2025 کے لیے بہترین ہوم ورک آؤٹ ایپس کی درجہ بندی

گھر میں رقص، کھیلوں کی سرگرمیاں مقبول ہوتی جا رہی ہیں، یہ فٹ رہنے، آرام کرنے اور تناؤ والے حالات سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتی ہیں۔ 2025 کے لیے بہترین گھریلو ورزش ایپس کی درجہ بندی پر غور کرتے ہوئے، آپ سب سے آسان، موزوں کمپلیکس کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

پیشوں کی اقسام

مشقوں کی کئی قسمیں ہیں جن کا ایک خاص مقصد ہے:

1. مضبوطی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ - باڈی بلڈنگ، طاقت کی قسم.
2. وزن میں کمی - وزن میں کمی، پٹھوں کے سر کی بحالی.
3. صحت کو مضبوط بنانا - جوڑوں کی نقل و حرکت، قلبی نظام کو بحال کرنا۔
4. جسم کی برداشت کو بہتر بنانا۔

بوجھ

بوجھ کی دو قسمیں ہیں:

1. ایروبک - طویل عرصے تک کم جسمانی سرگرمی (چلنا، دوڑنا، رقص)، قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے، عام حالت کو برقرار رکھتا ہے۔
2. اینیروبک - 10-90 سیکنڈ کے مختصر وقت کے لئے تیز شدت والی ورزش (اسپرنٹ، 10 سیکنڈ میں اسکواٹس کی زیادہ سے زیادہ تعداد)، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، برداشت کو بڑھاتا ہے۔

HIIT (انگریزی HIIT "High-Intensity Interval Training" سے) ایک اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ہے۔ ایک مجموعہ (مدت 10-15 منٹ) کی نمائندگی کرتا ہے، جس میں 10-15 سیکنڈ تک اسپرنٹ ہوتے ہیں، باقی 40-45 سیکنڈ۔ متبادل مشقیں - کارڈیو، طاقت۔

HIIT کے فوائد میں تیزی سے وزن میں کمی، برداشت میں اضافہ، ورزش کے اختتام کے بعد مزید 15-20 منٹ تک کیلوریز جل جاتی ہیں۔ ابتدائی افراد، قلبی نظام کی بیماریوں میں مبتلا افراد، ذیابیطس کے لیے HIIT کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

موبائل ایپلی کیشنز

ڈویلپر مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیاں پیش کرتے ہیں۔

دبائیں

وہ پریس کو پمپ کرنے، پٹھوں کو کام کرنے، "کیوب" بنانے میں مدد کرتے ہیں، ایک چپٹا پیٹ۔مردوں اور عورتوں کے لیے موزوں۔

استعمال کی جانے والی مشقیں: کینچی، مروڑنا، ٹانگ اٹھانا، سائیکل۔ تکرار کی تعداد 8-20 ہے، تعدد ہفتے میں 2-3 بار ہے.

تختہ

آسن ایک یوگا کرنسی ہے، جسم کی ایک آرام دہ، مستحکم پوزیشن۔ جب صحیح طریقے سے کیا جائے:

• کمر، بازو، گردن، پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کی حالت کو بہتر بناتا ہے؛
• پیٹ کے اعضاء، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے؛
• کرنسی کو درست کرتا ہے؛
• سانس کے نظام پر اچھا اثر؛
• دباؤ والے حالات میں آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تضادات: دائمی بیماریوں کی شدت، حمل، کارپل ٹنل سنڈروم، آنکھوں کی بیماریاں۔

پہلی پھانسی 15-20 سیکنڈ ہے، ہر روز 5-10 سیکنڈ کی طرف سے وقت میں اضافہ.

فٹنس

انگریزی سے ترجمہ "to fit" - فٹ ہونا۔ جسمانی مشقوں، صحت مند غذائیت، مناسب طرز زندگی کا ایک پیچیدہ۔

فٹنس کی کئی قسمیں ہیں:

1. ایروبکس
2. تندرستی - یوگا۔
3. پیلیٹس۔
4. کھینچنا۔

ایروبکس

کھینچنے کی تکنیک، پلاسٹک، سانس لینے کے قوانین مل کر ہیں. موسیقی کے ساتھ ساتھ (واضح تال)، رقص کی نقل و حرکت (لاطینی، افرو) فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

مؤثر طریقے سے کیلوریز کو جلاتا ہے، قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے، پورے جسم کو اچھی حالت میں رکھتا ہے۔

ایکوا ایروبکس - پانی میں کلاسز کا انعقاد (پول، ایک فلیٹ نیچے والی جھیل)۔ پانی کی مزاحمت لوڈ، توانائی کی کھپت کو بڑھاتا ہے.

فٹنس - یوگا

متبادل متحرک، جامد نقطہ نظر۔ سانس لینے کے طریقوں کو فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے - کمبھکا (سانس لینے پر سانس روکنا، سانس چھوڑنا)، ریچاکا (سانس چھوڑنا)، پوراکا (سانس لینا)۔

دباؤ والے حالات، نفسیاتی عوارض میں موثر۔

پیلیٹس

پروگرام کی ایک خصوصیت سست رفتاری سے کی جانے والی مشقوں کا ایک خاص ترتیب ہے۔ سانس لینے کا عمل، پیٹ کے پٹھوں کا تناؤ کنٹرول ہوتا ہے۔نقل و حرکت کے ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، درست کرنسی (پٹھوں کی کارسیٹ مضبوط ہوتی ہے)۔

کھیلوں کا سامان

گھر کے لیے مشقوں کا ایک سیٹ خصوصی آلات کے ساتھ یا آلات کے بغیر تیار کیا جاتا ہے (پش اپس، کارڈیو مشقیں - آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے)۔

اضافی کارگو (وزن)

یہ ایک اضافی بوجھ کے طور پر استعمال ہوتا ہے جب بازوؤں، ٹانگوں، ایبس (طاقت، ریلیف کو نمایاں کرنا) پر بنیادی مشقیں کرتے ہیں۔ سامان کا وزن جتنا زیادہ استعمال کیا جائے گا، بوجھ جتنا زیادہ ہوگا، تکنیک اتنی ہی زیادہ موثر ہوگی۔

وزن استعمال کیا جاتا ہے۔ dumbbellsباربل، بازوؤں، ٹانگوں پر وزن۔ ڈمبلز کے ٹوٹنے کے قابل ماڈل ہیں، باربیلز جو ایڈجسٹ ہوتے ہیں (مختلف وزن کے پیڈ)، تھوڑی جگہ لیتے ہیں۔

میڈیسن گیند (انگریزی "میڈیسن بال" سے - ایک طبی گیند) - ایک گیند جس کا قطر 33-35 سینٹی میٹر ہے۔ بیرونی تہہ چمڑے، گھنے ربڑ، نایلان کی ہے۔ اندرونی بھرنا - جیل، ریت، شیونگ. وزن - 1 سے 20 کلوگرام تک۔ یہ زخموں، اسٹروک، پیشہ ورانہ کھیلوں (باکسرز، باڈی بلڈرز) کے بعد بحالی کے پروگراموں میں استعمال ہوتا ہے۔

معاون مزاحمت

مواد (ربڑ) کی کثافت پر منحصر اضافی مزاحمت کی وجہ سے بوجھ بڑھتا ہے۔ لچکدار بینڈ، توسیع کرنے والے (نلی نما، سینے کے لیے)، فٹنس لچکدار بینڈ استعمال کیے جاتے ہیں۔ طاقت کے نقطہ نظر، کھینچنے، بازوؤں، ٹانگوں، کمر، کولہوں، کولہوں کی تندرستی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ وہ تھوڑی جگہ لیتے ہیں، آپ اسے اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں، وہ سستے ہیں۔

سپورٹ (اسٹینڈ)

ان کا استعمال ہم آہنگی، توازن، پیچیدہ سادہ تکنیکوں کو تیار کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔

وہاں ہیں: قالین، سٹیپ پلیٹ فارم، فٹ بال، بوسو، ٹی آر ایکس لوپس۔

فٹ بال - ربڑ کی گیند، قطر 40-95 سینٹی میٹر۔ اسے ابتدائی عمر کے بچوں، بڑوں (بحالی، اعصابی عوارض) کے فنکشنل تھراپی پروگراموں میں استعمال کیا جاتا ہے۔کھیل - حاملہ خواتین کے لیے کمپلیکس، پیلیٹس پروگرام، HIIT۔

BOSU (انگریزی سے "Both Sides Up" - دونوں اطراف کا استعمال) ایک عالمگیر پلیٹ فارم ہے۔ ورزش کے دوران توازن میں مدد کرتا ہے۔ عمومی نقطہ نظر - ایک فلیٹ بیس پر گیند کے سب سے اوپر.

TRX لوپس (مکمل جسمانی مزاحمتی ورزش - کل جسمانی مزاحمت کے لیے مشقیں) - نایلان کے سلینگز، ٹانگوں کے لیے لوپس کے ساتھ، ہتھیلیوں کے لیے گول ہینڈل۔ لمبائی سایڈست ہے. دو فاسٹنر ہیں - دروازہ (مستحکم سپورٹ کے بغیر استعمال کریں)، معطل - درخت کے تنے، ایک کھمبے سے جڑا ہوا ہے۔ کل وزن - 450-1000 گرام۔ گھر میں، سڑک پر، جم میں ورزش کرنے کی صلاحیت۔

گھریلو ورزش کے لیے، گلائیڈنگ ڈسکس کا استعمال کیا جاتا ہے (سلائیڈنگ حرکتیں - رانوں، بازوؤں کے اندرونی زون کو مضبوط کرنا)، رسی کودنا، گھومنے والی ڈسک۔ کھیلوں کا سامان فٹنس سامان کی دکانوں، آن لائن اسٹورز میں خریدا جا سکتا ہے۔

گھریلو ورزش کے قواعد

مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو تقاضوں کی تعمیل کرنی ہوگی:

• تربیت شروع کرنے سے پہلے، ایک کمپلیکس کا انتخاب کریں - ماہر سے مشاورت (فٹنس ٹرینر، فیملی ڈاکٹر، کارڈیالوجسٹ)؛
• مناسب کلاسوں کا انتخاب - مدت، مشکل کی سطح؛
• آرام دہ اور پرسکون کپڑے، سامان کی موجودگی (چٹائی، فٹنس لچکدار بینڈ، dumbbells)؛
• شروع کرنے سے پہلے ہلکا وارم اپ؛
• غذائیت کی ایڈجسٹمنٹ - پروٹین کھانے، موسمی سبزیاں، پھل، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں اضافہ؛
• پانی کا توازن - صاف پانی کا حجم 1.5 ایل سے کم نہیں ہے؛
• مناسب سانس لینے - گہری سانس لینے، سانس چھوڑنے کے اصول؛
• کوئی درد نہیں، اچھا موڈ۔

درخواست کا انتخاب

موبائل ایپلیکیشنز کو ان کی خصوصیات کے مطابق منتخب کیا جاتا ہے:

• موبائل فون کے پیرامیٹرز کے ساتھ تعمیل - قسم، OS ورژن؛
• سائز (MB) - خالی جگہ کی دستیابی؛
• مطلوبہ مقصد فراہم کرنا - وزن کم کرنا، پریس ڈرائنگ کرنا؛
• صارف دوست انٹرفیس - واضح مینو، ویڈیو ہدایات؛
• مقبولیت (ڈاؤن لوڈز کی تعداد)، جائزوں کی دستیابی؛
• ادائیگی - مفت، بعض زمروں کی ادائیگی۔

ایپلی کیشنز کی ایک بڑی تعداد سرکاری موبائل فون ڈویلپرز، OS میچنگ آپشنز (iOS، Andoid) کے ذریعے فراہم کی جاتی ہے۔

2025 کے لیے بہترین ہوم ورک آؤٹ ایپس کی درجہ بندی

مقبول ایپلی کیشنز کا جائزہ صارفین، اسمارٹ فونز، آئی فونز کے مالکان کے جائزوں پر مبنی ہے۔ انتخاب کے اہم معیار درجہ بندی کی قدر ہیں (5 پوائنٹ سسٹم پر 4.8 سے زیادہ)، جائزوں کی تعداد، ڈاؤن لوڈز (ایپ اسٹور، گوگل پلے)۔

iOS کے لیے

5 واں مقام فٹنس 24: ہوم ورزش

پروڈیوسر - RAD PONY APPS - PTE, LTD کے لیے تفریحی ایپس۔

iOS ورژن 11.0 اور watchOS 6.0 یا بعد کا۔ آئی فون، آئی پیڈ اور آئی پوڈ ٹچ مطابقت۔

خصوصیات:

1. جسم کے ہر حصے کی تخصص (بازو، ٹانگیں، کولہوں، abs)۔
2. عمل درآمد کی درست ہدایات (اینیمیشن، ویڈیو)۔
3. کیلنڈر میں حرکیات کا سراغ لگانا (وزن کے پیرامیٹرز، حجم)۔
4. ایپل ہیلتھ (ہیلتھ کٹ) کے ساتھ ہم وقت سازی۔
5. بوجھ میں اضافہ۔

سائز - 98.4 MB۔ ادا شدہ سبسکرپشنز ہیں - ہفتہ وار، ماہانہ، سالانہ۔

• صارف دوست انٹرفیس؛
• ہدایات (متحرک، ویڈیو)؛
• ایپل واچ ایپ کا استعمال کرتے ہوئے؛
• ایپل ہیلتھ مطابقت پذیری؛
• مفت ہے.

• صرف انگریزی میں.

چوتھی جگہ Fit30: مفت ورزش

بیچنے والا SmoothMobile, LLC ہے۔

iOS ورژن 11.2 اور بعد کا۔ آئی فون، آئی پیڈ اور آئی پوڈ ٹچ مطابقت۔

پیشکش زمرے:

1. HIIT اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ہے۔
2. 30 دنوں کے لیے کمپلیکس۔
3. ہر سبق کے لیے ویڈیو ٹیوٹوریلز۔
4. روزانہ کے نقطہ نظر کی مدت 7 منٹ ہے.
5. بوجھ میں بتدریج اضافہ۔
6. فیس بک کے ذریعے معلومات شیئر کرنے کی صلاحیت۔

سائز - 59.7 MB۔ 23 زبانوں کی حمایت کرتا ہے۔بلٹ ان خریداریاں ہیں: "تمام ورزش مکمل"، "تمام کام"، "HIIT کارڈیو کلاسز"۔

کلاسز شروع کرنے سے پہلے، ایک ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - ایک فیملی ڈاکٹر، ایک کارڈیالوجسٹ۔

• سادہ انٹرفیس؛
• ویڈیو سپورٹ؛
• اضافی آلات کی ضرورت نہیں ہے؛
• سوشل نیٹ ورک کے ساتھ کنکشن؛
• مفت ہے.

• مزید معلومات خریدنے کی ضرورت ہے؛
• اہم دستہ خواتین ہیں۔

تیسری جگہ ہوم ورزش

فراہم کنندہ - TAKALOGY TECHNOLOGY

iOS ورژن 9.0 اور بعد کا۔ آئی فون، آئی پیڈ اور آئی پوڈ ٹچ مطابقت۔

فعالیت پیش کرتا ہے:

1. 5 پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا۔
2. بازو (بائسپس، ٹرائیسپس، بازو کے پٹھے) - 30 سیشن۔
3. سینے - پل اپس، پش اپس، کھینچنا۔
4. دبائیں (اوپری، نچلا حصہ، ترچھا پٹھوں)۔
5. ٹانگوں.
6. کندھے، پیچھے۔
7. کلاسز کا دورانیہ دن میں 10-15 منٹ ہے۔
8. مشکل کی سطح کا انتخاب - آسان، درمیانی، مشکل۔
9. ایپل ہیلتھ کے ساتھ ہم آہنگی - کیلوری کی گنتی، حرکیات۔
10. ویڈیو کا جائزہ 3D۔

سائز - 119.8 MB۔ ایک ادا شدہ ورژن ہے (ادائیگی ماہانہ، سالانہ)۔

• سطحوں، پٹھوں کے گروپوں کا ایک بڑا انتخاب؛
• کوئی اضافی سامان کی ضرورت نہیں؛
• ویڈیو ہدایات؛
• وزن میں کمی، کیلوری کی حرکیات؛
• مردوں، عورتوں کے لئے مناسب.

• صرف انگریزی.

دوسری جگہ روزانہ ورزش - تندرستی

ڈویلپر - روزانہ ورزش ایپس، ایل ایل سی۔

iOS ورژن 11.0 اور بعد کا۔ مطابقت - آئی فون، آئی پیڈ اور آئی پوڈ ٹچ۔ ایپل ٹی وی۔

پیشکش زمرے:

1. 100 سے زیادہ مشقیں۔
2. بعض پٹھوں کے گروپوں کی ترقی - 10 اختیارات، مدت 5-10 منٹ.
3. بے ترتیب ورزش - تمام پٹھوں کے گروپ، دورانیہ 10-30 منٹ۔
4. ویڈیو مظاہرہ (آن لائن - اسٹریم، آف لائن)۔
5. خواتین، مردوں کے لیے موزوں۔
6. "صحت" ایپلی کیشن کے ساتھ ہم آہنگی - کیلوری کی گنتی۔
7. ٹائمر، ہدایات۔

34 زبانوں کی حمایت کرتا ہے۔

ایک ادا شدہ ورژن ہے - زیادہ ورزش، کھیلوں کے سامان کا استعمال (گیند، وزن)، پیلیٹس، کھینچنا، کوئی اشتہار نہیں۔

سائز - 72.8 MB۔

• آسان ڈیزائن؛
• وقت، احاطے؛
• ٹائمر
• ہم وقت سازی؛
• ویڈیو ہدایات؛
• مفت ہے.

• اشتہار

5 منٹ میں ہوم ورزش میں پہلا مقام

ڈویلپر - اولسن ایپلی کیشنز لمیٹڈ۔

iOS ورژن 11.0 اور بعد کا۔ آئی فون، آئی پیڈ اور آئی پوڈ ٹچ کے ساتھ ہم آہنگ۔

پیشکش زمرے:

1. 42 مشقیں، 12 سیشن۔
2. کلاسوں کے چھ گروپس - وزن میں کمی، abs، سینے اور بازو، ٹانگیں اور کولہوں، Pilates، یوگا۔
3. دورانیہ - 5 منٹ۔
4. کثیر مشقیں - مختلف گروپوں کو یکجا کرنا۔
5. عمل کی قابل رسائی وضاحت۔
6. ٹائمر - کلاسوں کا وقت، آرام۔
7. ادا شدہ بلٹ ان خریداریاں ہیں - ماہانہ، سالانہ سبسکرپشنز۔

صبح کی ورزش کے طور پر موزوں، مرد، خواتین، مختلف سطحوں (ابتدائی، پیشہ ور افراد)۔

12 زبانوں کی حمایت کرتا ہے (روسی، اطالوی، چینی - روایتی، آسان)۔ سائز - 166.3 MB۔

• آسان مینو؛
• واضح وضاحت؛
• گروپوں کا آزاد مجموعہ؛
• ایک مختصر وقت؛
• ٹائمر
• یوگا کی موجودگی، Pilates؛
• مفت ہے.

• بڑے سائز.

اینڈرائیڈ کے لیے

5 واں مقام گھر میں بغیر سامان کے ورزش

ترقی - خطرہ اسٹوڈیو (USA)۔

Android ورژن - 4.1 اور اس سے اوپر۔

فنکشنل:

1. مشقوں کی تعداد 100 سے زیادہ ہے۔
2. 3D حرکت پذیری - درست عمل درآمد کے لیے ہدایات۔
3. وارم اپ (شروع سے 15 منٹ پہلے)، اسٹریچنگ (کلاس کے بعد 10 منٹ)۔
4. تربیت کی سطح کا انتخاب۔
5. وزن سے باخبر رہنا۔
6. یاد دہانیاں۔
7. باڈی بلڈنگ۔

سائز - 31 Mb انسٹال - 1 ملین سے زیادہ بار۔

• صاف مینو؛
• مشقوں کی ایک بڑی تعداد؛
• پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام
• رقم، وقت کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت؛
• 3D حرکت پذیری؛
• مفت ہے.

• روسی میں آڈیو سپورٹ اچھی طرح سے کام نہیں کرتی ہے۔
• اشتہارات
• کندھوں کے لیے کوئی کمپلیکس نہیں، پیچھے۔

30 دنوں میں چوتھے نمبر کے کولہوں - ٹانگوں اور کولہوں کی مشقیں۔

بیچنے والا Simple Design Ltd. ہے، ڈویلپر Vistra Corporate Services Center (British Virgin Islands) ہے۔

Android ورژن - 4.4 اور اس سے اوپر۔

دستیاب افعال:

1. تین پٹھوں کے گروپوں کی تربیت - رانوں، ٹانگوں، کولہوں.
2. ایک سیشن فی دن 10 منٹ ہے.
3. ویڈیوز، ہر مشق کی حرکت پذیری۔
4. ہر روز نئی مشقیں۔
5. بوجھ میں بتدریج اضافہ۔
6. یاد دہانیاں۔
7. تربیت کی سطح - ابتدائی، پیشہ ورانہ.
8. ٹرینر کا مشورہ۔
9. کیلوری کی گنتی، وزن سے باخبر رہنا۔

خصوصیات: کھیلوں کا کوئی سامان نہیں، اپنے جسم کا وزن استعمال کیا جاتا ہے۔

مشقیں - پھیپھڑے، اسکواٹس، سائیڈ پر پھیپھڑے، گلوٹ پل۔

سائز - 13 ایم بی۔ انسٹال - 10 ملین سے زیادہ بار۔

• واضح انٹرفیس؛
• بتدریج لوڈنگ؛
• روزانہ کوچنگ مشورہ؛
• ویڈیو ہدایات؛
• یاد دہانیاں؛
• کیلوری کی گنتی؛
• آرام کے دن ہیں؛
• مفت

• کوئی آڈیو الٹی گنتی نہیں؛
• اشتہار

30 دنوں میں تیسری پوزیشن Abs - پریس کے لیے تربیت

بیچنے والا، ڈویلپر - لیپ فٹنس گروپ، سنگاپور۔

Android ورژن - 4.4 اور اس سے اوپر۔

فراہم کرتا ہے:

1. مشکل کی تین سطحیں - "پیٹ کی چربی کو ہٹائیں"، "سٹون پریس"، "کیوبز"۔
2. ہر سطح کے لیے 30 دن کا پروگرام۔
3. بوجھ میں بتدریج اضافہ، ہر روز نئی مشقیں.
4. پرامپٹس (اینیمیشن، ویڈیو) کی مدد سے موثر، محفوظ عملدرآمد۔
5. یاد دہانیاں - اپنی مرضی کے مطابق۔
6. اسباق کو ریکارڈ کرنے کی صلاحیت۔

مقبول مشقیں: کونے، سائیکل، جھولے۔

سائز - 13 ایم بی۔ انسٹال - 50 ملین سے زیادہ بار۔

• مختلف لوگوں کے لیے موزوں، تربیت کی سطح؛
• صحیح پروگرام کا انتخاب؛
• ویڈیو ہدایات؛
• صوتی معاون - الٹی گنتی، مکمل طریقوں کی تعداد؛
• تکرار ایڈجسٹمنٹ؛
• مفت ہے.

• وارم اپ کے لیے کوئی اشارہ نہیں؛
• سیکنڈ کی الٹی گنتی کی آواز خاموش نہیں ہے۔

دوسری جگہ پلینک ورزش: مفت 30 دن کا منصوبہ

بیچنے والا، ڈویلپر - لیپ فٹنس گروپ، سنگاپور۔

Android ورژن 4.4 اور اس سے اوپر۔

دستیاب:

1. تربیت کے تین درجے - ابتدائی، اعلی درجے کی، انٹرمیڈیٹ۔
2. تختوں کی مختلف قسمیں - سادہ، سائیڈ، ریورس، گھٹنے۔
3. 30 دن کا منصوبہ - خود ساختہ۔
4. تکمیلی یاد دہانیاں۔
5. ہر قسم کے بار کے لیے تفصیلی ہدایات، ویڈیوز، اینیمیشن۔
6. پیچیدگی میں بتدریج اضافہ، مدت.
7. گرے ہوئے کلوگرام، کیلوری کا خودکار حساب کتاب۔
8. صوتی ہم آہنگی - صحیح عمل کی آواز کی اداکاری، اسکور۔
9. باقی ٹائمر سایڈست ہے - آپ بڑھا سکتے ہیں، چھوڑ سکتے ہیں۔

سائز - 15 Mb انسٹال - 5 ملین سے زیادہ بار۔

• صارف دوست انٹرفیس؛
• داخلے کی سطح کا انتخاب؛
• صوتی معاون؛
• وقت کی خود کو ایڈجسٹ کرنا؛
• درست عملدرآمد کے لیے ویڈیو ہدایات؛
• مدت میں بتدریج اضافہ، بوجھ؛
• مفت ہے.

• اشتہارات (سیٹ کے درمیان)؛
• لہجے کے ساتھ آواز کا ساتھ دینا۔

پہلی جگہ آپ کے کوچ: جم اور گھر میں تربیتی پروگرام

بیچنے والے - Timko Ilya، کھلاڑی، 20 سال کے تجربے کے ساتھ کوچ۔ Android ورژن 5.1 اور اس سے اوپر۔ پروگرام فراہم کرتا ہے:

1. تربیتی پروگرام (مردوں، خواتین کے لیے، وزن میں اضافہ، وزن میں کمی، ریلیف) - 150۔
2. مشقوں کی ویڈیو (انٹرنیٹ کے ذریعے دیکھیں، آف لائن) - 250۔
3. ڈائیٹ مینو (سیٹ، وزن میں کمی، حصے کے سائز کا حساب کتاب، پروڈکٹ کے مطابق) - 20 اختیارات۔
4. فٹنس کیلکولیٹر (بہترین کمپلیکس کا انتخاب، بوجھ کا حساب، ضروری غذائیت) - 20۔
5. ڈائری (ترمیم، دیکھنے کی مشقیں) - 6 پروگرام۔
6. خصوصی کیلکولیٹر "ٹرینر-آن لائن" (انفرادی 20 پیرامیٹرز کے مطابق پروگرام کا مفت انتخاب)۔
7. تاثرات - آپ ذاتی سوال پوچھ سکتے ہیں، جواب میل پر بھیجا جاتا ہے۔
8. مفید معلومات - فٹنس ماہرین کے مضامین - 1000۔
9. ایک انفرادی پروگرام کا آرڈر دینا، ماہرین کی خوراک ایک ادا شدہ فنکشن ہے۔

حاملہ خواتین، زخمیوں، ہر مشق کی ویڈیو کے لیے کمپلیکس موجود ہیں (براہ راست، پس منظر کا منظر)۔

سائز - 99 ایم بی۔ موجودہ ورژن 15.35 ہے۔ تنصیبات کی تعداد 500,000 سے زیادہ ہے۔ اسی طرح کی ایک سائٹ ہے۔

• واضح، قابل رسائی انٹرفیس؛
• مختلف مقاصد کے لیے مشقوں کی ایک وسیع رینج؛
• کوئی اشتہار نہیں، سبسکرپشنز؛
• نفاذ کی تفصیلی وضاحت؛
• مختلف غذا مینو کے اختیارات؛
• کیلکولیٹر
• مفت ہے

• نہیں ملا.

نتیجہ

گھر میں فٹنس، کھیل، رقص، یوگا کے لیے ایک موبائل ایپلیکیشن آپ کو فٹ رہنے، اضافی پاؤنڈ کم کرنے، خوش رہنے، جم جانے پر پیسے بچانے میں مدد کرے گی۔