2025 میں کھیلوں اور غذائیت کی بہترین کتابوں کی درجہ بندی

آج کی دنیا میں، زیادہ تر لوگ صحت مند طرز زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔ کوئی کھیلوں میں جاتا ہے، کوئی صحیح کھاتا ہے، اور کوئی اپنے افق کو بڑھانے کی کوشش کرتا ہے۔ ان تمام پہلوؤں کا زندگی کے معیار پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ ہم ذیل میں اس بارے میں بات کریں گے کہ کھیلوں اور مناسب غذائیت سے متعلق کون سی کتاب پڑھنے کے قابل ہے۔

آپ کو کھیل کھیلنے کی ضرورت کیوں ہے؟

کھیلوں میں جانے کا مطلب ہے باقاعدہ تربیت، ہفتے میں تقریباً 2-3 بار کم از کم ایک گھنٹے کے لیے۔ یہ وہ سرگرمیاں ہیں جو جسم کو فائدہ پہنچائیں گی، جن پر مشتمل ہے:

1. صحت کو فروغ دینا۔ قلبی نظام کو تقویت ملتی ہے (کھیل بہت سی بیماریوں کے لیے ایک بہترین پروفیلیکٹک ہے)۔
2. زیادہ وزن کے خلاف جنگ۔ جسم پر باقاعدگی سے ورزش کرنے سے چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ کھیلوں کی وجہ سے ذخیرہ شدہ چربی توانائی کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایک پٹھوں کی کارسیٹ تیار ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو ایک خوبصورت جسم ریلیف حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
   
3. مثبت رویہ اور اچھا موڈ (دائمی تھکاوٹ کے خلاف جنگ)۔ جسمانی سرگرمی توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ سبق کے دوران، زیادہ آکسیجن فراہم کی جاتی ہے، جس کی وجہ سے انسان کو دن کے وقت اچھی حالت اور اچھے موڈ میں محسوس کرنا ممکن ہوتا ہے۔
   
4. اچھا خواب. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ، اعصابی نظام کو مضبوط کیا جاتا ہے، کشیدگی کے حالات کے خلاف مزاحمت تیار کی جاتی ہے. جسم پر بوجھ کے بعد، نیند ہمیشہ بہتر ہوتی ہے.
5. خود اعتمادی بڑھ جاتی ہے۔ تربیت کے دوران، جسم کی شکل میں تبدیلیاں بہتر ہوتی ہیں، یہ زیادہ کامل ہو جاتا ہے۔ اس طرح انسان مثالی تک پہنچ جاتا ہے۔ اس سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے، جو نہ صرف کھیلوں میں بلکہ روزمرہ کی زندگی میں بھی کارآمد ثابت ہوگا۔
6. برداشت جسمانی سرگرمی جسم کی قوت برداشت کو بڑھاتی ہے۔ یہ آپ کو پیدل چلنے، لفٹ کے بغیر کرنے، گروسری لے جانے اور بہت کچھ کرنے کی اجازت دے گا۔
7. دماغی سرگرمی میں اضافہ۔ تربیت کے دوران، گردش کرنے والے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے، اس طرح زیادہ خون (اور آکسیجن) دماغ میں بہتا ہے، اور اس کا کام بہتر ہوتا ہے۔دماغی سرگرمی میں اضافہ دماغی سرگرمیوں میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

صحیح کھانا کیوں ضروری ہے؟

کچھ کے لیے، پی پی زندگی کا ایک طریقہ ہے، اور کچھ کے لیے یہ ایک جدید اثر ہے۔ لیکن حقیقت میں، صحت مند غذا کے ابتدائی اصولوں پر عمل کرتے ہوئے، آپ زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

1. جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنا؛
2. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک سیٹ؛
3. جسم کی شکل کو برقرار رکھنا (فی دن کیلوری کا معمول)؛
4. قوت مدافعت کو مضبوط کرنا؛
5. بہترین ہاضمہ۔ پی پی کے تابع، معدے کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا، کیونکہ چکنائی / پروٹین / کاربوہائیڈریٹ کا توازن دیکھا جائے گا؛
6. اچھا خواب. اگر آپ کھانا کھانے (وقت) کے اصولوں پر عمل کریں تو نیند آنے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ پیٹ بھر کر سونے کا احساس نہیں ہوگا۔
7. جلد کی حالت کو بہتر بنانا۔ یہاں اظہار کامل ہے - ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ سب کے بعد، تمام جنک فوڈ جلد پر خارش، لالی اور دیگر خامیوں کو بھڑکاتے ہیں۔
8. سنگین جھٹکے (تربیت، بیماری) کے بعد جسم کو بحال کرنا آسان ہے۔

مناسب غذائیت اچھی صحت اور اچھی صحت کی ضمانت ہے۔

صحت مند طرز زندگی شروع کرنے میں کون اور کیا مدد کرے گا؟

صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔

1. فعال طور پر منتقل کریں (تحریک زندگی ہے)؛
2. اپنی صحت کے بارے میں نیا علم حاصل کرنے کی کوشش کریں؛
3. صحت مند کھانا کھائیں؛
4. اپنے جسم کو صاف اور مضبوط بنائیں؛
5. صحت مند سوچ پیدا کریں اور قوتِ ارادی کو فروغ دیں۔
6. اپنی صحت کے بارے میں نیا علم حاصل کرنے کی کوشش کریں۔

اگر پی پی کے بارے میں خصوصی کورسز میں شرکت کرنا یا ذاتی ٹرینر سے مدد لینا ممکن نہیں ہے، تو اس مسئلے کا آزادانہ طور پر مطالعہ کرنا کافی ممکن ہے۔ فی الحال، بہت سارے مفید لٹریچر بک اسٹورز یا انٹرنیٹ پر نہیں ہیں۔

غذائیت اور کھیلوں پر بہترین کتابیں۔

اگر کوئی شخص صحت مند طرز زندگی کے راستے کے بالکل آغاز پر ہے، تو اسے اس موضوع پر سب سے زیادہ مشہور کتابوں سے خود کو واقف کرنے کی ضرورت ہے۔

#دبائیں۔ خوشیاں اپنے ہاتھوں سے بنائیں

مصنفہ Natalia Davydova ہیں۔ وہ ایک مشہور بلاگر اور فٹنس ٹرینر ہیں۔

میراتھن #pressuitelo میں سیکڑوں ہزاروں شرکاء کے ذریعہ آزمائی گئی ایک تکنیک۔ اتار چڑھاؤ، غلطیاں اور کامیابیاں، "پہلے" اور "بعد میں" - خوشی کے ہزاروں راستوں کے درمیان، قاری کو اپنی کامیابی کی کہانی ملے گی۔ یہ کتاب ان لوگوں کے لیے ہے جو اپنی زندگیوں کو بدلنے اور خود کا بہترین ورژن بننے کا عزم رکھتے ہیں۔

کتاب شکل میں آنے کے تمام پہلوؤں کا احاطہ کرتی ہے: کھیل، مناسب غذائیت، ذہنی رویہ اور زندگی کے لیے رویہ۔ بیانیہ کو بلاکس (تربیتی ہفتوں) میں تقسیم کیا گیا ہے، ان میں سے ہر ایک ضروری تربیت کے بارے میں مخصوص معلومات اور اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست فراہم کرتا ہے۔

ہر ایک کے لیے سمجھنے میں آسان زبان میں لکھا گیا۔

مصنف کا دعویٰ ہے کہ اس کی تمام سفارشات کو پڑھنے اور ان پر عمل کرنے کے بعد، ہر کوئی تین ماہ میں ایک مثالی ریلیف پریس حاصل کر سکے گا۔

جاری کیا گیا - 02/21/2019 کو روسی میں ہارڈ کوور میں۔

عمر کی حد - 16 سال کی عمر سے۔

کتابوں کی دکان میں قیمت تقریباً 1000 روبل ہے، الیکٹرانک ورژن میں تقریباً 500 روبل۔

• پیشکش کی صاف زبان؛
• بہترین تربیتی پروگرام
• انٹرنیٹ سے ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔

• عمر کی پابندیاں۔

 

یہ کیلوری کے بارے میں نہیں ہے۔ خوراک پر انحصار کیسے نہ کریں، خود کو فٹنس سے نہ تھکا دیں، بہترین حالت میں رہیں اور بہتر زندگی گزاریں۔

مصنف: جوناتھن بیلر۔ وہ وزن کم کرنے کی ذاتی ٹرینر ہے۔

2014 میں شائع ہوا۔

2015 میں روسی میں ترجمہ کیا گیا۔

عمر کی حد - 12 سال کی عمر سے۔

مصنف نے اپنی کتاب میں زیادہ وزن والے افراد کے لیے بہت سی مفید اور ضروری معلومات جمع کی ہیں۔صفحات پر آپ کو معلوماتی مضامین، سائنسی تحقیق اور بہت کچھ مل سکتا ہے۔

کتاب میں فکری وزن میں کمی کا طریقہ بیان کیا گیا ہے، جو بغیر کسی تکلیف کے وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ ذہنی اور جسمانی سرگرمیوں کو بحال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ایک شخص کو مسلسل کیلوریز (کھائی گئی اور خرچ کی گئی) گن کر اپنے آپ کو تھکانے کی ضرورت نہیں ہے، اسے سخت ترین غذاؤں پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اسے ڈی بیلر کی کتاب کو پڑھنے کی ضرورت ہے۔

کتابوں کی دکانوں میں قیمت تقریبا 500 روبل ہے، یہ الیکٹرانک ورژن میں شائع نہیں کیا گیا تھا.

• کتاب کا الیکٹرانک ورژن خریدنا ممکن نہیں ہے۔
• کتاب کے صفحات پر بہت ساری معلومات؛
• تکنیک کو تفصیل سے بیان کیا گیا ہے۔
• نہ صرف غذائیت پر مشورے ہیں بلکہ نفسیاتی مشورے بھی ہیں۔

• صرف 12 سال کی عمر سے پڑھنے کے لیے دستیاب ہے۔

نیوٹریشن لیبارٹری کے راز۔ وزن میں کمی کی سائنس، قوت ارادی کے بارے میں خرافات اور پرہیز کے فوائد

مصنف: ٹریسی مان۔ اس نے سٹینفورڈ یونیورسٹی سے نفسیات میں پی ایچ ڈی کی ہے۔

ہارڈ کوور میں 2017 میں ریلیز ہوا۔

عمر کی حد - 18 سال کی عمر سے۔

"غذائیت کام نہیں کرتی۔ جی ہاں. میں اس کا اعلان کرتا ہوں۔ شاید آپ کو کچھ اور سننے کی امید تھی، لیکن میں آپ کو بغیر زیور کے سائنسی سچائی بتانے کے لیے ایک حقیقی کتاب لکھ رہا ہوں۔ ٹریسی مان

کتاب میں مصنفہ نے تفصیل سے بتایا ہے کہ خوراک کیوں کام نہیں کرتی، وہ اپنے تجربے اور تحقیق پر انحصار کرتی ہے۔ مان کا کہنا ہے کہ مقبول معیارات کے مطابق وزن کم کرنے کی کوشش کرنا صحت کے لیے خطرناک ہے۔ جسم کے وزن پر عمل کرنا ضروری ہے جس پر یہ ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے آرام دہ ہے.

صفحات پر، قاری کو وزن کم کرنے کے لیے اپنا سفر کہاں سے شروع کرنا ہے اور مطلوبہ نتائج کو طویل عرصے تک کیسے برقرار رکھنا ہے اس بارے میں ضروری نکات ملیں گے۔

یہ کتاب اخلاقیات سے خالی ہے اور خوشگوار اور دوستانہ انداز میں لکھی گئی ہے۔ٹریسی مان اچھے مزاح کے ساتھ اس بارے میں بات کرتی ہے کہ کس طرح شکل میں آنا ہے، کمپلیکس اور پچھتاوا سے حصہ لینا ہے، اندرونی ہم آہنگی تلاش کرنا ہے اور ایک مثبت انسان بننا ہے جو خود سے خوش ہے۔

کتابوں کی دکانوں میں قیمت تقریباً 500 روبل ہے۔ کتاب آڈیو یا الیکٹرانک فارمیٹ میں دستیاب نہیں ہے۔

• کتاب سادہ اور قابل فہم زبان میں لکھی گئی ہے۔
• بیان اخلاقیات کے بغیر، مزاح کے ساتھ کیا جاتا ہے؛
• کتاب بک اسٹور میں تلاش کرنا یا آن لائن ڈیلیوری آرڈر کرنا آسان ہے۔

• 18 سال سے عمر کی پابندیاں۔

خالی پیٹ پر فریب کھانے کو کیسے روکا جائے۔

مصنفہ یولیانا پلسکینہ ہیں۔ وہ روس میں صحت مند کھانے اور صحت مند طرز زندگی کے حوالے سے میڈیا کے شعبے میں نمبر 1 ماہر، ٹی وی پیش کنندہ، سب سے زیادہ فروخت ہونے والی مصنفہ، ماں کی کاروباری شخصیت، فلاح و بہبود کے کوچ ہیں۔

2016 میں ریلیز ہوا۔

عمر کی حد - نہیں

عجیب بات یہ ہے کہ یہ کتاب پاک سٹائل سے تعلق رکھتی ہے، لیکن یہ سب سے مشہور مصنوعات کے بارے میں خرافات کو اکٹھا کرتی ہے اور اسے غلط ثابت کرتی ہے۔ مثال کے طور پر - انڈے، روٹی، نمک، چینی، دودھ، دودھ کی مصنوعات، پنیر، کافی، شراب۔ مصنف سپر مارکیٹوں میں شیلف پر مصنوعات کے انتخاب، کھانا پکانے کے دوران مصنوعات کے امتزاج پر عملی مشورہ دیتا ہے، اور سادہ اور قابل فہم ترکیبیں شیئر کرتا ہے۔ یہ وہ برتن ہیں جو آپ کو مناسب غذائیت کے اصولوں پر عمل کرنے کی اجازت دے گی۔

ہر صفحہ میں معلومات کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہوتی ہے، لیکن یہ متن میں نہیں بلکہ مثالی مثالوں میں پیش کی جاتی ہے۔ کتاب میں رنگین عکاسی اور انفوگرافکس ہیں۔

ایک موٹے کور میں قیمت تقریباً 550 روبل ہے، ایک میگزین کی شکل میں - تقریباً 300 روبل، ایک الیکٹرانک ورژن میں - تقریباً 400 روبل۔

• کم از کم متن، زیادہ سے زیادہ معلومات؛
• روشن تصاویر؛
• تصاویر کے ساتھ مرحلہ وار ترکیبیں؛
• واضح زبان میں لکھا؛
• ہر ایک کے لیے موزوں (قطع نظر صنف اور عمر کے)۔

• نہیں.

کھیلوں کی مشق میں بائیو کیمسٹری

مصنف - Lapshin Ivan، Kulinenkov Oleg.

19 اپریل 2018 کو جاری ہوا۔

عمر کی حد - نہیں

کتاب کے صفحات پر، قابل فہم اور قابل رسائی زبان میں، تربیت اور مقابلے کے عمل کے دوران بائیو کیمیکل کنٹرول کے بارے میں لکھا گیا ہے۔ ہر وہ شخص جو کھیلوں کے لیے جاتا ہے، اس کتاب کو پڑھنے کے بعد، اپنے جسم پر جائز بوجھ کو آزادانہ طور پر کنٹرول کر سکے گا۔

مصنفین زخموں کے بعد صحت یابی کے بارے میں بھی مشورہ دیتے ہیں اور عقلی غذائیت کی مثالیں دیتے ہیں۔

"کھیلوں کی مشق میں بایو کیمسٹری" پڑھنا ابتدائی کھلاڑیوں، کوچوں یا ڈاکٹروں کے لیے مفید ہوگا۔

کتاب کی قیمت تقریباً 600 روبل ہے، یہ الیکٹرانک ورژن میں شائع نہیں ہوئی تھی۔

• واضح طور پر لکھا؛
• کھیلوں اور غذائیت سے متعلق مفید نکات؛
• وسیع قارئین کے لیے موزوں۔

• آڈیو اور الیکٹرانک فارمیٹ میں کوئی کتاب نہیں ہے۔

آپ اسے کتنی بری طرح سے چاہتے ہیں؟ جسم پر دماغ کی برتری کی نفسیات

مصنف: میٹ فٹزجیرالڈ۔ برداشت کے کھیلوں اور کھیلوں کی غذائیت پر معروف مصنف۔

2018 میں ریلیز ہوا۔

عمر کی پابندیاں - 16 سال سے۔

دماغ کھلاڑی ہے۔

کتاب ایک قابل فہم زبان میں لکھی گئی ہے، اسے پڑھنا شروع کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا، اس کی بنیاد کھیلوں کی نفسیات پر ہے۔ پوری کہانی مشہور کھلاڑیوں کی کہانیوں، ان کے اتار چڑھاؤ، فتوحات اور غلطیوں پر مبنی ہے۔

ہر کسی کے لیے پڑھنے کے لیے موزوں ہے، دونوں ابتدائی اور پیشہ ور کھلاڑیوں یا وہ لوگ جو صرف اپنے نتائج کے لیے کھیلوں میں جاتے ہیں۔اس مصنف کو ٹرینرز اور فٹنس انسٹرکٹرز پر توجہ دینے کے قابل ہے۔ سب کے بعد، وہ ایک شخص کے خلاف اخلاقی تشدد کے بغیر کھیلوں میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے بارے میں مشورہ دیتا ہے.

مصنف کا کہنا ہے کہ تمام عظیم ترین فتوحات جسمانی طاقت کی وجہ سے نہیں بلکہ دماغ کی وجہ سے حاصل کی گئیں۔ یہ اس کی مدد سے ہے کہ ایک شخص اپنے جسم کو کنٹرول کرتا ہے، تربیت کے دوران اس کی صلاحیتوں اور مقابلوں کے دوران زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے.

مثالوں کی مدد سے، Mat ظاہر کرتا ہے کہ کس طرح نفسیاتی عوامل جسم کی برداشت کو متاثر کرتے ہیں۔

کتابوں کی دکان میں قیمت تقریباً 750 روبل ہے، الیکٹرانک ورژن میں تقریباً 350 روبل۔

• پڑھنے میں آسان؛
• عظیم کھلاڑیوں کی سچی کہانیوں پر مشتمل ہے۔
• نفسیات، کھیلوں کی نفسیات پر ایک بہترین کتاب؛
• انٹرنیٹ پر تلاش کرنا آسان ہے۔

• کتابوں کی دکانوں کے شیلف پر تلاش کرنا مشکل ہے۔

 

چیمپئن ڈائیٹ۔ ٹاپ ایتھلیٹس کے غذائیت کے پانچ اصول

مصنف: میٹ فٹزجیرالڈ۔

2017 میں ریلیز ہوا۔

نوع - تندرستی، صحت مند کھانا۔

عمر کی حد - 12 سال کی عمر سے۔

سب کچھ کھاؤ؛
معیاری کھانا کھائیں؛
زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں؛
کافی کھاؤ؛
اپنی خصوصیات کے مطابق کھائیں۔

مشہور کھلاڑیوں کے انٹرویوز اور تازہ ترین سائنسی تحقیق کی بنیاد پر، مصنف ایک غذائی منصوبہ پیش کرتا ہے جس پر ہر کوئی عمل کر سکتا ہے (جی ہاں، یہ 5 اصول برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لیے اہم ہیں، لیکن یہ سب کے لیے موزوں ہیں)۔

کتاب میں مصنف نے پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے غذائیت کے پانچ بنیادی اصول بیان کیے ہیں، لیکن اس حقیقت پر توجہ مرکوز کی ہے کہ وہ ہر شخص کے لیے موزوں ہیں۔

میٹ لکھتے ہیں کہ باقاعدہ تربیت کے ساتھ، ایک شخص عام دنوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، اور ایسے لمحات میں آپ کو صحیح غذائیں کھانے کی ضرورت ہے، نہ کہ جنک فوڈ (فاسٹ فوڈ)۔

ان قواعد کی تاثیر کے طور پر، لیبارٹری مطالعہ کتاب کے صفحات پر پایا جا سکتا ہے.

یہ کتاب ہر ایک کو صحیح فوڈ چین بنانے میں مدد کرے گی — پہلے خوراک، دوسرے سپلیمنٹس۔

ہر کوئی اس کتاب کو پڑھ سکتا ہے (کھلاڑی، صحت مند طرز زندگی گزارنے والے افراد، شوقیہ کھلاڑی، زیادہ وزن والے افراد)۔

الیکٹرانک ورژن میں کتاب کی قیمت تقریباً 250 روبل ہے، اور بک اسٹورز میں - 1000 روبل۔

• مصنف ایک مشہور کھیلوں کے ماہر ہیں۔
• آسانی سے اور جلدی پڑھتا ہے؛
• غذائیت سے متعلق بنیادی قواعد جمع کیے گئے؛
• آپ انٹرنیٹ سے کتاب آسانی سے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔

• عمر کی پابندیاں؛
• تمام بک اسٹورز میں دستیاب نہیں۔

ہر کوئی اپنے لیے ضروری معلومات کتابوں میں تلاش کر سکتا ہے۔ وہ سب کے لئے دستیاب ہیں، اہم بات یہ ہے کہ اس کے لئے وقت اور خواہش کو تلاش کریں. سب کے بعد، مناسب غذائیت اور کھیل بہترین صحت، اچھی صحت، ایک عظیم شخصیت اور اچھی نیند ہیں. اپنی صحت کو نظر انداز نہ کریں!