Xếp hạng chất xơ tốt nhất cho năm 2025

Bây giờ tất cả mọi người sống trong một nhịp điệu điên cuồng, nơi không còn thời gian cho một chế độ ăn uống cân bằng. Và kết quả là, một tác dụng phụ của chế độ dinh dưỡng không phù hợp là thừa cân. Vào những thời điểm như vậy, nhiều người ăn kiêng, từ bỏ carbohydrate và cố gắng ăn nhiều protein hơn. Mặc dù số cân thừa sẽ bắt đầu biến mất, nhưng cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa, sẽ tiếp nhận rất nhiều căng thẳng. Để giải quyết vấn đề này rất đơn giản, cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ cho cơ thể.

Nó là gì?

Chất xơ là một loại carbohydrate phức hợp tạo nên thức ăn thực vật. Thành phần này không được tiêu hóa trong dạ dày hoặc ruột của con người, nhưng nó có tác dụng tích cực đối với cơ thể.

Chất xơ có hai loại: hòa tan và không hòa tan. Và các sản phẩm khác nhau có chứa một hoặc một loại chất xơ ăn kiêng khác. Tuy nhiên, mỗi loài này đều đóng một vai trò nhất định trong hoạt động của cơ thể. Chất xơ không hòa tan sẽ không hòa tan trong dịch vị, nhưng chúng sẽ ảnh hưởng đến ruột. Với sự giúp đỡ của họ, táo bón sẽ không còn làm phiền, tiêu hóa sẽ được cải thiện. Loại chất xơ này được tìm thấy trong cám, ngô, yến mạch, lúa mì, vỏ rau và trái cây. Chất xơ hòa tan, dưới tác động của dịch vị sẽ chuyển sang trạng thái giống như gel, nhờ đó một người sẽ cảm thấy no lâu, chúng cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giúp giảm mức cholesterol. Loại chất xơ này được tìm thấy trong đậu Hà Lan, các loại đậu, quả hạch, các loại ngũ cốc, cũng như trong rau hoặc trái cây.

Ngoài ra, chất xơ giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp đường ruột phát triển các vi khuẩn có lợi và chế biến thức ăn. Nhờ đó, tình trạng của da và tóc được cải thiện, tăng khả năng miễn dịch và giảm cân.

Để duy trì cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh, cần tiêu thụ khoảng 30 hoặc 35 gam chất xơ mỗi ngày. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng chất xơ. Định mức không được nhiều hơn 40 gam mỗi ngày.

Làm thế nào nó hoạt động

Khi thức ăn có chứa chất xơ đi vào dạ dày, chúng bắt đầu tăng kích thước.Điều này là do thực tế là chúng tương tác với nước, cũng như với dịch vị. Khi các sợi phồng lên, chúng tạo thành một thứ gì đó giống như một cục chất nhầy. Khối u này sẽ tạo ra áp lực lên thành dạ dày và do đó, người bệnh sẽ nhận được tín hiệu no. Nhưng để chất xơ trương nở tốt, bạn cần uống một cốc nước hoặc trà 15-20 phút trước khi ăn. Nếu không có đủ nước trong cơ thể, thì chất xơ sẽ không thể lấy nước để tăng kích thước.

Ngoài ra, khi chất xơ đi vào ruột, chúng sẽ bắt đầu hấp thụ chất béo có được từ thức ăn. Tính năng này của chất xơ làm giảm hàm lượng calo trong thức ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, cần lưu ý rằng bản thân chất xơ không được cơ thể hấp thụ và đóng vai trò “bàn chải” của ruột. Do đó, nó sẽ “quét” một số thành phần vô dụng trên đường đi của nó.

Những chất xơ này đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Do đó, khi thực phẩm có chứa chất đạm và chất xơ được đưa vào chế độ ăn uống, người bệnh sẽ không còn bị rối loạn vi khuẩn, sự hấp thu thức ăn có chất đạm sẽ được cải thiện và phân sẽ bình thường. Ngoài ra, nếu bạn liên tục sử dụng đủ lượng chất xơ cần thiết hàng ngày thì sẽ có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đường tiêu hóa.

Nhưng chất xơ không chỉ dành cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Vì vi khuẩn có lợi trong đường ruột tăng lên, khả năng miễn dịch được cải thiện, cơ thể có sức đề kháng tốt hơn với vi rút và vi khuẩn. Với lượng chất xơ vừa đủ, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, do cơ thể bắt đầu hấp thụ chất xơ chậm hơn.

Tuy nhiên, mặc dù chất xơ có một số lượng lớn các đặc tính hữu ích, nó cũng không thể sử dụng nó mà không có biện pháp.Vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, cơ thể có thể không hấp thụ được tất cả các thành phần có lợi thu được từ thức ăn. Ngoài ra, một số lượng lớn chất xơ như vậy sẽ dẫn đến tăng hình thành khí, đặc biệt là nếu bạn không uống đủ nước và đầy hơi.

Chất xơ được tìm thấy ở đâu

Cám lúa mì được coi là dẫn đầu về hàm lượng chất xơ, vì một trăm gam sản phẩm chứa hơn 40 gam chất xơ. Trong 100 gam hạt Chia, nguyên tố này được chứa với số lượng là 34 gam. Khá nhiều chất xơ và trái cây khô, các loại hạt và các loại đậu. Vì vậy, trong mơ khô có khoảng 18 gam. Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả mâm xôi và quả lý gai chứa khoảng 8,5 gam chất xơ. Bắp cải, cà rốt, củ cải đường, cà chua là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, mặc dù ở đây nó chứa khoảng 2-4 gam trên 100 gam sản phẩm.

Biết được nguồn gốc của những chất xơ này, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Ăn cháo vào bữa sáng, thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì lúa mạch đen, cũng như ăn vặt với các loại hạt và trái cây sấy khô có thể làm tăng đáng kể lượng chất xơ của bạn. Cũng cần cố gắng ăn nhiều rau và hoa quả chưa qua xử lý nhiệt. Tuy nhiên, bạn nên tăng lượng chất xơ từ từ và đưa nó lên mức tiêu chuẩn hàng ngày. Hơn nữa, tiêu chuẩn cho nam và nữ là khác nhau, và cũng sẽ phụ thuộc vào độ tuổi.

Quy tắc sử dụng sợi dược phẩm

Trước khi bắt đầu bổ sung chất xơ thực vật từ hiệu thuốc vào chế độ ăn uống của mình, bạn nên tự làm quen với các chống chỉ định. Nếu có viêm đại tràng, loét dạ dày và viêm ruột, thì việc bổ sung này được chống chỉ định. Bạn cũng nên tuân thủ các chỉ tiêu sẽ được chỉ định trong hướng dẫn, nếu không sẽ không thể tránh được sự hình thành khí và đầy hơi.

Để cơ thể dần thích nghi, bạn nên bắt đầu bổ sung chất xơ với lượng nhỏ và uống theo liệu trình. Thời điểm này có ý nghĩa quan trọng đối với những người có chế độ ăn uống ít thành phần này. Nếu bạn bắt đầu với một lượng lớn ngay lập tức, quá trình lên men trong ruột sẽ bị thay đổi rất nhiều, điều này sẽ làm gián đoạn hoạt động của đường tiêu hóa. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với một thìa cà phê sản phẩm, và nếu không có tác dụng phụ trong vòng một tuần, nên tăng liều lượng theo tỷ lệ được chỉ định. Nhưng đồng thời, bạn nên uống nhiều nước hơn và hoạt động thể chất. Nếu không, tình trạng táo bón sẽ xảy ra.

Để cải thiện sự hấp thụ của sản phẩm, không nên kết hợp nó với các sản phẩm từ sữa và sữa chua. Tốt nhất là kết hợp bổ sung này với sinh tố hoặc nước. Để có hiệu quả tốt nhất trong công việc của đường tiêu hóa, nên uống bổ sung các vi khuẩn có lợi.

Tiêu chí lựa chọn

Trên kệ của các hiệu thuốc và siêu thị, bạn có thể thấy nhiều lựa chọn khác nhau cho loại thực phẩm chức năng này. Chúng sẽ không chỉ khác nhau về giá cả mà còn khác nhau về thành phần của chúng. Nếu chúng ta nói về giá cả, thì nó có thể thay đổi từ 100 rúp và lên tới vài nghìn. Điều này sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của sản phẩm, thành phần và nhà sản xuất. Lựa chọn rẻ tiền nhất là sợi lúa mì thông thường, trong khi các lựa chọn đắt tiền hơn là các loại sinh tố có chứa vitamin, các chất bổ sung dinh dưỡng khác, trái cây, v.v. Ngoài ra còn có các sản phẩm nhằm mục đích giảm cân, cải thiện cấu trúc của tóc, móng và da. Một khóa học như vậy sẽ giúp không chỉ thiết lập công việc của đường tiêu hóa, mà còn hoàn toàn biến đổi.

Khi lựa chọn một loại sợi dược phẩm nào đó, bạn nên chú ý đến thành phần. Một số thành phần có thể gây ra phản ứng dị ứng. Đừng quên về chống chỉ định.Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, tốt hơn là nên chọn thực phẩm bổ sung từ bí ngô, nếu có vấn đề với gan, bổ sung cây kế sữa sẽ là lý tưởng. Và nếu bạn cần loại bỏ cân nặng thừa, thì bạn có thể chú ý đến chất xơ lúa mì, nó sẽ nhanh chóng loại bỏ cơ thể các chất độc và chất độc, và cùng với đó là trọng lượng dư thừa sẽ biến mất.

Chất xơ không đắt tiền tốt nhất

Vitamin glade

Sản phẩm này từ công ty "chất xơ Siberia" được sử dụng như một chất bổ sung để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Ngoài vỏ của hạt lúa mì, thành phần của nó bao gồm quả việt quất, quả nam việt quất và quả nam việt quất, cũng như quả tầm xuân và táo.

Bằng cách sử dụng "Vitamin Glade", nó sẽ có thể cải thiện tiêu hóa, giảm cân và làm sạch ruột. Bạn có thể uống bổ sung này 1-3 lần một ngày, một khẩu phần là 1-2 muỗng canh. "Bổ sung Vitamin" có thể được uống một mình với một ly chất lỏng, cũng như thêm vào súp, món chính hoặc món salad.

"Vitamin meadow" được đóng trong lọ nhựa, trọng lượng của sản phẩm là 280 gram. Thời hạn sử dụng của phần bổ sung này là 18 tháng.

Chi phí trung bình là 140 rúp.

• Loại bỏ độc tố;
• Cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa;
• Tăng khả năng miễn dịch;
• Có thể thêm vào bữa ăn sẵn
• Hương vị dễ chịu.

• Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, không sử dụng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Khăn trải giường với quả việt quất

Thành phần của chất bổ sung này có chứa bột hạt lanh, quả việt quất, miếng táo, rễ cây ngưu bàng và vỏ hạt lúa mì. Nhiều người đã quen thuộc với những lợi ích của việc ăn hạt lanh.Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm thêm cân mà còn được sử dụng để ngăn ngừa ung thư và điều trị bệnh tiểu đường.

Sử dụng chất bổ sung này trong thực phẩm, nó sẽ có thể bình thường hóa tiêu hóa, loại bỏ độc tố. Trong dạ dày, chất phụ gia như vậy sẽ trương lên, giúp loại bỏ nhanh chóng cảm giác đói, trong ruột sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi sinh sôi.

Chất xơ lanh nên được dùng trước bữa ăn 2 hoặc 3 lần một ngày. Nó có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào súp hoặc bánh nướng. Một phần ăn là 1 đến 2 muỗng canh. Chất bổ sung có thể được trộn với các sản phẩm sữa lên men hoặc rửa sạch bằng một cốc nước.

Được sản xuất trong một lọ nhựa, trọng lượng là 280 gram. Có thời hạn sử dụng 12 tháng.

Chi phí trung bình là 150 rúp.

• Có ích cho thị lực;
• Giúp ngăn ngừa ung thư;
• Chứa vitamin, axit amin;
• Một số lượng lớn các đánh giá tích cực.

• Mùi vị khó chịu khi tiêu thụ gọn gàng.

Biokor sống với lecithin

Sản phẩm này là một loại chất xơ ăn kiêng dạng hạt. Thành phần của "Biokor sống với lecithin" bao gồm cám lúa mì và ngũ cốc, muối và lecithin. Ngũ cốc nguyên hạt trong sản phẩm này đóng vai trò là nguồn cung cấp chất xơ, và cũng chứa vitamin B. Do sự hiện diện của lecithin, cơ thể sẽ nhận được phospholipid. Thành phần này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ cho con bú và khi mang thai. Nhưng bên cạnh đó, lecithin cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản, cải thiện sự trao đổi chất và bảo vệ gan.

Một thành phần như vậy của "Biokor sống với lecithin" không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa, loại bỏ vi khuẩn rối loạn, mà còn có tác dụng tích cực trong điều trị gan, dạ dày, ruột và túi mật.

"Biokor sống với lecithin" có thể được tiêu thụ vào bữa sáng cùng với các sản phẩm sữa lên men hoặc nước trái cây, nó cũng có thể được bổ sung với súp hoặc các món ăn chính. Sản phẩm này được đóng gói riêng và có thời hạn sử dụng 1 năm.

Chi phí trung bình là 120 rúp.

• Thành phần có chứa lecithin;
• Nhanh chóng loại bỏ cảm giác đói;
• Cải thiện tiêu hóa;
• Giúp giảm cân.

• Có một số chống chỉ định.

Sợi tầm trung tốt nhất

nhiều chất xơ

Sản phẩm này từ công ty "UltraVit" là một viên nhai có hương vị cam mọng dễ chịu. "Chất xơ cao" không chỉ là một nguồn chất xơ, mà còn là inulin. Viên nhai không có hương vị và màu sắc nhân tạo, và quan trọng nhất là không chứa các chất gây dị ứng thông thường.

Một đặc điểm của “Chất xơ cao” là sản phẩm thích hợp cho người ăn chay và thuần chay. Nhờ hương vị dễ chịu, ngay cả trẻ em cũng thích những viên nhai này, và chúng có thể được uống từ khi 4 tuổi. Tỷ lệ hàng ngày của "Chất xơ cao" là ba viên. Quá trình nhập học là 30 ngày. Một lọ chứa 60 viên. Sau khi mở gói, sản phẩm có thể được lưu trữ trong hai năm.

Chi phí trung bình là 1000 rúp.

• Hương vị dễ chịu;
• Không có màu sắc và hương vị nhân tạo;
• Thích hợp cho trẻ từ 4 tuổi trở lên;
• Không chứa chất gây dị ứng.

• Một lọ là không đủ cho một khóa học đầy đủ;
• Không nên dùng trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Viên nang Fiber Plus Senna

Những viên nang này từ iHerb được thiết kế để phục hồi chức năng ruột. Chúng cũng có thể được thực hiện nếu cần thiết để làm sạch hoàn toàn ruột. Nhà sản xuất ở đây đã thu thập tất cả các đặc tính có lợi của chất xơ và senna. Và senna, như bạn đã biết, có tác dụng nhuận tràng và nhờ đó nó giúp chống lại trọng lượng dư thừa, cũng như loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và có tác động tích cực đến chức năng gan.

Từ 12 tuổi trở lên có thể uống được Fiber Plus Senna Caps. Khuyến nghị dùng tối đa 5 viên mỗi ngày. Tiếp tân nên được thực hiện trong một viên nang và đồng thời uống nó với nhiều chất lỏng. Nếu bị đầy bụng, phân lỏng, nên giảm liều lượng.

Chi phí trung bình là 950 rúp.

• Không chứa đường;
• Có thể dùng trong thời gian ngắn như thuốc nhuận tràng;
• Bình thường hóa nhanh chóng chức năng ruột;
• Có thể được lấy từ 12 năm;
• Nhà sản xuất đáng tin cậy.

• Không được phát hiện.

Chất xơ tốt nhất

Garden of Life Detox Fiber

Một sản phẩm như vậy là một chất xơ ăn kiêng làm từ hạt lanh. Một tính năng của "Garden of Life Detox Fiber" là khả năng không chỉ bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa, mà còn loại bỏ sự tuần hoàn của các chất độc. Khi chất độc xâm nhập vào ruột, chúng có thể được loại bỏ khỏi cơ thể hoặc tiếp tục hoạt động. Vì điều này, không phải lúc nào bạn cũng có thể thải hết độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng nhà sản xuất thực phẩm chức năng "Detox Fiber" đã tạo ra một công thức đặc biệt, nhờ đó chất độc bị chất xơ bắt giữ và đào thải ra khỏi ruột. Điều này làm sạch cơ thể.

Uống "Chất xơ giải độc" nên là một muỗng trộn với chất lỏng. Bạn có thể thực hiện biện pháp khắc phục bất kể bữa ăn. Một gói chứa 30 phần ăn.

Chi phí trung bình là 2400 rúp.

• Nhà sản xuất của Mỹ;
• Làm sạch cơ thể tốt;
• sản phẩm hữu cơ;
• Không chứa gluten.

• Trẻ em không nên dùng
• Nó không được khuyến khích để kết hợp với thuốc.

Chất xơ thô

Sản phẩm từ nhà sản xuất Mỹ "Garden of Life" này được thiết kế để hỗ trợ hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. "Chất xơ thô" là một loại bột bao gồm các chất hữu cơ. Trong sản xuất của nó, mười lăm sản phẩm được sử dụng, bao gồm ngũ cốc nảy mầm, hạt giống, cũng như các loại đậu. Do đó, Raw Fiber chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ thành phần phong phú như vậy, với việc bổ sung chất xơ thô thường xuyên, bạn không chỉ có thể thoát khỏi táo bón và cải thiện chức năng ruột, mà còn duy trì các chức năng của hệ thống tim mạch, bình thường hóa lượng đường trong máu.

Người lớn nên dùng một muỗng Chất xơ thô mỗi ngày và trẻ em trên 4 tuổi nên uống 0,5 muỗng. Chất xơ thô có thể được trộn với nước, nước trái cây, sữa chua hoặc ngũ cốc. Một gói chứa 803 gam sản phẩm.

Chi phí trung bình là 3500 rúp.

• Chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan;
• Bình thường hóa lượng đường trong máu;
• Nó có tác động tích cực đến hoạt động của ruột và hệ tim mạch;
• Trẻ em từ 4 tuổi có thể dùng được.

• Giá cao.

Sự kết luận

Không dễ dàng để tiêu thụ tỷ lệ chất xơ hàng ngày mà không bổ sung các chất bổ sung dinh dưỡng dược phẩm.Xếp hạng chứa các chất phụ gia thuộc ba loại giá, chúng khác nhau về khối lượng, thành phần và nhà sản xuất. Nhưng bất chấp điều này, tất cả những mẫu xe này đều được ưa chuộng và có những đánh giá tích cực từ khách hàng. Nhưng trước khi mua một phương thuốc nào đó, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và tìm ra lựa chọn tốt nhất cho cơ thể mình.