30 - 35 tuổi bạn có thể tập những môn thể thao nào để giảm cân

Sau 30 năm, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại và một người bắt đầu mất đi hình dáng trước đây của mình. Những ngấn mỡ xấu xí xuất hiện, thân hình trở nên bất thường do tăng thêm cân. Nhưng ba mươi năm chưa phải là hết cuộc đời, ở độ tuổi này bắt đầu định hình cơ thể thông qua luyện tập thể dục thể thao rất dễ dàng.

Nơi để bắt đầu

Trước khi bắt đầu bất kỳ khóa đào tạo nào, bạn nên đáp ứng các điều kiện sau:

1. Khám bệnh. Đến tuổi ba mươi, một số bệnh đã tự phát tác. Một số trong số chúng bị kéo dài kinh niên từ khi còn nhỏ, một số khác mắc phải trong quá trình sống. Vì vậy, trước khi quyết định tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào, cần nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa điều trị. Bước như vậy sẽ giúp bạn chọn được môn thể thao không gây hại cho cơ thể. Đồng thời, bạn không nên sợ hãi về các xét nghiệm được chỉ định hoặc các thủ tục y tế đặc biệt. Thể thao là một vấn đề nghiêm trọng và dưới tải nặng, cơ thể không thể chịu đựng được.
2. Loại thể thao. Khi lựa chọn môn thể thao để giảm cân, bạn cần quan tâm đến các yếu tố như: thời gian tập luyện, địa điểm, thời lượng các lớp học.Bước này sẽ giúp bạn điều chỉnh thời gian để đến phòng tập một cách thoải mái. Tốt hơn hết là bạn nên luyện tập một cách bình tĩnh, không có suy nghĩ rằng sau khi luyện tập bạn cần phải chạy đến một cuộc họp kinh doanh quan trọng.
3. Nơi làm việc. Hiện nay có khá nhiều phòng tập, tuy nhiên tùy vào việc lựa chọn loại hình thể dục thể thao mà bạn cần tìm địa điểm để tập. Sẽ tốt hơn nhiều nếu khu liên hợp thể thao có phòng thay đồ và phòng tắm riêng. Đặc biệt là nếu một cơ sở như vậy nằm ở xa nhà.

Lựa chọn đúng một nhóm thể thao sau 30 năm là chìa khóa không chỉ để có một hình thể đẹp, mà còn đóng góp đáng kể cho sức khỏe con người trong tương lai.

Các hình thức đào tạo

Các khu liên hợp thể thao hiện đại cung cấp đủ thể loại thể thao để bạn lựa chọn. Nhưng bạn cần biết loại hình đào tạo nào có thể mang lại kết quả tốt nhất. Trong số lượng lớn các khóa đào tạo khác nhau, có thể phân biệt các lĩnh vực sau:

• Tập luyện tim mạch - loại bài tập này sẽ không gây bất tiện cho những người bị bệnh tim. Mất một thời gian dài để giảm cân, nhưng nó đáng giá. Các bài tập như vậy sẽ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
• Huấn luyện sức mạnh - những lớp học này tập trung vào sự trở lại tối đa của sức mạnh. Nhưng quá trình giảm cân nhanh hơn rất nhiều do cơ bắp phát triển. Con số có được một sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp mà không cần thêm cân.

Về nguyên tắc, bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể được chia thành các loại hình đào tạo này. Và một huấn luyện viên giỏi sẽ luôn sẵn lòng giúp đỡ trong tình huống tương tự.

Quan trọng! Khi lựa chọn hình thức tập luyện, luôn thông báo cho huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe và sự hiện diện của bất kỳ bệnh tật nào. Điều này sẽ giúp phát triển một chương trình đào tạo cá nhân.

Một video động lực về việc chơi thể thao sau 30 năm:

bơi lội

Một môn thể thao tuyệt vời có thể được thực hiện với gia đình. Bơi lội không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn tăng cường hệ miễn dịch một cách hoàn hảo.Vượt qua sức cản của nước trong các bài tập thể dục, một phụ nữ không chỉ có thể loại bỏ cellulite mà còn làm căng da chảy xệ ở những vùng có vấn đề. Đối với một người đàn ông, bơi lội sẽ mang lại cho cơ bắp căng phồng và một giai điệu liên tục.

Đến bể bơi 3 lần một tuần và bơi khoảng một giờ có thể giúp bạn giảm tới 1000 calo, với điều kiện cường độ tập luyện cao.

• bơi lội có sẵn cho những người bị bệnh tim;
• bạn có thể bắt đầu đào tạo mà không cần chuẩn bị trước;

• mùa đông có thể bị cảm lạnh;
• để bắt đầu đào tạo, bạn sẽ cần các phụ kiện đặc biệt dưới dạng áo tắm và mũ bơi;
• sự hiện diện của clo trong nước hồ bơi.

Chống chỉ định:

• Cấm bơi lội đối với những người bị dị ứng và những người mắc các bệnh về hệ hô hấp.

10 lý do để bơi trong video:

Chạy

Chạy bộ trong phòng tập giúp loại bỏ cặn bẩn dư thừa trong thời gian ngắn. Đồng thời, kiểu đào tạo này giúp bạn có thể nghĩ về điều gì đó thú vị trong giờ học. Để tránh khó chịu, tốt hơn là bắt đầu với các giá trị tốc độ thấp, liên tục tăng chúng. Chạy không phải là về tốc độ. Ở đây yếu tố làm việc là cường độ và thời gian đào tạo. Trong một buổi tập kéo dài nửa giờ, trung bình có tới 500 calo được đốt cháy. Khi chạy bộ, nên luôn mang theo một chai nước bên mình để tránh bị mất nước.

Chạy là môn thể thao rẻ tiền nhất. Bạn chỉ cần chăm sóc đôi giày thoải mái để không có vấn đề với mắt cá chân.

• Không nhất thiết phải đến các khu phức hợp mới, bạn cũng có thể tập thể dục trên con phố gần nhà;
• tự do lựa chọn thời gian đào tạo;
• tác dụng giảm cân nhanh chóng.

• một tải trọng lớn trên hệ thống tim mạch;

Chống chỉ định:

• Người có bệnh lý về tim và phổi không được phép chạy;
• bạn không thể tham gia vào môn thể thao này với viêm tắc tĩnh mạch và rối loạn tuần hoàn.

Video về sinh lý của môn chạy:

crossfit

Chương trình tập luyện CrossFit có kết quả tốt trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Do mục tiêu tập trung vào các vùng có vấn đề trên cơ thể, môn thể thao này được các cô gái yêu thích nhất. Mặc dù có những chương trình dành cho mọi lứa tuổi và giới tính, nhưng vẫn có những bài tập CrossFit dành cho cả phụ nữ mang thai.

Ưu điểm chính của các lớp học là sự đa dạng của các bài tập trong quá trình luyện tập, và do tác dụng lên các nhóm cơ khác nhau, người tập có được hình thể đẹp sau một tháng tham gia lớp học. CrossFit bao gồm các yếu tố của thể dục dụng cụ, cử tạ, thể hình, điền kinh và cử tạ, vì vậy một người chưa chuẩn bị có thể không sẵn sàng cho những tải như vậy ngay lập tức. Những người như vậy nên cố gắng cũng không thu được kết quả tối đa, mọi thứ nên có chừng mực.

• Các bài tập crossfit đều hướng đến một hình thể đẹp nói chung;
• sự lựa chọn của thiết bị, kỹ thuật và cường độ là nghiêm ngặt cá nhân;
• tính linh hoạt.

• có thể bị thương, bong gân và rách cơ;
• tải nặng lên hệ thống tim mạch.

Chống chỉ định:

• những người bị bệnh tim, viêm khớp và bệnh lý cơ không nên tham gia crossfit.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu - các động tác thể dục nhịp điệu được thực hiện trong một phức hợp, theo một nhịp điệu âm nhạc nhất định, thiết lập và duy trì nhịp điệu của các bài tập. Kết quả giảm cân tốt nhất có thể đạt được khi luyện tập với tốc độ cao. Thể dục nhịp điệu cũng có sẵn tại nhà, tùy thuộc vào một nhóm bài tập được lựa chọn phù hợp.

Có đủ loại thể dục nhịp điệu khác nhau, mọi người có thể chọn lớp học cho mình. Các loại chính và phổ biến nhất bao gồm:

• thể dục nhịp điệu - bước, một loại bài tập sử dụng một nền tảng làm tăng tải trọng trong các bài tập leo núi;
• thể dục nhịp điệu dưới nước thực hiện các bài tập trong nước. Do có lực cản của nước nên tải trọng tăng lên nhưng cơ tim không bị ảnh hưởng. Đây là loại hình thể dục nhịp điệu thích hợp cho phụ nữ sau khi sinh con và những người có tuổi;
• Veloaerobics là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc đạp xe vào mùa đông.

Với một huấn luyện viên có năng lực, loại hình đào tạo này sẽ dễ dàng chuẩn bị cho con số nghỉ ngơi vào năm 2025. Có rất nhiều loại chương trình aerobic và nếu bạn muốn, bạn luôn có thể chọn một cái gì đó cho mình.

• luôn là điện tích dương do sự bão hòa của các mô cơ thể với một lượng lớn oxy;
• các loại hình hoạt động;
• cơ hội để thực hành tại nhà.

• thể dục nhịp điệu không có sẵn cho người khiếm thính.

Chống chỉ định:

• tập luyện aerobic bị cấm trong trường hợp mắc các bệnh về mạch máu và cột sống.

Đạp xe

Một môn thể thao khác có thể tập luyện sau 30 tuổi là đạp xe. Đạp xe hay tập trên máy chủ yếu tập trung vào việc tiêu hao calo tổng thể và hình thành phần thân dưới. Một buổi tập kéo dài ít nhất một giờ. Trong thời gian này, tùy thuộc vào cường độ, bạn có thể mất tới 700 calo. Nhưng để có kết quả lâu dài, bạn cần luyện tập mỗi ngày.

Do đó, việc mua một chiếc xe đạp của riêng bạn sẽ có ý nghĩa hơn là đến phòng tập thể dục bảy ngày một tuần. Đạp xe có ý nghĩa khi kết hợp với một loại hình thể dục khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ.

• đi xe đạp được chỉ định nếu có vấn đề ở phần dưới của hình vẽ;
• khả dụng;
• phương tiện cá nhân.

• trong mùa đông, các lớp học chỉ có thể diễn ra trong phòng tập thể dục;
• không thể sửa phần trên của hình.

Chống chỉ định:

• Chống chỉ định đạp xe đối với những người có vấn đề về xương khớp và các bệnh về cột sống.

Về lợi ích của việc đạp xe trong video:

Khiêu vũ

Nếu ai đó nghĩ rằng khiêu vũ sau ba mươi năm là không thể, thì người đó đã nhầm to. Sở thích này không chỉ hình thành một tư thế đẹp và săn chắc các cơ toàn thân mà còn mang lại tâm trạng tốt. Tích cực dành thời gian tham gia câu lạc bộ khiêu vũ, tất cả trong một ngày, bạn có thể giảm khoảng 400 calo, và bằng cách thực hiện nó liên tục, kết quả hữu hình sẽ xuất hiện trong một tháng. Ngoài ra, loại hình hoạt động này mang lại sự duyên dáng và cảm giác mãn nguyện sâu sắc.

Hướng đi của các câu lạc bộ khiêu vũ rất đa dạng và nếu muốn, bạn có thể chọn một câu lạc bộ tập trung nhất để khắc phục những khuyết điểm trên cơ thể. Các điệu nhảy phương Đông sẽ giúp loại bỏ các chất cặn thừa ở bụng và đùi, và các phần khiêu vũ thể dục sẽ thay thế cho một bài tập aerobic toàn diện.

• Bạn có thể khiêu vũ ở mọi lứa tuổi;
• tâm trạng tốt sau khi tập luyện;
• cải thiện sự duyên dáng, tư thế và tính linh hoạt.

• Bạn cũng có thể tập khiêu vũ tại nhà, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu đến các cơ sở chuyên khoa.

Chống chỉ định:

• đam mê khiêu vũ không có chống chỉ định, tùy thuộc vào sự lựa chọn chính xác của loại và tải trọng.

Đi dạo

Môn thể thao "ngân sách" nhất là đi bộ. Một số hướng dẫn viên thể dục thậm chí còn tranh luận về lợi ích của việc chạy bộ so với đi bộ. Đi bộ 2 km mỗi ngày với tốc độ trung bình mỗi tháng, bạn có thể giảm tới 8 kg.Điều này là do thực tế là trong quá trình đi bộ đường dài, cơ thể được bão hòa với oxy, và nó được biết đến là cách chống lại chất béo tốt nhất.

Trong số các loài thuốc, bạn có thể thử "đi bộ Bắc Âu." Để làm được điều này, bạn cần mua những chiếc gậy đặc biệt, chúng được bán ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào. Khi tập đi bộ như vậy, không chỉ chân mà cả phần trên cơ thể cũng tham gia vào quá trình hoạt động, giúp phân bổ lượng calo đốt cháy.

• các lớp học có thể được bắt đầu mà không cần chuẩn bị ở mức độ nhất định;
• phòng chống các bệnh về hệ thống mạch máu và tim mạch;
• tăng sức chịu đựng và dễ dàng đốt cháy trọng lượng dư thừa.

• mất thời gian;

Chống chỉ định:

• Không có chống chỉ định nào đối với việc đi bộ, nhưng không đáng để cơ thể quá tải trong quá trình tập luyện.

Lợi ích của việc đi bộ trong video clip:

Sự kết luận

Dù chọn môn thể thao nào để giảm cân, điều chính yếu là bạn phải thực hiện các bài tập với mong muốn và liên tục. 1-2 buổi tập sẽ không giúp cải thiện cơ thể trong thời gian còn lại của năm 2025, vì vậy niềm đam mê thể thao nên đi vào cuộc sống hàng ngày của một người 3-4 lần một tuần.

Nhưng đồng thời, cần ghi nhớ các quy tắc để có được một thân hình mảnh mai, sau đây là một số quy tắc trong số đó:

1. Chế độ ăn. Không nên hạn chế ăn uống khi tham gia các phần thể thao, vì cơ thể đòi hỏi năng lượng gấp đôi. Nhưng bạn sẽ phải giảm bớt đồ ăn vặt, nếu không sẽ chẳng có ích lợi gì trong việc rèn luyện.
2. Bài tập. Bạn không cần tiếp tục tập luyện nếu xuất hiện tình trạng khó thở và đau cơ, hãy nghỉ ngơi và uống nước. Hơn nữa, nếu những cảm giác như vậy lặp lại, hãy nhớ thông báo cho huấn luyện viên về chúng.
3. Thời gian. Thật không may, không nhiều người có thể chọn một lịch trình thuận tiện để tập luyện. Nhưng nếu một người có hiệu suất cao vào buổi sáng, thì tốt hơn là nên đến phòng tập vào buổi sáng, và ngược lại, các “cú” sẽ được lợi hơn vào buổi tối.
4. Quần áo. Một bộ quần áo vừa vặn thoải mái được làm từ chất liệu vải tốt không hạn chế cử động là điều bắt buộc đối với bất kỳ buổi tập luyện nào, kể cả giày.
5. Thiết bị. Đừng vội mua thiết bị chuyên dụng. Hoàn toàn có thể thay thế nó bằng các phương tiện ngẫu hứng cho lần đầu tiên. Đột nhiên, loại hình đào tạo không phù hợp hoặc bạn muốn thay đổi môn thể thao.

Dù thế nào đi nữa, cột mốc ba mươi tuổi là thời điểm bắt đầu chăm sóc sức khỏe và cơ thể. Càng chú ý đến lối sống lành mạnh, thì những thay đổi liên quan đến sự lão hóa của cơ thể càng xuất hiện muộn. Nhưng chọn môn thể thao nào để giảm cân thì chỉ phụ thuộc vào bạn!