وزن کم کرنے اور اعداد و شمار کو سخت کرنے کے لئے کون سے کھیل کرنا چاہئے؟

پتلا بننے اور نتیجہ کو روکنے کے لیے، تین اصول ہیں - حوصلہ افزائی، غذائیت اور جسمانی سرگرمی۔ اس میں، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کس قسم کا کھیل ایک اچھا نتیجہ لائے گا اور آپ کو طویل عرصے تک ہر چیز کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. ہر کوئی اوورلوڈ کرنے کے لئے تیار نہیں ہے، لیکن ہم میں سے اکثر اضافی پاؤنڈ کو ہٹانے کا خواب دیکھتے ہیں. اسپورٹی طرز زندگی یا تھوڑی سی سرگرمی کسی بھی جسم میں نتائج لائے گی۔ اس مسئلے کو سمجھنا آسان ہے۔

کھیل کھیلنے کی وجوہات

وہ مختلف ہیں، لیکن اہم ہیں:

• کھیلوں کی مشقیں میٹابولزم کو چالو کرتی ہیں، کیلوریز تیزی سے جلتی ہیں۔
• ایڈرینالین کی رہائی تربیت کے دوران ہوتی ہے، یہ چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔
• خوشی کا ہارمون موڈ کو بہتر بناتا ہے، یہ جسمانی مشقت کے دوران خارج ہوتا ہے۔
• مناسب طریقے سے تیار کردہ تربیتی پروگرام آپ کو فی گھنٹہ 300 کیلوریز تک جلانے کی اجازت دے گا۔
• کھیلوں کی مشقیں نہ صرف اضافی پاؤنڈز کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ جلد کو سخت کرنے، صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کو کتنا کام کرنے کی ضرورت ہے؟ لیکن پہلے آپ کو کھیلوں کی تربیت کی قسم پر فیصلہ کرنا ہوگا۔ ان کا تنوع ہر ایک کو اپنے لیے مناسب راستہ تلاش کرنے اور فعال رہنے کی اجازت دے گا۔ ایک مثالی شخصیت اور اچھی صحت تک آنا مشکل نہیں ہے۔

کون سی سرگرمیاں فائدہ مند ہوں گی؟

جب یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ کس کھیل کو ترجیح دی جائے تو آپ کو خود فیصلہ کرنا ہوگا کہ جسم میں کس چیز کو درست کرنا ہے۔ طاقت کا بوجھ مکمل طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے، گدی کو سخت کرنے اور پیٹ کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر تربیت جم میں ہوتی ہے، تو انسٹرکٹر کے قابل مشورہ کی مدد سے، نتیجہ تیزی سے آئے گا. یہ مت سمجھو کہ آپ کو باربل اٹھانے کی ضرورت ہوگی۔

اسکواٹس، پریس، فرش سے پش اپس طاقت کی مشقیں ہیں۔ ہر ورزش فائدہ مند ہے اور جسم پر اثر رکھتی ہے۔ کیسے شروع کریں؟ یہ سب حوصلہ افزائی اور اضافی پاؤنڈ کو ہٹانے کی خواہش کی سطح پر منحصر ہے. عضلات چربی سے زیادہ بھاری ہوتے ہیں، اس لیے مسئلہ کی شدت کے لحاظ سے پروگرام بنانا ہوگا۔

طاقت کی تربیت عام طور پر کئی طریقوں سے کی جاتی ہے، جس سے مطلوبہ نتیجہ برآمد ہوتا ہے۔ ان کے درمیان ایک مختصر وقفہ کیا جاتا ہے تاکہ پٹھوں کو زیادہ دباؤ نہ ہو۔ یہ مت بھولنا کہ کسی بھی کھیل کی سرگرمیاں شروع کرنے سے پہلے، آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر گرم اور گرم کرنے کی ضرورت ہے. بجلی کا بوجھ ہفتے میں تین بار سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔

کون سی ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی؟

اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا بہتر ہے؟ اس طرح کے سوالات نہ صرف ان لوگوں کے لئے ظاہر ہوتے ہیں جو جسم کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن صرف اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. طریقے ہیں، لہذا اپنے آپ کو منتخب کرنا مشکل نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے کے لیے آسان نہیں بلکہ طویل عرصے تک جسم کی حالت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

کھیلوں کی کوئی بھی سرگرمی پورے جسم کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ مدافعتی نظام کو مضبوط کیا جاتا ہے، اضافی پاؤنڈ چلے جاتے ہیں، جسم میں تمام عمل چالو ہوتے ہیں. صرف ایک چیز رہ گئی ہے کہ آپ اپنی خواہشات اور صلاحیتوں کے مطابق اپنے لیے بوجھ کا انتخاب کریں۔

کھیلوں کی درجہ بندی

کھیل ہر ایک کو تبدیل کرنے، ان کی صحت کو بہتر بنانے اور صرف ایک فعال طرز زندگی گزارنے میں مدد کریں گے۔ ہر قسم کا تجزیہ صحیح انتخاب کرنا ممکن بنائے گا۔

ایروبکس، اضافی پاؤنڈ کو دور کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن پورے جسم پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے. ایسا جھگڑا خود مطالعہ کے لیے موزوں ہے۔ آپ اکیلے سب کچھ کر سکتے ہیں یا ویڈیو کی معلومات خرید سکتے ہیں۔ ایک منظم نقطہ نظر کے ساتھ، مختصر وقت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنا آسان ہے۔ اس عمل میں، حرکت کی ایک خاص رفتار ہوتی ہے جو آکسیجن کی پیداوار کی اجازت دیتی ہے، جو کیلوریز کو جلاتی ہے۔

ایروبک سرگرمیوں میں شامل ہیں:

• رقص۔
• رن.
• تیز چلنا۔
• خود ایروبکس۔

یہ سب ایک اچھا نتیجہ اور اضافی پاؤنڈ کے فوری تصرف لاتا ہے. جب آکسیجن جسم میں فعال طور پر داخل ہونے لگتی ہے، تو درج ذیل ہوتا ہے:

• سانس کے اعضاء زیادہ فعال طور پر کام کرتے ہیں۔
• پٹھے لچکدار اور مضبوط ہو جاتے ہیں۔
• گردشی نظام کی حالت بہتر ہوتی ہے۔
• ذیابیطس کو روکنے کے لئے مشقیں.
• تناؤ، تھکاوٹ غائب، اعصابی حالت بحال ہو جاتی ہے۔

اپنے طور پر فیصلہ کرنا اتنا مشکل نہیں ہے کہ کسی شخص کی ترجیح کیا ہے۔ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کو سننا پڑے گا یا کسی پیشہ ور سے مشورہ لینا پڑے گا۔ اور یہ بھی کہ، آپ مقبول کھیلوں کی درجہ بندی کو دیکھنے اور یہ فیصلہ کرنے کے موقع کے بغیر نہیں کر سکتے کہ کیا زیادہ موزوں ہے۔

تیراکی

یہ ایک سادہ اور پر لطف کھیل ہے۔ اس عمل میں، نہ صرف اضافی پاؤنڈز جاتے ہیں، بلکہ جسم مکمل طور پر ٹھیک ہو جاتا ہے۔ لیکن ایک خصوصیت ہے - کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے اس طرح کے طریقہ کار میں مشغول ہونا ضروری ہے. اگر آپ دوسرے کھیلوں کے ساتھ متوازی بناتے ہیں، تو یہ اختیار نرم اور محفوظ ہے۔ ایک شخص کو ہفتے میں چار بار کھلے یا بند حوض میں تیرنا چاہیے، خوراک کا مشاہدہ کرتے ہوئے، وہ ایک ماہ میں 7 کلو گرام وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکے گا۔

تیراکی کے فوائد کے بارے میں ویڈیو:

• تربیت کے عمل میں خوشی لاتا ہے۔
• پٹھوں میں زیادہ تناؤ نہیں ہے۔
• جلدی سے کلو کم کریں۔
• کمر کا درد ختم ہو گیا ہے۔
• کرنسی بنتی ہے۔
• برداشت کی تربیت دی جاتی ہے۔

• سردیوں میں انڈور پول تلاش کرنا ضروری ہے۔
• کم از کم آدھا گھنٹہ ورزش کریں۔
• تعدد ملاحظہ کریں۔

چلنا۔

فعال حرکت صرف واک نہیں ہے، بلکہ وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ خلاف ورزی کے بغیر سب کچھ صحیح طریقے سے کرنا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن میں کم از کم دس ہزار قدم اٹھانے کی ضرورت ہے، لیکن مناسب غذائیت کے بارے میں مت بھولنا. اگر قدم گننے کی خواہش نہ ہو تو وقت کے وقفہ کے مطابق تقریباً ایک گھنٹہ ہوگا۔ عمل خود تال اور تیز ہے۔ اس وقت، جسم کے تمام پٹھوں کی طرف توجہ مبذول کرائی جاتی ہے، وہ اس میں شامل ہیں۔

ہر کوئی کسی بھی عمر میں چلنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اس سے نہ صرف اضافی پاؤنڈز سے نجات ملتی ہے بلکہ پورے جسم کو فائدہ ہوتا ہے۔ ایک جدید شخص کے لئے اصل جو دفتر میں بیٹھ کر زیادہ وقت گزارتا ہے۔کبھی کبھی آپ کو جلدی اٹھنے اور کام، کنڈرگارٹن، اسٹور وغیرہ پر پیدل جانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ویڈیو میں وزن کم کرنے کے لیے کیسے چلیں:

• کوئی خطرناک سرگرمی نہیں ہے۔
• پورے جسم کو طاقت دیتا ہے۔
• آپ کو خصوصی کپڑوں اور جم کی ضرورت نہیں ہے۔

• اضافی پاؤنڈ جلدی نہیں جاتے ہیں۔
• آپ ہمیشہ پارک نہیں جانا چاہتے۔

رن.

یہ بہت مختلف ہو سکتا ہے، لیکن جاگنگ ہر کسی کو اضافی پاؤنڈ سے نجات دلانے میں مدد کرے گی۔ یہ اچھا ہے اگر کوئی شخص طویل فاصلے پر حرکت کرتا ہے اور اسے منظم طریقے سے کرتا ہے۔ اس کھیل کی ایک خصوصیت ہے، آپ کو جلدی سے فاصلہ نہیں بڑھانا چاہیے، کیونکہ جوڑوں اور پٹھے زیادہ بوجھ سے ہوتے ہیں۔ اور یہ بہت زیادہ وزن اور عمر والے لوگوں کو نقصان پہنچائے گا۔

دوڑ کے لیے جاتے وقت، آپ کو اپنے کپڑوں پر توجہ دینا ہوگی، کیونکہ جسم کو سانس لینے کی ضرورت ہے۔ جوتے آرام دہ اور اس طرح کے واقعات کے لئے موزوں ہیں. کوچز، اس معاملے میں، آپ کو کسی سے بہتر بتائیں گے۔

وزن کم کرنے کے لیے صحیح طریقے سے کیسے دوڑیں - ویڈیو میں:

• برداشت پیدا ہوتی ہے۔
• اس کا اعصابی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
• پورے حیاتیات کے دفاع میں اضافہ ہوتا ہے۔

• اوورلوڈ منفی طور پر جوڑوں کو متاثر کرتا ہے۔
• آپ کو صحیح جوتے منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔
• بھاگنے کی جگہ ہے۔

چھوٹے منفی پہلوؤں کے باوجود، بہت سے لوگ باجرا کے ساتھ اس طرح کی تربیت سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ لوگ صبح کے وقت ملتے ہیں جو صحت مند طرز زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔ لہذا، جسم پورے دن کے لئے توانائی کے ساتھ چارج کیا جاتا ہے.

سائیکل پر سواری۔

یہ ایک سادہ لیکن فائدہ مند کھیل ہے۔ اس عمل میں کولہوں، پیٹ اور شرونیی پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، ایک شخص توازن سیکھتا ہے۔ اس طرح اضافی پاؤنڈز کو ہٹانے کا امکان حقیقی ہے، لیکن اس حرکت میں کم از کم 50-70 منٹ لگتے ہیں۔

• پورے جسم کو مضبوط کرنا۔
• توازن کے احساس کا حصول۔
• ارد گرد حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا طریقہ.

• سائیکل کی قیمت۔
• روزانہ سفر کرنے کی جگہ ہمیشہ نہیں ہوتی ہے۔
• اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے دن میں کم از کم ایک گھنٹہ لگتا ہے۔

فٹنس سینٹر یا کلب میں ورزش کریں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ اس طرح کی تربیت ہے جو سب سے زیادہ فائدہ مند ہے، کیونکہ ایک شخص کے لئے ایک پروگرام کا انتخاب کیا جاتا ہے، اس پر کام شروع ہوتا ہے اور زیادہ وزن کے خلاف جنگ شروع ہوتی ہے. ٹرینر ہر آنے والے کے ساتھ انفرادی کام کرتا ہے، جو توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے۔

• مسئلہ کے لئے انفرادی نقطہ نظر.
• تیزی سے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں.

• آپ کو کلاسز کے لیے ادائیگی کرنی ہوگی۔
• ہر کسی کے پاس فٹنس سینٹر جانے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا۔
• مقام

فٹ بال۔

یہ ایک موبائل کھیل ہے، جو خواتین اور مردوں کے لیے موزوں ہے۔ کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ اس طرح کا کھیل نہ صرف اضافی پاؤنڈ کو ہٹانے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ پورے اعداد و شمار کو شکل میں رکھتا ہے. مثبت موڈ، خوش مزاجی اور صرف مثبت جذبات۔

• پورے جسم پر کام کرتا ہے۔
• مثبت مزاج۔
• کوئی پابندی نہیں.

• ٹیم کی ضرورت ہے۔
• یہ سب کو زیب نہیں دیتا۔

رولر سکیٹنگ.

یہ ایک جدید کھیل ہے، جو فعال لوگوں میں عام ہے۔ کیونکہ یہ غیر ضروری کلو گرام کے نقصان میں حصہ ڈالتا ہے۔ تاہم، اس صورت میں، آپ کو مناسب غذائیت سے انحراف نہیں کرنا چاہئے.

وزن میں کمی اور ویڈیو میں ویڈیوز:

• تحریک کوآرڈینیشن میں بہتری۔
• پٹھوں کی مضبوطی.
• غیر ضروری کلو گرام چلے جاتے ہیں۔

• رولرس اور حفاظتی فارم کی ضرورت ہے.
• خوراک کے ساتھ تعمیل، دوسری صورت میں نتیجہ حاصل نہیں کیا جائے گا.
• منظم اسکیئنگ۔

سکینگ

سردیوں میں، یہ آپ کے جسم پر کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔جب روزانہ اور کم از کم ایک گھنٹہ جاگنگ کی جائے تو وزن کم ہونے کے ساتھ ساتھ جسم کی مکمل مضبوطی بھی ہوتی ہے۔

• دل کے پٹھوں اور سانس کو مضبوط کرنا۔
• تحریک کوآرڈینیشن بحال کرنا۔

• موسمی کھیل۔
• سامان طلب کرنا۔
• فی سکینگ سیشن کم از کم 40 منٹ کی کلاسز۔
• ہر کوئی اسے برداشت نہیں کرسکتا۔

رقص۔

ایک اچھا کھیل، حوصلہ افزائی کرتا ہے، جسم کو جوان کرتا ہے، اضافی پاؤنڈ کو ختم کرتا ہے. کھیلوں کے رقص میں بہت سی مختلف سمتیں ہیں اور ہر کوئی اپنی اپنی تلاش کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، ایک شخص اپنے اعداد و شمار کے فضل اور مثالی شکلوں کو حاصل کرتا ہے.

• اندرونی اعضاء کے کام کو بہتر بنانا۔
• پھر سے جوان ہونا۔
• خوشی کے ہارمون کی پیداوار۔
• رقص کی اقسام میں سے ایک انتخاب ہے۔
• خوبصورت کرنسی۔

• ایک کوچ تلاش کریں۔
• جم کا دورہ.

اس طرح کے ورزش سے جوش و خروش کا مثبت چارج ملتا ہے۔ حساسیت، جسم کی لچک پیدا ہوتی ہے، یہ ہر عورت کے لیے بہترین ہے۔

ویڈیو میں ڈانس وارم اپ کی ایک مثال:

کھیل کھیلنا آسان نہیں ہے۔ نتائج آنے والے لوگوں کے مطابق، آپ کو کوچ کے ساتھ کھیلوں میں جانے کی ضرورت ہے۔ لہذا، تجربے کے ساتھ ایک شخص انفرادی پروگرام تیار کرنے کے قابل ہو جائے گا، جس کے مطابق اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا تیز اور زیادہ مؤثر طریقے سے ہو گا. لیکن یہ نہ بھولیں کہ یہ نتیجہ اپنی اصل پوزیشن پر واپس نہ آنے کے لیے برقرار رکھنا پڑے گا۔

کون سا کھیل منتخب کرنا ہے؟ ہر ایک کو اپنے لئے فیصلہ کرنا چاہئے، اکاؤنٹ میں مفت وقت، طاقت، اس کے جسم کو لے کر. کھیل اور وزن میں کمی مناسب غذائیت کے ساتھ ساتھ چلتی ہے اور کچھ لوگوں کے لیے غذا بھی۔ کسی بھی تربیت کی اپنی سمت اور عمل درآمد کے لیے اصول ہونا ضروری ہے:

• کلاسیں منظم ہیں اور ہفتے میں کم از کم تین بار۔وقت کے ساتھ، یہ کم از کم بیس منٹ تک ہوتا ہے۔ اسے زیادہ نہ کریں، کیونکہ اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
• یہ نہ بھولیں کہ جسم چربی کے ساتھ الگ ہونے کے لیے تیار نہیں ہے۔ اور ہر ورزش کے پہلے بیس منٹ تک، وہ کاربوہائیڈریٹ کو جلا دیتا ہے۔ کچھ عرصے بعد جسم کی سرگرمیاں، چربی نکلنا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ معلومات ہر شخص کے لیے ضروری ہے۔
• ورزش کا آغاز وارم اپ سے ہوتا ہے۔ اس میں 10-15 منٹ لگیں گے، جسم گرم ہو جائے گا اور شدت کے لیے مکمل طور پر تیار ہو جائے گا۔ اس طرح کے ہیرا پھیری کے بعد جسم کے حفاظتی افعال چالو ہوجاتے ہیں۔ وارم اپ کے بغیر تربیت کے فائدے حاصل نہیں ہوتے۔

کھیل کھیلنے سے پہلے تیراکی یا تیز چلنا ایک وارم اپ بن جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، لاشوں کے لئے دیگر تیاریوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے. نقطہ نظر انفرادی ہے۔ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی اور خواہش کے ساتھ، ایک شخص مختصر وقت میں نتیجہ حاصل کرتا ہے. آپ کتنا وزن کم کر سکتے ہیں؟ ہر ایک کی اپنی خوبیاں ہوتی ہیں اور بلندیاں حاصل ہوتی ہیں۔ کھیل کسی بھی شخص کے لیے ایک ضروری پیشہ ہے، یہ صحت کو برقرار رکھتا ہے اور ہر ایک کو زندگی بھر بھر پور رہنے دیتا ہے۔