پروٹین ہلاتے ہیں: چربی کے بغیر پٹھوں کی نشوونما، 2025 میں بہترین کا انتخاب

پروٹین شیک کیا ہیں؟

کھلاڑیوں خصوصاً باڈی بلڈرز کو خصوصی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین (یا پروٹین) جو پٹھوں کے بافتوں کو بناتا ہے دوسرے مادوں سے نہیں بن سکتا اور صرف کھانے میں استعمال ہونے والے پروٹین سے بنتا ہے۔

تصور کریں کہ آپ نے ایک عظیم گھر ڈیزائن کیا ہے، بہترین انجینئرز اور بلڈرز کی خدمات حاصل کی ہیں، بہت پیسہ لگایا ہے، مزدوروں کے لیے تمام آسائشیں پیدا کی ہیں، لیکن آپ نے تعمیراتی سامان نہیں خریدا اس لیے گھر نہیں بن رہا ہے۔ ایتھلیٹس کے لیے بھی یہی سچ ہے: وہ اس وقت تک تربیت حاصل کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ اپنی نبض کھو نہ دیں، لیکن ناکافی غذائیت کے ساتھ، پٹھوں کو بڑھنے کے لیے کچھ نہیں ہوگا۔اس کے علاوہ، اگر آپ مناسب غذائیت کے بغیر بہت شدت سے تربیت کرتے ہیں، تو الٹا اثر شروع ہو سکتا ہے: جسم کے لیے ایندھن کے طور پر عضلات جل جائیں گے۔ اور یہ بالکل ناپسندیدہ ہے۔

کوئی حرج نہیں ہے اگر کھلاڑی کو مکمل طور پر اور اکثر کھانے کا موقع ملے، بہت زیادہ پروٹین کھایا جائے۔ تاہم، کھلاڑی بھی لوگ ہیں. وہ کام کرتے ہیں، گھر کے کاموں کے پہاڑ سے بوجھل ہوتے ہیں، وہ اپنے گھر والوں کے لیے وقت دینا چاہتے ہیں، اور اس پاگل تال میں ہمیشہ دن میں 4-5 بار اچھی طرح سے کھانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ لیکن اس صورت میں بھی، روزانہ کی خوراک پروٹین کی مطلوبہ مقدار فراہم نہیں کر سکتی، خاص طور پر اگر کھلاڑی ابتدائی نہیں ہے، لیکن اس کے پاس پہلے سے ہی بڑی مقدار میں عضلات موجود ہیں۔

پروٹین شیک میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، اور ایک بہت ہی مرتکز شکل میں - فی سرونگ (اسکوپ) 20-30 گرام۔ پٹھوں کی ایک بڑی مقدار والے کھلاڑی کے لیے ضروری پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی کھانا کھانا جسمانی طور پر مشکل ہو سکتا ہے۔ کاک ٹیل کے کچھ حصے کو پینا بہت آسان ہے، خاص طور پر چونکہ آپ پہلے سے تیار شدہ مرکب اپنے ساتھ سڑک پر یا جم میں لے جا سکتے ہیں۔

پروٹین کے مرکب بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ دو مختلف اہم کام انجام دے سکتے ہیں:

• پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کریں، اگر طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر لیا جائے، اہم غذا کے علاوہ؛
• اگر 1-2 کھانے کے بجائے کھایا جائے تو اضافی چربی کے نقصان میں حصہ ڈالیں۔

حقیقت یہ ہے کہ پروٹین پاؤڈر ناقابل یقین حد تک بھرنے والے اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ لہذا، غذا پر لوگوں کے لئے، یہ کافی ممکن ہے کہ ایک کاک ٹیل کو تبدیل کریں، مثال کے طور پر، رات کے کھانے کے ساتھ، پیٹ بھرنے اور جسم میں پروٹین حاصل کرنے کے دوران، اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ نہیں. پروٹین شیک کے ساتھ روزانہ 1-2 کھانے کو باقاعدگی سے تبدیل کرنے سے، اضافی وزن آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر ختم ہوجائے گا۔

تمام لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یہ نہیں جانتے کہ روائتی روزے کی خوراک کے ساتھ، سب سے پہلے پٹھوں کے ٹشو جل جاتے ہیں، اور اس کے بعد ہی چربی جمع ہوتی ہے۔ پٹھوں کی قیمت پر وزن کم کرنے کا مطلب ہے ایک کمزور اور بے شکل شخصیت حاصل کرنا۔ لیکن اگر پروٹین کی خوراک (1-2 کھانے کی جگہ) کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ پورا کیا جائے تو پٹھوں کا ماس کہیں نہیں جائے گا، اور وزن میں کمی صرف ایڈیپوز ٹشو کی وجہ سے ہوگی۔ لہذا، پروٹین شیک اکثر ان لوگوں کی خوراک میں شامل ہوتے ہیں جو خوبصورتی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

پروٹین شیک ہیں:

• پروٹین کی ساخت کی طرف سے. پروٹین کے جتنے زیادہ مختلف ذرائع ہوں گے، خود پروٹین کا معیار بھی اتنا ہی زیادہ ہوگا، ایک کھلاڑی کے لیے پٹھوں کے بڑے ہونے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔
• کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے۔ حاصل کرنے والوں کے برعکس، جس میں پروٹین کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، ایک پروٹین شیک زیادہ اہمیت رکھتا ہے، اس میں جتنے کم کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
• وٹامنز اور مائیکرو عناصر کی موجودگی سے۔ ان میں سے زیادہ، زیادہ مہنگی اور صحت مند کاک.

پاؤڈر سے مرکب تیار کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا ناشپاتی پر گولہ باری کرنا: پروٹین کا ایک چمچ 0.5 لیٹر دودھ، کیفر یا پانی (شیکر میں) میں گھول کر پی لیں۔ آپ آئس کریم اور دیگر اجزاء شامل کرکے کاک ٹیل میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ پاؤڈر کو میٹھے اناج میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ تمام ویب سائٹس اور کمیونٹیز پروٹین شیک کی ترکیبیں کے لیے وقف ہیں۔

لہذا، اگر آپ باڈی بلڈر ہیں اور پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں یا اگر آپ صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو پروٹین شیکس آپ کے لیے ہیں۔ اور پروٹین شیک کی ہماری درجہ بندی انتخاب میں آپ کی مدد کرے گی۔

بہترین پروٹین پاؤڈرز 2025 کی درجہ بندی

نام	پروٹین کا مواد فی سرونگ، g/g	اوسط قیمت، رگڑنا.
بہترین غذائیت 100% کیسین گولڈ اسٹینڈرڈ	24/32	3870
الٹیمیٹ نیوٹریشن پروسٹار 100% کیسین پروٹین	24/33	3450
مسکل فارم کامبیٹ 100% کیسین	28/32	2520
ورجن پروٹین	24/30	1099
4 ڈائمینشن نیوٹریشن ہائیڈرو میٹرکس	24/30	2200
ریئل فارم ریئل ہائیڈرو 100	27/32	1620
بہترین غذائیت پلاٹینم ہائیڈرو وہے	30/39	4400
سنٹراکس نیکٹر	23/30	2300
PUREPROTEIN چھینے پروٹین	35/50	780

بہترین غذائیت 100% کیسین گولڈ اسٹینڈرڈ

نام ہی پہلے ہی ساخت میں شامل پروٹین کی قسم کے بارے میں بات کرتا ہے - مائیکلر کیسین۔ امینوجن نامی ایک اور مادے کے ساتھ مل کر، یہ پروٹین جسم کے ذریعے مکمل طور پر جذب ہو جاتا ہے۔ مرکب کی ساخت میں کیلشیم، سوڈیم اور امینو ایسڈ کی ایک بڑی مقدار شامل ہے: قابل تبادلہ اور ناقابل تبدیلی۔ بہت کم چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو پاؤڈر کو غذائی غذائیت کے لیے موزوں بناتا ہے۔ پانچ مختلف ذائقے ہیں۔ ایک 32 گرام سرونگ میں 24 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 1800 گرام کے کین کے لیے 3870 روبل۔

مصنوعات کی تفصیلات:

• 1800gr کے بڑے جار میں ایک ریلیز ہے، جس میں مصنوعات کی 55 سرونگ تک ہوتی ہے۔
• ذائقہ چپکنے والے نہیں ہیں اور مصنوعی نہیں ہیں، لیکن خوشگوار ہیں؛
• BCAA امینو ایسڈ پر مشتمل ہے؛
• کم سے کم چربی اور کاربوہائیڈریٹ۔

• قیمت زیادہ ہے، اگرچہ صرف ایک پروٹین ہے، اور اس کی حراستی سب سے زیادہ نہیں ہے۔

الٹیمیٹ نیوٹریشن پروسٹار 100% کیسین پروٹین

کیسین پروٹین پر مبنی پروٹین شیک جو پیشہ ور کھلاڑیوں میں بہت مقبول ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ اس مرکب میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار تقریباً صفر ہے، اس لیے کاک ٹیل مقابلے سے پہلے سکڑنے کے لیے مثالی ہے۔ دوسری طرف، ایک کاک ٹیل ورزش کے بعد جسم کو تیزی سے بحال کرنے کے قابل نہیں ہے - اس صورت میں، آپ کو مرکب میں آئس کریم، شربت یا صرف چینی شامل کرنا پڑے گا. اگر آپ رات کو ایسی کاک ٹیل لیتے ہیں، تو رات بھر یہ آہستہ آہستہ پٹھوں کے ٹشوز کو پرورش کرے گا، جس کی وجہ سے وہ بڑھتے جائیں گے۔ ایک 33 گرام سرونگ میں 24 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 2.39 کلو کے ڈبے کے لیے 3450 روبل۔

• مناسب دام؛
• ایک بڑا جار جس میں ایک کاک ٹیل کی 72 سرونگ تک ہوتی ہے۔
• کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کم از کم مواد؛
• "لمبے وقت تک چلنے والے" امینو ایسڈ جو کھانے کے بعد 7 گھنٹے تک جسم کی پرورش کرتے ہیں۔

• جسم کی فوری بحالی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک تیز سیٹ کے لئے موزوں نہیں ہے۔

مسکل فارم کامبیٹ 100% کیسین

بنیاد مائیکلر کیسین ہے جس میں بہت زیادہ طہارت ہے۔ کیسین ایک سست پروٹین ہے اور اسے کھانے کے بعد لمبے عرصے تک (7 گھنٹے تک) ہضم ہوتا ہے، آہستہ آہستہ پٹھوں کے ٹشوز کو پرورش پاتا ہے۔ پاؤڈر اس میں موجود غذائی ریشہ کی وجہ سے معدے کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ گلوٹین غائب ہے۔ فی سرونگ صرف گرام کاربوہائیڈریٹ - چکنائی بڑھنے کا کوئی خطرہ نہیں، سکڑنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ ٹریس عناصر پر مشتمل ہے: کیلشیم، سوڈیم، پوٹاشیم، آئرن۔ یہ مرکب لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کے لیے موزوں ہے، جنہیں پانی سے پاؤڈر کو پتلا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک 32 گرام سرونگ میں 28 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 907 گرام کے کین کے لیے 2520 روبل۔

• کوئی چربی نہیں، تقریبا صفر کاربوہائیڈریٹ مواد؛
• پروٹین کی اعلی حراستی؛
• لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔

• اعلی قیمت.

ورجن پروٹین

اس مرکب میں اعلیٰ قسم کی چھینے (تیزی سے ہضم ہونے والا) پروٹین ہوتا ہے جو الٹرا فلٹریشن کے ذریعے حاصل ہوتا ہے جس کے بعد خشک ہوتا ہے، اور BCAAs پٹھوں کے بافتوں کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔ چربی اور کاربوہائیڈریٹ عملی طور پر غائب ہیں۔ کمپنی نے کوئی ذائقہ شامل نہ کرنے کا فیصلہ کیا، کیونکہ وہ ہمیشہ صارفین کی پسند کے مطابق نہیں ہوتے۔ یہ پاؤڈر دونوں کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے جو پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں، اور ان لوگوں کے لیے جو مناسب طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ اس مرکب میں کوئی پرزرویٹوز، مٹھاس اور رنگ شامل نہیں ہیں۔ ایک 30 گرام سرونگ میں 24 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 1000 گرام کے پیکٹ کے لیے 1099 روبل۔

• بہت سستی قیمت؛
• پروٹین کو صاف کرنے کی اعلی ترین ڈگری ہے؛
• نرم پیکیجنگ ڈبے کے مقابلے میں بہت کم جگہ لیتی ہے۔
• BCAA امینو ایسڈ کی موجودگی جو پروٹین کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہے۔

• ابھی تک خوردہ میں دستیاب نہیں ہے، سینٹ پیٹرزبرگ کے ایک گودام سے آرڈر کیا گیا ہے۔

4 ڈائمینشن نیوٹریشن ہائیڈرو میٹرکس

ایک hydroisolated پروٹین کے ایک حصے کے طور پر، جو جسم کے ذریعے بہت تیزی سے جذب ہو جاتا ہے اور پٹھوں کی بھرپور پرورش کرتا ہے۔ کاک ٹیل تربیت کے بعد کھلاڑیوں کی بحالی کے لیے موزوں ہے، کیونکہ پروٹین جذب کی شرح صرف 2-4 گھنٹے ہے۔ 2 مختلف ذائقوں میں دستیاب ہے: چاکلیٹ اور ونیلا۔ دونوں ذائقے قدرتی ہیں اور بورنگ نہیں ہیں۔ ایک 30 گرام سرونگ میں 24 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 1360 گرام کے کین کے لیے 2200 روبل۔

• تیزی سے ہضم پروٹین پر مشتمل ہے؛
• ذائقہ بہت قدرتی ہیں؛
• چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تقریبا مکمل غیر موجودگی.

• چاکلیٹ کے ذائقے میں، ذائقہ الکلائن پروسس شدہ کوکو پاؤڈر ہے۔

ریئل فارم ریئل ہائیڈرو 100

اس پاؤڈر میں چھینے کا پروٹین ہائیڈولیسس اور تیز جذب سے حاصل ہوتا ہے۔ یہ جسم کے انابولک عمل کو متحرک کرتا ہے، اور چربی اور کاربوہائیڈریٹس کا مواد مکمل طور پر نہ ہونے کے برابر ہے، جو پاؤڈر کو غذائی مقاصد کے لیے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس میں BCAA امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو پروٹین کو جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ 7 ذائقوں میں دستیاب ہے! افسوس، ساخت میں کچھ کیمیائی محافظ ہیں. پیداوار: پولینڈ۔ ایک 32 گرام سرونگ میں 27 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 700 گرام کے پیکٹ کے لیے 1620 روبل۔

• انابولزم کو تیز کرتا ہے اور کیٹابولزم کو سست کرتا ہے۔
• بہت سے ذوق؛
• پروٹین کی بہت اچھی ہاضمیت؛
• نرم پیکیجنگ ڈبے سے کم جگہ لیتی ہے۔

• کچھ ذائقوں میں رنگین اور محافظ ہوتے ہیں۔

بہترین غذائیت پلاٹینم ہائیڈرو وہے

چھینے پروٹین کا مرکب واٹر پروفنگ کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے اور یہ ایک بہت ہی اعلیٰ معیار، انتہائی صاف شدہ پروٹین ہے۔ مرکب میں شامل مختلف BCAAs پروٹین کو جلدی اور ایک گرام تک جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ ایک علامتی کم از کم ہیں، لیکن ساخت میں وٹامن A اور C اور ٹریس عناصر سوڈیم، کیلشیم اور آئرن ہوتے ہیں۔ اس میں سب سے زیادہ فائدہ مند لیسیتین بھی ہوتا ہے۔ یہ پاؤڈر بہت سے ذائقوں میں دستیاب ہے، جن میں بہت ہی غیر معمولی ذائقے شامل ہیں: "کریم کے ساتھ کوکی"، "چاکلیٹ منٹ"، "ریڈ ویلویٹ پائی"۔ یہ پروٹین پاؤڈر پیشہ ورانہ کھیلوں میں بہت مقبول ہے۔ ایک 39 گرام سرونگ میں 30 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 1590 گرام کین کے لیے 4400 روبل۔

منشیات کا جائزہ - ویڈیو میں:

• آسانی سے ہضم ہونے والے پروٹین کا بہت اعلی معیار؛
• BCAA امینو ایسڈ کا کمپلیکس؛
• فی سرونگ اعلی پروٹین مواد؛
• وٹامنز، ٹریس عناصر اور لیسیتین کی موجودگی۔

• بہت زیادہ قیمت - ایک محدود بجٹ کے ساتھ، یہ صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کو لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سنٹراکس نیکٹر

غیر معمولی اور روشن پیکیجنگ فوری طور پر خریداروں کی توجہ اپنی طرف متوجہ کرتی ہے۔ تاہم، پروڈکٹ نہ صرف اپنے رنگین لیبل کے لیے مشہور ہے - کارخانہ دار نے مرکب پر کوشش کی ہے، جس سے پروٹین کو ینالاگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ نجاست سے پاک بنایا گیا ہے۔ کوئی چربی یا کاربوہائیڈریٹ نہیں! کاک ٹیل مختلف ذائقوں کی مختلف حالتوں میں تیار کیے جاتے ہیں، اور یہ ذائقے نایاب اور غیر معمولی ہیں: کیپوچینو لیٹ، اورنج کریم، چاکلیٹ ٹرفل، ڈبل کوکی، اسٹرابیری + کیوی وغیرہ۔ ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کمی اور اس طرح کے غیر ملکی ذائقوں کی موجودگی ایک حقیقی تلاش ہے! ایک 30 گرام سرونگ میں 23 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 908gr کے کین کے لیے 2300 روبل۔

الگ تھلگ کے بارے میں مزید - ویڈیو میں:

• پروٹین میں پاکیزگی کی اعلی ترین ڈگری ہے: کوئی کاربوہائیڈریٹ اور چربی بالکل نہیں ہے؛
• بہت زیادہ پروٹین ہضم؛
• دلچسپ اور غیر معمولی ذائقوں کی ایک بڑی قسم۔

• جب دودھ میں ملایا جائے تو بہت بھرپور جھاگ ملتا ہے۔

PUREPROTEIN چھینے پروٹین

نرم پیکیجنگ، ڈیزائن میں معمولی، گھریلو پیداوار، کم قیمت - یہ سب خریدار کو پچھلی صدی کے 70 - 90 کی دہائی میں واپس بھیج دیتا ہے: آبادی کے لیے کم سے کم اور رسائی۔ کم آمدنی والے صارفین تک پروڈکٹ کو قابل رسائی بنانے کے لیے سادگی اور کم لاگت پر زور دیا جاتا ہے۔ بہت سے دلچسپ ذائقے اور ایک غیر ذائقہ دار قسم ہے۔ پروٹین کی صفائی بہترین نہیں ہے: 50 گرام سرونگ میں 2.9 گرام چربی اور 3.2 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 35 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

اوسط قیمت: 810 گرام کے پیکٹ کے لیے 780 روبل۔

درخواست کا ویڈیو جائزہ:

• بہت کم اور سستی قیمت؛
• 420gr کی ایک پیکیجنگ ہے؛
• اس کے کام کو انجام دیتا ہے - پٹھوں کی ترقی دیتا ہے.

• پروٹین صاف کرنے کا بہترین معیار نہیں ہے - کھانے کے کھانے کے لئے موزوں نہیں ہے۔

پروٹین شیک غیر شروع کرنے والوں کے لیے قابل اعتراض ہو سکتے ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ کوئی بھی مرتکز پاؤڈر نقصان دہ مصنوعی کیمسٹری ہے۔ تاہم، کسی کو صرف اس طرح کے مرکب کی ساخت کا مطالعہ کرنا چاہئے تاکہ یہ سمجھ سکے: اس طرح کی مصنوعات کو کم از کم ترکیب کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے - صحت مند غذا کے لئے۔ یاد رکھیں کہ پٹھوں کو بنانے کے لیے، آپ کو کھانے کے علاوہ اور طاقت کی تربیت کے ساتھ پروٹین شیک کا استعمال کرنا چاہیے، اور مناسب وزن میں کمی کے لیے (پٹھوں کا وزن کم کیے بغیر)، آپ کو 1-2 کھانے کو شیک سے بدلنا چاہیے اور کم از کم ایروبک ورزشیں کرنی چاہیے۔ پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے. بہت مصروف لوگوں یا مصروف تربیت اور کارکردگی کے شیڈول کے ساتھ کھلاڑیوں کے لیے، پروٹین شیک ایک بہت بڑی مدد ہے!