2025 کے لیے لڑکیوں کے لیے وزن میں کمی کے لیے بہترین پروٹین کی درجہ بندی

اس طرح کا ایک نامیاتی مادہ انسانوں کے لیے ایک پروٹین (عرف "پروٹین"، "پولی پیپٹائڈ") امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ ایک مادہ ہے جو درج ذیل عمل میں شامل ہے:

• ہارمونز اور خامروں کی تشکیل؛
• سیلولر ڈھانچے کے لئے مواد کے طور پر کام کرتا ہے؛
• چربی، کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور معدنیات کے جذب میں معاون ہے۔
• اس کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کا ایک ناگزیر عنصر ہے۔

جہاں تک کھیلوں کی غذائیت کا تعلق ہے، پروٹین سے مراد وہ مصنوعات ہیں جن میں مرتکز پولی پیپٹائڈ بنیادی جزو ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، جانوروں کی پروٹین پودوں کی اصل کے پروٹین کھانے میں موجود اس سے کہیں زیادہ قیمتی معلوم ہوتی ہے۔ سبزیوں کے پروٹین میں غیر ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، یعنی ایسے مرکبات جن کو جسم خود ہی تجدید کرنے کے قابل ہوتا ہے۔

پروٹین کیسے کام کرتا ہے۔

بڑی مقدار میں مادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تیزی سے سیٹ کرنے کے ساتھ ساتھ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے. ان اہداف کو حاصل کرنے کے لیے، عام طور پر کھانے سے کافی مقدار میں مادہ حاصل کرنا ناممکن ہے۔ ضرورت سے زیادہ کوشش کے ساتھ، آپ اس طرح کے منفی نتائج حاصل کر سکتے ہیں جیسے پیٹ میں پھیلا ہوا اور عمل انہضام کے عمل کی خلاف ورزی. لہذا، کھلاڑی خصوصی پروٹین مشروبات کھاتے ہیں. ایسی کاک ٹیل جلد ہضم ہو جاتی ہے، امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتی ہے اور خون میں جذب ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ نہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ شدید تربیت کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کے ریشوں کی بحالی میں بھی مدد کرتا ہے۔

وزن میں کمی کے طور پر، مادہ اس عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.حقیقت یہ ہے کہ جب سخت غذا اور تربیت کے ذریعے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے، تو آپ ضرورت سے زیادہ پتلا پن حاصل کرسکتے ہیں، کیونکہ پروٹین کی ترکیب میں خلل پڑتا ہے۔ اس کو روکنے اور فعال کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے کے لئے، اس مادہ کی کافی مقدار میں استعمال کرنا ضروری ہے.

پروٹین کے فوائد اور نقصانات

پروٹین پروڈکٹس کا معقول استعمال ایتھلیٹوں اور زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ اس مادہ کا شکریہ، آپ مندرجہ ذیل نتائج حاصل کر سکتے ہیں:

• تیز پٹھوں کی تعمیر؛
• طاقت اور برداشت میں اضافہ؛
• کھیلوں کی سرگرمیوں کی تاثیر میں اضافہ؛
• بھوک میں کمی (خون میں شکر کی سطح کو کم کرکے)؛
• انسولین کی سطح کو معمول پر لانا (بشمول ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں)؛
• نظام ہضم پر بوجھ ڈالے بغیر جسم میں پروٹین کی کافی مقدار کا استعمال۔

واضح رہے کہ پروٹین مکمل طور پر بے ضرر نہیں ہے، اس لیے اس کے درج ذیل نقصانات ہیں۔

• بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے (خاص طور پر لییکٹوز عدم رواداری کے ساتھ)؛
• ضرورت سے زیادہ استعمال گردوں اور جگر کے کام کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔
• مصنوعات کی ساخت میں میٹھے اور ذائقے شامل ہیں، کیونکہ ابتدائی طور پر پروٹین ڈرنک کا ذائقہ ناگوار ہوتا ہے۔

تضادات

کھیلوں کی غذائیت لینے کے لئے موجودہ تضادات کے بارے میں کہنا ناممکن ہے، اور مندرجہ ذیل وجوہات سنگین رکاوٹیں بن سکتی ہیں:

• پروٹین الرجی؛
• گردے یا جگر کی بیماری؛
• گیسٹرک جوس کی پیداوار میں کمی (احتیاط کے ساتھ استقبال)۔

لڑکیوں کے لیے پروٹین کی اقسام

ہم وزن میں کمی کے لیے موزوں کھیلوں کی غذائیت کے اہم گروپوں میں فرق کر سکتے ہیں:

سیرم۔ امینو ایسڈ کی مکمل مقدار پر مشتمل ہے۔چھینے پروٹین کی تشکیل کا عمل شروع کرتا ہے۔ تیز انضمام میں مختلف ہے، پیٹ پر بوجھ نہیں ہے. یہ وزن میں کمی، مسلز ٹون کو برقرار رکھنے اور جسم سے ضائع ہونے والے مادوں کو بھرنے کے لیے سب سے پسندیدہ پروڈکٹ ہے۔

کیسین۔ یہ رات کے کھانے کا ایک بہترین متبادل ہو سکتا ہے۔ کیسین مٹھائی کی ضرورت کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، یہ آہستہ آہستہ جذب ہوتا ہے اور وزن کم کرنے کے عمل کو سست نہیں کرتا۔ کیسین کی بدولت خون 8 گھنٹے تک امینو ایسڈ سے سیر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیسین پر مبنی کھیلوں کی غذائیت کیلوری میں کم ہے، یہاں تک کہ سلاد اور غذا چکن چھاتی کے مقابلے میں.

الگ تھلگ کرنا۔ اس قسم کے پروٹین کی ضرورت ایسے معاملات میں ہوتی ہے جہاں وزن کم ہونا سست ہو گیا ہو، اور سخت غذا اضافی کیلوریز کی اجازت نہیں دیتی۔ عام طور پر، روزانہ سخت صبح کی تربیت کے لیے الگ تھلگ لینا ضروری ہوتا ہے۔ ایک مختصر وقت میں پولی پیپٹائڈس کے ساتھ جسم کو سیر کرنے کے قابل۔ یہ ان لوگوں کے ذریعہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو سب سے زیادہ خشک شکل حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

کمپلیکس چھینے، کیسین، الگ تھلگ اور انڈے کی سفیدی کے مختلف امتزاج۔ الگ تھلگ یا خالص چھینے سے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اس لیے یہ ہلکے ناشتے کے لیے بہت اچھا ہے۔ کیلوریز کے لحاظ سے، پیچیدہ پروٹین چھینے یا الگ تھلگ سے کچھ زیادہ امیر ہے، لیکن یہ حقیقت وزن کم کرنے کے عمل کو سست نہیں کرتی، خاص طور پر اگر خوراک متوازن ہو۔ مرکب میں شامل امائنو ایسڈ خون کو آہستہ آہستہ سیراب کرتے ہیں جس کی وجہ سے سیر ہونے کا احساس طویل عرصے تک برقرار رہتا ہے۔

بہترین چھینے الگ تھلگ

Whey پروٹین قدرتی چھینے سے حاصل کیا جاتا ہے، جو پنیر کی تیاری کے دوران بنتا ہے۔ یہ جسم کے لیے سب سے قیمتی مصنوعات میں سے ایک ہے، جو خون کو ضروری امینو ایسڈ سے سیر کرتا ہے۔تقریبا فوری طور پر جذب اور خرابی کا مظاہرہ کرتا ہے، جس کی وجہ سے خون میں غذائی اجزاء کا ارتکاز ادخال کے ایک گھنٹے بعد بڑھ جاتا ہے۔

موٹ "وہے پروٹین شیک"

ایک روسی ساختہ پروڈکٹ جو خاص طور پر وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھنے والی خواتین کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔ پاؤڈر کے اجزاء کا انتخاب خواتین کی فزیالوجی کی تمام خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے کیا جاتا ہے: یہ اعلیٰ پروٹین کا مواد، چربی اور کاربوہائیڈریٹس کی کم از کم مقدار اور چینی یا فریکٹوز کی مکمل عدم موجودگی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ سب سے خالص چھینے پروٹین ہے۔ اس کے علاوہ، مرکب میں ایک فعال پری بائیوٹک شامل ہے جو میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے. ایک ہی وقت میں، توجہ مرکوز کی کیلوری کا مواد 136.8 کلو کیلوری فی 34 گرام ہے.

"Whey Protein Shake" اپنی بایو ایکٹیویٹی کی وجہ سے جسم کو فوری طور پر ضروری مائیکرو ایلیمنٹس سے سیر کرتا ہے اور اس طرح معیار میں جیت جاتا ہے۔ تاہم، جنہیں گائے کے دودھ کی پروٹین (CMP) سے الرجی ہے، انہیں استعمال کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اوسط قیمت 1,270 روبل ہے.

• خوشگوار ذائقہ، آئس کریم کی یاد تازہ؛
• بھوک کے احساس کو کم کرتا ہے؛
• آسانی سے اور اچھی طرح سے گھل جاتا ہے؛
• پرکشش قیمت؛
• کم کیلوری.

• بی سی ایم سے الرجی والے لوگوں کے لیے موزوں نہیں۔

الٹیمیٹ نیوٹریشن آئی ایس او سینسیشن 93

اعلی پروٹین مواد کے ساتھ خالص الگ تھلگ، جس کا ارتکاز 93 گرام فی 100 گرام پاؤڈر ہے۔ یہ مکمل طور پر چکنائی سے پاک ہے، اور کاربوہائیڈریٹس کا حجم 1 گرام فی 33 گرام مشروب سے کم ہے۔ وزن کم کرنے پر، یہ کھیلوں کی غذائیت آسانی سے کل خوراک میں سے 25% مادے کی جگہ لے لیتی ہے۔ اس کی وجہ سے، چربی کی کھپت نمایاں طور پر کم ہوتی ہے، آنے والی کیلوری کی تعداد کم ہوتی ہے.

"ISO Sensation 93" بھی امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے جس میں BCAA کمپلیکس بھی شامل ہے۔پروٹین تیزی سے انضمام کا مظاہرہ کرتا ہے، جسم کی مناسب غذائیت اور ورزش کے دوران ضائع ہونے والی بحالی کے لیے ورزش کے فوراً بعد اسے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مختلف ذائقوں میں دستیاب ہے: کریم، آئس کریم، کوکیز، کیلا۔ اوسط قیمت 2,100 روبل ہے.

پروٹین ویڈیو کا جائزہ:

• چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم مقدار کے ساتھ توجہ مرکوز کریں؛
• فوری جذب؛
• گانٹھوں اور جھاگ کی تشکیل کے بغیر مکمل طور پر گھل جاتا ہے۔
• گلوٹامین، فوڈ انزائمز اور امینو ایسڈ کا ایک کمپلیکس پر مشتمل ہے۔
• ذائقہ کی مختلف قسم.

• کیلے کے مشروب کا واضح کیمیائی ذائقہ۔

بائیو ٹیک "آئی ایس او وہی زیرو"

امریکی کمپنی بائیو ٹیک کی طرف سے فلیگ شپ پروڈکٹ، جو سب سے زیادہ مرتکز، تقریباً کامل الگ تھلگ ہے۔ اس میں پروٹین کی مقدار 89 گرام فی 100 گرام پاؤڈر ہے۔ جہاں تک دودھ کی چکنائی اور لیکٹوز کا تعلق ہے، مشروب کے 25 گرام میں ان کی مقدار 0.5 گرام سے کم ہے۔ Iso Whey Zero میں درج ذیل مادے بھی ہوتے ہیں۔

• وہی پروٹین الگ تھلگ ہائیڈرولائزیٹ؛
• BCAA امینو ایسڈ کمپلیکس؛
• لیموں کا تیزاب؛
• گاڑھا کرنے والے
• مٹھاس؛
• قدرتی ذائقے.

ایک ہی وقت میں، مشروبات میں چینی، لییکٹوز شامل نہیں ہے. اس طرح کے کاک ٹیل کی ایک خدمت KBJU کی روزانہ کی مقدار کو بھر دیتی ہے۔ "Iso Whey Zero" میں ذائقوں کی ایک وسیع رینج بھی ہے:

• ناریل؛
• کیلا؛
• اسٹرابیری؛
• ہیزلنٹ؛
• کافی
• tiramisu
• ونیلا؛
• چاکلیٹ؛
• کوکی
• کریم

ایک کاک کی اوسط قیمت 2،300 روبل ہے.

ویڈیو جائزہ اور مصنوعات کی جانچ:

• حقیقی توجہ؛
• چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم مقدار؛
• تیز جذب؛
• آسان تیاری اور تحلیل؛
• اعلی معیار کا مشروب؛
• BCAA امینو ایسڈ کا ایک کمپلیکس ہوتا ہے۔

• کچھ ذائقے بہت میٹھے ہوتے ہیں۔

بہترین چھینے کا مرکب اور توجہ مرکوز کرتا ہے۔

مائی پروٹین "امپیکٹ وہی پروٹین"

گائے کے دودھ سے بنایا گیا خالص پروٹین کنسنٹریٹ، جس میں 80 گرام پروٹین (100 گرام کے سلسلے میں)، دودھ کی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم مقدار ہوتی ہے۔ یہ مکمل طور پر شوگر فری ہے۔ جسم کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کاک ٹیل کا ایک حصہ کافی ہے۔ "امپیکٹ وہی پروٹین" نہ صرف خواتین بلکہ مردوں کے لیے بھی وزن کم کرنے کے لیے موزوں ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مشروب کھیلوں کی تربیت میں ایک بہترین معاون ثابت ہوگا، جس سے پٹھوں کو تیزی سے لہجے میں لایا جائے گا۔ یہ بھی آسان ہے کہ دن میں کسی بھی وقت پینے کی اجازت ہے۔ جاگنے کے فوراً بعد یا شدید ورزش کے بعد خاص طور پر سازگار وقت ہوتا ہے۔

کاک ٹیل ذائقہ کے اختیارات بھی بہت متنوع ہیں:

• سیب اور رسبری؛
• کیلا؛
• کالی کشمش؛
• بلیو بیری؛
• دار چینی کے بنس کا ذائقہ؛
• میپل کا شربت اور پیکن؛
• اور پھل، بیری اور چاکلیٹ کے ذائقے کے امتزاج کی دیگر مختلف حالتیں۔

اوسط قیمت ہے - 1،800 روبل.

پروڈکٹ ویڈیو کا جائزہ:

• غیر تبدیل شدہ شکل میں غذائی اجزاء پر مشتمل ہے؛
• ضروری امینو ایسڈ؛
• روپے کی قدر؛
• 90٪ پروٹین مواد؛
• آپ دن کے کسی بھی وقت پی سکتے ہیں؛
• اچھی طرح سے گھل جاتا ہے؛
• معدے کی نالی کے ساتھ مسائل پیدا نہیں کرتا؛
• تسکین کے احساس کا سبب بنتا ہے.

• تمام ذائقے خوشگوار نہیں ہیں.

الٹیمیٹ نیوٹریشن پروسٹار 100% وہی

مشہور برانڈ "پرو سٹار" کی اس پروڈکٹ کی ترکیب الگ تھلگ، چھینے پیپٹائڈس، اور پروٹین کانسنٹریٹ کا مجموعہ ہے۔ یہ صرف آدھے گھنٹے میں مکمل طور پر جذب ہو جاتا ہے۔ پاؤڈر پانی یا دودھ میں اچھی حل پذیری کی نمائش کرتا ہے اور گانٹھ یا جھاگ نہیں بناتا ہے۔تیار شدہ کاک ٹیل کو صبح کے ناشتے کے طور پر، ہلکے ناشتے کے ساتھ، ورزش کے اختتام کے آدھے گھنٹے بعد یا کھیلوں کی سرگرمیوں کے آغاز سے پہلے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک 30 جی سرونگ میں 25 جی پروٹین ہوتی ہے، زیادہ سے زیادہ روزانہ خوراک 3 مشروبات فی دن ہے۔ "Prostar 100% Whey" کی بنیاد میں امینو ایسڈ کا ایک کمپلیکس بھی شامل ہے۔ ذائقہ کے اختیارات گاہکوں کو ان کی مختلف قسم کے ساتھ خوش کرتے ہیں:

• ونیلا؛
• کریم؛
• کیلا؛
• اسٹرابیری؛
• رس بھری؛
• چاکلیٹ؛
• کوکی

اوسط قیمت 3,300 روبل ہے.

اس پروٹین کا ویڈیو جائزہ:

• اعلی معیار؛
• پولی پیپٹائڈ توجہ مرکوز؛
• تیز جذب (30 منٹ میں)؛
• ذائقہ کے مجموعوں کی ایک وسیع رینج؛
• دودھ یا پانی میں اچھی طرح گھل جاتا ہے، بغیر گانٹھوں کے؛
• کم وقت میں جسم میں غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرتا ہے۔

• کچھ ذائقوں میں واضح کیمیائی بعد کا ذائقہ ہوتا ہے۔
• اس زمرے میں دیگر مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے؛
• اعلی قیمت.

SAN 100% خالص ٹائٹینیم وہی

ایک امریکی کارخانہ دار کی طرف سے چھینے کا پروٹین، جس میں سوکرالوز، وہی پروٹین الگ تھلگ اور دودھ کا پروٹین شامل ہے۔ چھینے پیپٹائڈس مصنوعات میں شامل نہیں ہیں۔ جہاں تک ایک سرونگ میں مادہ کے ارتکاز کا تعلق ہے، اس کا حجم اوسطاً 23 گرام فی 30 گرام ہے۔ تاہم، یہ مقدار مرکب میں شامل ذائقہ کے اجزاء کے حجم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

"100% Pure Titanium Whey" کو تیزی سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس لیے یہ صرف فعال تربیت میں شامل پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے، بشمول چربی جلانا۔کاک ٹیل طاقت بڑھانے میں ایک اچھا مددگار ثابت ہوگا، اس کے علاوہ، یہ کورٹیسول، تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کو دباتا ہے، اور وزن میں کمی کے دوران موڈ کو بہتر کرتا ہے۔ چاکلیٹ چپ کوکی ذائقہ میں دستیاب ہے۔ اوسط قیمت 3,700 روبل ہے.

پروڈکٹ ویڈیو کا جائزہ:

• مزیدار اور زیادہ میٹھا نہیں؛
• اچھی طرح سے سیر ہوتا ہے، بھوک کے احساس کو کم کرتا ہے؛
• تربیت کے بعد اور خشک ہونے کے دوران پٹھوں کے ٹشو کی بحالی؛
• نمایاں پٹھوں کی ترقی؛
• معدے کی نالی کے ساتھ مسائل پیدا نہیں کرتا؛
• دن کے وقت ناشتے کے لیے بہترین متبادل۔

• اعلی قیمت.

بہترین غذائیت کا گولڈ سٹینڈرڈ 100% وہی

اسپورٹس نیوٹریشن مینوفیکچرر Optimum Nutrition کی طرف سے سب سے زیادہ مقبول اور مطلوبہ پروٹین شیکس میں سے ایک۔ اس کی بنیاد ایک الگ تھلگ ہے، اس کے علاوہ اس میں گلوٹامین، پروٹین کانسنٹریٹ (80٪) اور وہی پیپٹائڈس (وہے ہائیڈرولائزیٹ) شامل ہیں۔ پینے کے 10-15 منٹ بعد، مشروبات کو فوری طور پر جذب کیا جاتا ہے، لہذا جسم کو فوری طور پر وسائل حاصل ہوتے ہیں جو اسے بحال کرتے ہیں، اور پیپٹائڈس ایک انابولک اثر رکھتے ہیں. گلوٹامین کی بدولت تربیت کے دوران خرچ کی گئی طاقت اور توانائی بہت جلد واپس آجاتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ کاک ٹیل معدے کی خرابی کا باعث نہیں بنتا۔ گولڈ اسٹینڈرڈ 100% Whey by Optimum Nutrition میں ذائقہ کے اختیارات کی بھرپور پیلیٹ ہے:

• ونیلا؛
• کریم؛
• کیپوچینو؛
• کریم؛
• کیک
• کوکیز
• چاکلیٹ؛
• ہیزلنٹ؛
• مونگفلی؛
• اسٹرابیری؛
• ٹکسال؛
• کیلا.

اوسط قیمت 4,300 روبل ہے.

اس پروٹین کے بارے میں ویڈیو:

• مقبول کارخانہ دار؛
• اچھی طرح سے گھل جاتا ہے، بغیر گانٹھ کے؛
• توجہ مرکوز کرنا
• قابل توجہ کارکردگی؛
• امینو ایسڈ اور خامروں سے بھرپور؛
• مختلف قسم کے ذائقہ؛
• اعلی معیار کا مشروب.

• کچھ ذائقوں میں کاربوہائیڈریٹ اور گلوٹین ہوتے ہیں۔
• کچھ ذائقہ دار پرجاتیوں کی کلائینگ؛
• اعلی قیمت.

بہترین ہائیڈرولیسیٹ

دوسرا نام ہائیڈولائزڈ وہی پیپٹائڈس ہے۔ اس طرح کا پروٹین پیداوار کے طریقہ کار کے لحاظ سے مصنوعات کی دیگر اقسام سے مختلف ہے۔ ہائیڈرولائزیٹ خون میں تیزی سے جذب ہو جاتا ہے۔ شدید ورزش کے فوراً بعد اس طرح کا کاک ٹیل لینا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، ہائیڈرولائزیٹ ان لوگوں کے لئے ایک بہترین حل ہوگا جن کا جسم واضح طور پر لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتا ہے۔

الٹیمیٹ نیوٹریشن کارن بولک

ہائی پروٹین کاک ٹیل، جس کا بنیادی جزو بیف پروٹین ہے۔ اس کے علاوہ، ساخت میں میٹھا اور ذائقہ (قدرتی اور مصنوعی) شامل ہیں. مصنوعات کے 28 جی میں 24 جی پروٹین ہوتا ہے، جس میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی مکمل عدم موجودگی ہوتی ہے۔ گائے کا گوشت پروٹین فوری طور پر جذب ہو جاتا ہے، اس کے علاوہ، یہ امینو ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کو فوری طور پر جسم کی غذائیت کے وسائل کی ضرورت کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پٹھوں کے ریشے فعال کھیلوں کے بعد بحال ہوتے ہیں، اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کو نمایاں طور پر تیز کیا جاتا ہے. اورنج، بلیک بیری، ونیلا، لیمونیڈ اور فروٹ پنچ ذائقوں میں دستیاب ہے۔ اوسط قیمت 1,700 روبل ہے.

اس پروڈکٹ کا ویڈیو جائزہ:

• مادہ کی اعلی حراستی؛
• پاؤڈر انتہائی گھلنشیل ہے؛
• چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل نہیں ہے؛
• پٹھوں کی تیزی سے بحالی؛
• لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔

• کیمیائی ذائقہ.

بہترین غذائیت پلاٹینم ہائیڈروہی

مہنگی پروڈکٹ، جس کی خصوصیت تیزی سے جذب ہوتی ہے - ادخال کے صرف 10-15 منٹ میں۔ پروٹین پاؤڈر بیس میں 30 گرام بیف پروٹین فی 39 گرام سرونگ ہوتا ہے۔ایک ہی وقت میں، ایک خدمت میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم ہے - بالترتیب 1 اور 3 جی۔ مزید برآں، "Platinum Hydrowhey" انزائمز اور BCAA امینو ایسڈ کے ایک کمپلیکس سے افزودہ ہے۔ ایک فوڈ گاڑھا کرنے والا (سیلولوز گم) پر مشتمل ہے، جس کی وجہ سے، پانی یا دودھ میں گھل کر کاک ٹیل ایک گاڑھا مشروب ہے۔ اس مرکب میں سوکرالوز (سویٹنر)، سائٹرک اور مالیک ایسڈ، قدرتی ذائقے بھی شامل ہیں۔ ورزش شروع ہونے سے ایک گھنٹہ پہلے یا اس کے ختم ہونے کے 20 منٹ بعد صبح کے وقت ایک مشروب لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کھونے کے بغیر چربی جلانا چاہتے ہیں۔ ونیلا اور چاکلیٹ کے ذائقوں میں دستیاب ہے۔ اوسط قیمت 4,700 روبل ہے.

ہائیڈرولائزیٹ کا ویڈیو جائزہ:

• فوری جذب؛
• کوئی ضمنی اثرات نہیں ہیں؛
• اعلی معیار؛
• قدرتی اجزاء؛
• BCAA امینو ایسڈ پر مشتمل ہے؛
• لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کے لئے موزوں؛
• خوشگوار ذائقہ؛
• خشک کرنے کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ؛
• اچھی طرح سے گھل جاتا ہے.

• اعلی قیمت.

بہترین کیسین پروٹین

یہ قسم اس کی ساخت میں کاٹیج پنیر کی طرح ہے، کیونکہ یہ ایک طویل عرصے تک تقسیم اور جذب ہوتا ہے. کیسین پروٹین ڈرنک پینے کے بعد عام طور پر 6-8 گھنٹے لگتے ہیں۔ کھیلوں کی غذائیت میں، یہ ایک آزاد شکل میں نہیں، بلکہ ایک چھینے پولیپٹائڈ کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے.

SynTrax "Micellar Creme"

قدرتی مائکیلر کیسین سے بنی ایک اعلیٰ معیار کی مصنوعات، ایک قدرتی مادہ جو نرم فلٹریشن کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے۔ Micellar کیسین ایک شفا یابی کا اثر ہے، پٹھوں کے ٹشو کو بحال کرتا ہے.سست خرابی اور انضمام کی وجہ سے، یہ ترپتی کا دیرپا احساس دیتا ہے، جو مائکیلر کریم کو وزن کم کرنے اور سخت غذا کے دوران ایک ناگزیر ذریعہ بناتا ہے - یہ مشروب جسم کو پروٹین سے سیر کرتا ہے، آنے والی کیلوریز کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مادہ کا فیصد 80٪ ہے۔ مصنوعی اور قدرتی ذائقے، نمک، سویا لیسیتھین، سوکرالوز اور ایسسلفیم پوٹاشیم بھی شامل ہیں۔ پاؤڈر دودھ یا پانی میں اچھی طرح گھل جاتا ہے۔ جہاں تک ذائقہ کا تعلق ہے تو یہ پروڈکٹ تین ذائقوں میں دستیاب ہے - ونیلا، اسٹرابیری اور چاکلیٹ۔ اوسط قیمت 1,700 روبل ہے.

پروڈکٹ ویڈیو کا جائزہ:

• قدرتی خالص پروٹین؛
• اعلی معیار؛
• مشہور برانڈ؛
• پرکشش قیمت؛
• دلدار اور غذائیت سے بھرپور کاک ٹیل۔

• معدے کی نالی کے ساتھ ممکنہ مسائل؛
• کمزور ذائقہ.

بہترین غذائیت 100% کیسین

مشہور اسپورٹس نیوٹریشن مینوفیکچرر کی طرف سے ایک اور پروڈکٹ، Optimum Nutrition۔ یہ قدرتی مائکیلر کیسین سے بنایا گیا ہے، یہ مائکرو فلٹریشن طریقہ استعمال کرتے ہوئے حاصل کیا جاتا ہے جو مادے کی اصل ساخت کو برقرار رکھتے ہوئے حرارتی عمل کو ختم کرتا ہے۔ 33 جی میں 24 جی پروٹین، 4 جی کاربوہائیڈریٹ اور 1 جی چربی ہوتی ہے۔ رات کو کاک ٹیل لینے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ کیسین پروٹین کا جذب بہت سست ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو زیادہ وزن سے چھٹکارا پانے کے دوران "100% کیسین" لیتے ہیں، ورزش کے اختتام کے بعد ایک مشروب پینا بہتر ہے: کھوئے ہوئے وسائل بحال ہو جائیں گے، اور جسم روزانہ پروٹین کی ضرورت کو پورا کرے گا۔ کھیلوں کی غذائیت کے باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ، ریلیف خشک پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے. مندرجہ ذیل ذائقوں میں دستیاب ہے:

• مونگفلی؛
• کریم؛
• ونیلا؛
• چاکلیٹ؛
• کوکی

اوسط قیمت 2,400 روبل ہے.

پروٹین ویڈیو کا جائزہ:

• ساخت میں قدرتی پروٹین؛
• اعلی معیار کا مشروب؛
• خوشگوار ذائقہ؛
• آسانی سے گھل جاتا ہے، گانٹھ نہیں چھوڑتا؛
• پرپورنتا کا ایک طویل احساس دیتا ہے؛
• راتوں رات استعمال کے لیے موزوں۔

• گاڑھا کرنے والوں پر مشتمل ہے۔

بہترین کمپلیکس پروٹین

اس قسم کے مشروبات کئی قسم کے پروٹین کا مرکب ہوتے ہیں۔ اس طرح کے کاک پینے کے فورا بعد، جسم میں امینو ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ حراستی کو یقینی بنایا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، پروٹین کے سست جذب کی وجہ سے، پٹھوں کے ریشوں کی ایک طویل مدتی غذائیت ہے.

SynTrax "میٹرکس"

SynTrax سے مقبول ملٹی کمپوننٹ سلمنگ کمپوزیشن۔ یہ کمپلیکس 4 اہم اجزاء پر مبنی ہے: چھینے اور دودھ کا مرکز، انڈے کا پروٹین اور ہائیڈرولائزڈ گندم پروٹین، جو گلوٹامین پیپٹائڈس کا ذریعہ ہے۔ اس طرح کے امیر مواد کا شکریہ، کاک ایک ہی وقت میں دو قسم کے پروٹین کے ساتھ جسم کی پرورش کرتا ہے - سبزی اور جانور. "میٹرکس" دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مالک بننے میں مدد کرتا ہے، فعال کھیلوں کے بعد پٹھوں کے ریشوں کو بحال کرتا ہے. مشروب کے باقاعدگی سے استعمال سے، جسم کو چربی کے جمع ہونے کے بغیر، مادہ کی مطلوبہ مقدار حاصل ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کاک ٹیل کے اجزاء مدافعتی نظام پر ایک محرک اثر رکھتے ہیں. غذائیت سے بھرپور مشروب کی ایک سرونگ میں 23 گرام پروٹین ہوتا ہے، جس کا اثر 5-7 گھنٹے تک رہتا ہے، جو ترپتی کے احساس کو سہارا دیتا ہے۔ اسپورٹ پٹ "میٹرکس" میں درج ذیل ذائقے ہیں:

• مونگفلی؛
• کریم؛
• ونیلا؛
• کوکیز
• چاکلیٹ؛
• کیلا؛
• کینو؛
• ٹکسال؛
• اسٹرابیری.

اوسط قیمت 1,500 روبل ہے.

• اعلی معیار؛
• کارکردگی، نمایاں پٹھوں کی ترقی؛
• سستی قیمت؛
• مختلف اصل کے امینو ایسڈ اور پولی پیپٹائڈس پر مشتمل ہے؛
• جسم پر پیچیدہ اثر؛
• دودھ یا پانی میں اچھی طرح گھل جاتا ہے؛
• کم سے کم چربی اور کاربوہائیڈریٹ۔

• ان لوگوں کے لیے موزوں نہیں جنہیں انڈے کی سفیدی سے الرجی ہے۔

USPlabs "جدید پروٹین"

کھیلوں کی غذائیت بنانے والی کمپنی USPlabs کی ایک مقبول کثیر اجزاء والی مصنوعات۔ پاؤڈر میں خصوصی طور پر دودھ کی پروٹین ہوتی ہے۔ یہ پروٹین کی کئی اقسام کے مجموعے ہیں: وہے اور دودھ کے پروٹین الگ تھلگ، مائکیلر کیسین، وہی کانسنٹریٹ اور ہائیڈرولائزیٹ۔ اس طرح کی بھرپور ترکیب کی بدولت، کاک ٹیل کھانے کے فوراً بعد جذب ہو جاتی ہے، شدید ورزش کے دوران اور سخت غذا اور وزن میں کمی کے دوران جسم کی توانائی کو بھرتی ہے۔ غذائیت سے بھرپور مشروب پینا تیزی سے صحت یابی کو فروغ دیتا ہے اور دبلے پتلے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ کھیلوں کی غذائیت کی بنیاد پر کیسین ترپتی کے دیرپا احساس کے لئے ذمہ دار ہے، جو بار بار ناشتے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک 35 جی سرونگ میں 23 جی پروٹین، 3 جی چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ آپ صبح ناشتے کے بجائے یا ورزش کے فوراً بعد کاک ٹیل لے سکتے ہیں۔ ونیلا اور چاکلیٹ کے ذائقوں میں دستیاب ہے۔ اوسط قیمت 3,150 روبل ہے.

پروڈکٹ ویڈیو کا جائزہ:

• پیچیدہ ساخت؛
• خوشگوار ذائقہ؛
• گانٹھوں کی تشکیل کے بغیر اچھی طرح سے گھل جاتا ہے۔
• آفاقیت
• اضافی کچھ بھی شامل نہیں ہے.

• چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا نسبتاً زیادہ مواد۔

پروٹین لینے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے، یہ درست طریقے سے طے کرنا ضروری ہے کہ جسم کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہے، جبکہ یاد رکھیں کہ زیادہ کا مطلب بہتر نہیں ہے۔ حساب جسم کے وزن کے لحاظ سے کیا جاتا ہے - جسم کے ہر کلو گرام کے لیے کم از کم ایک گرام پروٹین۔اگر مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے، تو مادہ کی شرح کو دوگنا کیا جانا چاہئے. یعنی، 60 کلوگرام کے جسمانی وزن کے ساتھ، جسم کو کل 60 گرام پروٹین فی دن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور شدید جسمانی مشقت کے ساتھ، پٹھوں کی تعمیر کی تربیت - 120 گرام۔

اس کے بعد، آپ کو حساب لگانا چاہیے کہ ایک عام کھانے میں کتنا پروٹین آتا ہے، اور پروٹین شیک کھاتے وقت کتنا ہوتا ہے۔ کھیلوں کی غذائیت سے حاصل کردہ مادہ کا حجم روزانہ کی مقدار کے 50٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ یعنی، 60 کلوگرام کے ایک ہی وزن کے ساتھ، کھیلوں کی غذائیت سے پروٹین کی مقدار 30 جی سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے، اور کھلاڑیوں کے لیے - 60 جی سے زیادہ نہیں۔

اپنے معمول کے ناشتے سے 30 منٹ پہلے صبح کے وقت یہ مشروب لینا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اسے ورزش شروع ہونے سے ایک گھنٹہ پہلے اور اس کے ختم ہونے کے بعد پی سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، لڑکیوں کے لئے، ایک سرونگ کا سائز 15-30 جی ہے، جب وزن کم ہو تو، رات کو ایک مشروبات لینے کی سفارش کی جاتی ہے، اس کے لئے آپ کو سست جذب کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. دن کے دوران، اس طرح کا کاک مکمل طور پر دو کھانے کی جگہ لے سکتا ہے.

پانی یا دودھ میں پاؤڈر کو پتلا کرنا بہتر ہے، جبکہ مائع کا درجہ حرارت کمرے کے درجہ حرارت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ابلتے ہوئے پانی میں پروٹین کو پتلا کرنے کی اجازت نہیں ہے - اس صورت میں، پروٹین کی کمی واقع ہو جائے گی.

پروٹین ڈرنکس پینے سے پہلے، خواتین کے ہارمونز کی سطح کا تجزیہ کرنے اور کھیلوں کی غذائیت لینے کے تضادات کے لیے ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

زیادہ وزن سے چھٹکارا پانے کے لیے نمایاں نتائج حاصل کرنے کے لیے، لڑکیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ نہ صرف کھیلوں میں سرگرمی سے حصہ لیں، بلکہ جنک فوڈ اور الکحل کو ترک کر کے اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں، ایک مستحکم جذباتی پس منظر قائم کریں اور نیند کا مشاہدہ کریں۔ پیٹرن