2025 میں یکاترنبرگ میں بہترین مفت چلنے والے اسٹیڈیم اور پارکس

بیہودہ طرز زندگی، خراب ماحولیات، غذائیت کی کمی صحت کو بری طرح متاثر کرتی ہے، موٹاپے اور صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش صورتحال کو درست کرنے میں مدد کرے گی، اور شہر کے بہترین فٹنس سینٹر کی رکنیت خریدنا ضروری نہیں ہے۔ شکل میں آنے کا ایک زیادہ سستا اور مفید طریقہ ہے - دوڑنا، جسے یکاترینبرگ کے مفت اسٹیڈیموں یا پارکوں میں منظم کیا جا سکتا ہے۔

ہر شخص اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار اس کھیل کے بارے میں سوچتا ہے، کیونکہ دوڑنے کے لیے کسی خاص سامان یا جگہ کی ضرورت نہیں ہوتی۔ لیکن یہ اب بھی کچھ چیزوں کو یاد رکھنے اور تیاری کرنے کے قابل ہے۔ تب چھوڑنے، چوٹ سے بچنے اور صحیح ذہنی رویہ کو برقرار رکھنے کی سوچ کو دور کرنا آسان ہو جائے گا۔

صحیح کپڑوں کا انتخاب

صبح گھر سے نکلتے ہوئے، آپ کسی بھی موسم میں اوسطاً 5 رنر دیکھ سکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ٹریک سوٹ، جوتے پر ڈالنے اور بلاک کے ارد گرد حلقوں کے ایک جوڑے کو لپیٹنے کے لئے کافی ہے. وہ لوگ جنہوں نے طویل عرصے سے کھیل نہیں کھیلے ہیں انہیں معلوم ہونا چاہئے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے تاکہ پہلی ریس کے بعد حوصلہ ختم نہ ہو۔

سامان کپڑے کے ایک سیٹ پر مشتمل ہوتا ہے، جو سال کے وقت اور باہر کے درجہ حرارت کے لحاظ سے منتخب کیا جاتا ہے، جوتے۔ گرمیوں میں، دوڑنے والے شارٹس اور ٹی شرٹس پہنتے ہیں، اور سردیوں میں، سویٹ پینٹ، ایک سویٹ شرٹ، دستانے اور ٹوپی۔ زیادہ تر تقاضے جوتے پر رکھے جاتے ہیں، جو ہونا چاہیے:

• روشنی (400 گرام سے کم)؛
• ایک تہ کرنے کے قابل پیر کے ساتھ؛
• بہاری ہیل کے ساتھ۔

آخری نقطہ خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ کلاسوں کو آسان بناتا ہے۔ ابتدائی افراد غلطی سے ایسے جوتے پہننا شروع کر دیتے ہیں جن کی ہیل نہیں ہوتی، جس سے گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔ چلانے کے لیے آپ کو خریدنا ہوگا۔ خصوصی جوتے - اس کھیل کو کرتے وقت یہ صرف فضلہ ہے۔ جوتے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو اس میں کودنا چاہئے، اپنے پاؤں کو منتقل کرنا چاہئے. بہتر ہو گا کہ جوتے ایک سائز کے بڑے ہوں۔ جس میں مشق کرنا سختی سے منع ہے، یہ گیلے جوتے، جوتے یا واکنگ جوتے میں ہے۔

یہ ضروری ہے کہ پہلے سے کسی ایسی جگہ کی تلاش کی جائے جہاں دوڑنا ہو اور اس کی کوریج کے لیے جوتے خریدیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوریج ہے:

• مٹی، ایک گھنے واحد کے ساتھ جوتے کا انتخاب کریں، ایک گھنے جالی سے لیس؛
• سڑک اور ٹریک کے لیے، یہ جوتے آپ کے پیروں کو پسینہ آنے سے بچانے کے لیے اوپری حصے میں بھاری کشن اور میش کے ساتھ ڈیزائن کیے گئے ہیں۔

موسم سرما میں، پانی سے بچنے والے مواد سے بنا جوتے پہننا بہتر ہے، اور گرمیوں میں - سانس لینے کے قابل. محراب کی حمایت اور insoles کو اس سے ہٹا دیا جانا چاہئے.

شارٹس کو گھٹنے کے اوپر ہونا چاہئے اور ایک ہڈی، ایک سخت لچکدار بینڈ کے ساتھ مقرر کیا جانا چاہئے. چھوٹی آستین کے ساتھ یا اس کے بغیر ٹی شرٹ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ اسے ہاتھوں کی حرکت کو محدود نہیں کرنا چاہیے، بلکہ جلد کو سانس لینے دینا چاہیے۔ آخری عنصر - مختصر جرابوں کو منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

موسم سرما کے سامان کے ساتھ، سب کچھ بالکل برعکس ہے - ہوا کو براہ راست جلد میں داخل نہیں ہونا چاہئے. تین تہوں میں کپڑے پہننا بہتر ہے - ایک ٹی شرٹ جو پسینہ جذب کرتی ہے۔ ٹرٹلنک، سانس لینے کے قابل نہیں، اور ایک ونڈ بریکر جو سردی سے بچاتا ہے۔ اس موسم کے لیے موزوں کا انتخاب لمبائی کے لحاظ سے نہیں بلکہ سہولت کے لحاظ سے کیا جاتا ہے۔ جوتے کے تقاضے وہی رہتے ہیں، لیکن آپ جڑے ہوئے تلووں کے ساتھ جوتے خرید سکتے ہیں جو پھسلن والی سطحوں پر کرشن کو بہتر بنائیں گے۔

بنا ہوا پتلون یا گرم اندر کے ساتھ سردیوں میں دوڑنے کے لیے بہترین ہیں۔ اولمپیا یا کوئی اور چوٹی لمبی بازو کے ساتھ لچکدار بینڈ کے ساتھ ہونی چاہیے، جو گردن سے بند ہو۔ ابتدائی دوڑنے والے اکثر دستانے کے بارے میں بھول جاتے ہیں۔ یہ موسم سرما کے سازوسامان کا ایک لازمی وصف ہے، کیونکہ دوڑتے وقت بہت زیادہ گرمی ہاتھوں سے نکل جاتی ہے۔ سر کو بھی کھلا نہیں چھوڑنا چاہیے۔ اگر ٹوپی آپ کی پسند کے مطابق نہیں ہے، تو اسے پٹی سے بدل دیا جاتا ہے یا اوپر سے ہڈ لگا دیا جاتا ہے۔

ایک اصول آپ کو صحیح سامان کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا: +15 اور اس سے اوپر کے درجہ حرارت پر، شارٹس اور ٹی شرٹ پہنیں، اور اگر تھرمامیٹر +14 اور اس سے نیچے دکھاتا ہے، پتلون اور اولمپک جیکٹ۔

کیسے شروع کریں اور دوڑنا بند نہ کریں۔

سب سے عام صورت حال یہ ہے کہ جب گرل فرینڈ/بوائے فرینڈ یا آئیڈیل کی مثال سے متاثر ہو کر کوئی شخص اسپورٹس سوٹ پہنتا ہے، صبح سویرے داخلی راستے سے نکلتا ہے اور تیز رفتاری سے شروع ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، وہ 500 میٹر کے بعد دوڑتا ہے، اس کے پہلو میں درد سے مڑ جاتا ہے اور فیصلہ کرتا ہے کہ دوڑنا اس کا کھیل نہیں ہے۔

درحقیقت، اس طرح کی جسمانی سرگرمی ہر ایک کے لیے موزوں ہے، آپ کو صرف صحیح آغاز کرنے کی ضرورت ہے۔امریکی کوچ گورڈن بیکولیس نے مشورہ دیا ہے کہ پہلے بہت زیادہ پیدل چلیں - کام کے بعد، ویک اینڈ پر۔ اگلا مرحلہ چلنے کے ساتھ سست دوڑنا ہے۔ صحیح رفتار کے ساتھ، رنر بات کرنے کے قابل ہو جائے گا. جیسے ہی سانس ختم ہو جائے، آپ کو چہل قدمی پر سوئچ کرنے یا سست کرنے کی ضرورت ہے۔ مثالی ورزش پروگرام ہفتے میں 3 بار ہے۔ آہستہ آہستہ، ان کی تعداد میں 4-5 گنا تک اضافہ کیا جا سکتا ہے.

ایک اچھا وارم اپ تربیت کو آسان بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ اعصابی نظام کو بھڑکانے اور دماغ کو "دوڑنے کے لیے تیار ہونے" کے لیے سگنل بھیجنے کی بھی ضرورت ہے۔ وارم اپ کے دوران، سائینووئل فلوئڈ کو گرم کیا جاتا ہے، جو جوڑوں کو چکنا کرتا ہے۔ ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔

اگر آپ اچانک رک جاتے ہیں تو آپ قلبی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ لہذا، تربیت سے پہلے اور بعد میں، 5 منٹ تک چلنے کی سفارش کی جاتی ہے. ورزش کرتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ اس کے اختتام سے پہلے ہی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو پروگرام زیادہ مشکل نکلا یا تربیت کا وقت کم کرنا سمجھ میں آتا ہے۔

جگہیں اور چلانے کے بنیادی اصول

اگر آپ اپنی کلاسوں میں مختلف قسم کا اضافہ کرتے ہیں، تو وہ کبھی بور نہیں ہوں گے۔ چہل قدمی کے ساتھ متبادل دوڑنے سے آپ نئی جگہیں تلاش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پارک میں بنے ہوئے فٹ پاتھوں کو کچے راستوں میں تبدیل کریں۔ جس چیز پر آپ کو نہیں چلنا چاہئے وہ اسفالٹ ہے، کیونکہ سطح پاؤں کے اثر کو بالکل بھی جذب نہیں کرتی ہے۔ دوڑتے وقت، ٹانگیں اثر کی پوری طاقت محسوس کرتی ہیں، جو چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

دوڑنا انسان کی فطری صلاحیت ہے، اسے صرف یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔ درج ذیل تجاویز آپ کو ایسا کرنے میں مدد کریں گی:

• اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں تاکہ کشش ثقل کا مرکز تبدیل نہ ہو، اور ٹانگوں پر بوجھ نہ بڑھے۔
• پاؤں کو ایڑی سے پیر تک رکھیں؛
• گھٹنے کی اونچائی کو کنٹرول کریں۔ رنر انہیں جتنا اونچا کرتا ہے، اتنی ہی زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے۔
• کہنی کے جوڑ پر جھکے ہوئے بازو دل کے نیچے ہیں۔ پھر اس پر بوجھ کم ہو جاتا ہے۔

دوڑتے وقت، آپ کو چوکنا رہنا چاہیے، اپنے پیروں کے نیچے اور راہگیروں کو دیکھنا چاہیے۔ مناسب سانس لینا پہلو میں درد کے بغیر اچھے نتائج حاصل کرنے کی کلید ہے۔ اسکول سے جانی جانے والی تکنیک، ناک کے ذریعے سانس لینا، منہ سے سانس خارج کرنا، یہاں بھی ممکن حد تک کام کرتی ہے۔

سانس ہموار اور لمبا ہونا چاہیے، لیکن سانس کو گہرا ہونا چاہیے تاکہ پھیپھڑے 3-4 لیٹر ہوا سے خالی ہوں۔ آپ کو آہستہ آہستہ صحیح طریقے سے سانس لینا پڑے گا۔ ابتدائی افراد کے لیے چکر آنا اور جمائی معمول کی بات ہے جب تک کہ وہ اس مہارت میں مہارت حاصل نہ کر لیں۔

ابتدائی افراد کے لیے یہ بہتر ہے کہ وہ چلتے ہوئے پروگرام بنائیں - چلنے اور دوڑنے کے لیے ایک خاص وقت مختص کریں، تبدیلیوں کی تعداد کی نشاندہی کریں۔ مثالی طور پر، آپ کو تقریباً 20-21 منٹ سے شروع کرنا چاہیے، جہاں آپ کو 1 کے لیے 7 بار دوڑنا ہے اور 2 منٹ تک چلنا ہے۔

یکاترنبرگ میں بہترین مفت چلنے والے اسٹیڈیم اور پارکس

آرام دہ لباس اور حوصلہ افزائی کے علاوہ، صبح کی دوڑ کو ایک دلکش منظر اور لوگوں کے ہجوم کی غیر موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر تربیت کے لیے کافی وقت نہیں ہے تو گھر کے قریب چوکور بھی موزوں ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو نئی جگہیں دریافت کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ کو یکاترینبرگ میں درج ذیل مقامات پر گہری نظر ڈالنی چاہیے۔

شہر کے تالاب کا پشتہ - محنت کش نوجوانوں کا پشتہ

شہر کے پرکشش مقامات میں سے ایک، جو کاروباری مرکز کا شاندار منظر پیش کرتا ہے۔ یاد رہے کہ یہ یکاترنبرگ کا سب سے بڑا حلقہ ہے۔ اس کی لمبائی 4 کلومیٹر ہے، اس لیے یہ سفر طویل ورزش کے لیے بہترین ہے۔ آپ یہاں کسی بھی موسم میں دوڑ سکتے ہیں: سردیوں میں، میونسپل سروسز برف اور برف کو ہٹا دیتی ہیں، اور روشنی آپ کو ضائع ہونے نہیں دے گی۔

پیشہ ور افراد نے طویل عرصے سے پشتے کو پسند کیا ہے، اس لیے ہفتے کی صبح کافی بھیڑ ہوتی ہے۔ پلس جگہ - پانی خریدنے کا موقع۔اس کے علاوہ، آپ کو اپنے ساتھ بوتل لے جانے کی ضرورت نہیں ہے - بہت سے لوگ اسے اگلے راؤنڈ تک اسٹال میں چھوڑ دیتے ہیں۔ بیچنے والے اس کے عادی ہیں۔

• تجربہ کار رنرز سے ملنے کا موقع؛
• وارم اپ / کولڈ ڈاؤن "ڈائینامو" کے قریب سائٹ پر انجام دیا جاسکتا ہے۔
• کوئی چوراہے یا انڈر پاس نہیں ہیں۔

• صرف اضلاع "وسطی" اور "Vizovskiy" کے رہائشیوں کے لیے آسان ہے۔

گرین گرو پارک

ایک آرام دہ اور پرکشش پارک، جہاں صبح کے وقت بیکار ٹہلنے والے لوگوں سے ملنا مشکل ہوتا ہے۔ لیکن بہت سارے بینچ ہیں جن پر آپ آرام کر سکتے ہیں، اور اضافی مشقوں کے لیے کھیلوں کی سہولیات موجود ہیں۔

سب سے بڑے دائرے کی لمبائی 1 کلومیٹر ہے، اور چھوٹی بلندی کی تبدیلیوں کے ساتھ خطہ کافی آسان ہے۔ پارک شوقیہ اور ابتدائی افراد کے لیے تربیت کے لیے آسان ہے۔ آپ یہاں پکی راہوں کو کچے راستوں میں تبدیل کرنے کے لیے آ سکتے ہیں۔ یہ پارک لیننسکی ضلع میں واقع ہے۔

• تربیت کے لیے ایک خاص راستہ؛
• تازہ ہوا؛
• آپ دن کے کسی بھی وقت دوڑ سکتے ہیں۔

• شہر کے دوسرے علاقوں سے وہاں پہنچنا آسان نہیں ہے۔

سینٹرل پارک آف کلچر اینڈ لیزر۔ V. Mayakovsky

یہ جگہ شہر کے لوگوں میں بہت مشہور ہے جو یہاں صرف آرام کرنے کے لیے آتے ہیں۔ ان میں وہ بھی ہیں جو بھاگنا چاہتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے، پارک میں درختوں کے درمیان پکی راہیں اور پگڈنڈیاں بچھائی گئی ہیں۔ تنہائی سے محبت کرنے والوں کو بہت کم آبادی والی جگہیں مل سکیں گی۔ یہ کھیلوں کے مختلف ایونٹس، آؤٹ ڈور فٹنس کلاسز کی میزبانی کرتا ہے، تاکہ ہر کوئی کچھ نیا دریافت کرے۔

• بہبود
• چڑیا گھر کے کونے کی موجودگی، انتہائی پرکشش مقامات؛
• شہر کے دیگر پرکشش مقامات سے قربت۔

• نہیں ملا.

اسپورٹس کمپلیکس "ڈائنمو"

بیس میراتھن کی تیاری اور لمبی دوری چلانے کے لیے بہترین ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ اسپورٹس کمپلیکس کی زیادہ توجہ بائیتھلون پر ہے، وہاں ہر ایک کے لیے کافی جگہ ہے۔ راستے آرام دہ اور ہموار ہیں۔ ایک ہی وقت میں، ان پر چلتے ہوئے، آپ نزول اور چڑھائی کے لئے بالکل تیار کر سکتے ہیں. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہو گا جو یورپ-ایشیاء میراتھن میں حصہ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں۔

• پٹریوں کے متنوع علاقے؛
• اضافی کام کے مواقع۔

• مقام - شہر کے مرکز میں نہیں؛
• تربیت کے ہر دن کے لیے موزوں نہیں ہے۔

ایتھلیٹکس سینٹر - سرمائی اسٹیڈیم یورالماش

اگر آپ کو دوڑنے کے لیے خصوصی کوٹنگ والے میدان کی ضرورت ہے، تو آپ کو ایتھلیٹکس کمپلیکس پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ صبح 8 بجے سے کھلتا ہے اور بغیر دن کی چھٹی اور وقفے کے رات 10 بجے تک چلتا ہے۔ دورہ کرنے سے پہلے اپنے آپ کو قواعد کے سیٹ سے واقف کرنا ضروری ہے تاکہ گڑبڑ نہ ہو۔ اسٹیڈیم میں ورزش کریں خراب موسم میں یا پیشہ ور رنرز جو مقابلے کی تیاری کر رہے ہوں۔

• پیشہ ورانہ انتظام؛
• اعلی معیار کی کوریج؛
• کھیلوں کی اضافی سرگرمیاں۔

خامیوں:

• ہجوم، چونکہ میدان میں مختلف کھلاڑی مسلسل موجود رہتے ہیں۔

دوڑنے کے فوائد اور لذت

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کون سی جگہ دوڑنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے - پارک ایریا یا اسٹیڈیم، کیونکہ باقاعدہ تربیت کی بدولت قلبی نظام کو مضبوط کرنا، جسم کے تقریباً تمام عضلات کو مضبوط اور ترقی دینا ممکن ہو گا۔ ابتدائی افراد گھر کے قریب پشتوں اور باغات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے طور پر راستے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ سیکھنے کے لیے، آپ جلدی نہیں کر سکتے۔ اصل ممانعت پہلے سبق سے رفتار یا فاصلہ بڑھانا ہے۔ پیشہ ور افراد ہر ہفتے ان میں 10% اضافہ کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔بارش میں بھی دوڑنا بور نہیں ہو گا، اگر یہ عادت بن جائے اور کسی خوشگوار چیز سے وابستہ ہو جائے۔

لہذا، کسی کو موسیقی کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے - آپ کے پسندیدہ ٹریک کی ایک پلے لسٹ کسی بھی خراب موسم سے آپ کی توجہ ہٹائے گی۔ آپ اپنے رن ٹائم کو سمجھداری سے استعمال کر سکتے ہیں اور آڈیو بکس کو سن سکتے ہیں جو پروں میں انتظار کر رہی ہیں۔ اپنی تربیت کو متنوع بنانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اس میں ذہن سازی کو شامل کیا جائے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے جسم، احساسات اور اردگرد کی فطرت کو سننے کی ضرورت ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ سمجھنا ممکن ہو گا کہ کون سی جگہیں دوڑنے کے لیے زیادہ موزوں ہیں، اور کون سی رفتار نہیں لینی چاہیے۔

صبح کی سیر حکومت کے عادی ہیں، خوشی کے ہارمون کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں اور خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ وہ جسمانی برداشت اور وزن میں کمی کی ترقی میں بھی حصہ ڈالتے ہیں۔ کسی بھی عمر میں دوڑنا شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ زیادہ تجربہ کار رنرز کیا سوچتے ہیں! اہم بات یہ ہے کہ سبق ابتدائی کی پسند اور طاقت کے مطابق ہے۔