Xếp hạng các đạo cụ yoga paschimo tốt nhất cho năm 2025

Yoga là một môn tập thú vị và hữu ích cho phép bạn cải thiện sức khỏe và duy trì sự cân bằng hài hòa bên trong. Các thiết bị đặc biệt dành cho yoga (paschimo-props) giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác, đồng thời không làm căng cơ quá mức. Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét cách chọn hàng tồn kho phù hợp với giá cả và các đặc điểm chính, cách sử dụng nó với hiệu quả tối đa, cũng như những sai lầm bạn có thể mắc phải khi lựa chọn. Bài viết cung cấp các khuyến nghị về những gì cần tìm khi mua paschimo-props.

Mô tả và đặc điểm

Paschimo-press là một băng ghế đặc biệt dành cho những động tác gập lưng, cho phép ngay cả những người không linh hoạt nhất, những người mới bắt đầu học những điều cơ bản của yoga cũng có thể cảm nhận được hình thức chính xác của paschimottanasana. Phù hợp với vùng hông, cơ bắp chân, cho phép bạn thoải mái thực hiện các động tác nghiêng người. Với việc đặt đúng tư thế của tay và chân, việc giãn cơ sẽ diễn ra dần dần, đồng thời đạt được hiệu quả công việc tối đa. Làm từ gỗ bạch dương hoặc gỗ thông.

Pashchimottanasana có nghĩa là căng thẳng dữ dội. Người ta tin rằng mặt trước của cơ thể con người đề cập đến phía đông (như một dấu hiệu của sự tôn kính đối với mặt trời), và mặt sau đề cập đến phía tây. Người ta cũng tin rằng phần sau của cơ thể được kết nối với quá khứ, và sự phát triển của các asana gắn liền với nó cho phép bạn buông bỏ quá khứ và bắt đầu sống trong hiện tại.

Hầu như không có buổi tập nào là hoàn thành nếu không có một bài tập như vậy, vì vậy điều quan trọng là bạn phải biết cách thực hiện đúng tư thế mà không gây hại cho bản thân hoặc bị thương.

Trong cách thực hiện cổ điển, kỹ thuật pashchimottanasana như sau:

• nằm ngửa, hít thở sâu, nâng cao cánh tay qua đầu, đặt trên sàn;
• thở ra thực hiện tư thế ngồi, gập thân về phía các ngón chân;
• Nó là cần thiết để chạm vào các đầu ngón chân, cố định ở vị trí này, hít thở, thẳng người;
• Vào vị trí bắt đầu, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể.

Mọi người đều có thời gian riêng để hoàn thành bài tập, nhưng theo kiểu cổ điển thì nó sẽ như thế này:

• nam từ 15 giây đến 4 phút;
• nữ từ 5-10 giây đến 4-5 phút.

Ý thức trong quá trình luyện tập cần được hướng đến khu vực của đám rối thần kinh mặt trời. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và lưng. Các thiền sinh gọi nó là "nguồn năng lượng của sự sống."

Tuy nhiên, người mới bắt đầu có thể hoàn thành bài tập này nếu không có thiết bị bổ sung sẽ khá khó khăn, vì vậy họ được khuyến khích sử dụng đạo cụ paschimo.

Bạn có thể tự tập yoga Iyengar tại nhà. Hướng dẫn từng bước cho mỗi bài tập có trong bất kỳ tài liệu hướng dẫn yoga nào hoặc trên các trang web chuyên biệt. Tuy nhiên, các buổi nhóm hoặc buổi cá nhân với chuyên gia sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nhiều.

Khuyến nghị triển khai

• Ở giai đoạn đầu, thực hiện bài tập một cách chính xác là khá khó khăn, vì vậy hãy thực hiện một số cách tiếp cận trong suốt quá trình luyện tập và so sánh cảm nhận của bạn. Hãy chắc chắn để lắng nghe chính mình.
• Nếu bạn nhấc người lên một chút trong khi cúi xuống và cảm nhận được xương sườn dưới, sau đó hạ lưng vào chỗ uốn cong trong khi di chuyển xương sườn ra xa xương chậu hơn, bạn sẽ có thể kéo dài lưng tốt hơn.
• Bạn cũng có thể bắt đầu bài tập với động tác đánh võng, điều này sẽ giúp bạn vào dốc dễ dàng hơn.

Lợi ích của việc làm đúng

Bất kỳ tư thế nào trong yoga đều hướng đến kết quả của nó, điều này không chỉ phụ thuộc vào việc thực hiện đúng, mà còn phụ thuộc vào sự đắm chìm của ý thức trong công việc. Nếu thực hiện đúng cách, hiệu quả sẽ đạt được khá nhanh chóng. Bài tập làm gì?

• làm dịu hệ thống thần kinh;
• giúp giảm huyết áp;
• thư giãn, đối phó với trầm cảm;
• cải thiện tiêu hóa;
• tạo độ đàn hồi cho cột sống;
• kéo căng các cơ.

Giữ tư thế càng lâu, bạn càng nhanh đạt được kết quả mong muốn.

Chống chỉ định:

• bất kỳ chấn thương nào cho lưng và cột sống;
• thoát vị cột sống thắt lưng;
• hội chứng hen;
• không thể thực hiện khi bụng no;
• đợt cấp của các quá trình viêm của các cơ quan nội tạng.

Nguyên lý hoạt động

Nguyên lý hoạt động khá đơn giản. Nó là cần thiết để đặt cấu trúc trên một bề mặt phẳng theo phương thẳng đứng.Thực hiện tư thế ngồi, bạn cần gác chân lên thanh tạ, dần dần di chuyển thanh xuống thấp hơn, đạt đến vị trí thoải mái nhất của cơ thể. Trong trường hợp này, chân phải thẳng, lưng cũng không được cong. Như vậy, độ dốc sẽ ngày càng thấp hơn, điều này giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn mà không phải tập luyện quá sức.

Thực hiện một bài tập mà không có paschimo-props

Ở giai đoạn đầu, khi các cơ chưa căng đủ (có thể là vài lần tập hoặc vài tháng tập), bạn có thể thay thế paschimo-props bằng kẹo cao su thể thao. Đây là điều mà hầu hết các giảng viên khuyên người mới bắt đầu. Bằng cách này bạn sẽ tránh được thương tích và thiệt hại có thể xảy ra.

Cần thực hiện tư thế Dandasana, ngồi trên mông và duỗi thẳng chân trước mặt. Đai (dây thun) phải quăng qua chân, dùng hai tay giữ hai đầu. Hít sâu và gập người về phía trước khi hít vào. Điều cơ bản nhất cần nhớ trong giai đoạn này là cần giữ lưng thẳng. Bạn có thể kiểm tra một cách đơn giản, trước khi thực hiện hãy dùng lòng bàn tay kiểm tra xem có lỗ hổng giữa các hạch lao của cơ lưng không, nếu có thì bạn đang tập đúng.

Một lựa chọn khác để thực hiện bài tập mà không cần thiết bị bổ sung là uốn cong đầu gối. Hai bàn chân phải được kéo về phía bạn, lúc này hai đầu gối khép lại và hơi cong. Cúi người cho đến khi cảm thấy thoải mái khi dùng tay nắm lấy ngón chân. Cần phải căng bụng đến hông, thở phải sâu và đều. Sau một thời gian, bạn không thể uốn cong đầu gối nữa.

Làm thế nào để tự làm

Paschimo đạo cụ không phải là một dụng cụ thiết yếu trong yoga, bạn có thể tự làm chúng. Tuy nhiên, điều đáng nhớ là nếu không có thiết bị và kỹ năng đặc biệt, công việc có thể mất nhiều thời gian và kết quả có thể không gây ấn tượng cho bạn nhiều.

Đối với sản xuất, bạn sẽ cần một cây chất lượng cao, thường được làm từ thông hoặc bạch dương, nó có thể được làm từ ván ép, nhưng thiết kế này sẽ ít bền hơn. Bạn cũng cần một máy và thiết bị bổ sung (ghép hình, tuốc nơ vít, đá mài, v.v.)

Bộ mô phỏng bao gồm hai nửa được cắt ra dưới dạng một cái thang với các khía tròn cho một cây gậy. Thanh phải lớn hơn một chút so với bản thân bộ mô phỏng để thuận tiện khi sử dụng. Nó cũng cần thiết để làm một xà ngang (tấm) cho chân, tốt hơn là làm một số, cho các vị trí khác nhau.

Sau khi các khoảng trống đã sẵn sàng, chúng phải được kết nối với nhau (ở đây điều quan trọng là phải đo chính xác khoảng cách giữa các bước và chiều cao của mô phỏng) bằng cách sử dụng vít tự khai thác hoặc dán keo. Vít tự khai thác sẽ tồn tại lâu hơn, keo có thể bị hỏng vào thời điểm không thích hợp nhất.

Sau khi cấu trúc được lắp ráp, nó phải được đánh vecni trong nhiều lớp. Điều này sẽ bảo vệ nó khỏi độ ẩm và các hư hỏng khác nhau. Đảm bảo kiểm tra độ nhám bề mặt. Sự hiện diện của chúng có thể làm hỏng quá trình tập luyện và gây hại cho sức khỏe của bạn.

Như bạn thấy, việc chế tạo một thiết bị như vậy ở nhà đòi hỏi kỹ năng và mất rất nhiều thời gian. Nếu bạn định tập yoga chuyên nghiệp, bạn nên mua một chiếc máy tập làm sẵn. Các đạo cụ paschimo tự chế sẽ ít tồn tại hơn và có thể nảy sinh nhiều khó khăn trong quá trình chơi thể thao.

Ưu điểm:

• giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục;
• thích hợp cho người mới bắt đầu;
• làm bằng vật liệu thân thiện với môi trường;
• có thể được thực hành tại nhà.

Điểm trừ:

• chi phí của một số mô hình là khá cao.

Tiêu chí lựa chọn

Mẹo về cách tốt hơn để mua đạo cụ paschimo:

1. Chất lượng vật liệu.Tiêu chí lựa chọn chính là vật liệu làm hàng tồn kho. Chất lượng của nó phải cao thì kiểu dáng mới tồn tại được lâu. Không được có vết nứt và vụn, điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng bài tập và có thể gây hại cho sức khỏe. Sự hiện diện của gồ ghề và các vết khía cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc tập luyện.
2. Các nhà sản xuất tốt nhất. Thông thường, các mô hình phổ biến được định giá cao hơn do một thương hiệu nổi tiếng. Hãy chắc chắn để nhìn vào bề ngoài của sản phẩm, kiểm tra các chứng chỉ chất lượng từ nhà sản xuất. Bạn không nên trả quá nhiều cho một thương hiệu nếu chức năng và chất lượng ở cùng một mức độ.
3. Tôi có thể mua ở đâu. Bạn có thể mua nó ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào, hoặc đặt hàng trực tuyến tại một cửa hàng trực tuyến. Khi mua hàng trên trang web, không chỉ chú ý đến mức độ phổ biến của các mẫu mã, nhận xét và đánh giá của người tiêu dùng mà còn phải chú ý đến các đặc điểm chính của sản phẩm. Phân tích chi phí của một mô hình trên các tài nguyên khác nhau và chọn mô hình phù hợp. Bạn cũng có thể đặt hàng riêng từ các thợ thủ công tư nhân, những người sẽ sản xuất thiết bị cho nhu cầu của bạn. Chi phí có thể khác với các mô hình cửa hàng, nhưng bạn sẽ có mô hình ban đầu.
4. Giá bán. Chi phí trung bình của các đạo cụ paschimo chất lượng cao dao động trong khoảng 2500-4500 rúp. Nếu giá hàng tồn kho dưới 2500 rúp, rất có thể nó được làm bằng gỗ chất lượng thấp, vi phạm công nghệ, một thiết bị như vậy sẽ không tồn tại lâu. Trả quá cao, tuy nhiên, cũng không đáng. Chi phí của một số thiết kế vượt quá 5000 rúp, điều này không đảm bảo rằng hàng tồn kho sẽ tồn tại lâu hơn, rất có thể, đây là những sản phẩm thương hiệu nổi tiếng có chức năng giống hệt nhau.
5. Nhận xét và đánh giá của người tiêu dùng.Không phải lúc nào bạn cũng có thể tin tưởng vào các đánh giá trên các trang web, vì vậy hãy tự mình kiểm tra tất cả các đặc điểm và chỉ số tồn kho, nếu bạn mua hàng trên trang web, hãy so sánh mô hình đã nhận với mô hình đã đặt hàng khi giao hàng. Đôi khi các cửa hàng mắc lỗi và giao nhầm sản phẩm kém chất lượng.

Xếp hạng chất lượng đạo cụ yoga paschimo cho năm 2025

TOP bao gồm các mô hình tốt nhất, theo người mua. Đánh giá được chia thành 2 loại lớn theo phân khúc giá.

Đạo cụ làm Pastchimo không tốn kém tốt nhất

Các mô hình ngân sách có giá lên đến 3.000 rúp

Đạo cụ Yogin Paschimo

Pascimo-props hoạt động hiệu quả trên cơ đùi, bắp chân và gân kheo. Tính năng co giãn mềm mại và êm ái, được cung cấp bởi thiết kế này, giúp thư giãn cơ thể, cho phép bạn tháo các kẹp của cơ thể khỏi dây chằng và cải thiện lưu lượng máu. Kích thước: 30x30x56 cm, trọng lượng: 5 kg. Giá trung bình: 2500 rúp.

• hiệu quả cao;
• thích hợp cho sự phát triển pashchimottanasana của người mới bắt đầu;
• kích thước tối ưu.

• không xác định.

sọc xương sống

Trình mô phỏng thuận tiện cho việc kéo giãn, cho paschimottanasana, cho Iyengar yoga và thực hiện các bài tập khác ở mức độ phức tạp khác nhau. Làm từ ván ép bạch dương. Kéo giãn tốt bắp chân, cơ đùi và mắt cá chân. Kích thước: 70x30x30 cm .Mẫu sản xuất trong nước. Giá: 2500 rúp.

• nhẹ;
• giá bán;
• vật liệu thân thiện với môi trường.

• không xác định.

danh sách sinh thái

Mô phỏng thoải mái, có cấu trúc êm ái, giúp bạn dễ dàng vào vị trí mong muốn, không làm căng cơ quá mức. Nó làm giảm căng cơ tốt, phù hợp với pashimotanasana. Với phần mềm giả lập như vậy, bạn có thể tự luyện tập tại nhà mà không cần tham gia các lớp học nhóm trong phòng tập thể dục.Kích thước: 56 × 30 × 30 cm, trọng lượng: 4 kg. Chi phí: 3000 rúp.

• nhẹ;
• kích thước tối ưu;
• thích hợp cho người mới bắt đầu.

• không xác định.

THÂN TÂM

Một bộ mô phỏng chất lượng cao làm bằng gỗ thông sẽ là trợ thủ lý tưởng cho các vận động viên mới bắt đầu và sẽ giúp các chuyên gia cải thiện thành tích của họ. Bề mặt nhẵn và vật liệu thân thiện với môi trường góp phần tạo cảm giác thư thái và thoải mái khi sử dụng công trình. Giá: 3000 chà.

• làm bằng gỗ thông;
• bề mặt nhẵn, được gia công;
• phù hợp với mọi trình độ đào tạo.

• không xác định.

Các đạo cụ paschimo cao cấp tốt nhất

Các mô hình có giá hơn 3.000 rúp.

ramakrishna

Trình mô phỏng cho phép bạn kéo giãn nhẹ nhàng và hiệu quả các cơ của chân và lưng. Chốt thoải mái, cho phép bạn phân bổ đều tải trọng lên các cơ. Chất liệu: bạch dương. Cây được xử lý kỹ lưỡng, không gây cảm giác khó chịu trong quá trình sử dụng, thân thiện với môi trường. Chi phí trung bình: 4450 rúp.

• phù hợp cho các học viên ở tất cả các cấp độ kỹ năng;
• thân thiện với môi trường;
• dễ chịu khi chạm vào, mịn.

• không xác định.

Yoga

Một trình mô phỏng chất lượng cao cho phép bạn thành thạo paschimottanasana (pashimotanasana) và uttanasana một cách hiệu quả. Thích hợp để kéo giãn vùng lưng tại nhà. Tư thế được thực hiện dần dần, điều này cho phép các cơ chuẩn bị cho bài tập. Sản xuất: Nga. Làm từ bạch dương. Chi phí: 4500 rúp.

• hiệu quả cao;
• sự an toàn;
• dễ sử dụng.

• khó tìm thấy trong bán lẻ.

ramayoga

Paschimottanasana là một trong những tư thế quan trọng trong yoga, thiết kế này cho phép bạn kéo căng cơ mà không bị căng một cách hiệu quả và đúng tư thế. Thích hợp cho mọi trình độ đào tạo. Được làm từ gỗ bạch dương chất lượng cao. Kích thước: 69,5x32,2x34cm. Trọng lượng: 6,7 kg. Chi phí: 4228 rúp.

• bề mặt nhẵn bóng;
• sản xuất trong nước;
• kích thước tối ưu.

• cân nặng.

Yogin

Trình mô phỏng kéo căng gân kheo một cách hiệu quả. Nó làm giảm căng thẳng và các kẹp cơ thể phát sinh từ căng thẳng thường xuyên và nhộn nhịp của cuộc sống thành phố. Hoàn hảo cho những ai cảm thấy khó thực hiện bài tập này ngay cả từ tư thế đứng. Kích thước: 30x30x56 cm, trọng lượng: 5 kg. Chi phí: 4400 rúp.

• tỷ lệ giá cả - chất lượng tối ưu;
• thích hợp cho các vận động viên mới bắt đầu;
• giảm căng cơ hiệu quả.

• không xác định.

Paschimo props, China, 1490106

Một trình mô phỏng chất lượng cao để thực hiện chính xác các bài tập cần thiết. Nó có cấu trúc mịn, màu be, tất cả các mặt của bề mặt được xử lý và đánh bóng cẩn thận. Kích thước: 25 x 50 x 25 cm, trọng lượng: 3 kg. Chi phí: 5485 rúp.

• nhẹ;
• không gây dị ứng;
• an toàn với môi trường.

• giá bán.

Bài viết đã xem xét các loại đạo cụ paschimo là gì, công ty nào tốt hơn nên mua và cũng nên chọn loại nào. Việc lựa chọn dụng cụ thể thao cần được tiến hành một cách có chủ đích thì bạn sẽ nhận được hiệu quả cao hơn từ việc tập luyện, nó sẽ phục vụ bạn lâu dài. Xếp hạng bao gồm cả các sản phẩm mới từ các nhà sản xuất tốt nhất và các mô hình đã được kiểm chứng.

Lựa chọn thiết bị phù hợp là chìa khóa cho việc tập luyện và sức khỏe hiệu quả.