Xếp hạng các chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất cho năm 2025

Thể thao từ lâu đã trở thành một phần trong cuộc sống của hầu hết mọi người, nhưng công việc hàng ngày không phải lúc nào bạn cũng dành sức để đến phòng tập. Và nếu bạn vẫn cố gắng điều chỉnh việc đào tạo, thì nó sẽ không hiệu quả như chúng tôi mong muốn. Và trong những trường hợp như vậy, những người tham gia vào khu nghỉ dưỡng thể thao nhờ sự trợ giúp của các khu liên hợp thể thao được thiết kế đặc biệt giúp tăng cường hoạt động của hệ thống cơ bắp và không chỉ.

Phức hợp trước khi tập luyện là gì

Cái gọi là phức hợp trước khi tập luyện là một chất bổ sung thể thao bao gồm một loạt các thành phần hoạt động như chất kích thích cho hoạt động của hệ thống cơ bắp và thần kinh. Sau khi sử dụng các chất phụ gia như vậy, sau khoảng nửa giờ, vận động viên bắt đầu cảm nhận được tác dụng của chúng, điều này được thể hiện:

• trong việc cải thiện tâm trạng;
• sự xuất hiện của sự vui vẻ;
• cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch.

Sau khi dùng sản phẩm, một người có cảm giác như được dâng trào năng lượng, dẫn đến việc tập luyện trở nên căng thẳng hơn.

Các thành phần chính

Tác động đến cơ thể con người phụ thuộc vào các yếu tố tạo nên dinh dưỡng thể thao, trong số những yếu tố chính là:

• Creatine hoặc axit cacboxylic chứa nitơ chịu trách nhiệm chuyển hóa năng lượng trong các tế bào cơ và thần kinh. Axit này tích tụ trong cơ và được tiêu hao khi gắng sức;
• Caffeine, một loại alkaloid kích thích hệ thần kinh trung ương của một người, làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo dự trữ bằng cách chuyển hóa chúng thành năng lượng. Ngoài ra, chất này tổng hợp một loại hormone như adrenaline, hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và duy trì hoạt động khi gắng sức;
• Guarana là một thành phần thực vật, có chứa tannin, tinh dầu, vitamin B, PP, E, A, kẽm, magiê, cũng như taurine, theobromine, hầu hết chúng đều tăng tốc độ trao đổi chất, giảm mệt mỏi và kích hoạt hiệu suất của con người;
• DMAA, hay còn gọi là chiết xuất phong lữ, được tổng hợp trong các phòng thí nghiệm đặc biệt và không liên quan gì đến hoa. Chất đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng sức đề kháng khi gắng sức, cải thiện tâm trạng.Chất phụ gia thuộc nhóm chất hướng thần và do đó không được phép sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp;
• BCAA là sự kết hợp của các chất, bao gồm các axit amin quan trọng và thiết yếu (leucine, valine, isoleucine), không phải do cơ thể tổng hợp mà có được từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao. Các axit amin này tham gia vào cấu trúc của cơ bắp, bảo vệ chúng khỏi bị phá hủy, là nguồn dinh dưỡng bổ sung và góp phần vào quá trình phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện;
• Taurine là một axit sulfonic được chuyển đổi thành axit amin cysteine. Chất này, có thể được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống hoặc một loại thuốc, các bác sĩ đã phát hiện ra rằng nó có tác động tích cực đến công việc của não và phục hồi các tế bào của nó, cũng có đặc tính chống co giật và có tác dụng tim. Thành phần giúp tăng cường quá trình năng lượng;
• Citrulline cũng là một axit amin, nhưng không tham gia vào quá trình tổng hợp protein. Tuy nhiên, nó có một số đặc tính có lợi cho cơ thể, ví dụ, nó loại bỏ độc tố và axit lactic khỏi cơ thể, tăng cường sức chịu đựng và cải thiện khả năng miễn dịch. Ở những người tham gia vào các môn thể thao, citrulline thúc đẩy phục hồi nhanh chóng sau khi tập thể dục;
• Beta-alanine, một axit amin tự nhiên, được sử dụng như một chất bổ sung thể thao. Việc sử dụng liên tục dẫn đến thực tế là khả năng chống lại sự mệt mỏi tăng lên và cảm giác đau nhức xảy ra sau khi tập luyện cường độ cao giảm xuống;
• Arginine là một axit amin tham gia vào quá trình tổng hợp oxit nitric trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm về huyết áp, trương lực mạch máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào.Arginine cũng giúp tăng cường chức năng cương dương, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và tăng cường hiệu ứng bơm (sưng cơ) sau khi phải chịu tải;
• vitamin và khoáng chất không thể thiếu đối với bất kỳ người nào, nhưng đối với vận động viên, chúng quan trọng gấp đôi. Chúng tham gia vào việc xây dựng cơ bắp, giảm cân và phục hồi cơ thể con người. Việc thiếu hụt một số khoáng chất và vitamin có thể dẫn đến rối loạn hoạt động của các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể. Đối với những người tham gia thể thao, việc bổ sung phức hợp vitamin và khoáng chất là điều cần thiết, nó sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể và góp phần thể thao hiệu quả hơn.

Danh sách các thành phần được coi là không đầy đủ, nhưng chúng là chính và hiệu quả nhất. Một số nhà sản xuất bao gồm đến 20 thành phần khác nhau trong phức hợp, nhưng theo quy luật, hầu hết chúng hoạt động như chất tăng tác dụng, vì vậy khi lựa chọn, bạn nên chú ý đến sự hiện diện của các thành phần chính.

Tại sao bạn cần

Các chất bổ sung thể thao dưới dạng dinh dưỡng trước khi tập luyện được thiết kế để tăng năng suất tập luyện, điều này phụ thuộc vào những chất nào được bao gồm trong một chế độ dinh dưỡng thể thao cụ thể. Nó đã được chứng minh rằng các thành phần tạo nên cấu trúc của các chất bổ sung thể thao như vậy ảnh hưởng đến:

• sức mạnh;
• năng lượng vận động viên;
• sức chịu đựng của anh ấy;
• và khả năng tăng khối lượng cơ.

Vì vậy, nó chỉ ra rằng các phức hợp làm tăng sự phát triển của khối lượng cơ do thực tế là hiệu quả trong đào tạo tăng lên.

Cách chọn và lấy

Khi chọn một phức hợp pre-workout phù hợp, người ta nên cẩn thận, cách tiếp cận chính xác sẽ xác định hiệu quả mà một người sẽ nhận được, tích cực hay tiêu cực.Vì vậy, khi lựa chọn, bạn nên lưu ý những điểm sau:

• sự hiện diện của các bệnh tim mạch hoặc rối loạn trong công việc của hệ thống thần kinh trung ương để loại trừ điều này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu;
• sản phẩm bao gồm những gì, điều này phải được nghiên cứu cẩn thận trong trường hợp có phản ứng dị ứng với bất kỳ sản phẩm nào;
• mục đích mà sản phẩm được mua, vì thành phần dành cho vận động viên chuyên nghiệp và những người mới bắt đầu sự nghiệp thể thao hoặc dự định tập thể dục sẽ khác nhau đáng kể;
• Trước khi bắt đầu dùng thực phẩm chức năng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên, họ sẽ có thể tư vấn loại hỗn hợp phù hợp hơn.

Ngoài ra còn có các quy tắc để sử dụng phức hợp, chúng cần được tuân thủ để nhận được nhiều lợi ích hơn:

• hầu như tất cả chúng được thực hiện nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, vì vậy các thành phần tạo nên chế phẩm sẽ có thời gian để hòa tan và bắt đầu hoạt động tương ứng trong quá trình tập luyện;
• uống ít hơn bảy giờ trước khi đi ngủ;
• Nếu có caffein trong số các thành phần dinh dưỡng, thì cần nhớ rằng có thể có quá nhiều chất trong cơ thể nếu được sử dụng cùng với các sản phẩm có chứa caffein khác.

Cần nhớ rằng loại chất này là chất gây nghiện, vì vậy sau một thời gian, phức hợp sẽ phải được thay đổi hoặc tăng phần theo định kỳ.

Quan trọng: chú ý đến thành phần cũng là cần thiết vì khá thường xuyên các nhà sản xuất thêm các chất kích thích nguy hiểm, tương tự như amphetamine, và các liều lượng khác nhau phá hủy gan.

Xếp hạng các chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất cho năm 2025

Có rất nhiều lựa chọn các loại phức hợp trước khi tập luyện trên thị trường, nhưng giữa các vận động viên và chuyên gia, một danh sách những loại phổ biến nhất đã được tổng hợp:

• Kích thích 8;
• Annis đen;
• tâm thần;
• Điên cuồng;
• Jack 3D;
• Năng lượng amin;
• C4 Ban đầu;
• NO-Xplode 3.3;
• Platinum Labs Defcon 1;
• Hành hung.

Các khu liên hợp thể thao có thành phần khác nhau và được lựa chọn tùy thuộc vào đối tượng mà chúng sẽ hướng đến, chuyên nghiệp hay nghiệp dư. Và điều này cần được lưu ý trước khi mua.

Kích thích 8

Thuốc phổ biến ở các vận động viên chuyên nghiệp, nó đã được thử nghiệm trong nhiều năm và được coi là khá hiệu quả. Nhưng nhiều người mô tả phản ứng khá mơ hồ, vì một số người tiêu dùng lưu ý rằng sau khi uống họ không cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện. Ngoài ra, nhiều người cảm thấy thay đổi cảm xúc, kích thích tâm lý sau khi dùng. Sản phẩm này nên được sử dụng một cách thận trọng, có tính đến tất cả các tính năng của cơ thể.

• ảnh hưởng tích cực đến việc đốt cháy khối lượng chất béo;
• trong thời gian dài cung cấp năng lượng cho cơ thể;
• chứa chất kích thích và chất chống oxy hóa;
• kích thích sự phát triển của cơ bắp.

• một danh sách chống chỉ định khá rộng rãi, vì điều này, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

Blak Annis

Một công thức mới tác động đồng thời đến trạng thái tâm lý, tình cảm và thể chất của vận động viên trong quá trình tập luyện. Caffeine, là một phần của nó, giúp tăng cường sản xuất adrenaline, creatine thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và chiết xuất phong lữ, tác động đến sự tập trung, cũng được bao gồm trong thành phần. Do sự phổ biến của nó, phức hợp thường bị làm giả, điều này ảnh hưởng đến chất lượng của các thành phần của nó.

• hiệu quả nhanh chóng trên cơ thể;
• thúc đẩy phục hồi sau khi đào tạo;
• không gây cảm giác hụt ​​hẫng.

• có thể nguy hiểm cho sức khỏe do thường xuyên bị làm giả;
• Những người mới bắt đầu chơi thể thao không nên dùng.

Tâm thần

Một phức chất khá mạnh, sinh lực nhanh, nên uống nửa tiếng trước khi bắt đầu bài. Do chế phẩm được coi là mạnh và mạnh, nó chỉ được khuyến khích sử dụng bởi những người khỏe mạnh trên 21 tuổi. Nhiều vận động viên đã nhận thấy rằng sau khi dùng chất bổ sung này, hoặc đúng hơn là sau khi tác dụng của nó kết thúc, những cơn đau đầu và thay đổi tâm trạng sẽ xuất hiện. Cũng nên thực hiện việc tiếp nhận dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

• nâng cao tinh thần;
• tăng cường khả năng thể chất;
• có giá trị trong ba giờ.

• nghiện ngập xuất hiện;
• ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa;
• tăng áp suất;
• ảnh hưởng đến hệ thần kinh của con người.

Điên cuồng

Trong số các thành phần của phức hợp có caffein chiết xuất từ ​​hạt Arabica và cà phê xanh, cũng như từ trà xanh và cà phê chè. Tuy nhiên, mặc dù vậy, khối lượng của các thành phần được thiết kế để sau khi sử dụng không có cảm giác khó chịu. Nhưng đối với những người chơi thể thao trong thời gian dài, bạn sẽ cần phải tăng liều lượng để có được hiệu quả như mong muốn, điều này chỉ có thể được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.

• một cấu trúc khá mềm mại và nhanh chóng trên cơ thể.

• hòa tan kém;
• có kinh nghiệm hơn phải tăng liều.

Jack 3D

Thuốc có tác dụng khá êm dịu đối với cơ thể, tức là không bị kích động quá mạnh đòi hỏi phải tập luyện không ngừng nghỉ và do đó hoàn hảo cho những người mới bắt đầu chơi thể thao.Trước đây, thành phần bao gồm phong lữ, nhưng sau khi có lệnh cấm ở Hoa Kỳ, nó đã bị loại trừ.

• trong cấu trúc của dinh dưỡng có các thành phần như chiết xuất sả và các chất phóng xạ, hoạt động như các chất thích nghi tốt.

• hành động nhẹ nhàng.

Năng lượng amin

Nó là một chất kích thích tuyệt vời do các axit amin tạo nên phức hợp và caffeine bổ sung cho nó. Các thành phần tham gia cấu tạo mô cơ và tăng sức bền cho vận động viên.

• hoàn hảo cho vận động viên mới bắt đầu;
• thành phần tốt.

• Có khá nhiều axit amin trong một khẩu phần ăn.

C4 Ban đầu

Các thành phần trong dinh dưỡng được bổ sung với liều lượng phù hợp, giúp dinh dưỡng phù hợp cho người mới bắt đầu. Thành phần chính là beta-alanin giúp tăng sức bền thể chất. Arganine hoạt động trên sự phát triển cơ bắp, và creatine làm tăng lượng năng lượng trong cơ thể, caffeine và tyrosine hoạt động như chất kích thích và tập trung sự chú ý.

• sáng tác thành công;
• an toàn nếu bạn tuân theo các tỷ lệ được khuyến nghị để nhập viện;
• không làm quá tải hệ thần kinh.

• không được phát hiện.

KHÔNG CÓ Xplode 3.3

Chất bổ sung thể thao không chỉ bao gồm năm thành phần chính mà còn bao gồm một phức hợp vitamin và khoáng chất. Creatine tăng sức bền, beta-alanine và betaine tăng sức bền. Trong các thành phần còn có chiết xuất từ ​​cây xô thơm, giúp cải thiện sự cân bằng nitơ, tyrosine và caffeine giúp tăng cường khả năng tập trung trong quá trình tập luyện. DMAE là thành phần thuốc bổ chung trong sản phẩm này.

• thành phần phong phú, bao gồm phức hợp vitamin-khoáng chất;
• thích hợp cho người mới bắt đầu.

• không được phát hiện.

Platinum Labs Defcon 1

Một chất bổ sung mạnh mẽ cho những người muốn tập luyện với tốc độ nhanh hơn, thành phần bao gồm các thành phần như caffeine, higenami, synephrine, có nguồn gốc thực vật và hoạt động như chất kích thích thần kinh. Phức hợp này cũng bao gồm các axit amin như taurine, choline, tyrosine, có ảnh hưởng đến sự phát triển của khối lượng cơ.

• thành phần bất thường;
• khả năng tập trung tinh thần trong giờ học;
• chế độ ăn không có chất kích thích mạnh, không gây kích thích hệ thần kinh trung ương.

• còn thiếu.

Tấn công

Một trong những khu phức hợp thể thao phổ biến, bao gồm vitamin, khoáng chất và năm thành phần chính. Ngoài các thành phần cổ điển còn được bổ sung thêm choline, glucuronolactone, pterostilbene và caffeine, giúp tăng hoạt động thần kinh, cải thiện giao tiếp giữa các cơ và hệ thần kinh trung ương.

• thành phần tuyệt vời, bao gồm các thành phần thực vật giúp tăng cường tác dụng của nhau;
• tăng sức mạnh và độ bền, cho phép tập luyện vất vả hơn.

• không được phát hiện.

Tác hại của phức hợp trước khi tập luyện

Việc sử dụng các phức hợp trước khi tập luyện có thể gây ra các vấn đề khá nghiêm trọng cho cơ thể con người, vì nhiều thành phần tạo nên thành phần của chúng đều có hại. Vì vậy, những vấn đề phổ biến hơn mà những người sử dụng sản phẩm này phải đối mặt:

• mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, có thể do ăn muộn hoặc thực tế là số lượng các thành phần cao hơn đáng kể so với bình thường. Để ngăn chặn tác dụng này, bạn nên tính toán liều lượng và không dùng thuốc một thời gian ngắn trước khi đi ngủ;
• rối loạn tim, xuất hiện nhịp tim nhanh, rối loạn tăng áp lực có thể xảy ra nếu vượt quá liều lượng, cũng như nếu có chống chỉ định;
• giảm sinh hoạt tình dục, một số chất trong chế phẩm gây co mạch vùng bẹn. Để tránh điều này, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng và đọc kỹ thành phần, vì co mạch là do chất kích thích mạnh, ví dụ, phong lữ, ephedrin;
• cáu kỉnh và hung hăng, trầm cảm xuất hiện do sử dụng thuốc trong thời gian dài hoặc dùng quá liều chỉ định;
• Nghiện, tức là, không có doping, một người trở nên buồn ngủ và không có mong muốn tập luyện, điều này xảy ra do sử dụng lâu dài hoặc vượt quá liều lượng được chỉ định.

Các vận động viên nên nhớ rằng sử dụng lâu dài và vượt quá định mức khuyến cáo sẽ dẫn đến tác dụng phụ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên nghỉ giữa các liều, ví dụ một tháng nghỉ nửa tháng. Và ngoài ra, trước khi bắt đầu dùng thực phẩm chức năng, bạn phải luôn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và huấn luyện viên, họ sẽ tư vấn loại thuốc phù hợp.

Bạn nên biết: dùng các chất bổ sung như vậy không được khuyến khích cho những người dưới 18 tuổi.

Phức hợp trước khi tập luyện giúp tăng sức mạnh và độ bền, do tác động này, vận động viên sẽ tiếp xúc với cơ thể căng thẳng hơn trong quá trình tập luyện, và điều này làm tăng sự phát triển của cơ bắp. Các chất bổ sung nên được lựa chọn cẩn thận để loại trừ các chất trong thành phần của chúng có ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Ngoài ra, bạn không nên lạm dụng thực phẩm như vậy và uống theo đúng hướng dẫn.