2025 کے لیے پش اپس کے لیے بہترین سپورٹ اور ریک کی درجہ بندی

پش اپ اسٹینڈز کا استعمال آپ کو اپنے جسم کو کسی بھی حالت میں شکل میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کے لیے معاونت ایک سادہ سامان ہے جو کسی بھی کھیلوں کی دکان سے خریدا جا سکتا ہے۔ تاہم، کھیلوں کے سازوسامان کے نتائج کے حصول میں تعاون کرنے کے لیے، ذاتی ترجیحات اور جسمانی خصوصیات کے مطابق انتخاب کرنا ضروری ہے۔ 2025 کے لیے بہترین پش اپس اور ریک کی درجہ بندی آپ کو مقبول ماڈلز کا جائزہ لینے اور صحیح انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

معاونت کی اقسام

آرام دہ اور پرسکون استعمال کے لئے، مختلف قسم کے سپورٹ استعمال کیے جا سکتے ہیں:

• اسٹیشنری - اس قسم کے کھیلوں کا سامان اکثر نہ صرف گھریلو استعمال کے لئے بلکہ جم میں کلاسوں کے لئے بھی ہوتا ہے۔ اسٹاپ کی قیمت مینوفیکچرنگ کے لیے استعمال ہونے والے مواد پر منحصر ہے۔ ماڈلز کی ٹھوس بنیاد ہوتی ہے جو تربیت کے عمل کو آسان بناتی ہے۔
• حرکت پذیر - اس قسم کے اسٹاپس کو بوجھ بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ بیس کے ساتھ خصوصی ہینڈریل منسلک ہیں، جنہیں گھمایا جا سکتا ہے، اس طرح دبانے کا عمل زیادہ موثر ہوتا ہے۔

ابتدائی افراد کے لیے جو ابھی کلاسز شروع کر رہے ہیں، اسٹیشنری ہینڈریل خریدنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

پش اپ بار استعمال کرنے کے فوائد

سادہ پش اپ طریقہ کے برعکس، خصوصی آلات کا استعمال آپ کو بوجھ بڑھانے اور نتیجہ کو مستحکم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کھیلوں کا سامان استعمال کرنے کے فوائد میں شامل ہیں:

• بوجھ کی ڈگری کو تبدیل کریں - ایک سادہ بینچ پریس پٹھوں کو ایک قسم کے بوجھ کے عادی ہونے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں مشقیں کم موثر ہوجاتی ہیں۔ ہینڈریل کا استعمال بوجھ میں تبدیلی اور پٹھوں کے اضافی کام میں معاون ہے۔
• دھکا اپ کی گہرائی میں اضافہ ہوتا ہے - تربیت کے عمل میں، چھاتی کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کیا جاتا ہے اور کندھے شامل ہوتے ہیں.
• تربیت کے عمل کو آسان بناتا ہے۔ہینڈریل کسی بھی آسان جگہ پر نصب کیے جاسکتے ہیں، ایک خاص بیس ڈیوائس کو مطلوبہ پوزیشن میں ٹھیک کرتا ہے۔
• کلاسوں کے اختیارات کی موجودگی - ہاتھوں کی گرفت پر منحصر ہے، بوجھ مختلف شدت کے ساتھ تقسیم کیا جاتا ہے.

اس طرح کے آلات کے نقصانات میں گہری بینچ پریس سے پہلے تجربے کی ضرورت بھی شامل ہے، بصورت دیگر کندھے کے جوڑوں کو چوٹ لگ سکتی ہے۔

انتخاب کے معیارات

کھیلوں کے سازوسامان کو طویل عرصے تک خدمت کرنے کے لیے، صحیح کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ مندرجہ ذیل معیار پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے:

• وہ مواد جس سے اشیاء بنائی جاتی ہیں۔ دھات کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ دھاتی ڈھانچہ ایک طویل سروس کی زندگی ہے. پلاسٹک کا انتخاب کرتے وقت، معیار کے مواد کو ترجیح دی جانی چاہیے۔ ناقص پلاسٹک اپنے تمام کام انجام نہیں دے گا اور جلد ہی ناقابل استعمال ہو جائے گا۔
• پروسیسنگ ہینڈل کی موجودگی - اکثر ربڑ یا جھاگ ربڑ کی ایک پرت پروسیسنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ربڑ زیادہ دیر تک چلے گا۔ فوم ربڑ جلدی ختم ہو جاتا ہے۔
• ربڑ کے پیڈ کی موجودگی۔ یہ خصوصیت فرش کو خروںچ اور نقصان کو روکتی ہے۔

کھیلوں کے سامان کے وزن کو صحیح طریقے سے منتخب کرنا بھی ضروری ہے۔ اگر مستقبل میں ریک باقاعدگی سے حرکت کریں گے، تو ہلکے ماڈلز کو ترجیح دی جانی چاہیے جنہیں آپ ہمیشہ اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔

بہترین ماڈلز کا جائزہ

یہ فہرست 2025 کے ماڈلز کے صارفین کے مطابق بہترین کے جائزے فراہم کرتی ہے۔

اسٹیشنری

اس قسم کے کھیلوں کا سامان افقی، S کے سائز کا ہو سکتا ہے۔ نہ صرف باقاعدہ بینچ پریس کے لیے، بلکہ تختوں کے لیے بھی موزوں ہے۔

S کی شکل کا ATEMI APU-02

ایک سستا قسم کا سامان آپ کو آسان مشقوں کو زیادہ موثر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔ ماڈل ایس شکل میں بنایا گیا ہے۔ابتدائی اور تجربہ کار کھلاڑیوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔ تیاری کا مواد دھات اور نیوپرین ہے۔ ہینڈلز اینٹی سلپ پرت سے ڈھکے ہوئے ہیں، جو کھیلوں کو کھیلنے کے عمل کو محفوظ بناتا ہے۔ ایک خاص موڑ آپ کو چھاتی کے پٹھوں کے تمام گروپوں کو احتیاط سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ خاص شکل کلائیوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔ کلاسز جم میں یا باہر منعقد کی جا سکتی ہیں۔

• بجٹ کی لاگت؛
• آسان شکل؛
• پیداواری پیشہ؛
• صارف کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، بوجھ کی مختلف ڈگریوں کے لیے موزوں ہے۔

• نہیں ملا.

ماڈل کی قیمت: 600 روبل سے. کورئیر سروس کے ذریعے ڈیلیوری ممکن ہے۔

TORRES PL5015

آرک اسٹاپس آپ کو روایتی پش اپ تکنیک کو بہتر بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس قسم کے کھیلوں کے سامان کے ساتھ کلاسز آپ کو نہ صرف چھاتی کی پٹھوں کے علاقے بلکہ کندھے کے علاقے کو بھی لوڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. ماڈل 145 کلوگرام تک وزن والے صارفین کے لیے موزوں ہے۔ سپورٹ دھات، پلاسٹک اور نیوپرین سے بنے ہیں۔ ہینڈلز اینٹی پرچی پرت سے ڈھکے ہوئے ہیں۔ گھریلو استعمال کے لیے موزوں۔ ڈسکس کو ربڑ کی تہہ کے ساتھ لیپت کیا جاتا ہے جو سطح پر پھسلنے سے روکتا ہے۔

• ہاتھوں پر کوئی بوجھ نہیں؛
• اعلی معیار کا مواد؛
• سطح پر نہ پھسلیں؛
• ہینڈل نرم کوٹنگ کے ساتھ آرام دہ ہیں۔

• طویل استعمال کے لئے، ہینڈل پر جھاگ کی پرت کو درست کرنا ضروری ہے.

لاگت: 800 روبل۔

اصل FitTools FT-PUB

آرک اسٹاپس کو نہ صرف گھر میں بلکہ سڑک پر بھی پش اپس کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کھیلوں کے سامان کا وزن صرف 0.58 کلوگرام ہے، جو آپ کو انہیں ہمیشہ اپنے ساتھ لے جانے کی اجازت دیتا ہے۔ اسٹاپ ربڑ، پلاسٹک اور دھات سے بنے ہیں۔150 کلوگرام تک وزن والے صارفین کے لیے موزوں۔ اینٹی سلپ بیس کھیل کھیلنے کے عمل کو آرام دہ بناتا ہے اور کھلاڑی کو چوٹ لگنے کے خطرے کو ختم کرتا ہے۔ خصوصی اسٹینڈ کو جوڑا جا سکتا ہے۔ یہ ماڈل کو کمپیکٹ بناتا ہے۔

• میکانزم جوڑنا آسان ہے؛
• کسی بھی سطح پر مستحکم؛
• اسٹاپ ہلکے اور نرم ہیں۔

• غیر آرام دہ ہینڈل.

لاگت: 1200 روبل سے۔

ورزش Y3

گہرے پش اپس کے لیے اسٹاپس کا استعمال کریں۔ تجربہ کار کھلاڑیوں اور نوسکھئیے صارفین کے لیے موزوں ہے۔ ہینڈلز کی خاص شکل ہاتھ اور کندھے کے جوڑوں کو لگنے والی چوٹوں کو روکتی ہے۔ مستحکم پلیٹ فارم آپ کو نہ صرف گھر کے اندر بلکہ سڑک پر بھی کلاسز کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

150 کلوگرام تک وزن والے صارفین کے لیے موزوں۔ گرفت کا قطر 32 ملی میٹر ہے۔ سٹیل سے بنا، مصنوعات کا وزن 2.4 کلوگرام ہے۔

• اعلی معیار؛
• سادہ ڈیزائن؛
• ہر قسم کی مشقوں کے لیے موزوں۔

• نہیں ملا.

لاگت: 2000 روبل۔

پرائم فٹ

کھیل کھیلنے کے عمل میں جسم کے طول و عرض کو بڑھانے کے لیے اسٹاپ کا استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ کو تمام پٹھوں کے گروپوں پر بوجھ بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ ڈیزائن انتہائی مستحکم ہے، جو آپ کو تازہ ہوا میں ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ہینڈل ہٹنے کے قابل ہیں، لہذا کھیلوں کے سامان کو ذخیرہ کرنا اور منتقل کرنا مشکل نہیں ہے۔ ماڈل کو 145 کلوگرام تک وزن والے لوگ استعمال کر سکتے ہیں۔ اعلی معیار کی دھات، اور سادہ استعمال آپ کو کھیلوں کی سرگرمیاں آسانی سے شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے یہاں تک کہ بغیر ضروری تجربے کے۔

• غیر پرچی کوٹنگ؛
• ٹوٹنے والا ڈیزائن؛
• استعمال کرنے کے لیے تجربے کی ضرورت نہیں ہے۔

• نہیں ملا.

لاگت: 900 روبل۔

ایکشن کلب

اسٹاپ نرم ہینڈلز کے ساتھ اعلی معیار کے پلاسٹک سے بنے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو گہری گھماؤ نہیں کرتے ہیں۔ بازوؤں اور کندھے کے علاقے کے عضلات کام کے عمل میں شامل ہیں۔ خصوصی ڈیزائن برش کو نقصان اور اوورلوڈ سے بچاتا ہے۔

• ماڈل کا ہلکا وزن، آپ ہمیشہ اپنے ساتھ اسٹاپ لے جا سکتے ہیں۔
• نرم گرفت ہتھیلیوں کے پسینے کو کم کرتی ہے۔

• 100 کلوگرام سے زیادہ وزن والے صارفین کے لیے موزوں نہیں۔

لاگت: 500 روبل۔

اسٹارٹ اپ NT18062 356204

فوم ہینڈل کے ساتھ سٹیل سے بنا۔ ایس شکلیں آپ کو آرام سے کہیں بھی کلاسز کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔ ڈورسل اور چھاتی کی پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کھیلوں کے سامان کا وزن صرف 1 کلوگرام ہے۔ 120 کلوگرام تک وزن والے صارفین کے لیے موزوں ہے۔

• آسان شکل؛
• عالمگیر استعمال؛
• ایک ہلکا وزن.

• جھاگ کا ہینڈل تیزی سے ختم ہو جاتا ہے۔

لاگت: 700 روبل۔

انڈیگو IR 97722

پش اپس پائیدار سٹیل سے بنے ہیں۔ پلاسٹک حصوں کے ساتھ مکمل. 120 کلوگرام تک وزن والے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ ٹانگیں ایسے مواد سے ڈھکی ہوئی ہیں جو فرش پر پھسلنے سے روکتی ہیں۔ کھیلوں کے سامان کی مدد سے آپ کندھوں، بائسپس، ٹرائیسپس اور ایبس کو لوڈ کر سکتے ہیں۔ پیشہ ورانہ استعمال کے لیے موزوں ہے۔ کھیلوں کا سامان باقاعدہ گھریلو ورزش کے لیے موزوں ہے۔ کھیلوں کے سامان کی مدد سے، آپ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے بار اور دیگر مشقیں انجام دے سکتے ہیں.

• پائیدار دھات سے بنا؛
• ہاتھوں کو نقصان سے بچائیں؛
• گھر کے استعمال کے لیے موزوں۔

• پتہ نہیں چلا؟

لاگت: 600 روبل سے۔

حرکت پذیر

ڈیزائن میں 360 ڈگری گردش شامل ہے۔ ورزش کی شدت کو بڑھاتا ہے، اور آپ کو اضافی پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔

Adidas ADAC-11401

کنڈوں، بازوؤں اور پیٹ کے پٹھوں کی مکمل ورزش کے لیے کنڈا اسٹاپ فراہم کیے جاتے ہیں۔ بوجھ کو بڑھانے کے لیے مطلوبہ ڈگری کے تحت مصنوعات کو گھمانے کی صلاحیت۔ ماڈلز لوہے کی شکل میں بنائے جاتے ہیں۔ یہ نہ صرف استعمال کے آرام کو بڑھاتا ہے، بلکہ ممکنہ چوٹوں کو بھی روکتا ہے۔ معیاری پلاسٹک سے بنا۔ 120 کلوگرام تک وزنی کھلاڑیوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ریک کا وزن صرف 1.8 کلوگرام ہے۔

• اعلی معیار؛
• سخت تربیت کے لیے موزوں؛
• ہینڈل 360 ڈگری کو گھما سکتے ہیں۔

• لاگت بہت زیادہ ہے.

آپ 6500 روبل کے لئے ایک ماڈل خرید سکتے ہیں.

لائیو اپ

گھر پر پش اپس کے لیے ریک فراہم کیے جاتے ہیں، جو ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہیں۔ ظاہری طور پر، یہ ہینڈل کے ساتھ ڈسک کی طرح لگتا ہے جو مختلف سمتوں میں گھمایا جا سکتا ہے. صارف آزادانہ طور پر کلاسز کے لیے موزوں ترین زاویہ کا تعین کرتا ہے۔ پروڈکٹ پائیدار پلاسٹک سے بنی ہے، اس لیے یہ 130 کلوگرام تک وزن والے کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے۔ وزن - 1.3 کلوگرام، لہذا آپ ہمیشہ اپنے ساتھ سامان لے سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک ناگزیر سمیلیٹر بن جائے گا جو پتلی شخصیت بنانا چاہتے ہیں۔

• سستی قیمت؛
• آرام دہ اور پرسکون ہینڈل؛
• اعلی معیار کا پلاسٹک.

• نہیں ملا.

لاگت: 800 روبل۔

ڈبل پنچ 1.0

پش اپ سمیلیٹر تھوڑی جگہ لیتا ہے، اور ظاہری طور پر عام ریک سے مختلف ہوتا ہے۔اسے چھوٹی ڈسکس کی شکل میں بنایا گیا ہے، جو اینٹی سلپ پرت سے ڈھکی ہوئی ہیں اور مختلف سمتوں میں گھوم سکتی ہیں۔ اس قسم کے کھیلوں کا سامان آپ کو نہ صرف تجربہ کار کھلاڑیوں کے لیے بلکہ ابتدائیوں کے لیے بھی مؤثر طریقے سے تربیت دینے کی اجازت دے گا۔ اس قسم کا ریک آپ کو بینچ کا استعمال کرتے ہوئے تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے کولہوں سمیت پٹھوں کے تمام حصوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ سمیلیٹر کو ٹانگوں کی تربیت کے لیے ایک اضافی سامان کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ریک اعلی معیار کے پلاسٹک سے بنے ہیں، جن کا وزن صرف 600 گرام ہے۔

• غیر معمولی ڈیزائن؛
• تمام عضلاتی گروپوں کی تربیت کے لیے موزوں؛
• نہ صرف پیشہ ور افراد کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے بلکہ ابتدائیوں کے ذریعہ بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

• پتہ نہیں چلا؟

لاگت: 1500 روبل۔

کامل پش اپ

ایک جدید ورزش مشین جو آپ کو اوپری جسم کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ خصوصی ایک ٹکڑا ڈیزائن آپ کو آرام سے کہیں بھی تربیت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ وزن - صرف 900 گرام، ماڈل اعلی معیار کے پلاسٹک سے بنا ہے۔ گھومنے کا طریقہ کار اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ تربیت کے دوران کلائیوں اور کندھوں کے جوڑ قدرتی طور پر حرکت کریں۔

ہینڈل ایک خاص کوٹنگ کے ساتھ پلاسٹک سے بنے ہوتے ہیں جو پھسلنے کو کم کرتے ہیں۔ سمیلیٹر کے ساتھ مکمل کریں موثر تربیت کی مثالوں کے ساتھ استعمال کے لیے ہدایات آتی ہیں۔

• آرام دہ ہینڈل تربیت کے دوران تکلیف کا باعث نہیں بنتے ہیں؛
• خصوصی کشن فرش کو ممکنہ خروںچ سے بچاتے ہیں۔
• سرکلر حرکتیں آپ کو تمام پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتی ہیں۔

• پتہ نہیں چلا؟

لاگت: 600 روبل۔

ہاؤس فٹ 6970

پش اپ اسٹاپس گھومنے والے ہیں، جو نہ صرف مردوں کے لیے، بلکہ خواتین کے لیے بھی موزوں ہیں۔ماڈلز اعلیٰ معیار کے پلاسٹک سے بنے ہیں، جو بھاری بوجھ برداشت کر سکتے ہیں۔ سمیلیٹر کا وزن صرف 1.65 کلوگرام ہے۔ تربیت کے دوران، صارف ہینڈلز کو 90 ڈگری گھمانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ یہ تربیت کے عمل کو زیادہ موثر بناتا ہے۔

• پائیدار پلاسٹک؛
• ہر قسم کی تربیت کے لیے موزوں؛
• ہینڈلز ربڑ کے پیڈ سے ڈھکے ہوئے ہیں۔

• نہیں ملا.

لاگت: 1500 روبل سے۔

پرفیکٹ فٹنس پش اپ پرو

سمیلیٹر کا تعلق جدید ماڈلز سے ہے جو تربیتی عمل کو موثر بنائے گا۔ بنیاد غیر پرچی مواد سے بنا ہے، جو آپ کو سب سے زیادہ غیر معمولی جگہوں پر بھی تربیت دینے کی اجازت دے گا. ہینڈل اور بیس کے درمیان ایک چھوٹا سا کشن ہے۔ یہ ضروری ہے تاکہ تربیت کے دوران ہاتھوں کو نقصان نہ پہنچے۔ مشق کے دوران یہ ڈیزائن آپ کو پورے بوجھ کو یکساں طور پر تقسیم کرنے اور تمام پٹھوں کے گروپوں کو قابلیت سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

• اینٹی پرچی کوٹنگ؛
• اعلی معیار کا پلاسٹک؛
• وزن صرف 1.81 کلوگرام ہے۔

• اعلی قیمت.

لاگت: 5000 روبل سے۔

پروٹرین RPUB-01

گھومنے والا اسٹینڈ گھر کے استعمال کے لیے موزوں ہے۔ اعلیٰ معیار کے پلاسٹک سے بنا، جسے 130 کلوگرام تک وزن والے لوگ استعمال کر سکتے ہیں۔ گھومنے کا طریقہ کار 90 ڈگری گھومتا ہے، یہ آپ کو محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ سمیلیٹر کی اونچائی فرش کی سطح سے 9 سینٹی میٹر ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک مثالی حل ہو گا جو ابھی کھیل کھیلنا شروع کر رہے ہیں۔

• ابتدائیوں کے لئے موزوں، کھیلوں میں ابتدائی؛
• آرام دہ اور پرسکون استعمال.

• پتہ نہیں چلا؟

لاگت: 1500 روبل۔

FIT GF-RPP پر جائیں۔

مختلف قسم کی طاقت کی تربیت کے لیے ریک استعمال کیے جاتے ہیں۔ وہ نہ صرف بوجھ کو بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں، بلکہ نتیجہ کو مضبوط کرنے کے لئے بھی. ورزش کے دوران پلیٹ فارم پر چھوٹے بلجز کی وجہ سے، کھلاڑی توازن برقرار رکھنے کے لیے اضافی کوشش کرتا ہے۔ یہ نہ صرف اوپری جسم کے پٹھوں کو بلکہ کولہوں کو بھی تربیت دیتا ہے۔

ڈیزائن اعلیٰ معیار کے پلاسٹک سے بنا ہے، جو طویل بوجھ برداشت کر سکتا ہے۔ پھسلنے سے بچنے کے لیے ربڑ کے ہینڈلز۔ ہینڈل ہٹنے کے قابل ہیں، لہذا کھیلوں کا سامان زیادہ جگہ نہیں لیتا ہے۔

• ربڑ کے ہینڈل پھسلنے سے روکتے ہیں۔
• کمپیکٹ سائز، آپ ہمیشہ اپنے ساتھ انوینٹری لے سکتے ہیں۔

• beginners کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے.

قیمت: 2000 روبل۔

گھر میں پش اپ اسٹینڈ بنانے کا طریقہ

اگر ریڈی میڈ سمیلیٹر خریدنے کی خواہش نہ ہو تو آپ خود ریک بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو دھات اور ویلڈنگ کی مہارت کی ضرورت ہے. گول اور مستطیل سیکشن کا پروفائل پائپ تیار کرنا ضروری ہے۔ مصنوعات کے طول و عرض انفرادی طور پر طے کیے جاتے ہیں، ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے. سیدھے کوئلے کے پائپ سے، 4 مساوی حصے کاٹے جاتے ہیں، جو بنیاد کے طور پر کام کریں گے۔ ایک گول پائپ کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ہینڈل بنانا اور بیس کو 2 اڈوں پر ویلڈ کرنا ضروری ہے۔ دوسرے ٹکڑے کے ساتھ بھی یہی عمل کریں۔

تمام ویلڈنگ سیون کو اچھی طرح صاف کریں اور پینٹ کے ساتھ کھولیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ربڑ کے پیڈ کو ریک کی بنیاد سے جوڑیں، یا تربیت کے دوران چٹائی کا استعمال کریں۔

اس قسم کی تربیت کے لیے تضادات

پش اپس کرنے سے پٹھوں پر زور پڑتا ہے۔ تاہم، کچھ معاملات میں، اس طرح کی تربیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.اس طرح کے معاملات میں شامل ہونا چاہئے:

• ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں؛
• موچ
• کلائی کی چوٹ؛
• اندرونی اعضاء کی بیماریوں؛
• حمل کے آخری سہ ماہی؛
• سرجری کے بعد مدت.

وارم اپ کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اچانک جسمانی سرگرمی ناقابل تلافی نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔ تجربے کی غیر موجودگی میں، بوجھ آہستہ آہستہ بڑھتا ہے.

نتیجہ

ورزش نہ صرف آپ کو فٹ رکھتی ہے بلکہ آپ کی صحت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ پش اپ ورزش کی ایک مشہور قسم ہے جو سینے کے حصے کو مضبوط کرتی ہے۔ اس طرح کی ورزش کو مؤثر بنانے اور مطلوبہ نتائج کو تیزی سے حاصل کرنے کے لیے، خصوصی ریک استعمال کیے جاتے ہیں۔ 2025 کے جائزوں کے نتائج پر مبنی بہترین پش اپس اور ریک کا جائزہ آپ کو کھیلوں کے صحیح سامان کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اعلیٰ معیار کے ماڈل اپنے افعال کو انجام دیتے ہوئے طویل عرصے تک چلیں گے۔