Betyg av de bästa danserna för viktminskning 2025

Många tjejer använder en mängd olika danser istället för viktminskningsdieter. Men en sådan substitution utan rätt näring är bara en vanföreställning. Naturligtvis hjälper rörelser till att lindra stress, stärka muskler och även bränna kalorier. Men att dansa utan att ändra din kost kommer bara att hjälpa dem som inte äter för mycket. Om du följer en diet och dansar, kommer viktminskning att ske snabbt och effektivt. Om du inte vet hur du väljer rätt dansriktning eller vilka kontraindikationer är, bör du fylla på med en lista med nödvändig information.

Vem är lämplig för en mängd olika typer av dans för viktminskning?

Om du inte vet var du ska börja, bör du bestämma dig för riktningen. Många kanske svarar att dans passar alla. Men du bör inte vara så optimistisk, eftersom den här sporten tar mycket energi, och inte alla är utrustade med en känsla för rytm.
Det finns ett antal kontraindikationer som kan påverka urvalskriterierna och inte är lämpliga för hälsan:

1. Olika skador på ryggraden, knäna och höftlederna;
2. Osteoporos;
3. Kronisk trötthet eller överträning;
4. Problem med nervsystemet som epilepsi.

I det här fallet är det bättre att välja ett långsamt tempo, såväl som ett mindre högt ljudspår. För alla andra kan du helt enkelt välja en viss typ för din karaktär och temperament. När du inte missar en enda lektion kan du få en bra effekt på slutet.

Regler för att gå ner i vikt när du dansar

Bland de grundläggande reglerna kan man notera de som relaterar till kosten. Det inkluderar:

1. Kaloriinnehållet för varje dag bör vara i mängden av den totala dagliga energiförbrukningen och lägga till ytterligare 400 kalorier till det. På en träningsdag kommer du alltså att förbruka 400 kalorier till, men samtidigt förbruka dem, och vilken annan dag som helst kommer kaloriinnehållet att vara annorlunda. Detta kommer att tillåta kroppen att aktivt gå ner i vikt eftersom den inte kommer att kunna anpassa sig till en viss diet.
2. Kosten bör innehålla upp till 40 % proteinprodukter. Mycket ofta följer dansare en sådan andel som 60% kolhydrater, samt 20% fett och protein.
3. Det är alltid nödvändigt att kontinuerligt arbeta i den fettförbrännande pulszonen.Detta återspeglas väldigt väl i scendansen, men om du lär dig nya steg och kombinationer så blir tempot lågt.

Hur börjar man dansa?

Många nybörjare börjar först träna under en disk med ett träningsprogram med dansinslag. Detta är ett bra alternativ när du vill bestämma dig för en eller annan riktning. Men vanligtvis går bara de människor som är vana vid en viss musikstil och respekterar kulturer i allmänhet på dans.

Om du älskar tango, och alla går på magdans, är det bättre att välja vad ditt hjärta kallar dig till. Om du inte vet vad som är bäst för dig att välja, då kan du prova olika stilar och bli bestämd under kursens gång.

Men förutom detta löser dans ganska vanliga problem för alla som går ner i vikt - detta är stressande överätande. När du äter för mycket är det bäst att göra strippplast, balett eller orientalisk dans. Dessutom kan du försöka distrahera dig själv med yoga, samt psykoterapi.

Vissa typer av danser för viktminskning

Zumba

Zumba är en trend som representerar en uppsättning fitnessövningar kombinerade i dans. Detta är en ganska rolig process eftersom du bara kommer att höra latinska och europeiska discohits. Du kan röra dig som du vill, för det finns ingen bestämd koreografi där. Instruktören kommer att visa dig ett av rörelsealternativen, och du kommer redan att utföra det som du vill. Här, förutom att kliva åt sidorna, såväl som framåt och bakåt, kommer du inte att göra några hopp, så du kommer inte att kunna bli förvirrad.

För att börja gå ner i vikt behöver du dansa minst 200 minuter i veckan. Du behöver bara 3 timmar, samt 20 minuters promenad efter varje träningspass, så börjar fettet försvinna.Med en balanserad kost kan du också minska tiden för att uppnå önskat mål. När du vant dig lite vid Zumba kan du lägga till några fler lektioner redan med vikter och träningspass.

• Zumba har flera träningspass. Detta gör att du kan dra nytta av att arbeta igenom alla problemområden;
• Under dansen kommer du att sitta på huk, göra ett utfall och stå på tårna. Allt detta tonar musklerna i benen och skinkorna;
• Tack vare kroppens rörelser kan du förbättra din hållning, samt använda pressen;
• För mer erfarna dansare finns danser med viktade maracas;
• Accelererad fettförbränning. På en timme kan du bränna 400 kalorier, vilket är ganska jämförbart med att arbeta på en konditionsmaskin. Dessutom är belastningen här mer intervall, vilket gör att du kan bränna fett inte bara under träning utan också efter det;
• Accelererat beroende, för med regelbunden träning blir det inte svårt. På 34 veckor kommer du att lära dig alla rörelser och kunna njuta av att dansa;
• Lätt att träna.

• Inte alla städer har Zumba-klasser.

Östra dansen

Denna typ är lämplig för de tjejer som har ett speciellt temperament och ett positivt inre humör. Detta är ett av de mest feminina alternativen, vilket kommer att vara okomplicerat när det gäller koreografi. Du behöver bara gradvis öka belastningen och dess intensitet. Här kan du inte bli skadad eller någon fysisk överbelastning.

Det hela börjar i alla fall med en uppvärmning som smidigt går över till att stretcha och träna de flesta löprörelserna. Här kan du utveckla plasticitet i dig själv, samt lägga stress på musklerna i alla delar av kroppen.Vissa kommer att tycka att en sådan dans är lämplig för tjejer som har magnifika former och det är ingen idé att dansa. Det är det faktiskt inte. Om du äter mycket godis, frukt, stekt mat, kommer du naturligtvis att möta viktökning. Men om du följer rätt diet kan du inte bara minska vikten utan också justera kroppens proportioner.

• Kan inte bli skadad;
• Vem som helst kan hantera det;
• Du kan träna gratis hemma.

• Otillräcklig kaloriförbränning.

reggaeton

Denna branddans kom från Panama och Puerto Rico, varefter den blev ganska utbredd i Latinamerika. Hittills har dansen nått vårt land. Till skillnad från andra typer har den ett hårt och högt tempo, så gör dig redo att svettas i klassrummet. Huvudbelastningen går till höfterna, skinkorna och även benen. Och om du vill pumpa upp alla dessa delar av kroppen, så ska du välja just den här dansen. Men samtidigt jämför många den här typen av belastning med konditionsträning. Om du behöver ljusa och positiva känslor, då är detta val för dig.

• Väl bringar kroppen i form;
• Lyfter humöret;
• Dansen är effektiv.

• Kanske inte lämpar sig för vissa typer av människor.

Argentinsk tango

Denna dans utförs endast i par och innehåller tydliga och skarpa rörelser. Musiken är vanligtvis rytmisk eftersom dansen har sitt ursprung i Buenos Aires och kategoriseras som "latinamerikansk". Hittills finns det 7 varianter av denna dans, och de skiljer sig åt i tempo, komplexitet av steg, vändningar, såväl som graden av kontakt mellan partners.Nu erbjuder många dansskolor att lära någon person denna dans, eftersom riktningen är otroligt populär.

Förutom att tango är vackert finns det också en känsla att läka med hjälp av dessa rörelser. Mycket ofta går dansare ner i vikt direkt från första lektionen och märker inte ens det. Övervikt här kommer helt enkelt att störa stöd och rotationer. Energisk tango minskar samma antal kalorier som löpning. Dessutom utvecklas koordination, uppmärksamhet, och allt detta gör att du kan få alla muskler i ton. Och om du bestämmer dig för att gå för att lära dig sådana danser med en partner, kommer detta att stärka förhållandet och lära dig att lita på varandra.

• Fettförbränning sker efter den första sessionen;
• Förvärv av ett trevligt humör;
• Det finns inga svåra moment i dansen.

• Behöver en partner.

Strip plast för viktminskning

Att strippa hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du ger din figur de nödvändiga kurvorna och vackra linjerna. Det kommer trots allt aldrig att vara överflödigt om du vill återställa formen efter förlossningen eller klara av hatat fett. Sportaktiviteter gör att du kan bli av med 500 kalorier på 1 timme. Dessutom kommer kroppen ständigt att vara i bra form, vilket gör det lätt att hantera problem. Och när du börjar göra den här typen av dans hela tiden, kan du spänna din hud, göra dina muskler elastiska, ta bort celluliter och även ta bort extra centimeter från vilken del av din kropp som helst.

En av funktionerna är att du aldrig kommer att överanstränga dig, eftersom din kropp själv kommer att veta när du behöver vila och när du ska öka tempot.Alla vet att övervikt kommer med att söka tröst i mat. Det är stripplastövningar som hjälper till att utveckla lyckohormoner som kommer att ersätta vissa måltider.

• Ökad immunitet;
• Starta en hälsosam livsstil;
• Känslan för rytm;
• Känner din kropp
• frigörelse;
• Självförtroende;
• Det finns inget sätt för kroppen att bli trött.

• Hittades inte.

salsa

Detta är en annan dansriktning som gör att du kan gå ner i vikt. Det finns en hel del kontroverser om denna riktning, eftersom många människor talar om omöjligheten att gå ner i vikt på detta sätt. Men fortfarande finns det exempel på fall då människor gått ner i vikt när de dansar. Salsa är en branddans som kom från Latinamerika. Saken är att belastningen hjälper till att bekämpa kroppsfett i alla problemområden.

Det går inte att gå ner i vikt med 20 kg, men det går ändå att gå ner några extra. Idag finns det flera alternativ för salsakurser. Du kan träna hemma eller i studion när som helst som passar dig. Om du bestämmer dig för att göra just den här sporten måste du leta efter en partner. På vissa klubbar tränas danser utan män, när en av kvinnorna utför den manliga delen, och den andra kvinnliga, varefter de byter.

• Kan bränna 600 kalorier;
• Bränndans;
• Bra stämning från föreställningen.

• Behöver en partner.

Några funktioner i dansen

Bland funktionerna är de viktigaste som hjälper dig under dansprocessen:

1. Kläder. Huvudfunktionen kommer att vara en fri stil med sportinslag.Kläder kan vara absolut vad som helst, från shorts till avlånga tröjor. Skor tas bäst i form av sneakers. Dina kläder ska inte störa lektionerna på något sätt och bör vara gjorda av naturliga material. Dessutom måste den absorbera all fukt, samt utföra god luftcirkulation.
2. De har inga begränsningar för ålder, byggnad, kön och träningsnivå.
3. Enkelhet och lätthet inom många områden av dans gör att alla nybörjare kan lära sig att dansa och passa in i en viss grupp på kort tid.
4. Nästan alla typer av danser är inte bara ett sätt att gå ner i vikt i studion, utan också ett bra sätt att spänna hela kroppen och ge den otroligt vackra proportioner.

Hur mycket kostar en danslektion?

Denna fråga kan inte besvaras entydigt, eftersom priset för alla riktningar kommer att vara helt olika. Här är det värt att tänka på att sällskapsdanskurser kommer att kosta mer än lektioner i gaturiktningar. Det genomsnittliga priset är cirka 1500-2000 rubel för 1 månad.

Hur många kalorier kan du bränna?

Var och en av danserna skiljer sig i sin effektivitet. Tabellen nedan visar kaloriförbränningen för 1 timmes intensiv träning.