Betyg av de bästa vitaminerna och kosttillskotten för vegetarianer för 2025

Ett stort antal moderna människor föredrar av olika anledningar vegetarianism. Sådana skäl kan vara religiösa övertygelser, attityder till djur, efterlevnad av en hälsosam livsstil, missnöje med sin egen vikt och hälsotillstånd. Räkna inte alla poäng. Men tyvärr är inte alla medvetna om att kroppen inte får den fulla mängden nödvändiga vitaminer och mineraler för att alla system ska fungera smidigt, fullfjädrat när man är på en vegetarisk kost. För att förse en vegetarian med en balanserad kost och ett produktivt arbete för kroppen som helhet, har forskare utvecklat många komplex och separata kategorier av vitaminer och kosttillskott för att kompensera deras brist.

Skillnaden mellan växt- och djurfoder

Som nutritionists noterar är skillnaderna mellan vegetabiliska och animaliska livsmedel ganska betydande. Men tyvärr är de inte helt utbytbara. Om de flesta vitaminer och mineraler som finns i animaliska produkter kan fyllas på med vegetabiliska livsmedel, kan bristen på några av dem inte fyllas på detta sätt.

Till exempel kan vitamin B12, som finns i optimala mängder i ägg och mjölk, inte erhållas från vegetabiliska livsmedel, så det blir nödvändigt att ta hjälp av komplexa vitaminer och kosttillskott.

Avitaminos, som en konsekvens av vegetarianism

Det är inte ovanligt att folk som är fullt utnärda hör åsikten att ett av de vanligaste problemen hos vegetarianer är beriberi. Övertygelserna är delade i denna fråga. En del av befolkningen tror att att äta bara växtprodukter oundvikligen kommer att leda till denna sjukdom förr eller senare. Men, ifrågasätter detta uttalande, hävdar nutritionister att en korrekt sammansatt diet, kompletterad med de nödvändiga komplexen av vitaminer, mineraler och växtbaserade kosttillskott, helt eliminerar förekomsten av ett sådant problem.

Särskilt akut är frågan om att ta med kosttillskott och vitaminer i dagligt bruk under utdragen sjukdom, graviditet, amning, stressiga situationer etc.Det är under sådana perioder som en stor mängd energi från människokroppen konsumeras, och den dagliga växtbaserade näringen kan inte helt ge den nödvändiga balansen.

Även om det inte finns något akut behov av användning av vitaminkomplex och kosttillskott, i förebyggande syfte, rekommenderar medicinsk personal fortfarande starkt att använda dem under lågsäsong. De kommer inte att skada, men de kommer att ge ytterligare stöd till kroppen.

Produkter fyllda med vitaminer och kosttillskott

Många människor som är anhängare av en vegetarisk kost anser felaktigt att konventionella apoteksvitaminkomplex är det bästa alternativet för att fylla bristen på ämnen i deras dagliga kost. Dessa preparat är i de flesta fall inte lämpliga för sådana ändamål, eftersom komponenter av animaliskt ursprung är involverade i deras produktion. Även om samma komplex från olika tillverkare är det omöjligt att tala med fullt förtroende om samma ingredienser som används i produktionen.

Därför, om det finns några tvivel om sammansättningen av apoteksvitaminkomplexet, rekommenderar läkare att du kontaktar handelsplattformar som specialiserar sig endast på växtbaserade preparat.

Baserat på ovanstående är det möjligt att bestämma vilken vitaminbrist som uppstår med en vegetarisk kost:

retinol (vitamin A)

• nötlever,
• Smör,
• gräddfil,
• äggula,
• fiskfett,
• keso,
• mjölk,
• kaviar,
• ost;

kalciferol (vitamin D)

• fet fisk,
• kaviar,
• fiskfett,
• äggula,
• Smör,
• ost;

cyanokobalamin (vitamin B12)

• lever från fjäderfä och husdjur,
• fårkött,
• äggula,
• ost,
• fisk,
• skaldjur,
• gräddfil,
• yoghurt.

Det svåraste att ersätta av dessa vitaminer är B12. Det är mycket svårt att fylla den med växtkomponenter.

Konsekvenser av vitaminbrist

Vid första anblicken kan en brist på endast tre vitaminer inte orsaka betydande skada på människokroppen med en vegetarisk kost. Men detta är i grunden inte fallet. Bristen på dessa ämnen under lång tid kan leda till allvarliga och irreversibla hälsoprocesser.

Så, brist på vitamin A leder till:

• ökad risk för rinit, bronkit, dermatit, faryngit och andra inflammatoriska processer;
• torkning av hornhinnan i ögat och dess purulenta mjukgöring;
• bromsa utvecklingen av benvävnad;
• intensiv peeling av hud och slemhinnor;
• synnedsättning under skymning och orientering i mörker.

Brist på vitamin D är fylld med:

• smärta i lederna;
• frekvent depression;
• en kraftig minskning av kroppsvikten;
• hjärt- och kärlproblem;
• migrän;
• muskelkramp;
• bromsa utvecklingen av barnets kropp;
• deformation av benskelettet, tänder, förekomsten av karies;
• hypotyreos i hårbotten;
• hypertoni;
• sömnstörning.

B12-brist innebär:

• synproblem;
• anemi
• ingen aptit;
• slö, svag, sömnig tillstånd;
• kränkning av tidpunkten för klimakteriet hos kvinnor;
• minskning av mängden järn;
• lågt antal blodplättar;
• ökad risk för maligna tumörer;
• mentala störningar;
• störning av nervsystemet.

Därför är en av de viktigaste faktorerna i en hälsosam växtbaserad kost att förse kroppen med den nödvändiga dagliga mängden av dessa ämnen.

Grönsaksersättningar A, D, B12

För att ersätta animaliska produkter rekommenderar dietister att äta en ökad dos av livsmedel som innehåller dessa ämnen.

För att höja nivån av retinol i kroppen bör inkluderas i kosten:

Baljväxter:

• ärtor,
• soja.

Tång:

• kelp.

Grönsaker:

• spenat,
• broccoli,
• persilja,
• grönlök,
• Paprika,
• morot,
• pumpa.

Frukt:

• vattenmelon,
• persikor,
• melon,
• druva,
• aprikoser,
• äpplen.

Bär:

• havtorn,
• nypon,
• sötkörsbär.

Örter:

• citrongräs,
• salvia,
• klöver,
• hallonblad,
• mjölon,
• ängssyra,
• violblad,
• groblad,
• Cayenpeppar,
• fänkål,
• fräken,
• havre,
• kardborre rot,
• hopp,
• gurkört,
• pepparmynta.

För att konsumera den dagliga normen för cyanokobalamin är det nödvändigt att öka mängden:

• alger;
• svamp odlad under naturliga förhållanden;
• jäst.

Den svåraste påfyllningen av bristen på kalciferol är möjlig med användning av alla typer av mejeriprodukter och ägg.

För att människokroppen ska få den optimala mängden av alla nödvändiga element, bör den dagliga menyn noggrant utarbetas till minsta detalj. När allt kommer omkring är det de som, som ackumuleras över tiden, kan skämta om hälsan.

Betyg av de bästa vitaminerna och kosttillskotten för vegetarianer för 2025

På konsumentmarknader och på många apotek presenteras ett stort antal vitaminkomplex och näringstillskott för olika kategorier av människor. Men ändå, när man köper dyra droger för vegetarianer, är det bättre att föredra välkända varumärken och företag som specialiserar sig direkt på tillverkning av växtbaserade kapslar eller tabletter. Följande är en lista över de mest populära namnen av växtursprung.

kosttillskott

California Gold Nutrition Gold C™

Detta kosttillskott kommer i en förseglad flaska med 60 vegetariska kapslar som endast innehåller växtbaserade ingredienser. Ingredienser: ren askorbinsyra. Läkemedlet från tillverkare i Kalifornien är av hög kvalitet, vilket med jämna mellanrum bekräftas av speciella kontroller för att produkten överensstämmer med strikta standarder.

Innehållet i kapslarna är helt fritt från komponenter av animaliskt ursprung eller produkter förknippade med djurens deltagande. De innehåller inte ägg och mejeriprodukter, fisk och skaldjur, nötter, gluten, soja, vete.

Tillverkare varnar för att produktens smak, organoleptiska och visuella egenskaper kan variera. Dessa ändringar anses vara normala och acceptabla.

Det rekommenderas att använda läkemedlet dagligen i mängden 1 kapsel, oavsett måltid. Doseringen kan justeras uppåt, men endast efter samråd med läkaren.

Det är nödvändigt att förvara tillsatsen på en plats skyddad från direkt solljus vid rumstemperatur 20-25 ° C och måttlig luftfuktighet. Under felaktiga lagringsförhållanden reduceras effekten av komponenterna. Tillåt inte barn att ta drogen.

• hög kvalitet;
• fullständig frånvaro av ingredienser av animaliskt ursprung;
• överensstämmelse med internationella standarder;
• 100% naturlig produkt.

• inte upptäckt.

LactoBif California Gold Nutrition

Detta kosttillskott fungerar som ett probiotikum. Det finns 10 vegetariska kapslar i en individuell blisterförpackning. Varje behållare innehåller 8 aktiva biologiska stammar som är noggrant studerade kliniskt: 3 varianter av bifidobakterier och 5 typer av laktobaciller.

Tack vare dessa beståndsdelar uppvisar läkemedlet hög motståndskraft mot effekterna av låg surhet. Det är fast fixerat på cellnivå i tarmen och aktiverar dess arbete.

Tilläggsförvaring kräver ingen låg temperatur, så det är inte nödvändigt att placera det i kylen. Pålitlig förpackning av dubbel folie skyddar kapslarna perfekt från effekterna av negativa miljöfaktorer.

• helt naturlig produkt;
• utmärkt probiotisk effekt;
• högkvalitativ produktion;
• överensstämmelse med kvalitetsstandarder.

• inte identifierad.

Biotin Natrol

Detta läkemedel är oumbärligt för vegetarianer för att stärka hår, naglar, bibehålla bra hudtillstånd. Biotin (B7) omvandlar aktivt den mat som konsumeras till energi, bidrar till en komplett och balanserad energiomsättning. Produkten är en flaska innehållande 60 tabletter. Det rekommenderas att ta tillskottet dagligen i mängden 1 tablett under måltiderna. Kompositionen innehåller inga ingredienser av animaliskt ursprung eller deras vitala aktivitet, det finns inga konserveringsmedel, färgämnen och smakämnen.

I närvaro av olika typer av sjukdomar eller misstänkta symtom är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du använder kosttillskott.

Förvaring av produkter ger rumstemperatur, måttlig luftfuktighet och en ventilerad plats.

• hög effektivitet hos produkten;
• perfekt balanserad komposition;
• brist på ingredienser i djurlivet;
• ett stort antal tabletter i en flaska.

• hittades inte.

organisk spirulina

100% Organic by California Gold Nutrition, med endast råvaror av högsta kvalitet från Parry Nutraceuticals för att göra tillägget. Förpackad i 240 tabletter i varje flaska innehåller läkemedlet ämnen som är akuta behov av människokroppen. Dessa inkluderar naturliga antioxidanter som:

• betakaroten,
• karotenoider,
• zeaxantin.

Spirulina är rik på fytonäringsämnen:

• klorofyll,
• phycocyanin.

Denna typ av alger anses vara den mest näringsrika och högkoncentrerade källan till nyttiga ingredienser för människor, oavsett om de är vegetarianer eller inte. När det gäller kvalitet är detta näringstillskott många gånger högre än gällande standarder.

Före användning krävs en specialistkonsultation, särskilt om andra läkemedel tas samtidigt.

Det rekommenderas att ta 1 tablett tre gånger om dagen. Tidpunkten för måltiden spelar ingen roll.

Lagringsförhållandena liknar tidigare tillsatser.

• miljövänlig och helt naturlig produkt;
• innehåller inte komponenter av animaliskt ursprung;
• utmärkt effekt på kroppen;
• högkvalitativa råvaror.

• inte upptäckt.

vitaminer

Solgar B 12

Ett av de mest nödvändiga ämnena för att alla inre organ i en person ska fungera fullt ut. Den tillverkas av ett företag som grundades 1947. Sublinguala kapslar i mängden 60 stycken är förpackade i individuella injektionsflaskor. Denna produkt är av särskilt värde för vegetarianer som inte får hela dagpenningen av B12.Detta läkemedel har vunnit stor popularitet bland muslimer som följer strikta fastaregler. Därför kallas denna produkt även halal. Tack vare den unika sammansättningen av Solgar ger:

• nervsystemets arbete utan misslyckanden och störningar;
• ton energimetabolism i kroppen;
• hälsan hos hjärtmuskeln och blodkärlen.

Produkten innehåller endast växtbaserade ingredienser. Komponenter av animaliskt ursprung är helt uteslutna.

Det rekommenderas att ta 1 kapsel dagligen i samband med måltid. Dosen kan endast ökas efter att ha rådfrågat en läkare. Behållaren med pulvret måste placeras under tungan eller mellan kinden och tandköttet för gradvis upplösning. Den kan också tuggas.

• helt örtkomposition;
• kraftfull stödjande effekt;
• högkvalitativ produkt.

• hittades inte.

deva

Detta multivitaminkomplex är certifierat av Vegan Society, vilket innebär att produkten är ekologiskt ren. Produkten presenteras i form av små tabletter, förpackade i 90 stycken i individuella injektionsflaskor. Dragerna är så små att de lätt kan sväljas och inte behöver drickas ytterligare. Vegan®-märkningen utesluter helt innehållet av ingredienser av animaliskt ursprung eller med deltagande av deras vitala aktivitet.

Deva kompenserar för de flesta av de väsentliga näringsämnena i en vegetarisk kost.

Vuxna måste använda tabletter 1 gång per dag, 1 bit under en måltid. Dosjustering är endast möjlig efter samråd med sjukvårdspersonal.

På grund av närvaron av järn i produktens sammansättning är en överdos av läkemedlet fylld av förgiftning.Därför bör komplexet förvaras utom räckhåll för barn. Om det ändå var en byst med dosen, måste du omedelbart kontakta den toxikologiska avdelningen eller ringa en läkare.

• vitaminkomplex mättat med användbara ingredienser;
• kraftfull stödåtgärd;
• uteslutande växtbaserade ingredienser;
• enkel användning.

• överdosering är fylld med negativa konsekvenser.

Michaels naturläkare

Det synergistiska komplexet, tillverkat i Michael Schwartz familjeföretag, innehåller den nödvändiga dagliga mängden vitamin D3 och K2. Produkten är förpackad i 90 vegetariska tuggtabletter i individuella flaskor.

Kompositionen innehåller komponenter som utesluter animaliskt ursprung:

• vegetabiliskt magnesiumstearat,
• Dikalciumfosfat,
• sorbitol,
• mikrokristallin cellulosa,
• kiseldioxid,
• smaker naturlig "aprikos", "persika".

Den dagliga dosen för vuxna är 1 tablett. För att ändra antalet doser är en preliminär konsultation med en läkare nödvändig.

Det är nödvändigt att förvara läkemedlet på en torr, sval plats utom räckhåll för barn. Om skyddsskalet är trasigt kan produkten inte användas.

• hög kvalitet;
• uteslutande växtbaserade ingredienser;
• överensstämmelse med standardkrav.

• inte identifierad.

Lantliv

Certifierat glutenfritt multivitamin- och mineralkomplex är kosher. Den innehåller det nödvändiga dagliga intaget av B12 i frånvaro av det i kosten för en vegetarisk kost. Dessutom ingår:

• järn,
• aminosyror,
• coenzym arter av grupp B.

Detta komplex stöder perfekt energiomsättningen i kroppen.

En enskild flaska innehåller 120 kapslar, som används 1 gång per dag. Ingredienserna som utgör Country Life är uteslutande av vegetabiliskt ursprung. Den innehåller inte syntetiska smakämnen, färgämnen, sötningsmedel. Produkten tillhör kategorin kosherprodukter.

Förvaringsförhållandena liknar tidigare produkter.

• balanserad sammansättning;
• underbar stödjande effekt;
• högkvalitativa komponenter;
• ingredienser av uteslutande vegetabiliskt ursprung.

• inte upptäckt.

Vegetarism är inte ett påtvingat inflytande på en person, utan hans eget, frivilliga val. När han gör det måste han vara medveten om att hela ansvaret för hälsotillståndet bara ligger på honom. Och du ska aldrig leka med honom. Därför kan endast en korrekt sammansatt diet från växtprodukter i kombination med vitamin- och näringstillskott som föreslås i den här artikeln, samt att följa experternas rekommendationer, göra en vegetarians liv fullt och aktivt.