2025 میں وزن میں کمی کے لیے بہترین رقص کی درجہ بندی

بہت سی لڑکیاں وزن کم کرنے کی غذا کے بجائے مختلف قسم کے ڈانس استعمال کرتی ہیں۔ لیکن مناسب غذائیت کے بغیر اس طرح کا متبادل صرف ایک فریب ہے۔ بلاشبہ، حرکت تناؤ کو دور کرنے، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کیلوریز کو جلانے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن اپنی خوراک کو تبدیل کیے بغیر رقص کرنے سے صرف ان لوگوں کو مدد ملے گی جو زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔ اگر آپ غذا اور رقص کی پیروی کرتے ہیں، تو وزن میں تیزی اور مؤثر طریقے سے کمی واقع ہوگی۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ رقص کی صحیح سمت کا انتخاب کیسے کریں یا تضادات کیا ہیں، تو آپ کو ضروری معلومات کی فہرست پر ذخیرہ کرنا چاہیے۔

وزن میں کمی کے لیے مختلف قسم کے رقص کے لیے کون موزوں ہے؟

اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، تو آپ کو سمت کا فیصلہ کرنا چاہیے۔ بہت سے لوگ جواب دے سکتے ہیں کہ رقص سب کے لیے موزوں ہے۔ لیکن آپ کو اتنا پر امید نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ کھیل بہت زیادہ توانائی لیتا ہے، اور ہر ایک کو تال کا احساس نہیں ہوتا ہے۔
متعدد تضادات ہیں جو انتخاب کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں اور صحت کے لیے موزوں نہیں ہیں:

1. ریڑھ کی ہڈی، گھٹنوں اور کولہے کے جوڑوں کی مختلف چوٹیں؛
2. آسٹیوپوروسس؛
3. دائمی تھکاوٹ یا زیادہ تربیت؛
4. اعصابی نظام کے مسائل جیسے مرگی۔

اس صورت میں، سست رفتار کے ساتھ ساتھ کم اونچی آواز کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ باقی سب کے لیے، آپ اپنے کردار اور مزاج کے لیے صرف ایک مخصوص قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ جب آپ ایک بھی کلاس نہیں چھوڑتے ہیں، تو آپ آخر میں اچھا اثر حاصل کر سکتے ہیں۔

رقص کے دوران وزن کم کرنے کے اصول

بنیادی اصولوں میں سے، کوئی ان لوگوں کو نوٹ کر سکتا ہے جو غذا سے متعلق ہیں۔ اس میں شامل ہیں:

1. ہر دن کی کیلوری کا مواد کل روزانہ توانائی کی کھپت کی مقدار میں ہونا چاہئے اور اس میں مزید 400 کیلوریز شامل کریں۔ اس طرح، ایک تربیتی دن، آپ 400 مزید کیلوریز استعمال کریں گے، لیکن ایک ہی وقت میں انہیں خرچ کریں، اور کسی دوسرے دن کیلوری کا مواد مختلف ہوگا۔ یہ جسم کو فعال طور پر وزن کم کرنے کی اجازت دے گا کیونکہ وہ کسی خاص غذا کو اپنانے کے قابل نہیں ہوگا۔
2. غذا میں 40 فیصد تک پروٹین والی مصنوعات ہونی چاہئیں۔ اکثر، رقاص 60٪ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ 20٪ چربی اور پروٹین جیسے تناسب کی پیروی کرتے ہیں۔
3. چربی جلانے والے دل کی شرح کے زون میں مسلسل کام کرنا ضروری ہے۔اسٹیج ڈانس میں یہ بہت اچھی طرح سے ظاہر ہوتا ہے، لیکن اگر آپ نئے اسٹیپس اور کمبی نیشن سیکھ رہے ہیں، تو رفتار سست ہوگی۔

رقص کیسے شروع کیا جائے؟

بہت سے ابتدائی افراد پہلے ڈسک کے نیچے ڈانس عناصر کے ساتھ فٹنس پروگرام کے ساتھ ورزش کرنا شروع کرتے ہیں۔ جب آپ کسی ایک سمت یا دوسری سمت کا فیصلہ کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک اچھا اختیار ہے۔ لیکن عام طور پر صرف وہی لوگ جو موسیقی کے ایک مخصوص انداز کے عادی ہوتے ہیں اور عام طور پر ثقافتوں کا احترام کرتے ہیں وہ رقص کرتے ہیں۔

اگر آپ ٹینگو سے محبت کرتے ہیں، اور ہر کوئی بیلی ڈانس کرنے کے لیے جاتا ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اس چیز کا انتخاب کریں جس کے لیے آپ کا دل آپ کو بلاتا ہے۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کے لیے کیا انتخاب کرنا بہتر ہے، تو آپ مختلف انداز آزما سکتے ہیں اور کلاسز کے دوران پرعزم ہو سکتے ہیں۔

لیکن، اس کے علاوہ، رقص ان تمام لوگوں کے لیے کافی عام مسائل کو حل کرتا ہے جو وزن کم کر رہے ہیں - یہ دباؤ سے زیادہ کھانا ہے۔ جب آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو پٹی پلاسٹک، بیلے یا مشرقی رقص کرنا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، آپ یوگا کے ساتھ ساتھ سائیکو تھراپی سے بھی اپنے آپ کو بھٹکانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے کچھ قسم کے رقص

زومبا

Zumba ایک رجحان ہے جو رقص میں مل کر فٹنس مشقوں کے ایک سیٹ کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ کافی تفریحی عمل ہے کیونکہ آپ صرف لاطینی اور یورپی ڈسکو ہٹس سنیں گے۔ آپ اپنی مرضی کے مطابق حرکت کر سکتے ہیں، کیونکہ وہاں کوئی یقینی کوریوگرافی نہیں ہے۔ انسٹرکٹر آپ کو نقل و حرکت کے اختیارات میں سے ایک دکھائے گا، اور آپ اسے پہلے ہی اپنی مرضی کے مطابق انجام دیں گے۔ یہاں، اطراف میں قدم رکھنے کے علاوہ، آگے اور پیچھے کی طرف، آپ کوئی چھلانگ نہیں لگائیں گے، لہذا آپ الجھن میں نہیں پڑیں گے۔

وزن کم کرنا شروع کرنے کے لیے، آپ کو ہفتے میں کم از کم 200 منٹ رقص کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ہر ورزش کے بعد صرف 3 گھنٹے، ساتھ ہی 20 منٹ کی چہل قدمی کی ضرورت ہے، اور چربی ختم ہونا شروع ہو جائے گی۔متوازن خوراک کے ساتھ، آپ مطلوبہ مقصد کے حصول کے لیے وقت بھی کم کر سکتے ہیں۔ جب آپ کو زومبا کی تھوڑی سی عادت ہو جائے گی، تو آپ وزن اور ورزش کے ساتھ پہلے سے ہی کچھ مزید اسباق شامل کر سکتے ہیں۔

• Zumba کی کئی ورزش کی کلاسیں ہیں۔ یہ آپ کو تمام مسائل والے علاقوں میں کام کرکے فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔
• رقص کے دوران، آپ بیٹھیں گے، جھپٹیں گے، اور اپنی انگلیوں پر کھڑے ہوں گے۔ یہ سب ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو ٹون کرتا ہے۔
• جسم کی حرکت کی بدولت، آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں، ساتھ ہی پریس کا استعمال بھی کر سکتے ہیں۔
• زیادہ تجربہ کار رقاصوں کے لیے، وزنی ماراکاس کے ساتھ رقص موجود ہیں۔
• تیز چربی جلانا۔ ایک گھنٹے میں، آپ 400 کیلوریز جلا سکتے ہیں، جو کہ کارڈیو مشین پر کام کرنے کے برابر ہے۔ اس کے علاوہ، یہاں بوجھ زیادہ وقفہ ہے، جو آپ کو نہ صرف تربیت کے دوران، بلکہ اس کے بعد بھی چربی جلانے کی اجازت دیتا ہے۔
• تیز لت، کیونکہ باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ یہ مشکل نہیں ہوگا. 34 ہفتوں میں آپ تمام حرکات سیکھیں گے اور رقص سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہو جائیں گے۔
• ورزش میں آسانی۔

• تمام شہروں میں زومبا کلاسز نہیں ہیں۔

مشرقی رقص

یہ قسم ان لڑکیوں کے لئے موزوں ہے جو ایک خاص مزاج اور مثبت اندرونی موڈ ہیں۔ یہ سب سے زیادہ نسائی اختیارات میں سے ایک ہے، جو کوریوگرافی کے لحاظ سے غیر پیچیدہ ہو جائے گا. آپ کو بس آہستہ آہستہ بوجھ اور اس کی شدت میں اضافہ کرنا ہوگا۔ یہاں آپ زخمی یا کوئی جسمانی اوورلوڈ نہیں ہو سکتے۔

کسی بھی صورت میں، یہ سب ایک وارم اپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جو آسانی سے کھینچنے اور سب سے زیادہ چلنے والی حرکات کی مشق کرنے کے لیے آگے بڑھتا ہے۔ یہاں آپ اپنے آپ میں پلاسٹکٹی پیدا کر سکتے ہیں، ساتھ ہی جسم کے تمام حصوں کے پٹھوں میں تناؤ ڈال سکتے ہیں۔کچھ لوگ سوچیں گے کہ ایسا رقص ان لڑکیوں کے لیے موزوں ہے جن کی شکلیں شاندار ہوں اور ناچنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ دراصل ایسا نہیں ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ مٹھائیاں، پھل، تلی ہوئی چیزیں کھاتے ہیں، تو یقیناً آپ کو وزن میں اضافے کا سامنا کرنا پڑے گا۔ لیکن اگر آپ صحیح غذا پر عمل کرتے ہیں، تو آپ نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں، بلکہ اپنے جسم کے تناسب کو بھی ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

• چوٹ نہیں پہنچ سکتی؛
• کوئی بھی اسے سنبھال سکتا ہے۔
• آپ گھر پر مفت مشق کر سکتے ہیں۔

• ناکافی کیلوری جلانا۔

ریگیٹن

یہ آگ لگانے والا رقص پاناما اور پورٹو ریکو سے آیا، جس کے بعد یہ لاطینی امریکہ میں کافی پھیل گیا۔ آج تک یہ رقص ہمارے ملک تک پہنچ چکا ہے۔ دوسری اقسام کے برعکس، اس کی رفتار سخت اور تیز ہے، لہذا کلاس روم میں پسینہ بہانے کے لیے تیار ہو جائیں۔ بنیادی بوجھ کولہوں، کولہوں اور ٹانگوں پر بھی جاتا ہے۔ اور اگر آپ جسم کے ان تمام حصوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس مخصوص رقص کا انتخاب کرنا چاہیے۔ لیکن ایک ہی وقت میں، بہت سے لوگ اس قسم کے بوجھ کا کارڈیو ٹریننگ سے موازنہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کو روشن اور مثبت جذبات کی ضرورت ہے، تو یہ انتخاب آپ کے لیے ہے۔

• اچھی طرح سے جسم کو شکل میں لاتا ہے؛
• موڈ کو بڑھاتا ہے؛
• رقص موثر ہے۔

• کچھ قسم کے لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔

ارجنٹائن ٹینگو

یہ رقص صرف جوڑوں میں کیا جاتا ہے اور اس میں واضح اور تیز حرکات ہوتی ہیں۔ موسیقی عام طور پر تال پر مبنی ہوتی ہے کیونکہ رقص کی ابتدا بیونس آئرس میں ہوئی تھی اور اسے "لاطینی امریکی" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا تھا۔ آج تک، اس رقص کی 7 اقسام ہیں، اور وہ رفتار، قدموں کی پیچیدگی، موڑ کے ساتھ ساتھ شراکت داروں کے درمیان رابطے کی ڈگری میں بھی مختلف ہیں۔اب بہت سے رقص اسکول کسی بھی شخص کو یہ رقص سکھانے کی پیشکش کرتے ہیں، کیونکہ سمت ناقابل یقین حد تک مقبول ہے۔

اس حقیقت کے علاوہ کہ ٹینگو خوبصورت ہے، ان حرکات کی مدد سے ٹھیک ہونے کا احساس بھی ہے۔ اکثر، رقاص پہلے سبق سے ہی وزن کم کر دیتے ہیں اور اس پر توجہ بھی نہیں دیتے۔ یہاں زیادہ وزن صرف مدد اور گردش میں مداخلت کرے گا۔ توانائی بخش ٹینگو اتنی ہی تعداد میں کیلوریز کو کم کرتا ہے جتنی دوڑنا۔ اس کے علاوہ، ہم آہنگی، توجہ کی ترقی، اور یہ سب آپ کو تمام پٹھوں کو سر میں لانے کی اجازت دیتا ہے. اور اگر آپ کسی ساتھی کے ساتھ اس طرح کے رقص سیکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اس سے رشتہ مضبوط ہوگا اور ساتھ ہی ایک دوسرے پر بھروسہ کرنا بھی سیکھ جائے گا۔

• پہلے سیشن کے بعد چربی جلنا ہوتی ہے۔
• خوشگوار موڈ کا حصول؛
• رقص میں کوئی مشکل عناصر نہیں ہیں۔

• ایک ساتھی کی ضرورت ہے۔

وزن میں کمی کے لیے پلاسٹک کی پٹی

اتارنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی جبکہ آپ کے اعداد و شمار کو ضروری منحنی خطوط اور خوبصورت لکیریں ملیں گی۔ سب کے بعد، اگر آپ بچے کی پیدائش کے بعد شکل کو بحال کرنا چاہتے ہیں یا نفرت شدہ چربی سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ کبھی بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا. کھیلوں کی سرگرمیاں آپ کو 1 گھنٹے میں 500 کیلوریز سے نجات دلائیں گی۔ اس کے علاوہ، جسم مسلسل اچھی حالت میں رہے گا، جو مسائل سے نمٹنے کے لئے آسان بنائے گا. اور جب آپ اس قسم کا ڈانس لگاتار کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنی جلد کو سخت کر سکتے ہیں، اپنے پٹھوں کو لچکدار بنا سکتے ہیں، سیلولائٹ کو ہٹا سکتے ہیں، اور اپنے جسم کے کسی بھی حصے سے اضافی سینٹی میٹر بھی ہٹا سکتے ہیں۔

ایک خصوصیت یہ ہے کہ آپ کبھی زیادہ کام نہیں کریں گے، کیونکہ آپ کا جسم خود ہی جان لے گا کہ آپ کو کب آرام کرنے کی ضرورت ہے، اور کب رفتار اٹھانی ہے۔ہر کوئی جانتا ہے کہ وزن زیادہ ہونا کھانے میں سکون حاصل کرنے کے ساتھ آتا ہے۔ یہ پٹی پلاسٹک کی مشقیں ہیں جو خوشی کے ہارمون تیار کرنے میں مدد کریں گی جو کچھ کھانوں کی جگہ لے لے گی۔

• قوت مدافعت میں اضافہ؛
• صحت مند طرز زندگی شروع کرنا؛
• تال کا احساس؛
• اپنے جسم کو محسوس کرنا
• آزادی
• خود اعتمادی؛
• جسم کے تھکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔

• نہیں ملا.

سالسا

یہ رقص کی ایک اور سمت ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔ اس سمت کے بارے میں بہت زیادہ تنازعہ ہے، کیونکہ بہت سے لوگ اس طریقے سے وزن کم کرنے کے ناممکن کے بارے میں بات کرتے ہیں. لیکن پھر بھی ایسے معاملات کی مثالیں موجود ہیں جب لوگوں نے رقص کرتے ہوئے وزن کم کیا۔ سالسا ایک آگ لگانے والا رقص ہے جو لاطینی امریکہ سے آیا ہے۔ بات یہ ہے کہ بوجھ تمام مسائل کے علاقوں میں جسم کی چربی سے لڑنے میں مدد کرے گا۔

یہ 20 کلو وزن کم کرنے کے لیے کام نہیں کرے گا، لیکن پھر بھی کچھ اضافی وزن کم کرنا ممکن ہے۔ آج، سالسا کلاسز کے لیے کئی اختیارات ہیں۔ آپ گھر پر یا سٹوڈیو میں کسی بھی وقت اپنے لیے آسان مشق کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اس خاص کھیل کو کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو ایک ساتھی تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ کلبوں میں، مردوں کے بغیر رقص کی مشق کی جاتی ہے، جب خواتین میں سے ایک مرد کا حصہ ادا کرتی ہے، اور دوسری خاتون، جس کے بعد وہ تبدیل ہوتے ہیں.

• 600 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
• آگ لگانے والا رقص؛
• کارکردگی سے بہت اچھا موڈ۔

• ایک ساتھی کی ضرورت ہے۔

رقص کی کچھ خصوصیات

خصوصیات میں سے وہ اہم ہیں جو رقص کے عمل کے دوران آپ کی مدد کریں گی:

1. لباس۔ اہم خصوصیت کھیلوں کے عناصر کے ساتھ ایک مفت سٹائل ہو گی.لباس بالکل کچھ بھی ہو سکتا ہے، شارٹس سے لے کر لمبے سویٹر تک۔ جوتے بہترین جوتے کی شکل میں لیے جاتے ہیں۔ آپ کے کپڑوں کو کلاسوں میں کسی بھی طرح سے مداخلت نہیں کرنی چاہئے اور انہیں قدرتی مواد سے بنایا جانا چاہئے۔ اس کے علاوہ، یہ تمام نمی کو جذب کرنے کے ساتھ ساتھ اچھی ہوا کی گردش کو انجام دیتا ہے۔
2. ان پر عمر، تعمیر، جنس اور تربیت کی سطح پر کوئی پابندی نہیں ہے۔
3. رقص کے بہت سے شعبوں میں سادگی اور آسانی کسی بھی ابتدائی کو یہ سیکھنے کی اجازت دیتی ہے کہ کس طرح رقص کرنا ہے اور مختصر وقت میں کسی مخصوص گروپ میں فٹ ہونا ہے۔
4. تقریباً تمام قسم کے رقص نہ صرف اسٹوڈیو میں وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہیں بلکہ آپ کے پورے جسم کو سخت کرنے اور اسے ناقابل یقین حد تک خوبصورت تناسب دینے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہیں۔

رقص کے سبق کی قیمت کتنی ہے؟

اس سوال کا جواب واضح طور پر نہیں دیا جا سکتا، کیونکہ تمام سمتوں کی قیمت بالکل مختلف ہو گی۔ یہاں یہ بات قابل غور ہے کہ بال روم ڈانسنگ کلاسز کی لاگت سڑکوں کی سمت میں سبق سے زیادہ ہوگی۔ اوسط قیمت 1 مہینے کے لئے تقریبا 1500-2000 روبل ہے.

آپ کتنی کیلوری جلا سکتے ہیں؟

ہر رقص اپنی تاثیر میں مختلف ہوتا ہے۔ نیچے دی گئی جدول 1 گھنٹے کی شدید تربیت کے لیے کیلوری جلانے کی شرح کو ظاہر کرتی ہے۔