Xếp hạng những cuốn sách dinh dưỡng và thể thao hay nhất năm 2025

Trong thế giới ngày nay, hầu hết mọi người đều muốn có một lối sống lành mạnh. Ai đó tham gia thể thao, ai đó ăn uống đúng cách, và ai đó cố gắng mở rộng tầm nhìn của họ. Tất cả những khía cạnh này đều có ảnh hưởng có lợi đến chất lượng cuộc sống. Chúng ta sẽ nói về cuốn sách nào về thể thao và dinh dưỡng hợp lý đáng đọc dưới đây.

Tại sao bạn cần chơi thể thao?

Tham gia thể thao có nghĩa là tập luyện thường xuyên, khoảng 2-3 lần một tuần trong ít nhất một giờ. Chính những hoạt động này sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

1. Nâng cao sức khỏe. Hệ thống tim mạch được tăng cường (thể dục thể thao là một phương pháp dự phòng tuyệt vời cho nhiều loại bệnh).
2. Cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Tập thể dục thường xuyên trên cơ thể sẽ giúp loại bỏ chất béo dự trữ. Thể thao khiến chất béo dự trữ được sử dụng để làm năng lượng. Ngoài ra, một chiếc áo nịt ngực phát triển cơ bắp, do đó cho phép bạn có được một cơ thể đẹp giảm bớt.
   
3. Thái độ tích cực và tâm trạng tốt (chống lại sự mệt mỏi mãn tính). Hoạt động thể chất làm tăng mức năng lượng. Trong quá trình học, lượng oxy được cung cấp nhiều hơn, giúp tinh thần thoải mái và tinh thần thoải mái trong ngày.
   
4. Giấc mơ tốt lành. Với hoạt động thể chất thường xuyên, hệ thống thần kinh được tăng cường, khả năng chống lại các tình huống căng thẳng được phát triển. Sau một quá trình vận động vào cơ thể, giấc ngủ luôn được cải thiện.
5. Lòng tự trọng trỗi dậy. Trong quá trình luyện tập, những thay đổi về hình dạng của cơ thể diễn ra tốt hơn, nó trở nên hoàn hảo hơn. Bằng cách này người ta đạt đến lý tưởng. Điều này làm tăng sự tự tin, điều này sẽ hữu ích không chỉ trong thể thao mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
6. Độ bền. Hoạt động thể chất làm tăng sức bền của cơ thể. Điều này sẽ cho phép bạn di chuyển nhiều hơn khi đi bộ, không cần thang máy, mang hàng tạp hóa và hơn thế nữa.
7. Tăng cường hoạt động của não bộ. Trong quá trình luyện tập, khối lượng máu lưu thông tăng lên, do đó lượng máu (và oxy) đến não nhiều hơn và công việc của nó cũng được cải thiện.Sự gia tăng hoạt động của não dẫn đến sự gia tăng hoạt động trí óc.

Tại sao điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách?

Đối với một số người, PP là một cách sống, và đối với một số người, nó là một ảnh hưởng hiện đại. Nhưng trên thực tế, tuân theo các quy tắc cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

1. Giảm lượng mỡ tự thân trong cơ thể;
2. Một tập hợp các khối lượng cơ;
3. Giữ gìn vóc dáng (định mức calo mỗi ngày);
4. Tăng cường khả năng miễn dịch;
5. Tiêu hóa tuyệt vời. Theo PP, sẽ không có vấn đề về đường tiêu hóa, bởi vì sự cân bằng của chất béo / protein / carbohydrate sẽ được quan sát thấy;
6. Giấc mơ tốt lành. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc ăn uống (thời gian) của thực phẩm, thì sẽ không có vấn đề gì khi đi vào giấc ngủ. Sẽ không có cảm giác nằm sấp khi ngủ;
7. Cải thiện tình trạng của da. Biểu hiện ở đây là hoàn hảo - chúng ta là những gì chúng ta ăn. Rốt cuộc, tất cả đồ ăn vặt đều gây phát ban, mẩn đỏ và các khuyết điểm khác trên da;
8. Việc phục hồi cơ thể sau những cú sốc nghiêm trọng (tập luyện, ốm đau) trở nên dễ dàng hơn.

Dinh dưỡng hợp lý là sự đảm bảo cho một sức khỏe tốt và một sức khỏe tốt.

Ai và điều gì sẽ giúp bắt đầu một lối sống lành mạnh?

Để có một lối sống lành mạnh, bạn phải tuân theo những nguyên tắc nhất định.

1. Di chuyển tích cực (chuyển động là cuộc sống);
2. Cố gắng đạt được kiến ​​thức mới về sức khỏe của bạn;
3. Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ;
4. Thanh lọc và bồi bổ cơ thể;
5. Trau dồi tư duy lành mạnh và phát triển ý chí;
6. Cố gắng đạt được kiến ​​thức mới về sức khỏe của bạn.

Nếu không thể tham gia các khóa học chuyên ngành về PP hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên cá nhân, thì hoàn toàn có thể tự nghiên cứu vấn đề này. Hiện nay, có rất nhiều tài liệu bổ ích không có trên kệ của nhà sách hoặc trên Internet.

Những cuốn sách hay nhất về dinh dưỡng và thể thao.

Nếu một người đang bắt đầu con đường dẫn đến lối sống lành mạnh, thì anh ta cần tự làm quen với những cuốn sách phổ biến nhất về chủ đề này.

# Nhấn. Xây dựng hạnh phúc bằng chính đôi tay của bạn

Tác giả là Natalia Davydova. Cô là một blogger và huấn luyện viên thể hình nổi tiếng.

Một kỹ thuật đã được thử nghiệm bởi hàng trăm nghìn người tham gia cuộc thi chạy marathon #pressuitelo. Thăng trầm, sai lầm và thành tựu, "trước" và "sau" - giữa muôn ngàn con đường dẫn đến hạnh phúc, người đọc sẽ tìm thấy câu chuyện thành công của chính mình. Cuốn sách này dành cho những ai quyết tâm thay đổi cuộc đời và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Cuốn sách đề cập đến tất cả các khía cạnh của việc lấy lại vóc dáng: thể thao, dinh dưỡng hợp lý, tinh thần và thái độ sống. Bản tường thuật được chia thành các khối (tuần đào tạo), mỗi khối cung cấp thông tin cụ thể về khóa đào tạo cần thiết và danh sách các sản phẩm được phép.

Được viết bằng ngôn ngữ dễ hiểu cho mọi người.

Tác giả tuyên bố rằng sau khi đọc và làm theo tất cả các khuyến nghị của cô ấy, mọi người sẽ có thể có một cơ thể nhẹ nhõm lý tưởng trong ba tháng.

Đã phát hành - 21/02/2019 bằng bìa cứng bằng tiếng Nga.

Giới hạn độ tuổi - từ 16 tuổi.

Giá trong hiệu sách là khoảng 1000 rúp, trong phiên bản điện tử khoảng 500 rúp.

• Ngôn ngữ trình bày rõ ràng;
• Chương trình đào tạo xuất sắc
• Có thể tải xuống từ Internet.

• Hạn chế độ tuổi.

 

Nó không phải về calo. Làm thế nào để không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng, không vắt kiệt sức mình với thể dục, có một thân hình tuyệt vời và sống tốt hơn

Tác giả: Jonathan Baylor. Cô ấy là một huấn luyện viên giảm cân cá nhân.

Xuất bản năm 2014.

Được dịch sang tiếng Nga vào năm 2015.

Giới hạn độ tuổi - từ 12 tuổi.

Tác giả trong cuốn sách của mình đã thu thập được rất nhiều thông tin hữu ích và cần thiết cho những người thừa cân.Trên các trang, bạn có thể tìm thấy các bài báo thông tin, nghiên cứu khoa học và nhiều hơn nữa.

Cuốn sách mô tả phương pháp giảm cân trí tuệ, giúp giảm cân mà không gây khó chịu, cũng như phục hồi hoạt động trí óc và thể chất. Một người không cần phải vắt kiệt sức mình bằng cách liên tục đếm calo (tiêu thụ và chi tiêu), anh ta không cần tuân theo những chế độ ăn kiêng khắt khe nhất, nhưng anh ta cần ... đọc sách của D. Baylor.

Giá trong các hiệu sách là khoảng 500 rúp, nó không được xuất bản trong phiên bản điện tử.

• Không thể mua phiên bản điện tử của cuốn sách;
• Rất nhiều thông tin trên các trang của cuốn sách;
• Kỹ thuật được mô tả chi tiết;
• Có những lời khuyên không chỉ về dinh dưỡng, mà còn có những lời khuyên về tâm lý.

• Chỉ dành cho đọc từ 12 tuổi.

Bí mật của phòng thí nghiệm dinh dưỡng. Khoa học giảm cân, huyền thoại về sức mạnh ý chí và lợi ích của việc ăn kiêng

Tác giả: Tracey Mann. Cô có bằng Tiến sĩ Tâm lý học tại Đại học Stanford.

Phát hành vào năm 2017 trong bìa cứng.

Giới hạn độ tuổi - từ 18 tuổi.

“Chế độ ăn kiêng không hoạt động. Đúng. Tôi tuyên bố nó. Có thể bạn muốn nghe điều gì đó khác, nhưng tôi đang viết một cuốn sách thực sự để nói với bạn sự thật khoa học mà không cần thêm thắt. Tracey Mann

Trong cuốn sách, tác giả giải thích cặn kẽ tại sao chế độ ăn kiêng không mang lại hiệu quả, cô dựa vào kinh nghiệm và nghiên cứu của bản thân. Mann nói rằng cố gắng giảm trọng lượng đến mức phổ biến là nguy hiểm cho sức khỏe. Cần phải tuân thủ trọng lượng cơ thể ở mức thoải mái để có một lối sống năng động.

Trên các trang này, người đọc sẽ tìm thấy những lời khuyên cần thiết về nơi bắt đầu hành trình giảm cân và làm thế nào để giữ được kết quả mong muốn trong thời gian dài.

Cuốn sách này không có tính đạo đức và được viết một cách dễ chịu và thân thiện.Tracey Mann nói chuyện một cách hài hước về cách lấy lại vóc dáng, vượt qua những mặc cảm và hối hận, tìm thấy sự hòa hợp nội tâm và trở thành một người tích cực hài lòng với bản thân.

Giá trong các hiệu sách là khoảng 500 rúp. Sách không có ở định dạng âm thanh hoặc điện tử.

• Cuốn sách được viết bằng ngôn ngữ đơn giản và dễ hiểu;
• Lời tường thuật được thực hiện với sự hài hước, không đạo đức;
• Sách rất dễ tìm ở hiệu sách hoặc đặt giao hàng trực tuyến.

• Giới hạn độ tuổi từ 18 tuổi.

Làm thế nào để hết ảo tưởng ăn khi bụng đói

Tác giả là Yulianna Pliskina. Cô là chuyên gia số 1 trong lĩnh vực truyền thông về ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh ở Nga, người dẫn chương trình truyền hình, tác giả sách bán chạy nhất, bà mẹ - doanh nhân, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe.

Phát hành vào năm 2016.

Giới hạn độ tuổi - không.

Thật kỳ lạ, cuốn sách này thuộc thể loại ẩm thực, nhưng nó thu thập và bác bỏ những lầm tưởng về các sản phẩm phổ biến nhất. Ví dụ - trứng, bánh mì, muối, đường, sữa, các sản phẩm từ sữa, pho mát, cà phê, rượu vang. Tác giả đưa ra lời khuyên thiết thực về việc lựa chọn sản phẩm trên kệ trong siêu thị, cách kết hợp các sản phẩm trong quá trình nấu nướng và chia sẻ những công thức nấu ăn đơn giản và dễ hiểu. Chính những món ăn này sẽ cho phép bạn tuân theo các quy tắc về dinh dưỡng hợp lý.

Mỗi trang chứa lượng thông tin tối đa, nhưng nó không được trình bày dưới dạng văn bản mà là các ví dụ minh họa. Cuốn sách có hình minh họa và đồ họa thông tin đầy màu sắc.

Giá một bìa dày khoảng 550 rúp, ở định dạng tạp chí - khoảng 300 rúp, ở phiên bản điện tử - khoảng 400 rúp.

• Văn bản tối thiểu, thông tin tối đa;
• Hình ảnh tươi sáng;
• Từng bước công thức nấu ăn với hình ảnh;
• Được viết bằng ngôn ngữ rõ ràng;
• Thích hợp cho bất kỳ ai (không phân biệt giới tính và tuổi tác).

• Không.

Hóa sinh trong luyện tập thể thao

Tác giả - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Phát hành ngày 19 tháng 4 năm 2018.

Giới hạn độ tuổi - không.

Trên các trang sách, bằng ngôn ngữ dễ hiểu và dễ tiếp cận, nó được viết về kiểm soát sinh hóa trong quá trình tập luyện và thi đấu. Mỗi người tập thể thao, sau khi đọc cuốn sách này, sẽ có thể kiểm soát độc lập tải trọng cho phép trên cơ thể của mình.

Các tác giả cũng đưa ra lời khuyên về phục hồi sau chấn thương và đưa ra các ví dụ về chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đọc "Hóa sinh trong luyện tập thể thao" sẽ hữu ích cho các vận động viên, huấn luyện viên hoặc bác sĩ mới bắt đầu.

Giá cho cuốn sách là khoảng 600 rúp, nó không được xuất bản trong phiên bản điện tử.

• Được viết rõ ràng;
• Lời khuyên hữu ích về thể thao và dinh dưỡng;
• Thích hợp cho một lượng độc giả rộng rãi.

• Không có sách ở định dạng âm thanh và điện tử.

Bạn muốn nó tệ đến mức nào? Tâm lý học về sự vượt trội của tâm trí so với cơ thể

Tác giả: Matt Fitzgerald. Nhà văn nổi tiếng về thể thao sức bền và dinh dưỡng thể thao.

Phát hành vào năm 2018.

Giới hạn độ tuổi - từ 16 tuổi.

Tâm trí là vận động viên.

Cuốn sách được viết bằng ngôn ngữ dễ hiểu, bắt đầu đọc không thấy đâu, dựa trên tâm lý thể thao. Toàn bộ câu chuyện dựa trên câu chuyện của các vận động viên nổi tiếng, những thăng trầm, chiến thắng và sai lầm của họ.

Thích hợp để đọc cho tất cả mọi người, cả người mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người mới tham gia thể thao để có kết quả cho riêng mình.Điều đáng chú ý là các huấn luyện viên và người hướng dẫn thể dục cho tác giả này. Sau cùng, anh ấy đưa ra lời khuyên về cách đạt được kết quả tối đa trong thể thao mà không có bạo lực đạo đức đối với một người.

Tác giả cho rằng tất cả những chiến thắng vĩ đại nhất đạt được không phải do thể lực mà là do khối óc. Với sự giúp đỡ của nó mà một người kiểm soát cơ thể của mình, khả năng của nó trong quá trình tập luyện và hoạt động tối đa trong các cuộc thi.

Với sự trợ giúp của các ví dụ, Mat cho thấy các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến sức chịu đựng của cơ thể như thế nào.

Giá trong hiệu sách là khoảng 750 rúp, trong phiên bản điện tử khoảng 350 rúp.

• Dễ đọc;
• Chứa đựng những câu chuyện có thật về những vận động viên vĩ đại;
• Một cuốn sách xuất sắc về tâm lý học, tâm lý thể thao;
• Dễ dàng tìm thấy trên internet.

• Khó tìm thấy trên các kệ hàng sách.

 

Ăn kiêng vô địch. Năm nguyên tắc dinh dưỡng của các vận động viên hàng đầu

Tác giả: Matt Fitzgerald.

Phát hành vào năm 2017.

Thể loại - thể dục, ăn uống lành mạnh.

Giới hạn độ tuổi - từ 12 tuổi.

Ăn tất cả mọi thứ;
Ăn thực phẩm chất lượng;
Ăn nhiều carbohydrate hơn;
Ăn đủ chất;
Ăn theo đặc điểm riêng của bạn.

Dựa trên các cuộc phỏng vấn với các vận động viên nổi tiếng và các nghiên cứu khoa học mới nhất, tác giả đưa ra một kế hoạch dinh dưỡng mà mọi người có thể tuân theo (vâng, 5 quy tắc này rất quan trọng đối với các vận động viên sức bền, nhưng chúng phù hợp với tất cả mọi người).

Tác giả trong cuốn sách mô tả năm quy tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng tập trung vào thực tế là chúng phù hợp với mỗi người.

Mat viết rằng với việc tập luyện thường xuyên, một người đốt cháy nhiều calo hơn những ngày bình thường, và vào những thời điểm như vậy bạn cần ăn đúng loại thực phẩm chứ không phải đồ ăn vặt (đồ ăn nhanh).

Như hiệu quả của các quy tắc này, các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm có thể được tìm thấy trên các trang của cuốn sách.

Cuốn sách này sẽ giúp mọi người xây dựng chuỗi thực phẩm phù hợp — thứ nhất là ăn kiêng, thứ hai là bổ sung.

Mọi người đều có thể đọc cuốn sách này (vận động viên, người có lối sống lành mạnh, vận động viên nghiệp dư, người thừa cân).

Giá của một cuốn sách trong phiên bản điện tử là khoảng 250 rúp, và trong các hiệu sách - 1000 rúp.

• Tác giả là một chuyên gia thể thao có tiếng;
• Đọc dễ dàng và nhanh chóng;
• Đã thu thập các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng;
• Bạn có thể dễ dàng tải xuống cuốn sách từ Internet.

• Hạn chế độ tuổi;
• Không có sẵn trong tất cả các hiệu sách.

Mọi người đều có thể tìm thấy những thông tin cần thiết trong sách cho mình. Chúng có sẵn cho tất cả mọi người, điều chính là tìm thấy thời gian và mong muốn cho việc này. Suy cho cùng, dinh dưỡng và thể thao hợp lý là một sức khỏe tuyệt vời, một sức khỏe tốt, một thân hình tuyệt vời và một giấc ngủ ngon. Đừng bỏ bê sức khỏe của bạn!