Các bài tập hiệu quả nhất để đấm mạnh và nhanh

Thế giới hiện đại thật nguy hiểm và tàn nhẫn. Để tồn tại trong đó, nên biết những kiến ​​thức cơ bản về cách tự vệ, những pha đấm đá kết hợp đơn giản. Một số người cố gắng học một vài thủ thuật dựa trên cùng một kiểu ra đòn tấn công, vì hiệu quả của nó rất nhỏ. Các nhà chuyên môn cho rằng, để đạt được kết quả tốt trong nghệ thuật phòng ngự, bạn cần phát huy được tốc độ, sự nhanh nhẹn và khả năng kiềm chế. Đánh là điều cuối cùng bạn cần.

Bài tập đấm - tại sao?

Có thể một phản xạ bảo vệ sẽ đóng vai trò và giúp một người thoát hiểm trong tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu không có sự chuẩn bị thích hợp, các hành động sẽ đi đến phòng vệ có thể gây hại cho cơ thể. Tức là, nếu không có kiến ​​thức và kỹ năng, trại đam mê trong tình hình căng thẳng sẽ không phát huy được vai trò tốt nhất. Vì vậy, một người phải biết về kỹ thuật tự vệ tầm thường. Làm gì và làm như thế nào trong các tình huống nguy hiểm khác nhau. Với khả năng hành động của chính mình, một người sẽ được an toàn nhất có thể, cho cả bản thân và những người xung quanh, những người không gây ra bất kỳ nguy hiểm nào. Để không phải đến phòng tập, không phải thuê huấn luyện viên đấu vật, bạn nên nắm vững một vài kỹ thuật đấm đơn giản.

Dễ dàng nhất để thực hiện một cú đánh mạnh bằng nắm đấm và một người có thể thực hiện điều này mà không cần chuẩn bị, nhưng do tải trọng mạnh lên các cơ nên có khả năng kéo, xé hoặc đập chúng. Vì vậy, kiến ​​thức kỹ thuật là rất cần thiết. Để có thiệt hại tối thiểu.

Các quy tắc cơ bản để đấm

1. Bạn cần đứng trên đôi chân hơi cong. Một người được đẩy về phía trước một chút để giữ thăng bằng.
2. Toàn bộ cơ thể phải được thu nhỏ không gian nhất có thể. Tức là, gập tay lại sao cho cẳng tay che vùng từ bụng, và nắm tay nâng lên che mặt. Tư thế này thường thấy nhất ở các võ sĩ. Nó là cần thiết để cơ thể được sắp xếp hợp lý nhất có thể, trong trường hợp sai lệch. Nếu có bất cứ điều gì, một phản xạ phòng thủ sẽ có ích.
3. Trong quá trình phòng thủ, nên thả lỏng tay một chút. Đánh cơ căng to và nguy hiểm hơn nhiều.
4. Trong khi ra đòn, cần phải truyền trọng lượng của bạn sang chân chống mở rộng, thực hiện một cú xoay người lớn, đồng thời tập trung toàn bộ động năng vào tay.

Nếu vì sự bảo vệ của bản thân mà bạn không có ý định gây thiệt hại lớn cho kẻ thù, kẻ xấu, khi nắm tay của bạn đang tiếp xúc với cơ thể của kẻ thù, hãy nhanh chóng đưa tay ra xa, trở thành một tư thế bảo vệ. Phương pháp này sẽ không chỉ bảo vệ kẻ tấn công khỏi những chấn thương nặng, mà tay của người phòng thủ cũng không bị tổn thương nặng.

Nếu mối đe dọa vượt qua mọi ranh giới, thì trong khi tấn công, cần phải bù đắp trọng lượng của bản thân và cố gắng đẩy nó ra với sự trợ giúp của nắm đấm. Điều này gây ra thiệt hại lớn cho kẻ thù, trong một số trường hợp có thể làm gãy xương, xé nát cơ bắp của kẻ thù. Đúng vậy, tổn thương ở nắm tay sẽ nghiêm trọng hơn (sưng đỏ, gãy xương, nứt nẻ, đôi khi gãy xương ngón tay).

Nhiều người hiểu rằng việc dựa vào phản xạ phòng thủ trong những tình huống nguy cấp là không hợp lý. Các hành động trong trạng thái này có thể gây ra thiệt hại lớn, và đôi khi vì nó mà một người bị thương nặng.

Vì vậy, cần học cách đánh chính xác, đánh bằng nắm đấm nhanh và chính xác. Khi đó những rủi ro tự làm khổ mình sẽ được giảm thiểu đến mức tối thiểu.

Một đòn đánh mạnh và chính xác là chìa khóa để bảo vệ thành công.

Hầu hết tất cả các cao thủ chiến đấu tay đôi đều khẳng định rằng kỹ thuật và kỹ thuật chỉ cần thiết để bảo vệ. Điều này đã được khẳng định nhiều lần trong sách và phim. Và vấn đề ở đây là rất rõ ràng. Nếu những người có kỹ năng chiến đấu tay đôi sử dụng kiến ​​thức của mình cho các mục đích khác, sẽ có nhiều người chết và tai nạn hơn. Kiến thức này rất nguy hiểm và do đó việc sử dụng nó bị hạn chế nghiêm trọng.Trong quá trình huấn luyện, một số lượng lớn các huấn luyện viên bắt đầu bằng cách nói rằng việc sử dụng các cú đấm vào mục đích xấu là một tội ác. Ý tưởng này được thực hiện trong suốt quá trình nghiên cứu.

Và để đạt hiệu quả tối đa, các huấn luyện viên nói rằng chỉ cần một đòn chính xác và mạnh là đủ để hạ gục kẻ thủ ác. Để ra đòn này một cách chính xác, các khóa học, huấn luyện và các phương pháp khác được tạo ra. Vâng, bất kể nó nghe có vẻ sáo mòn thế nào - một cuộc chiến, một cuộc chiến bằng nắm đấm kéo dài đến một đòn chính xác.

Để trau dồi kỹ năng tung một đòn như vậy, mọi người phải mất nhiều năm tập luyện. Nhưng nó không bắt đầu ở đó. Để cú đánh mạnh, nhanh và chính xác, bạn cần dành nhiều thời gian. Hãy nói về các bài tập sẽ giúp tiến gần hơn một chút đến mục tiêu ấp ủ này.

Các bài tập tốt nhất để đấm mạnh và nhanh

Sức mạnh và tốc độ hiếm khi được kết hợp trong một chuyển động của tay, điều này thường dẫn đến những cú đánh chậm mạnh hoặc những cú đánh nhanh yếu. Vì vậy, khi bắt đầu tập luyện, cần thực hiện các bài tập trọng tâm vào tốc độ và sức mạnh, nhưng riêng biệt. Đó là, thực hiện một bài tập, tập trung vào sức mạnh và bài tập thứ hai - vào tốc độ. Ngoài ra còn có một phương pháp huấn luyện ban ngày, khi một người không dành một bài tập cho mỗi điểm tác động, mà là cả ngày. Đó là, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập giúp phát triển tốc độ, và sau đó là sức mạnh.

Các cuộc tập trận về tốc độ

1 bài tập - "Búa tạ - dây xích"

Khi bắt đầu tập luyện, bạn cần lưu ý rằng trong quá trình va chạm chỉ có lực căng ở nắm tay. Phần còn lại của cánh tay nên được thả lỏng. Vì vậy, một câu chuyện ngụ ngôn với một chiếc búa tạ và một sợi dây chuyền được hình thành. Búa tạ là nắm đấm và dây xích là phần còn lại của bàn tay.Trong quá trình tập, bạn cần học cách chỉ căng cơ tay. Điều này cho phép bạn giảm tải cho vai và cẳng tay, do đó giảm thiểu nguy cơ co kéo các cơ.

Bài tập này được thực hiện miễn là hiệu ứng của "búa tạ - dây chuyền" sẽ không hoạt động ở mức độ tiềm thức. Có nghĩa là, trong quá trình luyện tập các đòn đánh trực diện, bản thân cơ thể đã tự điều chỉnh trạng thái này, đây được gọi là ký ức cơ bắp. Bài tập này được thực hiện với sự trợ giúp của những cú đánh trực tiếp đơn giản nhất. Điều quan trọng là ngay từ đầu cần tập trung thư giãn ở vai để tăng hiệu quả tập luyện. Để đạt được hiệu quả tối đa, trong quá trình áp dụng mỗi cú đánh, cần phải thở ra.

• Sau khi thực hiện bài tập, nên cảm thấy khó chịu (mệt mỏi, đau nhức) ở các khớp khuỷu tay;
• Bình thường hóa hơi thở. Sức bền xuất hiện;
• Bàn tay có thể chịu được tải trọng lớn hơn.

• Đòn được thực hiện với vai căng thẳng;
• Tại thời điểm va chạm, người đó hít thở.

2 bài tập - "Chống đẩy với vỗ tay"

Được biết, chống đẩy từ trên sàn là một trong những bài tập đa năng và hữu ích cho cơ thể. Không chỉ vì tốc độ đánh. Thêm vào đó một yếu tố nữa - bông. Từ bên ngoài nó trông đơn giản. Trong quá trình mở rộng cánh tay, thực hiện một cú giật mạnh lên phía trên, do đó cơ thể nhảy lên một chút (lò xo), và lúc này cần thực hiện một cái vỗ tay nhỏ trước ngực. Điều này giúp tăng tốc độ chuyển động của toàn bộ cánh tay, vì tất cả các cơ của cánh tay đều tham gia vào quá trình này.

Bạn cần thực hiện bài tập theo nhiều cách, ba lần một ngày. Sau khi chống đẩy bằng phương pháp này hết khó khăn, bạn nên thêm một bông khác. Nó sẽ được thực hiện với cả hai tay trên ngực.Tức là, trong quá trình mở rộng cánh tay, đầu tiên chúng ta vỗ tay trước mặt, sau đó hai tay đặt trước ngực. Yếu tố mới này sẽ giúp tăng khả năng phối hợp chuyển động của cả hai tay. Vì vậy, trong quá trình đình công, một chuỗi liên tục được tạo ra trong những khoảng thời gian như nhau.

• Tăng tải cho hệ thống hô hấp;
• Tay hoạt động trơn tru hơn;
• Mọi thứ diễn ra ở mức cơ học, tức là không cần điều khiển các chuyển động của bộ não.

• Chuyển ngay sang một bài tập khó hơn. Điều này có thể dẫn đến thương tích.
• Những cú đánh quá mạnh vào ngực.

Bài tập 3 - "Chống đẩy theo lượt"

Đừng đi xa chống đẩy. Bài tập tiếp theo khó hơn nhiều so với những bài đã đề cập ở trên. Hầu hết các vận động viên đều khẳng định rằng phương pháp phát triển tốc độ tay này vượt trội hơn so với các tư thế kéo hoặc kéo tạ khác nhau. Thực tế là trong quá trình chống đẩy, cứ khoảng 3-4 lần bạn cần đẩy khỏi sàn hết mức có thể và thực hiện một lần xoay hết 360 độ, đồng thời quay trở lại vị trí ban đầu. Nhìn từ bên ngoài có vẻ đơn giản nhưng thực tế ...

Trong gần 95% trường hợp, những lần thử đầu tiên không thành công. Bài tập này gây căng thẳng cho tay của một người. Mục tiêu chính: dạy cách căng và thư giãn bàn tay. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng tối thiểu nỗ lực trong các cuộc đình công và cho phép đôi tay của bạn được nghỉ ngơi trong những giây phút nghỉ ngơi đó.

• Đạt được tốc độ tối đa cho một người;
• Phối hợp vận động;
• Khả năng để tay của bạn nghỉ ngơi trong khi chiến đấu.

• Chuẩn bị không đầy đủ (khởi động, thực hiện các bài tập khác, ít khó hơn);
• Nguy cơ làm hỏng bàn chải.

Bài tập 4 - "Ném bóng"

Trong hầu hết các phòng tập thể dục đều có những quả bóng trông bình thường được đổ đầy cát hoặc các vật liệu khác. Thông thường chúng nặng từ 5 đến 8 kg. Những quả bóng này rất tốt để phát triển cơ tay, tốc độ phản ứng và sức bền của chúng. Chúng ta lấy một quả bóng như vậy, đứng cách tường một mét rưỡi đến hai mét, và cố gắng ném nó để nó bật lại. Bài tập này là phổ biến, vì nó cũng phù hợp với sức mạnh.

• Khả năng phối hợp tốc độ với sức mạnh;
• Phát triển sức bền.

• Mong muốn ném nhiều hơn và xa hơn, dẫn đến chấn thương và nhanh chóng mệt mỏi;
• Mong muốn bắt đầu với quả bóng nặng nhất.

Bài tập 5 - "Nâng cao thanh tạ lên phía trước"

Bài tập này nhấn mạnh cả tốc độ và sức mạnh tại một điểm cụ thể. Bạn cần chọn một chiếc cổ cho mình, thường không nặng hơn 15 kg. Đưa tay ra trước với khuỷu tay cong. Giữ thanh đòn gần cằm, có tư thế thích hợp. Sau đó, với các chuyển động mạnh thẳng lên, nâng thanh sao cho nó cao hơn đầu ít nhất một chút. Bài tập này liên quan đến tất cả các vùng cơ ở cánh tay, kích hoạt sức bền và giúp học cách thở.

• Độ bền bơm tối đa;
• Thở êm.

• Đánh giá quá cao điểm mạnh của bản thân (sử dụng xà đơn quá nặng);
• Tăng tỷ lệ thương tích do tập thể dục không đúng cách.

Bài tập đá mạnh

Chuyển sang sức mạnh. Trong trường hợp này, mọi thứ sẽ đơn giản hơn nhiều, vì bất kỳ bài tập sức mạnh nào cũng có thể làm tăng lực tác động. Ngoài ra, đừng quên rằng hai bài tập mà chúng tôi đã kiểm tra - bài thứ tư và thứ năm, cũng có thể được quy về.

Hãy xem thêm một vài bài tập giúp tăng sức mạnh tác động với hiệu quả tối đa.

1 bài tập - "Kéo xà ngang"

Rất khó để bắt đầu tập luyện sức mạnh đấm nếu người đó không thể nâng trọng lượng của bản thân. Do đó, bài tập đầu tiên sẽ là pull-up. Đây là một trong những cách hiệu quả và phổ biến nhất, được tất cả các bậc thầy tôn kính. Tất cả những chiếc tạ, bánh kếp nặng 50 kg này được gọi là “vật trưng bày cho du khách”. Một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ nói rằng cách dễ nhất để rèn luyện sức mạnh là với một thanh ngang. Chỉ cần đặt ra giới hạn của riêng bạn cho thời điểm hiện tại là đủ và phát triển nó, thêm một giới hạn nữa vào giới hạn số lần kéo lên sau mỗi năm đến sáu ngày.

• Sự phát triển gần như vô hạn của sức mạnh và độ bền, nhờ vào kỹ thuật thêm một cái vào kết quả tốt nhất của chính bạn;
• Dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện động tác kéo người lên ở bất cứ đâu có xà đơn hoặc nơi nào đó tương tự.

• Do quá trình phát triển lâu dài (kết quả là đáng chú ý sau một thời gian dài), nhiều người từ bỏ công việc kinh doanh này, coi nó là vô ích;
• Không có lực căng trên chân (nếu không xảy ra kéo lên trong khi giữ cố định ở một góc).

2 bài tập - "thanh"

Một trợ lý huyền thoại khác trong việc phát triển một cú đánh mạnh mẽ. Do tải chính rơi vào tay nên sức mạnh phát triển đáng kể. Khuyến khích thực hiện trên các thanh không đồng đều không chỉ chống đẩy, mà còn các thủ thuật khác nhau. Điều này sẽ cho phép bạn có được một kết quả tốt trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.

• Sức mạnh được bơm nhanh nhất có thể;
• Tất cả các vùng cơ của bàn tay đều có liên quan.

• Khó khăn trong việc lựa chọn một chương trình;
• Nguy cơ bị kéo nặng các cơ của cẳng tay.

Bài tập 3 - "Hai cuộc tấn công vào bao đấm bốc"

Bài tập này nhằm đưa hai cú đánh mạnh nhất vào một điểm của túi, đẩy nó ra xa bạn nhất có thể. Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với một huấn luyện viên có thể điều chỉnh chuyển động của chân và tay, vì động lực cho một cú đánh bắt đầu bằng chân đỡ và kết thúc bằng cú đánh áp đặt thứ hai. Rõ ràng là bài tập này được thực hiện vào cuối buổi tập, khi cơ thể được làm ấm và thư giãn tối đa. Cũng cần phải đánh bằng đòn, cả tay trái và tay phải vào một điểm. Điều này phát triển độ chính xác. Đột phá, gần như ngay lập tức với hai cú đánh vào túi, là một "hai". Yếu tố này làm nền tảng cho hầu hết các kỹ thuật trong quyền anh và kickboxing.

• Sự kết hợp của sức mạnh, độ chính xác, sức chịu đựng và tốc độ để ra đòn chính xác và thành thạo;
• Hầu như tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia, bắt đầu từ chân.

• Những cú đấm rải rác vào bao;
• Nguy cơ chấn thương.

Những bài tập này giúp phát triển một cách hoàn hảo tính cách có thể sử dụng một cú đánh mạnh mẽ và nhanh chóng. Nhưng điều này sẽ mất rất nhiều công việc. Hãy nhớ rằng: không nhà vô địch nào có thể đạt được kết quả mong muốn ngay lần đầu tiên. Mọi thứ đều đạt được bằng sự rèn luyện, khát khao và phấn đấu vì mục tiêu.