Xếp hạng các ứng dụng tập luyện tại nhà tốt nhất cho năm 2025

Khiêu vũ, các hoạt động thể thao tại nhà đang trở nên phổ biến, giúp giữ dáng, thư giãn và phục hồi sau những tình huống căng thẳng. Xem xét xếp hạng các ứng dụng tập luyện tại nhà tốt nhất cho năm 2025, bạn có thể chọn khu phức hợp phù hợp và thuận tiện nhất.

Các loại nghề nghiệp

Có một số dạng bài tập có mục tiêu cụ thể:

1. Tăng cường sức mạnh, tăng khối lượng cơ bắp - thể hình, loại sức mạnh.
2. Giảm cân - giảm cân, phục hồi sự săn chắc của cơ bắp.
3. Tăng cường sức khỏe - phục hồi khả năng vận động của xương khớp, hệ tim mạch.
4. Nâng cao sức bền của cơ thể.

Tải trọng

Có hai loại tải:

1. Aerobic - hoạt động thể chất ít trong thời gian dài (đi bộ, chạy, khiêu vũ), tăng cường hệ thống tim mạch, duy trì tình trạng chung.
2. Anaerobic - bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn 10-90 giây (chạy nước rút, số lần squat tối đa trong 10 giây), tăng tốc độ trao đổi chất, tăng sức bền.

HIIT (từ tiếng Anh HIIT "High-Intensity Interval Training") là một bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đại diện cho sự kết hợp (thời lượng 10-15 phút), bao gồm chạy nước rút trong 10-15 giây, nghỉ 40-45 giây. Các bài tập xen kẽ - tim mạch, sức mạnh.

Lợi ích của HIIT là giảm cân nhanh, tăng sức bền, đốt cháy calo trong 15-20 phút sau khi kết thúc buổi tập. HIIT không được khuyến khích cho người mới bắt đầu, người mắc các bệnh về hệ tim mạch, tiểu đường.

Ứng dụng di động

Các nhà phát triển cung cấp nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau.

Nhấn

Chúng giúp bơm căng cơ, rèn luyện cơ bắp, tạo thành "hình khối", một bụng phẳng.Thích hợp cho nam và nữ.

Các bài tập sử dụng: kéo, vặn mình, nâng chân, đạp xe. Số lần lặp lại từ 8-20, tần suất 2-3 lần một tuần.

tấm ván

Asana là một tư thế yoga, một tư thế thoải mái, ổn định của cơ thể. Khi thực hiện đúng:

• cải thiện tình trạng của cơ lưng, cánh tay, cổ, lưng dưới;
• tăng cường các cơ quan vùng bụng, cơ bụng;
• sửa sai tư thế;
• có tác dụng tốt đối với hệ hô hấp;
• giúp thư giãn trong các tình huống căng thẳng.

Chống chỉ định: đợt cấp của các bệnh mãn tính, mang thai, hội chứng ống cổ tay, các bệnh về mắt.

Lần thực hiện đầu tiên là 15-20 giây, tăng thời gian mỗi ngày thêm 5-10 giây.

Sự khỏe khoắn

Bản dịch từ tiếng Anh "to fit" - phù hợp. Một phức hợp các bài tập thể chất, dinh dưỡng lành mạnh, lối sống hợp lý.

Có một số loại thể dục:

1. Thể dục nhịp điệu.
2. Thể dục - yoga.
3. Pilates.
4. Kéo dài.

Thể dục nhịp điệu

Kỹ thuật kéo căng, chất dẻo, quy tắc thở được kết hợp. Nhạc đệm (tiết tấu rõ ràng), các động tác múa (latino, afro) được sử dụng tích cực.

Đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường hệ tim mạch, giữ vóc dáng cân đối.

Thể dục nhịp điệu dưới nước - thực hiện các lớp học dưới nước (hồ bơi, hồ có đáy phẳng). Khả năng chống nước làm tăng tải trọng, tiêu hao năng lượng.

Thể dục - yoga

Phương pháp tiếp cận động, tĩnh xen kẽ. Thực hành thở được sử dụng tích cực - kumbhaka (nín thở khi hít vào, thở ra), rechaka (thở ra), puraka (hít vào).

Hiệu quả trong các tình huống căng thẳng, rối loạn tâm lý.

Pilates

Một tính năng của chương trình là một thứ tự nhất định của các bài tập được thực hiện với tốc độ chậm. Quá trình thở, độ căng của cơ bụng được kiểm soát.Giúp cải thiện sự phối hợp của các động tác, đúng tư thế (corset cơ bắp được tăng cường).

Thiết bị thể thao

Tập hợp các bài tập cho nhà được phát triển với thiết bị đặc biệt hoặc không có thiết bị (chống đẩy, bài tập tim mạch - sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn).

Hàng hóa bổ sung (trọng lượng)

Nó được sử dụng như một tải bổ sung khi thực hiện các bài tập cơ bản về cánh tay, chân, cơ bụng (sức mạnh, làm nổi bật sự nhẹ nhõm). Trọng lượng thiết bị sử dụng càng nhiều, tải trọng càng cao thì kỹ thuật càng hiệu quả.

Trọng lượng được sử dụng chuông không kêu, tạ, tạ tay, chân. Có các mẫu tạ có thể thu gọn, tạ có thể điều chỉnh được (miếng đệm có trọng lượng khác nhau), chiếm ít không gian.

Trái banh để tập thể lực (từ tiếng Anh “Medicine ball” - bóng y tế) - một quả bóng có đường kính 33-35 cm, lớp ngoài là da, cao su dày đặc, nylon. Chất làm đầy bên trong - gel, cát, dăm bào. Cân nặng - từ 1 đến 20 kg. Nó được sử dụng trong các chương trình phục hồi chức năng sau chấn thương, đột quỵ, thể thao chuyên nghiệp (võ sĩ, thể hình).

Phụ trợ kháng

Tải trọng tăng lên do lực cản bổ sung, tùy thuộc vào mật độ của vật liệu (cao su). Sử dụng dây thun, dây thun (hình ống, dùng cho ngực), dây thun thể dục. Được sử dụng trong các phương pháp tiếp cận sức mạnh, kéo căng, tập luyện tay, chân, lưng, thể dục cho hông, mông. Chúng chiếm ít không gian, bạn có thể mang theo bên mình, chúng không tốn kém.

Giá đỡ)

Chúng được sử dụng để phát triển sự phối hợp, cân bằng, phức tạp hóa các kỹ thuật đơn giản.

Có: thảm, bệ bước, fitball, bosu, vòng TRX.

Fitball - bóng cao su, đường kính 40-95 cm, được sử dụng trong các chương trình trị liệu chức năng cho trẻ em từ khi còn nhỏ, người lớn (phục hồi, rối loạn thần kinh).Thể thao - khu phức hợp cho phụ nữ mang thai, chương trình Pilates, HIIT.

BOSU (từ tiếng Anh "Both Sides Up" - sử dụng cả hai mặt) là một nền tảng chung. Giúp cân bằng khi tập luyện. Nhìn chung - đỉnh của quả bóng trên một mặt phẳng.

Vòng TRX (bài tập nâng cao sức cản toàn thân - bài tập nâng cao sức cản toàn thân) - dây treo bằng nylon, có vòng cho chân, tay cầm tròn cho lòng bàn tay. Chiều dài có thể điều chỉnh. Có hai chốt - cửa (sử dụng không có giá đỡ ổn định), treo - buộc chặt vào thân cây, cột. Tổng trọng lượng - 450-1000 g Khả năng tập luyện tại nhà, ngoài đường, trong phòng tập.

Đối với các bài tập tại nhà, đĩa trượt được sử dụng (động tác trượt - tăng cường sức mạnh cho các vùng bên trong của đùi, cánh tay), dây nhảy, đĩa quay. Dụng cụ thể thao có thể được mua ở các cửa hàng bán đồ thể dục, cửa hàng trực tuyến.

Quy tắc tập luyện tại nhà

Để có được kết quả mong muốn, bạn phải tuân thủ các yêu cầu:

• trước khi bắt đầu đào tạo, lựa chọn một phức hợp - tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia (huấn luyện viên thể dục, bác sĩ gia đình, bác sĩ tim mạch);
• lựa chọn các lớp học phù hợp - thời lượng, mức độ khó khăn;
• sự hiện diện của quần áo, thiết bị thoải mái (chiếu, dây thun thể dục, tạ);
• khởi động nhẹ trước khi bắt đầu;
• điều chỉnh dinh dưỡng - tăng thực phẩm protein, rau theo mùa, trái cây, carbohydrate phức hợp;
• cân bằng nước - khối lượng nước sạch không nhỏ hơn 1,5 l;
• thở đúng cách - các quy tắc hít vào sâu, thở ra;
• không đau, tâm trạng tốt.

Lựa chọn ứng dụng

Các ứng dụng di động được chọn theo đặc điểm của chúng:

• tuân thủ các thông số điện thoại di động - loại, phiên bản hệ điều hành;
• kích thước (MB) - tính khả dụng của không gian trống;
• cung cấp mục tiêu mong muốn - giảm cân, thu hút báo chí;
• giao diện thân thiện với người dùng - menu rõ ràng, video hướng dẫn;
• mức độ phổ biến (số lượt tải xuống), tính khả dụng của các bài đánh giá;
• thanh toán - miễn phí, thanh toán các danh mục nhất định.

Một số lượng lớn các ứng dụng được cung cấp bởi các nhà phát triển điện thoại di động chính thức, các tùy chọn phù hợp với hệ điều hành (iOS, Andoid).

Xếp hạng các ứng dụng tập luyện tại nhà tốt nhất cho năm 2025

Việc đánh giá các ứng dụng phổ biến dựa trên đánh giá của người dùng, chủ sở hữu của điện thoại thông minh, iPhone. Tiêu chí lựa chọn chính là giá trị của xếp hạng (hơn 4,8 trên hệ thống 5 điểm), số lượt đánh giá, lượt tải xuống (App Store, Google Play).

Đối với iOS

Vị trí thứ 5 Thể dục 24: Tập luyện tại nhà

Nhà sản xuất - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS phiên bản 11.0 và watchOS 6.0 trở lên. Khả năng tương thích iPhone, iPad và iPod touch.

Đặc thù:

1. Chuyên biệt từng vùng trên cơ thể (tay, chân, mông, cơ bụng).
2. Hướng dẫn thực hiện đúng (hoạt hình, video).
3. Theo dõi động thái trong lịch (các thông số về trọng lượng, khối lượng).
4. Đồng bộ hóa với Apple Health (HealthKit).
5. Tăng tải.

Kích thước - 98.4 MB. Có đăng ký trả phí - hàng tuần, hàng tháng, hàng năm.

• giao diện thân thiện với người dùng;
• hướng dẫn (hoạt hình, video);
• sử dụng ứng dụng Apple Watch;
• Đồng bộ Apple Health;
• là miễn phí.

• chỉ bằng tiếng Anh.

Vị trí thứ 4 Fit30: tập luyện miễn phí

Người bán là SmoothMobile, LLC.

iOS phiên bản 11.2 trở lên. Khả năng tương thích iPhone, iPad và iPod touch.

Cung cấp các loại:

1. HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng.
2. Phức tạp trong 30 ngày.
3. Hướng dẫn bằng video cho mọi bài học.
4. Thời lượng của phương pháp hàng ngày là 7 phút.
5. Tăng tải dần dần.
6. Khả năng chia sẻ thông tin qua Facebook.

Kích thước - 59,7 MB. Hỗ trợ 23 ngôn ngữ.Có các giao dịch mua tích hợp: “Tất cả các bài tập đã hoàn thành”, “Tất cả các nhiệm vụ”, “Các lớp học tim mạch HIIT”.

Trước khi bắt đầu các lớp học, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ gia đình, bác sĩ tim mạch.

• giao diện đơn giản;
• hỗ trợ video;
• không cần thiết bị bổ sung;
• kết nối với mạng xã hội;
• là miễn phí.

• cần mua thêm thông tin;
• đội ngũ chủ yếu là phụ nữ.

Bài tập tại nhà hạng 3

Nhà cung cấp - CÔNG NGHỆ TAKALOGY.

iOS phiên bản 9.0 trở lên. Khả năng tương thích iPhone, iPad và iPod touch.

Cung cấp chức năng:

1. Tập 5 nhóm cơ.
2. Cơ tay (bắp tay, cơ tam đầu, cơ cẳng tay) - 30 buổi.
3. Ngực - động tác kéo, chống đẩy, vươn vai.
4. Nhấn (phần trên, phần dưới, cơ xiên).
5. Chân.
6. Vai trở lại.
7. Thời lượng của các lớp học là 10-15 phút mỗi ngày.
8. Lựa chọn mức độ khó - dễ, trung bình, khó.
9. Đồng bộ hóa với Apple Health - đếm calo, động lực học.
10. Video đánh giá 3D.

Kích thước - 119.8 MB. Có phiên bản trả phí (thanh toán hàng tháng, hàng năm).

• nhiều lựa chọn cấp độ, nhóm cơ;
• không cần thiết bị bổ sung;
• video hướng dẫn;
• động lực giảm cân, calo;
• thích hợp cho nam, nữ.

• chỉ tiếng Anh.

Vị trí thứ 2 Bài tập hàng ngày - Thể dục

Nhà phát triển - Ứng dụng tập luyện hàng ngày, LLC.

iOS phiên bản 11.0 trở lên. Khả năng tương thích - iPhone, iPad và iPod touch. Apple TV.

Cung cấp các loại:

1. Hơn 100 bài tập.
2. Phát triển các nhóm cơ nhất định - 10 lựa chọn, thời lượng 5-10 phút.
3. Tập ngẫu nhiên - tất cả các nhóm cơ, thời gian 10-30 phút.
4. Trình diễn video (trực tuyến - phát trực tuyến, ngoại tuyến).
5. Thích hợp cho phụ nữ, nam giới.
6. Đồng bộ hóa với ứng dụng "Sức khỏe" - đếm calo.
7. Hẹn giờ, hướng dẫn.

Hỗ trợ 34 ngôn ngữ.

Có một phiên bản trả phí - tập luyện nhiều hơn, sử dụng các thiết bị thể thao (bóng, tạ), Pilates, kéo căng, không có quảng cáo.

Kích thước - 72,8 MB.

• thiết kế tiện lợi;
• thời gian, phức hợp;
• bộ đếm thời gian;
• sự đồng bộ hóa;
• Video hướng dẫn;
• là miễn phí.

• quảng cáo.

Vị trí đầu tiên Tập luyện tại nhà trong 5 phút

Nhà phát triển - Olson Applications Limited.

iOS phiên bản 11.0 trở lên. Tương thích với iPhone, iPad và iPod touch.

Cung cấp các loại:

1. 42 bài tập, 12 buổi học.
2. Sáu nhóm lớp - giảm cân, cơ bụng, ngực và cánh tay, chân và mông, Pilates, yoga.
3. Thời lượng - 5 phút.
4. Nhiều bài tập - kết hợp các nhóm khác nhau.
5. Các giải thích có thể truy cập được về quy trình.
6. Hẹn giờ - thời gian cho các lớp học, nghỉ ngơi.
7. Có các giao dịch mua trả phí tích hợp sẵn - đăng ký hàng tháng, hàng năm.

Thích hợp tập thể dục buổi sáng, nam, nữ, nhiều cấp độ khác nhau (người mới bắt đầu, chuyên nghiệp).

Hỗ trợ 12 ngôn ngữ (Nga, Ý, Trung Quốc - Phồn thể, Giản thể). Kích thước - 166.3 MB.

• menu tiện lợi;
• giải thích rõ ràng;
• sự kết hợp độc lập của các nhóm;
• một khoảng thời gian ngắn;
• bộ đếm thời gian;
• sự hiện diện của yoga, Pilates;
• là miễn phí.

• size lớn.

Đối với Android

Vị trí thứ 5 Tập luyện tại nhà mà không cần thiết bị

Phát triển - Hazard Studio (Mỹ).

Phiên bản Android - 4.1 trở lên.

Chức năng:

1. Số lượng bài tập là hơn 100.
2. Hoạt hình 3D - hướng dẫn thực hiện đúng.
3. Khởi động (15 phút trước khi bắt đầu), vươn vai (10 phút sau khi lên lớp).
4. Lựa chọn trình độ đào tạo.
5. Theo dõi cân nặng.
6. Nhắc nhở.
7. Xây dựng cơ thể.

Kích thước - 31 Mb. Đã cài đặt - hơn 1 triệu lần.

• menu rõ ràng;
• một số lượng lớn các bài tập;
• chương trình xây dựng cơ bắp
• khả năng điều chỉnh số lượng, thời gian;
• phim hoạt hình 3D;
• là miễn phí.

• hỗ trợ âm thanh bằng tiếng Nga không hoạt động tốt;
• quảng cáo;
• không phức tạp cho vai, lưng.

Vị trí thứ 4 Mông trong 30 ngày - Các bài tập cho chân và mông

Bên bán là Simple Design Ltd., đơn vị phát triển là Vistra Corporate Services Centre (British Virgin Islands).

Phiên bản Android - 4.4 trở lên.

Các chức năng có sẵn:

1. Tập luyện 3 nhóm cơ - đùi, chân, mông.
2. Một buổi là 10 phút mỗi ngày.
3. Video, hình ảnh động của từng bài tập.
4. Mỗi ngày bài tập mới.
5. Tăng tải dần dần.
6. Nhắc nhở.
7. Trình độ đào tạo - sơ cấp, chuyên nghiệp.
8. Lời khuyên của người huấn luyện.
9. Đếm calo, theo dõi cân nặng.

Các tính năng: không sử dụng thiết bị thể thao, trọng lượng cơ thể riêng được sử dụng.

Các bài tập - lắc hông, ngồi xổm, nghiêng người sang một bên, cầu mông.

Kích thước - 13 MB. Đã cài đặt - hơn 10 triệu lần.

• giao diện rõ ràng;
• tải dần dần;
• tư vấn huấn luyện hàng ngày;
• video hướng dẫn;
• lời nhắc nhở;
• đếm calo;
• có những ngày nghỉ ngơi;
• tự do.

• không có âm thanh đếm ngược;
• quảng cáo.

Vị trí thứ 3 Abs trong 30 ngày - đào tạo cho báo chí

Người bán, nhà phát triển - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Phiên bản Android - 4.4 trở lên.

Cung cấp:

1. Ba cấp độ khó - "Loại bỏ mỡ bụng", "Đá ép", "Hình khối".
2. Chương trình 30 ngày cho mỗi cấp độ.
3. Tăng tải dần dần, bài tập mới mỗi ngày.
4. Thực thi hiệu quả, an toàn với sự trợ giúp của lời nhắc (hoạt ảnh, video).
5. Nhắc nhở - tùy chỉnh.
6. Khả năng ghi bài.

Các bài tập phổ biến: góc, đạp xe, xích đu.

Kích thước - 13 MB. Đã cài đặt - hơn 50 triệu lần.

• phù hợp với những người, trình độ đào tạo khác nhau;
• lựa chọn chương trình phù hợp;
• video hướng dẫn;
• trợ lý giọng nói - đếm ngược, số lần tiếp cận đã hoàn thành;
• sự điều chỉnh lặp lại;
• là miễn phí.

• không có gợi ý cho việc khởi động;
• Âm thanh đếm ngược giây không bị tắt.

Bài tập Plank Vị trí thứ 2: Gói 30 ngày Miễn phí

Người bán, nhà phát triển - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Phiên bản Android 4.4 trở lên.

Có sẵn:

1. Ba cấp độ đào tạo - sơ cấp, cao cấp, trung cấp.
2. Các loại ván khác nhau - đơn giản, bên, đảo ngược, quỳ.
3. Gói 30 ngày - tự cấu hình.
4. Nhắc nhở hoàn thành.
5. Hướng dẫn chi tiết, video, hình ảnh động cho từng loại thanh.
6. Tăng dần độ phức tạp, thời lượng.
7. Tính toán tự động số kg, calo đã giảm.
8. Đệm đàn - lồng tiếng các bài thực hiện đúng, ghi điểm.
9. Bộ hẹn giờ nghỉ có thể điều chỉnh - bạn có thể kéo dài, bỏ qua.

Kích thước - 15 Mb. Đã cài đặt - hơn 5 triệu lần.

• giao diện thân thiện với người dùng;
• sự lựa chọn của cấp độ đầu vào;
• trợ lý giọng nói;
• tự điều chỉnh thời gian;
• video hướng dẫn thực hiện đúng;
• tăng dần thời lượng, tải trọng;
• là miễn phí.

• quảng cáo (giữa các bộ);
• đệm giọng có dấu.

Vị trí đầu tiên Huấn luyện viên của bạn: các chương trình đào tạo trong phòng tập thể dục và tại nhà

Người bán - Timko Ilya, vận động viên, huấn luyện viên với 20 năm kinh nghiệm. Phiên bản Android 5.1 trở lên. Chương trình cung cấp:

1. Chương trình đào tạo (dành cho nam, nữ, tăng cân, giảm cân, giảm cân) - 150.
2. Video các bài tập (xem qua Internet, ngoại tuyến) - 250.
3. Thực đơn ăn kiêng (thiết lập, giảm cân, tính toán khẩu phần, sản phẩm tương tự) - 20 lựa chọn.
4. Máy tính thể dục (lựa chọn các phức hợp tốt nhất, tính toán tải trọng, dinh dưỡng cần thiết) - 20.
5. Nhật ký (chỉnh sửa, xem bài tập) - 6 chương trình.
6. Máy tính độc quyền "Trainer-Online" (lựa chọn miễn phí chương trình theo 20 tham số riêng lẻ).
7. Phản hồi - bạn có thể đặt một câu hỏi cá nhân, câu trả lời được gửi đến thư.
8. Thông tin hữu ích - các bài báo từ các chuyên gia thể dục - 1000.
9. Đặt hàng một chương trình cá nhân, chế độ ăn kiêng từ các chuyên gia là một chức năng trả phí.

Có khu phức hợp dành cho phụ nữ mang thai, bị thương, video của từng bài tập (nhìn trực diện, từ bên).

Kích thước - 99 MB. Phiên bản hiện tại là 15.35. Số lượng cài đặt là hơn 500.000. Có một trang web tương tự.

• giao diện rõ ràng, dễ tiếp cận;
• một loạt các bài tập cho các mục đích khác nhau;
• không có quảng cáo, đăng ký;
• mô tả chi tiết về việc thực hiện;
• nhiều lựa chọn thực đơn ăn kiêng;
• máy tính bỏ túi;
• là miễn phí

• không tìm thấy.

Sự kết luận

Một ứng dụng di động về thể dục, thể thao, khiêu vũ, yoga tại nhà sẽ giúp bạn giữ dáng, giảm thêm cân, tinh thần phấn chấn, tiết kiệm tiền đến phòng tập.