کندھے کی کمر کو کھینچنے کے لیے مشقوں کے بہترین سیٹ

اپنے جسم کو اچھی جسمانی حالت میں رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ لیکن، جم کی رکنیت کی اوسط قیمت اکثر غیر معقول حد تک زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ کو خود کرنے کا موقع ملے تو آپ کو اس میں کوتاہی نہیں کرنی چاہیے۔ بہترین ورزش کے پروگراموں میں اسٹریچنگ کو نہیں بھولنا چاہیے۔

کھینچنا کیا ہے

کھینچنا یا کھینچنا مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس کا مقصد پٹھوں کی لچک کو بڑھانا ہے، اس طرح جسم کی طاقت، برداشت اور لچک میں اضافہ کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط کرنا ہے۔

کھیل کھیلتے وقت چوٹوں کو روکنے کے لیے سب سے پہلے کھینچنا ضروری ہے۔ قواعد کے مطابق، ورزش شروع کرنے سے پہلے، ایک وارم اپ کیا جاتا ہے، اور مختصر آرام کے بعد - کھینچنا. یہ جسم کو تناؤ کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ورزش کے اختتام کے بعد، آخری کھینچنے والی مشقوں کا ایک سیٹ کیا جاتا ہے - ایک رکاوٹ۔ یہ آپ کو پٹھوں سے کشیدگی کو دور کرنے، انہیں ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتا ہے. کھینچنے کے بعد، ٹشوز میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ان میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی بہتر ہو جاتی ہے۔

کھینچنا پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو کھینچنے کی ضرورت کیوں ہے۔

یہ صرف کھلاڑیوں کے لیے ہی نہیں بلکہ عام لوگوں کے لیے بھی ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو مندرجہ ذیل وجوہات کی بنا پر بیہودہ یا بیہودہ طرز زندگی گزارتے ہیں۔

1. لچک میں اضافہ۔ بنیادی وجہ جو لوگوں کو کھینچنا شروع کرنے کی ترغیب دیتی ہے وہ ہے فگر کو بہتر بنانا۔ لچک کی ترقی کے علاوہ، سلائیٹ ہم آہنگی اور ہوشیاری حاصل کرتا ہے.
2. پٹھوں کی لچک میں اضافہ۔ کھینچنے کے بعد، پٹھوں کے ریشے لچک حاصل کرتے ہیں، جو کھیلوں کے دوران چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔
3. درد کو دور کرنا۔ ورزش کے ایک سیٹ کے بعد پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور تناؤ سے نجات ملتی ہے، جس کی وجہ سے درد اور اکڑن کے ساتھ ساتھ منجمد، بے حس جسم کا احساس بھی دور ہو جاتا ہے۔
4. خون کے بہاؤ کی تحریک۔کلاسوں سے، مجموعی سر میں اضافہ ہوتا ہے، اعضاء اور ؤتکوں کو خون کی فراہمی بہتر ہوتی ہے، جو تخلیق نو کے عمل میں حصہ لیتی ہے۔
5. تناؤ کو دور کرنا۔ تربیت کے دوران، پٹھوں کے تناؤ کے جواب میں، دماغ میں اینڈورفنز پیدا ہوتے ہیں - جسم کے اپنے درد کش اور خوشی کے ہارمون۔ لہٰذا، اعتدال پسند تربیت کے ساتھ، ایک شخص کا مزاج بہتر ہوتا ہے، قوتِ حیات میں اضافہ ہوتا ہے، اور افسردگی اور افسردگی کم ہو جاتا ہے۔

ورزش کے لیے تیاری کر رہے ہیں۔

کھینچنا جسم کو تناؤ کے لیے تیار کرنے کے لیے اسے گرم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے کھیلوں کے پروگراموں میں لازمی کھینچنا اور پٹھوں میں نرمی کی مشقیں شامل ہیں۔

ورزش کے بعد ٹھنڈا کریں۔

طاقت کی مشقوں کے بعد کھینچنے سے پٹھوں اور جوڑوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی، جس کا مطلب ہے کہ تربیت کی تاثیر اور فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔ رکاوٹ ایک خوبصورت، لیکن پمپ ریلیف حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

کھینچنے کی اقسام

کھینچنے کی کئی قسمیں ہیں:

• متحرک - زیادہ سے زیادہ تناؤ کے ساتھ پوزیشن کی ایک فعال تبدیلی کا مطلب ہے۔
• جامد - کچھ وقت کے لئے ایک پوزیشن کو ٹھیک کرنے پر مبنی؛
• بیلسٹک - پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے، کیونکہ یہ تیز جھٹکے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اسٹریچنگ کو جوڑتا ہے۔

فعال اور غیر فعال اسٹریچنگ بھی ہیں:

• فعال - جس میں ایک شخص آزادانہ طور پر مشق کرتا ہے؛
• غیر فعال - کلاسیں ایک ساتھی کے ساتھ منعقد کی جاتی ہیں جو نقل و حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کھینچنے کے قواعد

کلاسوں سے اضافی اثر حاصل کرنے اور چوٹ کے امکان کو کم کرنے کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے:

• وارم اپ کے ساتھ اپنی ورزش شروع کریں۔ پٹھوں اور ligaments کو گرم کرنے کی ضرورت ہے، پھر وہ بہتر طور پر پھیل جائیں گے.
• پورے جسم کو ترتیب وار گردن، کندھے کی کمر، سینے اور کمر سے شروع کرتے ہوئے، ٹانگوں کے پٹھوں پر ختم کریں۔
• جامد اسٹریچنگ کو انجام دیتے وقت، اور یہ ایک غیر تیار شخص کے لیے تجویز کیا جاتا ہے، کم از کم 30 سیکنڈ کے لیے زیادہ سے زیادہ اسٹریچ پوائنٹ پر جسم کی پوزیشن کو تھامے رکھیں۔
• جب ہلکی سی جھنجھلاہٹ ہوتی ہے تو رک جائیں؛
• مناسب سانس لینے پر خصوصی توجہ دیں۔ اسے گہرا اور ناپا جانا چاہئے۔

کھینچنا فوری طور پر بند کر دینا چاہیے اگر:

• مضبوط درد؛
• پٹھوں کا اکڑاؤ؛
• چکر آنا
• جوڑوں میں کڑکنا یا کلک کرنا۔

بہتر ہے کہ گردن کو کھینچنے کے فوراً بعد کندھے کی کمر کو کھینچنے کی طرف بڑھیں۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ سر کو ہموار موڑ اور جھکاؤ بنا سکتے ہیں یا تھوڑی سی کوشش کے ساتھ، باری باری اپنے ہاتھوں سے سر کو اپنے کندھے کی طرف کھینچ سکتے ہیں۔

کھینچنے کا سامان

اکثر، بازوؤں اور کندھوں کو پھیلانے کے لیے اضافی سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے کسی بھی اسپورٹس اسٹور پر خریدا جاسکتا ہے یا آن لائن آرڈر کیا جاسکتا ہے۔ یہ مختلف قسم کی اسٹریچنگ مشینیں، اسٹریچنگ اسٹریپس، لوپس والے ربڑ بینڈ، فٹ بالز اور ہر قسم کے رولرس اور پیڈ ہیں۔ ان مصنوعات کا مواد مختلف ہو سکتا ہے۔ خریداروں کے مطابق ڈیوائس خریدنے سے پہلے کسی پروفیشنل ٹرینر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ وہ آپ کو بہترین مینوفیکچررز اور مشہور ماڈل بتائے گا۔ ضروری فنکشن کے ساتھ معیاری سامان کی درجہ بندی ہمیشہ انٹرنیٹ کے ذریعے ٹریک کی جا سکتی ہے۔

کھیلوں کی دکان کے بیچنے والے سے مشورہ کرنا ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا۔ اس سے آپ کو قیمت پر تشریف لے جانے، اس سوال کا جواب دینے میں مدد ملے گی کہ یہ یا وہ پروڈکٹ کس کمپنی سے خریدنا بہتر ہے، اور اس کی خصوصیات کا اعلان کریں گے۔ اس کے علاوہ، وہ ضروری فعالیت کے ساتھ سستے، بجٹ ماڈلز کا انتخاب کرے گا۔ لہذا، یہ فیصلہ کرنا آسان اور آسان ہے کہ کون سا سمیلیٹر خریدنا بہتر ہے اور آج اس کی قیمت کتنی ہے۔

کندھے کی کمر کی ساخت کا جائزہ

بازوؤں اور کندھوں کو مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے آرام کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے لیے، آپ کو ساخت کو جاننا اور پٹھوں کے اصول کو سمجھنا ہوگا۔ کندھے کی کمر کے پٹھوں کا کام پیچھے اور سینے کے پٹھوں کے کام سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ کندھے کی کمر میں درج ذیل عضلات ممتاز ہیں:

• ڈیلٹائڈ
• supraspinatus؛
• infraspinatus؛
• چھوٹا گول؛
• بڑا گول؛
• subscapular

وہ جوڑوں اور ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں، ان کی نقل و حرکت فراہم کرتے ہیں۔ کندھے کی کمر میں ہڈیاں، اسکائپولا اور کالر بون شامل ہیں۔ کندھے کا جوڑ humerus کا سر بناتا ہے، جو scapula کے glenoid cavity میں داخل ہوتا ہے۔ اس کی مدد سے بازوؤں کو اوپر اور نیچے کیا جاتا ہے، کم کیا جاتا ہے اور آگے پیچھے اغوا کیا جاتا ہے، ساتھ ہی ساتھ گردش بھی۔ اوپری اعضاء کے پٹھے، جو 2 گروپوں میں تقسیم ہوتے ہیں، ان حرکات میں بھی حصہ لیتے ہیں:

1. پچھلا گروپ لچکدار عضلات ہے۔ ان میں ہیمرل، بائسپس اور بیک ہیومرل شامل ہیں۔
2. پچھلا گروپ ایکسٹینسر پٹھوں ہے۔ یہ تین سر والا اور النار ہے۔

کندھے کی کمر کے پٹھے کہاں واقع ہیں اور وہ کیسے کام کرتے ہیں؟

• ڈیلٹائڈ - کندھے کے جوڑ کے اوپر واقع ہے، اسکائپولا سے ہیومرس تک جاتا ہے۔ شکل الٹی یونانی حرف "ڈیلٹا" سے ملتی جلتی ہے۔ تین حصوں پر مشتمل ہے: سامنے، درمیانی اور پیچھے. بازو کا موڑ اور توسیع فراہم کرتا ہے، کندھے کو اغوا کرتا ہے، اور گردش میں بھی حصہ لیتا ہے۔ اس میں ایک اہم لفٹنگ فورس ہے، کیونکہ یہ ملٹی پنیٹ ہے، یعنی یہ پٹھوں کے ریشوں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں متصل بافتوں کی متعدد تہیں ہوتی ہیں۔ اس کے انفرادی شہتیر ایک خاص زاویہ پر ایک دوسرے کے ساتھ جاتے ہیں۔
• ڈیلٹائڈ عضلات کندھے اور کندھے کے جوڑ کو راحت فراہم کرتے ہیں۔
• Supraspinatus - ایک trihedral شکل ہے اور scapula کے supraspinous fossa میں واقع ہے. ہیومرس اور کندھے کے جوڑ کے کیپسول سے منسلک ہوتا ہے۔ کندھے کو اغوا کرتا ہے، کندھے کے جوڑ کے کیپسول کو کھینچتا ہے۔
• Infraspinatus - scapula کے infraspinatus fossa میں شروع ہوتا ہے۔humerus کے بڑے ٹیوبرکل سے منسلک ہوتا ہے، کندھے کو شامل کرنے، supination اور توسیع میں شامل ہوتا ہے.
• چھوٹا راؤنڈ - infraspinatus کا تسلسل ہے اور اسی کے افعال ہیں۔
• بڑا گول - اسکائپولا کے نچلے زاویے سے شروع ہوتا ہے اور ہیومرس کے چھوٹے ٹیوبرکل کی چوٹی تک جاتا ہے۔ کندھے کا اضافہ اور توسیع کرتا ہے۔
• Subscapular - scapula کی پچھلی سطح پر واقع ہے اور humerus کے چھوٹے ٹیوبرکل تک جاتا ہے۔ کندھے کو لاتا ہے، کافی طاقت ہے، کیونکہ یہ کثیر پنیٹ بھی ہے.

کندھے کی کمر کو کھینچنے کے لیے بہترین کمپلیکس کا انتخاب کیسے کریں۔

کھینچنے کے لئے بہت ساری مشقیں ہیں۔ یوگا پر مبنی کمپلیکس ہیں، بیلے کی مشقیں ہیں، کلاسیکی اور نئی مشقیں ہیں، ساتھ ہی تجرباتی بھی ہیں۔ اس قسم میں الجھن میں نہ پڑنے اور تربیتی پروگرام کا انتخاب کرتے وقت غلطیوں کو ختم کرنے کے لیے، آپ جائزے اور سفارشات پڑھ سکتے ہیں۔ مشہور مضامین تفصیلی وضاحت اور تجاویز فراہم کرتے ہیں کہ مختلف قسم کی کھینچنے کی مشقیں کرتے وقت کن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے، نیز کندھے کی کمر اور ٹرائیسیپس کے لیے بہترین کمپلیکس۔

اپنے کندھوں کو آرام کرنے کے طریقے کے سوال کا جواب دینے کے لیے، آپ کندھے کی کمر کے مخصوص پٹھوں کے گروپوں کے لیے منتخب کردہ مشقوں کے سیٹ پر غور کر سکتے ہیں۔ تربیتی نظام الاوقات کے بعد کلاسز کو کوچ کی رہنمائی میں منعقد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وہ آپ کو کلاسوں کی ڈائری رکھنے کا مشورہ دے سکتا ہے، اور تصویروں میں تمام مشقوں کی تفصیلی وضاحت کے ساتھ خصوصی کتابچہ بھی تجویز کر سکتا ہے۔

مشقیں کیا ہیں؟

کندھوں کے سامنے کے لیے

کھینچنے والی مشق کو انجام دینے کے لیے، آپ کو اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنے اور ایک مستحکم پوزیشن لینے کی ضرورت ہے۔ ہاتھوں کو قلعے میں پیٹھ کے پیچھے جوڑنے کی ضرورت ہے اور آہستہ آہستہ ممکنہ اونچائی تک اٹھانے کی ضرورت ہے۔ 10-30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔

• سادہ ورزش؛
• سینے کے آرام کے لئے مؤثر؛
• کسی اضافی سامان یا خصوصی کمرے کی ضرورت نہیں ہے۔

• پتہ نہیں چلا؟

اپنی ہتھیلیوں کو اپنی پیٹھ کے نچلے حصے پر رکھیں اور اپنی کہنیوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے جوڑنے کی کوشش کریں۔

• کہیں بھی انجام دیا جا سکتا ہے.

• ایک غیر تیار شخص کے لئے مشکل.

ان حرکات میں ڈیلٹائیڈ اور پیکٹورلیس بڑے عضلات شامل ہیں۔

اگلی ورزش کے لیے، آپ کو اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کے لیے سہارے کی ضرورت ہے۔ مثالی طور پر، ایک دروازہ (یا اونچائی میں کوئی مناسب چیز) کرے گا۔ ایک ہاتھ کو اوپری بار پر رکھنا چاہیے، اور پھر آگے بڑھیں اور نیچے جھکیں جب تک کہ پٹھوں کو کھینچنے کا احساس نہ ہو۔ آپ کو زیادہ سے زیادہ اسٹریچنگ کی پوزیشن میں 10-30 سیکنڈ تک ٹھہرنا چاہیے۔

• ہلکا پھلکا اور نفاذ میں آسانی۔

• کھینچنے کے لیے مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

کندھوں کے درمیانی حصے کے لیے

ابتدائی پوزیشن سے: پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، پیٹھ سیدھی ہے، بازو کو کہنی پر تھوڑا سا جھکا ہوا جسم کے خلاف دبانا چاہیے۔ دوسرے ہاتھ سے کہنی کو پکڑ کر سائیڈ اور نیچے کی طرف کھینچیں۔

ڈیلٹائیڈ پٹھوں کا درمیانی حصہ کام کرتا ہے۔

• کوئی خاص سامان کی ضرورت نہیں؛
• آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

• پتہ نہیں چلا؟

کندھوں کے پیچھے کے لیے

سیدھے کھڑے ہو جائیں اور مستحکم پوزیشن لیں۔ اپنے ہاتھ کو اپنے سینے پر دبائیں، فرش کے متوازی بڑھائیں۔ دوسرے ہاتھ کو اس طرح موڑیں کہ کہنی فرش کی طرف دیکھے، اور اسے پھیلے ہوئے بازو سے جتنا ممکن ہو دبائیں۔ 10-30 سیکنڈ تک پوزیشن کو درست کریں۔

ڈیلٹائیڈ پٹھوں کا پچھلا حصہ، بڑا رومبائڈ، سپراسپینیٹس اور انفرااسپینیٹس عضلات کام کرتے ہیں۔

• کندھے کی چوٹوں کے علاج میں ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔
• اوپری کمر، گردن اور ٹرائیسپس کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔

• پتہ نہیں چلا؟

سیدھے کھرے ہو.پیٹھ کے نچلے حصے کی سطح پر ایک ہاتھ کو پیٹھ کے پیچھے لائیں، کہنی ایک طرف نظر آئے۔ دوسرے بازو کو آگے جھکائیں، کہنی۔ پہلا ہاتھ پکڑ کر آگے کی طرف کھینچیں۔ 10-30 سیکنڈ تک پکڑو. infraspinatus اور supraspinatus کے پٹھے کام کرتے ہیں۔

• آسان اور مؤثر ورزش.

• پتہ نہیں چلا؟

کندھوں کو کھینچتے وقت، کسی کو سینے کے پٹھوں اور لیٹیسیمس ڈورسی کو پھیلانے کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔

سینے کے لیے

دیوار کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ کہنی کے جوڑ پر مڑی ہوئی ہتھیلی، ہاتھ سینے کی سطح پر دیوار پر رکھیں۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے جسم کو دیوار سے ہٹا دیں۔ 10-30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن پکڑو.

pectoralis اہم عضلات کام کرتا ہے.

• کارکردگی اور نفاذ میں آسانی۔

• حمایت کی ضرورت ہے.

latissimus dorsi کے لیے

دیوار کی طرف منہ کرکے کھڑا ہونا ضروری ہے اور بازو کے ساتھ اس کے خلاف آرام کریں۔ پیچھے کو کھینچتے ہوئے جسم کو آگے دبائیں۔

• ہلکی اور آرام دہ ورزش.

• ایک فلیٹ بیس کی ضرورت ہے.

"تتلی کے پروں"۔ ہتھیلیوں کو کندھوں پر رکھنا چاہیے۔ بائیں سے بائیں، دائیں سے دائیں. اپنی کہنیوں کو پیچھے کی طرف کھینچیں، 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ پیٹھ کو تناؤ ہونا چاہئے۔ پھر اپنی کہنیوں کو چھوتے ہوئے آگے بڑھائیں۔ 10-15 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کریں.

• یہاں تک کہ beginners کے لئے قابل رسائی؛
• کہیں بھی انجام دیا جا سکتا ہے.

• پتہ نہیں چلا؟

کندھے کی کمر کو کھینچنے کے کمپلیکس کے بعد، بازوؤں کو پھیلانے کے لیے آگے بڑھنا اچھا ہے۔ کھلاڑیوں کے مطابق، اور وہ بلاشبہ درست ہیں، بازو کا بڑا حصہ بائسپس اور ٹرائیسپس سے طے ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جسم کے اس حصے کی ایک خوبصورت راحت کی تخلیق کا انحصار ان دو پٹھوں کی نشوونما پر ہے۔

Triceps کھینچنا

جھکے ہوئے بازو کو کمر کے اوپری حصے پر پھینکنا چاہیے۔کہنی چھت کی طرف دیکھ رہی ہے، ہتھیلی کندھے کے بلیڈ کے درمیان ہے۔ دوسرے ہاتھ سے، آپ کو اپنی کہنی کو 10-30 سیکنڈ تک اپنے سر کی طرف کھینچنا ہوگا۔

ٹرائیسپس عضلات کام کرتے ہیں۔

a

• آرام دہ اثر کے ساتھ ہلکی ورزش۔

• پتہ نہیں چلا؟

سیدھا کریں اور اپنے ہاتھ تیار شدہ پر اٹھائیں۔ 10-30 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ کھینچیں۔ ہر کندھے کے لئے باری باری حرکت کرنا اچھا ہے۔

• latissimus dorsi کے پٹھوں کے لیے اضافی کھینچنا۔

• چکر آنا ہو سکتا ہے، خاص طور پر شدید جسمانی مشقت کے بعد۔

مشہور ورزش: تالا لگانا۔ ایک ہاتھ کو کندھے کے اوپر سے پیٹھ کے پیچھے لایا جانا چاہئے، اور دوسرا - نیچے سے کمر کی سطح پر۔ آپ کو اپنی انگلیوں کو تالے میں بند کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ ابتدائی مرحلے میں، ایک ہلکا ٹچ کافی ہو گا. اگر ایسا کرنا بھی مشکل ہے تو آپ تولیہ یا رسی کا استعمال کر سکتے ہیں اور اپنی انگلیوں سے ایک دوسرے کی طرف اپنی پیٹھ کے پیچھے آہستہ آہستہ "کرال" کر سکتے ہیں۔

• مشکل کی کئی سطحوں کے ساتھ ایک مؤثر ورزش، جو ابتدائی اور اعلی درجے کے کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے۔

• پتہ نہیں چلا؟

بائسپس کھینچنا

دروازے کے فریم یا دیگر مناسب سہارے کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنے ہاتھ سے کنڈی لگائیں تاکہ کہنی اوپر اور انگوٹھا نیچے ہو۔ بازو فرش کے متوازی ہونا چاہئے۔ اپنے جسم کو کم از کم 30 سیکنڈ تک آگے بڑھائیں۔

• کارکردگی.

• حمایت کی ضرورت ہے.

نتیجہ

کھینچتے وقت، جسم کی حالت کی نگرانی کرنا ضروری ہے: سانس لینے، دل کی دھڑکن، پٹھوں میں احساسات. زیادہ مشقت اور درد کی اجازت نہیں ہونی چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ کوشش، جب کسی غیر تیار شخص کو کھینچتے ہیں، تو پٹھوں اور جوڑوں دونوں کو زخمی کر سکتے ہیں۔اس کے بعد، کلاسوں کو جاری رکھنا ناممکن ہو جائے گا، بحالی کے طریقہ کار کا ایک کورس اور اس کے بعد جسمانی سرگرمی پر پابندیوں کی تعمیل کی ضرورت ہوگی۔ کوچز کے مطابق، کلاسوں کو خوشی اور مسرت لانی چاہیے۔ تب ہی وہ کارآمد ہوں گے۔

چند سیشنز کے بعد، بشرطیکہ وہ باقاعدگی سے ہوں اور صحیح طریقے سے انجام دیئے جائیں، سلائیٹ پتلا ہو جاتا ہے، جسم لچکدار ہو جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ صحت اور معیار زندگی بہتر ہو جاتا ہے۔ کھینچنا بیکار نہیں ہے جسے شفا یابی اور پھر سے جوان کرنے والا طریقہ کار کہا جاتا ہے۔ صحت مند، مضبوط پٹھے اور جوڑ آپ کو کئی سالوں تک متحرک رہنے کی اجازت دیتے ہیں اور ساتھ ہی حرکت میں آنے والی پریشانیوں کو بھول جاتے ہیں۔