2025 کے لیے بریسٹ لفٹ کی بہترین مشقوں کی درجہ بندی

بہت کم خواتین اپنے ٹوٹ کے سائز اور شکل سے مطمئن ہیں۔ عدم اطمینان کی معروضی وجوہات: عمر سے متعلقہ تبدیلیوں کی وجہ سے لچک میں کمی، بیٹھنے کا طرز زندگی، حمل اور دودھ پلانا۔ متعصب محرکات کو چھونے کا کوئی مطلب نہیں ہے - وہ نفسیاتی علاج اور جراحی مداخلت کی مدد سے درست کیے جاتے ہیں۔

بری خبر یہ ہے کہ آپ اس جائزے میں تجویز کردہ پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بسٹ کو دو سائز یا اس سے زیادہ نہیں بڑھا سکتے۔ اصولی طور پر، سرجیکل مداخلت کے بغیر اس میں اتنا اضافہ کرنا ناممکن ہے، اس سے قطع نظر کہ ہر قسم کے کاسمیٹکس کی اشتہاری تصاویر اور ویڈیوز ٹیلی ویژن اور انٹرنیٹ دونوں پر اس کے بارے میں چیختے ہیں۔ آپ جائزہ کے آخر میں اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ پٹھوں کی وجہ سے چھاتی کی لچک کو بحال کرنا، اسے اٹھانا اور بصری طور پر بڑا کرنا کافی ممکن ہے۔ مزید جائزہ میں: قدم بہ قدم لچکدار بسٹ حاصل کرنے کا طریقہ اور خواتین کی چھاتی کو سخت کرنے کے لیے بہترین مشقیں۔

مضبوط کرنا

تیاری کے مرحلے کے لیے اعلیٰ معیار کی مشقوں کی درجہ بندی۔ ان مشقوں میں اضافی وزن کا استعمال شامل نہیں ہے، لہذا وہ روزانہ کی جا سکتی ہیں اور کی جانی چاہئیں۔ 2-3 ہفتوں کے بعد، آپ بچے کی پیدائش کے بعد ٹوٹے کو اٹھانے کے لیے ایک فعال کمپلیکس میں تبدیل کر سکتے ہیں، عمر سے متعلقہ تبدیلیاں یا کھیلوں کی سرگرمیوں کے بغیر بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے ساتھ۔

یہ آسان اور موثر مشقیں دودھ پلانے والی مائیں بھی کر سکتی ہیں۔ وہ وزن کے بغیر کئے جاتے ہیں، جو ماں کے دودھ میں سخت طاقت کی تربیت کے دوران پیدا ہونے والے تیزاب کو ختم کر دیتا ہے اور دودھ پلانے کو کم نہیں کرتا ہے۔

ہتھیلیوں کو چپٹا کرنا

جھکتے ہوئے پٹھوں اور بافتوں کو مضبوط بنانے کے لیے موثر۔ ورسٹائل: یہ گھر اور جم میں، کھڑے یا بیٹھے ہوئے کیا جا سکتا ہے۔ سانس لینے کے دوران، ہم اپنے سامنے کی ہتھیلیوں کو جوڑ دیتے ہیں، کہنیاں فرش کے متوازی ہوتی ہیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے خلاف دبائیں۔ یہ 3-4 نقطہ نظر میں 5 سے 10 بار انجام دیا جاتا ہے۔ ہتھیلیوں کے درمیان سینڈویچ والے چھوٹے فٹ بال کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔ پھانسی کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن: ہتھیلیوں کو سر کے پیچھے ایک ساتھ لانا۔

• اچھی طرح سے biceps اور pectoralis کے بڑے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے؛
• بالواسطہ طور پر ڈیلٹا کے پس منظر اور عقبی بنڈلوں کو چالو کرتا ہے۔
• دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے موزوں۔

• خود کی طرف سے، یہ غیر موثر ہے، اسے تیراکی یا دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے.

فلیٹننگ وال پریس کے ساتھ اچھی طرح کام کرتا ہے، جسم کو زیادہ شدید بوجھ کے لیے تیار کرتا ہے۔

وال پریس

ان لوگوں کے لیے ایک ورزش جنہوں نے پہلے کبھی کوئی کھیل نہیں کیا، یہ بچے کی پیدائش کے بعد اور دودھ پلانے کے دوران خواتین کی چھاتی کو سخت کرنے کے لیے بھی کارآمد ہے۔ مناسب طریقے سے عمل کرنے کے لیے، آپ کو دیوار کی طرف منہ کر کے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے اور اپنی ہتھیلیوں کو اس پر کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے چوڑائی پر رکھنا ہوگا۔ پھر دیوار سے 1.5-2 قدم پیچھے ہٹیں۔ سانس لینے کے دوران، اپنے بازوؤں کو آہستہ آہستہ کہنیوں پر موڑیں، جسم تقریباً اس وقت تک دیوار پر اترتا ہے جب تک کہ یہ پیشانی کو نہ چھوئے۔ سانس چھوڑنے پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ آپ 3-4 سیٹوں کے لیے 8-10 تکرار کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، 3-4 ہفتوں کے بعد تکرار کی تعداد 3-4 سیٹوں میں کم از کم 15 ہونی چاہیے، بہتر طور پر - 20۔

مزید پیشرفت کے لیے، آپ صوفے، دراز کے سینے یا دوسرے مستحکم فرنیچر سے پہلے سے موجود بینچ پریس کے آپشن پر غور کر سکتے ہیں جو کہ انتہائی نامناسب وقت میں آپ کے بازوؤں کے نیچے سے "چھوڑ" نہیں جائے گا۔ اگلا، آپ گھٹنوں سے پش اپس کے آپشن پر جا سکتے ہیں۔

اہم! ٹانگیں اور جسم ہمیشہ سیدھے ہوتے ہیں، ایک ترچھی لکیر بناتے ہیں، بغیر زاویوں کے، پیٹھ کے نچلے حصے میں تھوڑا سا محراب ہوتا ہے۔ موڑنے پر، کہنیوں کو جسم کے متوازی نہیں بلکہ اطراف میں جانا چاہیے، جیسا کہ فرش سے کلاسک پش اپس کے ساتھ ہوتا ہے۔ جسم کے متوازی کہنیوں کی پوزیشن ٹرائیسپس اور بائسپس پر بوجھ ڈالتی ہے، جو ٹوٹ کے زور کو منتقل کرتی ہے۔

• یہ بچے کی پیدائش کے بعد، دودھ پلانے کے دوران اور بعد میں ٹوٹ کے پٹھوں کو ٹون کرتا ہے۔
• ڈیلٹا کے پچھلے اور درمیانی بنڈل، اوپری اور درمیانی سینے کو لوڈ کرتا ہے۔
• بالواسطہ طور پر کمر کے نچلے حصے، بائسپس، ایبس اور ٹانگیں شامل ہیں۔

• دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
• ہاتھوں کی ناکافی چوڑی ترتیب کے ساتھ، بوجھ کا زور ٹرائیسپس اور فرنٹ ڈیلٹا پر منتقل ہو جاتا ہے۔

ہاتھ سے "کینچی"

coracobrachialis پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، جس کے نتیجے میں pectoralis major کو سپورٹ کرتا ہے۔ زیادہ واضح اثر کے لیے، آپ ڈمبلز سے پانی کی چھوٹی بوتلیں یا پینکیکس اٹھا سکتے ہیں جن کا وزن 0.75 کلوگرام سے زیادہ نہ ہو۔

بازوؤں، ایبس اور بیک سٹیبلائزرز کو اضافی طور پر لوڈ کرنے کے لیے کھڑے ہو کر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا بہتر ہے۔ الہام پر، بازو الگ الگ اور فرش کے متوازی پھیلے ہوئے ہیں؛ سانس چھوڑنے پر، ہاتھ ایک کے بعد ایک آتے ہیں، حرکت قینچی کی طرح ہوتی ہے۔

اہم: پوری مشق کے دوران، بازو سیدھے کیے جاتے ہیں، حرکات کو کنٹرول کیا جاتا ہے، ہوش میں۔ حرکت جتنی دھیمی ہوتی ہے، ان پٹھوں کے گروپوں پر بوجھ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔

• مزید کام کے لئے تیاری کرتے ہوئے، پٹھوں کو ٹن کریں؛
• عمل درآمد میں آسانی۔

• یہ غیر موثر ہے اگر خود استعمال کیا جائے، دوسری قسم کی تربیت کے بغیر۔

اگر آپ ان مشقوں کو سوئمنگ یا شاور میں باقاعدگی سے پانی کی مالش کے ساتھ جوڑتے ہیں، تو پہلے نتائج تیسرے ہفتے کے آخر میں ظاہر ہونا شروع ہو جائیں گے۔ چند ورزشوں کے بعد فوری اور واضح تبدیلیوں کا انتظار کرنا محض بیوقوفی ہے، خاص طور پر باقاعدہ کھیلوں کے بعد طویل وقفے کے ساتھ، یا اگر اس مقام تک خاتون ان کے بغیر بالکل بھی محفوظ طریقے سے سنبھال چکی ہے۔

فعال بوجھ

یہ بریسٹ اٹھانے کی تربیت کا دوسرا مرحلہ ہے۔ یہ مشقیں عالمگیر ہیں اور لڑکیوں اور بڑی عمر کی خواتین دونوں کے لیے یکساں طور پر مؤثر ہیں جو اپنے ٹوٹے کی شکل اور حالت سے ناخوش ہیں۔ان کی خصوصیت زیادہ سنگین جسمانی سرگرمی اور وزن کے استعمال سے ہوتی ہے، اس لیے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بہتر ہے کہ وہ اپنے تربیتی پروگرام میں انھیں شامل کرنے سے گریز کریں، کیونکہ وہ لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کی وجہ سے دودھ کی مقدار اور اس کے معیار کو متاثر کر سکتی ہیں۔

کارکردگی کے لیے اہم شرط: بوجھ ہر وقت بڑھنا چاہیے۔ یہ جسم کے زاویہ کو تبدیل کرکے یا خاص وزن، ڈمبلز یا پانی کی بوتلوں کا استعمال کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔

گھٹنوں سے فرش سے دبائیں۔

سینے کے پٹھوں کو سخت کرنے کے لئے اہم مشقوں میں سے ایک۔ یہ گھر اور جم دونوں جگہ پر کیا جاتا ہے۔ درست عمل: چاروں چاروں پر لگ جائیں تاکہ گھٹنوں تک جسم اور ٹانگیں سیدھی بازوؤں پر کھڑے ہونے پر ایک ترچھی لکیر بنیں۔ سانس لینے پر، بازو آہستہ آہستہ کہنیوں پر جھک جاتے ہیں، جسم جتنا ممکن ہو نیچے گرتا ہے، لیکن فرش کو نہیں چھوتا۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

3-4 طریقوں میں کم از کم 8 تکرار کرنا ضروری ہے، ہفتے میں ایک بار تکرار کی تعداد کو 1-2 تک بڑھانا ضروری ہے، آہستہ آہستہ اسے 15-20 تک لانا

اہم! کہنیوں کو جسم کے متوازی نہیں ہونا چاہئے، لیکن اطراف میں - اس طرح پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کیا جاتا ہے. اپنے سر کو نیچے نہ کریں، فرش کی طرف نہ دیکھیں بلکہ آگے کی طرف دیکھیں، اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو پہیے سے محراب نہ کریں، بلکہ اسے پیچھے اور دبانے کے پٹھوں کے ذریعے سیدھا رکھتے ہوئے اسے موڑیں بھی نہیں۔ ہتھیلیاں کندھوں سے تھوڑی چوڑی ہونی چاہئیں۔

• pectoralis کے بڑے اور deltoid پٹھوں کو لوڈ کرتا ہے؛
• پیٹھ کے نچلے حصے اور پریس کی جامد تناؤ۔

• یہ ان لوگوں کے لیے کافی مشکل ہو گا جنہوں نے پہلے کھیل نہیں کھیلے ہیں۔

مستقبل میں، پٹھوں کا بوجھ مسلسل بڑھنے کے لۓ، اسے اسٹاپس کے ساتھ ایک اختیار کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.

تکنیک: گھٹنوں سے یا انگلیوں پر کھڑے ہونے سے - یہ سب تربیت کی سطح پر منحصر ہے۔

تکرار کی کم از کم تعداد 3-4 طریقوں میں 8 سے ہے، آہستہ آہستہ اسے 15 تک لانے کی ضرورت ہے۔

اہم! تکلیف کے معمولی احساس اور درد کی ظاہری شکل پر، پھانسی کو روک دیا جانا چاہئے، مستقبل میں، ایک کم تکلیف دہ اختیار کو انجام دیا جانا چاہئے: گھٹنوں سے دھکا اپ یا انگلیوں پر کھڑا ہونا.

• اسٹاپس کی موجودگی آپ کو ورزش میں شامل تمام پٹھوں کے گروپوں کو زیادہ سے زیادہ نیچے، کھینچنے اور لوڈ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

• آپ کو احتیاط سے احساسات کی نگرانی کرنی چاہئے، کیونکہ اس مجسمے میں لیگامینٹس کو زخمی کرنے کا خطرہ فرش سے پریس کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ ہے.

میں معاون سامان کہاں سے حاصل کر سکتا ہوں؟ آپ کھیلوں کے سامان کی دکانوں میں خصوصی اسٹاپ خرید سکتے ہیں یا عام اینٹوں سمیت کوئی بھی ذریعہ استعمال کرسکتے ہیں۔ اہم شرط: دو اشیاء ہونی چاہئیں، اور ان کا سائز اور اونچائی ایک جیسی ہونی چاہیے۔ یہ چوڑی پلیٹوں والے یوگا بلاکس یا ڈمبل ہو سکتے ہیں، جس میں گردن مکمل طور پر بند ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے انہیں "بٹ پر" رکھا جا سکتا ہے۔ اس طرح کے ڈمبلز کو ایک خاص ہیکس کلید کا استعمال کرتے ہوئے جمع اور جدا کیا جاتا ہے۔ بھاری وزن والے ونائل ڈمبلز کو اسٹاپ کے طور پر استعمال کرنا بھی آسان ہے - وہ بڑے اور زیادہ مستحکم ہوتے ہیں۔

خریداروں کے مطابق، اسٹیکڈ ڈمبلز بہترین آپشن ہیں، کیونکہ مستقبل میں وہ اپنے مطلوبہ استعمال کے لیے کارآمد ثابت ہوں گے تاکہ وزن میں مسلسل اضافہ ہو سکے۔

باربل / ڈمبل بینچ پریس

پش اپس کا متبادل، جم میں بینچ اور باربل کا استعمال کرتے ہوئے یا ہیمر سمیلیٹر میں پرفارم کیا جاتا ہے۔

فٹنس ٹرینر کی تجاویز: پیروں پر بوجھ بڑھانے کے لیے، آپ انہیں فرش پر نہیں، بلکہ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر بینچ پر رکھ سکتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں، "تین نکات" کے اصول پر عمل کرنا ضروری ہے: دبانے پر، جسم پاؤں کی پوری سطح پر ٹکا ہوا ہے، کولہوں، کمر کے نچلے حصے اور کندھے کے بلیڈ کو بینچ کے خلاف مضبوطی سے دبایا جاتا ہے، یہ ناممکن ہے۔ کمر کو موڑیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی کو چوٹ نہ لگے۔

تکمیل: بینچ پر لیٹنا، بار کی گردن آنکھ کی سطح پر ہے، معمول کی گرفت، ہاتھ کندھوں سے چوڑے ہیں۔ سانس لیتے وقت، بار نپلوں کی لکیر کے ساتھ سینے پر سختی سے گرتا ہے، سانس چھوڑتے وقت، بازو کہنیوں پر سیدھے ہوتے ہیں، بار کو اوپر کی طرف دھکیلتے ہیں۔

• سینے کو لوڈ اور ترقی دیتا ہے، اس میں ٹرائیسپس اور ڈیلٹا شامل ہیں۔

• آپ سامان کی غیر موجودگی میں گھر پر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکتے ہیں: بینچ، سلاخوں اور پینکیکس.

تکرار کی تعداد، تربیت کی سطح اور استعمال شدہ وزن پر منحصر ہے: 3-4 طریقوں میں 8 سے 15 تک۔ کام کرنے والے وزن کو اس طرح منتخب کیا گیا ہے کہ بینچ پر صحیح پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے کم از کم 8 تکرار کی جا سکے۔ وزن کا انتخاب کرتے وقت عام غلطیاں:

1. ضرورت سے زیادہ وزن - آخری تکرار کرتے وقت، کھلاڑی بینچ پر محراب کرنا شروع کر دیتا ہے، اس سے کمر اور کمر کو پھاڑ کر پورے جسم کے ساتھ وزن کو دھکیلتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی، لیگامینٹس، کندھے اور کہنی کے جوڑوں کی چوٹوں سے بھرا ہوا ہے۔
2. کم وزن - تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد میں آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جبکہ پٹھوں کی ترقی نہیں ہوتی ہے۔ ایسی تربیت سے نتائج کی توقع رکھنا حماقت ہے۔

جھکاؤ پش اپس

سب سے جدید کے لیے ایک آپشن، اگر آپ نے اپنی انگلیوں پر کھڑے ہو کر اسٹاپس سے پش اپس میں مہارت حاصل کر لی ہے۔ گھر اور جم میں کرنے کے لیے بھی موزوں ہے۔ پھانسی، انگلیوں پر کلاسک پش اپس کی طرح، صرف ٹانگیں صوفے یا اسپورٹس بینچ پر لیٹی ہوتی ہیں۔اس طرح، دھکا اپ گہرے ہو جاتے ہیں، سینے والے ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ لوڈ ہوتے ہیں.

اہم! ٹانگیں اور جسم ایک ترچھی لکیر بناتے ہیں، آپ شرونی کو نہیں اٹھا سکتے - یہ ریڑھ کی ہڈی کے لیے تکلیف دہ ہے۔

• سینے، سامنے اور درمیانی ڈیلٹا کے پورے پٹھوں کے گروپ کو لوڈ اور تیار کرتا ہے؛
• بالواسطہ طور پر کمر کے نچلے حصے، کولہوں اور ایبس شامل ہیں۔

• چوٹ اگر غلط طریقے سے انجام دی جائے۔

ریورس پش اپس

وہ بنیادی طور پر ٹرائیسپس اور ڈیلٹا کی تربیت کے لیے استعمال ہوتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں کہ وہ pectoralis major کو بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔ ایک کرسی، بینچ یا دیگر مستحکم ہاتھ کی حمایت پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. ان لڑکیوں کے لیے ایک ہلکا آپشن جنہوں نے پہلے کھیل نہیں کھیلے ہیں: ٹانگیں فرش پر ہیں، گھٹنے قدرے جھکے ہوئے ہیں، ہتھیلیاں جسم کے پیچھے رکھی ہوئی ہیں اور کندھے کی چوڑائی کے علاوہ بینچ یا کرسی کے ساتھ آرام کریں، شرونی اس کے قریب واقع ہے۔ پرکشیپی، لیکن اسے چھو نہیں ہے. الہام پر، شرونی آسانی سے نیچے ہو جاتی ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر، بازو کہنیوں پر جھک جاتے ہیں۔ سانس چھوڑنے پر - ابتدائی پوزیشن پر ہموار واپسی۔ 3-4 سیٹوں میں 10 سے 20 تکرار کریں۔ جب 20 تکرار آسان ہوں، تو آپ اپنے گھٹنوں کے اوپر ایک باربل پینکیک، ایک ڈمبل، یا 2 لیٹر پانی کی بوتل رکھ سکتے ہیں۔ آپ اپنی ٹانگیں اٹھا کر بوجھ بڑھا سکتے ہیں - اس کے لیے دوسری کرسی یا بینچ کی ضرورت ہوگی۔

اہم: شرونی فرش کو نہیں چھوتی، ہم اپنے آپ کو آرام دہ سطح پر نیچے کرتے ہیں تاکہ تناؤ محسوس ہو، ہم احتیاط سے احساسات کی نگرانی کرتے ہیں، اور کسی بھی صورت میں اسے جوڑوں اور لگاموں میں درد نہیں لاتے۔

فٹنس ٹرینر کی سفارشات: ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے وقت، کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا کر چھوڑنا بہتر ہے - اس سے ٹرائیسپس اور پیکٹورلیس کے بڑے پٹھوں میں تناؤ برقرار رہے گا اور کہنی کے جوڑوں کو لگنے والی چوٹوں سے بچ جائے گا۔

• مزید برآں، یہ ٹرائیسپس کو لوڈ کرتا ہے - بازو کا وہ حصہ جو خواتین میں "سگ" جاتا ہے۔

• پھانسی کی تکنیک کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے، ورنہ آپ کندھے اور کہنی کے جوڑوں کو شدید زخمی کر سکتے ہیں۔

آرنلڈ پریس

ڈمبلز، پینکیکس یا دیگر وزن کے ساتھ پرفارم کیا: یہ عام پانی کی بوتلیں یا بازوؤں یا ٹانگوں کے لیے وزن، اگر کوئی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ضروری سامان ہے تو آپ اسے گھر پر کر سکتے ہیں۔ یہ بیٹھتے وقت انجام دیا جاتا ہے، پورے پاؤں کے ساتھ ٹانگیں فرش پر ہوتی ہیں، پیٹھ سیدھی ہوتی ہے یا بینچ یا کرسی کی پشت پر ٹکی ہوتی ہے۔ وزنی ایجنٹوں کے ساتھ بازو الگ اور کہنیوں پر جھکے ہوئے ہیں، کندھا فرش کے متوازی ہے۔ الہام پر - جھکے ہوئے بازوؤں کو ہتھیلیوں کے بیک وقت چہرے کی طرف موڑتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت - بازوؤں کو اطراف کی طرف، ہتھیلیوں کو باہر کی طرف موڑیں، اور کہنیوں پر سیدھا کریں۔

اہم: آپ جھک نہیں سکتے، آپ کو اپنے سامنے دیکھنے کی ضرورت ہے، اپنا سر نیچے نہ کریں۔ حرکتیں مکمل طور پر قابو میں ہیں، کوئی طول و عرض پیدا کرنے اور اپنے بازوؤں کو اپنے عروج پر پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو اس طرح حرکت کرنے کی ضرورت ہے کہ اس میں شامل تمام عضلات میں تناؤ محسوس ہو۔

• سینے کا اوپری حصہ بھرا ہوا ہے، کوراکوبراچیلیس پٹھوں کا کام کرتا ہے۔
• جب جسم کو صحیح پوزیشن میں رکھا جاتا ہے تو پریس اور نچلے حصے کو بالواسطہ طور پر لوڈ کیا جاتا ہے۔

• ناکافی یا ضرورت سے زیادہ بوجھ کے ساتھ مل کر عملدرآمد کی غلط تکنیک اثر نہیں دے گی۔

افزائش نسل

بینچ پر ڈمبلز کی افزائش یا بٹر فلائی سمیلیٹر میں بازوؤں کی افزائش چھاتی کے پٹھوں کو پوری طرح سے مشغول کرتی ہے، جس کی وجہ سے یہ پھیلتا ہے اور مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے۔ فرش یا بینچ پریس سے پش اپس کے ساتھ مل کر، بینچ پر باربیلز بسٹ کے اوپری حصے کو ایک خوبصورت ریلیف بناتے ہیں، جو اسے بصری طور پر بڑھاتے ہیں۔

• آپ اسے جم میں یا گھر میں - قالین یا فٹ بال پر انجام دے سکتے ہیں۔

• اگر آپ بہت زیادہ وزن لیتے ہیں تو آپ کندھے اور کہنی کے جوڑوں کو زخمی کر سکتے ہیں۔
• قالین والا گھریلو ورژن کم تناؤ دیتا ہے۔

پل اوور

لڑکیوں اور خواتین کے لیے، بہترین آپشن فٹ بال پر بیٹھنا یا لیٹنا ہے۔ یہ ایک بینچ پر اور ایک کرسی پر دونوں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. کہنیوں پر تھوڑا سا جھکا ہوا، بازو ڈمبل کو سر کے اوپر رکھتے ہیں۔ سانس چھوڑنے پر، ڈمبل والے بازو پیچھے ہٹ جاتے ہیں، اس کے علاوہ موڑتے ہوئے، سانس لینے پر - ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

• بڑے اور چھوٹے سینے کو زیادہ سے زیادہ کھینچتا اور لوڈ کرتا ہے۔
• ٹرائیسپس اور کوراکو بریچیل لوڈ کرتا ہے۔
• ٹوٹ کے اوپری حصے کی ایک خوبصورت ریلیف بناتا ہے۔

• کندھے اور کہنی کے جوڑوں کے لیے تکلیف دہ! یہ ضروری ہے کہ صحیح وزن کا انتخاب کریں تاکہ پھانسی کی تکنیک کی خلاف ورزی نہ ہو۔

یکجا کیسے کریں؟

جسمانی سرگرمی کے اصول پہلے 2 ہفتوں میں تجویز کرتے ہیں کہ مجوزہ سے 2-3 مشقیں کریں، آہستہ آہستہ تعداد 4-5 تک بڑھ جاتی ہے۔ صحیح امتزاج کا بنیادی اصول: ان مشقوں میں سے 1-2 کو ضروری پٹھوں کو مکمل طور پر مشغول کرنا چاہئے، باقی 2-3 "فنشنگ" ہیں، یعنی وہ ریلیف کو درست کرتے ہیں یا پٹھوں کے ساتھ الگ سے کام کرتے ہیں جو کہ ٹرینی کے مطابق۔ ، خاص طور پر اس کی ضرورت ہے۔

چھاتی کو بڑھانے اور سخت کرنے کے لئے تربیتی کمپلیکس اس طرح لگتا ہے:

1. پش اپس (کسی بھی دستیاب ورژن میں) یا بینچ پریس: 10-12 تکرار کے 3 سیٹ؛
2. مائل بینچ یا فٹ بال پر ڈمبلز کی افزائش: 10-12 تکرار کے 3 سیٹ؛
3. ریورس پش اپس: 12-15 ریپس کے 3 سیٹ؛
4. پل اوور یا آرنلڈ پریس (انفرادی ترجیح پر منحصر ہے): 10-12 ریپس کے 3 سیٹ۔

تربیت کے اثر میں اضافہ؟ آسانی سے!

متعدد تکنیکیں جو جلد کے ٹشوز پر براہ راست کام کرتی ہیں، انہیں بحال اور جوان کرتی ہیں۔

1. ورزش کے بعد شاور ہیڈ کا استعمال کرتے ہوئے مساج کے ساتھ برعکس شاور خون کی گردش کو بالکل متحرک کرتا ہے، جلد آکسیجن سے سیر ہوتی ہے، اور تخلیق نو اور جوان ہونے کے عمل کو تیز کیا جاتا ہے۔ باقاعدگی سے شاور کی مالش کے ساتھ، ٹوٹی کی جلد پھر سے جوان اور سخت ہو جائے گی۔
2. تیراکی پورے جسم کے لیے ایک پرتعیش تحفہ ہے، نہ صرف ٹوٹی۔ ہفتے میں دو یا تین بار 1-1.5 گھنٹے - اور 1-2 ماہ کے بعد آپ جلد کی جھلستی اور "مسائل کے علاقوں" کو جھکاؤ کے بارے میں بھول سکتے ہیں۔
3. شاور کے بعد، مساج کی نقل و حرکت کے ساتھ کریم یا جیل لگانے کی سفارش کی جاتی ہے، جو جلد کی تخلیق نو اور سختی کو تیز کرتی ہے۔ درخواست کا وقت سب سے زیادہ مناسب ہے: عضلات اب بھی اچھی حالت میں ہیں، خون فعال طور پر گردش کرتا ہے، لہذا، تمام فعال مادہ جلد میں تیزی سے منتقل ہوتے ہیں اور کام کرنا شروع کردیں گے. ایک اصول کے طور پر، decollete زون کے لئے دوبارہ پیدا کرنے والے ایجنٹوں کی ساخت میں شامل ہیں:

• سمندری سوار
• تیل؛
• وٹامن ای اور سی۔

تربیت کے ساتھ مل کر اثر و رسوخ کے یہ اضافی طریقے مطلوبہ نتائج کے نقطہ نظر کو تیز کریں گے۔

ہم بے نقاب اور debunk

ٹھیک ہے، اب، جیسا کہ جائزے کے آغاز میں وعدہ کیا گیا تھا: سب سے زیادہ احمقانہ اور خطرناک غلط فہمیوں کی ایک درجہ بندی اس بارے میں کہ کس طرح ٹوٹے کو لچکدار اور بڑا، محفوظ طریقے سے اور نتائج کے بغیر بنایا جائے۔

باقاعدگی سے وزن کی تربیت کے ساتھ، آپ ٹوٹ کو 2 سائز تک بڑھا سکتے ہیں۔

کڑوا سچ: یہاں تک کہ اگر کوئی خاتون ایک ہی وقت میں اینابولک سٹیرائڈز کا انجیکشن لگاتی ہے، تب بھی وہ ٹوٹ کے بڑھنے کا انتظار نہیں کرے گی، لیکن اس کے بعد ٹوٹے ہوئے ایٹروفی کے ساتھ مردانہ مشین میں تبدیل ہونے کا امکان تقریباً 100 فیصد ہے۔ اور عمل ناقابل واپسی ہے۔

یہ سمجھنے کے لیے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ خواتین کی چھاتی کو کس طرح ترتیب دیا جاتا ہے اور اس کی ساخت کی جسمانی خصوصیات کا مردوں کے ساتھ موازنہ کریں۔

مردوں میں ایک ٹھوس چھاتی کا عضلہ ہوتا ہے، جسے حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: clavicular، clavicular-costal، وغیرہ۔ خواتین میں، حقیقت میں، صرف اس کا اوپری حصہ سطح پر ہوتا ہے۔ باقی عضلات براہ راست پسلیوں پر، چربی کی ایک چوڑی تہہ کے نیچے واقع ہوتے ہیں جو دودھ کے لوبوں کو گھیر لیتی ہے۔ درحقیقت، خواتین صرف چھاتی کے پٹھوں کے اوپری حصے اور اس کے آس پاس کے حصے کے ساتھ کام کر سکتی ہیں: کوراکوبراچیلیس، ڈینٹیٹ اور ڈیلٹائیڈ۔ ان پر اضافی طور پر کام کرتے ہوئے، آپ، جیسا کہ تھا، انہیں سینے کے قریب "کھینچ" سکتے ہیں، اس طرح بصر کے حجم میں اضافہ ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے وزن کی تربیت سے ٹوٹ کو زیادہ سے زیادہ 0.5-1 سینٹی میٹر تک بڑھایا جا سکتا ہے اور یقیناً اس کی حالت بہتر ہو سکتی ہے، جس سے یہ زیادہ ٹن اور ابھرا ہوا ہے۔ نقصان: یہ بھی بہتر ہے کہ اسے راحت کے ساتھ زیادہ نہ کیا جائے۔ کم از کم وزن اور زیادہ سے زیادہ تکرار کے ساتھ الگ تھلگ تربیت پر زور ٹوٹ کے حجم اور سائز کو نمایاں طور پر کم کرنے کے قابل ہے۔

روزانہ ورزش تیزی سے نتائج دے گی۔

کڑوا سچ: وہ ایسا نہیں کریں گے، افسوس۔ پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے - کم از کم ایک دن، تربیت کی شدت اور کام کرنے والے وزن پر منحصر ہے۔ کوئی مکمل بحالی نہیں ہے - کوئی ترقی اور سر نہیں ہے، لیکن زیادہ کام اور پٹھوں کی catabolism ہے.

کیٹابولزم غذائیت اور تناؤ کی کمی کے ساتھ جسم کے ذریعہ عضلات کا "کھانا" ہے۔ ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی جسم کے لیے ایک سنگین تناؤ ہے۔ کیا حماقت اور کاہلی کی وجہ سے اپنے ہی جسم کو تباہ کرنے کے قابل ہے - اور لمحہ بہ لمحہ نتیجہ حاصل کرنے کی خواہش کو اور کیا کہا جائے، اسے بتدریج ایک طویل عرصے تک حاصل نہ کیا جائے؟

ہارمونل مانع حمل چھاتیوں کو نمایاں طور پر بڑھاتے اور سخت کرتے ہیں۔

لڑکیاں اس افسانے کو نیٹ پر ایک دوسرے کے کانوں میں "معجزہ دوائیوں" کے ناموں کے ساتھ، پرہیز کے ساتھ دیتی ہیں: "ایک دوست نے مشورہ دیا، اس کا ٹوٹا دو سائز کا ہو گیا ہے!"

درحقیقت: چھاتی کا بڑھنا، نیز جلد کی صفائی، جسے بعض مینوفیکچررز نے مانع حمل ادویات لینے کے اثرات میں سے ایک کے طور پر ذکر کیا ہے، مینوفیکچررز کی جانب سے مارکیٹنگ کی چال سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔ ہارمونل مانع حمل لائن کی کسی بھی دوا کے لیے ان اثرات کی تصدیق یا تردید کرنے والے مطالعات نہیں کیے گئے ہیں۔ چھاتی کی سوجن ایسٹروجن اور پرولیکٹن کی بڑھتی ہوئی سطح پر جسم کا ردعمل ہے۔ یہ ہارمونز ہیں، جن کی سطح پر بڑھنے کے دورانیہ پر منحصر ہے، خاص طور پر، میمری غدود کس سائز میں بڑھیں گے۔ مانع حمل ادویات کی وجہ سے ہارمونل اتار چڑھاؤ، جو عورتیں ماہر امراض چشم سے مشورہ کیے بغیر خود ہی تجویز کرتی ہیں، آسانی سے ٹیومر بن جاتی ہیں، جن میں مہلک بھی شامل ہیں۔ اس عمل میں، میمری غدود پھول جاتے ہیں اور درد کے مقام تک انتہائی حساس ہو جاتے ہیں۔ اور مانع حمل ادویات جسم میں پانی کے نمک کے میٹابولزم اور میٹابولزم میں بھی تبدیلی لاتی ہیں، جو اکثر زیادہ سیال کو برقرار رکھنے اور میٹابولک عمل میں سست روی کا باعث بنتی ہیں، اس لیے نہ صرف پیٹ بلکہ پیٹ، اطراف اور کولہوں کا حجم بھی بتدریج بڑھ جاتا ہے۔ .

زبانی مانع حمل ادویات کے خاتمے کے ساتھ، میمری غدود کا حجم اصل میں واپس آجائے گا، تھوڑا سا اضافہ بغیر کسی نشان کے غائب ہوجائے گا۔ لیکن اضافی پاؤنڈ، کافی ممکنہ طور پر، کہیں نہیں جانا چاہیں گے۔

یہ سوال پوچھنے کے قابل ہے: کیا "جلدی بڑھنے" اور "ہمیشہ کے لئے باقی رہنے والے" خوبصورت ٹوٹ کے بارے میں پریوں کی کہانی کی قیمت بہت زیادہ نہیں ہے؟

لوک طریقوں کو نمایاں طور پر mammary غدود میں اضافہ اور سخت کر سکتے ہیں

درحقیقت: لوک کاسمیٹولوجی اور میڈیسن کے سب سے زیادہ ضدی پیروکاروں نے بھی اعتراف کیا کہ گوبھی کے پتوں کو ایک ہی وقت میں کھاتے ہوئے "مسائل والے علاقے" پر لگانے سے 2 یا 3 بسٹ سائز والی ایک بھی خاتون نمائندہ 4 یا 5 کی مالک نہیں بنی۔ سائز باقی معجزاتی اجزاء کا بھی یہی حال ہے۔

گری دار میوے، انگور، مصالحے اور مصالحے - یہ تمام مصنوعات جو معجزاتی ٹوٹ کو اگانے کے لیے فعال استعمال کے لیے تجویز کی جاتی ہیں، درحقیقت، مجموعی طور پر پورے جسم پر عمومی طور پر مضبوطی اور شفا بخش اثر ڈالتی ہیں۔ انگور ٹاکسن اور فری ریڈیکلز سے لڑتے ہیں، گری دار میوے پروٹین کی کمی کو پورا کرتے ہیں، جڑی بوٹیاں ہاضمے کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ تاہم، ان معجزاتی علاجوں میں سے کسی میں بھی چھاتی کے حجم کو بتدریج یا فوری طور پر بڑھانے کی جادوئی خاصیت نہیں ہے۔

جڑی بوٹیوں سے الگ کہانی۔ سرخ سہ شاخہ، اوریگانو، کیلنڈولا، کیمومائل، تھائم اور دیگر جڑی بوٹیوں کا مرکب - یہ معجزاتی جڑی بوٹیوں کی صرف ایک چھوٹی سی فہرست ہے جو باقاعدگی سے لینے سے ممری غدود میں اضافہ ہوتا ہے۔ انہیں چائے میں پیا جا سکتا ہے، کاڑھی کے طور پر یا بیرونی استعمال کے لیے ماسک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

معروضی طور پر استدلال: ایک یا دوسری جڑی بوٹی کا استعمال دودھ کے لوبیولز اور جسم کی چربی میں اضافے کو کیسے متاثر کر سکتا ہے؟ جواب واضح ہے: کوئی راستہ نہیں۔ یہ ایک ہی جڑی بوٹیوں کے کاڑھیوں کے ساتھ ناک یا کانوں کی شکل اور سائز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے مترادف ہے۔ تاہم کسی وجہ سے ایسی حماقت کسی کو نہیں آتی۔ لیکن کسی کو بھی جڑی بوٹیوں کے جمع کرنے کی صلاحیت پر شک نہیں ہے کہ وہ ٹوٹ کی حالت، شکل اور سائز کو متاثر کر سکتا ہے۔

لیکن جلد کے ٹشوز کی ظاہری شکل اور حالت کو بڑھانا، اسٹریچ مارکس (اسٹریچ مارکس) کو ہٹانا یا گھریلو ماسک کی مدد سے انہیں کم نمایاں کرنا ممکن ہے۔

گھریلو نگہداشت کے طور پر، کاسمیٹولوجسٹ جلد کو جوان کرنے اور اس کی لچک کو بڑھانے کے کام کے ساتھ ماسک کی سفارش کرتے ہیں۔ سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک مومیو اور سفید مٹی پر مبنی ماسک ہے۔ آپ اسے فارمیسی میں تمام اجزاء خرید کر اور 1:1 کے تناسب میں ملا کر خود تیار کر سکتے ہیں۔ مرکب کو گرم پانی سے پتلا کیا جانا چاہئے، اچھی طرح سے مکس کیا جانا چاہئے اور سینے کے علاقے پر لاگو کیا جانا چاہئے، اریولاس کے ارد گرد جلد سے بچیں. اوپر سے، آپ اپنے آپ کو کلنگ فلم کے ساتھ لپیٹ سکتے ہیں اور آدھے گھنٹے کے لیے پرن پوزیشن میں آرام کر سکتے ہیں۔

اگر آپ چاہیں تو، آپ انٹرنیٹ پر بہت سے اسی طرح کے لوک علاج تلاش کرسکتے ہیں. اہم چیز جس پر آپ کو انتخاب کرتے وقت توجہ دینی چاہئے وہ ہے فعالیت۔ "حجم بڑھانے کے اثر کے ساتھ" ماسک تیار کرنا مشکل سے ہی فائدہ مند ہے، بہتر ہے کہ کچھ زیادہ مناسب اور حقیقی منتخب کریں: بحالی، جوان، پرورش۔

مندرجہ بالا سب کا خلاصہ: واضح نقائص کی غیر موجودگی میں (مثال کے طور پر، واضح غیر متناسب)، صورت حال کو امپلانٹیشن کا سہارا لیے بغیر درست کیا جا سکتا ہے۔ چھاتی کی شکل اور سائز کو درست کرنے کے لئے کافی بجٹ، زیادہ خوشگوار اور کافی مؤثر طریقے ہیں. یہ جاننے کے بعد، کیا یہ فوری طور پر کسی مسئلے کو حل کرنے کے لیے بنیاد پرست طریقوں کا سہارا لینے کے قابل ہے، جو کبھی کبھی مکمل طور پر دور کی بات ہے؟