2025 کے لیے فٹنس کی بہترین اقسام کی درجہ بندی

ایک شخص جو اچھی صحت، موبائل، مضبوط اور لچکدار ہے ہمیشہ کامیاب سمجھا جاتا ہے. جسم کی خوبصورتی، مناسب جسمانی نشوونما، اعلیٰ توانائی، بجلی کے ایک خاص بوجھ پر قابو پانے کی صلاحیت - یہ وہ خصوصیات ہیں جن کا ہونا تمام لوگوں کے لیے ضروری ہے۔ فٹنس میں مدد کرنے کے لئے ان کو حاصل کریں۔

اس قسم کی جسمانی سرگرمی امریکہ میں پچھلی صدی کے 70 کی دہائی میں شروع ہوئی۔ نوجوانوں کی جسمانی صلاحیتوں پر کچھ مشاہدات کیے گئے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بیہودہ طرز زندگی خراب صحت، موٹاپا، عضلاتی نظام، سانس اور ہاضمہ کے اعضاء کی بیماریوں کی نشوونما کا باعث بنتا ہے۔

جدید دنیا میں، فٹنس صرف جسمانی ورزش سے زیادہ بن گیا ہے. یہ زندگی کا ایک طریقہ ہے جس میں جسمانی سرگرمی، ایک مخصوص خوراک، سوچنے کا طریقہ شامل ہے۔

خواتین اور مردوں دونوں کے لیے مختلف سمتیں تیار کی گئی ہیں۔ بچوں اور بوڑھوں کے لیے مشقیں ہیں۔

فٹنس کی ٹاپ 10 بہترین اقسام

مطلوبہ نتائج کے مطابق، مختلف علاقوں میں کلاسز تیار کی گئی ہیں:

• وزن میں کمی کے لئے؛
• جیورنبل کو بڑھانے کے لئے؛
• پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کے لئے؛
• اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے؛
• لچک پیدا کرنا، وغیرہ

اس مضمون میں، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ کس قسم کی کلاسیں موجود ہیں اور اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ کون سی کلاس سب سے موزوں ہے، کلب، اسٹوڈیو یا جم کا انتخاب کرتے وقت کن چیزوں کو دیکھنا چاہیے۔

10 واں مقام: باڈی فلیکس

یہ سانس لینے کی مشقیں ہیں جو ڈایافرام کی مدد سے کی جاتی ہیں۔ ایک گہری دھیمی سانس، تاخیر اور تیز سانس، پھیپھڑوں سے ہوا کو مکمل طور پر بے گھر کرتے ہوئے، جسم کے تمام بافتوں کو آکسیجن کے ساتھ شدت سے سیر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ حرکتیں کھینچنے کے ساتھ متبادل ہوتی ہیں۔

باڈی فلیکس میں تین قسم کی مشقیں شامل ہیں:

• isometric: ایک پٹھوں کے گروپ کے لیے؛
• isotonic: ایک ہی وقت میں کئی گروہوں کو پھیلایا جاتا ہے؛
• کھینچنا: ورزش کے بعد آرام دینا، لچک کی نشوونما۔

اس قسم کی فٹنس بیہودہ زیادہ وزن والی خواتین کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔

• پٹھوں کے سر کی بہتری؛
• اضافی پاؤنڈ بہانا؛
• پورے جسم کی شفا یابی؛
• وزن کم کرتے وقت، جلد نہیں بڑھتی ہے؛
• لیگامینٹس کی لچک کو بڑھاتا ہے؛
• آپ گھر پر مشق کر سکتے ہیں.

• پتہ نہیں چلا؟

9ویں جگہ: CrossFit

امریکی گریگ گلاس مین کے ذریعہ تصور اور تیار کیا گیا۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ مختلف فنکشنل حرکات کے ساتھ متبادل مشقیں کی جائیں جو بہت تیز رفتاری سے کی جاتی ہیں۔ پورے پروگرام کا مقصد برداشت اور طاقت، ردعمل کی رفتار کو فروغ دینا ہے۔

مختلف کھیلوں سے لیے گئے سمیولیٹر اور آلات استعمال کیے جاتے ہیں: باربل، ڈمبلز، رسیاں، روئنگ اسٹینڈ، سکپنگ رسی وغیرہ۔

کراس فٹ روم میں کلاسوں میں وارم اپ، پھر نئی حرکتیں سیکھنا شامل ہیں۔ اگلا اہم "دن کی ورزش"، سب سے شدید حصہ آتا ہے. سبق کے اختتام پر، غلطیوں پر کام کرنا اور حاصل شدہ نتائج کو ظاہر کرنا کھلاڑیوں کے گروپ میں مسابقتی جذبہ پیدا کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔

• زندگی کے کسی بھی حالات کے لیے تیاری؛
• طاقت اور برداشت میں اضافہ؛
• پٹھوں کے بڑے پیمانے پر سیٹ.

• یہ ایک انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت کرنے کے لئے ضروری ہے؛
• بنیادی جسمانی تربیت کی ضرورت ہے.

آٹھویں جگہ: کھینچنا

یہ وہ مشقیں ہیں جن میں پٹھوں، جوڑوں اور لگاموں کو کھینچنا شامل ہے۔ اسٹریچنگ کو دوسری قسم کی فٹنس کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔

بالکل ہر ایک کے لئے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے موزوں ہے: بچوں، بالغوں اور بزرگوں.

• لچک کی ترقی؛
• صحیح کرنسی کی تشکیل؛
• پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنا؛
• جیورنبل کی بہتری؛
• دل، سانس کے نظام کو مضبوط بنانے؛
• بوڑھے لوگوں کے لیے بھی موزوں۔

• تھوڑا سا بجلی کا بوجھ، آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت نہیں دے گا؛
• یہ دیگر مشقوں کے ساتھ یکجا کرنے کے لئے ضروری ہے.

ساتویں جگہ: فٹنس یوگا

اصلی کلاسیکی یوگا پر ایک جدید طریقہ۔ جسم کو شفا دیتا ہے، ذہنی سکون اور اچھے موڈ کو تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس وقت تین اہم ترامیم ہیں:

• اشٹنگ یوگا - لگاموں کے ساتھ آسنوں کی ایک خاص ترتیب، خاص جسمانی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے۔
• پاور یوگا - پٹھوں، لچک اور برداشت کو بڑھانے کے لیے خصوصی مشقیں،
• بکرم یوگا یا "ہاٹ یوگا" - آسن ایسے کمرے میں کیے جاتے ہیں جس میں ہوا کا درجہ حرارت تقریباً 40 ڈگری اور نمی کم از کم 40 فیصد ہو۔ وزن کم کرنے کا ایک طاقتور ٹول۔

• جسم کی بحالی؛
• ذہنی سکون؛
• جوڑوں اور ligaments کی بہتر لچک؛
• جسم کی چربی میں کمی؛
• دائمی بیماریوں کی روک تھام؛
• مضبوط، صحت مند جسم.

• کچھ جسمانی فٹنس کی ضرورت ہے؛
• کلاس ایک انسٹرکٹر کے ساتھ منعقد کی جاتی ہیں؛
• کمزور دل اور پھیپھڑوں والے لوگوں کے لیے "ہاٹ یوگا" کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

6th جگہ: Pilates

اس قسم کی فٹنس کے لیے پیشگی تیاری کی ضرورت نہیں ہے۔ تمام حرکتیں سست رفتاری سے کی جاتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں، سانس لینے کی نگرانی کرنا ضروری ہے، جو توجہ کو تربیت دیتا ہے، اور دماغ کی ذہنی سرگرمی کو بڑھایا جاتا ہے.

Pilates ہر کسی کے لیے موزوں ہے، قطع نظر اس کی عمر یا جسمانی قسم۔ یہ حاملہ خواتین کے لیے بھی مفید ہے، یہ بچے کی پیدائش کے لیے تیاری کرے گا اور بچے کو نقصان نہیں پہنچائے گا۔

مشقیں کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بنائی گئی ہیں، اور اس سے ان جگہوں پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

• زخموں کے بعد بحالی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے؛
• اچھی کرنسی، ٹونڈ پیٹ اور مضبوط کولہوں؛
• جوڑوں کی بیماریوں کی روک تھام؛
• جسمانی اوورلوڈ کی کمی؛
• اعداد و شمار کو بہتر بنانے اور نسائیت کو برقرار رکھنے؛
• ورزش کی سب سے محفوظ شکل۔

• کلاسوں کے لئے، ایک خاص چٹائی اور لچکدار بینڈ کی ضرورت ہے؛
• وزن میں کمی بہت سست ہے.

5 ویں جگہ: Callanetics

یہ جامد مشقوں کے نظام کا نام ہے، جس کے دوران تمام پٹھوں کے گروپ ایک ہی وقت میں باری باری تناؤ اور آرام کرتے ہیں۔یہ تکنیک آپ کو فوری طور پر مطلوبہ اثر حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے، جس کے بعد آپ فی ہفتہ کلاسز کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں۔

Callanetics 20 ویں صدی کے وسط میں Callan Pinkey (USA) نے ایجاد اور تیار کی تھی۔ اس نے کئی بار دنیا کا سفر کیا اور مختلف ممالک میں اصل تکنیک کا مشاہدہ کیا۔ جب کالان کو کمر اور گھٹنوں میں درد ہوا تو اس نے کچھ مشقیں کیں۔ اس کے بعد پٹھے مضبوط ہو گئے اور جوڑوں کا درد ختم ہو گیا۔

تمام اعمال یوگا آسنوں پر مبنی ہیں۔

چونکہ تمام حرکتیں آسانی سے اور آہستہ سے کی جاتی ہیں، اس لیے اس قسم کی فٹنس بالکل تکلیف دہ نہیں ہے۔

• پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط کرنا؛
• جوڑوں میں درد کا خاتمہ؛
• بہتر میٹابولزم؛
• کلاسز گھر پر کئے جا سکتے ہیں؛
• جسم کے تمام عضلات کام کرتے ہیں.

• کچھ جسمانی تربیت کی ضرورت ہے؛
• اگر دل کی بیماریاں، برونکئل دمہ یا ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بڑے مسائل ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔

چوتھا مقام: باڈی بلڈنگ

اس سمت کی بنیاد ایک صدی سے زیادہ پہلے فریڈرک ولہیم مولر نے رکھی تھی۔ بچپن میں، وہ ایک کمزور لڑکا تھا جو طاقت اور خوبصورتی کا خواب دیکھتا تھا۔ بڑے ہو کر اور یہ سمجھتے ہوئے کہ وزن کے لیے جسمانی مشقیں پٹھوں کو تبدیل کرنے اور جسم کو صحیح سمت میں ڈھالنے میں مدد دیتی ہیں، اس نے طاقت کی تربیت کا ایک سیٹ تیار کیا۔ بعض غذائیت اور توانائی کی بحالی کی مہارتوں کے ساتھ مل کر، پٹھوں کے کنکال کے خاکہ میں اہم تبدیلیاں حاصل کی جا سکتی ہیں۔

• توانائی کی ایک بڑی مقدار خرچ کی جاتی ہے، جو تیزی سے وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے؛
• ایک خوبصورت جسم بنتا ہے؛
• پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کیا جاتا ہے؛
• معدے کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

• صرف فٹنس سینٹر میں ٹرینر کے ساتھ ورزش کریں؛
• خصوصی کھانے کے لیے اضافی اخراجات کی ضرورت ہے۔

3rd جگہ: Zumba

لاطینی امریکی دھنوں پر کی جانے والی مشقوں کا فٹنس کمپلیکس۔ 2001 میں البرٹو پیریز نے ایجاد کیا، جس نے روایتی فٹنس کلاسز کو اپنی پسندیدہ موسیقی میں ڈانس موو کے ساتھ ملایا۔ اس پروگرام نے بہت جلد دنیا بھر کے لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو اپنی طرف متوجہ کیا۔ کلاسیں فٹنس پارٹیوں کی طرح ہوتی ہیں۔

ایسی قسمیں ہیں:

• "زومبا گولڈ" - بزرگوں کے لئے ڈیزائن کردہ رقص کی مشقیں؛
• "زمبا ٹوننگ" - چھوٹے ڈمبلز کی شکل میں وزن کے ساتھ حرکتیں، ماراکاس کی طرح؛
• "Aqua Zumba" - پول میں اعمال کا ایک مجموعہ؛
• "زومبا کڈز" - 4 سے 11 سال کے بچوں کی مشقیں؛
• "Zumba Sentao" - ایک کرسی کا استعمال کرتے ہوئے ایک پروگرام؛
• "Zumba Step" - رقص کی حرکتیں ایک قدم پلیٹ فارم کے ساتھ کی جاتی ہیں۔

• کلاسیں ایک عام جسمانی شکل کی طرف لے جاتی ہیں؛
• جیورنبل بڑھتا ہے؛
• موڈ بہتر ہوتا ہے؛
• بہت سی شاخوں کی بدولت، آپ زندگی کے مختلف ادوار کے بچوں اور بڑوں دونوں کے لیے ایک پروگرام منتخب کر سکتے ہیں۔

• نہیں ملا.

دوسرا مقام: ایروبکس

اس قسم کی فٹنس میں چلنا، چھلانگ لگانا، دوڑنا، مشقیں شامل ہیں جو لچک پیدا کرتی ہیں۔ ایروبکس کی مقبولیت نے بہت سے لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کیا جنہوں نے مختلف سمتوں کو تخلیق کیا:

• واٹر ایروبکس - کلاسز پانی میں منعقد کی جاتی ہیں، جس سے مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ تناؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔
• سٹیپ ایروبکس - سٹیپ پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہوئے رقص کی حرکتیں جو نچلے حصے کے پٹھوں پر بوجھ پیدا کرتی ہیں۔
• فٹ بال ایروبکس - بڑی inflatable گیندوں کا استعمال کیا جاتا ہے؛
• رقص ایروبکس؛
• سلائیڈ ایروبکس - ایک خاص لچکدار چٹائی استعمال کی جاتی ہے، جو آپ کو اس کی سطح پر مثالی طور پر سلائیڈ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
• اسکائی ایروبکس - ورزش بائک پر مختلف ڈگریوں کی شدت اور بہت سے دوسرے علاقوں کے ساتھ ورزش۔

اس قسم کی فٹنس بالکل تمام لوگوں کے لیے موزوں ہے۔

• وزن میں کمی؛
• جذباتی پس منظر کی بہتری؛
• نقل و حرکت کی ہم آہنگی؛
• تمام اعضاء کی لچک اور لچک؛
• رفتار

• بند لوگوں کے لیے موزوں نہیں جو اپنی صحت کو ترقی اور برقرار نہیں رکھنا چاہتے۔

1st جگہ: تشکیل

تال موسیقی کی مشقیں۔ کمپلیکس درمیانی عمر کی خواتین کے لیے بنایا گیا تھا جو اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھنا اور اس کی شکل کو بہتر بنانا چاہتی ہیں۔ حرکات کو سختی سے منظم کیا جاتا ہے اور کھلاڑی کے لیے انفرادی طور پر اس کے آئین کی قسم کے مطابق تیار کیا جاتا ہے۔ ہر سبق کے بعد، اس کے وضع کرنے والے ماڈل کے معیار کے ساتھ موازنہ کیا جاتا ہے۔
اس قسم کی فٹنس کرنے سے، آپ پٹھوں کے ٹشو کے حجم میں اضافہ اور کمی اور جسم کی چربی کو کم سے کم کر سکتے ہیں۔

مردوں کی تشکیل کے پروگرام بھی تیار کیے جا رہے ہیں۔

• بہت سے ہم خیال لوگ؛
• وزن میں کمی؛
• ایک انفرادی پروگرام خاص طور پر ایک مخصوص شخص کے لیے مرتب کیا جاتا ہے۔

• کلاسیں صرف ایک ٹرینر کی نگرانی میں سب سے زیادہ موثر ہوں گی۔
• پلان پر سختی سے عمل کیا جانا چاہیے۔

کلاسز کی شکل منتخب کرنے کے لیے نکات

اگر یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے خاص طور پر کس قسم کی فٹنس کرنی ہے، تو آپ باڈی فلیکس، پیلیٹس، زومبا، ایروبکس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

شکل دینا، یوگا، کھینچنا، کالانیٹکس پورے جسم کو ٹھیک کرنے اور جذباتی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔

باڈی بلڈنگ، کراس فٹ، شکل سازی جسم کے انفرادی حصوں اور پورے جسم دونوں کی شکلوں کو تبدیل کرتی ہے۔ مسلز ابھریں گے، جیورنبل اور توانائی بڑھے گی۔

فٹنس کے لیے کون سے کپڑے موزوں ہیں؟

کلاسوں کو خوشی اور سب سے زیادہ راحت کے ساتھ انجام دینے کے لیے، کھیلوں کے سازوسامان کے مینوفیکچررز نے خواتین اور مردوں کے آلات کے ساتھ ساتھ خاص طور پر بچوں اور نوعمروں کے لیے مختلف قسم کی لائنیں تیار کی ہیں۔

انتخاب کے لیے ماہرین کی سفارشات

• تربیتی کمرے میں، آپ کو خصوصی جوتے خریدنا چاہئے. وہ سانس لینے کے قابل، ہلکے، ایک لچکدار اور لچکدار واحد ہونا چاہئے. جوتے کا انتخاب اس لیے کیا جانا چاہیے کہ وہ ٹخنوں اور ٹخنوں کے آس پاس آرام سے فٹ ہوں۔
• لڑکیوں کے لیے خاص انڈرویئر خریدنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جو سینے کو سہارا دے اور شدید حرکت کے دوران ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم کرے۔
• ٹی شرٹ کا نہیں بلکہ ٹی شرٹ کا انتخاب کرنا بہتر ہے تاکہ مشقوں کے دوران کوئی چیز مداخلت نہ کرے۔ یہ کندھے کے جوڑ کو بھی کھلا چھوڑ دیتا ہے، جس کی صحیح حرکت پر نظر رکھی جانی چاہیے۔ وہ مواد جس سے کھلاڑی کے کپڑے سلے ہوئے ہیں ضروری طور پر نمی کو ہٹانا چاہیے اور ہوا کو وہاں سے گزرنے دینا چاہیے۔
• اگلا ٹپ لیگنگس کے بارے میں ہے۔ وہ شارٹس پر ترجیح دیتے ہیں، کیونکہ وہ ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوطی سے فٹ کرتے ہیں، انہیں ٹون کرتے ہیں، اور ویریکوز رگوں کو روکتے ہیں۔
• سمیلیٹروں کے ساتھ ساتھ ڈمبلز اور دیگر کھیلوں کے سامان کے ساتھ ورزش کے دوران، ہاتھوں کی جلد کھردری ہو جاتی ہے۔ انگلیوں کے بغیر خصوصی دستانے اس کی حفاظت میں مدد کریں گے۔
• آپ کو اپنے فٹنس گیئر کو ذخیرہ کرنے کے لیے ایک جم بیگ یا بیگ خریدنے کی بھی ضرورت ہوگی۔ اس کے کئی محکمے ہونے چاہئیں جن میں آپ کی ضرورت کی ہر چیز کو تلاش کرنا آسان ہوگا۔

فٹنس کے لئے لباس اور لوازمات کے سب سے زیادہ مقبول ماڈل

یہ برانڈ کی مصنوعات ہیں:

• ADIDAS (جرمنی) دنیا کے مشہور برانڈز میں سے ایک ہے۔
• ریبوک (جرمنی) - بہترین معیار اور خوبصورت ظاہری شکل نے اس کمپنی کے ماڈلز کو بہت مقبول بنا دیا۔
• انڈر آرمر (امریکہ) - ایک اینٹی بیکٹیریل اثر کے ساتھ ریشوں سے بنا لباس، جسم سے نمی کو ہٹاتا ہے، لہذا یہ ہمیشہ آرام دہ ہے؛
• BONA FIDE (روس) - بہترین ڈیزائن اور جسم کی تشکیل میں مدد؛
• منافع (روس) - اعلی معیار کے، سجیلا پریمیم کلاس کپڑے؛
• SENZA RIVALI (روس) - روشن، آرام دہ، اوسط قیمت اور بہترین خصوصیات کے ساتھ اصل مصنوعات.

2025 میں کھیلوں کے بہترین آن لائن اسٹورز کا جائزہ

ہارڈفیشن - فٹنس پیشہ ور افراد کے لیے مختلف قسم کے یونیفارم پیش کرتا ہے۔ سب سے مشہور برانڈز کی مصنوعات ہیں جو سامان کے انتخاب کے تمام معیارات پر پورا اترتی ہیں۔ اس اسٹور میں جعلی کو ٹھوکر لگانا ناممکن ہے، لیکن آپ کو ایک خاص رقم خرچ کرنی ہوگی۔

FIT2U - روسی کمپنی منافع کی مصنوعات میں مہارت رکھتا ہے۔ مصنوعات کا وسیع انتخاب آپ کو طویل عرصے تک سوچنے پر مجبور کرے گا: کون سا خریدنا بہتر ہے۔ گھریلو صنعت کار اکثر اپنی نئی مصنوعات کو سستی قیمت اور معیار پر پیش کرتا ہے۔

ART-SPORT - کیٹلاگ میں اچھی فعالیت کے ساتھ کپڑوں اور جوتوں کے روشن، سجیلا اصلی ماڈل شامل ہیں۔ نمایاں چھوٹ کے ساتھ سیلز سیکشن ہے۔ آپ پیشہ ور افراد سے سفارشات بھی حاصل کر سکتے ہیں جو انتخاب کرتے وقت غلطیوں کو دور کرنے میں مدد کریں گی۔

SPORTKULT - اس اسٹور میں آپ تمام مشہور برانڈز کے کسی بھی کھیل کے لیے کپڑے آن لائن آرڈر کر سکتے ہیں۔ واضح نیویگیشن اور استعمال میں آسانی کے ساتھ سائٹ کے بہترین کسٹمر کے جائزے ہیں۔ باقاعدہ صارفین کے لیے ذاتی رعایتیں ہیں۔

ڈیکاتھلون - اعلی درجے کی کمپنیوں کی مصنوعات کی ایک بڑی فہرست۔ خواتین، مردوں، اسکول کے بچوں اور عمر کے لوگوں کے لیے ہر قسم کے کھیلوں کے لیے کپڑے اور جوتے۔گھریلو مینوفیکچررز کے معروف برانڈز اور سستی مصنوعات دونوں موجود ہیں۔ موسمی فروخت جاری ہے۔ اسٹور کے درمیان فرق ماحولیاتی مصنوعات کا صفحہ ہے جو انسانوں اور فطرت کے لیے بالکل محفوظ ہیں۔

ہم نے اس بارے میں بات کی کہ فٹنس کی اقسام کیا ہیں اور ان کی خصوصیات کیا ہیں۔ یہ سب سے موزوں پروگرام کا انتخاب کرنا باقی ہے اور جہاں خصوصی کپڑے خریدنا بہتر ہے۔ اچھی قسمت!