وزن کم کرنے کے لیے آپ 30-35 سال کی عمر میں کون سے کھیل کر سکتے ہیں؟

30 سال کے بعد، میٹابولزم میں سست روی شروع ہوتی ہے، اور ایک شخص اپنی سابقہ ​​شکل کھونے لگتا ہے۔ بدصورت چربی کے ذخائر ظاہر ہوتے ہیں، اضافی پاؤنڈ کی وجہ سے اعداد و شمار ایک فاسد شکل حاصل کرتا ہے. لیکن تیس سال زندگی کا خاتمہ نہیں ہے اور اس عمر میں ورزش اور کھیل کود کے ذریعے جسم کی تشکیل کا آغاز کرنا آسان ہے۔

کہاں سے شروع کرنا ہے۔

کوئی بھی تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو درج ذیل شرائط کو پورا کرنا چاہیے:

1. طبی معائنہ. تیس سال کی عمر تک، کچھ بیماریاں پہلے ہی خود کو محسوس کر رہی ہوتی ہیں۔ ان میں سے کچھ بچپن سے دائمی طور پر پھیلے ہوئے ہیں، دوسروں کو زندگی کے عمل میں حاصل کیا جاتا ہے. لہذا، کسی بھی کھیلوں کی سرگرمیوں کے بارے میں فیصلہ کرنے سے پہلے، یہ علاج کرنے والے ماہر سے مشورہ حاصل کرنے کے قابل ہے. ایسا قدم آپ کو ایک ایسے کھیل کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا جو جسم کو نقصان نہ پہنچائے۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو تجویز کردہ ٹیسٹ یا خصوصی طبی طریقہ کار سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے. کھیل ایک سنگین معاملہ ہے اور بھاری بوجھ کے نیچے جسم اسے برداشت نہیں کرسکتا۔
2. کھیل کی قسم۔ وزن کم کرنے کے لیے کھیل کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو اس طرح کے عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے: تربیت کا وقت، جگہ، کلاسز کا دورانیہ۔یہ قدم آپ کو جم کے آرام دہ دورے کے لیے اپنے وقت کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد دے گا۔ یہ سوچے بغیر کہ تربیت کے بعد آپ کو ایک اہم کاروباری میٹنگ میں بھاگنا ہو گا، سکون سے مشق کرنا بہت بہتر ہے۔
3. ملازمت کی جگہ. اب بہت سارے جم ہیں، لیکن کھیل کی قسم کے انتخاب پر منحصر ہے، آپ کو مشق کرنے کے لیے جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ بہت بہتر ہے اگر اسپورٹس کمپلیکس میں انفرادی لاکر روم اور شاورز ہوں۔ خاص طور پر اگر ایسا ادارہ گھر سے دور واقع ہو۔

30 سال کے بعد کھیلوں کے گروپ کا صحیح انتخاب نہ صرف ایک خوبصورت شخصیت کی کلید ہے بلکہ مستقبل میں انسانی صحت کے لیے بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تربیت کی اقسام

جدید اسپورٹس کمپلیکس کھیلوں کے کافی زمروں میں سے انتخاب کرنے کے لیے پیش کرتے ہیں۔ لیکن آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کس قسم کی تربیت بہترین نتیجہ دے سکتی ہے۔ مختلف تربیتوں کی بڑی تعداد میں، درج ذیل شعبوں کو ممتاز کیا جا سکتا ہے:

• کارڈیو ٹریننگ - اس قسم کی ورزش دل کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو تکلیف کا باعث نہیں بنے گی۔ وزن کم کرنے میں کافی وقت لگتا ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ اس طرح کی مشقیں پورے جسم کو مضبوط کرتی ہیں۔
• طاقت کی تربیت - یہ کلاسیں طاقت کی زیادہ سے زیادہ واپسی پر مرکوز ہیں۔ لیکن وزن کم کرنے کا عمل پٹھوں کی نشوونما کی وجہ سے بہت تیز ہوتا ہے۔ اعداد و شمار اضافی پاؤنڈ کے بغیر ایک خوبصورت ریلیف حاصل کرتا ہے.

اصولی طور پر، کسی بھی کھیل کو تربیت کے ان زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ اور ایک اچھا کوچ ہمیشہ اسی طرح کی صورتحال میں مدد کرنے میں خوش ہوگا۔

اہم! تربیت کی ایک شکل کا انتخاب کرتے وقت، ہمیشہ کوچ کو صحت کی حالت اور کسی بھی بیماری کی موجودگی کے بارے میں مطلع کریں۔ اس سے انفرادی تربیتی پروگرام تیار کرنے میں مدد ملے گی۔

30 سال بعد کھیل کھیلنے کے بارے میں ایک حوصلہ افزا ویڈیو:

تیراکی

ایک شاندار کھیل جو خاندان کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔ تیراکی نہ صرف وزن کم کرنے اور شکل بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ مدافعتی نظام کو بھی مکمل طور پر مضبوط کرتی ہے۔جسمانی مشقوں کے دوران پانی کی مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے، عورت نہ صرف سیلولائٹ سے چھٹکارا پا سکتی ہے، بلکہ مسائل کے علاقوں میں جھلتی ہوئی جلد کو بھی سخت کر سکتی ہے۔ ایک آدمی کے لئے، تیراکی فلایا پٹھوں اور ایک مسلسل سر دے گا.

ہفتے میں 3 بار پول میں جانا اور تقریباً ایک گھنٹہ تیراکی کرنے سے آپ کو 1000 کیلوریز تک ضائع ہونے میں مدد مل سکتی ہے، بشرطیکہ ورزش کی شدت زیادہ ہو۔

• تیراکی کارڈیک پیتھالوجی والے لوگوں کے لیے دستیاب ہے۔
• آپ پیشگی تیاری کے بغیر تربیت شروع کر سکتے ہیں؛

• سردیوں کے موسم میں زکام ممکن ہے؛
• تربیت شروع کرنے کے لیے، آپ کو سوئمنگ سوٹ اور سوئمنگ کیپ کی شکل میں خصوصی لوازمات کی ضرورت ہوگی۔
• پول کے پانی میں کلورین کی موجودگی۔

تضادات:

• الرجی والے افراد اور نظام تنفس کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے تیراکی ممنوع ہے۔

ویڈیو میں تیرنے کی 10 وجوہات:

رن

جم میں جاگنگ کرنے سے تھوڑے وقت میں اضافی ذخائر دور ہو جاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، اس قسم کی تربیت کلاس کے دوران کسی خوشگوار چیز کے بارے میں سوچنا ممکن بناتی ہے۔ تکلیف سے بچنے کے لیے، کم رفتار والی اقدار سے شروع کرنا بہتر ہے، ان میں مسلسل اضافہ کرنا۔ دوڑنا رفتار کے بارے میں نہیں ہے۔ یہاں کام کرنے کا عنصر تربیت کی شدت اور وقت ہے۔ آدھے گھنٹے کے سیشن میں اوسطاً 500 کیلوریز جل جاتی ہیں۔ چلتے وقت، پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

دوڑنا سب سے سستا کھیل ہے۔ آپ کو صرف آرام دہ جوتوں کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ ٹخنوں کے ساتھ کوئی پریشانی نہ ہو۔

• نئے فینگڈ کمپلیکس کا دورہ کرنا ضروری نہیں ہے، آپ گھر کے قریب سڑک پر بھی ورزش کر سکتے ہیں۔
• تربیت کے وقت کا مفت انتخاب؛
• تیزی سے وزن میں کمی کا اثر.

• قلبی نظام پر ایک بڑا بوجھ؛

تضادات:

• دل اور پھیپھڑوں کے پیتھالوجی والے لوگوں کے لیے دوڑنے کی اجازت نہیں ہے۔
• آپ thrombophlebitis اور دوران خون کی خرابیوں کے ساتھ اس کھیل میں مشغول نہیں کر سکتے ہیں.

دوڑنے کی فزیالوجی کے بارے میں ویڈیو:

کراس فٹ

اضافی وزن کے خلاف جنگ میں CrossFit ٹریننگ پروگرام کے اچھے نتائج ہیں۔ جسم کے مسائل والے علاقوں پر توجہ مرکوز کرنے کی وجہ سے، یہ کھیل لڑکیوں میں سب سے زیادہ مقبول ہے۔ اگرچہ کسی بھی عمر اور جنس کے لیے پروگرام موجود ہیں، یہاں تک کہ حاملہ خواتین کے لیے بھی CrossFit مشقیں ہیں۔

کلاسوں کا بنیادی فائدہ تربیت کے دوران مختلف قسم کی مشقیں ہیں، اور مختلف پٹھوں کے گروپوں پر اثر کی وجہ سے، اعداد و شمار ایک ماہ کی کلاسوں کے بعد ایک خوبصورت شکل حاصل کر لیتا ہے۔ CrossFit جمناسٹکس، پاور لفٹنگ، باڈی بلڈنگ، ایتھلیٹکس اور ویٹ لفٹنگ کے عناصر پر مشتمل ہے، اس لیے ایک غیر تیار شخص اس طرح کے بوجھ کے لیے فوری طور پر تیار نہیں ہو سکتا۔ ایسے لوگوں کو کوشش کرنی چاہیے کہ زیادہ سے زیادہ نتائج نہ لیں، سب کچھ اعتدال میں ہونا چاہیے۔

• کراس فٹ مشقوں کا مقصد عام طور پر ایک خوبصورت شخصیت ہے؛
• سامان، تکنیک اور شدت کا انتخاب سختی سے انفرادی ہے۔
• استعداد

• چوٹیں، موچ اور پھٹے ہوئے پٹھے ممکن ہیں۔
• قلبی نظام پر بھاری بوجھ.

تضادات:

• بیمار دل، گٹھیا اور پٹھوں کی پیتھالوجی والے لوگوں کو کراس فٹ میں مشغول نہیں ہونا چاہئے۔

ایروبکس

ایروبکس - ایک کمپلیکس میں، ایک مخصوص میوزیکل تال پر کی جانے والی ایروبک حرکتیں، جو مشقوں کی تال کو سیٹ اور برقرار رکھتی ہیں۔ وزن میں کمی کے بہترین نتائج تربیت کی تیز رفتاری سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ ایروبکس گھر پر بھی دستیاب ہے، مشقوں کے مناسب طریقے سے منتخب کردہ سیٹ سے مشروط ہے۔

ایروبکس کی کافی مختلف اقسام ہیں، جہاں ہر کوئی اپنے لیے کلاسز کا انتخاب کرسکتا ہے۔ اہم اور سب سے زیادہ مقبول اقسام میں شامل ہیں:

• ایروبکس - قدم، ایک پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہوئے مشق کی ایک قسم جو چڑھنے کی مشقوں کے دوران بوجھ کو بڑھاتی ہے۔
• پانی میں ورزش کرنے والی واٹر ایروبکس۔ پانی کی مزاحمت کی وجہ سے، بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن دل کے پٹھوں کو تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ اس قسم کی ایروبکس بچے کی پیدائش کے بعد خواتین اور عمر کے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔
• ویلوائیروبکس سردیوں کے موسم میں سائیکل چلانے کا بہترین متبادل ہے۔

ایک قابل ٹرینر کے ساتھ، اس قسم کی تربیت آسانی سے 2025 میں آرام کے لیے اعداد و شمار تیار کرے گی۔ ایروبک پروگراموں کی بہت سی قسمیں ہیں اور اگر آپ چاہیں تو آپ ہمیشہ اپنے لیے کچھ منتخب کر سکتے ہیں۔

• آکسیجن کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ جسم کے ؤتکوں کی سنترپتی کی وجہ سے ہمیشہ ایک مثبت چارج؛
• مختلف قسم کی سرگرمیاں؛
• گھر پر مشق کرنے کا موقع.

• سماعت سے محروم افراد کے لیے ایروبکس دستیاب نہیں ہے۔

تضادات:

• عروقی اور ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی صورت میں ایروبک تربیت ممنوع ہے۔

سائیکلنگ

ایک اور کھیل جس کی مشق 30 سال کے بعد کی جا سکتی ہے وہ سائیکلنگ ہے۔ موٹر سائیکل پر سوار ہونا یا مشین پر ورزش کرنا بنیادی طور پر کیلوریز کے مجموعی نقصان اور جسم کے نچلے حصے کی تشکیل پر مرکوز ہے۔ ایک ورزش کم از کم ایک گھنٹہ تک رہتی ہے۔ اس وقت کے دوران، شدت کے لحاظ سے، آپ 700 کیلوریز تک کھو سکتے ہیں۔ لیکن دیرپا نتیجہ کے لیے، آپ کو ہر روز مشق کرنے کی ضرورت ہے۔

لہذا، ہفتے میں سات دن جم جانے کے بجائے اپنی موٹر سائیکل خریدنا زیادہ سمجھ میں آتا ہے۔ سائیکل چلانا سمجھ میں آتا ہے جب کسی دوسری قسم کی ورزش، جیسے ایروبکس یا رقص کے ساتھ ملایا جائے۔

• اگر اعداد و شمار کے نچلے حصے میں مسائل ہیں تو سائیکلنگ کی نشاندہی کی جاتی ہے؛
• دستیابی
• اپنی گاڑی.

• سردیوں کے موسم میں، کلاسز صرف جم میں ہی ہو سکتی ہیں۔
• اعداد و شمار کے اوپری حصے کو درست کرنے کا ناممکن۔

تضادات:

• ہڈیوں کے مسائل اور ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے سائیکل چلانا متضاد ہے۔

ویڈیو میں سائیکل چلانے کے فوائد کے بارے میں:

رقص

اگر کوئی یہ سمجھتا ہے کہ تیس سال کے بعد ناچنا ناممکن ہے تو وہ گہری غلطی پر ہے۔ یہ شوق نہ صرف ایک خوبصورت آسن بناتا ہے اور پورے جسم کے پٹھوں کو سخت کرتا ہے بلکہ اچھے موڈ کا چارج بھی دیتا ہے۔ ایک ڈانس کلب میں فعال طور پر وقت گزارنے کے بعد، آپ ایک دن میں تقریباً 400 کیلوریز کھو سکتے ہیں، اور اسے مسلسل کرنے سے، ایک مہینے میں ٹھوس نتیجہ ظاہر ہوگا۔ اس کے علاوہ، اس قسم کی سرگرمی فضل اور قناعت کا گہرا احساس دیتی ہے۔

ڈانس کلبوں کی سمتیں بہت متنوع ہیں اور، اگر آپ چاہیں تو، آپ ایک ایسا انتخاب کرسکتے ہیں جو جسم کی خامیوں کو درست کرنے پر سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرے۔ مشرقی رقص پیٹ اور رانوں سے اضافی ذخائر کو دور کرنے میں مدد کریں گے، اور فٹنس ڈانس کے حصے مکمل ایروبک ورزش کی جگہ لیں گے۔

• آپ کسی بھی عمر میں رقص کر سکتے ہیں؛
• تربیت کے بعد اچھا موڈ؛
• فضل، کرنسی اور لچک کو بہتر بنانا.

• آپ گھر پر بھی رقص کر سکتے ہیں، لیکن خصوصی اداروں کا دورہ کرنا زیادہ موثر ہے۔

تضادات:

• رقص کے شوق میں کوئی تضاد نہیں ہے، قسم اور بوجھ کے صحیح انتخاب سے مشروط ہے۔

چلنا

سب سے زیادہ "بجٹ" کھیل پیدل چلنا ہے۔ کچھ فٹنس انسٹرکٹر یہاں تک کہ چلنے کے مقابلے میں دوڑنے کے فوائد کے بارے میں بحث کرتے ہیں۔ ماہانہ اوسط رفتار سے روزانہ 2 کلومیٹر پیدل چلنے سے آپ 8 کلو گرام تک وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ پیدل سفر کے دوران، جسم آکسیجن سے سیر ہوتا ہے، اور یہ چربی کے خلاف بہترین جنگ کے طور پر جانا جاتا ہے۔

دواؤں کی پرجاتیوں میں سے، آپ "نارڈک واکنگ" کو آزما سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو خصوصی لاٹھی خریدنے کی ضرورت ہے، وہ کسی بھی کھیلوں کے سامان کی دکان میں فروخت کی جاتی ہیں. اس طرح کے چلنے کی مشق کرتے وقت، نہ صرف ٹانگیں، بلکہ اوپری جسم بھی کام کے عمل میں شامل ہوتے ہیں، جس سے کیلوری جلانے کی تقسیم ہوتی ہے۔

• کسی خاص سطح کی تیاری کے بغیر کلاسز شروع کی جا سکتی ہیں۔
• عروقی اور قلبی نظام کی بیماریوں کی روک تھام؛
• صلاحیت میں اضافہ اور اضافی وزن کو آسانی سے جلانا۔

• وقت کا ضیاع؛

تضادات:

• چلنے کے لئے کوئی contraindication نہیں ہیں، لیکن یہ ورزش کے دوران جسم کو زیادہ بوجھ کے قابل نہیں ہے.

ویڈیو کلپ میں چلنے کے فوائد:

نتیجہ

وزن کم کرنے کے لیے جو بھی کھیل چنا جاتا ہے، سب سے اہم چیز خواہش اور مستقل مزاجی کے ساتھ ورزش کرنا ہے۔ 1-2 ورزشیں باقی 2025 تک جسم کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کریں گی، اس لیے کھیلوں کا شوق ہفتے میں 3-4 بار انسان کی روزمرہ کی زندگی میں آنا چاہیے۔

لیکن ایک ہی وقت میں، یہ ایک پتلی شخصیت حاصل کرنے کے قوانین کو یاد رکھنے کے قابل ہے، یہاں ان میں سے کچھ ہیں:

1. خوراک. کھیلوں کے حصوں کا دورہ کرتے وقت اپنے آپ کو کھانے میں محدود رکھنا مناسب نہیں ہے، کیونکہ جسم کو دوہری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن آپ کو جنک فوڈ کم کرنا پڑے گا، ورنہ تربیت کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
2. مشقیں آپ کو تربیت جاری رکھنے کی ضرورت نہیں ہے اگر سانس کی قلت اور پٹھوں میں درد ظاہر ہوتا ہے، تو وقفہ لیں اور پانی پی لیں۔ اس کے علاوہ، اگر اس طرح کے احساسات بار بار ہوتے ہیں، تو ان کے بارے میں کوچ کو مطلع کرنے کا یقین رکھیں.
3. وقت بدقسمتی سے، بہت سے لوگ تربیت کے لیے مناسب شیڈول کا انتخاب نہیں کر سکتے۔ لیکن اگر کوئی شخص صبح کے وقت اعلی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے، تو بہتر ہے کہ صبح جم جانا، اور اس کے برعکس، "اللو" شام کو زیادہ فائدہ اٹھائیں گے.
4. لباس۔ جوتوں سمیت کسی بھی ورزش کے لیے اچھے کپڑے سے بنا ہوا آرام دہ فٹ ہونا ضروری ہے جو نقل و حرکت کو محدود نہ کرے۔
5. سامان خصوصی آلات خریدنے میں جلدی نہ کریں۔ پہلی بار اسے بہتر طریقے سے تبدیل کرنا کافی ممکن ہے۔ اچانک، تربیت کی قسم مناسب نہیں ہے یا آپ کھیل کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔

کسی بھی صورت میں، تیس سالہ سنگ میل آپ کی صحت اور جسم کا خیال رکھنا شروع کرنے کا وقت ہے۔ صحت مند طرز زندگی پر جتنی توجہ دی جائے گی، اتنی ہی دیر میں جسم کی عمر بڑھنے سے وابستہ تبدیلیاں ظاہر ہوں گی۔ لیکن وزن کم کرنے کے لیے کون سا کھیل منتخب کرنا ہے اس کا انحصار صرف آپ پر ہے!