Các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Voronezh vào năm 2025

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến, mang lại hiệu quả cao, thu hút sự quan tâm của số lượng người ngày càng tăng theo đúng nghĩa đen mỗi ngày. Lợi thế không thể chối cãi của các lớp học là khả năng đơn giản là đi ra ngoài không khí trong lành trong trang phục thể thao mà không cần bất kỳ loại chi phí tài chính và đào tạo chuyên nghiệp nào. Nếu bạn là cư dân hoặc khách của Voronezh, cũng như một người hâm mộ hướng này, bạn chắc chắn nên tìm hiểu về các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Voronezh vào năm 2025.

Nơi để bắt đầu?

Mỗi người đều nghĩ đến việc cuối cùng chạy bộ buổi sáng.Nếu đây là lần chạy đầu tiên của bạn, thì để không bỏ rơi mọi thứ trong vài tuần hoặc một tháng (như xảy ra với nhiều người mới bắt đầu), bạn cần phải tiếp tục với sự chuẩn bị thích hợp. Đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định trong bài viết này không chỉ nói về các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Voronezh, mà còn cung cấp lời khuyên hiệu quả tối đa cho những người muốn bắt đầu tập luyện như vậy. Trong trường hợp bạn đã từng chạy bộ thì việc củng cố kiến ​​thức cũng như có thể học thêm thông tin mới không bao giờ là điều khó khăn.

Có 3 lý do tại sao người mới bắt đầu thường ngừng chạy:

1. Thể chất là rất khó.
2. Tâm lý - khó khăn.
3. Thể chất và tâm lý - không thể chịu đựng được.

Lý do cuối cùng trong cuộc sống hàng ngày trông như thế này: bạn chạy, bạn bắt đầu bị đau ở chân, bên hông và nói chung là toàn bộ cơ thể bạn bắt đầu đau. Về vấn đề này, ngay lập tức xuất hiện ý nghĩ rời bỏ mọi thứ và đi làm một việc khác, “hữu ích”. Tại thời điểm này, điều cực kỳ quan trọng là không được suy sụp, vì vậy, bạn cần phải bắt đầu đúng và tuân theo không chỉ những yêu cầu liên quan đến sức khỏe cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn sự trợ giúp vô giá trong việc tránh thiệt hại mà còn duy trì một tinh thần tốt. khí sắc.

Đi bộ như một khởi đầu

Một ví dụ điển hình. Mặc quần áo thể thao, đi giày, vào đường chạy hoặc ra ngoài và bắt đầu chạy càng nhanh càng tốt. Về vấn đề này, khó thở bắt đầu hành hạ bạn trong nửa km đầu tiên và những cơn đau xuất hiện ở bên hông của bạn.

Làm thế nào để? Bất kỳ ai cũng có khả năng trở thành một Á hậu thực sự. Chạy là kỹ năng kế thừa của chúng ta, chúng ta chỉ cần nhớ cách chạy chính xác.Gordon Backulis, một huấn luyện viên nổi tiếng đến từ New York, khuyên bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ, và phương pháp tốt nhất là bắt đầu với một cuộc đi bộ bình thường. Bạn chỉ cần phải đi bộ rất nhiều và trong một thời gian dài. Nếu nhịp sống hiện đại không cho phép bạn làm điều này vào những ngày trong tuần thì hãy đi vào cuối tuần.

Sau đó, bắt đầu chạy với tốc độ rất vừa phải, liên tiếp chuyển từ đi bộ sang chạy và ngược lại. Tốc độ là cần thiết để bạn có thể nói trong toàn bộ quá trình tập luyện. Bạn hầu như không cảm thấy khó thở - giảm nhịp hoặc chuyển trở lại đi bộ.

Khởi động trước khi chạy

Một khoản phí lớn có thể làm cho việc tập luyện dễ dàng hơn và bạn có thể dễ dàng đi được quãng đường xa hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Ngoài ra, tập thể dục không chỉ kích hoạt các cơ và tăng lưu lượng máu, nó còn kích hoạt hệ thống thần kinh cơ, hệ thống này sẽ gửi lệnh từ đầu đến các cơ để chuẩn bị chạy. Vào thời điểm này, cơ thể con người bắt đầu chủ động sản xuất các enzym đốt cháy chất béo cho phép hệ thống hiếu khí của con người hoạt động hiệu quả nhất có thể.

Trong thời gian tạm dừng, cơ thể con người nhanh chóng hạ nhiệt, mọi hệ thống cơ thể dần hoạt động trở lại và chuyển sang chế độ bình thường. Điều đáng chú ý là việc đi nhờ xe đột ngột ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch. Để dừng lại đúng cách, hãy đi bộ vài phút sau khi chạy là đủ.

Sân vận động để chạy ở Voronezh

Vào thời Liên Xô, các sân vận động luôn mở cửa để chạy buổi sáng và hơn thế nữa. Mọi người đều có thể chạy miễn phí, nhưng thật không may, ngày nay tình hình đã hoàn toàn khác.Dưới đây, chúng tôi đã cố gắng tổng hợp danh sách chính xác nhất các sân vận động nơi cư dân Voronezh có thể chạy cả trong điều kiện thời tiết xấu và vào một ngày quang đãng.

Sân vận động Fakel

Tọa lạc tại st. Marshak, 1a ở quận Xô Viết. Họ chạy ở đây từ 6 giờ đến 9 giờ sáng và 19 giờ đến 21 giờ.

Ở đây các vận động viên đang chờ đợi các đường đua có lớp phủ đặc biệt, cũng như các thanh ngang. Mỗi đường chạy đều trong tình trạng tuyệt vời; vào ban đêm, đèn sân vận động được bật sáng. Thật không may, chỉ những người làm việc ở đây vì tiền mới có quyền truy cập vào linh hồn. Trong số những bất cập đối với người lái xe ô tô là thiếu bãi đậu xe.

Chỉ những người mặc trang phục thể thao và có thẻ mới được vào sân vận động. Nó có thể được phát hành miễn phí bởi bất kỳ người chạy nào tại phòng vé của sân vận động. Nó được cấp cho ba tháng hè, bạn sẽ cần một tấm hình 3x4 để lấy nó, bạn không cần phải mang theo hộ chiếu.

Sân vận động có một số quy tắc. Đương nhiên, nó bị cấm xả rác và nó chưa được phép chạy với vật nuôi. Do đó, nếu bạn là người thích tập luyện với thú cưng của mình, bạn nên biết rằng bạn sẽ không được phép vào sân vận động.

• Máy chạy bộ với một lớp phủ đặc biệt;
• Thanh ngang;
• Ánh sáng buổi tối.

• Vòi hoa sen và phòng thay đồ chỉ dành cho những người tập luyện có thu phí;
• Không có bãi đậu xe ô tô.

Sân vận động Trung tâm Công đoàn

Nằm trên st. Sinh viên, 17 tuổi, ở trung tâm thành phố. Giờ làm việc từ 7h đến 21h.

Tất cả các máy chạy bộ đều được lát đá, bề mặt có trật tự. Không có thiết bị đặc biệt, thanh và thanh ngang. Vào ban đêm, sân vận động được chiếu sáng tốt, có hệ thống video giám sát. Một lần nữa, phòng thay đồ và vòi hoa sen được phép sử dụng bởi các vận động viên trả tiền.

Đối với những người đam mê ô tô, tin tốt là có một bãi đậu xe cho 50 nơi, nhưng đáng nhớ là vào ban ngày, khá khó khăn để tìm nơi để xe ở đây, vì bãi đậu xe đã được lấp đầy vào buổi sáng. Họ vào để chạy bộ (và vì bề mặt là nhựa đường, bạn cũng có thể trượt patin) ở đây miễn phí. Không cần cấp pass, yêu cầu duy nhất là quần áo thể thao.

• Đường nhựa;
• Ánh sáng buổi tối;
• Có video giám sát;
• Bãi đậu xe ô tô.

• Thiếu thanh ngang, thanh chắn và các thiết bị khác;
• Phòng thay đồ và phòng tắm chỉ dành cho những người tập luyện có tính phí.

Sân vận động Lokomotiv "

Tọa lạc tại st. Narimanov, 2b (Otrozhka, quận Zheleznodorozhny)

Sân vận động có đường chạy với bề mặt nhựa. Tất cả chúng đều ở trong tình trạng thích hợp. Thật không may, không có thiết bị thể thao, không có vòi hoa sen, không có phòng thay đồ. Ngoài ra, sân vận động không có đèn chiếu sáng nhưng trước mặt vẫn luôn đậu ô tô, chật kín người.

• Đường nhựa;
• Có bãi đậu xe ô tô.

• Không có dụng cụ thể thao;
• Không có ánh sáng;
• Phòng tắm và phòng thay đồ không được cung cấp.

Sân vận động Buran

Nằm trên st. Tsiolkovsky, 18/1 ở khu Left Bank. Có máy chạy bộ với bề mặt được tráng cao su và các thanh ngang. Các tuyến đường đang ở trong tình trạng tốt. Ngoài ra, tại đây còn có sân tennis và sân bóng đá mini cho du khách tham quan. Bãi đậu xe, cũng như phòng thay đồ với vòi hoa sen - không.

• Máy chạy bộ với một lớp phủ đặc biệt;
• Sân tennis và sân bóng đá mini.

• Thiếu chỗ đậu xe, phòng tắm và phòng thay đồ.

Tất nhiên, đây không phải là danh sách đầy đủ các sân vận động được phép vào cửa miễn phí, nơi cư dân của Voronezh có thể chạy.Thực tế là một số địa điểm, ví dụ: sân vận động Chaika đã đóng cửa để sửa chữa trước khi FIFA World Cup 2025 diễn ra.

công viên

Giải pháp này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thích thưởng thức tiếng chim hót, tán lá xào xạc, vẻ đẹp và không khí trong lành chắc chắn. Ở các quận khác nhau của Voronezh có các quảng trường thoải mái, nơi hoàn hảo cho việc đào tạo độc lập. Chạy bộ ở những nơi như vậy luôn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Như thực tiễn cho thấy, không khí sạch có tác động tích cực đến cơ thể con người và bão hòa máu với lượng oxy thích hợp.

Công viên Scarlet Sails

Ở đây, cư dân của thành phố chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán, vì một số lượng lớn các sân thể thao khác nhau được đảm bảo cho phép họ tìm thấy gì đó để làm. Ví dụ, bóng chuyền bãi biển thường được chơi trong công viên, có một sân bóng đá và các thiết bị tập thể dục ngoài trời khác nhau gần đó. Ở đây có rất nhiều cây cối và thảm thực vật khác, những con hẻm khá rộng được lát bằng tấm lát và thêm những con đường khác (bằng nhựa đường) sẽ là một con đường tuyệt vời để chạy bộ.

• Nhiều thiết bị thể thao;
• Mặt đường nhựa chuyên dụng;
• Rất đẹp.

• Có lẽ họ không có ở đây.

Khu liên hợp thể thao "Olympic"

Khu liên hợp thể dục thể thao "Olympic" là địa điểm yêu thích của đa số cư dân Voronezh. Có những đường đua gọn gàng được trang bị đặc biệt dành cho những người đam mê tập luyện và đạp xe. Khu phức hợp nằm ở ngoại ô thành phố và nó được tạo ra trên cơ sở một khu nghỉ mát trượt tuyết, vì vậy có mọi thứ bạn cần cho những người yêu thích các môn thể thao khác nhau. Nhân tiện, có một nơi để chạy ngay cả cho các chuyên gia. Có điều gì đó để làm ở đây ngay cả trong mùa đông, và khi thời tiết xấu, bạn có thể ghé thăm quán cà phê địa phương.

• Nhiều thiết bị thể thao;
• Một số lượng lớn các hoạt động khác nhau;
• Các bản nhạc với một lớp phủ đặc biệt.

• Không tìm thấy.

Công viên Tanais

Tọa lạc tại quận Sovetsky trên đường Oleko Dundicha. Nhìn chung, Tanais là một thành phố cổ tồn tại vào thế kỷ thứ 3 trước Công nguyên. vào thế kỷ thứ 5. Với thành phố này, công viên được kết nối bởi sông Don. Đây là công viên giải trí dành cho trẻ em duy nhất có các điểm tham quan từ thời Liên Xô. Phần lớn công viên bị chiếm đóng bởi rừng thông, có những con đường đất, nơi thường tìm thấy những người chạy bộ với thú cưng.

• Tọa lạc tại trung tâm thành phố;
• Rất nhiều ghế dài để nghỉ ngơi, không khí trong lành;
• Quán cà phê ấm cúng, nơi bạn có thể ngồi dưới mưa.

• Hầu hết công viên không có ánh sáng.

Mẹo hữu ích cho người mới bắt đầu

Arthur Lydiard - huấn luyện viên, vận động viên nổi tiếng, người đã thay đổi cách nhìn về cuộc sống của nhiều người, đưa ra những khuyến nghị sau:

1. Đừng làm cho cuộc chạy của bạn trở thành một cuộc thi. Ở giai đoạn ban đầu, hãy xác định năng lực của bản thân và làm theo chúng. Tìm lý do thúc đẩy cá nhân để chạy bộ, học cách tận hưởng chúng và không nghe theo bất kỳ ai nếu bạn đang chạy trong một nhóm.
2. Ở giai đoạn đầu, về mặt tâm lý, bạn sẽ rất thuận lợi khi lên kế hoạch luyện tập cho bản thân, chú ý hơn đến thời gian của lộ trình chứ không phải khoảng cách. Điểm quan trọng nhất là bạn có thể chạy ở mức độ nào trong tình trạng sức khỏe tốt. Ngay cả một bài tập 5 phút đối với những vận động viên chưa có kinh nghiệm cũng sẽ trở thành một bài tập đầy đủ 30 phút trong một vài tuần.
3. Chế độ ăn không nên quá đầy đủ, nên giảm khẩu phần thức ăn tinh chế quá bão hòa với chất béo và chất bảo quản.Tốt nhất là đưa vào chế độ ăn uống tối đa trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc và ngũ cốc, cá và thịt (ít chất béo). Ngoài ra, đừng quên các sản phẩm sữa nguyên chất, các loại đậu và các loại hạt. Không có trường hợp nào không cho phép cơ thể bị mất nước trong quá trình luyện tập.
4. Đối với những người chuyên nghiệp và nghiệp dư, hoặc những người chuẩn bị cho một cuộc thi chạy marathon thể thao, Lydiard khuyên bạn nên xen kẽ các cuộc chạy ngắn với những bài rất dài.
5. Bất kỳ vận động viên nào cũng có lúc mất động lực, việc chạy bộ trở nên nhàm chán. Trong những trường hợp như vậy, Arthur khuyên bạn nên nghe nhạc, chạy bộ theo nhóm hoặc thiền định.

Chạy chất lượng cao là một sự trợ giúp cho cơ thể con người, giúp cơ thể con người vượt qua căng thẳng, những công việc khó khăn, những khó khăn khác trong cuộc sống và quan trọng nhất là đảm bảo cho chúng ta một cuộc sống hài hòa. Đừng lười biếng, hãy bắt tay vào làm việc ngay hôm nay, bởi vì đối với điều này không cần phải tìm kiếm các điều kiện phù hợp, có rất nhiều sân vận động và công viên tốt ở Voronezh, mà chúng tôi đã mô tả trong bài viết này.