مضبوط اور تیز چھدرن کے لیے سب سے مؤثر مشقیں۔

جدید دنیا خطرناک اور بے رحم ہے۔ اس میں زندہ رہنے کے لیے، اپنے دفاع کی بنیادی باتوں، گھونسوں اور لاتوں کے آسان امتزاج کو جاننے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کچھ لوگ ایک دو چالیں سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں جو ایک ہی قسم کے حملہ آوروں پر مبنی ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے تاثیر کم ہوتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ دفاعی فن میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو رفتار، چستی اور تحمل پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ مارنا آخری چیز ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

چھدرن کی مشقیں - کیوں؟

یہ ممکن ہے کہ حفاظتی اضطراری کردار ادا کرے اور کسی شخص کو خطرناک صورتحال میں فرار ہونے میں مدد کرے۔ تاہم، مناسب تیاری کے بغیر، وہ اعمال جو دفاع میں جائیں گے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ یعنی علم اور ہنر کے بغیر کشیدہ صورتحال کے دوران جذبہ کیمپ بہترین کردار ادا نہیں کرے گا۔ لہٰذا، ایک شخص کو باالل سیلف ڈیفنس کی تکنیک کے بارے میں جاننا چاہیے۔ مختلف خطرناک حالات میں کیا اور کیسے کرنا ہے۔ ان کے اپنے اعمال کی اہلیت کے ساتھ، ایک شخص اپنے اور اس کے ارد گرد کے لوگوں کے لئے، جو کسی بھی خطرے کو تابکاری نہیں کرتے ہیں، دونوں کے لئے ممکنہ حد تک محفوظ ہو جائے گا. جم نہ جانے کے لیے، ریسلنگ کوچز کی خدمات حاصل نہ کرنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پنچنگ کی چند آسان تکنیکوں میں مہارت حاصل کریں۔

مٹھی کے ساتھ تیز دھچکا لگانا سب سے آسان ہے، اور ایک شخص بغیر تیاری کے ایسا کر سکتا ہے، لیکن پٹھوں پر تیز بوجھ کی وجہ سے، ان کو کھینچنے، پھاڑنے یا ہتھوڑے سے مارنے کا امکان ہوتا ہے۔ لہذا، تکنیکی علم ضروری ہے. کم سے کم نقصان کے لیے۔

مکے مارنے کے بنیادی اصول

1. آپ کو قدرے جھکی ہوئی ٹانگوں پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ توازن کے لیے ایک کو تھوڑا آگے بڑھایا جاتا ہے۔
2. جہاں تک ممکن ہو پورے جسم کو خلا میں کم سے کم کرنا چاہیے۔ یعنی اپنے ہاتھوں کو اس طرح جوڑیں کہ بازو پیٹ کے حصے کو ڈھانپیں اور اٹھی ہوئی مٹھی چہرے کو ڈھانپیں۔ یہ کرنسی اکثر باکسرز میں دیکھی جاتی ہے۔ اس کی ضرورت ہے تاکہ انحراف کی صورت میں جسم کو ہر ممکن حد تک ہموار کیا جائے۔ اگر کچھ بھی ہے تو، ایک دفاعی اضطراری مدد کرے گا.
3. دفاع کے دوران، ہاتھوں کو تھوڑا سا آرام کرنا چاہئے. کشیدہ پٹھوں کو مارنا بہت بڑا اور زیادہ خطرناک ہے۔
4. ہڑتال کے دوران، ہاتھ میں تمام حرکی توانائی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کے وزن کو توسیعی معاون ٹانگ پر منتقل کرنا، ایک بڑا جھولنا ضروری ہے۔

اگر آپ کی اپنی حفاظت کے لیے آپ دشمن، بدخواہ کو بہت زیادہ نقصان پہنچانے کا ارادہ نہیں رکھتے، جب کہ آپ کی مٹھی دشمن کے جسم سے رابطے میں ہے، تو جلدی سے اپنا ہاتھ ہٹائیں، حفاظتی پوزیشن میں بنیں۔ یہ طریقہ نہ صرف حملہ آور کو شدید چوٹوں سے بچائے گا بلکہ خود محافظ کی مٹھیوں کو بھی بری طرح نقصان نہیں پہنچے گا۔

اگر خطرہ تمام حدوں کو عبور کرتا ہے، تو ہڑتال کے دوران اپنے وزن کی تلافی کرنا اور مٹھی کی مدد سے اسے دور کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔ اس سے دشمن کو بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے اور بعض صورتوں میں یہ ممکن ہے کہ ہڈیاں ٹوٹ جائیں، دشمن کے پٹھے ٹوٹ جائیں۔ ہاں، مٹھی کو پہنچنے والا نقصان زیادہ سنگین ہو گا (للی، ٹوٹی ہوئی ہڈیاں، دراڑیں، بعض اوقات انگلیوں کی ہڈیوں کا ٹوٹ جانا)۔

بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ نازک حالات میں دفاعی اضطراب پر انحصار کرنا غیر معقول ہے۔ اس حالت میں اعمال بہت نقصان کا سبب بن سکتے ہیں، اور بعض اوقات اس کی وجہ سے، ایک شخص کو بڑی چوٹیں آتی ہیں.

لہذا، یہ سیکھنا ضروری ہے کہ کس طرح صحیح طریقے سے حملہ کرنا ہے، مٹھیوں سے جلدی اور درست طریقے سے مارنا ہے. تب اپنے آپ کو تکلیف اٹھانے کے خطرات کم سے کم ہو جائیں گے۔

ایک مضبوط اور درست ہڑتال کامیاب دفاع کی کلید ہے۔

تقریباً تمام ہینڈ ٹو ہینڈ کمبیٹ ماسٹرز کا دعویٰ ہے کہ تکنیک اور تکنیک صرف تحفظ کے لیے ضروری ہے۔ کتابوں اور فلموں میں کئی بار اس کی تصدیق ہو چکی ہے۔ اور یہاں بات بہت واضح ہے۔ اگر ہاتھ سے ہاتھ دھونے میں مہارت رکھنے والے لوگ اپنے علم کو دوسرے مقاصد کے لیے استعمال کریں تو بہت زیادہ اموات اور حادثات ہوں گے۔ یہ علم خطرناک ہے، اور اس لیے اس کا استعمال انتہائی محدود ہے۔ٹریننگ کے دوران کوچز کی ایک بڑی تعداد یہ کہہ کر شروعات کرتی ہے کہ مکے کا استعمال برے مقاصد کے لیے کرنا جرم ہے۔ یہ خیال پورے مطالعہ کے دوران کیا جاتا ہے.

اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لیے، کوچ کہتے ہیں کہ ایک درست اور مضبوط دھچکا ہی ولن کو شکست دینے کے لیے کافی ہے۔ اس دھچکے کو صحیح طریقے سے مارنے کے لیے، کورسز، ٹریننگ اور دیگر طریقے بنائے جاتے ہیں۔ جی ہاں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنا ہی سخت لگتا ہے - ایک لڑائی، ایک مٹھی کی لڑائی ایک عین دھچکے تک رہتی ہے۔

ایسے ہی ایک دھچکے کو پہنچانے کے ہنر کو نکھارنے کے لیے لوگ تربیت میں برسوں صرف کرتے ہیں۔ لیکن یہ وہاں سے شروع نہیں ہوتا ہے۔ دھچکا مضبوط، تیز اور درست ہونے کے لیے، آپ کو کافی وقت گزارنا ہوگا۔ آئیے ان مشقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو اس پیارے مقصد کے تھوڑا قریب جانے میں مدد کریں گی۔

مضبوط اور تیز چھدرن کے لیے بہترین مشقیں۔

ہاتھ کی ایک ہی حرکت میں طاقت اور رفتار شاذ و نادر ہی یکجا ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں اکثر زور دار دھیمے دھکے، یا تیز کمزور ہوتے ہیں۔ لہذا، تربیت کے آغاز میں، یہ مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے جو رفتار اور طاقت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، لیکن الگ الگ. یعنی، ایک ورزش، طاقت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اور دوسری ورزش - رفتار پر۔ دن کے وقت تربیت کا ایک طریقہ بھی ہے، جب ایک شخص اثر کے ہر ایک نکتے کے لیے ایک ورزش نہیں کرتا، بلکہ پورا دن۔ یعنی، ہم ان مشقوں پر غور کریں گے جو رفتار اور پھر طاقت بڑھانے میں مدد کریں گی۔

سپیڈ کِک ڈرلز

1 مشق - "ایک ہتھوڑا - ایک زنجیر"

تربیت کے بالکل شروع میں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اثر کے دوران صرف مٹھی میں تناؤ ہوتا ہے۔ باقی بازو کو آرام دہ ہونا چاہیے۔ اس طرح، ایک sledgehammer اور ایک زنجیر کے ساتھ ایک تمثیل قائم کیا جاتا ہے. سلیج ہتھوڑا مٹھی ہے اور زنجیر باقی ہاتھ ہے۔ورزش کے دوران، آپ کو صرف ہاتھ کو دبانا سیکھنا ہوگا۔ یہ آپ کو کندھوں اور بازوؤں پر بوجھ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس طرح پٹھوں کو کھینچنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

یہ مشق اس وقت تک کی جاتی ہے جب تک کہ "سلیج ہیمر - چین" کا اثر لاشعوری سطح پر کام نہیں کرے گا۔ یہ ہے، براہ راست حملوں کی تربیت کے دوران، جسم خود کو پہلے سے ہی اس ریاست کے لئے درست کر رہا ہے، یہ نام نہاد پٹھوں کی یادداشت ہے. یہ مشق سب سے آسان براہ راست ضربوں کی مدد سے کی جاتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ شروع ہی سے، ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے کندھوں میں آرام پر توجہ دی جائے۔ زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل کرنے کے لیے، ہر ضرب لگانے کے دوران، سانس چھوڑنا ضروری ہے۔

• ورزش کرنے کے بعد، کہنی کے جوڑوں میں تکلیف (تھکاوٹ، درد) محسوس ہونا چاہیے؛
• سانس لینے کو معمول بنانا۔ برداشت ظاہر ہوتا ہے؛
• ہاتھ زیادہ شدید بوجھ کو برداشت کرنے کے قابل ہیں۔

• دھچکا تناؤ کے کندھوں سے مارا جاتا ہے۔
• اثر کے وقت، شخص ایک سانس لیتا ہے.

2 ورزش - "تالیوں کے ساتھ پش اپس"

یہ معلوم ہے کہ فرش سے پش اپس جسم کے لیے سب سے زیادہ ورسٹائل اور مفید ورزشوں میں سے ایک ہیں۔ نہ صرف رفتار کو مارنے کے لیے۔ اس میں ایک اور عنصر شامل کرنا - کپاس۔ باہر سے یہ سادہ لگتا ہے۔ بازوؤں کی توسیع کے دوران، ایک مضبوط اوپر کی طرف جھٹکا لگایا جاتا ہے، جس کی وجہ سے جسم تھوڑا سا (بہار) کودتا ہے، اور اس وقت سینے کے سامنے ایک چھوٹی سی تالی بجانا چاہئے. یہ پورے بازو کی حرکت کی رفتار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ اس کے تمام پٹھے اس عمل میں شامل ہوتے ہیں۔

آپ کو دن میں تین بار کئی طریقوں سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طریقہ کے ساتھ پش اپس مشکل ہونے کے بعد، ایک اور روئی شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دونوں ہاتھ سینے پر رکھ کر کیا جائے گا۔یعنی بازوؤں کی توسیع کے دوران پہلے ہم اپنے سامنے تالیاں بجاتے ہیں اور پھر دونوں ہاتھ سینے پر رکھ کر۔ یہ نیا عنصر دونوں ہاتھوں کی نقل و حرکت کے ہم آہنگی کو بڑھانے میں مدد کرے گا۔ تاکہ ہڑتالوں کے دوران ایک ہی وقفے سے ایک مسلسل سلسلہ بن جائے۔

• سانس کے نظام پر بوجھ میں اضافہ؛
• ہاتھ زیادہ آسانی سے کام کرتے ہیں؛
• سب کچھ میکانکی سطح پر ہوتا ہے، یعنی دماغ کی حرکات کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں۔

• زیادہ مشکل ورزش میں فوری منتقلی۔ اس کے نتیجے میں چوٹ لگ سکتی ہے۔
• سینے پر بہت سخت ضربیں لگیں۔

3 ورزش - "ایک موڑ کے ساتھ پش اپس"

پش اپس سے دور نہ جائیں۔ اگلی ورزش اوپر بتائی گئی مشقوں سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔ زیادہ تر ایتھلیٹس کا دعویٰ ہے کہ ہاتھ کی رفتار بڑھانے کا یہ طریقہ مختلف باربل کھینچنے یا بیگ کے موقف سے بہتر ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ پش اپس کے دوران، ہر تین سے چار بار آپ کو زیادہ سے زیادہ فرش کو دھکیلنا ہوگا اور 360 ڈگری کا ایک مکمل موڑ بنانا ہوگا، اور ایک ہی وقت میں ابتدائی پوزیشن پر واپس جانا ہوگا۔ باہر سے یہ سادہ نظر آتا ہے لیکن حقیقت میں...

تقریباً 95% معاملات میں، پہلی کوششیں ناکام ہوتی ہیں۔ یہ مشق کسی شخص کے ہاتھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ بنیادی مقصد: ہاتھوں کو دبانا اور آرام کرنا سکھانا۔ یہ آپ کو ہڑتالوں کے دوران کم سے کم کوشش کرنے اور آرام کے ان لمحات کے لیے اپنے ہاتھوں کو آرام دینے کی اجازت دے گا۔

• ایک شخص کے لیے زیادہ سے زیادہ رفتار حاصل کرنا؛
• تحریک کوآرڈینیشن؛
• لڑائی کے دوران اپنے ہاتھوں کو آرام دینے کی صلاحیت۔

• ناکافی تیاری (وارم اپ، دوسری کارکردگی، کم مشکل مشقیں)؛
• برش کو نقصان پہنچنے کا خطرہ۔

4 ورزش - "ایک وزنی گیند پھینکنا"

تقریباً تمام جموں میں عام نظر آنے والی گیندیں ہیں جو ریت یا دیگر مواد سے بھری ہوئی ہیں۔ اکثر ان کا وزن 5 سے 8 کلو گرام تک ہوتا ہے۔ یہ گیندیں بازو کے پٹھوں کی نشوونما، ان کے ردعمل کی رفتار اور برداشت کے لیے بہترین ہیں۔ ہم ایسی ہی ایک گیند لیتے ہیں، دیوار سے ڈیڑھ سے دو میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوتے ہیں، اور اسے پھینکنے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ وہ واپس آ جائے۔ یہ مشق عالمگیر ہے، کیونکہ یہ طاقت کے لیے بھی موزوں ہے۔

• طاقت کے ساتھ رفتار کو مربوط کرنے کی صلاحیت؛
• برداشت کی ترقی۔

• زیادہ سے زیادہ پھینکنے کی خواہش، جو زخموں اور تیزی سے تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے؛
• سب سے بھاری گیند سے شروع کرنے کی خواہش۔

5 ورزش - "بار کو آگے اور اوپر اٹھانا"

یہ مشق ایک خاص نقطہ پر رفتار اور طاقت دونوں پر زور دیتی ہے۔ آپ کو اپنے لئے گردن کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، اکثر 15 کلو گرام سے زیادہ بھاری نہیں ہوتی۔ اسے اپنے ہاتھوں سے اپنے سامنے جھکی ہوئی کہنیوں کے ساتھ لے جائیں۔ بار کو ٹھوڑی کے قریب پکڑ کر مناسب موقف اختیار کریں۔ اس کے بعد، تیز رفتار حرکتوں کے ساتھ، بار کو اوپر اٹھائیں تاکہ یہ کم از کم سر سے تھوڑا سا اونچا ہو۔ اس مشق میں بازوؤں کے پٹھوں کے تمام حصے شامل ہوتے ہیں، برداشت کو متحرک کرتا ہے، اور سانس لینے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔

• زیادہ سے زیادہ پمپنگ برداشت؛
• ہموار سانس لینا۔

• اپنی طاقت کا زیادہ اندازہ لگانا (ایک بار کا استعمال جو بہت بھاری ہو)؛
• غلط ورزش کی وجہ سے چوٹوں کی شرح میں اضافہ۔

مضبوط کک ورزش

طاقت کی طرف بڑھ رہا ہے۔ اس صورت میں، سب کچھ بہت آسان ہو جائے گا، کیونکہ کسی بھی طاقت کی مشق اثر کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے. اس کے علاوہ، یہ نہ بھولیں کہ ہم نے جن دو مشقوں کی جانچ کی ہے - چوتھی اور پانچویں، کو بھی منسوب کیا جا سکتا ہے۔

آئیے چند اور مشقوں کو دیکھتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ اثر کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کریں گی۔

1 مشق - "افقی بار پر کھینچنا"

اگر کوئی شخص اپنا وزن خود اٹھانے کے قابل نہ ہو تو مکے مارنے کی طاقت کی تربیت شروع کرنا مشکل ہے۔ لہذا، پہلی مشق پل اپ ہو جائے گا. یہ سب سے زیادہ مؤثر اور آفاقی طریقوں میں سے ایک ہے، جو تمام آقاؤں کی طرف سے قابل احترام تھا. یہ تمام باربلز، 50 کلوگرام کے پینکیکس نام نہاد "زائرین کے لیے شو آف" ہیں۔ ایک تجربہ کار ٹرینر کہے گا کہ طاقت کو تربیت دینے کا سب سے آسان طریقہ افقی بار کے ساتھ ہے۔ موجودہ لمحے کے لیے اپنی حد مقرر کرنا اور اسے تیار کرنا کافی ہے، ہر پانچ سے چھ دن میں پل اپس کی حد میں ایک اور اضافہ کرنا۔

• طاقت اور برداشت کی تقریباً لامحدود ترقی، آپ کے اپنے بہترین نتائج میں ایک کو شامل کرنے کی تکنیک کی وجہ سے؛
• عمل درآمد میں آسانی۔ آپ کسی بھی جگہ پل اپ کر سکتے ہیں جہاں بار ہو، یا کچھ ایسا ہی ہو۔

• طویل ترقی کی وجہ سے (نتیجہ طویل عرصے کے بعد نظر آتا ہے)، بہت سے لوگ اس کاروبار کو بیکار سمجھتے ہوئے چھوڑ دیتے ہیں۔
• ٹانگوں پر کوئی تناؤ نہیں ہے (اگر نام کو زاویہ پر رکھتے ہوئے پل اپ نہیں ہوتا ہے)۔

2 ورزش - "بارز"

ایک مضبوط دھچکا کی ترقی میں ایک اور افسانوی اسسٹنٹ. اس حقیقت کی وجہ سے کہ اہم بوجھ ہاتھوں پر پڑتا ہے، طاقت کی ایک اہم ترقی ہے. ناہموار سلاخوں پر نہ صرف پش اپس بلکہ مختلف چالیں بھی انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ آپ کو نسبتا مختصر مدت میں ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دے گا.

• طاقت جتنی جلدی ممکن ہو پمپ کی جاتی ہے۔
• ہاتھوں کے پٹھوں کے تمام حصے شامل ہیں۔

• پروگرام کو منتخب کرنے میں دشواری؛
• بازو کے پٹھوں کو شدید طور پر کھینچنے کا خطرہ۔

3 مشق - "باکسنگ بیگ پر حملے" دو "

اس مشق کا مقصد تھیلے کے ایک نقطہ پر دو سب سے زیادہ طاقتور ضربیں پہنچانا ہے، اسے آپ سے جتنا ممکن ہو دور دھکیلنا ہے۔ اس مشق کو ایک ایسے ٹرینر کے ساتھ انجام دینا ضروری ہے جو ٹانگوں اور بازوؤں کی نقل و حرکت کو منظم کر سکے، کیونکہ ہڑتال کی رفتار معاون ٹانگ سے شروع ہوتی ہے اور دوسرے دھچکے کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔ یہ واضح ہے کہ یہ ورزش ورزش کے اختتام پر کی جاتی ہے، جب جسم زیادہ سے زیادہ گرم اور آرام دہ ہو۔ بائیں اور دائیں دونوں ہاتھ ایک ہی نقطے پر مارنا بھی ضروری ہے۔ اس سے درستگی پیدا ہوتی ہے۔ بیگ پر دو ہٹ کے ساتھ تقریباً فوری طور پر توڑنا ایک "دو" ہے۔ یہ عنصر باکسنگ اور کِک باکسنگ میں زیادہ تر تکنیکوں کو زیر کرتا ہے۔

• طاقت، درستگی، صلاحیت اور رفتار کا امتزاج صحیح اور قابلیت سے حملہ کرنے کے لیے؛
• جسم کے تقریباً تمام عضلات شامل ہیں، ٹانگوں سے شروع ہو کر۔

• بیگ پر بکھرے ہوئے گھونسے۔
• چوٹ کا خطرہ۔

یہ مشقیں ایک ایسی شخصیت کو تیار کرنے میں بالکل مدد کرتی ہیں جو ایک مضبوط اور تیز دھچکا استعمال کرنے کے قابل ہو۔ لیکن یہ بہت کام لے گا. یاد رکھیں: کوئی بھی چیمپئن پہلی بار مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے قابل نہیں تھا۔ تربیت، خواہش اور مقصد کے لیے کوشش کرنے سے سب کچھ حاصل ہوتا ہے۔