Anong mga palakasan ang maaari mong gawin sa 30-35 taong gulang upang pumayat

Pagkatapos ng 30 taon, nagsisimula ang isang pagbagal sa metabolismo, at ang isang tao ay nagsisimulang mawala ang kanyang dating hugis. Lumilitaw ang mga pangit na taba ng deposito, ang pigura ay nakakakuha ng isang hindi regular na hugis dahil sa labis na pounds. Ngunit ang tatlumpung taon ay hindi ang katapusan ng buhay, at sa edad na ito ay madaling simulan ang paghubog ng katawan sa pamamagitan ng ehersisyo at sports.

Kung saan magsisimula

Bago simulan ang anumang pagsasanay, dapat mong tuparin ang mga sumusunod na kondisyon:

1. Medikal na pagsusuri. Sa edad na tatlumpu, ang ilang mga sakit ay nararamdaman na. Ang ilan sa kanila ay talamak na nakaunat mula pagkabata, ang iba ay nakuha sa proseso ng buhay. Samakatuwid, bago magpasya sa anumang mga aktibidad sa palakasan, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng payo mula sa isang espesyalista sa pagpapagamot. Ang ganitong hakbang ay tutulong sa iyo na pumili ng isang isport na hindi makakasama sa katawan. Kasabay nito, hindi ka dapat matakot sa mga iniresetang pagsusuri o mga espesyal na pamamaraang medikal. Ang isport ay isang seryosong bagay at sa ilalim ng mabibigat na karga ay hindi ito makayanan ng katawan.
2. Uri ng isport. Kapag pumipili ng isang isport para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng: oras ng pagsasanay, lugar, tagal ng mga klase.Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong oras para sa isang komportableng pagbisita sa gym. Mas mainam na magsanay nang mahinahon, nang walang pag-iisip na pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong tumakbo sa isang mahalagang pulong ng negosyo.
3. Lugar ng trabaho. Napakaraming gym ngayon, ngunit depende sa pagpili ng uri ng isport, kailangan mong maghanap ng lugar para magsanay. Mas mainam kung ang sports complex ay may mga indibidwal na locker room at shower. Lalo na kung ang naturang institusyon ay matatagpuan malayo sa bahay.

Ang tamang pagpili ng isang pangkat ng palakasan pagkatapos ng 30 taon ay ang susi hindi lamang sa isang magandang pigura, kundi isang makabuluhang kontribusyon sa kalusugan ng tao sa hinaharap.

Mga uri ng pagsasanay

Nag-aalok ang mga modernong sports complex ng sapat na kategorya ng sports na mapagpipilian. Ngunit kailangan mong malaman kung anong uri ng pagsasanay ang maaaring magbigay ng pinakamahusay na resulta. Kabilang sa malaking bilang ng iba't ibang pagsasanay, ang mga sumusunod na lugar ay maaaring makilala:

• Pagsasanay sa cardio - ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi magdudulot ng abala sa mga taong may sakit sa puso. Ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang mawalan ng timbang, ngunit sulit ito. Ang ganitong mga ehersisyo ay magpapalakas sa katawan sa kabuuan.
• Pagsasanay sa lakas - ang mga klase na ito ay nakatuon sa pinakamataas na pagbabalik ng lakas. Ngunit ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabilis dahil sa paglaki ng kalamnan. Ang pigura ay nakakakuha ng magandang kaluwagan nang walang dagdag na pounds.

Sa prinsipyo, ang anumang isport ay maaaring nahahati sa mga kategoryang ito ng pagsasanay. At ang isang mahusay na coach ay palaging magiging masaya na tumulong sa isang katulad na sitwasyon.

Mahalaga! Kapag pumipili ng isang paraan ng pagsasanay, palaging ipaalam sa coach ang tungkol sa estado ng kalusugan at ang pagkakaroon ng anumang mga sakit. Makakatulong ito sa pagbuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay.

Isang motivational video tungkol sa paglalaro ng sports pagkatapos ng 30 taon:

paglangoy

Isang kahanga-hangang isport na maaaring gawin kasama ang pamilya. Ang paglangoy ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang at hubugin ang pigura, ngunit perpektong nagpapalakas din ng immune system.Ang pagtagumpayan ng paglaban sa tubig sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo, ang isang babae ay hindi lamang mapupuksa ang cellulite, ngunit higpitan din ang sagging na balat sa mga lugar ng problema. Para sa isang lalaki, ang paglangoy ay magbibigay ng napalaki na mga kalamnan at isang pare-parehong tono.

Ang pagpunta sa pool 3 beses sa isang linggo at paglangoy ng halos isang oras ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 1000 calories, basta't mataas ang intensity ng ehersisyo.

• ang paglangoy ay magagamit sa mga taong may mga patolohiya sa puso;
• maaari kang magsimula ng pagsasanay nang walang paunang paghahanda;

• posible ang mga sipon sa panahon ng taglamig;
• upang simulan ang pagsasanay, kakailanganin mo ng mga espesyal na accessory sa anyo ng isang swimsuit at isang swimming cap;
• ang pagkakaroon ng chlorine sa tubig ng pool.

Contraindications:

• Ang paglangoy ay ipinagbabawal para sa mga taong may allergy at mga may sakit sa respiratory system.

10 dahilan para lumangoy sa video:

Takbo

Ang pag-jogging sa gym ay nag-aalis ng mga labis na deposito sa maikling panahon. Kasabay nito, ginagawang posible ng ganitong uri ng pagsasanay na mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya sa panahon ng klase. Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na magsimula sa mga mababang halaga ng bilis, patuloy na pagtaas ng mga ito. Ang pagtakbo ay hindi tungkol sa bilis. Dito ang working factor ay ang intensity at oras ng pagsasanay. Para sa kalahating oras na session, sa karaniwan, hanggang 500 calories ang sinusunog. Kapag tumatakbo, ipinapayong laging magdala ng isang bote ng tubig upang maiwasan ang dehydration.

Ang pagtakbo ay ang pinakamurang isport. Kailangan mo lamang alagaan ang mga komportableng sapatos upang walang mga problema sa bukung-bukong.

• hindi kinakailangang bisitahin ang mga newfangled complex, maaari ka ring mag-ehersisyo sa kalye malapit sa bahay;
• libreng pagpili ng oras ng pagsasanay;
• mabilis na epekto ng pagbaba ng timbang.

• isang malaking pagkarga sa cardiovascular system;

Contraindications:

• ang pagtakbo ay hindi pinapayagan para sa mga taong may mga pathologies ng puso at baga;
• hindi ka maaaring makisali sa sport na ito na may thrombophlebitis at circulatory disorder.

Video tungkol sa pisyolohiya ng pagtakbo:

crossfit

Ang CrossFit training program ay may magagandang resulta sa paglaban sa labis na timbang. Dahil sa naka-target na pagtuon sa mga lugar na may problema sa katawan, ang sport na ito ay pinakasikat sa mga batang babae. Bagama't may mga programa para sa anumang edad at kasarian, mayroong mga pagsasanay sa CrossFit kahit para sa mga buntis na kababaihan.

Ang pangunahing bentahe ng mga klase ay ang iba't ibang mga ehersisyo sa panahon ng pagsasanay, at dahil sa epekto sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang pigura ay nakakakuha ng magandang hugis pagkatapos ng isang buwan ng mga klase. Binubuo ang CrossFit ng mga elemento ng gymnastics, powerlifting, bodybuilding, athletics at weightlifting, kaya ang isang hindi handa na tao ay maaaring hindi kaagad handa para sa mga naturang load. Ang ganitong mga tao ay dapat subukan na huwag kunin ang pinakamataas na resulta, ang lahat ay dapat na nasa moderation.

• Ang mga pagsasanay sa crossfit ay naglalayong sa isang magandang pigura sa pangkalahatan;
• ang pagpili ng kagamitan, pamamaraan at intensity ay mahigpit na indibidwal;
• kagalingan sa maraming bagay.

• ang mga pinsala, sprains at punit na kalamnan ay posible;
• mabigat na pagkarga sa cardiovascular system.

Contraindications:

• ang mga taong may sakit sa puso, arthritis at patolohiya ng kalamnan ay hindi dapat makisali sa crossfit.

Aerobics

Aerobics - aerobic na paggalaw na ginanap sa isang kumplikado, sa isang tiyak na ritmo ng musika, na nagtatakda at nagpapanatili ng ritmo ng mga pagsasanay. Ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring makuha sa isang mataas na bilis ng pagsasanay. Available din ang aerobics sa bahay, napapailalim sa isang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo.

Mayroong sapat na iba't ibang uri ng aerobics, kung saan ang lahat ay maaaring pumili ng mga klase para sa kanilang sarili. Ang pangunahing at pinakasikat na mga uri ay kinabibilangan ng:

• aerobics - hakbang, isang uri ng ehersisyo gamit ang isang platform na nagpapataas ng load sa panahon ng mga ehersisyo sa pag-akyat;
• water aerobics na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa tubig. Dahil sa paglaban ng tubig, mayroong pagtaas sa pagkarga, ngunit ang kalamnan ng puso ay hindi nagdurusa. Ang ganitong uri ng aerobics ay angkop para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak at mga taong nasa edad;
• Ang Veloaerobics ay isang mahusay na alternatibo sa pagbibisikleta sa panahon ng taglamig.

Sa isang karampatang tagapagsanay, ang ganitong uri ng pagsasanay ay madaling maghahanda ng figure para sa pahinga sa 2025. Mayroong maraming mga uri ng aerobic program at kung nais mo, maaari kang palaging pumili ng isang bagay para sa iyong sarili.

• palaging isang positibong singil dahil sa saturation ng mga tisyu ng katawan na may malaking halaga ng oxygen;
• iba't ibang uri ng aktibidad;
• pagkakataong magsanay sa bahay.

• Ang aerobics ay hindi magagamit para sa mga may kapansanan sa pandinig.

Contraindications:

• Ang aerobic na pagsasanay ay ipinagbabawal sa kaso ng mga sakit sa vascular at spinal.

Pagbibisikleta

Ang isa pang sport na maaaring gawin pagkatapos ng 30 taon ay ang pagbibisikleta. Ang pagsakay sa bisikleta o pag-eehersisyo sa isang makina ay pangunahing nakatuon sa kabuuang pagkawala ng mga calorie at pagbuo ng mas mababang katawan. Ang isang ehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras. Sa panahong ito, depende sa intensity, maaari kang mawalan ng hanggang 700 calories. Ngunit para sa isang pangmatagalang resulta, kailangan mong magsanay araw-araw.

Samakatuwid, mas makatuwirang bumili ng sarili mong bike kaysa pumunta sa gym pitong araw sa isang linggo. Ang pagbibisikleta ay may katuturan kapag isinama sa isa pang uri ng ehersisyo, gaya ng aerobics o pagsasayaw.

• ang pagbibisikleta ay ipinahiwatig kung may mga problema sa ibabang bahagi ng pigura;
• pagkakaroon;
• sariling sasakyan.

• sa panahon ng taglamig, ang mga klase ay maaari lamang maganap sa gym;
• ang imposibilidad ng pagwawasto sa itaas na bahagi ng pigura.

Contraindications:

• Ang pagbibisikleta ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa buto at mga sakit sa gulugod.

Sa mga benepisyo ng pagbibisikleta sa video:

Sumasayaw

Kung ang isang tao ay nag-iisip na ang pagsasayaw pagkatapos ng tatlumpung taon ay imposible, kung gayon siya ay lubos na nagkakamali. Ang libangan na ito ay hindi lamang bumubuo ng isang magandang pustura at pinipigilan ang mga kalamnan ng buong katawan, ngunit nagbibigay din ng isang singil ng magandang kalooban. Ang pagkakaroon ng aktibong paggugol ng oras sa isang dance club, lahat sa isang araw ay maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 400 calories, at sa patuloy na paggawa nito, isang nasasalat na resulta ang lilitaw sa isang buwan. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng aktibidad ay nagbibigay ng biyaya at isang malalim na pakiramdam ng kasiyahan.

Ang mga direksyon ng mga dance club ay napaka-magkakaibang at, kung ninanais, maaari mong piliin ang isa na pinaka-nakatuon sa pagwawasto ng mga imperpeksyon sa katawan. Makakatulong ang mga Oriental dances na alisin ang labis na deposito mula sa tiyan at hita, at ang mga seksyon ng fitness dance ay papalitan ang isang buong aerobic na ehersisyo.

• Maaari kang sumayaw sa anumang edad;
• magandang kalooban pagkatapos ng pagsasanay;
• pagpapabuti ng biyaya, postura at flexibility.

• Maaari ka ring sumayaw sa bahay, ngunit mas epektibo ang pagbisita sa mga dalubhasang institusyon.

Contraindications:

• Ang pagkahilig sa pagsasayaw ay walang kontraindikasyon, napapailalim sa tamang pagpili ng uri at pagkarga.

Naglalakad

Ang pinaka "badyet" na isport ay paglalakad. Ang ilang mga fitness instructor ay nagtatalo pa tungkol sa mga benepisyo ng pagtakbo kumpara sa paglalakad. Ang paglalakad ng 2 kilometro araw-araw sa average na bilis bawat buwan, maaari kang mawalan ng hanggang 8 kilo.Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng hiking, ang katawan ay puspos ng oxygen, at ito ay kilala na ang pinakamahusay na paglaban sa taba.

Sa mga panggamot na species, maaari mong subukan ang "Nordic walking." Upang gawin ito, kailangan mong bumili ng mga espesyal na stick, ibinebenta sila sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Kapag nagsasagawa ng gayong paglalakad, hindi lamang ang mga binti, kundi pati na rin ang itaas na katawan ay kasangkot sa proseso ng trabaho, na nagbibigay ng pamamahagi ng calorie burning.

• maaaring magsimula ang mga klase nang walang tiyak na antas ng paghahanda;
• pag-iwas sa mga sakit ng vascular at cardiac system;
• nadagdagan ang tibay at madaling pagsunog ng labis na timbang.

• sayang sa oras;

Contraindications:

• Walang mga kontraindiksyon sa paglalakad, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng labis na karga ng katawan sa panahon ng ehersisyo.

Ang mga pakinabang ng paglalakad sa video clip:

Konklusyon

Anuman ang isport na pinili para sa pagbaba ng timbang, ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga pagsasanay na may pagnanais at patuloy. Ang 1-2 na ehersisyo ay hindi makakatulong na mapabuti ang katawan para sa natitirang bahagi ng 2025, kaya ang hilig para sa sports ay dapat na dumating sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao 3-4 beses sa isang linggo.

Ngunit sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga patakaran para sa pagkuha ng isang slim figure, narito ang ilan sa mga ito:

1. Diet. Hindi ipinapayong limitahan ang iyong sarili sa pagkain habang bumibisita sa mga seksyon ng palakasan, dahil ang katawan ay nangangailangan ng dobleng enerhiya. Ngunit kailangan mong bawasan ang junk food, kung hindi, walang saysay sa pagsasanay.
2. Mga ehersisyo. Hindi mo kailangang ipagpatuloy ang pagsasanay kung lumilitaw ang paghinga at pananakit ng kalamnan, magpahinga at uminom ng tubig. Bukod dito, kung ang gayong mga sensasyon ay paulit-ulit, siguraduhing ipaalam sa coach ang tungkol sa mga ito.
3. Oras. Sa kasamaang palad, hindi maraming tao ang maaaring pumili ng isang maginhawang iskedyul para sa pagsasanay. Ngunit kung ang isang tao ay may mataas na pagganap sa umaga, pagkatapos ay mas mahusay na bisitahin ang gym sa umaga, at kabaligtaran, ang "mga kuwago" ay makakakuha ng higit na benepisyo sa gabi.
4. Damit. Ang isang komportableng akma na gawa sa magandang tela na hindi naghihigpit sa paggalaw ay kinakailangan para sa anumang pag-eehersisyo, kabilang ang mga sapatos.
5. Kagamitan. Huwag magmadali upang bumili ng espesyal na kagamitan. Posible na palitan ito ng mga improvised na paraan sa unang pagkakataon. Biglang, ang uri ng pagsasanay ay hindi angkop o gusto mong baguhin ang isport.

Sa anumang kaso, ang tatlumpung taong milestone ay ang oras upang simulan ang pag-aalaga sa iyong kalusugan at katawan. Ang higit na pansin ay ibinibigay sa isang malusog na pamumuhay, ang mga pagbabagong nauugnay sa pagtanda ng katawan ay lilitaw. Ngunit kung anong isport ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay lamang sa iyo!