Pagraranggo ng pinakamahusay na fiber para sa 2025

Ngayon ang lahat ay nabubuhay sa isang galit na galit na ritmo, kung saan walang oras na natitira para sa isang balanseng diyeta. At, bilang isang resulta, ang isang side effect ng hindi tamang nutrisyon ay labis na timbang. Sa ganitong mga sandali, marami ang nagdidiyeta, sumuko sa carbohydrates at nagsisikap na kumain ng mas maraming protina. Bagama't magsisimula nang mawala ang sobrang libra, ang katawan, lalo na ang digestive system, ay makakatanggap ng maraming stress. Upang malutas ang problemang ito ay simple, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga pagkaing naglalaman ng higit na hibla sa katawan.

Ano ito?

Ang hibla ay isang kumplikadong carbohydrate na bumubuo sa mga pagkaing halaman. Ang sangkap na ito ay hindi natutunaw sa tiyan o bituka ng tao, ngunit ito ay may positibong epekto sa katawan.

Ang hibla ay may dalawang uri: natutunaw at hindi matutunaw. At ang iba't ibang mga produkto ay naglalaman ng isa o ibang uri ng mga hibla ng pandiyeta na ito. Gayunpaman, ang bawat isa sa mga species na ito ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa aktibidad ng katawan. Ang hindi matutunaw na dietary fiber ay hindi matutunaw sa mga gastric juice, ngunit makakaapekto ito sa mga bituka. Sa kanilang tulong, ang paninigas ng dumi ay hindi na mag-abala, mapapabuti ang panunaw. Ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan sa bran, mais, oats, trigo, gulay at mga balat ng prutas. Ang natutunaw na hibla ng pandiyeta, sa ilalim ng impluwensya ng gastric juice, ay tumatagal sa isang gel-tulad ng estado, salamat sa kung saan ang isang tao ay makaramdam ng busog sa loob ng mahabang panahon, nakakaapekto rin sila sa mga antas ng asukal sa dugo at tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang ganitong uri ng dietary fiber ay matatagpuan sa mga gisantes, munggo, mani, iba't ibang cereal, gayundin sa mga gulay o prutas.

Bilang karagdagan, ang hibla ay tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, tumutulong sa mga bituka na bumuo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at magproseso ng pagkain. Dahil dito, bumubuti ang kondisyon ng balat at buhok, tumataas ang kaligtasan sa sakit, at bumababa ang timbang.

Upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na estado, kinakailangan na kumonsumo ng humigit-kumulang 30 o 35 gramo ng dietary fiber bawat araw. Ngunit hindi ka rin dapat madala sa paggamit ng hibla. Ang pamantayan ay hindi dapat higit sa 40 gramo bawat araw.

Paano ito gumagana

Kapag ang mga pagkain na naglalaman ng dietary fiber ay pumasok sa tiyan, nagsisimula itong tumaas.Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay nakikipag-ugnayan sa tubig, pati na rin sa gastric juice. Kapag namamaga ang mga hibla, bumubuo sila ng isang bagay na parang bukol ng uhog. Ang bukol na ito ay lilikha ng presyon sa mga dingding ng tiyan, at dahil dito, ang tao ay makakatanggap ng senyales ng pagkabusog. Ngunit para lumaki ng mabuti ang hibla, kailangan mong uminom ng isang basong tubig o tsaa 15-20 minuto bago kumain. Kung walang sapat na tubig sa katawan, kung gayon ang hibla ng pandiyeta ay walang makukuhang tubig upang tumaas ang laki.

Gayundin, kapag ang dietary fiber ay pumasok sa bituka, magsisimula silang sumipsip ng mga taba na nakuha sa pagkain. Ang tampok na ito ng hibla ay binabawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang hibla mismo ay hindi hinihigop ng katawan at gumaganap ng papel ng isang "brush" ng mga bituka. Samakatuwid, "wawalis" nito ang ilan sa mga walang kwentang sangkap sa landas nito.

Ang mga dietary fiber na ito ay nagsisilbing pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Samakatuwid, kapag ang mga pagkaing naglalaman ng protina at hibla ay kasama sa diyeta, ang tao ay hindi na magdurusa mula sa dysbacteriosis, ang pagsipsip ng mga pagkaing protina ay mapabuti, at ang mga dumi ay magiging normal. Gayundin, kung patuloy mong ginagamit ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, posible na maprotektahan ang katawan mula sa paglitaw ng mga gastrointestinal na sakit.

Ngunit ang hibla ay hindi lamang para sa bituka at digestive system. Dahil ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka ay tumaas, ang kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti, ang katawan ay may higit na pagtutol sa mga virus at mikrobyo. Sa sapat na paggamit ng hibla, bumababa ang asukal sa dugo, habang ang katawan ay nagsisimulang sumipsip nito nang mas mabagal.

Ngunit gayon pa man, kahit na ang hibla ay may malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, imposible ring gamitin ito nang walang sukat.Dahil mapapabilis nito ang mga proseso ng pagtunaw, maaaring hindi makuha ng katawan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakuha mula sa pagkain. Gayundin, ang isang malaking bilang ng mga naturang fibers ay hahantong sa pagtaas ng pagbuo ng gas, lalo na kung hindi ka umiinom ng sapat na likido at bloating.

Saan matatagpuan ang hibla

Ang wheat bran ay itinuturing na nangunguna sa fiber content, dahil ang isang daang gramo ng produkto ay naglalaman ng higit sa 40 gramo ng dietary fiber. Sa 100 gramo ng chia seeds, ang elementong ito ay nakapaloob sa halagang 34 gramo. Medyo maraming hibla at pinatuyong prutas, mani at munggo. Kaya sa pinatuyong mga aprikot ito ay tungkol sa 18 gramo. Ang mga berry tulad ng raspberry, blackberry at gooseberries ay naglalaman ng humigit-kumulang 8.5 gramo ng dietary fiber. Ang repolyo, karot, beets, kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bagaman dito naglalaman ito ng mga 2-4 gramo bawat 100 gramo ng produkto.

Alam ang mga pinagmumulan ng mga hibla na ito, maaari mong ayusin ang iyong diyeta. Ang pagkain ng lugaw para sa almusal, pagpapalit ng puting tinapay ng rye bread, pati na rin ang pagmemeryenda sa mga mani at pinatuyong prutas ay maaaring makabuluhang tumaas ang iyong paggamit ng hibla. Kinakailangan din na subukang kumain ng mas maraming gulay at prutas na hindi sumailalim sa paggamot sa init. Ngunit dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti at dalhin ito sa pang-araw-araw na pamantayan. Bukod dito, ang pamantayan ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan, at depende rin sa edad.

Mga panuntunan para sa paggamit ng pharmaceutical fiber

Bago ka magsimulang magdagdag ng hibla ng pandiyeta ng gulay mula sa isang parmasya sa iyong diyeta, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga kontraindikasyon. Kung mayroong colitis, ulser sa tiyan at enterocolitis, kung gayon ang suplementong ito ay kontraindikado. Dapat mo ring sundin ang mga pamantayan na ipahiwatig sa mga tagubilin, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang pagbuo ng gas at pamumulaklak.

Upang ang katawan ay unti-unting umangkop, dapat mong simulan ang pagdaragdag ng hibla sa maliit na halaga at dalhin ito sa mga kurso. Ang sandaling ito ay napakahalaga para sa mga na ang diyeta ay may kaunting bahaging ito. Kung nagsimula ka kaagad sa isang malaking halaga, kung gayon ang pagbuburo ng bituka ay lubos na mababago, na makagambala sa paggana ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na magsimula sa isang kutsarita ng produkto, at kung walang mga epekto sa loob ng isang linggo, ang dosis ay dapat na tumaas sa ipinahiwatig na rate. Ngunit sa parehong oras, dapat kang uminom ng mas maraming tubig at maging aktibo sa pisikal. Kung hindi, ang paninigas ng dumi ay magaganap.

Upang mapabuti ang pagsipsip ng produkto, hindi ito dapat pagsamahin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas. Pinakamainam na pagsamahin ang suplementong ito sa mga smoothies o tubig. Para sa pinakamahusay na epekto sa gawain ng digestive tract, inirerekumenda na kumuha ng karagdagang mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Mga pamantayan ng pagpili

Sa mga istante ng mga parmasya at supermarket, makikita mo ang iba't ibang opsyon para sa food supplement na ito. Mag-iiba sila hindi lamang sa presyo, kundi pati na rin sa kanilang komposisyon. Kung pinag-uusapan natin ang presyo, maaari itong mag-iba mula sa 100 rubles at umabot ng ilang libo. Ito ay depende sa bigat ng produkto, komposisyon at tagagawa. Ang pinakamurang opsyon ay ang regular na hibla ng trigo, habang ang mga mas mahal na opsyon ay iba't ibang smoothies na naglalaman ng mga bitamina, iba pang nutritional supplement, mga piraso ng prutas, at higit pa. Mayroon ding mga produkto na naglalayong mawalan ng timbang, mapabuti ang istraktura ng buhok, kuko at balat. Ang ganitong kurso ay makakatulong hindi lamang upang maitaguyod ang gawain ng digestive tract, kundi pati na rin ang ganap na pagbabago.

Kapag pumipili ng isang tiyak na uri ng pharmaceutical fiber, dapat mong bigyang pansin ang komposisyon. Ang ilang mga bahagi ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Huwag kalimutan ang tungkol sa contraindications.Para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract, mas mahusay na pumili ng suplemento ng kalabasa, kung may mga problema sa atay, ang isang suplemento ng milk thistle ay magiging perpekto. At kung kailangan mong mapupuksa ang labis na pounds, maaari mong bigyang-pansin ang hibla ng trigo, mabilis itong mapupuksa ang katawan ng mga lason at lason, at sa kanila ang labis na timbang ay mawawala.

Pinakamahusay na Murang Fiber

Bitamina glade

Ang produktong ito mula sa kumpanya na "Siberian fiber" ay ginagamit bilang suplemento upang mapupuksa ang labis na timbang. Bilang karagdagan sa mga shell ng butil ng trigo, ang komposisyon nito ay kinabibilangan ng mga blueberry, lingonberry at cranberry, pati na rin ang mga rosehip at mansanas.

Sa pamamagitan ng paggamit ng "Vitamin Glade" posible na mapabuti ang panunaw, mawalan ng timbang at linisin ang mga bituka. Maaari mong inumin ang suplementong ito isa hanggang tatlong beses sa isang araw, ang isang serving ay 1-2 tablespoons. Ang "Vitamin Supplement" ay maaaring inumin nang mag-isa kasama ang isang baso ng likido, pati na rin idagdag sa mga sopas, pangunahing mga kurso o salad.

Ang "Vitamin meadow" ay magagamit sa isang plastic jar, ang bigat ng produkto ay 280 gramo. Ang shelf life ng supplement na ito ay 18 buwan.

Ang average na gastos ay 140 rubles.

• Tinatanggal ang mga lason;
• Nagpapabuti ng paggana ng digestive tract;
• Nagtataas ng kaligtasan sa sakit;
• Maaaring idagdag sa mga handa na pagkain
• Kaaya-ayang lasa.

• Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, huwag gamitin nang walang pagkonsulta sa doktor.

Linen na may mga blueberries

Ang komposisyon ng suplementong ito ay naglalaman ng flaxseed flour, blueberries, mga piraso ng mansanas, burdock root at wheat grain shell. Maraming tao ang pamilyar sa mga benepisyo ng pagkain ng mga buto ng flax.Sa kanilang tulong, hindi mo lamang mapanatili ang perpektong timbang o mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ginagamit din ito upang maiwasan ang kanser at sa paggamot ng diyabetis.

Gamit ang suplementong ito sa pagkain, posible na gawing normal ang panunaw, alisin ang mga toxin. Sa tiyan, ang naturang additive ay namamaga, na mabilis na mag-aalis ng pakiramdam ng gutom, at sa mga bituka ay papayagan nito ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na dumami.

Ang flax fiber ay dapat inumin bago kumain 2 o 3 beses sa isang araw. Maaari itong gamitin bilang meryenda o idagdag sa mga sopas o mga inihurnong produkto. Ang isang serving ay 1 hanggang 2 tablespoons. Ang suplemento ay maaaring ihalo sa mga produkto ng fermented milk o hugasan ng isang basong tubig.

Ginawa sa isang plastic jar, ang timbang ay 280 gramo. May shelf life na 12 buwan.

Ang average na gastos ay 150 rubles.

• Kapaki-pakinabang para sa paningin;
• Tumutulong sa pag-iwas sa kanser;
• Naglalaman ng mga bitamina, amino acid;
• Ang isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri.

• Hindi kanais-nais na lasa kapag natupok nang maayos.

Ang Biokor ay nabubuhay na may lecithin

Ang produktong ito ay isang granulated dietary fiber. Ang komposisyon ng "Biokor live with lecithin" ay kinabibilangan ng wheat bran at butil, asin at lecithin. Ang buong butil sa produktong ito ay nagsisilbing pinagmumulan ng hibla, at naglalaman din ng mga bitamina B. Dahil sa pagkakaroon ng lecithin, ang katawan ay makakatanggap ng phospholipids. Ang sangkap na ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagpapasuso at sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit bukod dito, kailangan ang lecithin para sa normal na paggana ng reproductive system, pagpapabuti ng metabolismo at pagprotekta sa atay.

Ang ganitong komposisyon ng "Biokor live with lecithin" ay nakakatulong hindi lamang upang mapabuti ang panunaw, alisin ang dysbacteriosis, ngunit mayroon ding positibong epekto sa paggamot ng atay, tiyan, bituka at gallbladder.

Ang "Biokor live with lecithin" ay maaaring kainin para sa almusal kasama ng fermented milk products o juice, maaari rin itong dagdagan ng mga sopas o pangunahing pagkain. Ang produktong ito ay indibidwal na nakabalot at may 1 taon na shelf life.

Ang average na gastos ay 120 rubles.

• Ang komposisyon ay naglalaman ng lecithin;
• Mabilis na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom;
• Nagpapabuti ng panunaw;
• Tumutulong upang mapupuksa ang labis na pounds.

• Mayroong isang bilang ng mga contraindications.

Ang pinakamahusay na mid-range na hibla

mataas na hibla

Ang produktong ito mula sa kumpanyang "UltraVit" ay isang chewable tablet na may kaaya-ayang lasa ng berry-orange. Ang "High Fiber" ay hindi lamang pinagmumulan ng fiber, kundi pati na rin ang inulin. Ang chewable tablets ay libre mula sa mga artipisyal na lasa at kulay, at higit sa lahat, ay hindi naglalaman ng mga karaniwang allergens.

Ang isang tampok ng "High Fiber" ay ang produkto ay angkop para sa mga vegetarian at vegan. Salamat sa kanilang kaaya-ayang lasa, kahit na ang mga bata ay gustung-gusto ang mga chewable tablet na ito, at maaari silang kunin mula sa edad na 4. Ang pang-araw-araw na rate ng "High Fiber" ay tatlong tablet. Ang kurso ng pagpasok ay 30 araw. Ang isang garapon ay naglalaman ng 60 tableta. Pagkatapos buksan ang pakete, ang produkto ay maaaring maimbak sa loob ng dalawang taon.

Ang average na gastos ay 1000 rubles.

• Kaaya-ayang lasa;
• Walang artipisyal na kulay at lasa;
• Angkop para sa mga bata mula sa 4 na taong gulang;
• Hindi naglalaman ng mga allergens.

• Ang isang garapon ay hindi sapat para sa isang buong kurso;
• Hindi dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Fiber Plus Senna Caps

Ang mga kapsula na ito mula sa iHerb ay idinisenyo upang maibalik ang paggana ng bituka. Maaari din silang kunin kung kinakailangan para sa kumpletong paglilinis ng mga bituka. Ang tagagawa dito ay nakolekta ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla at senna. At ang senna, tulad ng alam mo, ay may isang laxative effect at salamat sa ito ay nakakatulong sa paglaban sa labis na timbang, pati na rin ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan at may positibong epekto sa pag-andar ng atay.

Maaaring kunin ang Fiber Plus Senna Caps mula 12 taong gulang. Inirerekomenda na kumuha ng hanggang 5 kapsula bawat araw. Ang pagtanggap ay dapat isagawa sa isang kapsula at sa parehong oras uminom ito ng maraming likido. Kung bloating, maluwag na dumi mangyari, ang dosis ay dapat na bawasan.

Ang average na gastos ay 950 rubles.

• Hindi naglalaman ng asukal;
• Maaaring gamitin para sa panandaliang paggamit bilang isang laxative;
• Mabilis na normalisasyon ng paggana ng bituka;
• Maaaring kunin mula sa 12 taon;
• Maaasahang tagagawa.

• Hindi natukoy.

Ang pinakamahusay na hibla

Hardin ng Buhay Detox Fiber

Ang nasabing produkto ay isang dietary fiber na gawa sa flaxseeds. Ang isang tampok ng "Garden of Life Detox Fiber" ay ang kakayahang hindi lamang gawing normal ang digestive system, ngunit alisin din ang recirculation ng mga lason. Kapag ang mga lason ay pumasok sa mga bituka, maaari silang alisin sa katawan o ipagpatuloy ang kanilang aktibidad. Dahil dito, hindi laging posible na ganap na mapupuksa ang katawan ng mga lason. Ngunit ang tagagawa ng Detox Fiber dietary supplement ay lumikha ng isang espesyal na formula, salamat sa kung saan ang lason ay nakuha ng dietary fiber at excreted mula sa mga bituka. Nililinis nito ang katawan.

Uminom ng "Detox Fiber" dapat isang scoop na may halong likido. Maaari mong inumin ang lunas anuman ang pagkain. Ang isang pakete ay naglalaman ng 30 servings.

Ang average na gastos ay 2400 rubles.

• tagagawa ng Amerikano;
• Nililinis ng mabuti ang katawan;
• organikong produkto;
• Hindi naglalaman ng gluten.

• Hindi dapat kunin ng mga bata
• Hindi inirerekumenda na pagsamahin sa mga gamot.

Hilaw na hibla

Ang produktong ito mula sa tagagawa ng Amerikano na "Garden of Life" ay idinisenyo upang suportahan ang sistema ng pagtunaw at alisin ang mga lason sa katawan. Ang "Raw Fiber" ay isang pulbos na binubuo ng mga organikong sangkap. Sa paggawa nito, labinlimang produkto ang ginagamit, na kinabibilangan ng mga sprouted grains, buto, pati na rin ang mga munggo. Samakatuwid, ang Raw Fiber ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Salamat sa tulad ng isang mayamang komposisyon, na may regular na paggamit ng Raw Fiber, hindi mo lamang mapupuksa ang paninigas ng dumi at mapabuti ang paggana ng bituka, ngunit mapanatili din ang mga pag-andar ng cardiovascular system, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga matatanda ay dapat kumuha ng isang scoop ng Raw Fiber bawat araw, at ang mga bata na higit sa 4 na taong gulang ay dapat kumuha ng 0.5 scoop. Maaaring ihalo ang Raw Fiber sa tubig, juice, yogurt o cereal. Ang isang pakete ay naglalaman ng 803 gramo ng produkto.

Ang average na gastos ay 3500 rubles.

• Naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla;
• Normalizes antas ng asukal sa dugo;
• Ito ay may positibong epekto sa paggana ng mga bituka at cardiovascular system;
• Maaaring kunin ng mga bata mula 4 na taong gulang.

• Mataas na presyo.

Konklusyon

Hindi madaling ubusin ang pang-araw-araw na rate ng dietary fiber nang walang pagdaragdag ng pharmaceutical nutritional supplements.Ang rating ay naglalaman ng mga additives ng tatlong kategorya ng presyo, naiiba sila sa dami, komposisyon at tagagawa. Ngunit sa kabila nito, ang lahat ng mga modelong ito ay sikat at may mga positibong pagsusuri mula sa mga customer. Ngunit bago bumili ng isang tiyak na lunas, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at hanapin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong katawan.