2025 میں بچوں کے لیے بہترین ریڈی میڈ ناشتے کی درجہ بندی

ہم میں سے بہت سے لوگ ناشتے کی اہمیت کو کم سمجھتے ہیں۔ صبح کا کھانا چھوٹے اور بالغ دونوں جانداروں کے لیے انتہائی اہم ہے۔ زیادہ تر لوگ صبح کے وقت اچھے کپڑے پہننے اور خود کو صاف ستھرا کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، مکمل کھانے پر وقت ضائع کیے بغیر۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ درحقیقت ناشتہ ہمیں پورے دن کے لیے توانائی بخشتا ہے، جاگنے کے بعد ہمارے جسم کو چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے، جو دماغ کی کارکردگی کو یقینی بناتے ہیں۔

"تیار ناشتہ" کیا ہے؟

ہر ماں چاہتی ہے کہ اس کا بچہ صحت مند اور بھر پور پروان چڑھے۔ غذائیت جسمانی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بچوں کے لیے ایک محفوظ اور صحت مند غذا بنانا ضروری ہے۔ روزانہ کی ضروریات میں سے 20-35٪ غذائی اجزاء ناشتے میں جانا چاہئے۔

جتنا ہم پسند نہیں کریں گے، لیکن اکثر کھانا پکانے کے لیے صبح کا وقت نکالنا مشکل ہوتا ہے۔ مثالی ناشتہ وہ ہے جس کی تیاری میں ہم 5 منٹ سے زیادہ خرچ نہیں کرتے ہیں۔ لیکن کیا اتنے کم وقت میں پورے دن کو توانائی فراہم کرنے والا غذائیت سے بھرپور صحت بخش کھانا حاصل کرنا ممکن ہے؟ جواب آپ کو حیران کر دے گا ... آپ اور کیسے کر سکتے ہیں!

نام نہاد ریڈی میڈ (خشک) ناشتے ہیں۔ وہ مختلف اضافی اشیاء کے ساتھ پورے اناج کی ملٹی گرین فصلوں کا مرکب ہیں۔ یہ گری دار میوے، خشک میوہ جات، بیر اور شربت ہو سکتے ہیں۔ وہ مختلف شکلوں میں بھی آتے ہیں - گیندیں، تکیے، ستارے، انگوٹھی وغیرہ۔ تیار ناشتہ صبح کے رش اور معمولات میں نجات ہے۔بس ایک پیالے میں ڈالیں اور ڈالیں، یہ ابتدائی سادہ ہے!

تیار ناشتے کی اقسام

ناشتے کے اناج کی 5 اہم اقسام ہیں:

1. فلیکس۔ وہ بہتر اناج سے بنائے جاتے ہیں، جسے ابتدائی طور پر آٹے میں پیس دیا جاتا ہے، پھر چینی کے ساتھ ابالا جاتا ہے، پھر ایک پتلی تہہ میں لپیٹ کر دبایا جاتا ہے۔ کارن فلیکس کو کرنچی بنانے کے لیے ان کو مزید تلا ہوا اور چینی کی آئسنگ کے ساتھ لیپ کیا جاتا ہے۔
2. مسلی۔ سب سے صحت بخش ناشتے کی چیز سمجھی جاتی ہے۔ وہ دیگر اناج کے ساتھ دلیا کا مرکب ہیں، خشک میوہ جات، بیر، گری دار میوے کے ساتھ اضافی. اناج گرمی کے علاج سے نہیں گزرتے ہیں، تمام فوائد کو برقرار رکھتے ہیں.
3. گرینولا۔ یہ وہی میوسلی ہیں، لیکن سینکا ہوا ہے۔ اکثر اس میں کچھ شربت یا شہد ملایا جاتا ہے۔
4. چوکر یہ اناج کے دانے کے سخت خول سے بنائے جاتے ہیں، جو آٹا بنانے کے لیے موزوں نہیں ہے۔ اس قسم کا تیار ناشتہ نظام انہضام کے کام پر سب سے زیادہ مثبت اثر ڈالتا ہے۔
5. تکیے / انگوٹھیاں / گیندیں۔ ساخت میں سب کچھ شامل ہے جیسا کہ فلیکس میں ہے، لیکن فرق تیاری کے طریقہ کار میں ہے۔ اخراج کا استعمال کیا جاتا ہے - جھاگ والے آٹے کو کسی بھی شکل میں نکالنے کے لئے ایک خاص ٹیکنالوجی۔

اس کے علاوہ، صارف ایک سوال ہو سکتا ہے: ان کو استعمال کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ تمام تیار ناشتے خشک فروخت کیے جاتے ہیں۔ انہیں خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات - دہی یا کیفر کے ساتھ استعمال کرنا بہتر ہے۔ دودھ میں لییکٹوز ہوتا ہے جو صبح کے وقت اچھی طرح ہضم نہیں ہوتا۔ ناشتے کے اناج میں جوس ڈالنا بھی قابل نہیں ہے، اس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔

فائدہ اور نقصان

تیار شدہ ناشتے نے ایک طویل عرصے سے اپنی مقبولیت حاصل کی ہے، لیکن اس کی مصنوعات کے فوائد کے بارے میں اب بھی فعال تنازعات موجود ہیں. ضمانت شدہ فوائد میں درج ذیل شامل ہیں:

• اعلی فائبر مواد.یہ جز ہاضمے کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔
• ٹریس عناصر اور وٹامن کے اعلی مواد. زیادہ تر مینوفیکچررز مصنوعات میں معدنی کمپلیکس شامل کرتے ہیں۔
• تیاری میں آسانی۔ اگر آپ کے پاس صبح کا وقت بہت کم ہے، تو تیار ناشتہ آپ کی مدد کرے گا، اس لیے آپ کو دن بھر بھوکا نہیں چھوڑا جائے گا۔

نقصان دہ خصوصیات میں شامل ہیں:

• چینی کی زیادہ مقدار، خاص طور پر چمکدار فلیکس میں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ صبح کے وقت ہمیں دماغ کے پیداواری کام کے لیے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے، بعض اوقات مینوفیکچررز اس کی مقدار سے زیادہ کرتے ہیں، خاص طور پر اگر اس کی ترکیب میں خشک میوہ جات کے ٹکڑے شامل ہوں، جو کہ خود چینی میں مرتکز ہوتے ہیں۔
• ہائی کیلوری۔ تیار ناشتے اس اشارے میں چاکلیٹ اور کوکیز سے بھی کمتر نہیں ہیں۔
• ساخت میں نقصان دہ میٹھے کی موجودگی۔
• کراس الرجی والے لوگوں کے لیے موزوں نہیں۔

تیار ناشتے کے درج ذیل نقصانات کے بعد، سوال پیدا ہوتا ہے: کیا پھر اسے ہر روز استعمال کرنا ممکن ہے؟ اصل میں، یہ مطلوبہ نہیں ہے. جب مکمل ناشتہ تیار کرنے کے لیے کافی وقت نہ ہو تو یہ ایک متبادل حل ہے۔

کس طرح منتخب کرنے کے لئے؟

بے شک، ایک مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت، سب سے پہلے، آپ کو ساخت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. کارخانہ دار اپنی مصنوعات کے فوائد کے بارے میں چمکدار نعروں کے ساتھ روشن پیکیجنگ بنا سکتا ہے، لیکن آپ پوری حقیقت کو تب ہی جان سکتے ہیں جب آپ ساخت کو پڑھیں:

1. GMOs، preservatives، sweeteners اور colorants سے پاک ہونا چاہیے۔
2. چینی کی زیادہ سے زیادہ مقدار فی 100 گرام۔ مصنوعات 5 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
3. ساخت میں پہلی جگہ میں سارا اناج، گری دار میوے، بیر اور پھل ہونا چاہئے، انتہائی صورتوں میں - آٹا.
4. فائبر کا مواد کم از کم 3 گرام ہونا چاہیے۔فی 100 گرام مصنوعات

بچوں کے لیے ٹاپ 13 بہترین ریڈی میڈ ناشتے

ویسے، مارکیٹ پر ملٹی گرین فلیکس

لاگت: 109 روبل۔

وزن: 250 گرام

اجزاء: مکئی کی چٹائیاں، گندم کے دانے، بکوہیٹ، جئی کے فلیکس، نمک (کھانے کا نمک، اینٹی کیکنگ ایجنٹ E536)۔

یہ کارخانہ دار مختلف ذائقوں میں گیندیں، گرینولا اور تکیے بھی تیار کرتا ہے۔ اس برانڈ کی تمام مصنوعات کی ترکیب اچھی ہے۔ آپ Yandex مارکیٹ سے خرید سکتے ہیں۔

• بہترین ساخت؛
• چینی کی مکمل غیر موجودگی؛
• قابل قبول قیمت۔

• نہیں ملا.

چاکلیٹ بھرنے کے ساتھ Lyubyatovo تکیے

لاگت: 119 روبل۔

وزن: 500 گرام

اجزاء: اناج کی مصنوعات (اناج (آٹا) گندم، دلیا، چاول)، چینی، سبزیوں کا تیل، کوکو پاؤڈر، مکئی کا نشاستہ، نمک، ایملسیفائر: سویا لیسیتھین، سکمڈ دودھ پاؤڈر۔

• ذائقہ میں میٹھا؛
• محافظوں کے بغیر محفوظ ساخت؛
• کم قیمت؛
• باقاعدہ گروسری اسٹورز میں دستیابی۔

• اعلی چینی مواد.

Kellogg's Smacks ناشتے کا اناج

لاگت: 539 روبل۔

وزن: 330 گرام

اجزاء: مکئی، نمک، چینی، وٹامن بی6، وٹامن بی1، وٹامن بی2، وٹامن ڈی، نیاسین، وٹامن بی12، وٹامن بی9، آئرن، ذائقہ۔

یہ امریکی کمپنی مختلف شکلوں اور ذائقوں میں ناشتے کے اناج کا ایک بڑا انتخاب فراہم کرتی ہے۔ کچھ عام گروسری اسٹورز میں فروخت ہوتے ہیں، لیکن زیادہ تر کو صرف آرڈر کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، Yandex مارکیٹ پر۔

• ساخت میں وٹامن سپلیمنٹس؛
• ذائقہ میں میٹھا؛
• روشن پیکیجنگ جو بچوں کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے۔

• خوشبو کی موجودگی۔

Kellogg's Krave پیڈ دودھ کی چاکلیٹ

لاگت: 135 روبل۔

وزن: 220 گرام

اجزاء: اناج کی مصنوعات (گندم کا آٹا؛ جئی کے فلیکس، چاول کا آٹا)، چاکلیٹ اور دودھ کی بھرائی (چینی، ریپسیڈ آئل، دودھ کی چاکلیٹ (چینی، کوکو ماس، ہول دودھ پاؤڈر، ایملسیفائر: سویا لیسیتھن)، سارا دودھ پاؤڈر، کارن اسٹارچ، کوکو پاؤڈر، ایملسیفائر: سویا لیسیتھین، ذائقہ، چینی، نمک، رنگ: کیروٹینز، ایناٹو۔

• ساخت میں پورے اناج کے اناج؛
• ذائقہ میں میٹھا؛
• حفاظتی اجزاء کے بغیر محفوظ ترکیب۔

• رنگوں کی موجودگی۔

لیونارڈو جئ شہد کے ساتھ بجتی ہے۔

لاگت: 79 روبل۔

وزن: 200 گرام

اجزاء: مکئی کا آٹا، گندم کا آٹا، دلیا، چینی، گلوکوز فریکٹوز سیرپ، شہد، نمک، رنگ (کیروٹین)۔

• GMO کے بغیر؛
• پام آئل نہیں؛
• کم قیمت؛
• ذائقہ میں میٹھا۔

• رنگنے کی موجودگی۔

فٹ پیراڈ اسٹیویا چاکلیٹ کارن فلیکس

لاگت: 178 روبل۔

وزن: 200 گرام

اجزاء: کارن گرٹس، کوکو پاؤڈر، انولن، آئوڈائزڈ نمک، وٹامن پریمکس، سویٹینر - سوکرالوز (E955)، سویٹنر - اسٹیووسائیڈ (E960)

• چینی نہیں؛
• وٹامن سپلیمنٹس؛
• محفوظ ترکیب۔

• نہیں ملا.

ہوشیار ماما کھرمپا کین شوگر اور کوکو کے ساتھ گیندیں۔

لاگت: 141 روبل۔

وزن: 140 گرام

اجزاء: سارا اناج کا ہجے والا آٹا، گندم کا آٹا، گنے کی شکر، گندم کا مالٹ، الکلائزڈ کوکو، گندم کا نشاستہ، نمک۔

• اچھی محفوظ ساخت؛
• کوئی GMO نہیں؛
• پورے اناج کے اناج۔

• نہیں ملا.

مسلی میٹی بیری

لاگت: 102 روبل۔

وزن: 250 گرام

اجزاء: اناج کی مصنوعات (گندم کے فلیکس، رائی کے فلیکس، جو کے فلیکس، جئی کے فلیکس)، خشک بیریوں کا مرکب (انگور، چیری، اسٹرابیری، چاول کا آٹا، چینی، تیزابیت کے ریگولیٹر - سائٹرک ایسڈ، ڈائی - کارمائن)، ہلکا جو - مالٹ نچوڑ، سورج مکھی کے بیجوں کی گٹھلی، بادام، بھنی ہوئی پنکھڑی۔

• محفوظ ساخت؛
• غیر GMO؛
• کم قیمت؛
• ملٹی اناج کے اناج۔

• نہیں ملا.

Muesli 4Life چاکلیٹ تینوں

لاگت: 239 روبل۔

وزن: 350 گرام

اجزاء: سارا اناج دلیا؛ چاکلیٹ کے ٹکڑوں کا مرکب: سفید چاکلیٹ، دودھ کی چاکلیٹ، چاکلیٹ؛ شکر؛ پام کا تیل؛ گلوکوز کا شربت؛ اناج کا اخراج (پورے اناج کا گندم کا آٹا، گندم کا آٹا، مکئی کی چٹائی، چینی، کارن اسٹارچ)؛ سارا اناج گندم کے فلیکس؛ کارن فلیکس (مکئی کی چٹائی، چینی، نمک، جو کے مالٹ کا عرق)؛ ذائقہ؛ اوریگانو کا عرق۔

• سارا اناج اناج؛
• ذائقہ میں میٹھا؛
• محفوظ ترکیب۔

• خوشبو کی موجودگی۔

Muesli "Deliday" بادام اور کرینبیریوں کے ساتھ

لاگت: 181 روبل۔

وزن: 300 گرام

اجزاء: جئی کے فلیکس، سبزیوں کا تیل، چینی، خشک کرین بیریز، بادام کی گٹھلی، پسی ہوئی مونگ پھلی کی گٹھلی، پفڈ چاول، پینے کا پانی، سورج مکھی کے بیجوں کی گٹھلی، گندم کا آٹا، گڑ، جو کے مالٹ کا عرق، نمک۔

• محفوظ ساخت؛
• GMOs، ذائقوں اور رنگوں سے پاک۔

• نہیں ملا.

گرانولا بیونووا اخروٹ سارا اناج

لاگت: 378 روبل۔

وزن: 400 گرام

اجزاء: سینکی ہوئی کرسپی میوسلی (جئی کے فلیکس، سبزیوں کی غذائی ریشہ، جئی اور گندم کی چوکر، گندم اور چاول کا آٹا، سورج مکھی کا تیل، سوکرالوز سویٹینر - سبزیوں کے خام مال سے، جو مالٹ، نمک)، ناریل کے فلیکس، کدو کے بیج، ہیزلنٹس، بادام۔

• بہترین ساخت؛
• بغیر شوگر؛
• سارا اناج اناج؛
• کوئی GMO نہیں ہے۔

• نہیں ملا.

گرینولا اول' ہلکا شہد اشنکٹبندیی پھلوں کے ساتھ

لاگت: 178 روبل۔

وزن: 280 گرام

اجزاء: سینکی ہوئی کرسپی میوسلی (دلیا اور گندم کے فلیکس، چینی، چاول اور گندم کا آٹا، مالٹ کا عرق، سبزیوں کا تیل، گلوکوز سیرپ، قدرتی شہد، رنگ - سادہ چینی کا رنگ، نمک)، کیلے کے چپس، خشک میوہ جات: انناس، پپیتا، آم .

• محفوظ ساخت؛
• ساخت میں قدرتی شہد؛
• قابل قبول لاگت۔

• رنگنے کی موجودگی۔

پروٹین اور کولیجن مینڈی کے بادام-ناریل کے ساتھ گرینولا

لاگت: 240 روبل۔

وزن: 170 گرام

اجزاء: جئی کے فلیکس، وہی پروٹین کانسنٹریٹ، کولیجن، بادام کی پنکھڑی، خشک ناریل کا گودا، ناریل کا تیل، سیب کی چٹنی، کشمش، قدرتی شہد، گم عربی، سمندری نمک۔

• اعلی پروٹین مواد؛
• بغیر شوگر؛
• کوئی GMO نہیں؛
• قدرتی شہد بھی شامل ہے۔

• نہیں ملا.

ٹاپ 3 کھانے کے لیے تیار گلوٹین فری ناشتے

گلوٹین اناج کا ایک جزو ہے جو پروٹین کو باندھنے میں گلوٹین کا کردار ادا کرتا ہے۔ بدقسمتی سے، کچھ لوگ گلوٹین عدم رواداری (سیلیک بیماری) کا شکار ہیں۔یہ بیماری کم عمری میں ہی ظاہر ہو جاتی ہے، اس لیے والدین کو چاہیے کہ اگر بچے کو یہ بیماری ہو تو اس کی غذائیت پر خصوصی توجہ دیں۔

گارچی باؤ کرسپ سپر فوڈ کرسپی بکوہیٹ

لاگت: 328 روبل۔

وزن: 360 گرام

اجزاء: بکاوہیٹ نکالی ہوئی، مولڈ (فلیکس)

• سادہ محفوظ ساخت؛
• بغیر شوگر؛
• ہاضمہ بہتر کرتا ہے۔

• نہیں ملا.

خشک ناشتا مارشمیلوز کے ساتھ خوش قسمتی کے دلکش

لاگت: 899 روبل۔

وزن: 297 گرام

اجزاء: ہول گرین دلیا، کوکو، چینی، مکئی کا شربت، کینولا کا تیل۔

• محفوظ ساخت؛
• ذائقہ میں میٹھا؛
• سارا اناج کا آٹا۔

• اعلی قیمت.

امارانتھ کوکو اور کریم بھرنے کے ساتھ "سمارٹ مٹھائیاں" تکیے

لاگت: 257 روبل۔

وزن: 220 گرام

اجزاء: شوگر فری وائٹ کنفیکشنری فلنگ (نان لورک قسم کی چکنائی جو کہ ریفائنڈ ڈیوڈورائزڈ فرکشنیٹڈ سبزیوں کے تیلوں پر مبنی ہے (جس میں ہائیڈروجنیٹڈ اجزاء شامل نہیں ہیں)، آئسومالٹ، مالٹوڈیکسٹرین، ڈیمینرلائزڈ وہی پاؤڈر، سکمڈ دودھ پاؤڈر، دودھ پاؤڈر کریم، سویا لیسیتھن ایملسائیڈر، سٹیو لیسیتھن ایملسیفائر میٹھا کرنے والا، ذائقے والی کریم، وینلن)، موٹے چاول کا آٹا، موٹے امارانتھ کا آٹا، باریک پیس کر مکئی کا آٹا، پینے کا پانی، کوکو پاؤڈر، خشک یروشلم آرٹچوک، نمک، وٹامن-منرل مکسچر "ایئر فورٹ" (تھیامین مونو نائٹریٹ، رائبوفلاوین، پائریوکسائیڈ ہائیڈروکس نیکوٹینامائڈ، فولک ایسڈ، آئرن سلفیٹ، اینٹی آکسیڈینٹ - ascorbic ایسڈ، maltodextrin)۔

• ساخت میں معدنی additive؛
• بغیر شوگر؛
• باقاعدہ گروسری اسٹورز میں دستیابی؛
• کوئی GMOs نہیں۔

• نہیں ملا.

گھر میں گرینولا کیسے بنائیں؟

گرینولا گھر میں بنانا آسان ہے۔ انٹرنیٹ پر، آپ کو اس موضوع پر بہت سی ترکیبیں اور امتزاجات کے ساتھ ساتھ بہت سی مختلف ویڈیوز بھی مل سکتی ہیں۔

کھانا پکانے کے اقدامات:

1. شروع کرنے کے لیے ایک پیالہ اور دلیا لیں، آپ ان میں جو، چاول، گندم، بکواہیٹ یا کوئی اور بھی شامل کر سکتے ہیں۔
2. اگلا، گری دار میوے، خشک میوہ جات، بیر کو آپ کے ذائقہ کے مطابق کچل دیا جاتا ہے. بہتر ہے کہ بلینڈر کا استعمال نہ کیا جائے بلکہ اجزاء کو خود ہی کاٹ لیں تاکہ وہ پورے ٹکڑوں پر مشتمل ہوں۔
3. آپ کو ایک سویٹنر شامل کرنے کی ضرورت کے بعد. گرینولا کے لئے، مائع لینا بہتر ہے، مثال کے طور پر: شہد، یروشلم آرٹچیک شربت یا کوئی اور۔
4. پھر آپ کو زیتون یا ناریل کا تیل شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ذائقہ کو ظاہر کرتا ہے اور اچھی خوشبو دیتا ہے۔
5. اس کے بعد آپ کی پسند کا کچھ نمک اور مصالحہ آتا ہے۔ بنیادی طور پر دار چینی، جائفل، الائچی کا استعمال کریں۔
6. اچھی طرح مکس کریں۔
7. آخری مرحلے کے طور پر، مکسچر کو بیکنگ شیٹ پر پھیلائیں اور اسے 40-50 منٹ کے لیے 160º پر پہلے سے گرم کیے ہوئے اوون میں بھیج دیں۔ گرانولا کو وقتاً فوقتاً نکالنا اور ہلانا نہ بھولیں تاکہ یہ یکساں طور پر بھورا ہو جائے۔

آپ بالکل کسی بھی مرکب کو آزما سکتے ہیں، لہذا تجربہ کریں! اگر آپ گری دار میوے، پھل اور بیر میں اس کی ترجیحات کو مدنظر رکھیں تو آپ کا بچہ یقینی طور پر اس طرح کے ناشتے سے مطمئن ہوگا۔ گرینولا کو کسی بھی مفت دن پر پیشگی بنایا جا سکتا ہے تاکہ صبح کا وقت ضائع نہ ہو اور صحت مند ناشتے سے لطف اندوز ہوں۔