2025 میں وورونز میں بہترین مفت چلنے والے اسٹیڈیم اور پارکس

دوڑنا ایک مقبول، انتہائی موثر کھیل ہے جو ہر روز لفظی طور پر لوگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کی توجہ مبذول کرتا ہے۔ کلاسوں کا ناقابل تردید فائدہ یہ ہے کہ بغیر کسی مالی اخراجات اور پیشہ ورانہ تربیت کے کھیلوں کے لباس میں تازہ ہوا میں باہر جانے کی صلاحیت۔ اگر آپ Voronezh کے رہائشی یا مہمان ہیں، اور ساتھ ہی اس سمت کے پرستار ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر 2025 میں Voronezh میں بہترین مفت چلنے والے اسٹیڈیم اور پارکس کے بارے میں معلوم کرنا چاہیے۔

کہاں سے شروع کریں؟

ہر شخص آخر کار صبح جاگنگ کرنے کے بارے میں سوچتا ہے۔اگر یہ آپ کی پہلی دوڑ ہے، تو چند ہفتوں یا ایک مہینے میں ہر چیز کو ترک نہ کرنے کے لیے (جیسا کہ بہت سے ابتدائیوں کے ساتھ ہوتا ہے)، آپ کو مناسب تیاری کے ساتھ اس پر آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ اسی لیے ہم نے اس مضمون میں فیصلہ کیا ہے کہ نہ صرف Voronezh میں چلنے والے بہترین اسٹیڈیموں اور پارکوں کے بارے میں بات کریں گے بلکہ ان لوگوں کو زیادہ سے زیادہ مؤثر مشورہ بھی فراہم کریں گے جو ایسی تربیت شروع کرنا چاہتے ہیں۔ اس صورت میں کہ آپ پہلے جاگنگ کرتے رہے ہیں، علم کو مضبوط کرنے اور ممکنہ طور پر نئی معلومات سیکھنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے۔

3 وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ابتدائی افراد اکثر دوڑنا چھوڑ دیتے ہیں:

1. جسمانی بہت مشکل ہے۔
2. نفسیاتی - مشکل.
3. جسمانی اور نفسیاتی - ناقابل برداشت.

روزمرہ کی زندگی میں آخری وجہ اس طرح نظر آتی ہے: آپ بھاگتے ہیں، آپ کی ٹانگوں، پہلو میں درد ہونے لگتا ہے اور عام طور پر آپ کے پورے جسم میں درد ہونے لگتا ہے۔ اس سلسلے میں ذہن میں فوراً ہی خیالات آنے لگتے ہیں کہ سب کچھ چھوڑ کر کوئی اور کام کرنے لگیں، ’’مفید‘‘۔ اس موقع پر، یہ انتہائی ضروری ہے کہ آپ ٹوٹ نہ جائیں، لہذا اس کے لیے آپ کو صحیح طریقے سے شروع کرنے کی ضرورت ہے اور نہ صرف ان تقاضوں پر عمل کرنا ہوگا جو آپ کی جسمانی تندرستی سے منسوب ہیں اور آپ کو نقصان سے بچنے میں انمول مدد فراہم کرتے ہیں، بلکہ ایک اچھی ذہنیت کو بھی برقرار رکھتے ہیں۔ مزاج

ایک آغاز کی طرح چلنا

ایک عام مثال۔ کھیلوں کے کپڑے، جوتے پہنیں، ٹریک پر جائیں یا باہر جائیں اور جتنی جلدی ممکن ہو دوڑنا شروع کریں۔ اس سلسلے میں، سانس کی قلت آپ کو پہلے ہی ایک کلومیٹر کے پہلے نصف میں اذیت دینا شروع کر دیتی ہے اور آپ کے پہلو میں درد ظاہر ہوتا ہے۔

کیسے؟ کوئی بھی حقیقی رنر بننے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ دوڑنا ہماری موروثی مہارت ہے، ہمیں صرف یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے۔نیو یارک کے مشہور ٹرینر گورڈن بیکولیس آہستہ آہستہ شروع کرنے اور رفتار کو بتدریج بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں اور بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک عام چہل قدمی سے آغاز کیا جائے۔ آپ کو بس بہت چلنا ہے اور کافی دیر تک۔ اگر زندگی کا جدید تال آپ کو ہفتے کے دنوں میں ایسا کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے، تو اختتام ہفتہ پر جائیں۔

اس کے بعد، ایک بہت ہی اعتدال پسند رفتار سے دوڑنا شروع کریں، یکے بعد دیگرے چلنے سے دوڑنے اور اس کے برعکس۔ رفتار ضروری ہے تاکہ آپ پوری ورزش کے دوران بولنے کے قابل ہوں۔ آپ کو بمشکل سانس کی کمی محسوس ہوتی ہے - تال کو کم کریں یا پیدل چلنے پر واپس جائیں۔

رن سے پہلے وارم اپ

ایک زبردست چارج ورزش کو آسان بنا سکتا ہے، اور آپ آسانی سے بہت زیادہ فاصلہ طے کر سکتے ہیں اور ممکنہ چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ورزش نہ صرف پٹھوں کو متحرک کرتی ہے اور خون کی روانی کو بڑھاتی ہے، بلکہ یہ اعصابی نظام کو بھی متحرک کرتی ہے، جو سر سے پٹھوں کو دوڑنے کے لیے تیار کرنے کے لیے کمانڈ بھیجتی ہے۔ اس وقت، انسانی جسم فعال طور پر چربی جلانے والے انزائمز تیار کرنا شروع کر دیتا ہے جو انسانی ایروبک نظام کو زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

ایک وقفے کے دوران، انسانی جسم تیزی سے ٹھنڈا ہو جاتا ہے، جسم کے تمام نظام آہستہ آہستہ دوبارہ شروع ہو جاتے ہیں اور نارمل موڈ میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ یہ بات قابل غور ہے کہ اچانک رکاوٹ قلبی نظام پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ مناسب طریقے سے رکنے کے لیے، دوڑ کے بعد چند منٹ کی پیدل چلنا کافی ہے۔

Voronezh میں دوڑنے کے لیے اسٹیڈیم

سوویت دور میں، اسٹیڈیم ہمیشہ صبح کی دوڑ اور مزید کے لیے کھلے رہتے تھے۔ ہر کوئی مفت میں بھاگ سکتا تھا، لیکن بدقسمتی سے، آج صورتحال بالکل مختلف ہے۔ذیل میں ہم نے اسٹیڈیم کی سب سے درست فہرست مرتب کرنے کی کوشش کی ہے جہاں Voronezh کے رہائشی خراب موسم اور صاف دن دونوں میں دوڑ سکتے ہیں۔

فیکل اسٹیڈیم

سینٹ میں واقع ہے. مارشک، سوویت ضلع میں 1a۔ وہ یہاں صبح 6 سے 9 اور 19 سے 21 گھنٹے تک دوڑتے ہیں۔

یہاں دوڑنے والے ایک خاص کوٹنگ کے ساتھ ساتھ افقی سلاخوں کے ساتھ پٹریوں کا انتظار کر رہے ہیں۔ ہر رننگ ٹریک بہترین حالت میں ہے، رات کو سٹیڈیم کی لائٹس آن کر دی جاتی ہیں۔ بدقسمتی سے، یہاں صرف پیسے کے لیے کام کرنے والوں کی روح تک رسائی ہے۔ گاڑی چلانے والوں کی خامیوں میں پارکنگ کی کمی ہے۔

اسٹیڈیم میں داخلے کی اجازت صرف کھیلوں کے لباس میں اور پاس کے ساتھ لوگوں کو ہے۔ اسے کوئی بھی رنر سٹیڈیم کے ٹکٹ آفس میں مفت جاری کر سکتا ہے۔ یہ گرمیوں کے تین مہینوں کے لیے جاری کیا جاتا ہے، اسے حاصل کرنے کے لیے آپ کو 3x4 تصویر کی ضرورت ہوگی، آپ کو پاسپورٹ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اسٹیڈیم کے کچھ اصول ہیں۔ قدرتی طور پر، یہ گندگی سے منع ہے، اور اسے ابھی تک پالتو جانوروں کے ساتھ بھاگنے کی اجازت نہیں ہے۔ لہذا، اگر آپ اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ تربیت کے پرستار ہیں، تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ کو اسٹیڈیم میں جانے کی اجازت نہیں ہوگی۔

• ایک خاص کوٹنگ کے ساتھ ٹریڈملز؛
• افقی سلاخوں؛
• شام کی روشنی۔

• شاور اور لاکر روم صرف ان لوگوں کے لیے دستیاب ہے جو فیس کے لیے تربیت حاصل کرتے ہیں۔
• کوئی کار پارکنگ نہیں ہے۔

سینٹرل اسٹیڈیم آف ٹریڈ یونین

St. پر واقع ہے طالب علم، 17، شہر کے مرکز میں۔ کام کے اوقات صبح 7 بجے سے 21 بجے تک۔

تمام ٹریڈملز ہموار ہیں، سطح خود ترتیب میں ہے۔ کوئی خاص سامان، سلاخوں اور افقی سلاخوں نہیں ہیں. رات کے وقت، اسٹیڈیم اچھی طرح سے روشن ہے، ایک ویڈیو نگرانی کا نظام ہے. ایک بار پھر، لاکر روم اور شاورز کو کھلاڑیوں کو ادائیگی کرکے استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

کار کے شوقین افراد کے لیے اچھی خبر یہ ہے کہ یہاں 50 جگہوں کے لیے پارکنگ کی جگہ موجود ہے، لیکن یاد رہے کہ دن کے وقت یہ معلوم کرنا کافی مشکل ہوتا ہے کہ یہاں گاڑی کہاں چھوڑی جائے، کیونکہ صبح کے وقت پارکنگ بھر جاتی ہے۔ وہ جاگنگ کے لیے جاتے ہیں (اور چونکہ سطح اسفالٹ ہے، اس لیے آپ رولر بلیڈنگ بھی جا سکتے ہیں) یہاں مفت میں۔ پاس جاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف کھیلوں کے لباس کی ضرورت ہے۔

• اسفالٹ راستے؛
• شام کی روشنی؛
• ویڈیو کی نگرانی ہے؛
• گاڑی کی پارکنگ.

• افقی سلاخوں، سلاخوں اور دیگر سامان کی کمی؛
• بدلنے والے کمرے اور شاورز صرف ان لوگوں کے لیے دستیاب ہیں جو فیس کے لیے تربیت دیتے ہیں۔

لوکوموٹیو اسٹیڈیم"

سینٹ میں واقع ہے. ناریمانوف، 2b (اوٹروزکا، زیلیزنودوروزہنی ضلع)

اسٹیڈیم میں اسفالٹ کی سطح کے ساتھ چلنے والے ٹریک ہیں۔ ان سب کی حالت ٹھیک ہے۔ بدقسمتی سے، نہ کھیلوں کا سامان ہے، نہ شاور، نہ لاکر روم۔ اس کے علاوہ اسٹیڈیم میں روشنی کا کوئی انتظام نہیں ہے، لیکن گاڑیاں ہمیشہ اس کے سامنے کھڑی رہتی ہیں، اور کافی لوگ ہوتے ہیں۔

• اسفالٹ راستے؛
• کار پارکنگ ہے۔

• کھیلوں کا کوئی سامان نہیں؛
• کوئی روشنی نہیں ہے؛
• شاورز اور بدلنے والے کمرے فراہم نہیں کیے گئے ہیں۔

بران اسٹیڈیم

St. پر واقع ہے Tsiolkovsky، بائیں کنارے کے علاقے میں 18/1۔ ایک ربڑ کی سطح اور افقی سلاخوں کے ساتھ ٹریڈملز ہیں. ٹریک اچھی حالت میں ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک ٹینس کورٹ اور ایک منی فٹ بال کورٹ دیکھنے کے لیے دستیاب ہے۔ پارکنگ کے ساتھ ساتھ شاورز کے ساتھ بدلنے والے کمرے - نہیں۔

• ایک خاص کوٹنگ کے ساتھ ٹریڈملز؛
• ٹینس کورٹ اور منی فٹ بال کا میدان۔

• پارکنگ، شاورز اور چینج رومز کی کمی۔

بلاشبہ، یہ مفت داخلے کی اجازت والے اسٹیڈیموں کی مکمل فہرست نہیں ہے، جہاں Voronezh کے رہائشی دوڑ سکتے ہیں۔حقیقت یہ ہے کہ کچھ سائٹس، مثال کے طور پر: چائکا اسٹیڈیم 2025 فیفا ورلڈ کپ سے پہلے مرمت کے لیے بند کر دیا گیا ہے۔

پارکس

یہ حل ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو پرندوں کے سونگ، جھرجھری والے پودوں، خوبصورتی اور بلاشبہ تازہ ہوا سے لطف اندوز ہونا پسند کرتے ہیں۔ Voronezh کے مختلف اضلاع میں آرام دہ اسکوائر ہیں جو آزادانہ تربیت کے لیے بہترین ہیں۔ ایسی جگہوں پر جاگنگ ہمیشہ آرام دہ اور خوشگوار ہوتی ہے۔ جیسا کہ پریکٹس سے پتہ چلتا ہے، صاف ہوا انسانی جسم پر مثبت اثر ڈالتی ہے اور خون کو آکسیجن کی صحیح مقدار سے سیر کرتی ہے۔

سکارلیٹ سیلز پارک

یہاں، شہر کے باشندے یقینی طور پر بور نہیں ہوں گے، کیونکہ مختلف کھیلوں کے میدانوں کی ایک بڑی تعداد اس بات کی ضمانت ہے کہ وہ کچھ کرنے کے لیے تلاش کر سکیں گے۔ مثال کے طور پر، بیچ والی بال اکثر پارک میں کھیلی جاتی ہے، قریب ہی فٹ بال کا میدان اور مختلف بیرونی ورزش کا سامان موجود ہے۔ یہاں بہت سارے درخت اور دیگر نباتات ہیں، اور کافی چوڑی گلیاں جو ہموار سلیبوں سے ہموار ہیں اور اضافی (اسفالٹ کے ساتھ) جاگنگ کے لیے بہترین راستہ ہوں گی۔

• کھیلوں کے سامان کی کافی مقدار؛
• وقف اسفالٹ فرش؛
• بہت خوبصورت.

• شاید وہ یہاں نہیں ہیں۔

اسپورٹس کمپلیکس "اولمپک"

کھیل اور فٹنس کمپلیکس "اولمپک" Voronezh کے باشندوں کی اکثریت کے درمیان ایک پسندیدہ جگہ ہے. ٹریننگ اور سائیکلنگ کے شوقین افراد کے لیے خصوصی طور پر لیس ٹریکس ہیں۔ کمپلیکس شہر کے مضافات میں واقع ہے، اور اسے سکی ریزورٹ کی بنیاد پر بنایا گیا تھا، اس لیے وہاں ہر وہ چیز موجود ہے جس کی آپ کو مختلف کھیلوں سے محبت کرنے والوں کے لیے ضرورت ہے۔ ویسے، پیشہ ور افراد کے لئے بھی ایک جگہ ہے. یہاں سردیوں میں بھی کچھ کرنے کو ہے، اور خراب موسم میں آپ مقامی کیفے میں جا سکتے ہیں۔

• کھیلوں کے سامان کی کافی مقدار؛
• مختلف سرگرمیوں کی ایک بڑی تعداد؛
• ایک خاص کوٹنگ کے ساتھ ٹریک کرتا ہے۔

• نہیں ملا.

تنیس پارک

Oleko Dundicha سڑک پر Sovetsky ضلع میں واقع ہے. عام طور پر، تنائیس ایک قدیم شہر ہے جو تیسری صدی قبل مسیح میں موجود تھا۔ 5ویں صدی تک۔ اس شہر کے ساتھ یہ پارک دریائے ڈان سے جڑا ہوا ہے۔ یہاں صرف بچوں کا تفریحی پارک ہے جس میں سوویت یونین کے دور کے پرکشش مقامات ہیں۔ پارک کے زیادہ تر حصے پر دیودار کے جنگل کا قبضہ ہے، وہاں کچے راستے ہیں جہاں پالتو جانوروں کے ساتھ جوگرز اکثر پائے جاتے ہیں۔

• شہر کے مرکز میں واقع ہے؛
• آرام کے لیے بہت سے بنچ، تازہ ہوا؛
• آرام دہ کیفے جہاں آپ بارش میں بیٹھ سکتے ہیں۔

• پارک کا بیشتر حصہ غیر روشن ہے۔

beginners کے لئے مفید تجاویز

آرتھر لیڈیارڈ - مشہور کوچ، کھلاڑی، جس نے بہت سے لوگوں کی زندگیوں کے بارے میں نقطہ نظر کو تبدیل کیا، ابتدائیوں کو مندرجہ ذیل سفارشات دیتا ہے:

1. اپنی رنز کو مقابلہ نہ بنائیں۔ ابتدائی مرحلے میں اپنی صلاحیتوں کو پہچانیں اور ان پر عمل کریں۔ جاگنگ کے لیے ذاتی محرک وجوہات تلاش کریں، ان سے لطف اندوز ہونا سیکھیں، اور اگر آپ گروپ میں دوڑ رہے ہیں تو کسی کی بات نہ سنیں۔
2. ابتدائی مرحلے میں، یہ نفسیاتی طور پر بہت آسان ہے کہ آپ اپنی تربیت کا منصوبہ بنائیں، راستے کے وقت پر زیادہ توجہ دیں، نہ کہ اس کے فاصلے پر۔ سب سے اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ اچھی صحت میں کتنا دوڑ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ناتجربہ کار رنرز کے لیے 5 منٹ کی ورزش بھی چند ہفتوں میں 30 منٹ کی مکمل دوڑ بن جائے گی۔
3. خوراک بہت زیادہ مکمل نہیں ہونی چاہیے، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ بہتر کھانوں کے اس حصے کو کم کیا جائے جو چکنائی اور پرزرویٹیو سے بہت زیادہ سیر ہوں۔غذا میں زیادہ سے زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور اناج، مچھلی اور گوشت (کم چکنائی) شامل کرنا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، پوری دودھ کی مصنوعات، پھلیاں اور گری دار میوے کے بارے میں مت بھولنا. کسی بھی صورت میں تربیت کے دوران جسم کی پانی کی کمی کی اجازت نہ دیں.
4. پیشہ ور افراد اور شوقیہ افراد، یا کھیلوں کی میراتھن کی تیاری کرنے والے افراد کے لیے، لیڈیارڈ نے بہت لمبی لمبی دوڑ کے ساتھ متبادل مختصر دوڑ کی سفارش کی۔
5. کوئی بھی کھلاڑی کبھی کبھی حوصلہ کھو دیتا ہے، دوڑنا بورنگ ہو جاتا ہے۔ ایسے معاملات میں، آرتھر موسیقی سننے، گروپ جاگنگ یا مراقبہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اعلیٰ معیار کی دوڑنا انسانی جسم کے لیے ایک مددگار ہے، جو ہر روز تناؤ، مشکل کاموں، زندگی کی دیگر مشکلات پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمیں ایک ہم آہنگ زندگی کی ضمانت دیتا ہے۔ سستی نہ کریں، آج ہی سے اپنے آپ پر کام شروع کر دیں، کیونکہ اس کے لیے مناسب حالات تلاش کرنے کی ضرورت نہیں، وورونز میں بہت سے اچھے اسٹیڈیم اور پارکس ہیں، جن کی تفصیل ہم نے اس مضمون میں دی ہے۔