Các sân vận động và công viên chạy tự do tốt nhất ở Yekaterinburg vào năm 2025

Một lối sống ít vận động, sinh thái kém, suy dinh dưỡng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp khắc phục tình trạng này, và không nhất thiết phải mua đăng ký đến trung tâm thể dục tốt nhất trong thành phố. Có một cách hữu ích và hợp lý hơn để lấy lại vóc dáng - chạy, có thể được tổ chức tại các sân vận động miễn phí hoặc trong các công viên ở Yekaterinburg.

Mỗi người đều nghĩ về môn thể thao này ít nhất một lần trong đời, vì chạy không đòi hỏi bất kỳ thiết bị hay không gian đặc biệt nào. Nhưng nó vẫn đáng để ghi nhớ và chuẩn bị cho một số thứ. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng xua đuổi ý nghĩ bỏ việc, tránh tổn thương và duy trì thái độ tinh thần đúng đắn.

Chọn quần áo phù hợp

Ra khỏi nhà vào buổi sáng, bạn có thể thấy trung bình có tới 5 người chạy trong bất kỳ thời tiết nào. Có vẻ như chỉ cần mặc một bộ đồ thể thao, đi giày thể thao và quấn vài vòng quanh khu nhà là đủ. Những người đã lâu không chơi thể thao nên biết bắt đầu từ đâu để động lực không biến mất sau vòng đua đầu tiên.

Các thiết bị bao gồm một bộ quần áo, được lựa chọn tùy thuộc vào thời gian trong năm và nhiệt độ bên ngoài, giày thể thao. Vào mùa hè, người chạy bộ mặc quần đùi và áo phông, và vào mùa đông, quần thể thao, áo len, găng tay và mũ. Hầu hết các yêu cầu được đặt ra đối với giày thể thao, phải là:

• nhẹ (dưới 400 gram);
• với một ngón chân có thể gập lại;
• với gót chân mùa xuân.

Điểm cuối cùng đặc biệt quan trọng, vì nó đơn giản hóa các lớp. Những người mới bắt đầu chạy nhầm giày thể thao không có gót lò xo, dẫn đến đau đầu gối. Để chạy, bạn phải mua giày thể thao đặc biệt - đây là điều lãng phí duy nhất khi tập môn thể thao này. Khi chọn giày, bạn nên nhảy vào đó, di chuyển bàn chân của bạn. Sẽ tốt hơn nếu đôi giày lớn hơn một cỡ. Trong đó nghiêm cấm tập luyện, đó là đi giày thể thao, giày thể thao hoặc giày đi bộ bị ướt.

Điều quan trọng là phải tìm trước một nơi để chạy và mua giày để biết mức độ phù hợp của nó. Ví dụ: nếu phạm vi bảo hiểm là:

• đất, chọn giày có đế dày đặc, được trang bị lưới dày đặc;
• Đối với đường trường và đường đua, những đôi giày này được thiết kế với đệm dày và lưới ở phía trên để giữ cho bàn chân của bạn không bị đổ mồ hôi.

Vào mùa đông, tốt hơn là đi giày làm bằng chất liệu thấm nước, và vào mùa hè - thoáng khí. Giá đỡ vòm và đế lót phải được tháo ra khỏi nó.

Quần đùi nên dài trên đầu gối và cố định bằng dây, dây thun buộc chặt. Bạn nên chọn một chiếc áo phông vừa vặn có hoặc không có ống tay ngắn. Nó không nên hạn chế chuyển động của bàn tay, nhưng phải để da thở. Yếu tố cuối cùng - nên chọn những đôi tất ngắn.

Với thiết bị mùa đông, mọi thứ hoàn toàn ngược lại - không khí không được xâm nhập trực tiếp vào da. Tốt nhất nên mặc ba lớp - áo phông thấm mồ hôi. Cao cổ, không thoáng khí, và một chiếc áo gió bảo vệ khỏi cái lạnh. Đối với mùa này, tất được chọn không phải theo chiều dài, mà bởi sự tiện lợi. Yêu cầu đối với giày chạy bộ vẫn như cũ, nhưng bạn có thể mua giày có đế đính đá để cải thiện độ bám đường trên bề mặt trơn trượt.

Quần dệt kim hoặc có áo ấm bên trong là lựa chọn lý tưởng để chạy bộ vào mùa đông. Olympia hay bất kỳ đỉnh cao nào khác đều phải có tay áo dài với dây thun, kín cổ. Những người mới bắt đầu chạy bộ thường quên găng tay. Đây là một thuộc tính bắt buộc của trang bị mùa đông, vì rất nhiều nhiệt thoát ra qua tay khi chạy. Đầu cũng không nên để hở. Nếu chiếc mũ không theo sở thích của bạn, thì nó được thay thế bằng một dải băng hoặc mũ trùm đầu được đội từ trên xuống.

Một quy tắc sẽ giúp bạn chọn thiết bị phù hợp: ở nhiệt độ từ +15 trở lên, mặc quần đùi và áo phông, và nếu nhiệt kế hiển thị +14 trở xuống, hãy mặc quần dài và áo olympic.

Làm thế nào để bắt đầu và không ngừng chạy

Tình huống điển hình nhất là khi, lấy cảm hứng từ ví dụ của bạn gái / bạn trai hoặc thần tượng, một người mặc bộ đồ thể thao, rời cửa vào sáng sớm và bắt đầu với tốc độ cao. Kết quả là anh ta hết hơi sau 500 mét, vặn người vì đau ở bên hông và quyết định rằng chạy không phải là môn thể thao của mình.

Trên thực tế, hoạt động thể chất như vậy phù hợp với tất cả mọi người, bạn chỉ cần bắt đầu đúng cách.Huấn luyện viên người Mỹ Gordon Backulis khuyên bạn nên đi bộ nhiều trước - sau khi làm việc, vào cuối tuần. Giai đoạn tiếp theo là chạy chậm với đi bộ. Với tốc độ phù hợp, người chạy sẽ có thể nói chuyện. Ngay sau khi hơi thở bị mất, bạn cần chuyển sang đi bộ hoặc giảm tốc độ. Chương trình tập luyện lý tưởng là 3 lần một tuần. Dần dần, số lượng của chúng có thể được tăng lên đến 4 - 5 lần.

Khởi động kỹ sẽ giúp luyện tập thuận lợi và giảm nguy cơ chấn thương. Nó cũng cần thiết để kích hoạt hệ thống thần kinh cơ và gửi tín hiệu đến não để “sẵn sàng chạy. Trong quá trình khởi động, chất lỏng hoạt dịch được làm nóng, giúp bôi trơn các khớp. Hạ nhiệt sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém.

Nếu dừng đột ngột, bạn có thể gây hại cho hệ tim mạch. Vì vậy, trước và sau khi tập, nên đi bộ 5 phút. Lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục. Nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi trước khi kết thúc, thì chương trình sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc bạn nên giảm thời gian đào tạo.

Địa điểm và quy tắc chạy cơ bản

Nếu bạn thêm sự đa dạng vào các lớp học của mình, chúng sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán. Chạy xen kẽ với đi bộ không phải là cách duy nhất để bạn có thể tìm thấy những địa điểm mới. Ví dụ, thay đổi những vỉa hè rải sỏi thành những con đường đất trong công viên. Những gì bạn không nên chạy là nhựa đường, vì bề mặt hoàn toàn không hấp thụ tác động của chân. Trong khi chạy, chân chịu toàn bộ lực tác động, có thể dẫn đến chấn thương.

Chạy là khả năng bẩm sinh của con người, chỉ cần nhớ cách chạy là được. Các mẹo sau sẽ giúp bạn thực hiện điều này:

• giữ thẳng lưng để trọng tâm không dịch chuyển, và tải trọng lên chân không tăng lên;
• đưa bàn chân từ gót chân đến ngón chân;
• kiểm soát chiều cao đầu gối. Người chạy nâng chúng lên càng cao, thì càng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn;
• cánh tay uốn cong ở khớp khuỷu tay ở dưới tim. Sau đó, tải trên nó được giảm bớt.

Trong khi chạy, bạn nên cảnh giác, quan sát dưới chân và người qua đường. Thở đúng cách là chìa khóa để đạt được kết quả tốt mà không bị đau một bên. Kỹ thuật được biết đến từ trường học, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, hoạt động tốt ở đây nhất có thể.

Hít vào phải nhịp nhàng và lâu hơn, nhưng thở ra phải sâu để phổi trống 3-4 lít không khí. Bạn sẽ phải thở chính xác dần dần. Chóng mặt và ngáp là điều bình thường đối với người mới bắt đầu cho đến khi họ thành thạo kỹ năng này.

Tốt hơn cho người mới bắt đầu nên xây dựng một chương trình chạy - phân bổ một khoảng thời gian nhất định cho việc đi bộ và chạy, cho biết số lần luân phiên. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu từ khoảng 20-21 phút, trong đó bạn phải chạy 7 lần trong 1 lần và đi bộ trong 2 phút.

Các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Yekaterinburg

Ngoài quần áo thoải mái và động lực, buổi chạy bộ buổi sáng cần một khung cảnh đẹp như tranh vẽ và không có đám đông. Nếu không có đủ thời gian cho việc tập luyện thì những ô vuông gần nhà cũng rất phù hợp. Đối với những ai thích khám phá những địa điểm mới, bạn nên xem kỹ các địa điểm sau ở Yekaterinburg.

Kè Ao Thành Phố - Kè Thanh niên Lao động

Một trong những thắng cảnh của thành phố, nơi có tầm nhìn tuyệt đẹp ra trung tâm thương mại. Cần nhớ rằng đây là vòng tròn lớn nhất ở Yekaterinburg. Chiều dài của nó là 4 km, vì vậy đường đi dạo là nơi lý tưởng cho những buổi tập luyện dài ngày. Bạn có thể chạy ở đây vào bất kỳ mùa nào: vào mùa đông, các dịch vụ của thành phố loại bỏ băng tuyết và ánh sáng sẽ không cho phép bạn bị lạc.

Giới chuyên môn từ lâu đã thích bờ kè nên sáng thứ bảy khá đông. Thêm địa điểm - cơ hội mua nước.Ngoài ra, bạn không phải mang theo một cái chai - nhiều người để nó trong quầy hàng cho đến vòng tiếp theo. Người bán đã quen với nó.

• cơ hội gặp gỡ những người chạy giàu kinh nghiệm;
• khởi động / hạ nhiệt có thể được thực hiện trên trang web gần "Dynamo";
• Không có đường ngang hoặc đường chui.

• chỉ thuận tiện cho cư dân của các quận "Trung tâm" và "Vizovskiy".

Công viên Green Grove

Một công viên ấm cúng và tráng lệ, nơi mà vào buổi sáng, rất khó để bắt gặp những người đi dạo nhàn nhã. Nhưng có rất nhiều băng ghế để bạn có thể nghỉ ngơi, và có các thiết bị thể thao cho các bài tập bổ sung.

Chiều dài của vòng tròn lớn nhất là 1 km, và địa hình khá dễ đi, độ cao thay đổi nhỏ. Công viên thuận tiện cho những người nghiệp dư và người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể vào đây để thay đổi những con đường lát đá thành những con đường không lát đá. Công viên nằm ở quận Leninsky.

• một đường mòn đặc biệt để đào tạo;
• không khí trong lành;
• Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày.

• Đến đó từ các khu vực khác của thành phố không phải là dễ dàng.

Công viên Văn hóa và Giải trí Trung tâm. V. Mayakovsky

Bản thân nơi này rất phổ biến với những người dân thị trấn đến đây chỉ để thư giãn. Trong số họ có những người muốn chạy. Để làm được điều này, công viên có những con đường lát đá và những con đường mòn nằm giữa những tán cây. Những người yêu thích sự đơn độc sẽ có thể tìm thấy những nơi thưa thớt dân cư. Nơi đây tổ chức nhiều sự kiện thể thao khác nhau, các lớp thể dục ngoài trời để mọi người khám phá những điều mới mẻ.

• phúc lợi;
• sự hiện diện của một góc vườn thú, các điểm tham quan cực kỳ hấp dẫn;
• gần các điểm tham quan khác của thành phố.

• không tìm thấy.

Khu liên hợp thể thao "Dynamo"

Phần đế rất thích hợp để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon và chạy đường dài. Mặc dù thực tế là khu liên hợp thể thao tập trung hơn vào môn biathlon, nhưng vẫn có đủ không gian cho tất cả mọi người. Các lối đi thoải mái và được trải nhựa. Đồng thời, chạy trên chúng, bạn có thể chuẩn bị hoàn hảo cho các vết lõm và vết lõm. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích cho những ai quyết định tham gia cuộc thi marathon Âu - Á.

• địa hình đa dạng của đường ray;
• cơ hội làm thêm.

• vị trí - không ở trung tâm thành phố;
• không phù hợp cho mỗi ngày đào tạo.

Trung tâm điền kinh - Sân vận động Mùa đông Uralmash

Nếu bạn cần một đấu trường có lớp phủ đặc biệt để chạy, thì bạn nên chú ý đến khu phức hợp điền kinh. Nó mở cửa từ 8 giờ sáng và hoạt động đến 10 giờ tối không có ngày nghỉ và giờ nghỉ. Điều quan trọng là phải làm quen với các bộ quy tắc trước khi đến thăm để không gặp phải tình trạng lộn xộn. Tập luyện tại sân vận động khi thời tiết xấu hoặc vận động viên chuyên nghiệp đang chuẩn bị cho cuộc thi.

• sự sắp xếp chuyên nghiệp;
• phủ sóng chất lượng cao;
• các hoạt động thể thao bổ sung.

Flaws:

• đông đúc, vì các vận động viên khác nhau liên tục có mặt trên đấu trường.

Lợi ích và thú vui của việc chạy bộ

Không quan trọng nơi nào được sử dụng để chạy - khu vực công viên hay sân vận động, bởi vì nhờ luyện tập thường xuyên sẽ có thể tăng cường hệ tim mạch, tăng cường và phát triển hầu hết các cơ của cơ thể. Những người mới bắt đầu có thể tự mình chọn đường đi, sử dụng các bờ kè và khu vườn gần nhà.

Để học cách chạy chính xác, bạn không thể vội vàng. Điều cấm chính là tăng nhịp độ hoặc khoảng cách từ bài đầu tiên. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng chúng lên 10% mỗi tuần.Chạy bộ sẽ không cảm thấy nhàm chán ngay cả khi trời mưa, nếu nó trở thành một thói quen và gắn liền với một điều gì đó dễ chịu.

Do đó, bạn không nên quên âm nhạc - một danh sách các bài hát yêu thích của bạn sẽ khiến bạn phân tâm khỏi bất kỳ thời tiết xấu nào. Bạn có thể sử dụng thời gian chạy của mình một cách khôn ngoan và nghe sách nói đã chờ sẵn. Một cách khác để đa dạng hóa việc đào tạo của bạn là bao gồm thiền định trong đó. Điều này có nghĩa là bạn cần lắng nghe cơ thể, cảm giác và thiên nhiên xung quanh. Nhờ đó, bạn sẽ có thể hiểu được địa điểm nào thích hợp để chạy hơn và địa điểm nào không nên chạy.

Chạy bộ buổi sáng làm quen với chế độ, tăng sản xuất hormone hạnh phúc và cải thiện lưu thông máu. Chúng cũng góp phần phát triển sức bền thể chất và giảm cân. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy ở mọi lứa tuổi. Không quan trọng những người chạy có kinh nghiệm hơn nghĩ gì! Điều chính là bài học là theo ý thích và sức mạnh của người mới bắt đầu.