Xếp hạng những chiếc xe đạp quay tốt nhất cho năm 2025

Một trong những mô phỏng thể thao phổ biến nhất đã trở nên phổ biến là mô phỏng đua xe đạp. Mặc dù có sự đơn giản rõ ràng, sự phổ biến của chúng trong giới nghiệp dư và chuyên nghiệp đang tăng lên hàng năm. Điều này phần lớn là do sự xuất hiện của một lĩnh vực thể dục nhóm mới được gọi là đạp xe hoặc quay. Các bài tập luyện tim mạch hiệu quả với phần đệm nhạc tràn đầy năng lượng trên những chiếc xe đạp quay sáng tạo đã thu hút một lượng lớn người hâm mộ đến tham gia lớp học. Những người hâm mộ tập luyện tại nhà cũng không bị lãng quên, những người cũng có cơ hội lựa chọn các thiết bị mô phỏng phổ biến cho mọi sở thích.

Có rất nhiều mẫu xe đạp quay trên thị trường nội địa của ngành thể dục, không chỉ khác nhau về tính năng phong phú mà còn khác nhau về giá thành. Đối với những vận động viên nghiệp dư mới tập, rất khó để tìm ra đơn vị nào tốt hơn để tập luyện vì sự tương đồng của chúng.Để tránh những sai lầm khi lựa chọn, bài đánh giá này cung cấp thông tin cơ bản về các bộ mô phỏng như vậy với xếp hạng các sản phẩm tốt nhất do các nhà sản xuất hàng đầu cung cấp.

Nó là gì

Xe đạp quay là một loại mô phỏng thể thao mô phỏng xe đạp và tạo ra tải trọng do ma sát cơ học giữa guốc phanh và bánh đà.

Tên gọi lần đầu tiên được sử dụng vào năm 1994 sau khi Mad Dogg Athletics đăng ký nhãn hiệu "Spin" cho xe đạp tập thể dục dạng khối được sản xuất. Sau khi sản phẩm được phân phối trên toàn thế giới, thuật ngữ này đã trở thành một cái tên quen thuộc và tất cả các hệ thống đào tạo như vậy được gọi là xe đạp quay.

Nguyên lý hoạt động của thiết bị giày hoặc đĩa tái tạo tốt chuyến đi trên xe đạp chuyên nghiệp với thiết kế nguyên bản trên địa hình gồ ghề. Đồng thời, trong quá trình tập không nhất thiết phải ngồi yên mà có thể đạp xe đứng lên, nghiêng người sang hai bên hoặc thay đổi tư thế.Với sự hỗ trợ của máy tính tích hợp, bất kỳ chế độ nào cũng có sẵn, bao gồm mô phỏng leo lên dốc hoặc xuống từ đỉnh với cảm giác như đang đạp xe thật. Do đó, đối với nhiều người, một thiết bị mô phỏng như vậy trở thành một trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa đồng thời tăng cường hệ tim mạch.

Xe đạp quay phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, lứa tuổi, mức độ thể chất.

Là gì

1. Hobbyist - Các thiết bị rẻ tiền với chức năng hạn chế để đào tạo tại nhà mà không cần làm việc 24/7.

2. Chuyên nghiệp - các thiết bị có bộ chương trình lớn để sử dụng chuyên sâu trong các câu lạc bộ thể thao hoặc thể dục, nhưng đắt hơn về giá.

Cơ nào hoạt động

Trong quá trình đào tạo, tải trọng chính rơi vào:

• chân, đặc biệt là đùi;
• mông;
• thấp hơn trước;
• cơ bụng;
• vai đòn gánh (ở tư thế đứng).

Điểm khác biệt so với xe đạp tập từ tính

Tham số	xe đạp tập thể dục	xe đạp quay
Mô phỏng đạp xe	Không	Đúng
Đổ bộ	ngang dọc	theo chiều dọc
Bánh đà, kg	8-10	20-25
Bánh đà quay trơn tru khi chịu tải nặng	Không	Đúng
Hệ thống tải	từ tính	giày, từ tính
Mức tải	Đúng	Không
Tham gia các cơ khác nhau	Không	Đúng
Cường độ đào tạo	trung bình	cao
Ồn ào	Thấp	tăng
Độ bền	hơn	ít hơn
Công thái học	-	+
sự nhỏ gọn	+	-
Dễ sửa chữa và dịch vụ	Không	Đúng
Trọng lượng người dùng tối đa	ít hơn	hơn
Giá bán	ít hơn	hơn

Ưu điểm và nhược điểm

Những lợi thế chính là:

• tăng cường cơ bắp chân, cơ mông, cơ tim;
• cải thiện chức năng hô hấp;
• đốt cháy một lượng lớn calo, giúp giảm trọng lượng cơ thể;
• thiết kế tiện dụng, có tính đến các đặc điểm cá nhân của một người;
• điều chỉnh nhiều vị trí của các cấp độ của vô lăng và chỗ ngồi để nghiên cứu tối đa các nhóm cơ khác nhau;
• mức độ tăng tải gần như không giới hạn.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý những thiếu sót nhất định:

• không đủ tải lên các cơ của vai đòn gánh;
• hạn chế về thời gian làm việc liên tục đối với những người mô phỏng nghiệp dư;
• tuổi thọ ngắn hơn do sự hiện diện của các bộ phận cọ xát (khối, xích, bu lông có răng);
• tăng độ ồn.

Cách chọn

Để tránh sai lầm, các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý các tiêu chí sau:

• mức độ cân bằng của bánh đà;
• sức mạnh vật liệu và cấu trúc;
• chất lượng đệm;
• độ ồn trong quá trình hoạt động;
• sự thoải mái của vô lăng và ghế ngồi, khả năng điều chỉnh của chúng;
• sự thuận tiện của vị trí của phanh;
• thiết bị có con lăn vận chuyển;
• sự hiện diện của một màn hình với hiển thị các thông số cần thiết - thời gian của các lớp học, quãng đường của chuyến đi, số calo, nhịp tim;
• được trang bị một giá đỡ cho một chai hoặc một cốc nước.

 

Tôi có thể mua ở đâu

Bạn có thể mua các mẫu phổ biến và mới lạ ở các cửa hàng chuyên cung cấp dụng cụ thể thao. Các sản phẩm của các nhà sản xuất hàng đầu có sẵn ở đó để xem xét và xác minh chi tiết trong hoạt động. Các nhà quản lý sẽ giúp đưa ra các khuyến nghị - có những loại mô phỏng nào, mua của công ty nào tốt hơn, cách sử dụng, lưu trữ ở đâu, giá bao nhiêu.

Nếu bạn không thể tìm thấy mô hình phù hợp tại nơi ở của mình, bạn có thể dễ dàng đặt mua một thiết bị phù hợp trực tuyến trong các cửa hàng trực tuyến của các đại lý của nhà sản xuất hoặc trên các trang của thị trường và trang tổng hợp, chẳng hạn như Yandex.Market, E-katalog hoặc nền tảng AliExpress của Trung Quốc. Trong một biểu mẫu có thể truy cập, mô tả, đặc điểm chính, chức năng, hình ảnh và đánh giá của khách hàng được trình bày ở đó.

Ưu đãi cho xe đạp quay ở Moscow:

• cho ngôi nhà - từ 14.490 rúp. (UnixFit SB-380) lên đến 145.000 rúp. (Quạt chuyển động QX 1 Pro);
• cho hội trường - từ 40.500 rúp. (VictoryFit VF-S300) lên đến 183.450 rúp. (Fitex Real Rider).

Những chiếc xe đạp quay tốt nhất

Việc đánh giá chất lượng xe đạp tập thể dục dựa trên ý kiến ​​của những khách hàng đã từng mua sản phẩm đó. Sự phổ biến của các mô hình là do sự phổ biến của các đánh giá tích cực, so sánh các thông số và đặc điểm, tuổi thọ sử dụng, giá cả.

Bài đánh giá bao gồm xếp hạng giữa các mẫu xe nghiệp dư tốt nhất để tập luyện tại nhà và xe đạp quay chuyên nghiệp để luyện tập trong các phòng tập thể hình.

TOP 5 xe đạp quay tốt nhất cho gia đình

Schwinn IC7

Thương hiệu - Schwinn (Mỹ).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Một mô hình đa năng để đào tạo hiệu quả cao cho người dùng cao cấp. Vận hành êm ái để tăng sự thoải mái được đảm bảo bởi một bánh đà nặng 18 kg. Tải trọng thay đổi không bị giật và mượt mà nhờ điều chỉnh điện trở vô cấp. Vị trí của ghế có thể thay đổi theo chiều dọc / chiều ngang với khả năng điều chỉnh giả lập theo đặc điểm cá nhân của người dùng. Thay đổi góc của tay lái cho phép bạn thay đổi vị trí của cơ thể để mô phỏng lái xe đạp chuyên nghiệp.Màn hình LCD tiện lợi hiển thị các thông số luyện tập chính - quãng đường, lượng calo tiêu thụ, số vòng quay trên phút, nhịp tim.

Giá - từ 63,900 rúp.

• hệ thống giày với một bánh đà nặng;
• tải trọng thay đổi trơn tru;
• điều chỉnh ghế và vô lăng theo chiều dọc và chiều ngang;
• hiển thị thông tin;
• cố định dây đai trên bàn đạp chống trượt;
• con lăn vận chuyển lắp sẵn;
• lắp ráp đơn giản;
• hướng dẫn thông tin;
• hiệu suất chất lượng;
• thiết kế gọn nhẹ;
• Thiết kế thời trang.

• quá tải.

Đánh giá IC7 của Schwinn:

DFC B3314

Thương hiệu - DFC (Nga).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Mô hình nhẹ cho việc tập luyện tích cực tại nhà với hệ thống tải giày và truyền động bằng dây đai. Với sự trợ giúp của tay cầm tiện lợi trên thân, bạn có thể dễ dàng thay đổi tải trọng, còn có phanh khẩn cấp. Bạn chỉ cần điều chỉnh ghế theo mặt phẳng ngang và dọc. Chân được cố định trong bàn đạp bằng dây đai cao su, có thể thay đổi vị trí của bàn đạp. Nhờ các cảm biến tích hợp trên vô lăng, các chỉ số xung được hiển thị trên màn hình máy tính. Một bộ giảm xóc được lắp dưới khung cùng với ghế. Trong nhà, thiết bị di chuyển trên các bánh xe đặc biệt.

Giá - từ 24.319 rúp.

• cho một tải trọng xe đạp thực tế;
• điều khiển xung;
• giá đỡ máy tính bảng và giá để chai;
• sự thoải mái của đào tạo;
• kích thước nhỏ gọn;
• Thiết kế thời trang;
• giá cả tuyệt vời.

• ghế cứng.

Gia đình FS 40

Thương hiệu - Gia đình (Trung Quốc).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Mô hình nhỏ gọn để tập luyện tim mạch chuyên sâu tại nhà với mức độ an toàn lớn.Hiệu suất cao, chức năng, đặc điểm có giá trị gần với các đơn vị chuyên nghiệp trong phòng thể dục. Yên xe êm ái có thể dễ dàng điều chỉnh ngang dọc tùy theo chiều cao của người sử dụng. Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh vị trí của vô lăng. Kết nối với mạng điện là không cần thiết.

Giá - từ 34,990 rúp.

• hiệu quả cao;
• tải trọng khá;
• bánh đà lớn;
• khung nặng chắc chắn;
• dễ chịu với vô lăng cảm ứng;
• dễ dàng điều chỉnh các đặc điểm cá nhân của người dùng;
• bàn đạp thoải mái có chốt và xoay êm ái;
• tinh chỉnh phanh;
• sử dụng đơn giản;
• lắp ráp chất lượng;
• kích thước nhỏ gọn;
• giá cả phải chăng.

• không hiển thị;
• chỗ ngồi cứng.

Đạp xe trên Family FS 40:

Ammity Dream DS 5000

Thương hiệu - Ammity (Đài Loan).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Mô hình mạnh mẽ để tập luyện cường độ cao tại nhà. Nó có công thái học tốt, yên giải phẫu cho cảm giác vừa vặn thoải mái với khả năng điều chỉnh bốn vị trí. Do đó, xe đạp quay dễ dàng thích ứng với chiều cao và thể trạng của bất kỳ người dùng nào. Đạt được mức tải trọng cao được đảm bảo bởi một bánh đà cân bằng nặng. Việc sử dụng các miếng đệm mềm với khả năng chống vô cấp động đảm bảo thay đổi mức tức thì.
Có thể lái xe cường độ cao trong quá trình đào tạo, thay đổi vị trí và phanh nhờ một khung lớn nguyên khối. Việc sử dụng bàn đạp cố định với dây buộc có thể điều chỉnh cho bất kỳ kích thước nào của bàn chân và tự do thay đổi vị trí không cho phép gây nguy hiểm cho các khớp.Màn hình LCD lớn của máy tính đào tạo chức năng hiển thị các thông số chính của quá trình đào tạo với chất lượng tốt.

Giá - từ 65.000 rúp.

• hiệu quả cao;
• xây dựng ổn định nặng;
• bánh đà lớn;
• vừa vặn thoải mái;
• vô lăng và ghế điều chỉnh;
• dễ dàng tùy chỉnh cho các đặc điểm cá nhân của người dùng;
• máy đo nhịp tim và cảm biến xung;
• hiệu suất chất lượng;
• hoạt động im lặng;
• công thái học tuyệt vời;
• Thiết kế thời trang;
• tuổi thọ lâu dài;
• giá cả phù hợp với chất lượng.

• không xác định.

Video đánh giá Ammity Dream DS 5000:

BH Fitness SB2.6

Thương hiệu - BH (Tây Ban Nha).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Một mô hình mô phỏng thực tế để đạp xe thường xuyên tại nhà. Kích thước tương ứng với kích thước của một chiếc xe đạp đường trường. Việc sử dụng đai gân chữ V cho phép bạn vận hành êm ái và trơn tru mà không cần phải bảo dưỡng thường xuyên. Bánh đà khối lượng lớn phù hợp với các đơn vị tập gym chuyên nghiệp. Bất kỳ người dùng nào cũng có thể "phù hợp" thiết bị với dữ liệu nhân trắc học của họ do việc lắp đặt vô lăng và ghế ngồi theo cả chiều ngang và chiều dọc. Bàn đạp có thể đảo ngược kiểu hỗn hợp có thể có cả kẹp đặc biệt và dây đai tiêu chuẩn.

Giá - từ 39,542 rúp.

• cân bằng bánh đà tuyệt vời;
• khung chắc chắn;
• vị trí thuận tiện của phanh;
• vật liệu chất lượng;
• hiển thị thông tin;
• lắp ráp đơn giản;
• Hướng dẫn rõ ràng;
• hoạt động im lặng trong quá trình đào tạo;
• nhiều loại tải trọng;
• chi phí chấp nhận được.

• không được phát hiện.

Mở hộp BH Fitness SB2.6:

bảng so sánh

	Schwinn IC7	DFC B3314	Gia đình FS 40	Ammity Dream DS 5000	BH Fitness SB2.6
Trọng lượng người dùng tối đa, kg	136	120	140	200	105
Trọng lượng bánh đà, kg	18	13	16	22	22
Số lượng mức tải	không giới hạn	không giới hạn	điều chỉnh động vô cấp	điều chỉnh vô cấp	không giới hạn
Số lượng chương trình	Không	Không	Không	3	Không
Điều chỉnh chỗ ngồi	Đúng	Dọc, ngang, nghiêng	ngang theo chiều dọc	Chiều cao	ngang theo chiều dọc
điều chỉnh tay lái	Đúng	theo chiều dọc	theo chiều dọc	Đúng	ngang theo chiều dọc
Trưng bày	LCD	LCD	Không	LCD	LCD
Trưng bày	thời gian, khoảng cách, nhịp, mức kháng cự, calo	thời gian, tốc độ, khoảng cách, calo	Không	nhịp, calo, tốc độ, quãng đường, tổng thời gian	thời gian, tốc độ / vòng / phút, quãng đường, calo, đồng hồ đo quãng đường
Đo xung	Dây đai trái tim Bluetooth (tùy chọn)	cảm ứng chạm	Không	cảm biến cảm ứng, máy đo nhịp tim không dây	đai tim mạch (không bao gồm)
Công tơ mét	Không	Không	Không	Không	Không
Món ăn	Pin AA	Pin AA	không yêu cầu	không yêu cầu	Pin AA
Con lăn vận chuyển	Đúng	Đúng	Đúng	Đúng	Đúng
Bộ bù cho sàn không bằng phẳng	Đúng	Đúng	Đúng	Đúng	Đúng
Kích thước (LxWxH), cm	214x54x127	113x50x119	118x50x110	119x62x137	104x52x119
Trọng lượng, kg	45.5	35	42	57	45
Bảo hành, tháng	12	12	12	36	24

TOP 4 mẫu đẹp nhất cho hội trường

Truyền cảm hứng cho IC2.2 với bảng điều khiển

Thương hiệu - Inspire (Mỹ).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Mô hình đa chức năng tập luyện theo nhóm trong phòng thể hình. Kết hợp tay nghề chất lượng cao với thiết kế thời trang. Vận hành trơn tru đạt được bằng cách lắp đặt một bánh đà cân bằng nặng với hệ thống giày. Việc dừng xe nhanh chóng và an toàn được đảm bảo bằng nút dừng khẩn cấp được lắp đặt dưới vô lăng.Sự thoải mái tối đa của người sử dụng ở bất kỳ độ cao nào được cung cấp bằng cách thay đổi vị trí của ghế và vô lăng theo chiều ngang và chiều dọc. Vô lăng có lớp phủ polyurethane chống trượt để chuyển trọng tâm của tải hoặc thay đổi độ bám. Các dây đai cố định trên bàn đạp giữ cố định chân.

Giá trung bình là 122.250 rúp.

• bánh đà lớn mạ chrome;
• dây đai Kevlar bền trên ổ đĩa;
• có thể điều chỉnh điện trở;
• hai người giữ chai;
• con lăn để vận chuyển;
• bồi thường đơn giản của các tầng không bằng phẳng;
• màn hình nhỏ gọn với màn hình hiển thị các chỉ số cần thiết;
• yên xe có thể điều chỉnh theo chiều ngang và chiều dọc;
• vô lăng nhiều tay cầm;
• dừng khẩn cấp.

• quá tải.

Video đánh giá Inspire IC2.2:

VictoryFit VF-S300

Thương hiệu - VictoryFit (Trung Quốc).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Một mô hình nhỏ gọn để luyện tập gần nhất có thể với đi xe đạp đường trường trong các phòng tập thể dục có lưu lượng truy cập cao. Nó cung cấp hỗ trợ hiệu quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, và cũng giúp tăng cường hệ thống tim mạch. Hệ thống quán tính bao gồm một bánh đà mạnh mẽ. Màn hình đơn sắc nhỏ hiển thị tổng thời gian luyện tập, quãng đường đã đi, tốc độ hiện tại. Kết nối với nguồn điện là không cần thiết, pin ngón tay đơn giản là đủ.

Giá - từ 40.500 rúp.

• sử dụng đơn giản;
• quản lý thuận tiện;
• bánh đà nặng;
• thiết kế đáng tin cậy;
• vô lăng và ghế điều chỉnh;
• vật liệu chất lượng;
• chi phí phải chăng.

• không.

Đánh giá VictoryFit VF-S300:

Phòng tập đồng 930M Pro

Thương hiệu - Phòng tập Gym Đồng (Đức).
Nước xuất xứ là Trung Quốc.

Mô hình chuyên nghiệp cho các bài tập cường độ cao với tải trọng tối đa trong phòng tập thể dục. Độ tin cậy của các chi tiết và nút thắt được kiểm tra trong quá trình sử dụng lâu dài trong các điều kiện vận hành khác nhau. Điều chỉnh động liên tục của tải được thực hiện bằng cách sử dụng hệ thống guốc với bộ truyền động xích. Một bánh đà lớn với một vành nhôm giúp tăng cường hiệu ứng cơ sinh học. Kết cấu thép hợp kim cứng cáp phủ sơn tĩnh điện chống ăn mòn và không bị biến dạng. Tay lái và cọc yên có thể điều chỉnh cho phép bạn điều chỉnh mô phỏng theo bất kỳ trọng lượng và chiều cao nào của người dùng.

Giá - từ 74.990 rúp.

• kết cấu thép mạnh mẽ;
• khung ổn định vững chắc;
• chống ăn mòn;
• vô lăng đa vị trí;
• điều chỉnh ngang và dọc đơn giản;
• chống mồ hôi cho ghế và vô lăng;
• gel chèn vào ghế hình công thái học;
• độ ồn thấp;
• điều chỉnh nhanh bộ bù cho các tầng không bằng phẳng;
• hộp đựng chai lọ;
• bánh xe vận chuyển chống mài mòn làm bằng polyurethane;
• bàn đạp cao cấp JD-304MV với hệ thống dây đai và khung giúp cố định bàn chân;
• lắp ráp chất lượng.

• không được phát hiện.

Video đánh giá Gym ​​S900 Pro và S1000 Pro:

Johnson P8000

Thương hiệu - Johnson (Mỹ).
Nước sản xuất: Trung Quốc

Mô hình phổ quát với đầy đủ bắt chước đi xe đạp trong điều kiện của hội trường. Một bánh đà nặng 20 kg với một dây xích độc đáo cung cấp độ trơn trượt tuyệt vời. Khung ổn định và đáng tin cậy đảm bảo tuổi thọ lâu dài. Vô lăng với thiết lập lớn có thể điều chỉnh theo chiều dọc và chiều ngang dễ dàng. Yên xe có hình dáng công thái học với một số lượng lớn các thiết lập bổ sung mang lại sự thoải mái khi tập luyện.Kết cấu phủ chống ăn mòn không cần bảo dưỡng đặc biệt.

Giá - từ 99.890 rúp.

• hiệu quả cao;
• chạy trơn tru;
• khung mạnh mẽ đáng tin cậy;
• vật liệu chất lượng;
• một bộ cài đặt vô lăng và ghế lớn;
• hệ thống phanh khẩn cấp;
• thiết kế gọn nhẹ;
• Thiết kế thời trang.

• không được phát hiện.

Đánh giá video Johnson P8000:

bảng so sánh

	Truyền cảm hứng cho IC2.2 với bảng điều khiển	VictoryFit VF-S300	Phòng tập đồng S930M PRO	Johnson P8000
Trọng lượng người dùng tối đa, kg	136	150	150	159
Trọng lượng bánh đà, kg	24	21	20	20
Số cấp độ	thiết lập vô cấp	không giới hạn	không giới hạn	không giới hạn
Số lượng chương trình	Không	Không	Không	Không
Cài đặt chỗ ngồi	ngang theo chiều dọc	ngang dọc	ngang, dọc, nghiêng	ngang theo chiều dọc
điều chỉnh tay lái	ngang theo chiều dọc	theo chiều dọc	theo chiều dọc	ngang theo chiều dọc
Trưng bày	LCD	LCD đen trắng	Không	Không
Trưng bày	thời gian, khoảng cách, tốc độ, calo	thời gian. Khoảng cách, nhịp tim, calo, tốc độ	Không	Không
Đo xung	Không	cảm ứng chạm	Không	Không
Công tơ mét	Không	Không	Không	Không
Món ăn	không yêu cầu	Pin AA	Pin AA	không yêu cầu kết nối mạng
Con lăn vận chuyển	Đúng	Đúng	Đúng	Đúng
Bộ bù cho sàn không bằng phẳng	Đúng	Đúng	Đúng	Đúng
Kích thước (LxWxH), cm	123x51x118	98x56x135	133x54x115	106x54x103
Trọng lượng, kg	63	57	55	54
Bảo hành, tháng	12	12	36	60

Mẹo đào tạo

Hiệu quả tốt nhất của một chiếc xe đạp quay tròn đạt được bằng cách tuân theo các quy tắc cơ bản:

1. Mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng khởi động tối đa 10 phút để làm nóng và chuẩn bị cho các cơ bị căng thẳng gia tăng.
2. Quá trình tập luyện được thực hiện có tính đến thể trạng của từng cá nhân và thời lượng tối đa là 45 phút.
3. Sự giảm tốc độ di chuyển xảy ra dần dần.
4. Quần áo phải thoải mái và giày có đế dày để không bị trượt.
5. Chế độ tập luyện tối ưu là ba lần một tuần.

Tải có thể được chọn độc lập bằng cách:

• thay đổi nhịp, ảnh hưởng đến nhịp tim và thúc đẩy đốt cháy calo;
• điều chỉnh bằng tay của bánh đà để tập luyện thoải mái cho hệ thống tim mạch và tăng tác động lên các cơ;
• lựa chọn vị trí trong quá trình di chuyển - ngồi hoặc đứng, mang lại sự đa dạng cho quá trình tập luyện và cũng thay đổi tải trọng lên các cơ.

Chúng ta phải nhớ rằng để đi một chiếc xe đạp quay thì chỉ cần đạp thôi là chưa đủ!

Không đúng tư thế hoặc kỹ thuật có thể gây ra chấn thương đầu gối. Việc thực hiện các khuyến nghị đơn giản sẽ tránh được những hậu quả tiêu cực:

• nỗ lực được hướng đến để thực hiện một chuyển động quay bằng cách nhấn vào bàn đạp và kéo chúng lên, chứ không phải trực tiếp từ trên xuống dưới;
• chân được cố định chắc chắn trong các ngàm đặc biệt;
• giữ đúng tư thế - không được khom lưng, khom lưng, ngửa đầu ra sau;
• với việc lựa chọn đúng chiều cao của tay lái, cánh tay ở khuỷu tay hơi cong, lưng thẳng và không bị căng quá mức;
• động tác khớp gối thực hiện song song không lan sang hai bên, khớp gối nằm trong mặt phẳng của mắt cá chân;
• bàn đạp quay trơn tru mà không bị giật với cảm giác hài lòng từ chuyển động mượt mà mà không cần nỗ lực và căng thẳng quá mức.

Chúc bạn tập luyện vui vẻ. Hãy chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn!