Những nơi tốt nhất để chạy bộ ở thành phố nghỉ mát Sochi vào năm 2025

Nếu bạn đã nghĩ đến việc chạy bộ trong một thời gian dài, thì mùa hè là thời điểm thích hợp để bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh. Bắt đầu chạy bộ từ đâu và bạn có thể làm điều đó ở đâu tại thành phố nghỉ mát Sochi - bài viết này sẽ cho bạn biết tất cả mọi thứ.

Lợi ích của việc chạy bộ

• Kích hoạt tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt hữu ích cho khớp và dây chằng, tim, hệ tuần hoàn của chúng ta;
• Phát triển sức bền;
• Giảm cân (kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý);
• Cải thiện lưu thông máu, đổi mới tế bào, và kết quả là - tăng cường sức mạnh và sức sống;
• Kích thích quá trình tạo máu;
• Tăng khả năng miễn dịch;
• Giảm nguy cơ đau tim;
• Sự gia tăng mức độ oxy trong máu và cung cấp cho các cơ quan, bao gồm cả não, ảnh hưởng đến khả năng giải quyết các vấn đề tinh thần dễ dàng hơn;
• Trong máu, có sự gia tăng endorphin (được gọi là “hormone hạnh phúc”), giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc, giúp chống lại căng thẳng.

Mẹo cho người mới chạy

1. Những nơi thích hợp để chạy bộ là công viên, quảng trường, cánh đồng, sân vận động. Nếu không có đường nào trong khoảng cách đi bộ, hãy cố gắng đi càng xa đường càng tốt để hít ít khí thải hơn. Không nên chạy trên đường nhựa để tránh chấn thương khớp, lựa chọn tốt nhất là các đường đua đặc biệt.
2. Vào mùa đông, bạn cũng có thể chạy bộ. Điều quan trọng là chọn giày phù hợp - chúng phải tự do và không trơn - và đừng quên quần áo nhiều lớp. Một lựa chọn tốt là một sân vận động mở hoặc một công viên có đường mòn. Nếu chúng bị tuyết phủ nhẹ, điều này sẽ làm tăng tải điện một chút. Nó không bị cấm chạy trên đường phố, điều chính là nhựa đường không được phủ băng hoặc tuyết. Ngoài ra trong mùa đông hoặc thời tiết xấu, bạn có thể đến đấu trường điền kinh trong nhà. Một cách khác để giải quyết vấn đề trời mưa hoặc nhiệt độ thấp và không từ bỏ việc tập luyện là đến một câu lạc bộ thể thao và tập luyện trên một máy chạy bộ đặc biệt.
3. Người ta tin rằng chạy bộ buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả nhất. Thời gian đào tạo tối ưu là từ 6:30 đến 7:30. Nhưng nếu không thể tập vào buổi sáng hoặc bạn khó dậy sớm, bạn có thể chạy vào buổi chiều hoặc tối, cái chính là bắt đầu quá trình.
4. Đối với những buổi chạy buổi sáng bạn sẽ phải dậy sớm hơn, lúc đầu sẽ rất khó khăn. Cố gắng không thức khuya. Theo thời gian, cơ thể sẽ quen với chế độ mới.Đừng vội bắt đầu chạy ngay sau khi nâng: cơ của bạn vẫn chưa được làm ấm, có thể gây ra chấn thương. Khoảng cách giữa thức dậy và bắt đầu chạy nên là khoảng 30 phút.
5. Không cần cố gắng chạy bao nhiêu km trong ngày đầu tiên: mệt mỏi, đau đầu gối, nhịp tim tăng lên sẽ chỉ mang lại sự thất vọng khi chạy. Bắt đầu với quãng đường ngắn 1-2 km, và nếu bạn cảm thấy khó chịu nhất, hãy đi bộ.
6. Thời gian của buổi tập đầu tiên là 15-20 phút. Nếu việc chạy bộ gặp khó khăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh.
7. Đừng cố gắng đạt tốc độ chạy tối đa ngay lập tức. Nếu bạn thở đều và dễ dàng, thì tốc độ đó phù hợp với bạn. Một thông số quan trọng khác là tính không ồn ào của quy trình. Khi bàn chân bắt đầu đập trên mặt đất, đây là bằng chứng cho thấy đầu gối và cột sống có khả năng đệm chịu lực sốc kém, có nguy cơ làm hỏng chúng. Sẽ tốt hơn nếu đường chạy "mềm" hơn, mặc dù không nhanh.
8. Việc đào tạo hàng ngày cho người mới bắt đầu chạy không được khuyến khích. Ba lần một tuần là đủ. Dần dần, bạn có thể tăng số lần chạy và quãng đường của chúng.
9. Điều quan trọng là mua giày thể thao tốt, cần tính đến đặc điểm của cơ thể bạn và cấu trúc của bàn chân, loại địa hình mà bạn định chạy (cát, địa hình, máy chạy bộ). Tốt hơn là mua quần áo từ vải tự nhiên. Nó phải thoải mái và không hạn chế chuyển động của bạn.
10. Trong khi chạy, hãy theo dõi nhịp tim của bạn: nếu bạn cảm thấy tim mình đập nhanh hơn, tốt hơn là bạn nên chạy chậm lại. Vào mùa hè nắng nóng, bạn cũng cần hết sức lưu ý đến tình trạng bệnh của mình. Bạn có thể mua một máy đo nhịp tim đặc biệt.
11. Bạn chỉ cần thở bằng mũi khi chạy bộ. Nếu người chạy bắt đầu thở bằng miệng, tức là cơ thể anh ta đang quá tải và phải hoàn thành bài tập.
12. Bạn cần kết thúc cuộc chạy với một bước đi bình tĩnh để hạ nhiệt, phục hồi nhịp thở và nhịp tim.

Điểm chạy bộ miễn phí tốt nhất ở Sochi

Thành phố Sochi nằm trong Lãnh thổ Krasnodar trên bờ biển phía đông bắc của Biển Đen. Nó nằm trong vùng cận nhiệt đới ẩm, có đặc điểm là có mùa đông ấm áp và mùa hè nóng ẩm. Nhiệt độ trung bình vào mùa đông là 7-9˚ C, vì vậy người chạy bộ có thể tập luyện vào bất kỳ mùa nào, điều quan trọng chính là chọn nơi chạy. Sau khi xây dựng cơ sở hạ tầng đặc biệt cho Thế vận hội Olympic mùa đông lần thứ XXII vào năm 2014, các địa điểm mới để chạy bộ đã xuất hiện trong thành phố. Trong bài đánh giá này, chúng tôi đã thu thập các tuyến đường chạy phổ biến cho bạn.

Công viên và quảng trường

Công viên Olympic

Vị trí: Adler (vùng Sochi), vùng đất thấp Imeretinskaya, gần ga đường sắt "Công viên Olympic".

Chiều dài của tuyến là 4,5 km.

Giờ mở cửa: 8.00-24.00

Sau Thế vận hội mùa đông 2014, nó đã được chuyển đến thành phố. Nó được mở cửa tự do cho mọi người đi dạo và ngắm nhiều thắng cảnh. Diện tích của Công viên Olympic là 200 ha. Có sân thể thao miễn phí với dụng cụ tập thể dục ngoài trời, sân bóng rổ và bóng đá mini.

Trong khi chạy bộ, bạn có thể nhìn thấy các đối tượng như:

• Sân vận động Fisht, nơi diễn ra khai mạc Thế vận hội Olympic mùa đông lần thứ XXII;
• Cung điện băng "Big" và "Iceberg";
• Đường đua "Sochi Autodrom";
• Công viên giải trí “Sochi Park”;
• Đài phun nước hát;
• Khu phức hợp khách sạn "Bogatyr", được xây dựng theo phong cách thời Trung cổ.

Terrenkur (Sochi con đường của sức khỏe)

Chiều dài tuyến: 5 km.

Đây là một ốc đảo tự nhiên tuyệt vời trong thành phố, trải dài trên bờ biển, bắt đầu từ sân vận động. Vinh quang cho Metreveli và cho Matsesta. Lịch sử nguồn gốc của nó thật thú vị.Đã từng có các dachas của quý tộc và chức sắc hoàng gia. Trong những năm 30. khu vực công viên đã trở thành một phần của con đường đi bộ trải nhựa. Các loài thực vật và cây ngoại lai (mộc lan, cọ, bạch đàn, cây bách) đã biến khu vực này thành một khu rừng cận nhiệt đới.

Có những chiếc ghế dài và những gian hàng ấm cúng trong suốt con đường mòn, cũng như những tấm biển ghi tên cây và dấu chỉ số km đã đi. Ở nơi này bạn có thể vừa thư giãn, vừa tận hưởng thiên nhiên, ngắm cảnh biển, vừa có thể chạy bộ.

Những nơi tương tự khác

• Công viên "Riviera". Được thành lập vào năm 1898. Hơn 240 loài thực vật đã được trồng trên lãnh thổ của nó. Tọa lạc trên khu đất rộng 14,7 ha, được đánh giá là một trong những công viên tốt nhất thành phố.
• Công viên Frunze, chiếm 2,7 ha. Nó có dấu vết lịch sử từ năm 1899. Một quảng trường tuyệt đẹp ở trung tâm thành phố, nơi có những con hẻm xanh ấm cúng, những chiếc ghế dài để thư giãn và những thiết bị tập luyện miễn phí cho các môn thể thao.
• Quảng trường Komsomolsky yên tĩnh và thanh bình nhất Sochi.

Kè

Kè sông Sochi

Tọa lạc tại trung tâm Tp.

Chiều dài của tuyến là 4 km.

Sông Sochi đổ ra Biển Đen. Dọc theo lối đi dạo, bắt đầu bên cạnh Công viên Riviera và kéo dài đến trung tâm mua sắm More Mall, bạn có thể xuống biển hoặc chạy bộ.

Các điểm tham quan lân cận

• Công viên Riviera, nơi đại diện của khoảng 240 loài thực vật khác nhau, cũng như hồ đại dương, hồ cá heo, nhiều điểm tham quan và địa điểm giải trí khác nhau.
• Bảo tàng Lịch sử Sochi.
• Cảng biển.
• Phòng hòa nhạc "Festivalny"

Các công trình kè khác

Bờ kè Imeretinskaya

Chiều dài của tuyến là 5 km.

Nó nằm giữa biên giới với Abkhazia và cảng biển.Một bên của lối đi dạo được trang trí bởi cây xanh, có biển, bên kia là các cơ sở Olympic. Nó có đường bờ biển đẹp nhất ở Sochi. Có những bản nhạc có lớp phủ đặc biệt.

Kè sông Mzymta

Nằm ở Adler. Chiều dài khu phố đi bộ hơn 3 km (tính từ cầu đường sắt đến cửa sông). Phần phía bắc của nó tiếp giáp với quảng trường, bãi cỏ xanh và bồn hoa. Việc vắng bóng ô tô khiến khu vực này không chỉ thích hợp để chạy bộ mà còn có thể đi dạo cùng trẻ em.

Kè ao trên đại lộ Olympic

Chiều dài của tuyến là 1 km.

Ao ở góc St. Các đại lộ Voskresenskaya và Olimpiyskiy được trang trí bằng một con đường lát đá cuội, hai bên có những chiếc ghế dài và đèn lồng.

Khu liên hợp thể thao và câu lạc bộ chạy

Có rất nhiều cơ sở thể thao hiện đại ở Sochi, cho phép vừa đào tạo vận động viên chuyên nghiệp vừa thi đấu. Một số người trong số họ cung cấp dịch vụ trả phí cho người chạy bộ. Ngoài ra còn có các câu lạc bộ chạy, cả với các lớp học trả phí và miễn phí.

• Khu liên hợp thể thao "Tuổi trẻ"

Vị trí: Adler, st. Lê-nin, 88.

Nó bao gồm hai khách sạn và hệ thống các công trình thể thao (gồm sân vận động ngoài trời, các sân bóng đá bằng cỏ nhân tạo và tự nhiên, đường chạy trong nhà).

Đối với người dân, dịch vụ đăng ký vào sân vận động và các đường đua điền kinh được cung cấp. 1 khóa đào tạo hai giờ mỗi ngày cho một người sẽ có giá 100 rúp.

• Câu lạc bộ chạy RunClub

Một trong những cộng đồng chạy bộ lớn nhất trong thành phố với ba bộ phận ở các khu vực khác nhau của nó. Các buổi đào tạo miễn phí được tổ chức vào các buổi tối và vào mỗi Chủ nhật cuối cùng của tháng, bạn có thể tham gia một cuộc đua điều khiển ở các cự ly khác nhau dọc theo bờ kè Imeretinskaya.

• Sochi Scyrunning Team

Cộng đồng sẽ quan tâm đến những người thích chạy việt dã với địa hình khó (núi, đồi, rừng). Không có hạn chế nào, nhưng đối với các lớp học thành công, tốt hơn là bạn nên có một số kinh nghiệm chạy. Những người tham gia chạy đến tháp trên Núi Akhun, và vào mùa hè, họ chạy đến thác nước Agur ở khoảng cách 5 km. Các khóa đào tạo là miễn phí.

• Câu lạc bộ "Spartan Mile"

Các lớp học miễn phí được tổ chức trên bãi biển "Riviera". Đỉnh núi Akhun đã được chọn làm mục tiêu của cuộc chạy kiểm soát.

• Trường chạy tôi thích chạy

Học viên được dạy kỹ thuật chạy hiệu quả và an toàn theo nhóm khoảng 10 người. Lớp học được tổ chức trên cơ sở Trường Trung cấp TDTT số 1. Giá đào tạo tùy thuộc vào chương trình đã chọn và dao động từ 7.000 đến 10.000 rúp.

Khu nghỉ mát trượt tuyết Rosa Khutor

Địa điểm: Làng Estosadok, quận Adler, Sochi.

Đây là khu nghỉ mát lớn nhất của loại hình này ở Nga. Vào bất kỳ mùa nào, đến đây bạn có thể vui chơi thỏa thích cùng cả gia đình. Vào mùa đông, bạn có thể trượt tuyết trên những sườn núi đẳng cấp thế giới, vào mùa hè, bạn có thể tham gia vào tất cả các loại hoạt động ngoài trời, bao gồm cưỡi ngựa và đi bộ đường dài, tham quan các chuyến du ngoạn theo chủ đề, đi bộ đường dài trong núi và tất nhiên là chạy.

Các tuyến đường chạy

• "Bảy". Cách Cao nguyên Rosa 7 km. Bạn cần chạy dọc theo con đường nhựa, cao dần lên và được bao quanh bởi khung cảnh thiên nhiên đẹp như tranh vẽ. Việc này phải được thực hiện vào ban ngày, mặc quần áo thể thao có màu sắc tươi sáng khi các phương tiện cơ giới di chuyển trên đường. Trong điều kiện tầm nhìn kém, không thể ra đường. Khoảng cách như vậy rất thích hợp cho việc đào tạo kỹ lưỡng và tiêu tốn nhiều năng lượng và sẽ được những người nghiệp dư có kinh nghiệm quan tâm.Bạn có thể vượt qua nó bằng cách chạy trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn.
• Con đường sức khỏe "Rosa Khutor". Tuyến đường dài 2,5 km này nằm trong khu vực có rừng, đi qua các thác nước và suối. Những khách du lịch chưa có nhiều kinh nghiệm đi bộ đường dài sẽ gây hứng thú cho những du khách chưa có nhiều kinh nghiệm đi bộ đường dài trên núi: những đoạn khó đi lên được trang bị các bậc thang. Gồm ba vòng có độ dài khác nhau. Chạy bộ dọc theo Vành đai Lớn (1970 m) đối với những người được đào tạo bài bản sẽ không quá 25 phút.
• Tòa thị chính Rosa - khu phức hợp Aviary. Chiều dài tuyến: 4,2 km một chiều. Khoảng cách này sẽ tốt cho những người mới bắt đầu chạy. Nó diễn ra trong "điều kiện đô thị". Bạn cần chạy dọc theo bờ sông Mtymza, sau đó, băng qua sông Laura dọc theo cây cầu, di chuyển dọc theo vỉa hè để đến Khu phức hợp Aviary.

Việc tổ chức Thế vận hội Olympic mùa đông không chỉ để lại cho thành phố Sochi một cơ sở hạ tầng phát triển và các cơ sở thể thao, nơi tổ chức các cuộc thi tầm cỡ thế giới và Nga. Chính bầu không khí tràn ngập các môn thể thao góp phần duy trì một lối sống lành mạnh, bạn có thể bắt đầu nó bằng việc chạy bộ, có những nơi phù hợp với mọi sở thích.