Betyg av de bästa bröstlyftsövningarna för 2025

Få kvinnor är nöjda med storleken och formen på sin byst. Objektiva orsaker till missnöje: förlust av elasticitet på grund av åldersrelaterade förändringar, stillasittande livsstil, graviditet och amning. Det är meningslöst att beröra partiska motivationer - de korrigeras med hjälp av psykoterapi och kirurgisk intervention.

Den dåliga nyheten är att du inte kan öka din byst med två storlekar eller mer med hjälp av programmet som föreslås i denna recension. I princip är det omöjligt att öka det så radikalt utan kirurgiskt ingrepp, oavsett vilka reklambilder och videor av alla typer av kosmetika ropar om detta, både på tv och på internet. Du kan läsa mer om detta i slutet av recensionen.

Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att återställa bröstelasticiteten, lyfta den och visuellt förstora den på grund av musklerna. Vidare i recensionen: metoden för att få en elastisk byst steg för steg och de bästa övningarna för att dra åt det kvinnliga bröstet.

förstärkning

Betyg av högkvalitativa övningar för det förberedande skedet. Dessa övningar innebär inte användning av ytterligare vikter, så de kan och bör utföras dagligen. Efter 2-3 veckor kan du byta till ett aktivt komplex för att lyfta bysten efter förlossningen, med åldersrelaterade förändringar eller en stillasittande livsstil utan sportaktiviteter.

Dessa enkla och effektiva övningar kan utföras även av ammande mödrar. De utförs utan viktning, vilket eliminerar inträngningen av syra som produceras under intensiv styrketräning i bröstmjölken och minskar inte amningen.

Platta ut handflatorna

Effektiv för att stärka slappa muskler och vävnader. Mångsidig: Den kan utföras hemma och på gymmet, stående eller sittande. Medan vi andas in sammanfogar vi handflatorna framför oss, armbågarna är parallella med golvet. När du andas ut, tryck handflatorna mot varandra med maximal ansträngning. Det utförs från 5 till 10 gånger i 3-4 uppsättningar. Kan utföras med en liten fitball inklämd mellan handflatorna. En mer komplex version av utförandet: att föra ihop handflatorna bakom bakhuvudet.

• Väl stärker biceps och pectoralis major muskler;
• Aktiverar indirekt de laterala och bakre buntarna av delta;
• Lämplig för ammande mödrar.

• I sig är det ineffektivt, det måste utföras i kombination med simning eller andra övningar.

Plattning fungerar bra med väggpressen, förbereder kroppen för en mer intensiv belastning.

Väggpress

En övning för dig som aldrig har idrottat förut, den är också effektiv för att spänna upp det kvinnliga bröstet efter förlossning och under matning. För korrekt utförande måste du stå vänd mot väggen och vila handflatorna på den med axelbrett isär eller något bredare. Gå sedan tillbaka från väggen med 1,5-2 steg. Medan du andas in, böj långsamt armarna vid armbågarna, kroppen går ner mot väggen nästan tills den nuddar pannan. Återgå till startpositionen vid utandning. Du kan börja med 8-10 repetitioner i 3-4 set, efter 3-4 veckor bör antalet repetitioner vara minst 15 i 3-4 set, optimalt - 20.

För ytterligare progression kan du överväga alternativet med en bänkpress redan från en soffa, byrå eller andra stabila möbler som inte kommer att "lämna" under dina armar i det mest olämpliga ögonblicket. Därefter kan du gå vidare till alternativet med armhävningar från knäna.

Viktig! Benen och kroppen är alltid raka, bildar en diagonal linje, utan vinklar, ryggen är något välvd i nedre delen av ryggen. Vid böjning ska armbågarna inte gå parallellt med kroppen, utan åt sidorna, som med klassiska armhävningar från golvet. Armbågarnas position parallellt med kroppen belastar triceps och biceps, vilket flyttar tyngdpunkten från bysten.

• Det tonar bystens muskler efter förlossningen, under och efter matning;
• Laddar de främre och mellersta buntarna av delta, övre och mellersta bröstet;
• Indirekt involverar nedre delen av ryggen, biceps, mage och ben.

• Det rekommenderas att utföra i kombination med andra övningar;
• Med en otillräckligt bred inställning av händerna skiftar tyngdpunkten av belastningen till triceps och främre deltas.

"Sax" för hand

Stärker coracobrachialis-muskeln, som i sin tur stödjer pectoralis major. För en mer uttalad effekt kan du plocka upp små flaskor med vatten eller pannkakor från hantlar som inte väger mer än 0,75 kg, till att börja med.

Det är bättre att stå upp för att ytterligare belasta armar, mage och ryggstabilisatorer. Vid inspiration sprids armarna isär och parallellt med golvet, vid utandning kommer händerna efter varandra, rörelsen liknar sax.

Viktigt: under hela övningen rätas armarna ut, rörelserna är kontrollerade, medvetna. Ju långsammare rörelsen utförs, desto högre belastning på dessa muskelgrupper.

• Tonar musklerna, förbereder sig för vidare arbete;
• Enkel implementering.

• Det är ineffektivt om det används på egen hand, utan andra typer av träning.

Om du kombinerar dessa övningar med simning eller vanlig vattenmassage i duschen kommer de första resultaten att börja synas mot slutet av 3:e veckan. Att vänta på omedelbara och uttalade förändringar efter några träningspass är helt enkelt dumt, speciellt med ett långt uppehåll efter vanliga sporter, eller om damen fram till denna punkt säkert klarat sig utan dem alls.

Aktiva laster

Detta är det andra steget i bröstlyftsträningen. Dessa övningar är universella och lika effektiva för både flickor och äldre kvinnor som är missnöjda med formen och skicket på sin byst.De kännetecknas av mer allvarlig fysisk aktivitet och användning av vikter, så det är bättre för ammande mödrar att avstå från att inkludera dem i sitt träningsprogram, eftersom de kan påverka mängden mjölk och dess kvalitet på grund av produktionen av mjölksyra.

Huvudvillkoret för effektivitet: belastningen måste öka hela tiden. Detta kan uppnås genom att flytta kroppens vinkel eller använda speciella vikter, hantlar eller vattenflaskor.

Pressa från golvet från knäna

En av huvudövningarna för att spänna musklerna i bröstet. Det utförs både hemma och på gymmet. Korrekt utförande: gå på alla fyra så att kroppen och benen till knäna bildar en diagonal linje när du står på uträtade armar. Vid inandning böjs armarna långsamt i armbågarna, kroppen faller så lågt som möjligt, men rör inte golvet. När du andas ut, räta långsamt ut armarna, återgå till startpositionen.

Det är nödvändigt att utföra minst 8 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt, en gång i veckan måste antalet repetitioner ökas med 1-2, vilket gradvis ökar till 15-20

Viktig! Armbågarna ska inte gå parallellt med kroppen, utan åt sidorna - på så sätt belastas musklerna så mycket som möjligt. Sänk inte huvudet, titta inte på golvet, utan framåt, välv inte nedre delen av ryggen med ett hjul, men böja det inte heller, håll det rakt genom ryggmusklerna och pressen. Handflatorna ska vara något bredare än axlarna.

• Belastar pectoralis major och deltamusklerna;
• Statisk spänning i nedre delen av ryggen och tryck.

• Det kommer att bli ganska svårt för dem som inte tidigare har idrottat.

I framtiden, för att muskelbelastningen ständigt ska utvecklas, kan den ersättas med ett alternativ med stopp.

Teknik: från knän eller stå på tå - allt beror på träningsnivån.

Minsta antalet repetitioner är från 8 i 3-4 tillvägagångssätt, gradvis måste det ökas till 15.

Viktig! Vid minsta känsla av obehag och utseende av smärta bör utförandet stoppas, i framtiden bör ett mindre traumatiskt alternativ utföras: armhävningar från knäna eller stå på tårna.

• Närvaron av stopp gör att du kan gå lägre, sträcka och belasta alla muskelgrupper som är involverade i träningen så mycket som möjligt.

• Du bör noggrant övervaka förnimmelserna, eftersom risken för att skada ligamenten i denna utföringsform är betydligt högre än med pressen från golvet.

Var kan jag få hjälputrustning? Du kan köpa speciella stopp i sportbutiker eller använda alla medel till hands, inklusive vanliga tegelstenar. Huvudvillkoret: det måste finnas två föremål, och de måste ha samma storlek och höjd. Dessa kan vara yogablock eller hantlar med breda plattor, där nacken är helt försänkt, på grund av vilken de kan sättas "på rumpan". Sådana hantlar monteras och demonteras med en speciell insexnyckel. Det är också bekvämt att använda tunga vinylhantlar som stopp - de är större och mer stabila.

Enligt köpare är staplade hantlar det bästa alternativet, eftersom de i framtiden kommer att vara användbara för sin avsedda användning för att ständigt utvecklas och öka vikten.

Skivstång/hantel bänkpress

Ett alternativ till armhävningar, utförs i gymmet med hjälp av en bänk och skivstång eller i Hammer-simulatorn.

Tips från en träningstränare: för att öka belastningen på fötterna kan du lägga dem inte på golvet utan på en bänk och böja knäna.

Samtidigt är det absolut nödvändigt att följa regeln "tre punkter": när du trycker vilar kroppen på hela fotytan, skinkorna, nedre delen av ryggen och skulderbladen pressas hårt mot bänken, det är omöjligt att böj ryggen för att inte skada ländryggen.

Uppfyllelse: liggande på en bänk, stångens hals är i ögonhöjd, det vanliga greppet, händerna är bredare än axlarna. Vid inandning faller stången på bröstet strikt längs bröstvårtornas linje, medan man andas ut, rätas armarna ut vid armbågarna och trycker stången uppåt.

• Belastar och utvecklar bröstet, involverar triceps och deltas.

• Du kan inte uppträda hemma i avsaknad av utrustning: bänkar, barer och pannkakor.

Antalet repetitioner, beroende på träningsnivån och vikten som används: från 8 till 15 i 3-4 tillvägagångssätt. Arbetsvikten väljs på ett sådant sätt att minst 8 repetitioner kan utföras med bibehållen rätt position på bänken. Typiska misstag vid val av vikt:

1. Överdriven vikt - när du utför de sista repetitionerna börjar idrottaren att böja sig på bänken, slita av nedre delen av ryggen och bäckenet från den, pressa vikten med hela kroppen. Detta är fyllt med skador på ryggraden, ligament, axel- och armbågsleder.
2. Undervikt - utförs enkelt vid maximalt antal repetitioner, samtidigt som ingen muskelprogression sker. Det är dumt att förvänta sig resultat av sådan träning.

Tilt armhävningar

Ett alternativ för de mest avancerade, om du behärskar armhävningar från hållplatserna, stående på tårna. Passar även att göra hemma och på gymmet. Utförande, som med klassiska armhävningar på tårna, ligger bara benen på soffan eller sportbänken.På så sätt blir armhävningarna djupare, de på bröstet belastas så mycket som möjligt.

Viktig! Benen och kroppen bildar en diagonal linje, du kan inte höja bäckenet - detta är traumatiskt för ländryggen.

• Belastar och utvecklar hela muskelgruppen i bröstet, främre och mellersta deltan;
• Indirekt involverar nedre delen av ryggen, rumpan och magen.

• Skada om den utförs felaktigt.

Omvända armhävningar

De används främst för att träna triceps och delta, men många glömmer att de också tränar pectoralis major bra. Utförs på stol, bänk eller annat stabilt handstöd. Ett lättare alternativ för tjejer som inte tidigare har idrottat: benen är på golvet, knäna är lätt böjda, handflatorna läggs bakom kroppen och vilar mot en bänk eller stol axelbrett isär, bäckenet ligger nära projektilen, men vidrör den inte. Vid inspiration sänks bäckenet mjukt, benen böjs vid knäna, armarna vid armbågarna. Vid utandning - en smidig återgång till utgångsläget. Utför 10 till 20 repetitioner i 3-4 set. När 20 reps är lätta kan du lägga en skivstångspannkaka, en hantel eller en 2-liters flaska vatten ovanpå dina knän. Du kan öka belastningen genom att höja benen - detta kommer att kräva en andra stol eller bänk.

Viktigt: bäckenet vidrör inte golvet, vi sänker oss till en bekväm nivå så att spänningen känns, vi övervakar noggrant förnimmelserna och i inget fall får det smärta i leder och ligament.

Fitnesstränarrekommendationer: när du återgår till startpositionen är det bättre att lämna armbågarna lätt böjda - detta kommer att upprätthålla spänningar i triceps och bröstmuskeln och undvika skador på armbågslederna.

• Dessutom belastar den triceps - själva delen av armen som "sjunker" hos kvinnor.

• Utförandetekniken måste observeras, annars kan du allvarligt skada axel- och armbågslederna.

Arnold press

Utförs med hantlar, pannkakor eller andra vikter: dessa kan vara vanliga vattenflaskor eller vikter för armar eller ben, om några. Om du har den nödvändiga utrustningen kan du göra det hemma. Det utförs sittande, ben med en hel fot är på golvet, ryggen är rak eller vilar på baksidan av en bänk eller stol. Armar med viktmedel separeras och böjs vid armbågarna, axeln är parallell med golvet. Vid inspiration - föra ihop de böjda armarna med en samtidig vridning av handflatorna mot ansiktet, vid utandningen - vrid armarna åt sidorna, handflatorna utåt och räta ut dem vid armbågarna.

Viktigt: du kan inte böja dig, du måste titta framför dig, sänk inte huvudet. Rörelserna är helt under kontroll, det finns ingen anledning att skapa en amplitud och slänga upp armarna på topp – du måste göra rörelser på ett sådant sätt att du känner spänning i alla inblandade muskler.

• Den övre delen av bröstet är belastad, coracobrachialis-muskeln fungerar.
• Pressen och nedre delen av ryggen belastas indirekt när kroppen är fixerad i rätt position.

• Felaktig utförandeteknik i kombination med otillräcklig eller överdriven belastning ger ingen effekt.

Föder upp

Att föda upp hantlar på en bänk eller avelsarmar i Butterfly-simulatorn kopplar in bröstmuskeln helt, vilket gör att den sträcker sig och arbetar effektivt. I kombination med armhävningar från golvet eller bänkpress bildar skivstängerna på bänken en vacker relief av den övre delen av bysten och ökar den visuellt.

• Du kan utföra det på gymmet eller hemma - på en matta eller fitball.

• Du kan skada axel- och armbågslederna om du tar för mycket vikt;
• Hemversionen med matta ger mindre stress.

Tröja

För tjejer och kvinnor är det bästa alternativet att sitta eller ligga på en fitball. Det kan utföras både på en bänk och på en stol. Lätt böjd i armbågarna, armarna håller hanteln ovanför huvudet. Vid utandning dras armarna med hanteln tillbaka, dessutom böjs, vid inandning - återgå till startpositionen.

• Sträcker och belastar maximalt det stora och lilla bröstet;
• Belastar triceps och coraco-brachial;
• Bildar en vacker relief av den övre delen av bysten.

• Traumatiskt för axel- och armbågsleder! Det är nödvändigt att välja rätt vikt för att inte bryta mot utförandetekniken.

Hur kombinerar man?

Reglerna för fysisk aktivitet föreskriver under de första 2 veckorna att utföra 2-3 övningar från de föreslagna, vilket gradvis ökar antalet till 4-5. Huvudprincipen för den korrekta kombinationen: 1-2 av dessa övningar ska helt engagera de nödvändiga musklerna, de återstående 2-3 är "avslutande", det vill säga de korrigerar avlastningen eller arbetar separat med muskeln som enligt tränaren , särskilt behöver det.

Träningskomplexet för bröstförstoring och uppstramning ser ut så här:

1. Armhävningar (i valfri tillgänglig version) eller bänkpress: 3 set med 10-12 repetitioner;
2. Att odla hantlar på en lutande bänk eller fitball: 3 set med 10-12 repetitioner;
3. Omvända armhävningar: 3 set med 12-15 reps;
4. Pullover eller Arnold Press (beroende på individuella preferenser): 3 set med 10-12 reps.

Öka effekten av träning? Lätt!

Flera tekniker som verkar direkt på hudvävnader, återställer och föryngrar dem.

1. En kontrastdusch med massage med hjälp av ett duschhuvud efter ett träningspass stimulerar perfekt blodcirkulationen, huden är mättad med syre och processerna för regenerering och föryngring accelereras. Med vanlig duschmassage kommer huden på bysten att föryngras och stramas upp.
2. Simning är en lyxig present till hela kroppen, inte bara bysten. 1-1,5 timme två eller tre gånger i veckan - och efter 1-2 månader kan du glömma slapp hud och slappa "problemområden".
3. Efter en dusch rekommenderas det att applicera en kräm eller gel med masserande rörelser, vilket påskyndar regenereringen och uppstramningen av huden. Appliceringstiden är den mest optimala: musklerna är fortfarande i god form, blodet cirkulerar aktivt, därför transporteras alla aktiva substanser till huden snabbare och börjar arbeta. Som regel inkluderar sammansättningen av regenereringsmedel för dekolletagezonen:

• Tång;
• Oljor;
• Vitamin E och C.

Dessa ytterligare metoder för påverkan i kombination med träning kommer att påskynda tillvägagångssättet för det önskade resultatet.

Vi avslöjar och avslöjar

Tja, nu, som utlovat i början av recensionen: ett betyg av de mest dumma och farliga missuppfattningarna om hur man gör bysten elastisk och stor, säkert och utan konsekvenser.

Med regelbunden styrketräning kan du öka bysten med 2 storlekar.

Den bittra sanningen: även om en kvinna injicerar anabola steroider samtidigt, kommer hon inte att vänta på en ökning av bysten, men att förvandlas till en maskulin maskin med efterföljande atrofi av bysten är nästan 100% sannolikt. Och processen är oåterkallelig.

För att förstå varför detta händer måste du komma ihåg hur det kvinnliga bröstet är arrangerat och jämföra de anatomiska egenskaperna hos dess struktur med de manliga.

Män har en solid bröstmuskel, uppdelad i delar: klavikulär, klavikulär-kostal, etc. Hos kvinnor är faktiskt bara dess övre del på ytan. Resten av musklerna sitter direkt på revbenen, under ett brett fettlager som omger mjölkloberna. Faktum är att kvinnor bara kan arbeta med den övre delen av bröstmuskeln, och de som omger den: coracobrachialis, dentata och deltoideus. Genom att arbeta med dem dessutom kan du så att säga "dra" dem närmare bröstet och därigenom visuellt öka bystens volym.

Regelbunden styrketräning kan öka bysten med maximalt 0,5-1 cm och, naturligtvis, förbättra dess kondition, vilket gör den mer tonad och präglad. Fallgrop: det är också bättre att inte överdriva det med lättnad. Betoningen på isolerad träning med ett minimum av vikt och ett maximum av repetitioner är ganska kapabel att avsevärt minska bystens volym och storlek.

Dagliga träningspass ger snabbare resultat

Den bittra sanningen: det gör de inte, tyvärr. Muskler behöver tid för att återhämta sig - minst en dag, beroende på träningsintensitet och arbetsvikter. Det finns ingen fullständig återhämtning - det finns inga framsteg och ton, men det finns överansträngning och muskelkatabolism.

Katabolism är att kroppen "äter" muskler med brist på näring och stress. Överdriven fysisk aktivitet är en allvarlig stress för kroppen. Är det värt det att förstöra sin egen kropp på grund av dumhet och lättja - och vad ska man annars kalla önskan att få resultatet tillfälligt, att inte uppnå det gradvis över en längre tid?

Hormonella preventivmedel ökar och stramar brösten avsevärt

Flickorna skickar denna legend på nätet till varandra i örat, tillsammans med namnen på "mirakeldroger", med refrängen: "en vän rådde, hennes byst har vuxit med två storlekar!"

Faktum är att bröstförstoring, såväl som hudrengöring, som nämns av vissa tillverkare som en av effekterna av att ta orala preventivmedel, är inget annat än ett marknadsföringsknep av tillverkarna. Studier som bekräftar eller motbevisar dessa effekter har inte utförts för något läkemedel från den hormonella preventivmetoden. Bröstsvullnad är kroppens svar på stigande nivåer av östrogen och prolaktin. Dessa är hormoner, på vars nivå under uppväxtperioden beror i synnerhet på vilken storlek bröstkörtlarna kommer att växa. Hormonella fluktuationer orsakade av preventivmedel, som kvinnor förskriver sig själva, utan att konsultera en gynekolog, utvecklas lätt till tumörer, inklusive maligna sådana. I processen svullnar bröstkörtlarna och blir överkänsliga till ömhet. Och preventivmedel förändrar också vatten-saltmetabolismen och ämnesomsättningen i kroppen, vilket ofta leder till kvarhållande av överflödig vätska och en avmattning av metaboliska processer, därför ökar inte bara bysten, utan även magen, sidorna och höfterna gradvis i volym. .

Med avskaffandet av orala preventivmedel kommer bröstkörtlarnas volym att återgå till originalet, en liten ökning kommer att försvinna spårlöst. Men de extra kilona kommer troligen inte att vilja gå någonstans.

Det är värt att ställa frågan: är priset för sagan om den "snabbvuxna" och "förblir för alltid" vackra bysten inte för högt?

Folkmetoder kan avsevärt öka och dra åt bröstkörteln

Faktum är att även de mest envisa anhängarna av folkkosmetologi och medicin medgav att applicering av kålblad på "problemområdet" samtidigt som de åt dem inte gjorde en enda kvinnlig representant med 2 eller 3 byststorlekar till ägaren av 4 eller 5 storlekar. Detsamma gäller resten av mirakelingredienserna.

Nötter, vindruvor, kryddor och kryddor - alla dessa produkter som rekommenderas för aktiv användning för att odla en mirakelbyst har faktiskt en allmän stärkande och helande effekt på hela kroppen som helhet. Druvor bekämpar gifter och fria radikaler, nötter kompenserar för bristen på protein, örter är bra för matsmältningen. Ingen av dessa mirakelkurer har dock en magisk egenskap att gradvis eller omedelbart öka bröstets volym.

Separat berättelse med örter. Rödklöver, oregano, kalendula, en blandning av kamomill, timjan och andra örter - det här är bara en liten lista över mirakelörter som, när de tas regelbundet, ökar bröstkörtlarna. De kan bryggas i te, användas som avkok eller mask för extern användning.

Att resonera objektivt: hur kan användningen av en eller annan ört påverka ökningen av mjölklobuli och kroppsfett? Svaret är uppenbart: nej. Det är som att försöka ändra form och storlek på näsan eller öronen med samma örtavkok. Men av någon anledning faller ingen sådan dumhet upp. Men ingen tvivlar på örtkollektionens förmåga att påverka bystens tillstånd, form och storlek.

Men det är möjligt att öka utseendet och tillståndet av hudvävnader, ta bort bristningar (bristningar) eller göra dem mindre märkbara med hjälp av hemgjorda masker.

Som hemvård rekommenderar kosmetologer masker med funktionen att föryngra huden och öka dess elasticitet. En av de mest effektiva är en mask baserad på mumiyo och vit lera. Du kan förbereda det själv genom att köpa alla ingredienser på ett apotek och blanda i förhållandet 1: 1. Blandningen ska spädas med varmt vatten, blandas noggrant och appliceras på bröstområdet, undvika huden runt vårtgården. Uppifrån kan du slå in dig med matfilm och vila en halvtimme i liggande läge.

Om du vill kan du hitta många liknande folkmediciner på Internet. Det viktigaste du bör vara uppmärksam på när du väljer är funktionalitet. Det är knappast värt att förbereda en mask "med effekten att öka volymen", det är bättre att välja något mer adekvat och verkligt: ​​återställande, föryngrande, närande.

Sammanfattning av allt ovanstående: i frånvaro av uppenbara defekter (till exempel uttalad asymmetri) kan situationen korrigeras utan att tillgripa implantation. Det finns ganska budgetmässiga, trevligare och ganska effektiva metoder för att korrigera bröstens form och storlek. Att veta detta, är det värt att omedelbart ta till radikala metoder för att lösa ett problem, ibland helt långsökta?