Xếp hạng các loại creatines tốt nhất năm 2025

Hiện nay, ngày càng nhiều người quan tâm đến lối sống lành mạnh, bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và suy nghĩ tích cực. Hình thể đẹp và thành tích thể thao trở thành mục tiêu của nhiều người - từ thanh thiếu niên đến người già. Dinh dưỡng thể thao đóng một vai trò quan trọng trong thành tích của nó. Việc bổ sung protein, chất bổ sung hoạt tính sinh học và creatine góp phần vào sự tiến bộ nhanh chóng trong việc xây dựng cơ bắp và củng cố mô xương. Hãy nói về những loại creatines tốt nhất dưới đây.

Đặc điểm và các loại Creatine

Axit cacboxylic chứa nitơ, được gọi là creatine, tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa năng lượng.Uống creatine để tăng cường hoạt động thể chất và xây dựng khối lượng cơ bắp. Sự hiện diện của creatine trong cơ bắp cung cấp cho chúng axit adenosine triphosphoric (ATP), dẫn đến co cơ thích hợp, tăng sức bền và giữ nước trong cơ. Trong thời gian nghỉ ngơi, tất cả lượng nước tích tụ trong mô cơ không được đào thải ra ngoài, giúp duy trì khối lượng của chúng. Tác dụng tương tự như kích thích hormone, nhưng vô hại.

Việc sử dụng creatine góp phần vào:

• Tái tạo mô cơ;
• Sự hình thành của hormone tăng trưởng;
• Hình thành xương và gân;
• Giảm mức độ dị hóa trong cơ;
• Kích thích chuyển hóa protein;
• Sự rút axit lactic;
• Cung cấp một máy bơm tốt.

Do những phẩm chất này, chất bổ sung dinh dưỡng được sử dụng rộng rãi để tăng cơ trong chế độ dinh dưỡng thể thao.

Creatine monohydrate là loại creatine hấp thụ nhanh phổ biến nhất. Nó nhanh chóng được cơ thể hấp thụ và đi vào cơ bắp. Tuy nhiên, do khả năng gây kích ứng ruột nên có thể dẫn đến tác dụng phụ trên đường tiêu hóa - tiêu chảy. Nó không thể được thực hiện trong một thời gian dài mà không nghỉ do tác dụng gây nghiện.

Một loại creatine khác là creatine phosphate. Với chi phí đắt hơn loại trước và không gây nghiện. Loại này không được sử dụng rộng rãi trong giới vận động viên do không có khả năng tích nước trong cơ, làm giảm hiệu quả thị giác khi tập luyện, mặc dù nó cung cấp năng lượng hoàn hảo cho các mô cơ và là sản phẩm an toàn.

Có nhiều loại creatine khác, là cùng một loại monohydrat, nhưng có bổ sung nhiều loại axit hữu cơ.

Làm thế nào để chọn Creatine?

Khi xác định tiêu chí lựa chọn, điều cần chú ý, sau đó, trước hết phải tính đến các yếu tố sau:

• Phẩm chất. Cần nhớ rằng giá cao không phải lúc nào cũng góp phần tạo nên chất lượng cao, vì vậy bạn có thể tập trung vào các sản phẩm bình dân hơn;
• Hình thức phát hành. Creatine được bán ở nhiều dạng khác nhau, nhưng tốt hơn là bạn nên ưu tiên dạng bột hơn, bởi vì. nó an toàn hơn và rẻ hơn;
• Tốt nhất trước ngày. Một sản phẩm hết hạn sử dụng rất nguy hiểm cho cơ thể;
• Phải có một hương vị;
• Không nên có mùi;
• Nếu creatine ở dạng bột, thì nó phải hòa tan tốt;
• Chức năng. Được thiết kế dành cho các vận động viên và nên giúp chịu được tải trọng tối đa trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể chọn creatine bằng hệ thống vận chuyển. Để thuốc nhanh chóng được hấp thụ, bạn cần bổ sung các chất bổ sung vào thực phẩm, gồm các chất đặc biệt, chúng sẽ góp phần giúp Creatine được hấp thụ nhanh chóng trong các mô cơ. Creatine nên được dùng cùng với carbohydrate, chẳng hạn như nước trái cây hoặc protein.

Creatine được sản xuất dưới 4 dạng:

• Viên nang;
• Chất lỏng;
• Bột;
• Máy tính bảng.

Chất lượng giống nhau ở mọi nơi, nhưng bạn có thể chú ý đến hình thức phát hành. Theo người mua, viên nang dễ sử dụng hơn, và bột luôn phải được pha loãng trong nước nên rất ít khi mang đi du lịch. Creatine ở dạng lỏng đã không còn phổ biến. nó dễ bị mất đặc tính trong quá trình bảo quản.

Các nhà sản xuất tốt nhất hàng năm luôn cố gắng cải tiến sản phẩm của họ.

Đánh giá về các loại creatines tốt nhất vào năm 2025

Bài đánh giá creatines tốt nhất sau đây dựa trên đánh giá của khách hàng và phân tích ý kiến ​​của các bác sĩ.Mức độ phổ biến của các loại thuốc được trình bày được xác định bởi hiệu quả cao và một số tác dụng phụ tối thiểu.

Bột Creatine

Bột Creatine - Được bán dưới dạng monohydrat với thành phần tự nhiên và độc đáo. Các hạt của bột này nhỏ hơn nhiều lần so với các chế phẩm tương tự khác. Khi vào cơ thể người, nó sẽ biến thành adenosine triphosphate, giúp cơ co lại nhanh chóng. Nếu uống đúng tỷ lệ, nó sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cơ bắp và hiệu quả của hoạt động thể chất.

Khuyến nghị sử dụng:

Trước hết, bạn cần đổ 1 thìa creatine vào cốc nước hoặc nước trái cây, có thể tích 300 ml. Sau đó dùng thìa trộn đều. Cần uống 1 thìa vào sáng, chiều, tối trong 5 ngày để cơ thể nạp đủ creatine, cơ quen dần. Sau đó, việc bổ sung chỉ được thực hiện vào cuối buổi tập và đồng thời với việc lắc protein. Cần nhớ rằng sản phẩm không thể thay thế dinh dưỡng tốt, vì vậy cần ăn uống chặt chẽ và theo chế độ. Bạn không thể uống khi bụng đói, nếu không có thể bị đau dạ dày và ruột, áp lực có thể tăng lên. Nếu sau khi uống tình trạng sức khỏe xấu đi, tốt hơn hết bạn nên từ chối tiêu thụ. Có thể sử dụng cho người mới bắt đầu.

• Không có mùi hoặc vị mạnh;
• Không có phụ gia thực phẩm và chất độn;
• Giá thấp;
• Đa dạng về hình thức sản xuất.

• Giữ nước quá mức trong cơ thể.

Tinh dầu Creatine Xplode Powder

Creatine Xplode - chứa 6 dạng creatine, không chứa monohydrat và carbohydrate.Sản phẩm này giúp tăng hiệu quả, tăng năng suất luyện tập, tăng cơ, giảm mệt mỏi. Khi áp dụng, một hương vị dễ chịu được cảm nhận. Thành phần độc đáo cho phép bạn cải thiện năng lượng và hoạt động đồng hóa. Các nhà sản xuất của sản phẩm này đã có thể kết hợp 6 hợp chất creatine hoạt động với nhau một cách hoàn hảo. Sau khi ăn, các phân tử creatine bão hòa cơ thể, thỏa mãn nhu cầu của cơ thể liên quan đến chất này. Uống vào buổi sáng và sau khi tập, giúp tạo cơ bắp trong thời gian ngắn.

Khuyến nghị sử dụng:

Đầu tiên bạn cần pha 1 khẩu phần creatine với nước, thể tích 125 ml. nên được tiêu thụ vào buổi sáng và sau khi đào tạo. Sau khi trộn, kết tủa có thể hình thành, nhưng điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả của nó theo bất kỳ cách nào. Sản phẩm này không thể thay thế thực phẩm, vì vậy bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nếu sau khi dùng nó có biểu hiện xấu đi trong cơ thể, bạn nên từ chối sử dụng nó.

• Bao gồm sáu loại creatines khác nhau;
• Có hương vị dễ chịu;
• Hòa tan tốt;
• Giá cả có thể chấp nhận được.

• Không xác định.

Bột Creatine vi mô

Creatine khác ở dạng bột. Bột hòa tan hoàn hảo trong bất kỳ chất lỏng nào và được hấp thụ trong cơ thể. Nó cũng dễ dàng để thêm vào món lắc protein và sẽ không làm thay đổi hương vị của món lắc.

Nó là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho các vận động viên. Nó chứa creatine monohydrate.

Micronized Creatine Powder rất dễ hấp thụ và đồng hóa trong cơ thể. Đi qua ruột của con người, nó ngay lập tức được đưa đến các mô cơ.Sản phẩm này có tính đệm và chất lượng rất cao, tự nhiên trong thành phần của nó. Khi thêm vào nước hoặc nước trái cây, không có cặn lắng hình thành ở đáy ly, không giống như các loại creatine khác. Được sử dụng để tăng tốc độ phục hồi của cơ thể.

Khuyến nghị sử dụng:

1 muỗng creatine, khoảng 5 gam, được thêm vào một cốc nước hoặc nước trái cây 250 ml. và hỗn hợp. Bạn có thể tiêu thụ 4 phần ăn mỗi ngày. Sử dụng Creatine vào thời điểm ăn sáng, trưa, tối và trước khi đi ngủ. 4 phần ăn được sử dụng trong 5 ngày, và trong 2 phần tiếp theo. Trong 5 ngày đầu, tất cả các mô cơ đều được bão hòa, giúp cơ thể có thời gian làm quen. Nếu cảm thấy khó chịu sau khi dùng, nên ngưng thuốc.

• Hiệu quả nhanh chóng được cảm nhận;
• Giá thấp;
• Với chức năng tích tụ trong cơ thể.

• Không được phát hiện.

Creatine Monohydrate (Dinh dưỡng tối ưu)

Creatine Monohydrate là bột creatine tự nhiên. Mang lại hiệu suất cao, tăng sức bền và phát triển cơ bắp, hiệu quả tập luyện. Nó được bảo quản tốt trong mô cơ, tăng lượng năng lượng do cơ thể sản sinh ra, kiểm soát việc tiêu thụ ATP, điều này giúp cơ hoạt động mạnh hơn. Creatine Monohydrate - có thể tăng sức bền của vận động viên theo cấp số nhân, với khẩu phần 20 gram là đủ. Với việc luyện tập liên tục, nó nhanh chóng làm tăng khối lượng cơ. Trong quá trình hoạt động thể chất, nó làm tăng đáng kể số lần co cơ. Để duy trì creatine trong khối lượng cơ, bạn cần tiêu thụ nhiều carbohydrate. Carbohydrate góp phần vào việc giữ lại chất này và ngăn không cho nó bị phá vỡ.

Khuyến nghị sử dụng:

Sử dụng 1 muỗng creatine hai lần một ngày, tốt nhất là vào lúc nào, lúc bụng đói. Nên được tiêu thụ trong vòng 8 tuần. Trong tuần đầu tiên, liều lượng nên là 20 g mỗi ngày. Từ 2-5 tuần liều: 10 g mỗi ngày. Từ 6-8 tuần - không có creatine. Nếu cảm giác khó chịu xảy ra, bạn nên ngừng chu kỳ.

• Giá thấp;
• Thành phần định tính;
• Hiệu quả nhanh chóng;
• Sản xuất theo tiêu chuẩn Châu Âu.

• Không được phát hiện.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Creatine Monohydrate là cần thiết để giải quyết các vấn đề sau:

• Mong muốn tăng mức độ bền bỉ. Những thứ kia. khả năng nâng cùng một trọng lượng thêm 2 hoặc 3 lần tiếp cận;
• Sức bền kéo theo đó là sự gia tăng sức mạnh và cơ bắp;
• Nếu có vấn đề với các khớp, thì creatine có thể giúp ích. nó có thể giữ lại tới 2 lít nước trong cơ thể.

Hiệu quả sẽ thấy rõ sau 7-10 tuần. Axit sẽ tích tụ trong các mô cơ và bão hòa chúng bằng các phân tử của nó. Sau khi chất bổ sung được đồng hóa, nước sẽ rời khỏi cơ thể trong vòng 2 ngày.

Về cơ bản, một người nhận được 2 gam creatine mỗi ngày. Những người chơi thể thao hoặc thể dục luôn nỗ lực để cải thiện hiệu suất của họ, vì vậy họ yêu cầu creatine nhiều hơn đáng kể. Vì vậy, bổ sung creatine giúp họ rất nhiều và cung cấp cho họ sức mạnh.

Creatine Monohydrate là một monohydrate tự nhiên được thiết kế để nâng cao kết quả luyện tập nhằm tăng khối lượng cơ bắp. Sản phẩm này là một trong những sản phẩm có lợi nhất. Thuốc này được bán ở dạng bột trong lọ từ 100-1000 g.

Khuyến nghị sử dụng:

Đầu tiên, bạn cần thêm một thìa chất này vào cốc nước, có thể tích 250-300 ml. Chu kỳ kéo dài 7-10 tuần.Trong tuần đầu tiên, bạn nên tiêu thụ 20 gam creatine mỗi ngày để khối cơ có thể hấp thụ các phân tử của nó. Hơn nữa mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 5 gram sau khi tập luyện. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy ngừng sử dụng.

• Giá thấp;
• Hiệu quả;
• Khả dụng.

• Đau ở đường tiêu hóa là có thể.

Creatine Monohydrate (Dinh dưỡng Scitec)

Sản phẩm này được coi là phổ quát. Với việc sử dụng nó, sự mệt mỏi không xảy ra trong thời gian dài do khả năng chịu đựng yếm khí được nâng cao. Nó không chứa chất phụ gia nước ngoài. Thông thường, creatine này được trộn với nước trái cây để cơ thể hấp thụ 100%. Nó là một sản phẩm an toàn để sử dụng trong quá trình tải tối đa lên các cơ. Nếu thuốc tan trong nước thường thì cần bổ sung thêm đường. Để cơ thể nghỉ ngơi khỏi thuốc, cần phải nghỉ ngơi.

Khuyến nghị sử dụng:

• Chia số cân nặng của bạn cho 3 để tính liều lượng phù hợp Con số này là liều lượng lý tưởng cho một người trong tuần đầu tiên sử dụng;
• Vào những ngày tiếp theo, chia số lượng cho 2 và sử dụng liều lượng bằng con số này, nhưng không nhiều hơn;
• Bổ sung này nên được tiêu thụ sau khi tập luyện, khi bụng đói với carbohydrate;
• Đối với 400 ml. nước chiếm 5 g creatine;
• Một lúc, bạn không thể sử dụng quá 10 g, nên lập lịch trình để dùng;
• Nó là cần thiết để tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng;
• Nó không thể thay thế cho thức ăn thông thường, vì vậy bạn nên ăn theo lịch trình và thức ăn thường xuyên;
• Nếu có chống chỉ định hoặc đột ngột bị bệnh sau khi sử dụng, bạn cần ngừng sử dụng.

• Giá bình quân cho phép;
• Chất lượng cao.

• Mùi vị khó chịu;
• Kết quả không được nhìn thấy ngay lập tức.

Xây dựng HD

Creatine này góp phần vào sự phát triển nhanh chóng của các chỉ số sức mạnh, tăng khối lượng cơ và phục hồi cơ. Nó không chứa màu nhân tạo và chất phụ gia, đường, thay vào đó nó chứa các chất giúp tăng cơ bắp. Build-HD có vị ngon tuyệt và không để lại cặn khi hòa tan. Creatine đậm đặc là một phần của chất bổ sung này từ lâu đã được các nhà nghiên cứu thử nghiệm và xác nhận hiệu quả của nó. Đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và vận chuyển các chất dinh dưỡng và tăng hoạt động của các tế bào cơ thể. Những đặc điểm này đã làm cho nó trở thành một trong những loại phổ biến nhất của loại hình này.

Khuyến nghị sử dụng:

• 1 khẩu phần creatine là 250 ml. nước;
• Chất này nên được tiêu thụ sau khi tập luyện khi bụng đói;
• Nếu một ngày nào đó trôi qua mà không tập luyện, thì nên uống chất bổ sung vào buổi sáng;
• Liều lượng phải được tuân thủ nghiêm ngặt;
• Bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng;
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên ngừng sử dụng thuốc.

• Hương vị dễ chịu;
• Hiệu quả;
• Giá cả phải chăng.

• Không phải lúc nào cũng hòa tan tốt.

Hung dữ

Chỉ duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể không đủ để đạt được hiệu quả cao trong việc tập luyện. Ngay cả khi bạn quản lý để tăng hiệu quả của việc đào tạo, thì việc duy trì nó ở mức khá sẽ không dễ dàng lắm. Quyết liệt đã được tạo ra cho những trường hợp như vậy. Nó làm tăng cường độ co cơ, tăng sức bền, hiệu quả trong tập luyện, tăng khối lượng cơ bắp.Thành phần của creatine này bao gồm: axit citric, vitamin C, các loại hạt, sữa, canxi, magie.

Khuyến nghị sử dụng:

• 1 thìa bột chiếm 380 ml. nước hoặc nước trái cây;
• Nó nên được sử dụng nửa giờ trước khi tập luyện, vào những ngày bình thường khác, không chơi thể thao - vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày;
• Tùy theo lượng nước mà bạn có thể điều chỉnh khẩu vị;
• Không tiêu thụ quá 2 thìa mỗi ngày;
• Cùng với chất này, không nên tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffeine;
• Thuốc có thể được tiêu thụ ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ;
• Liều lượng phải được tuân thủ nghiêm ngặt;
• Sản phẩm không dùng thay thế bữa ăn, vì vậy bạn nên thực hiện theo chế độ ăn kiêng;
• Nếu sau khi ứng dụng xảy ra cảm giác đau và khó chịu, hãy ngừng sử dụng.

• Sự hiện diện của nhiều loại thị hiếu;
• Tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng;
• Hiệu quả.

• Có thể xuất hiện kết tủa ở đáy ly;
• Nhịp tim nhanh có thể xảy ra (tăng nhịp tim) và chóng mặt.

Bị giam giữ

Creatine rất hữu ích cho các vận động viên ở bất kỳ hướng nào, ngoại trừ những người cần cơ bắp săn chắc. Đặc biệt bổ sung hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp trong thể hình và cử tạ. Đây là sản phẩm khá hiệu quả giúp xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn, tạo sức bền và tăng sức bền. Chất được sử dụng cho cả thể thao và thể dục. Tuy nhiên, đừng quên rằng, giống như bất kỳ loại thuốc nào được cơ thể thu nhận nhân tạo, creatine sẽ chỉ hoạt động khi tập thể dục thường xuyên. Sau khi kết thúc sự nghiệp thể thao, hiệu quả kết quả sẽ biến mất, và cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Ngoài ra, việc sử dụng các chất bổ sung có thể có chống chỉ định.Để tránh sai lầm khi lựa chọn và không gây hại cho sức khỏe, bạn nên đọc kỹ phần mô tả sản phẩm và cách sử dụng. Loại thuốc nào tốt hơn để mua, chỉ có người mua mới có thể quyết định.