2025 میں سمارا میں بہترین مفت چلنے والے اسٹیڈیم اور پارکس

موسم بہار کے اوائل کے لمبے نم دنوں کے بعد، گرم اچھا موسم آخرکار آتا ہے، جب صاف اور خشک شہری اسفالٹ پر چلنا اور دوڑنا بہت خوشگوار ہوتا ہے۔ پارکس، چوک اور اسٹیڈیم رنرز سے بھرے پڑے ہیں - ابتدائی، شوقیہ اور پیشہ ور افراد جو صبح اور شام کی دوڑ کے لیے باہر جاتے ہیں۔ دوڑنا جوانوں اور بوڑھوں، مردوں اور عورتوں کے لیے مفید ہے، اس کے صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جسم کو تقویت ملتی ہے اور بس خوشی ملتی ہے۔ لیکن، رنرز میں شامل ہونے سے پہلے، سمارا کے رہائشیوں اور مہمانوں کو صحیح طریقے سے، کب اور کہاں دوڑنا سیکھنا چاہیے۔

پرو ٹپس

سمارا کوچز کی سفارشات آپ کو مناسب دوڑ کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کریں گی۔

1. کہاں سے شروع کریں؟ beginners کے لئے، اہم بات یہ ہے کہ اسے زیادہ نہ کریں، پانچ منٹ کے آرام کے لئے وقفے کے ساتھ بیس منٹ کے لئے جاگنگ کے ساتھ شروع کریں. ایک ہی وقت میں، آپ کو اوورلوڈ سے بچنے کے لیے دوڑتے ہوئے اپنے دل کی دھڑکن اور عمومی صحت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ سرد موسم میں جاگنگ کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے عضلات کو بوجھ کے لیے تیار کرنے کے لیے کھینچنا ہوگا۔ اپنے منہ سے، سکون سے سانس لیں۔ سردی کے دوران، دوڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو چلانے کے وقت کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی ضرورت ہے، اور ٹہلنا ہفتے میں تین بار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے - اس طرح جسم آسانی سے بوجھ کے عادی ہو جائے گا۔
2. جب دوڑنا غلط ہو تو کیا ہوتا ہے؟ غلط طریقے سے تقسیم شدہ بوجھ کی قسم پر منحصر ہے، درد پیروں، گھٹنوں، پنڈلیوں اور ایڑیوں کے پچھلے حصے میں ظاہر ہوتا ہے۔
3. کیا میں دوڑ سے پہلے کھا سکتا ہوں؟ بھرے پیٹ پر بھاگنا نقصان دہ ہے لیکن خوراک کو نظر انداز کرنا بھی ناممکن ہے۔ بہترین آپشن یہ ہے کہ دوڑنے سے پہلے کیلا کھائیں۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں سیال پییں۔
4. آپ کو دوڑنے کے لیے کون سے جوتوں کی ضرورت ہے؟ کشن کے ساتھ جوتے کا انتخاب کرنا بہتر ہے - یہ جوڑوں اور گھٹنوں سے سخت سطح سے بوجھ کو نمایاں طور پر کم کرے گا۔ اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ جوتے پہننے کے خلاف مزاحم ہوں، اور ضروری طور پر آرام دہ ہوں۔
5. اسفالٹ پر کیسے چلنا ہے؟ ایسا کرنے کے لئے، جسم کو تیار کرنا ضروری ہے، کیونکہ اسفالٹ ٹریڈمل کی طرح نرم نہیں ہے، اور اس میں منتقلی کے ساتھ، پاؤں اور گھٹنوں میں درد اکثر ہوتا ہے. لہذا، جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چھوٹے رنز کے ساتھ اسفالٹ پر چلنا شروع کرنا ضروری ہے. اس سے بھی بہتر - اگر شہر سے باہر جانا ممکن ہو تو سخت اسفالٹ پر کچی سڑک کو ترجیح دیں۔
6. کون سا بہتر ہے - ٹریڈمل یا اسفالٹ؟ دونوں اختیارات کے اپنے فوائد ہیں۔ ٹریڈمل کبھی بھی گیلی، بہت سخت یا ناہموار نہیں ہوتی۔کشننگ کی وجہ سے گھٹنوں اور جوڑوں پر بوجھ کم ہو جاتا ہے، اور بلٹ ان پروگرام نبض کی نگرانی کرنے کی ضرورت کو ختم کرتے ہیں، اس کے علاوہ توانائی کی کھپت کا حساب لگاتے ہیں۔ سرد یا گیلے موسم والے موسموں کے لیے یہ ایک اچھا آپشن ہے۔ تاہم، باہر دوڑنا تازہ ہوا، سختی، آکسیجن اور قدرتی، متغیر ورزش فراہم کرتا ہے۔ یہ بات بھی قابل غور ہے کہ اسفالٹ پر دوڑنا ٹائل یا ہموار ٹریک پر چلنے سے مختلف ہے: اسفالٹ ہمیشہ ٹائل سے نرم ہوتا ہے۔
7. بھاگنے کا بہترین وقت کب اور کہاں ہے؟ یہاں کوئی اصول نہیں ہیں، یہ سب انفرادی ضروریات پر منحصر ہے۔ کسی کو کسی خاص جگہ پر، کسی خاص سہولت یا خوشگوار وقت پر بھاگنا پسند ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ رن کب ہوتا ہے، صبح یا شام - کلاسز کو ذاتی شیڈول میں فٹ ہونا چاہیے اور بحالی کے لیے وقت چھوڑنا چاہیے۔ صبح کی دوڑ توانائی بخشتی ہے اور میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے، شام کی دوڑ آپ کو آرام کرنے کے لیے وقت نکالتی ہے، اور اضافی کیلوریز جلانے کے لیے بھی مفید ہے۔

سمارا میں جاگنگ کے لیے مقامات

یہ مضافاتی اور شہر کے پارکس، پشتے، اسٹیڈیم اور اسپورٹس کمپلیکس ہیں۔ آپ جہاں چاہیں دوڑ سکتے ہیں، لیکن اس سرگرمی کے لیے سب سے زیادہ مقبول جگہیں ہیں، جہاں سمارا دوڑنے والے اکثر جمع ہوتے ہیں۔ سمارا کھیلوں کی تفریح ​​اور جاگنگ کے لیے بہت سی جگہیں پیش کر سکتی ہے۔

لوکوموٹیو اسٹیڈیم"

یہ سینٹ میں واقع ہے۔ ایگیبالووا، 7۔ ہر وہ شخص جو ورزش کرنا چاہتا ہے، پٹریوں پر دوڑنا چاہتا ہے، اسے اسٹیڈیم میں جانے کی اجازت ہے، اس کے علاوہ، روس کا پہلا رننگ اور فنکشنل ٹریننگ اسکول "رن اسٹوڈیو"، جو دوڑ اور فٹنس کو یکجا کرتا ہے، یہاں واقع ہے۔ تربیتی پروگرام سختی سے انفرادی طور پر منتخب کیے جاتے ہیں، جسمانی حالت، جسم کی خصوصیات اور تضادات کو مدنظر رکھتے ہوئے۔رن اسٹوڈیو چلانے والا اسکول پیشہ ور ٹرینرز کو ملازمت دیتا ہے جو تربیت، چلانے کی تربیت، مشقیں، سیمینار اور ماسٹر کلاسز فراہم کرتے ہیں۔

اس اسکول کی بنیادی خصوصیت ایک عالمگیر نقطہ نظر ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ دوڑنے کے لیے تیاری کرنے کے ساتھ ساتھ ان لوگوں کے لیے ضروری بحالی اور موافقت کی کلاسز کا انعقاد کرنے کی اجازت دیتا ہے جنہیں چوٹ لگی ہے یا انھوں نے طویل عرصے سے تربیت حاصل نہیں کی ہے۔

رن اسٹوڈیو کی ٹیم چھوٹی اور بڑی ریسیں کرتی ہے، شہر کی سطح پر میراتھن کا انعقاد کرتی ہے۔

سمارا پشتہ

یہ ایک خوبصورت جگہ ہے جہاں شہر کے رہائشی، کھلاڑی اور صحت مند طرز زندگی کے چاہنے والے جمع ہوتے ہیں۔ پشتہ چار حصوں میں منقسم ہے اور اپنی چھتوں کے ساتھ وولگا تک اترتا ہے۔ یہ سب سے طویل اور کشادہ "رننگ ٹریک" ہے - اس کی لمبائی تقریباً 5 کلومیٹر ہے۔ اس کی بدولت آپ راہگیروں کو پریشان کیے بغیر آزادانہ طور پر دوڑ سکتے ہیں۔ دوڑتے ہوئے، آپ خوبصورت نظاروں، چشموں اور مقامات کی تعریف کر سکتے ہیں، جن میں سے کچھ یہاں ہیں - لاڈیا سٹیل، سکھوف کی یادگار اور بہت سے دوسرے۔ یہ وقت گزارنے، چہل قدمی یا جاگنگ کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔ پیدل چلنے والوں کے لیے راستے ٹائل کیے گئے ہیں، اس کے علاوہ، پشتے موٹر سائیکل کے راستوں، کھیلوں کے میدانوں اور لیس ساحلوں سے لیس ہیں۔

مہمانوں اور شہر کے رہائشیوں کے جائزوں سے:

پیٹرزبرگ کے پشتوں کے بعد سمارا پشتہ دوسرے نمبر پر ہے۔ اس جگہ پر ہلچل سے آرام کرنا اچھا لگتا ہے، یہاں آپ کو ہر ذائقے کے لیے تفریح ​​مل سکتی ہے"

"پہلی چیز جو آپ کی آنکھ کو پکڑتی ہے وہ ہے صفائی اور ترتیب! آرام کرنے، موٹر سائیکل چلانے یا دوستوں کے ساتھ صبح یا شام دوڑنے کے لیے ایک بہترین جگہ"

لیس کھیلوں کے میدانوں کے ساتھ عظیم ساحل! یہ پشتہ کھیلوں، چہل قدمی اور ڈیٹنگ کے لیے بہترین ہے۔

سمارا کا پرانا پشتہ

یہ Vilonovskaya Street سے River Station تک پھیلا ہوا ہے، اور اس کی مرکزی توجہ سمارا فاؤنٹین ہے۔ اس کی لمبائی دو کلومیٹر ہے، یہ کھیلوں کی تربیت، صبح اور شام جاگنگ کے لیے ایک آسان جگہ ہے۔ آسان فٹ پاتھ اتنے کشادہ ہیں کہ ٹہلنے والے شہر کے لوگوں میں مداخلت نہ کریں۔

پارک آف کلچر اینڈ لیزر کا نام Yu.A Gagarin کے نام پر رکھا گیا ہے۔

سمارا میں بہت سے خوبصورت پارکس ہیں، جو جاگنگ کے لیے بہترین ہیں - تازہ ہوا اور متحرک فطرت نہ صرف صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہے بلکہ اچھے موڈ کا چارج بھی دیتی ہے۔ پارک آف کلچر اینڈ لیزر کا نام یو اے گاگرین کے نام پر رکھا گیا ہے ایسی جگہوں میں سے ایک ہے۔ اسے واٹر چینلز، ہنسوں والی جھیل سے سجایا گیا ہے، اور پارک میں پرکشش مقامات بھی ہیں۔ پارک نہ صرف ایک مفید اور خوشگوار سیر کا بندوبست کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ اس پارک میں کھیلوں کے میدان بھی ہیں اور پورے پارک کا رقبہ 34 ہیکٹر تک ہے۔ پارک سینٹ میں واقع ہے۔ سوویت آرمی، 181B اور چوبیس گھنٹے دوروں کے لیے کھلا ہے، جو آپ کو اس میں دوڑنے کی اجازت دیتا ہے جب یہ آسان یا خوشگوار ہو۔

وورونز جھیلیں۔

یہ ایک تاریخی مقام ہے جو انقلاب سے پہلے بھی آرام گاہ کا کام کرتا تھا۔ جھیلیں، بلوط کے باغات، اردگرد کے باغات ایک دلکش ساخت بناتے ہیں جو آپ کو فطرت کے اس رنگین گوشے سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔ پارک کے گرین زون کا کل رقبہ 18 ہیکٹر ہے۔

اس کے علاوہ، Voronezh Lakes ایک اچھی طرح سے لیس کھیلوں کے میدان رکھنے پر فخر کر سکتی ہے - SKA اسٹیڈیم، جو 1958 میں بنایا گیا تھا، جو اس وقت جدید طور پر لیس اسپورٹس کمپلیکس ہے۔ یہ جگہ یوگا اور مختلف کھیلوں کی سرگرمیاں پیش کرتی ہے۔جاگنگ متعدد راستوں پر کی جا سکتی ہے، جو سخت اسفالٹ، ہموار پتھروں یا سٹی ٹائلوں پر چلنے سے زیادہ مفید ہے۔ یہ پارک Stara Zagora، 167 b میں واقع ہے۔

اسٹروکوسکی باغ

شہر کے وسط میں واقع یہ باغ سیر کرنے والوں میں بہت مشہور ہے - باغ کی گلیاں سیدھی اور کشادہ ہیں، متعدد ڈھلوانیں اور سیڑھیاں زمین کی تزئین اور آراستہ ہیں۔ باغ پھولوں کے بستروں اور پھولوں کے بستروں، آرام دہ بینچوں، گیزبوس اور پویلینز، تعمیراتی شکلوں اور چشموں سے مالا مال ہے، اور باغ میں ایک حقیقی گروٹو بھی ہے۔

یہ پارک اچھی طرح سے تیار کیا گیا ہے، اور اس کا رقبہ 11 ہیکٹر ہے، جو آپ کو پارک کے متعدد راستوں پر چلنے کے ساتھ ساتھ دیگر کھیلوں میں مشغول ہونے کی اجازت دیتا ہے - سٹروکوسکی گارڈن میں اکثر کھیلوں کے مختلف پروگرام منعقد ہوتے ہیں۔ پارک چوبیس گھنٹے عوام کے لیے کھلا رہتا ہے، یہ کراسنوارمیسکایا اسٹریٹ پر لیننسکی ضلع میں واقع ہے، 2 بجے۔

وکٹری پارک

پورا نام وکٹری پارک آف کلچر اینڈ لیزر کی 30 ویں سالگرہ ہے، یہ جگہ جاگنگ کے لیے بہترین ہے۔ پارک میں لنڈن کے درختوں سے گھری ہوئی بہت سی آرام دہ گلیاں ہیں۔ یہ سب پارک کی مرکزی توجہ کا باعث بنتے ہیں - سٹیل اور ابدی شعلہ۔ اس پارک میں بچوں کی سواری اور فیرس وہیل بھی موجود ہے، جو ملک کے بلند ترین مقامات میں سے ایک ہے۔ آپ پارک میں فٹ پاتھوں کے ساتھ ساتھ نرم راستوں پر بھی دوڑ سکتے ہیں۔ یہ پارک چوبیس گھنٹے دیکھنے کے لیے کھلا ہے اور ایروڈرومنیا گلی، 90 کے ساتھ واقع ہے۔

میٹالرجسٹوں کا پارک

اس کا دوسرا نام پارک ہے جو اکتوبر کے 50 سال کے بعد رکھا گیا ہے۔ اس کا رقبہ 18 ہیکٹر ہے، یہ ایک کشادہ سبز علاقہ ہے جس میں پارک کے بیچ میں ایک جھیل اور ایک چشمہ ہے۔ پارک کی ایک خصوصیت مختلف زونوں میں موضوعاتی تقسیم ہے - مثال کے طور پر، تقریبات، کنسرٹس کے لیے الگ جگہ۔اس طرح، اس پارک میں جاگنگ ان لوگوں میں مداخلت نہیں کرے گی جو چہل قدمی کرنے، آرام کرنے یا اس یا اس تقریب میں شرکت کرنے آتے ہیں۔ یہ پارک Kirovsky ضلع میں Tashkentsky لین، 39 پر واقع ہے اور چوبیس گھنٹے عوام کے لیے کھلا رہتا ہے۔

شورس پارک

چلانے کے لیے ایک اور اچھی جگہ۔ یہ بڑا اور اچھی طرح سے برقرار رکھنے والا پارک 1953 سے موجود ہے۔ یہ پختہ اور ٹائل والے راستوں سے لیس ہے، لیکن ان کے علاوہ، دوڑنے والے درختوں کے درمیان سبز جگہ میں اپنے رنز کے راستوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ہر چیز کے علاوہ، پارک میں چہل قدمی اور آرام کرنے کے لیے پرکشش مقامات اور آرام دہ گلیاں ہیں۔ جس پتہ پر پارک واقع ہے وہ Zheleznodorozhny ڈسٹرکٹ، Sportivnaya سٹریٹ، 19 ہے۔ آپ دن کے کسی بھی مناسب وقت پر اس میں دوڑ سکتے ہیں۔

فرینڈشپ پارک

سمارا کے سوویتسکی ضلع میں واقع یہ پارک کافی بڑے رقبے پر محیط ہے - تقریباً 14 ہیکٹر۔ یہ شہر کے لوگوں میں بہت مشہور ہے اور اپنے خوبصورت پھولوں کے انتظامات اور لان کے لیے مشہور ہے۔ سردیوں میں، پارک میں ایک بڑا آئس سکیٹنگ رنک کھلتا ہے۔ اس کے علاوہ، پارک ایک نرم سطح کے ساتھ ایک کھیل کے میدان، ایک کھیلوں کے کورٹ اور ایک جمناسٹکس کے علاقے سے لیس ہے. پارک کے مرکز میں ثقافتی اور تفریحی مرکز "12 کرسیاں" کی عمارت ہے۔ اس کے علاوہ پارک میں کھیلوں کا سامان کرائے پر لینے کا مرکز بھی ہے، اس لیے یہ جگہ کھلاڑیوں، کھیلوں کے شوقین افراد اور صحت مند طرز زندگی کے لیے بہت مشہور ہے۔

یہاں آپ خاص طور پر لیس کھیلوں کے علاقوں میں، اور صرف اسفالٹ راستوں اور پارک کے اچھی طرح سے روڑے ہوئے راستوں کے ساتھ دوڑ سکتے ہیں۔ یہ بات بھی قابل غور ہے کہ یہاں دوڑ کے بڑے ایونٹ ہوتے ہیں اور سردیوں میں اسکیئنگ۔ فرینڈشپ پارک سوویت ضلع میں گاگارین اسٹریٹ، 118 پر واقع ہے اور چوبیس گھنٹے کھلا رہتا ہے۔

اسپورٹس پیلس ہوا باز

ایوی ایشن پلانٹ کا سمارا پیلس آف اسپورٹس (پیلیس آف ایتھلیٹکس) 1972 میں بنایا گیا تھا، اور آج یہ اس خطے کا مین ٹریک اور فیلڈ ایرینا ہے۔ یہ 101 Fizkulturnaya Street پر واقع ہے، اور کسی بھی قسم کے ایتھلیٹکس میں مشغول ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے، کیونکہ یہ ہر چیز سے لیس ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ یہ پانی کے کھیلوں کے تالاب ہیں - تیراکی اور روئنگ، کیکنگ، یہ ٹینس ٹیبلز اور کورٹس ہیں، کھیلوں کی شوٹنگ کے لیے ایک شوٹنگ رینج، باربل کی مشقیں اور باکسنگ رنگ۔

اس کے علاوہ، اسپورٹس پیلس فن لینڈ کے حمام، شاورز اور طبی کمروں سے لیس ہے۔ شہر اور علاقائی کھیلوں کے مقابلے یہاں منعقد ہوتے ہیں، اس لیے اسپورٹس پیلس خاص طور پر ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو پیشہ ورانہ طور پر دوڑ سمیت کھیلوں کے لیے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ خراب موسم میں یا سرد موسم میں جاگنگ کے لیے اچھے اختیارات میں سے ایک ہے۔ اسپورٹس پیلس روزانہ صبح 8 بجے سے رات 10 بجے تک کھلا رہتا ہے۔

ڈائنامو اسٹیڈیم

یہ کھیلوں کی ایک بڑی سہولت ہے جو پورے شہر میں کھلاڑیوں اور شوقیہ رنرز کی توجہ مبذول کراتی ہے۔ اسٹیڈیم میں فٹ بال کا میدان شامل ہے جس کا رقبہ 7,000 مربع میٹر ہے، اسٹینڈ میں 3,000 افراد کے بیٹھنے کی گنجائش ہے، ایک ایتھلیٹکس سیکٹر، ایک ٹینس کورٹ، والی بال کورٹ اور رننگ ٹریکس، جس کی لمبائی 500 مربع میٹر ہے۔

یہ نقل و حرکت اور صحت مند طرز زندگی کا ایک حقیقی مرکز ہے، یہاں کھیلوں کے مقابلوں اور مقابلوں کا انعقاد کیا جاتا ہے، نہ صرف شہر بلکہ تمام روسی سطح کی فٹ بال چیمپئن شپ بھی ہوتی ہیں۔ اور اس اسٹیڈیم کی کھیلوں کی سہولیات میں، پاور سٹرکچرز اور سمارا ریجن کے قانون نافذ کرنے والے اداروں کے ملازمین جسمانی تربیت سے گزرتے ہیں۔ڈائنامو اسٹیڈیم 97a لیو ٹالسٹائی اسٹریٹ پر واقع ہے اور چوبیس گھنٹے کھلا رہتا ہے۔

سمارا میراتھن۔ اس ایونٹ کا اہتمام سمارا ریجن کے فزیکل کلچر اینڈ اسپورٹس ڈیپارٹمنٹ، سمارا ریجنل ایتھلیٹکس فیڈریشن اور رن اسٹوڈیو چلانے والے اسکول نے کیا ہے۔

مبتدی، شوقیہ اور جاگنگ کے پیشہ ور افراد آسانی سے جاگنگ کے لیے سب سے آسان اور خوشگوار جگہیں تلاش کر سکتے ہیں: یہ شہر کے متعدد پارکس اور سمارا کے چوکوں کے راستے ہیں، جنگلاتی کنٹری پارکس کے راستے، اسٹیڈیموں اور اسپورٹس کمپلیکسوں کی ڈرشکی جو ایک خصوصی آلات سے لیس ہیں۔ کوٹنگ، اس کے ساتھ ساتھ صرف خوبصورت کشادہ گلیوں اور پشتے اس خوبصورت شہر.