạn nên sử dụng các loại mặt nạ có chức năng làm trẻ hóa da và tăng độ đàn hồi. Một trong những hiệu quả nhất là mặt nạ làm từ mumiyo và đất sét trắng. Bạn có thể tự pha chế bằng cách mua tất cả các nguyên liệu ở hiệu thuốc và trộn theo tỷ lệ 1: 1. Nên pha loãng hỗn hợp với nước ấm, trộn thật đều rồi thoa lên vùng da ngực, tránh vùng da quanh quầng vú. Từ trên cao, bạn có thể quấn mình bằng màng bám và nghỉ ngơi trong nửa giờ ở tư thế nằm sấp.

Nếu muốn, bạn có thể tìm thấy nhiều bài thuốc dân gian tương tự trên Internet. Điều chính bạn nên chú ý khi lựa chọn là chức năng. Hầu như không đáng để chuẩn bị một loại mặt nạ “có tác dụng tăng thể tích”, tốt hơn hết là bạn nên chọn thứ gì đó đầy đủ và thực sự hơn: phục hồi, trẻ hóa, nuôi dưỡng.

Tổng hợp tất cả những điều trên: trong trường hợp không có khuyết tật rõ ràng (ví dụ, sự bất đối xứng rõ rệt), tình hình có thể được sửa chữa mà không cần dùng đến phương pháp cấy ghép. Có những phương pháp khá tiết kiệm, dễ chịu hơn và khá hiệu quả để điều chỉnh hình dạng và kích thước của bộ ngực. Biết được điều này, liệu có nên ngay lập tức tìm đến các phương pháp triệt để để giải quyết một vấn đề, đôi khi hoàn toàn xa vời?