Thể dục khuôn mặt: xếp hạng các kỹ thuật tốt nhất cho năm 2025

Hệ thống các bài tập cho cơ bắt chước, đã trở thành mốt, được thiết kế để giúp khuôn mặt săn chắc hơn và có khả năng thay thế sự can thiệp của phẫu thuật. Đối với năm 2025, nhiều kỹ thuật đã xuất hiện chịu trách nhiệm tập luyện một nhóm cơ cụ thể, điều này khiến người dùng bị lạc trong luồng thông tin. Làm thế nào để điều hướng sự đa dạng và chọn kỹ thuật thích hợp mà không mắc sai lầm, chúng tôi sẽ xem xét trong bài đánh giá này.

Nó là gì và những loại nào tồn tại

Phức hợp này dựa trên một loạt các bài tập được thiết kế để tăng cường độ săn chắc của cơ mặt, ngăn chúng trượt xuống. Và kể từ khi hành động được thực hiện với sự trợ giúp của bàn tay và các thiết bị đặc biệt, hệ thống cũng có tác dụng điều trị, cải thiện lưu thông máu. Đối với năm 2025, theo thông lệ, bạn nên chọn ra 5 lĩnh vực chính của thể dục khuôn mặt:

1. xoa bóp bằng bột màu - được thực hiện bằng một công cụ đặc biệt - con lăn hoặc cạp tương tự như một tấm gỗ, dựa trên vật liệu tự nhiên, ngọc bích hoặc thạch anh;
2. kỹ thuật với đồ hộp - được thực hiện bằng cách sử dụng các bình chứa chân không đặc biệt có đường kính nhỏ;
3. massage myostimulation - kết hợp rung động với kích thích điện, được tạo ra bởi một thiết bị được thiết kế cho việc này;
4. băng kinesio - Liên quan đến việc sử dụng một miếng dán đàn hồi đặc biệt, nhằm mục đích giảm độ căng của cơ mặt.
5. thủ công - khi bàn tay được sử dụng tích cực để hoàn thành phức hợp. Hay được biết đến với cái tên yoga hay xây dựng khuôn mặt. Các giống của nó cũng được đề cập đến;

• buccal - khi tác động lên cơ được thực hiện qua khoang miệng;
• myofascial - liên quan đến tải trọng không phải trên cấu trúc cơ, mà là trên vỏ của chính mô liên kết;
• dẫn lưu bạch huyết - loại bỏ sự ứ đọng của dịch máu, loại bỏ bọng mắt và sưng tấy.

Mặc dù thực tế là nhiều phương pháp này diễn ra trong các bức tường của thẩm mỹ viện, một số trong số chúng có thể được thực hiện bởi chính bạn tại nhà.

Ưu nhược điểm của hệ thống

1. Công việc di động. Tập hợp các bài tập này không yêu cầu một nơi xác định nghiêm ngặt, mọi thứ có thể được thực hiện ở nơi thuận tiện hơn.
2. Sự tươi trẻ tự nhiên của làn da. Trong quá trình phẫu thuật, họ không sử dụng các tác động nhân tạo hoặc xâm lấn, chỉ cần giới thiệu một chút về giải phẫu là đủ.
3. Việc nghiên cứu cấu trúc cơ. Giai đoạn này không chỉ cho phép bạn làm quen chi tiết với thành phần dưới da của khuôn mặt mà còn để học cách quản lý nó.

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm đáng kể của hệ thống này, đừng quên những nhược điểm có thể xảy ra.

1. Thiếu kĩ năng. Bạn nên có ít nhất kiến ​​thức cơ bản về những gì bạn muốn làm. Sẽ không thừa nếu bạn làm quen với tài liệu đi kèm hoặc một bài học video về bản chất của cơ mặt.
2. Không có giáo án cá nhân. Hầu hết tất cả các phương pháp đã xuất hiện vào năm 2025 chỉ có cái nhìn khái quát về vấn đề. Họ không tính đến tuổi tác, lối sống hoặc các sắc thái của da.
3. Thiếu các quy định toàn diện. Sau khi phát hiện ra khuôn mặt phù hợp với bản thân, bạn không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc mỹ phẩm cơ bản.
4. Không có hệ thống rõ ràng để chuẩn bị một người cho thủ tục. Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập này hoặc bài tập kia, bạn nên nhớ những điều như dưỡng ẩm trước, cũng như chăm sóc sau khi tập thể dục cho khuôn mặt. Các loại dầu hoặc kem khác nhau trong trường hợp này chỉ được chào đón. Cần phải nhớ găng tay hoặc tay sạch, trong trường hợp không có cái đầu tiên.

Cũng có những chống chỉ định cho thủ tục này:

• các quá trình viêm;
• bệnh trứng cá đỏ;
• bệnh ngoài da;
• bỏng nhiệt;
• một khóa học của thuốc chống đông máu - các loại thuốc ảnh hưởng đến quá trình đông máu.

Cần hạn chế đối với những người sở hữu làn da rất nhạy cảm.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu và tiêu chí chính để chọn bài tập

1. Khi chọn các khóa học trực tuyến, trước hết, hãy chú ý đến người dạy chúng. Vì bạn phải dành hơn một phút trong công ty của người này, trước hết, bản thân bạn nên hài lòng về diện mạo, phong cách và cách trình bày thông tin.
2. Để đạt được hiệu ứng siêu việt, bạn không nên tự hành hạ bản thân. Nếu một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt được đưa ra, không phù hợp với bạn, bạn luôn có thể tìm thấy một chế độ ăn khác cho mình.
3. Đừng mong đợi một phép màu. Mặc dù điều này thật đáng buồn nhưng nó sẽ không có tác dụng ngay lập tức. Theo quy luật, kết quả hiển thị sẽ xuất hiện trong vòng một tuần. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, bạn không nên dựa vào một mặt - thể lực.
4. Đặt hy vọng cao khi tìm kiếm các khóa học bài tập tối ưu cho bản thân, chỉ dựa trên tên tuổi và mức độ phổ biến của tác giả, là một quyết định tồi.
5. Mặc dù hiện tại trên mạng có rất nhiều hệ thống đào tạo khác nhau nhưng bạn không nên ép các bài tập một cách phô trương. Tốt hơn là nên bắt đầu với một cái đơn giản và chỉ sau đó chuyển sang những kỹ thuật phức tạp hơn.
6. Bắt đầu tập thể dục cho khuôn mặt không phải là xấu trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, nhưng vẫn nên thực hiện ở tuổi 25, khi chưa có nếp nhăn rõ rệt trên khuôn mặt. Trong giai đoạn sau, các bài tập sẽ chỉ giúp che giấu các dấu hiệu lão hóa, giúp bạn trông gọn gàng hơn một chút. Tuy nhiên, bất cứ khi nào các lớp học trong chương trình đã chọn bắt đầu, để đạt được hiệu quả rõ ràng, mọi thứ phải được thực hiện liên tục.
7. Bản thân các hành động này tốt nhất nên được thực hiện trước gương.

Các lớp học trực tuyến để nâng gò má và môi

Thể dục mặt Nhật Bản của Yukuko Tonaka

Tất cả chúng ta thường chú ý đến một thực tế là hầu hết các mỹ nhân Nhật Bản trông tươi tắn hơn, bất chấp tuổi thật của họ. Những con số thống kê như vậy được giải thích dễ dàng không chỉ bởi yếu tố di truyền của dân tộc, mà còn bằng các phương pháp đông y chuyên sâu. Hệ thống này dựa trên thực hành dân gian Nhật Bản Asahi (Zogan), được cải tiến và cấu trúc bởi nhà tạo mẫu và thẩm mỹ nổi tiếng Yukuko Tanaka. Một loạt các bài tập được tạo ra dựa trên cấu trúc của khuôn mặt và những điều cơ bản của châm cứu. Một lực nén vừa phải ở thái dương, kích hoạt lưu lượng bạch huyết, do đó cung cấp lưu lượng máu để cải thiện màu da. Các chuyển động tịnh tiến theo chiều cho phép bạn loại bỏ các nếp nhăn ở khóe miệng và làm thẳng các nếp gấp vùng mũi.

• Hệ thống hiệu quả, kết quả là đáng chú ý gần như ngay lập tức;
• chèn với các bài tập dành riêng cho má;
• bản dịch tốt, rõ ràng và dễ hiểu;
• giúp thư giãn sau một ngày làm việc;
• không nói thừa và lạc đề.

• Nó không được chỉ định quy trình được thực hiện với dầu hoặc kem nào;
• ở phụ nữ lớn tuổi, hiệu ứng này ít được chú ý hơn;
• không có cách tiếp cận riêng lẻ.

Khuôn mặt - thể hình cho khuôn mặt với Y. Kovaleva

Một video bài học hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng nắm vững phần tập thể dục khuôn mặt giúp loại bỏ các nếp gấp ở mũi. Video mở ra một câu chuyện hướng dẫn về các đặc điểm của cơ mặt của khu vực này, cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến sự hình thành của các nếp nhăn. Điều này giúp bạn không dễ dàng tự động thực hiện các bài tập được hiển thị mà còn để có được kiến ​​thức cơ bản về những việc cần làm. Điều này làm cho các hành động này hiệu quả hơn và an toàn hơn.

• Thích hợp cho người mới bắt đầu;
• bản chất của sự xuất hiện của các nếp gấp được tiết lộ;
• gái xinh không có ham muốn chuyển kênh ngay;
• giai điệu đã được khôi phục đáng kể;
• da trở nên đàn hồi hơn;
• bài tập môi hay;
• không tự quảng cáo cho nửa lớp.

• Rất nhiều lý thuyết.

G. Dubinina: 3 cách từ nếp gấp mũi

Bản thân tác giả của kỹ thuật này cũng nói chi tiết về các kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả được thiết kế để giảm thiểu các nếp nhăn khó chịu ở một trong những vùng dễ thấy nhất trên khuôn mặt, là những dấu hiệu chính đầu tiên của lão hóa. Đây là điều chính bạn nên chú ý, vì những nếp gấp này rất quỷ quyệt và sẽ dễ dàng cho ra tuổi thật của gia chủ. Các bài tập trên là phần mở đầu của khóa học “Thể dục cho khuôn mặt” chính thức, được tạo ra dành cho những ai mới bắt đầu học. Hệ thống này sẽ làm cho bạn cảm thấy hấp dẫn trở lại và mang lại cho bạn sự tự tin.

• Huấn luyện viên dễ chịu;
• sự rõ ràng của câu chuyện;
• các hành động đơn giản;
• dễ làm;
• tất cả các bình luận về chủ đề.

• Một số điều khoản không rõ ràng.

Xếp hạng những cuốn sách hay nhất với các bài tập cho vùng trán và vùng da quanh mắt

C. Maggio Thể dục nhịp điệu mới cho cơ mặt

Người tạo ra bộ lớp học này là một chuyên gia trong lĩnh vực y học thẩm mỹ, cô ấy đã rất quen thuộc từ tác phẩm đầu tiên cùng tên của mình. Một ấn phẩm đã trở nên phổ biến đặc biệt, cạnh tranh với giải pháp thay thế phẫu thuật và đưa Carol trở thành một trong những tác giả nổi tiếng thế giới trong lĩnh vực này. Sách đã xuất bản là chương trình được cải tiến và bổ sung. Các bài tập được mô tả không đòi hỏi nhiều thời gian, không quá 8 phút một vài lần một ngày là đủ và kết quả tích cực sẽ trở nên rõ ràng sau 6 ngày.

• Trình bày dễ tiếp cận;
• bài tập dễ thực hiện;
• có những thực hành kèm theo không chỉ cho mắt;
• tầm nhìn cụ thể của vấn đề;
• hiệu quả thắt chặt nhanh chóng;
• sự hiện diện của một khóa học video;
• nhiều lời khuyên hữu ích.

• Có những khoảnh khắc không thể hiểu nổi;
• nghị luận lạc đề.

Fedotova E.A. Thể dục đối mặt với tốc độ của bạn

Tác giả của kỹ thuật này, một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận, nói chuyện bằng hình thức dễ tiếp cận về cách khắc phục các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Cách xóa vết thâm dưới mắt, loại bỏ bọng mắt chưa kịp xuất hiện, giúp vẻ ngoài rộng mở, da căng bóng chỉ trong vài phút. Lớp học không đòi hỏi nỗ lực lớn và có thể dễ dàng tìm thấy một chỗ trong lịch trình của ngay cả những người phụ nữ bận rộn nhất. Thông tin được cung cấp rất dễ tiêu hóa, tác giả đăng một số đánh giá:

• từ bác sĩ y học nhựa;
• bác sĩ nắn xương;
• chuyên gia dinh dưỡng;
• thậm chí là một bác sĩ nội tiết.

Cuốn sách cũng bao gồm các khuyến nghị cần thiết về cách mà không lãng phí thời gian, giữ vững vị trí và yêu thương bản thân.

• Tốt, phông chữ lớn;
• nhận thức một cách dễ dàng;
• không đòi hỏi nhiều thời gian;
• ảnh rõ nét;
• nguồn cung cấp có sẵn.

• Nhiều thông tin bên ngoài.

Rossoshinskaya A. Làm thế nào để loại bỏ nếp nhăn

Hệ thống tập thể dục khuôn mặt độc đáo đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực. Kỹ thuật được phát triển bởi tác giả sẽ cho phép bạn cảm thấy trẻ trung và tự tin trở lại, thoát khỏi mắt lưới khét tiếng quanh mắt và không chỉ. Sách hướng dẫn này cho phép bạn tiếp cận vấn đề theo một cách hoàn toàn khác. Tác giả dạy cực kỳ cẩn thận, chỉ sử dụng một hiệu ứng điểm, để làm căng và thực tế làm mới tông màu da. Khóa học tập trung vào sự phát triển của độ nhạy cảm trên khuôn mặt, cùng với các bài tập đặc biệt tinh tế, có tính đến các chuyển động vi mô của chính các cơ.Kỹ thuật sẽ giúp loại bỏ những vết kẹp khó nhất, làm thẳng các nếp nhăn sâu và thả lỏng từng cơ một cách hợp lý.

• Có những lời khuyên hữu ích;
• định dạng thú vị;
• có các trang để tự kiểm soát;
• văn bản dễ tiếp cận;
• phông chữ đẹp;
• hình ảnh minh họa tươi sáng;
• sự quan tâm đầy đủ đến việc nghiên cứu cơ bắp;
• thông tin về các yếu tố đồng thời;
• các bài tập đơn giản.

• Dành thời gian để đọc.

Karkukli E.A. Tự xoa bóp giác hơi

Cuốn sách bán chạy nhất Cupping Self-Massage: An Instant Lifting Effect. Faceday - sẽ là giải pháp tốt nhất cho những quý cô không hài lòng với ngoại hình của mình và những người muốn ngăn chặn những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Người tạo ra kỹ thuật này, một chuyên gia được công nhận trong lĩnh vực thể dục khuôn mặt, ở dạng dễ tiếp cận, nói về cách đạt được kết quả mong muốn theo kỹ thuật do cô ấy phát triển với sự trợ giúp của giác hơi tự massage.

• Tác giả là một người phụ nữ dễ chịu;
• cung cấp vật liệu thuận tiện;
• Phông chữ lớn;
• chất lượng sách;
• hiệu quả nâng nhanh;
• mọi thứ đều được giải thích rất rõ ràng;
• chi tiết về cấu trúc của khuôn mặt;
• có sẵn trên Internet;
• các hành động dễ dàng.

• Một sự lạc đề lớn về bản thân tôi.

Rossoshinskaya A. Express loại bỏ chiếc cằm thứ hai

Kỹ thuật này sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng chảy xệ đáng ghét trong thời gian khá ngắn. Trên các trang của cuốn sách, tác giả, một huấn luyện viên thể hình chuyên về khuôn mặt, một chuyên gia phục hồi chức năng và một bác sĩ nắn xương được chứng nhận, sẽ cho bạn biết cách loại bỏ chiếc cằm hai ngấn xấu xí mà không làm tổn thương da. Đồng thời, không cần dùng đến các chế độ ăn kiêng suy nhược và không thay đổi nhịp sống thường ngày.

• Kết quả nhanh chóng;
• tập quán nhẹ nhàng;
• định dạng có sẵn;
• không đòi hỏi nhiều thời gian;
• thiết kế sách tốt
• Phông chữ lớn;
• có sẵn ở dạng điện tử.

• Ít hình ảnh minh họa;
• đối với người mới bắt đầu, việc thực hành không hoàn toàn rõ ràng;
• phần giới thiệu dài.

Hoefler H. FaceFitness

Trình bày kỹ thuật của ông gồm 50 bài tập giúp loại bỏ nếp nhăn, má chảy xệ và cằm đôi. Cuốn sách dựa trên lý thuyết rằng tình trạng của da, trước hết, cần được cải thiện từ bên trong. Mỗi giai đoạn của công việc được mô tả trong bộ sưu tập này đều được phân biệt bởi sự đơn giản trong thực hiện và sẽ dành cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt chú ý đến việc nghiên cứu từng vùng, bao gồm cả môi và má. Và mặc dù bản thân việc tập thể dục trên khuôn mặt không đảm bảo một điều kỳ diệu, nhưng các lớp học sẽ mang lại cho khuôn mặt vẻ tươi tắn và dễ chịu, kích hoạt sự săn chắc của cơ và làm cho quá trình tái tạo da diễn ra mạnh mẽ hơn.

• Bản chất lượng;
• mô tả rõ ràng;
• chi tiết về cấu trúc và cách thức hoạt động của một cơ mặt nhất định;
• hình ảnh minh họa rõ ràng;
• giải thích cho từng bài học;
• không mất nhiều thời gian
• có thể được đọc trong thư viện trực tuyến.

• Phông chữ nhỏ.

Karkukli E.A. đối mặt

Loạt bài tập được trình bày trong ấn phẩm này được thiết kế để giúp phái mạnh duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Tập luyện cơ bản cho cơ mặt sẽ giúp làm thon gọn cằm chảy xệ, lấy lại “góc nhìn tuổi thanh xuân”, cũng như làm mềm và mịn các nếp nhăn trên rãnh mũi má.

• Lớp học không đòi hỏi nhiều thời gian;
• những thực hành này rất dễ thực hiện;
• nhiều hình ảnh minh họa;
• một cách tiếp cận thú vị để tự xoa bóp điêu khắc;
• lời khuyên tốt;
• kết quả nhìn thấy được;
• giúp thư giãn;
• các trang để tự kiểm soát;
• có liên quan cho người mới bắt đầu;
• tùy chọn quà tặng.

• Không được phát hiện.

Tóm tắt những điều trên

Bất chấp việc ngày càng có nhiều huấn luyện viên thể hình khác nhau cung cấp dịch vụ của họ, người dùng vẫn tin tưởng lời khuyên của những người đã chịu khó thử thách thời gian hơn. Điều này ảnh hưởng đến chính các tác giả, buộc họ phải thông thạo các định dạng mới và cải tiến các phương pháp của riêng mình. Bổ sung cho chúng bằng các bài tập thú vị nhằm tập luyện một nhóm cơ cụ thể. Vì vậy, đến năm 2025, một loạt các bài tập đã xuất hiện, được thiết kế không chỉ cho tình dục bình đẳng hơn mà còn có các khóa học dành riêng cho nam giới. Và hầu hết các phương pháp hiện có thể được tìm thấy không chỉ trong sách mà còn ở định dạng trực tuyến, điều này giúp đơn giản hóa đáng kể sự tương tác của người sáng tạo và người huấn luyện với những người theo dõi họ. Mặc dù vậy, khi lựa chọn kỹ thuật cần thiết, bạn nên xem xét các đặc điểm cá nhân và chỉ sau đó quyết định phương pháp nào ở trên sẽ có vị trí thích hợp trong nhật ký của bạn.