Anong mga sports ang dapat gawin upang mawalan ng timbang at higpitan ang figure?

Upang maging slim at pigilan ang resulta, mayroong tatlong panuntunan - pagganyak, nutrisyon at pisikal na aktibidad. Sa ito, mahalagang maunawaan kung anong uri ng isport ang magdadala ng isang disenteng resulta at magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang lahat sa loob ng mahabang panahon. Hindi lahat ay handa na mag-overload, ngunit karamihan sa atin ay nangangarap na mag-alis ng labis na pounds. Ang isang sporty na pamumuhay o isang maliit na aktibidad ay magdadala ng mga resulta sa anumang katawan. Madaling maunawaan ang isyung ito.

Mga dahilan para maglaro ng sports

Magkaiba sila, ngunit may mga importante:

• Ang mga ehersisyo sa sports ay nagpapagana ng metabolismo, ang mga calorie ay sinusunog nang mas mabilis.
• Ang paglabas ng adrenaline ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, nakakatulong ito upang masira ang mga taba.
• Ang hormone ng kaligayahan ay nagpapabuti sa mood, ito ay inilabas sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
• Ang isang maayos na nakabalangkas na programa sa pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyong magsunog ng hanggang 300 calories kada oras.
• Ang mga ehersisyo sa sports ay hindi lamang nakakatulong upang alisin ang labis na pounds, ngunit higpitan din ang balat, mapabuti ang kalusugan.

Mahalagang maunawaan kung magkano ang kailangan mong gawin? Ngunit kailangan mo munang magpasya sa uri ng pagsasanay sa palakasan. Ang kanilang pagkakaiba-iba ay magbibigay-daan sa lahat na makahanap ng angkop na landas para sa kanilang sarili at maging aktibo. Hindi mahirap na makarating sa isang perpektong pigura at sa mabuting kalusugan.

Anong mga aktibidad ang makikinabang?

Kapag lumitaw ang tanong kung aling isport ang bibigyan ng kagustuhan, kailangan mong magpasya para sa iyong sarili kung ano ang dapat itama sa katawan. Ang mga power load ay nakakatulong upang ganap na palakasin ang mga kalamnan, higpitan ang puwit at alisin ang tiyan. Kung ang pagsasanay ay nagaganap sa gym, pagkatapos ay sa tulong ng karampatang payo mula sa magtuturo, ang resulta ay darating nang mas mabilis. Huwag ipagpalagay na kakailanganin mong iangat ang barbell.

Ang mga squats, pagpindot, push-up mula sa sahig ay mga pagsasanay sa lakas. Ang bawat ehersisyo ay kapaki-pakinabang at may epekto sa katawan. Paano magsimula? Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagganyak at pagnanais na alisin ang labis na pounds. Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang programa ay kailangang itayo depende sa kalubhaan ng problema.

Ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang ginagawa sa ilang mga diskarte, na nagdadala ng nais na resulta. Ang isang maikling pahinga ay ginawa sa pagitan nila upang ang mga kalamnan ay hindi mag-overstrain. Huwag kalimutan na bago simulan ang anumang mga aktibidad sa palakasan, kailangan mong magpainit at magpainit ng mass ng kalamnan. Ang mga power load ay ginagawa nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.

Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ano ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin upang mapupuksa ang labis na pounds? Ang ganitong mga tanong ay lilitaw hindi lamang para sa mga kailangang ayusin ang katawan, ngunit baguhin lamang ang kanilang pamumuhay. Mayroong mga pamamaraan, kaya ang pagpili sa iyong sarili ay hindi mahirap. Maraming mga tao ang nangangailangan ng hindi madaling mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang estado ng katawan sa loob ng mahabang panahon.

Ang anumang aktibidad sa palakasan ay nakikinabang sa buong katawan. Ang immune system ay pinalakas, ang mga dagdag na pounds ay nawawala, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay naisaaktibo. Ang tanging natitira ay piliin para sa iyong sarili ang pagkarga ayon sa iyong mga hangarin at kakayahan.

Rating ng sports

Tutulungan ng sports ang lahat na magbago, mapabuti ang kanilang kalusugan at mamuno lamang sa isang aktibong pamumuhay. Ang pagsusuri ng bawat uri ay gagawing posible upang makagawa ng tamang pagpili.

Aerobics, hindi madaling alisin ang labis na pounds, ngunit mayroon ding positibong epekto sa buong katawan. Ang ganitong pagtatalo ay angkop para sa sariling pag-aaral. Maaari mong gawin ang lahat nang mag-isa o bumili ng impormasyon ng video. Sa isang sistematikong diskarte, madaling makamit ang ninanais na mga resulta sa maikling panahon. Sa proseso, mayroong isang tiyak na bilis ng paggalaw na nagpapahintulot sa produksyon ng oxygen, na sumusunog ng mga calorie.

Kasama sa aerobic na aktibidad ang:

• Sumasayaw.
• Takbo.
• Mabilis na lakad.
• Ang aerobics mismo.

Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng magandang resulta at mabilis na pagtatapon ng dagdag na pounds. Kapag ang oxygen ay nagsimulang aktibong pumasok sa katawan, ang mga sumusunod ay nangyayari:

• Ang mga organ ng paghinga ay gumagana nang mas aktibo.
• Ang mga kalamnan ay nagiging nababanat at malakas.
• Ang kondisyon ng sistema ng sirkulasyon ay nagpapabuti.
• Mga ehersisyo para maiwasan ang diabetes.
• Ang stress, nawawala ang pagkapagod, ang estado ng nerbiyos ay naibalik.

Ito ay hindi napakahirap na magpasya sa iyong sarili kung ano ang isang priyoridad para sa isang tao.Upang gawin ito, kailangan mong makinig sa iyong katawan o gumamit ng payo ng isang propesyonal. At gayundin, hindi mo magagawa nang walang pagkakataon na tingnan ang rating ng mga sikat na sports at magpasya kung ano ang mas angkop.

Lumalangoy.

Ito ay isang simple at kasiya-siyang isport. Sa proseso, hindi lamang dagdag na libra ang nawawala, ngunit ang katawan ay ganap na gumaling. Ngunit mayroong isang tampok - kinakailangan na makisali sa mga naturang pamamaraan nang hindi bababa sa kalahating oras. Kung gumuhit ka ng isang parallel sa iba pang mga sports, kung gayon ang pagpipiliang ito ay banayad at ligtas. Ang isang tao ay dapat lumangoy sa isang bukas o saradong reservoir, apat na beses sa isang linggo, habang sinusunod ang isang diyeta, pagkatapos ay mapupuksa niya ang 7 kilo ng timbang sa isang buwan.

Video tungkol sa mga benepisyo ng paglangoy:

• Nagdudulot ng kasiyahan sa proseso ng pagsasanay.
• Walang gaanong pag-igting ng kalamnan.
• Mabilis na mawalan ng kilo.
• Nawala ang sakit sa likod.
• Nabubuo ang postura.
• Ang pagtitiis ay sinanay.

• Kinakailangang maghanap ng panloob na pool sa taglamig.
• Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras.
• dalas ng pagbisita.

Naglalakad.

Ang aktibong paggalaw ay hindi lamang isang lakad, ngunit isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama, nang walang mga paglabag. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa sampung libong hakbang sa isang araw, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon. Kung walang pagnanais na magbilang ng mga hakbang, pagkatapos ay ayon sa agwat ng oras, ito ay magiging halos isang oras. Ang proseso mismo ay maindayog at mabilis. Sa sandaling ito, ang pansin ay iginuhit sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, sila ay kasangkot.

Ang bawat tao'y may kakayahang maglakad sa anumang edad. Nagdudulot ito hindi lamang sa pag-alis ng labis na pounds, ngunit nakikinabang din sa buong katawan. Aktwal para sa isang modernong tao na gumugugol ng mas mahabang panahon na nakaupo sa opisina.Minsan kailangan mo lang gumising ng maaga at maglakad papunta sa trabaho, kindergarten, tindahan, atbp.

Paano maglakad upang mawalan ng timbang sa video:

• Hindi isang mapanganib na aktibidad.
• Pinapalakas ang buong katawan.
• Hindi mo kailangan ng mga espesyal na damit at gym.

• Ang sobrang libra ay hindi mabilis na nawawala.
• Hindi laging gusto mong pumunta sa parke.

Takbo.

Maaari itong maging ibang-iba, ngunit ang jogging ay makakatulong sa lahat na mapupuksa ang labis na pounds. Mabuti kung ang isang tao ay gagawa ng paggalaw sa malalayong distansya at sistematikong ginagawa ito. Mayroong isang tampok ng isport na ito, hindi mo dapat mabilis na taasan ang distansya, dahil ang mga kasukasuan at kalamnan ay na-overload. At ito ay makakasama sa mga taong may maraming timbang at edad.

Kapag tumatakbo, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga damit, dahil ang katawan ay kailangang huminga. Ang mga sapatos ay komportable at angkop para sa gayong mga kaganapan. Ang mga coach, sa bagay na ito, ay magsasabi sa iyo ng mas mahusay kaysa sa sinuman.

Paano tumakbo nang maayos upang mawalan ng timbang - sa video:

• Nabubuo ang pagtitiis.
• Ito ay may positibong epekto sa nervous system.
• Ang mga depensa ng buong organismo ay tumataas.

• Ang sobrang karga ay negatibong nakakaapekto sa mga kasukasuan.
• Kailangan mong piliin ang tamang sapatos.
• Magkaroon ng isang lugar upang tumakbo.

Sa kabila ng maliliit na negatibong panig, ang ganitong pagsasanay ay tinatangkilik ng dawa ng maraming tao. Parami nang parami ang nagkikita sa umaga na gustong mamuhay ng malusog na pamumuhay. Kaya, ang katawan ay sinisingil ng enerhiya para sa buong araw.

Isang sakay sa bisikleta.

Ito ay isang simple ngunit kapakipakinabang na isport. Sa proseso, ang puwit, tiyan at pelvic na kalamnan ay pinalakas, ang isang tao ay natututo ng balanse. Ang posibilidad ng pag-alis ng labis na pounds sa ganitong paraan ay totoo, ngunit ang mga paggalaw ay tumatagal ng hindi bababa sa 50-70 minuto.

• Pagpapalakas ng buong katawan.
• Pagkuha ng pakiramdam ng balanse.
• Mahusay na paraan upang makalibot.

• Gastos ng bisikleta.
• Hindi laging may lugar para maglakbay araw-araw.
• Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw upang makakuha ng magagandang resulta.

Mag-ehersisyo sa fitness center o club.

Maraming naniniwala na ang pagsasanay na ito ang pinaka-kapaki-pakinabang, dahil ang isang programa ay pinili para sa isang tao, ang trabaho ay nagsisimula dito at ang paglaban sa labis na timbang. Ang tagapagsanay ay nagsasagawa ng indibidwal na gawain sa bawat bisita, na umaakit ng pansin.

• Indibidwal na diskarte sa problema.
• Mabilis na alisin ang labis na pounds.

• Kailangan mong magbayad para sa mga klase.
• Hindi lahat ay may sapat na oras upang bisitahin ang fitness center.
• Lokasyon.

Football.

Ito ay isang mobile sport, na angkop para sa mga babae at lalaki. Sinasabi ng mga atleta na ang gayong isport ay nagbibigay-daan hindi lamang upang alisin ang labis na pounds, kundi pati na rin upang mapanatili ang buong hugis sa hugis. Positibong kalooban, pagiging masayahin at mga positibong emosyon lamang.

• Gumagana sa buong katawan.
• Positibong kalooban.
• Walang mga paghihigpit.

• Kailangan ng team.
• Hindi ito nababagay sa lahat.

Roller skating.

Ito ay isang modernong isport, karaniwan sa mga aktibong tao. Dahil nakakatulong ito sa pagkawala ng mga hindi kinakailangang kilo. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi ka dapat lumihis sa wastong nutrisyon.

Pagbaba ng timbang at mga video sa video:

• Pinahusay na koordinasyon ng paggalaw.
• Pagpapalakas ng kalamnan.
• Ang mga hindi kinakailangang kilo ay umalis.

• Kinakailangan ang mga roller at proteksiyon na form.
• Pagsunod sa diyeta, kung hindi man ang resulta ay hindi makukuha.
• Systematic skiing.

Pag-ski.

Sa taglamig, ito ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong katawan.Kapag ang jogging ay nagaganap araw-araw at nang hindi bababa sa isang oras, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, pati na rin ang isang kumpletong pagpapalakas ng katawan.

• Pagpapalakas ng kalamnan ng puso at paghinga.
• Pagpapanumbalik ng koordinasyon ng paggalaw.

• Pana-panahong isport.
• Nanghihingi ng kagamitan.
• Mga klase ng hindi bababa sa 40 minuto bawat skiing session.
• Hindi lahat kayang panindigan.

Sumasayaw.

Ang isang magandang isport, nagpapasaya, nagpapasigla sa katawan, nag-aalis ng labis na pounds. Mayroong maraming iba't ibang direksyon sa sports dancing at lahat ay makakahanap ng kanilang sariling. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakakuha ng biyaya at perpektong anyo ng kanyang pigura.

• Pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo.
• Pagpapabata.
• Produksyon ng hormone ng kaligayahan.
• May mapagpipilian sa mga uri ng sayaw.
• Ang ganda ng postura.

• Maghanap ng coach.
• Bumisita sa gym.

Ang ganitong mga ehersisyo ay nagbibigay ng positibong singil ng kasiglahan. Ang pagiging sensitibo, ang kakayahang umangkop ng katawan ay bubuo, ito ay pinakamainam para sa bawat babae.

Isang halimbawa ng sayaw warm-up sa video:

Ang paglalaro ng sports ay hindi madali. Ayon sa mga taong nakarating sa resulta, kailangan mong pumasok para sa sports kasama ang isang coach. Samakatuwid, ang isang taong may karanasan ay makakagawa ng isang indibidwal na programa, ayon sa kung saan ang pag-alis ng labis na pounds ay mangyayari nang mas mabilis at mas mahusay. Ngunit huwag kalimutan na ang resulta na ito ay kailangang mapanatili upang hindi bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Anong isport ang pipiliin? Ang bawat tao'y dapat magpasya para sa kanyang sarili, isinasaalang-alang ang libreng oras, lakas, ang kanyang katawan. Ang sports at pagbaba ng timbang ay kasabay ng wastong nutrisyon at, para sa ilan, maging ang diyeta. Anumang pagsasanay ay dapat magkaroon ng sarili nitong direksyon at mga tuntunin para sa pagpapatupad:

• Ang mga klase ay sistematiko at hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.Sa paglipas ng panahon, ito ay nangyayari nang hindi bababa sa dalawampung minuto. Huwag lumampas, dahil hindi ito magdadala ng mga benepisyo.
• Huwag kalimutan na ang katawan ay hindi handa na mahati sa taba. At sa unang dalawampung minuto ng bawat pag-eehersisyo, sinusunog niya ang mga carbohydrates. Pagkaraan ng ilang oras, ang aktibidad ng katawan, ang taba ay nagsisimulang umalis. Ang impormasyong ito ay mahalaga para sa bawat tao.
• Ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang warm up. Aabutin ito ng 10-15 minuto, ang katawan ay magpapainit at ganap na handa para sa intensity. Ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan pagkatapos ng naturang mga manipulasyon ay isinaaktibo. Kung walang warm-up, ang mga benepisyo ng pagsasanay ay hindi darating.

Ang paglangoy o mabilis na paglalakad ay nagiging warm-up bago maglaro ng sports. Bilang karagdagan, ang iba pang mga paghahanda para sa mga katawan ay maaaring gamitin. Ang diskarte ay indibidwal. Ang pagkakaroon ng pagganyak at pagnanais na mapupuksa ang labis na pounds, ang isang tao ay dumating sa resulta sa isang maikling panahon. Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang? Ang bawat tao'y may kanya-kanyang merito at nakakamit ng taas. Ang isport ay isang kinakailangang trabaho para sa sinumang tao, pinapanatili nito ang kalusugan at pinapayagan ang lahat na manatiling buo sa buong buhay.