Các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Samara vào năm 2025

Sau những ngày dài ẩm ướt của đầu xuân, thời tiết tốt ấm áp cuối cùng cũng đến, khi đi bộ và chạy trên đường nhựa đô thị sạch sẽ và khô ráo thật dễ chịu. Các công viên, quảng trường và sân vận động chật kín người chạy - người mới bắt đầu, nghiệp dư và chuyên nghiệp, những người ra ngoài chạy buổi sáng và buổi tối. Chạy bộ có ích cho người già, trẻ, cả nam lẫn nữ, có tác dụng bồi bổ sức khỏe, giúp giảm cân, tăng cường thể lực và vừa mang lại cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, trước khi tham gia chạy, cư dân và khách của Samara nên học cách chạy chính xác, khi nào và ở đâu.

Mẹo chuyên nghiệp

Các khuyến nghị từ huấn luyện viên Samara sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về cách chạy đúng cách:

1. Bắt đầu từ đâu? Đối với người mới bắt đầu, điều chính là không nên tập quá sức, hãy bắt đầu với việc chạy bộ trong hai mươi phút và nghỉ ngơi trong năm phút. Đồng thời, bạn cần theo dõi nhịp tim và thể trạng chung khi chạy bộ để tránh tình trạng quá tải. Trước khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá, bạn cần phải căng cơ để chuẩn bị cho quá trình chịu tải. Thở bằng miệng, bình tĩnh. Trong thời gian cảm lạnh, không nên chạy. Bạn cần tăng dần thời gian chạy bộ, và chạy bộ không quá ba lần một tuần - để cơ thể quen dần với tải trọng.
2. Điều gì xảy ra khi chạy sai? Tùy thuộc vào loại tải trọng phân bố không chính xác, các cơn đau xuất hiện ở bàn chân, đầu gối, bắp chân và mặt sau của gót chân.
3. Tôi có thể ăn trước khi chạy không? Chạy bụng đói có hại, nhưng cũng không thể bỏ bê thức ăn. Lựa chọn tốt nhất là ăn một quả chuối trước khi chạy. Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục.
4. Bạn cần giày gì để chạy? Tốt nhất nên chọn giày có đệm - điều này sẽ giúp giảm tải đáng kể từ bề mặt cứng từ các khớp và đầu gối. Ngoài ra, điều mong muốn là đôi giày có khả năng chống mài mòn và nhất thiết phải thoải mái.
5. Làm thế nào để chạy trên đường nhựa? Để làm được điều này, cần phải chuẩn bị cho cơ thể, vì đường nhựa không nhẹ nhàng như máy chạy bộ, và khi chuyển sang nó, đau bàn chân và đầu gối thường xảy ra. Vì vậy, cần bắt đầu chạy trên đường nhựa với những lần chạy nhỏ để có thể điều chỉnh thân xe. Tốt hơn hết là nên thích đường đất hơn là đường nhựa cứng, nếu có thể đi ra khỏi thị trấn.
6. Cái nào tốt hơn - máy chạy bộ hay đường nhựa? Cả hai lựa chọn đều có lợi thế của chúng. Máy chạy bộ không bao giờ bị ướt, quá cứng hoặc không bằng phẳng.Tải trọng lên đầu gối và khớp được giảm bớt do đệm và các chương trình tích hợp giúp loại bỏ sự cần thiết phải theo dõi mạch, đồng thời tính toán thêm mức tiêu thụ năng lượng. Đây là một lựa chọn tốt cho những mùa có thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời cung cấp không khí trong lành, làm cứng cơ, cung cấp oxy và các bài tập thể dục tự nhiên, có thể thay đổi. Cũng cần lưu ý rằng chạy trên đường nhựa khác với chạy trên đường lát gạch hoặc lát đá: nhựa đường luôn mềm hơn đường lát.
7. Khi nào và ở đâu là thời gian tốt nhất để chạy? Không có quy tắc nào ở đây, tất cả phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân. Ai đó thích chạy ở một nơi nhất định, vào một thời điểm thuận tiện hoặc dễ chịu nhất định. Không quan trọng thời gian chạy, vào buổi sáng hay buổi tối - các lớp học nên phù hợp với lịch trình cá nhân và dành thời gian để phục hồi. Chạy buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và cải thiện sự trao đổi chất, chạy buổi tối cho phép bạn tìm thời gian để thư giãn và cũng rất hữu ích để đốt cháy thêm calo.

Địa điểm để chạy bộ ở Samara

Đó là các công viên, bờ kè, sân vận động và khu liên hợp thể thao ngoại ô và thành phố. Bạn có thể chạy bất cứ nơi nào bạn muốn, nhưng có những nơi phổ biến nhất cho hoạt động này, nơi những người chạy bộ Samara thường tụ tập nhất. Samara có thể cung cấp nhiều nơi để giải trí thể thao và chạy bộ.

Sân vận động Lokomotiv "

Nó nằm ở st. Agibalova, 7. Tất cả những ai muốn rèn luyện sức khỏe, chạy trên đường đua đều được phép vào sân vận động, ngoài ra, trường đào tạo chức năng và chạy bộ đầu tiên của Nga "Run studio", kết hợp giữa chạy và thể dục, được đặt tại đây. Các chương trình đào tạo được lựa chọn nghiêm ngặt từng cá nhân, có tính đến tình trạng thể chất, đặc điểm của cơ thể và chống chỉ định.Trường dạy chạy Run Studio sử dụng các huấn luyện viên chuyên nghiệp cung cấp các khóa đào tạo, huấn luyện chạy, bài tập, hội thảo và các lớp học thành thạo.

Đặc điểm chính của trường này là cách tiếp cận phổ quát cho phép bạn dần dần chuẩn bị cho việc chạy, cũng như tiến hành các lớp phục hồi chức năng và thích nghi cần thiết cho những người đã bị chấn thương hoặc không tập luyện trong một thời gian dài.

Nhóm Run studio thực hiện các cuộc đua lớn nhỏ, tổ chức các cuộc chạy marathon cấp thành phố.

Kè Samara

Đây là một nơi tuyệt đẹp, nơi hội tụ của cư dân thành phố, các vận động viên và những người yêu thích lối sống lành mạnh. Bờ kè được chia thành bốn phần và đi xuống theo các bậc thang của nó đến sông Volga. Đây là "đường chạy" dài nhất và rộng rãi nhất - chiều dài của nó là gần 5 km. Nhờ đó, bạn có thể thoải mái chạy mà không sợ làm phiền người qua đường. Trong khi chạy, bạn có thể chiêm ngưỡng cảnh đẹp, đài phun nước và các điểm tham quan, trong đó có khá nhiều ở đây - bia Ladya, tượng đài Sukhov và nhiều nơi khác. Đây là một nơi tuyệt vời để dành thời gian, đi bộ hoặc chạy bộ. Đường dành cho người đi bộ được lát gạch, ngoài ra, bờ kè được trang bị đường dành cho xe đạp, sân thể thao và bãi tắm được trang bị.

Từ đánh giá của khách và người dân thành phố:

“Kè Samara chỉ đứng sau các kè ở Petersburg. Ở nơi này, thật tuyệt để thư giãn khỏi sự hối hả và nhộn nhịp, ở đây bạn có thể tìm thấy sự giải trí cho mọi sở thích ”

“Điều đầu tiên đập vào mắt bạn là sự sạch sẽ và trật tự! Một nơi tuyệt vời để thư giãn, đạp xe hoặc chạy với bạn bè vào buổi sáng hoặc buổi tối ”

“Bãi biển tuyệt vời với các sân thể thao được trang bị! Bờ kè là nơi hoàn hảo để chơi thể thao, đi dạo và hẹn hò ”.

Kè cũ của Samara

Nó trải dài từ Phố Vilonovskaya đến Ga Sông, và điểm thu hút chính của nó là Đài phun nước Samara. Chiều dài hai km, là nơi thuận tiện cho việc tập luyện thể thao, chạy bộ buổi sáng và buổi tối. Lối đi bộ thuận tiện đủ rộng rãi để không cản trở người dân thị trấn đi dạo.

Công viên Văn hóa và Giải trí được đặt theo tên của Yu.A. Gagarin

Ở Samara có rất nhiều công viên đẹp, rất thích hợp để chạy bộ - không khí trong lành và thiên nhiên sôi động không chỉ có tác dụng tích cực đến sức khỏe mà còn giúp tinh thần sảng khoái. Công viên Văn hóa và Giải trí mang tên Yu A. Gagarin là một trong những nơi như vậy. Nó được trang trí với các kênh nước, một hồ nước với thiên nga, và còn có các điểm tham quan trong công viên. Công viên mang đến cho bạn cơ hội để sắp xếp không chỉ là một cuộc chạy bộ hữu ích và dễ chịu. Công viên này cũng có các sân thể thao được trang bị, diện tích cây xanh của toàn công viên lên tới 34 ha. Công viên nằm ở St. Quân đội Liên Xô, 181B và mở cửa cho các chuyến tham quan suốt ngày đêm, điều này cho phép bạn đến tham quan khi nào thuận tiện hoặc dễ chịu.

Hồ Voronezh

Đây là một địa điểm lịch sử đã từng là nơi nghỉ ngơi ngay cả trước cuộc cách mạng. Hồ nước, rừng sồi, khu vườn xung quanh tạo nên một bố cục đẹp như tranh vẽ cho phép bạn tận hưởng góc thiên nhiên đầy màu sắc này. Tổng diện tích mảng xanh của công viên là 18 ha.

Ngoài ra, Voronezh Lakes có thể tự hào có một đấu trường thể thao được trang bị tốt - sân vận động SKA, được xây dựng vào năm 1958, hiện là một khu liên hợp thể thao được trang bị hiện đại. Nơi này cung cấp yoga và các hoạt động thể thao khác nhau.Chạy bộ có thể được thực hiện trên nhiều con đường, điều này hữu ích hơn là chạy trên đường nhựa cứng, đá lát hoặc gạch lát thành phố. Công viên nằm ở Stara Zagora, 167 b.

Vườn Strukovsky

Nằm ở trung tâm thành phố, khu vườn này rất phổ biến đối với những người chạy bộ - các con hẻm của khu vườn thẳng và rộng rãi, nhiều dốc và cầu thang được tạo cảnh và trang bị. Khu vườn có nhiều bồn hoa và thảm hoa, ghế dài thoải mái, vọng lâu và gian hàng, các hình thức kiến ​​trúc và đài phun nước, ngoài ra còn có một hang động thực sự trong vườn.

Công viên này được chăm chút kỹ lưỡng, và diện tích của nó là 11 ha, cho phép bạn chạy dọc theo nhiều con đường trong công viên, cũng như tham gia vào các môn thể thao khác - các sự kiện thể thao khác nhau thường được tổ chức tại Vườn Strukovsky. Công viên mở cửa cho công chúng suốt ngày đêm, nó nằm ở quận Leninsky trên đường Krasnoarmeyskaya, 2 a.

Công viên chiến thắng

Tên đầy đủ là kỷ niệm 30 năm Công viên Văn hóa và Giải trí Chiến thắng, nơi đây rất thích hợp để chạy bộ. Công viên có nhiều con hẻm ấm cúng được bao quanh bởi những cây bằng lăng. Tất cả đều dẫn đến điểm thu hút chính của công viên - tấm bia và ngọn lửa vĩnh cửu. Công viên cũng có các trò chơi dành cho trẻ em và một vòng đu quay, một trong những vòng quay cao nhất cả nước. Bạn có thể chạy trong công viên trên những lối đi bộ, cũng như trên những con đường mềm hơn. Công viên mở cửa cho các chuyến tham quan suốt ngày đêm và nằm dọc theo đường Aerodromnaya, 90.

Công viên luyện kim

Tên khác của nó là công viên được đặt theo tên của 50 năm tháng Mười. Diện tích của nó là 18 ha, nó là một khu cây xanh rộng rãi với một hồ nước và một đài phun nước ở trung tâm của công viên. Một đặc điểm của công viên là sự phân chia chuyên đề thành các khu khác nhau - ví dụ như không gian riêng dành cho các sự kiện, buổi hòa nhạc.Như vậy, việc chạy bộ trong công viên này sẽ không gây trở ngại cho những người đến tản bộ, thư giãn hay tham dự sự kiện này, sự kiện kia. Công viên nằm ở quận Kirovsky trên đường Tashkentsky, 39 và mở cửa cho công chúng suốt ngày đêm.

Công viên Shchors

Một nơi tốt đẹp để chạy. Công viên rộng lớn và được bảo trì tốt này đã tồn tại từ năm 1953. Nó được trang bị đường đi lát gạch và lát gạch, ngoài ra, người chạy có thể chọn cho đường chạy của mình trong khu vực cây cối xanh tươi. Ngoài mọi thứ, công viên có các điểm tham quan và những con hẻm ấm cúng để đi dạo và thư giãn. Địa chỉ nơi đặt công viên là quận Zheleznodorozhny, phố Sportivnaya, 19. Bạn có thể chạy vào đó bất cứ lúc nào thuận tiện trong ngày.

Công viên tình bạn

Công viên nằm ở quận Sovietsky của Samara, chiếm một diện tích khá lớn - khoảng 14 ha. Nó rất phổ biến đối với người dân thị trấn và nổi tiếng với những bãi cỏ và cắm hoa tuyệt đẹp. Vào mùa đông, một sân trượt băng lớn mở trong công viên. Ngoài ra, công viên còn được trang bị sân chơi với bề mặt mềm mại, sân thể thao và khu thể dục. Chính giữa công viên là tòa nhà trung tâm văn hóa giải trí “12 chiếc ghế”. Ngoài ra, trong công viên còn có trung tâm cho thuê dụng cụ thể thao nên nơi đây rất được lòng các vận động viên, những người đam mê thể thao và có lối sống lành mạnh.

Tại đây, bạn có thể chạy cả trong các khu thể thao được trang bị đặc biệt, và chỉ dọc theo những con đường nhựa và những con đường đông đúc của công viên. Cũng cần lưu ý rằng các sự kiện chạy lớn được tổ chức ở đây, và vào mùa đông, trượt tuyết. Công viên Hữu nghị nằm ở quận Xô Viết trên Phố Gagarin, số 118 và mở cửa suốt ngày đêm.

Cung thể thao Aviator

Cung thể thao Samara của Nhà máy Hàng không (Cung điền kinh) được xây dựng vào năm 1972, và ngày nay nó là Nhà thi đấu điền kinh chính của khu vực. Nó nằm trên 101 Fizkulturnaya Street, và cung cấp cơ hội để tham gia vào bất kỳ loại thể thao nào, vì nó được trang bị mọi thứ bạn cần cho việc này. Đây là các hồ bơi dành cho các môn thể thao dưới nước - bơi lội và chèo thuyền, chèo thuyền kayak, đây là các bàn và sân tennis, trường bắn để bắn súng thể thao, các bài tập tạ và võ đài quyền anh.

Ngoài ra, Cung thể thao được trang bị bồn tắm, vòi hoa sen và phòng y tế kiểu Phần Lan. Các sự kiện thể thao của thành phố và khu vực được tổ chức tại đây, vì vậy Cung thể thao đặc biệt thích hợp cho những người tham gia các môn thể thao, bao gồm cả chạy, chuyên nghiệp. Ngoài ra, nó là một trong những lựa chọn tốt để chạy bộ trong thời tiết xấu hoặc trong mùa lạnh. Cung Thể thao mở cửa hàng ngày từ 8 giờ sáng đến 10 giờ tối.

Sân vận động Dynamo

Đây là một công trình thể thao lớn thu hút sự quan tâm của các vận động viên và những người chạy nghiệp dư trên toàn thành phố. Sân vận động bao gồm sân bóng có diện tích 7.000m2, khán đài có sức chứa 3.000 người, khu điền kinh, sân tennis, sân bóng chuyền và đường chạy, chiều dài 500m2.

Đây là một trung tâm thực sự của phong trào và lối sống lành mạnh, các sự kiện và cuộc thi thể thao được tổ chức tại đây, các giải vô địch bóng đá không chỉ của thành phố mà còn ở cấp độ toàn Nga. Và tại các cơ sở thể thao của sân vận động này, nhân viên của các cơ cấu quyền lực và các cơ quan thực thi pháp luật của vùng Samara được rèn luyện thể chất.Sân vận động Dynamo nằm ở số 97a Lev Tolstoy Street và mở cửa suốt ngày đêm.

Samara marathon. Sự kiện này được tổ chức bởi Sở Văn hóa Thể dục Thể thao Vùng Samara, Liên đoàn Điền kinh Vùng Samara và Trường chạy Run Studio.

Người mới bắt đầu, nghiệp dư và chuyên gia chạy bộ có thể dễ dàng tìm thấy những nơi thuận tiện và dễ chịu nhất để chạy bộ: đó là những con đường của nhiều công viên thành phố và quảng trường Samara, những con đường của công viên đồng quê cây cối rậm rạp, sân vận động và khu liên hợp thể thao được trang bị đặc biệt lớp phủ, cũng như chỉ đơn giản là những con đường rộng rãi xinh đẹp và bờ kè thành phố xinh đẹp này.