2025 میں ریزورٹ شہر سوچی میں جاگنگ کے لیے بہترین مقامات

اگر آپ طویل عرصے سے دوڑنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو موسم گرما صحت مند طرز زندگی کو شروع کرنے کا صحیح وقت ہے۔ جاگنگ کہاں سے شروع کی جائے اور آپ اسے ریزورٹ شہر سوچی میں کہاں کر سکتے ہیں - یہ مضمون آپ کو سب کچھ بتائے گا۔

چلانے کے فوائد

• جسم کے تمام حصوں کو چالو کرنا، خاص طور پر ہمارے جوڑوں اور لگاموں، دل، دوران خون کے نظام کے لیے مفید؛
• برداشت کی ترقی؛
• اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا (مناسب غذائیت کے ساتھ مجموعہ میں)؛
• خون کی گردش کو بہتر بنانا، سیل کی تجدید، اور اس کے نتیجے میں - طاقت اور جوش میں اضافہ؛
• hematopoiesis کے عمل کی حوصلہ افزائی؛
• قوت مدافعت میں اضافہ؛
• دل کے دورے کا خطرہ کم؛
• خون میں آکسیجن کی سطح میں اضافہ اور دماغ سمیت اعضاء کو اس کی فراہمی، جو ذہنی مسائل کو آسانی سے حل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔
• خون میں، اینڈورفین میں اضافہ ہوتا ہے (نام نہاد "خوشی کا ہارمون")، جو موڈ کو بہتر بناتا ہے اور خوشی کا احساس دیتا ہے، تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

نئے رنرز کے لیے تجاویز

1. جاگنگ کے لیے موزوں جگہیں پارکس، چوک، میدان، اسٹیڈیم ہیں۔ اگر پیدل فاصلے کے اندر کوئی نہیں ہے تو، کم اخراج گیسوں کو سانس لینے کے لیے سڑک سے زیادہ سے زیادہ دور جانے کی کوشش کریں۔ جوڑوں کی چوٹوں سے بچنے کے لیے اسفالٹ پر چلنا ناپسندیدہ ہے، بہترین انتخاب خصوصی ٹریک ہے۔
2. سردیوں میں، آپ دوڑ کے لیے بھی جا سکتے ہیں۔ مناسب جوتے کا انتخاب کرنا ضروری ہے - وہ آزاد ہونے چاہئیں اور پھسلنے والے نہیں - اور پرتوں والے لباس کے بارے میں مت بھولنا۔ ایک اچھا آپشن کھلا اسٹیڈیم یا گندگی کی پٹریوں والا پارک ہے۔ اگر وہ تھوڑا سا برف سے ڈھکے ہوئے ہیں، تو اس سے بجلی کا بوجھ قدرے بڑھ جائے گا۔ سڑک پر دوڑنا منع نہیں ہے، اہم بات یہ ہے کہ اسفالٹ کو برف یا برف سے ڈھکنا نہیں چاہیے۔ اس کے علاوہ سردیوں یا خراب موسم میں، آپ انڈور ایتھلیٹکس کے میدان میں جا سکتے ہیں۔ بارش یا کم درجہ حرارت کے مسئلے کو حل کرنے اور تربیت ترک نہ کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ کسی اسپورٹس کلب میں جائیں اور ایک خاص ٹریڈمل پر ورزش کریں۔
3. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ صبح کی دوڑنا وزن کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر ہے۔ تربیت کا بہترین وقت 6:30 سے ​​7:30 تک ہے۔ لیکن اگر صبح کے وقت مشق کرنا ممکن نہ ہو یا آپ کے لیے جلدی اٹھنا مشکل ہو تو آپ دوپہر یا شام کو دوڑ سکتے ہیں، اصل بات یہ ہے کہ اس عمل کو شروع کیا جائے۔
4. صبح کی دوڑ کے لیے آپ کو پہلے اٹھنا پڑے گا، پہلے تو یہ مشکل ہوگا۔ دیر تک نہ رہنے کی کوشش کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جسم نئے طرز عمل کا عادی ہو جائے گا۔اٹھانے کے فوراً بعد دوڑنا شروع کرنے کے لیے جلدی نہ کریں: آپ کے پٹھے ابھی تک گرم نہیں ہوئے ہیں، جس کی وجہ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ جاگنے اور دوڑنا شروع کرنے کے درمیان وقفہ تقریباً 30 منٹ ہونا چاہیے۔
5. پہلے دن زیادہ سے زیادہ کلومیٹر چلانے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں: تھکاوٹ، گھٹنوں میں درد، دل کی دھڑکن میں اضافہ صرف دوڑنے میں مایوسی لائے گا۔ 1-2 کلومیٹر کے مختصر فاصلے کے ساتھ شروع کریں، اور اگر آپ کو تھوڑی سی تکلیف محسوس ہو تو پیدل چلیں۔
6. پہلی ورزش کا دورانیہ 15-20 منٹ ہے۔ اگر دوڑنا مشکل ہے، تو آپ تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔
7. ابھی زیادہ سے زیادہ دوڑنے کی رفتار تک پہنچنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ یکساں اور آسانی سے سانس لے رہے ہیں، تو رفتار آپ کے لیے صحیح ہے۔ ایک اور اہم پیرامیٹر عمل کی بے آوازی ہے۔ جب پاؤں زمین پر دھڑکنے لگتے ہیں، تو یہ گھٹنوں اور ریڑھ کی ہڈی پر جھٹکے کے بوجھ کو خراب کرنے کا ثبوت ہے، جس سے انہیں نقصان پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ بہتر ہے اگر رن زیادہ "نرم" ہو، اگرچہ تیز نہ ہو۔
8. دوڑ میں مبتدی کے لیے روزانہ کی تربیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ہفتے میں تین بار کافی ہوگا۔ آہستہ آہستہ، آپ رنز کی تعداد اور ان کا مائلیج بڑھا سکتے ہیں۔
9. کھیلوں کے اچھے جوتے خریدنا ضروری ہے، آپ کے جسم کی خصوصیات اور پاؤں کی ساخت، اس علاقے کی قسم جس پر آپ دوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں (ریت، آف روڈ، ٹریڈمل)۔ قدرتی کپڑوں سے کپڑے خریدنا بہتر ہے۔ یہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور آپ کی نقل و حرکت کو محدود نہیں کرنا چاہئے.
10. دوڑتے وقت، اپنے دل کی دھڑکن پر نظر رکھیں: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا دل تیز دھڑک رہا ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے قدم کو آہستہ کریں۔ گرمی کی گرمی میں، آپ کو اپنی حالت پر بھی بہت دھیان دینے کی ضرورت ہے۔ آپ ایک خصوصی دل کی شرح مانیٹر خرید سکتے ہیں۔
11. جاگنگ کرتے وقت آپ کو صرف ناک سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ اگر کوئی رنر اپنے منہ سے سانس لینا شروع کردے، تو اس کا جسم اوورلوڈ ہو جاتا ہے، اور ورزش کو مکمل کرنا ضروری ہے۔
12. آپ کو ٹھنڈا ہونے، سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو بحال کرنے کے لیے پرسکون قدم کے ساتھ دوڑ ختم کرنے کی ضرورت ہے۔

سوچی میں جاگنگ کے بہترین مقامات

سوچی کا شہر بحیرہ اسود کے شمال مشرقی ساحل پر کراسنودار علاقہ میں واقع ہے۔ یہ مرطوب ذیلی ٹراپیکل زون میں واقع ہے، جس کی خصوصیات گرم سردیوں اور مرطوب گرم گرمیاں ہیں۔ سردیوں میں اوسط درجہ حرارت 7-9˚C ہوتا ہے، اس لیے جوگر کسی بھی موسم میں ٹریننگ کر سکتے ہیں، سب سے اہم چیز ایسی جگہ کا انتخاب کرنا ہے جہاں دوڑنا ہے۔ 2014 میں XXII سرمائی اولمپک کھیلوں کے لیے خصوصی بنیادی ڈھانچے کی تشکیل کے بعد، شہر میں جاگنگ کے لیے نئی جگہیں نمودار ہوئیں۔ اس جائزے میں، ہم نے آپ کے لیے چلنے والے مقبول راستوں کو جمع کیا ہے۔

پارکس اور چوک

اولمپک پارک

مقام: ایڈلر (سوچی علاقہ)، Imeretinskaya نشیبی، ریلوے اسٹیشن "اولمپک پارک" کے قریب۔

راستے کی لمبائی 4.5 کلومیٹر ہے۔

کھلنے کے اوقات: 8.00-24.00

2014 کے سرمائی اولمپکس کے بعد اسے شہر میں منتقل کر دیا گیا۔ یہ ہر ایک کے لیے سیر کرنے اور بہت سے مقامات کو دیکھنے کے لیے آزادانہ طور پر کھلا ہے۔ اولمپک پارک کا رقبہ 200 ہیکٹر ہے۔ کھلی فضا میں ورزش کا سامان، باسکٹ بال اور منی فٹ بال کے میدان کے ساتھ مفت کھیلوں کا میدان ہے۔

جاگنگ کے دوران، آپ اشیاء کو دیکھ سکتے ہیں جیسے:

• فشٹ اسٹیڈیم، جہاں XXII سرمائی اولمپک کھیلوں کا افتتاح ہوا؛
• برف کے محلات "بڑے" اور "آئس برگ"؛
• ریس ٹریک "سوچی آٹوڈروم"؛
• تفریحی پارک "سوچی پارک"؛
• گانے کے فوارے؛
• ہوٹل کمپلیکس "Bogatyr"، قرون وسطی کے انداز میں بنایا گیا.

Terrenkur (صحت کا سوچی راستہ)

راستے کی لمبائی: 5 کلومیٹر۔

یہ شہر کے اندر ایک حیرت انگیز قدرتی نخلستان ہے، جو اسٹیڈیم سے شروع ہوکر سمندر کے کنارے تک پھیلا ہوا ہے۔ Metreveli اور Matsesta کی شان۔ اس کی ابتدا کی تاریخ دلچسپ ہے۔ایک زمانے میں اشرافیہ اور شاہی معززین کے دچا تھے۔ 30 کی دہائی میں۔ پارک کا علاقہ پیدل چلنے والی پگڈنڈی کا حصہ بن گیا ہے۔ غیر ملکی پودوں اور درختوں (میگنولیا، کھجور کے درخت، یوکلپٹس، صنوبر) نے اس علاقے کو ذیلی ٹراپیکل جنگل میں تبدیل کر دیا ہے۔

پوری پگڈنڈی میں بینچ اور آرام دہ پویلین موجود ہیں، ساتھ ہی ساتھ درختوں کے ناموں کے ساتھ نشانات اور نشانات یہ بتاتے ہیں کہ کتنے کلومیٹر سفر کیے گئے ہیں۔ اس جگہ پر آپ دونوں آرام کر سکتے ہیں، فطرت اور سمندر کے نظاروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور جاگنگ کر سکتے ہیں۔

اسی طرح کی دوسری جگہیں۔

• پارک "رویرا". 1898 میں قائم کیا گیا۔ اس کی سرزمین پر پودوں کی 240 سے زیادہ اقسام لگائی گئی ہیں۔ 14.7 ہیکٹر اراضی پر واقع اسے شہر کے بہترین پارکوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
• فرنز پارک، 2.7 ہیکٹر پر محیط ہے۔ اس کی تاریخ 1899 سے ملتی ہے۔ شہر کے وسط میں ایک خوبصورت چوک، جہاں آرام دہ سبز گلیاں، آرام کے لیے بینچ اور کھیلوں کے لیے مفت ورزش کا سامان ہے۔
• کومسومولسکی اسکوائر، سوچی کا سب سے پرسکون اور پرامن۔

پشتے

دریائے سوچی کا پشتہ

شہر کے وسط میں واقع ہے۔

راستے کی لمبائی 4 کلومیٹر ہے۔

دریائے سوچی بحیرہ اسود میں بہتا ہے۔ چہل قدمی کے ساتھ، جو رویرا پارک سے شروع ہوتا ہے اور مور مال شاپنگ سینٹر تک پھیلا ہوا ہے، آپ سمندر تک جا سکتے ہیں یا دوڑ کے لیے جا سکتے ہیں۔

آس پاس کے پرکشش مقامات

• رویرا پارک، جہاں مختلف پودوں کی تقریباً 240 انواع کی نمائندگی کی جاتی ہے، ساتھ ہی ایک سمندری گھر، ایک ڈولفنیریم، مختلف پرکشش مقامات اور تفریحی مقامات۔
• سوچی کی تاریخ کا میوزیم۔
• بندر گاہ.
• کنسرٹ ہال "فیسٹیولنی"

دیگر پشتے۔

Imeretinskaya پشتہ

راستے کی لمبائی 5 کلومیٹر ہے۔

یہ ابخازیہ کی سرحد اور بندرگاہ کے درمیان واقع ہے۔ہریالی سے مزین گھومنے پھرنے کے راستے کے ایک طرف سمندر ہے، دوسری طرف اولمپک کی سہولیات۔ سوچی میں اس کا سب سے خوبصورت ساحل ہے۔ ایک خاص کوٹنگ کے ساتھ پٹریوں ہیں.

دریائے مزمتا کا پشتہ

Adler میں واقع ہے ул. پیدل چلنے والے زون کی لمبائی 3 کلومیٹر سے زیادہ ہے (ریلوے کے پل سے دریا کے منہ تک)۔ اس کا شمالی حصہ مربع، سبز لان اور پھولوں کے بستروں سے متصل ہے۔ کاروں کی عدم موجودگی اس علاقے کو نہ صرف جاگنگ بلکہ بچوں کے ساتھ چلنے کے لیے بھی موزوں بناتی ہے۔

اولمپک ایونیو پر تالاب کا پشتہ

راستے کی لمبائی 1 کلومیٹر ہے۔

سینٹ کے کونے میں تالاب Voskresenskaya اور Olympiyskiy راستوں کو کنکری کے راستے سے سجایا گیا ہے، جس کے اطراف میں بینچ اور لالٹینیں ہیں۔

اسپورٹس کمپلیکس اور رننگ کلب

سوچی میں کھیلوں کی بہت سی جدید سہولیات ہیں جو پیشہ ور کھلاڑیوں کی تربیت اور مقابلوں دونوں کی اجازت دیتی ہیں۔ ان میں سے کچھ جوگروں کو معاوضہ خدمات فراہم کرتے ہیں۔ ادا شدہ اور مفت دونوں طرح کے کلب بھی چل رہے ہیں۔

• سپورٹس کمپلیکس "نوجوان"

مقام: Adler, St. لینن، 88۔

اس میں دو ہوٹل اور کھیلوں کی سہولیات کا ایک نظام (بشمول ایک آؤٹ ڈور اسٹیڈیم، مصنوعی اور قدرتی ٹرف کے ساتھ فٹ بال کے میدان، ایک انڈور رننگ ٹریک) شامل ہیں۔

آبادی کے لیے، اسٹیڈیم اور ایتھلیٹکس ٹریکس کے لیے سبسکرپشن سروس پیش کی جاتی ہے۔ ایک شخص کے لیے روزانہ 1 دو گھنٹے کی تربیت پر 100 روبل لاگت آئے گی۔

• رننگ کلب RunClub

شہر میں چلنے والی سب سے بڑی کمیونٹیز میں سے ایک جس کے مختلف حصوں میں تین ڈویژن ہیں۔ مفت تربیتی سیشن شام کو منعقد کیے جاتے ہیں، اور مہینے کے ہر آخری اتوار کو آپ Imeretinskaya پشتے کے ساتھ مختلف فاصلے پر کنٹرول ریس میں حصہ لے سکتے ہیں۔

• سوچی سکیرننگ ٹیم

کمیونٹی ان لوگوں کے لیے دلچسپی کا باعث ہو گی جو مشکل خطوں (پہاڑوں، پہاڑیوں، جنگلات) کے ساتھ کراس کنٹری چلانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ کوئی پابندیاں نہیں ہیں، لیکن کامیاب کلاسوں کے لیے یہ بہتر ہے کہ کچھ چلانے کا تجربہ ہو۔ اس کے شرکاء ماؤنٹ اخون کے ٹاور تک دوڑتے ہیں، اور گرمیوں میں وہ 5 کلومیٹر کے فاصلے پر آگور آبشاروں تک دوڑتے ہیں۔ تربیت مفت ہے۔

• کلب "سپارٹن میل"

مفت کلاسز ساحل سمندر "Riviera" پر منعقد کی جاتی ہیں. ماؤنٹ اخون کی چوٹی کو کنٹرول رن کے مقصد کے طور پر منتخب کیا گیا تھا۔

• اسکول چلانا مجھے دوڑنا پسند ہے۔

طلباء کو تقریباً 10 افراد کے گروپوں میں موثر اور محفوظ دوڑ کی تکنیک سکھائی جاتی ہے۔ بچوں اور یوتھ اسپورٹس اسکول نمبر 1 کی بنیاد پر کلاسز کا انعقاد کیا جاتا ہے۔ تربیت کی قیمت منتخب پروگرام پر منحصر ہے اور 7,000 سے 10,000 روبل تک ہوتی ہے۔

اسکی ریزورٹ روزا کھتور

مقام: ایسٹوساڈوک گاؤں، ایڈلر ڈسٹرکٹ، سوچی۔

یہ روس میں اپنی نوعیت کا سب سے بڑا ریزورٹ ہے۔ کسی بھی موسم میں، یہاں آپ پورے خاندان کے ساتھ تفریح ​​کر سکتے ہیں۔ سردیوں میں آپ عالمی معیار کی ڈھلوانوں پر اسکیئنگ کر سکتے ہیں، گرمیوں میں آپ ہر قسم کی بیرونی سرگرمیوں میں مشغول ہو سکتے ہیں، بشمول گھوڑے کی سواری اور پیدل سفر، موضوعاتی سیر و تفریح، پہاڑوں میں پیدل سفر اور یقیناً دوڑنا۔

چلنے والے راستے

• "سات"۔ روزا سطح مرتفع تک 7 کلومیٹر کی نمائندگی کرتا ہے۔ آپ کو اسفالٹ سڑک کے ساتھ ساتھ دوڑنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ اوپر اٹھتے ہوئے اور فطرت کے دلکش نظاروں سے گھرا ہوا ہے۔ یہ دن کی روشنی کے اوقات میں، چمکدار رنگوں میں کھیلوں کے لباس میں ملبوس ہونا چاہیے، کیونکہ موٹر گاڑیاں سڑک کے ساتھ چلتی ہیں۔ خراب مرئیت کے حالات میں، سڑک پر نکلنا ناممکن ہے۔ اس طرح کا فاصلہ توانائی کی بھرپور تربیت کے لیے موزوں ہے اور تجربہ کار شوقیہ افراد کے لیے دلچسپی کا باعث ہوگا۔آپ تقریباً ایک گھنٹے میں دوڑ کر اس پر قابو پا سکتے ہیں۔
• صحت کا راستہ "روزہ کھتور"۔ یہ 2.5 کلومیٹر طویل راستہ ایک جنگلاتی علاقے میں واقع ہے، جو آبشاروں اور ندی نالوں سے گزرتا ہے۔ یہ ان سیاحوں کے لئے دلچسپی کا باعث ہوگا جنہیں پہاڑوں میں پیدل سفر کا زیادہ تجربہ نہیں ہے: چڑھائی کے مشکل حصے سیڑھیوں سے لیس ہیں۔ مختلف لمبائی کے تین حلقوں پر مشتمل ہے۔ اچھی طرح سے تربیت یافتہ لوگوں کے لیے بگ رنگ (1970 میٹر) کے ساتھ جاگنگ میں 25 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگے گا۔
• روزا ٹاؤن ہال - ایویری کمپلیکس۔ راستے کی لمبائی: 4.2 کلومیٹر ایک طرف۔ یہ فاصلہ ابتدائی دوڑنے والوں کے لیے اچھا ہوگا۔ یہ "شہری حالات" میں ہوتا ہے۔ آپ کو دریائے متیمزہ کے کنارے دوڑنا ہوگا، پھر پل کے ساتھ ساتھ دریائے لورا کو عبور کرتے ہوئے، فٹ پاتھ کے ساتھ ایویری کمپلیکس کی طرف بڑھیں۔

سرمائی اولمپک کھیلوں کے انعقاد نے سوچی شہر کو نہ صرف ایک ترقی یافتہ انفراسٹرکچر اور کھیلوں کی سہولیات کے ساتھ چھوڑ دیا جہاں روسی اور عالمی سطح کے مقابلے منعقد ہوتے ہیں۔ کھیلوں سے بھرا ہوا ماحول صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں معاون ہے، آپ اسے جاگنگ سے شروع کر سکتے ہیں، جس کے لیے ہر ذائقہ کے لیے جگہیں موجود ہیں۔