Betyg av de bästa pulsmätarna för att mäta pulsvariationer för 2025

De flesta forskare tror att framtiden tillhör förebyggande medicin: människor kommer att kunna upptäcka de första tecknen på ett tillstånd före sjukdom i förväg och vidta åtgärder i tid, snarare än att gå till sjukhuset när kroppen redan har haft ett sammanbrott, eftersom vi gör idag. Detta kommer att hjälpas av enheter som kan samla in och analysera tillräckligt med hälsodata så att en person kan vidta åtgärder innan ett allvarligt problem uppstår.

Än så länge är detta en dröm eftersom noggranna mätningar fortfarande görs i labb/sjukhus med hjälp av dyr och kraftfull utrustning. Tid och teknik står dock inte stilla: fler och fler indikatorer som tidigare endast var tillgängliga för analys på läkarmottagningar kan redan samlas in och beräknas med hjälp av mobila enheter.Till exempel indikatorer för HRV-metoden, eller hjärtfrekvensvariabilitet (på engelska, heart rate variability, HRV).

HRV-baserade prylar och smartphoneprogram "kan dechiffrera" "morsekoden" av pulsogram till dussintals användbar information om graden av stress, spänningar, tillståndet i det centrala nervsystemet och hälsa i allmänhet.

HRV Historia

HRV-analys som metodik växte fram på 1960-talet. Den utvecklades som en icke-invasiv metod för att bestämma graden av stress i kroppen, för att bedöma arbetstillståndet, sannolikheten för sjukdom, etc.

Perioden för metodikens uppkomst är inte oavsiktlig: till en början användes HRV för att övervaka astronauternas hälsa, och metodiken utvecklades parallellt med supermakternas rymdprogram. Läkare var tvungna att kontrollera nivån på astronauternas arbetsbelastning för att förhindra risken för deras sjukdom under förhållanden med kolossal fysisk och psykologisk överbelastning som förberedelse för flygningar. Redan på 1970-talet blev det tydligt att HRV-metodiken är tillämpbar inom många "jordiska" områden: till exempel inom idrottsmedicin för att kontrollera belastningen av idrottare inför tävlingar eller inom industrimedicin för att kontrollera stress och hälsa hos specialister med en ökad ansvarsområde (piloter, avsändare, specialstyrkor, etc.)

Idag har HRV blivit tillgängligt för nästan alla tack vare "smarta" pulsmätare och tjänster. HRV-baserade stress- och spänningsindikatorer finns i prylar från Apple, Mi, Polar, Suunto, etc.

Vad är pulsvariation

Låt oss svara på frågan: "Om hjärtat slår 60 gånger per minut, hur lång tid går det då mellan varje sammandragning?". Rätt svar är vad som helst. Till exempel kan 0,95 sekunder passera mellan 1 och 2 sammandragningar, 1,05 sekunder mellan 2 och 3 och 1 sekund mellan 3 och 4.

Från exemplet ovan kan vi dra följande slutsatser:

HRV är förändringen i tidsintervallet mellan hjärtslag.

Om tidsskillnaden mellan slag är stor (som i exemplet ovan), så är detta bra, eftersom hjärtat reagerar på signaler från kroppen. Om hjärtat slår med samma intervall (till exempel varar varje slag exakt 1 sekund), så är detta dåligt. I det här fallet brukar man säga att variabiliteten är mycket liten och hjärtat svarar inte på signaler från kroppen. Om skillnaden i tid mellan slag är för stor är detta också dåligt: ​​hjärtat kan inte stabilisera sig.

Varför slår hjärtat ojämnt?

Allt i vår kropp är sammankopplat, eftersom kroppen är ett system. Hjärtat är en del av detta system och reagerar på förändringar i kroppen, inklusive förändringar i nervsystemets spänningar. Så vid stress ökar din puls, och i lugn och ro eller sömn minskar den. Sinusknutan är ansvarig för kopplingen mellan nervsystemet och hjärtat - en nervpropp i hjärtat som påverkar pulsen, reagerar på signaler från nervsystemet.

Det är viktigt att förstå att nervsystemet också är, som namnet antyder, ett "system", och det har komponenter.På nervsystemets äldsta, eller autonoma, nivå utmärker sig det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för kroppens reaktion på stress, och det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att återställa kroppen efter stress.

De sympatiska och parasympatiska nervsystemen är autonoma, det vill säga de aktiveras utan medvetet deltagande av en person: det sympatiska nervsystemet får hjärtat att slå snabbare när du möter en arg hund, vare sig du vill det eller inte.

Men låt oss göra ett tankeexperiment. Låt oss säga att du opereras om ett par timmar. Du är rädd för att gå för det, signalerna från det sympatiska systemet indikerar tydligt att du inte behöver "lägga dig under kniven" och äventyra kroppens integritet, och den bästa och mest uppenbara vägen ut ur situationen är att helt enkelt Spring iväg. Men du går ändå till operationen mot dina instinkter. Din motivator är den utvecklade övre nivån av nervsystemet, eller det centrala nervsystemet, som är föremål för medveten kontroll.

Detta exempel visar att signaler från det centrala nervsystemet kan undertrycka signaler från det autonoma nervsystemet. Denna struktur kan representeras enligt följande:

"Trådar" (nervändar) av elementen i det autonoma och centrala nervsystemet är anslutna till hjärtat genom sinusnoden. Kardiologer och fysiologer har hittat ett sätt att analysera graden av spänning i nervsystemets komponenter med hjälp av matematisk transformation av pulsogramdata inom ramen för metodiken för hjärtfrekvensvariabilitet och beräkna nivån av stress, spänning i nervsystemet och andra indikatorer.

Grunderna i HRV-metodik i fitnessprylar

Så, vad betyder parametrarna "energi" (Total Power på engelska), "stress" (Stress Index) och "återhämtning" (RMSSD) i träningsapparater och är det verkligen möjligt att beräkna kroppsladdningen som batterinivå på en mobiltelefon? Vi kommer att försöka förklara mekaniken så enkelt som möjligt.

HRV-beräkningar baseras på den matematiska analysen av variabilitet. PåForskare har märkt att variabilitet är som en våg - perioder med låg variation kommer att följas av perioder med hög variation (precis som till sjöss ersätts perioder med starka vågor av perioder med svaga vågor). Efter att ha tillgripit den efterföljande matematiska analysen av pulsogramvågorna med Fourier-transformen, kan 3 vågfrekvenser urskiljas:

• Korta vågor (högfrekventa vågor eller HF-vågor). Forskare har funnit att de ger en uppfattning om hur det parasympatiska systemet fungerar, som är ansvarigt för att återställa kroppen efter stress. De visar effekten av vagusnerven på pulsen.
• Långa vågor (lågfrekventa vågor eller LF-vågor). Dessa vågor ger en uppfattning om hur det sympatiska systemet fungerar. I människokroppen är den ansvarig för engagemang och reaktion på stress.
• Extra långa vågor (VLF-ln). Dessa vågor ger en uppfattning om hur det humorala systemet fungerar genom hormonella effekter förknippade med regleringen av kroppens anpassningsförmåga när styrkan hos det sympatiska och parasympatiska inte räcker till. VLF återspeglar graden av CNS-inblandning och återspeglar graden av psykologisk eller emotionell överbelastning.

Baserat på analysen av LF-, HF- och VLF-vågor kan du skapa ett spektrogram och se graden av spänning i vart och ett av systemen.

Detta gör att vi tydligt kan förstå vilket av systemen som påverkar en person under mätningen i större utsträckning: sympatisk (stressnivå), parasympatisk (återhämtning från ett stressigt tillstånd) eller humoral (psykologisk och intellektuell stress).

Hur använder man HRV i livet?

Således pulsmätare som stöder HRV-analys, förutom att beräkna pulsen, spårar stresstillståndet, belastningen och återhämtningen av människokroppen. Denna funktion är extremt användbar inom många områden i livet:

• Fysisk hälsa. HRV-analys möjliggör tidig upptäckt av överansträngning av nervsystemet för förebyggande kontroll av nervsjukdomar.
• mental hälsa. Analys av hjärtfrekvensvariationer låter dig spåra effektiviteten av övningar, regim och belastning inom området mental hälsa - yoga, meditation, etc.
• Sport. För att korrigera belastningen under sport, minska sannolikheten för överträning, samt minska risken för fysiologiska och nervösa sammanbrott under träningsprocessen. Idrottsmedicinsk forskning tyder på att idrottare som använder HRV-metoden förbättrar sin prestation.
• Professionell verksamhet. HRV-analys hjälper till att minska risken för professionell utbrändhet, apati och depression. HR-specialister kan följa status för medarbetare med utökade ansvarsområden, högsta ledning m.m.
• HLS. HRV-analys låter dig bestämma effekten av hälsosamma livsstilsexperiment (sömn, kost, fysisk aktivitet) på nervsystemet för att justera belastningen

I detta betyg har vi granskat modeller av pulsmätare med HRV-stöd för olika funktioner, beskrev deras egenskaper och egenskaper. Vi tog också hänsyn till kundernas åsikter, modellernas popularitet och deras överkomliga priser.

Polar H10

POLAR är ett finskt företag med 40 års erfarenhet av att tillverka pulssensorer för sport. Detta är ett av de mest kända varumärkena i Ryska federationen för produktion av enheter för sport. Modellen vi granskar är en förbättrad version av gadgeten H7, som lades ner förra året.

I den här enheten har alla simmares klagomål om remmen eliminerats. Antalet elektroder i denna gadget har utökats från 2 till 4 för den mest exakta bestämning av hjärtfrekvensen. Enhetens energieffektivitet har ökat från 200 (i H7-modellen) till 400 timmar. Den här enheten har framgångsrikt implementerat stöd för fyra informationsöverföringstekniker:

1. Bluetooth smart.
2. GymLink - för dyk- och sportutrustning.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Denna modell kan paras ihop med GoPro-kameror. Detta är den första Polar-enheten som har 30 timmars inbyggt minne. Det betyder att under denna tid kan prylen fungera utan sportklocka eller fitnessarmband.

Genomsnittligt pris: 8990 rubel.

• hjärtfrekvenskontroll med maximal noggrannhet;
• möjligheten att ansluta sensorn till olika enheter för träning med Bluetooth och ANT +;
• regelbundna mjukvaruuppdateringar;
• mjukt textilbälte;
• kvalitetselektroder.

• hittades inte.

Wahoo TICKR

Detta är en bröstpryl designad för noggrann mätning av hjärtfrekvens och pulskontroll med synkronisering med en smartphone eller cykeldator. Den övervakar noggrant hjärtfrekvens och kaloriförbrukning för alla aktiviteter eller träningspass.Sensorn fungerar med mobila enheter som körs på iOS och Android operativsystem, samt cykeldatorer via ANT+ och Bluetooth Smart-anslutningar. Sensorn fästs på bröstet med ett elastiskt justerbart band.

Den kostnadsfria Wahoo Fitness-appen används för att kommunicera med enheter, registrera och utvärdera träningsinformation. Enheten fungerar med mer än 50 program. Modellen har en blå och röd LED-indikering för att underlätta ihopparningen. Sensorn drivs av ett CR 2032-element, som varar upp till 12 månaders användning.

Genomsnittligt pris: 4590 rubel.

• hjärtfrekvenskontroll och hjärtfrekvensmätning;
• data för beräkning av förbrända kalorier;
• liten storlek och lätt vikt;
• enkelhet och mångsidighet av fästning på bröstet;
• trådlös parning med enheter via Bluetooth Smart och ANT +;
• universell användning med smartphones och cykeldatorer;
• två lysdioder för att hjälpa till vid anslutning av enheter;
• förmågan att arbeta med kompatibla applikationer från andra tillverkare;
• interaktion med Apple Watch;
• IPX7 vattentät (nedsänkning i vatten upp till 1,5 meter).

• ovanlig rem.

Wahoo TICKR X

Detta är en enhet för att beräkna pulsen, såväl som förbrända kalorier under träning eller helt enkelt rörelser per dag. Denna enhet låter dig övervaka hälsoindikatorer och ändra belastningen. Modellen kommer att vara ett utmärkt alternativ för alla typer av sport. Enheten är ett mjukt töjbart bälte med pulsmätare. Gadgeten skickar smarttelefoninformation om hjärtfrekvensen, rörelseanalys, bestämmer intensiteten i klasserna och låter dig ställa in rätt process för att utföra klasser.Denna modell stöder Wahoo Burn and Burst Training Program och fungerar även korrekt med iOS- eller Android-enheter.

Genomsnittligt pris: 6590 rubel.

• omedelbar anslutning till enheter;
• telefonappen kan skicka träningspass till strava;
• högkvalitativ fästning;
• lätt att använda;
• det finns ljusindikatorer;

• ingen indikator för låg batterinivå.

Garmin HRM Dual

Denna premiumpulsmätare skickar pulsinformation i realtid via ANT+ och Bluetooth Low Energy, vilket ger bäraren fler alternativ för inomhus-, utomhus- och till och med webbaktiviteter.

Med denna modell kommer användaren att regelbundet kunna övervaka den exakta hjärtfrekvensen på en Garmin-enhet, såväl som i onlineträningsprogram, till exempel Zwift, Trainer Road eller på kompatibel utrustning i gymmet. Oavsett vilken träningsmetod användaren väljer kommer de alltid att få den korrekta pulsdata i realtid som de behöver för att förbättra sin kondition.

Denna pryl är utrustad med ett elastiskt bekvämt band med möjlighet att justera. Den är också väldigt lättskött: ta bara bort pulsmätarenheten så kan det avtagbara bältet tvättas. Dessutom behöver ägaren inte längre tänka på att ladda batteriet, eftersom dess livslängd är upp till 3,5 år.

Genomsnittligt pris: 6400 rubel.

• möjligheten att ansluta till Garmins klockor och cykeldatorer, till kompatibel sportutrustning, samt att ansluta till tredjeparts träningsapplikationer på telefoner eller surfplattor;
• mäter pulsen exakt och snabbt;
• bekväm att använda.

• ansluter inte direkt till Garmin Connect.

SUUNTO SMART PULSBÄLTE

Suunto är ett finskt företag som ursprungligen tillverkade dykdatorer och sedan utökade sina produkter till att täcka de flesta av de kända sporterna. Fördelen med enheterna i detta företag är deras lämplighet för simning och vistelse i vattnet.

När du köper en modell för beräkning av pulsvariation bör du ta hänsyn till att det finns två mer attraktiva enheter i Suunto-serien av prylar: Comfort Belt ANT och Dual Comfort Belt. De är mycket billigare än modellen vi överväger (priset är 700 rubel lägre). Denna enhet stöder arbete med andra enheter, dessutom har tillverkaren sitt eget Movescount App-program av mycket hög kvalitet.

Genomsnittligt pris: 7990 rubel.

• den senaste Bluetooth Smart överföringstekniken
• ihopkoppling med smartphones (IOS och Android);
• mäta (registrera) pulsen i vatten;
• den minsta hjärtsensorn i tillverkarens serie av enheter;
• Kompatibel med Movescount App och Suunto med samma namn.

• hittades inte.

Zephyr HxM

Denna modell beräknar hjärtfrekvensen med hög noggrannhet, medan ägaren av enheten kan se all information i realtid. Recensioner om Zephyr är positiva: många idrottare är övertygade om enhetens höga kvalitet.

Pulsmätaren mäter förutom puls även RR-intervall, hastighet och tillryggalagd sträcka. På en persons bröst fixeras Zephyr (recensioner om denna fästmetod är bara positiva) med ett bekvämt elastiskt band. Bindningen är maskintvättbar och kommer med 12 månaders garanti mot defekter.Vid behov kan bältet bytas.

Genomsnittligt pris: 4800 rubel.

• gjord av elektriskt ledande material, vilket garanterar bekväm användning och hög mätnoggrannhet;
• öppen kommunikationsutförande;
• kompatibel med många välkända program, inklusive Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• inte identifierad.

Cardiosport TP3

Detta företag har funnits på marknaden sedan 1976. Man utvecklar och tillverkar pulsmätare, cykeldatorer och sensorer, träningsarmband och träningsutrustning för en rad populära märken. Företaget äger ett exklusivt patent för beräkning av hjärtfrekvens i timmar. Från och med 2025 tillhandahåller det ett av de mest exakta EKG-puls- och hjärtfrekvensvariabilitetssystemen på marknaden (företaget hävdar medicinsk noggrannhet).

Enheten är helt kompatibel med välkända träningsprogram som Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run och Polar Beat, athlete.

Genomsnittligt pris: 2650 rubel.

• dubbla Bluetooth Smart och ANT+ trådlös teknik;
• hög EKG-noggrannhet 99,4 %;
• lång batteritid (upp till 900 timmar);
• tre polymerelektroder är integrerade i ett mjukt elastiskt midjeband för maximal komfort;
• avancerad kaloriräknare algoritm baserad på användarinställningar och träningsintensitet;
• medicinska, korrosionsbeständiga, snäppknappar i rostfritt stål ansluter sändaren till remmen.

• inte identifierad.

Slutsatser

Varje år ökar tillverkare av bärbara pulsmätare pulsmätarnas räckvidd och kvalitet och ökar regelbundet enheternas noggrannhet.Genom att använda de bästa pulsmätarna som presenteras i vårt betyg kan du vara säker på den höga kvaliteten på HRV-mätningar med Engy Heath-tjänsten.

I det här betyget granskade vi modeller med olika funktioner, beskrev deras egenskaper och egenskaper. Vi tog också hänsyn till kundernas åsikter, modellernas popularitet och deras överkomliga priser.