Rankning av de bästa apparna för hemmaträning för 2025

Dans, sportaktiviteter hemma blir populära och hjälper till att hålla sig i form, slappna av och återhämta sig från stressiga situationer. Med tanke på betyget av de bästa apparna för hemmaträning för 2025 kan du välja det mest bekväma och lämpliga komplexet.

Typer av yrken

Det finns flera typer av övningar som har ett specifikt mål:

1. Stärkande, ökande muskelmassa - bodybuilding, krafttyp.
2. Viktminskning - viktminskning, återställande av muskeltonus.
3. Stärkande hälsa - återställande av rörligheten i lederna, det kardiovaskulära systemet.
4. Förbättra kroppens uthållighet.

Massor

Det finns två typer av laster:

1. Aerobic - låg fysisk aktivitet under lång tid (gång, löpning, dans), stärker det kardiovaskulära systemet, upprätthåller allmäntillståndet.
2. Anaerob - högintensiv träning under en kort tid på 10-90 sekunder (sprint, maximalt antal knäböj på 10 sekunder), påskyndar ämnesomsättningen, ökar uthålligheten.

HIIT (från engelska HIIT "High-Intensity Interval Training") är en högintensiv intervallträning. Representerar en kombination (längd 10-15 minuter), bestående av sprints i 10-15 sekunder, vila 40-45 sekunder. Övningar alternerar - cardio, styrka.

Fördelarna med HIIT är snabb viktminskning, uthållighet ökar, kalorier förbränns i ytterligare 15-20 minuter efter avslutat träningspass. HIIT rekommenderas inte för nybörjare, personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, diabetes.

Mobila applikationer

Utvecklare erbjuder olika typer av fysisk aktivitet.

Tryck

De hjälper till att pumpa upp pressen, träna musklerna, göra "kuber", en platt mage.Lämplig för män och kvinnor.

Övningar som används: sax, vridning, benhöjningar, cykel. Antalet repetitioner är 8-20, frekvensen är 2-3 gånger i veckan.

planka

Asana är en yogaställning, en bekväm, stabil ställning av kroppen. När det är rätt gjort:

• förbättrar tillståndet för musklerna i ryggen, armarna, nacken, nedre delen av ryggen;
• stärker bukorganen, bukmusklerna;
• korrigerar hållning;
• god effekt på andningsorganen;
• hjälper till att slappna av i stressiga situationer.

Kontraindikationer: exacerbation av kroniska sjukdomar, graviditet, karpaltunnelsyndrom, ögonsjukdomar.

Den första exekveringen är 15-20 sekunder, vilket ökar tiden varje dag med 5-10 sekunder.

Kondition

Översättning från engelska "to fit" - to fit. Ett komplex av fysiska övningar, hälsosam kost, rätt livsstil.

Det finns flera typer av fitness:

1. Aerobics.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Stretching.

Aerobics

Stretchtekniker, plaster, andningsregler kombineras. Musikackompanjemang (tydlig rytm), dansrörelser (latino, afro) används aktivt.

Förbränner effektivt kalorier, stärker det kardiovaskulära systemet, håller hela kroppen i god form.

Aqua aerobics - att genomföra klasser i vattnet (pool, sjö med platt botten). Vattentålighet ökar belastningen, energiförbrukningen.

Fitness - yoga

Alternerande dynamiska, statiska tillvägagångssätt. Andningsmetoder används aktivt - kumbhaka (håller andan vid inandning, utandning), rechaka (utandning), puraka (inandning).

Effektiv i stressiga situationer, psykiska störningar.

Pilates

En funktion i programmet är en viss ordning av övningar som utförs i långsam takt. Andningsprocessen, spänningen i magmusklerna kontrolleras.Hjälper till att förbättra koordinationen av rörelser, korrekt hållning (muskulär korsett stärks).

Sportutrustning

En uppsättning övningar för hemmet är utvecklad med specialutrustning eller utan utrustning (armhävningar, konditionsträning - med din egen kroppsvikt).

Ytterligare last (vikt)

Den används som en extra belastning när du utför grundläggande övningar på armar, ben, mage (styrka, framhävning av lättnaden). Ju mer utrustningsvikt som används, desto högre belastning, desto effektivare är teknikerna.

Vikter används hantlar, skivstång, vikter på armar, ben. Det finns hopfällbara modeller av hantlar, skivstänger som är justerbara (kuddar av olika vikt), tar lite plats.

Medicin boll (från engelska "medicine ball" - en medicinsk boll) - en boll med en diameter på 33-35 cm Det yttre lagret är läder, tätt gummi, nylon. Intern fyllning - gel, sand, spån. Vikt - från 1 till 20 kg. Det används i rehabiliteringsprogram efter skador, stroke, professionella sporter (boxare, kroppsbyggare).

Hjälpmotstånd

Belastningen ökar på grund av ytterligare motstånd, beroende på materialets (gummi) densitet. Elastiska band, expanderare (rörformade, för bröstet), fitness elastiska band används. Används i krafttillvägagångssätt, stretching, träning av armar, ben, rygg, fitness för höfter, skinkor. De tar liten plats, du kan ta det med dig, de är billiga.

Stöd (stativ)

De används för att utveckla koordination, balans, komplicera enkla tekniker.

Det finns: mattor, step-plattformar, fitball, bosu, TRX loopar.

Fitball - gummiboll, diameter 40-95 cm Den används i funktionella terapiprogram för barn från tidig ålder, vuxna (återhämtning, neurologiska störningar).Sport - komplex för gravida kvinnor, Pilates program, HIIT.

BOSU (från engelskan "Both Sides Up" - användningen av båda sidor) är en universell plattform. Hjälper till att balansera när du tränar. Allmän vy - toppen av bollen på en platt bas.

TRX loops (total body resistance exercise - exercises for total body resistance) - nylonslingor, med öglor för benen, runda handtag för handflatorna. Längden är justerbar. Det finns två fästelement - dörr (användning utan stabila stöd), upphängda - fästa på en trädstam, en stolpe. Totalvikt - 450-1000 g. Möjligheten att träna hemma, på gatan, i gymmet.

För hemmaträning används glidskivor (glidrörelser - förstärkning av de inre zonerna i låren, armarna), hopprep, en roterande skiva. Sportutrustning kan köpas i fitnessbutiker, onlinebutiker.

Regler för hemmaträning

För att få önskat resultat måste du uppfylla kraven:

• innan du börjar träna, välj ett komplex - samråd med en specialist (tränare, familjeläkare, kardiolog);
• val av lämpliga klasser - varaktighet, svårighetsgrad;
• närvaron av bekväma kläder, utrustning (matta, fitness elastiska band, hantlar);
• lätt uppvärmning innan start;
• näringsjustering - en ökning av proteinmat, säsongsbetonade grönsaker, frukt, komplexa kolhydrater;
• vattenbalans - volymen rent vatten är inte mindre än 1,5 l;
• korrekt andning - reglerna för djup inandning, utandning;
• ingen smärta, gott humör.

Val av applikation

Mobilapplikationer väljs enligt deras egenskaper:

• överensstämmelse med mobiltelefonens parametrar - typ, OS-version;
• storlek (MB) – tillgänglighet av ledigt utrymme;
• tillhandahålla det önskade målet - gå ner i vikt, dra pressen;
• användarvänligt gränssnitt - tydlig meny, videoinstruktioner;
• popularitet (antal nedladdningar), tillgänglighet av recensioner;
• betalning - gratis, betalning av vissa kategorier.

Ett stort antal applikationer tillhandahålls av officiella mobiltelefonutvecklare, OS-matchningsalternativ (iOS, Andoid).

Rankning av de bästa apparna för hemmaträning för 2025

Granskningen av populära applikationer är baserad på recensioner från användare, ägare av smartphones, iPhones. De viktigaste urvalskriterierna är värdet på betyget (mer än 4,8 på ett 5-poängssystem), antalet recensioner, nedladdningar (App Store, Google Play).

För iOS

5:e plats Fitness 24: Hemträning

Producent - RAD PONY-APPAR - ROLIGA APPAR GRATIS PTE, LTD.

iOS version 11.0 och watchOS 6.0 eller senare. iPhone, iPad och iPod touch-kompatibilitet.

Egenheter:

1. Specialisering av varje område av kroppen (armar, ben, skinkor, mage).
2. Korrekt exekveringsinstruktioner (animation, video).
3. Spåra dynamiken i kalendern (viktparametrar, volymer).
4. Synkronisering med Apple Health (HealthKit).
5. Ökning av belastningar.

Storlek - 98,4 MB. Det finns betalprenumerationer - veckovis, månadsvis, årlig.

• användarvänligt gränssnitt;
• instruktioner (animerade, video);
• använda Apple Watch-appen;
• Apple Health-synkronisering;
• är gratis.

• endast på engelska.

4:e plats Fit30: gratis träningspass

Säljaren är SmoothMobile, LLC.

iOS version 11.2 och senare. iPhone, iPad och iPod touch-kompatibilitet.

Erbjudanden kategorier:

1. HIIT är högintensiv intervallträning.
2. Komplex i 30 dagar.
3. Videotutorials för varje lektion.
4. Varaktigheten av det dagliga tillvägagångssättet är 7 minuter.
5. Gradvis ökning av belastningen.
6. Möjlighet att dela information via Facebook.

Storlek - 59,7 MB. Stöder 23 språk.Det finns inbyggda köp: "Alla träningspass genomförda", "Alla uppgifter", "HIIT cardio-klasser".

Innan du börjar klasser, rekommenderas det att rådgöra med en specialist - en husläkare, en kardiolog.

• enkelt gränssnitt;
• videostöd;
• behöver inte ytterligare enheter;
• anslutning till sociala nätverk;
• är gratis.

• mer information måste köpas;
• den huvudsakliga kontingenten är kvinnor.

3:e plats Hemträning

Leverantör - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS version 9.0 och senare. iPhone, iPad och iPod touch-kompatibilitet.

Erbjuder funktionalitet:

1. Träna 5 muskelgrupper.
2. Armar (biceps, triceps, underarmsmuskler) - 30 pass.
3. Bröst - pull-ups, armhävningar, stretching.
4. Tryck (övre, nedre delen, sneda muskler).
5. Ben.
6. Axlar, rygg.
7. Lektionernas längd är 10-15 minuter om dagen.
8. Val av svårighetsgrad - lätt, medel, svårt.
9. Synkronisering med Apple Health - kaloriräkning, dynamik.
10. Videorecension 3D.

Storlek - 119,8 MB. Det finns en betalversion (betalning månadsvis, årligen).

• ett stort urval av nivåer, muskelgrupper;
• ingen ytterligare utrustning krävs;
• videoinstruktioner;
• dynamik i viktminskning, kalorier;
• lämplig för män, kvinnor.

• Endast engelska.

2:a plats Dagliga träningspass - Fitness

Utvecklare - Daily Workout Apps, LLC.

iOS version 11.0 och senare. Kompatibilitet - iPhone, iPad och iPod touch. Apple TV.

Erbjudanden kategorier:

1. Över 100 övningar.
2. Utveckling av vissa muskelgrupper - 10 alternativ, varaktighet 5-10 minuter.
3. Slumpmässiga träningspass - alla muskelgrupper, varaktighet 10-30 minuter.
4. Videodemonstration (online - stream, offline).
5. Lämplig för kvinnor, män.
6. Synkronisering med applikationen "Hälsa" - räkna kalorier.
7. Timer, instruktioner.

Stöder 34 språk.

Det finns en betald version - fler träningspass, användning av sportutrustning (boll, vikter), Pilates, stretching, ingen reklam.

Storlek - 72,8 MB.

• bekväm design;
• timing, komplex;
• timer;
• synkronisering;
• Videoinstruktion;
• är gratis.

• reklam.

1:a plats Hemträning på 5 minuter

Utvecklare - Olson Applications Limited.

iOS version 11.0 och senare. Kompatibel med iPhone, iPad och iPod touch.

Erbjudanden kategorier:

1. 42 övningar, 12 pass.
2. Sex grupper av klasser - viktminskning, mage, bröst och armar, ben och skinkor, pilates, yoga.
3. Längd - 5 minuter.
4. Multiövningar - kombinera olika grupper.
5. Tillgängliga förklaringar av processen.
6. Timer - tid för lektioner, vila.
7. Det finns betalda inbyggda köp - månatliga, årsprenumerationer.

Lämplig som morgonträning, män, kvinnor, olika nivåer (nybörjare, proffs).

Stöder 12 språk (ryska, italienska, kinesiska - traditionell, förenklad). Storlek - 166,3 MB.

• bekväm meny;
• tydlig förklaring;
• oberoende kombination av grupper;
• en kort tid;
• timer;
• närvaron av yoga, Pilates;
• är gratis.

• stor storlek.

För Android

5:e plats Träning hemma utan utrustning

Utveckling - Hazard Studio (USA).

Android-version - 4.1 och senare.

Funktionell:

1. Antalet övningar är mer än 100.
2. 3D-animation - instruktioner för korrekt utförande.
3. Uppvärmning (15 minuter före start), stretching (10 minuter efter lektionen).
4. Val av utbildningsnivå.
5. Viktspårning.
6. Påminnelser.
7. Kroppsbyggande.

Storlek - 31 Mb. Installerad - mer än 1 miljon gånger.

• rensa meny;
• ett stort antal övningar;
• muskelbyggande program
• förmågan att justera mängden, tiden;
• 3D-animering;
• är gratis.

• ljudstöd på ryska fungerar inte bra;
• reklam;
• inga komplex för axlar, rygg.

4:e plats Rumpa på 30 dagar - Övningar för ben och rumpa

Säljare är Simple Design Ltd., utvecklare är Vistra Corporate Services Center (Brittiska Jungfruöarna).

Android-version - 4.4 och senare.

Funktioner tillgängliga:

1. Träning av tre muskelgrupper - lår, ben, rumpa.
2. Ett pass är 10 minuter per dag.
3. Videor, animation av varje övning.
4. Varje dag nya övningar.
5. Gradvis ökning av belastningen.
6. Påminnelser.
7. Utbildningsnivå - nybörjare, professionell.
8. Tränarens råd.
9. Kaloriräkning, viktspårning.

Funktioner: ingen sportutrustning, egen kroppsvikt används.

Övningar - utfall, knäböj, utfall åt sidan, glute bridge.

Storlek - 13 MB. Installerad - mer än 10 miljoner gånger.

• tydligt gränssnitt;
• gradvis laddning;
• daglig coachingrådgivning;
• videoinstruktioner;
• påminnelser;
• räkna kalorier;
• det finns vilodagar;
• fri.

• ingen ljudnedräkning;
• reklam.

3:e plats Abs på 30 dagar - träning för pressen

Säljare, utvecklare - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-version - 4.4 och senare.

Ger:

1. Tre svårighetsgrader - "Ta bort bukfett", "Stenpress", "Kuber".
2. 30 dagars program för varje nivå.
3. Gradvis ökning av belastningen, nya övningar varje dag.
4. Effektiv, säker utförande med hjälp av uppmaningar (animation, video).
5. Påminnelser - anpassade.
6. Förmåga att spela in lektioner.

Populära övningar: hörna, cykel, gunga.

Storlek - 13 MB. Installerad - mer än 50 miljoner gånger.

• lämplig för olika personer, utbildningsnivåer;
• att välja rätt program;
• videoinstruktioner;
• röstassistent - nedräkning, antal slutförda tillvägagångssätt;
• repetitionsjustering;
• är gratis.

• inga tips om uppvärmning;
• Ljudet för nedräkning av sekunder är inte avstängt.

Plankaträning på andra plats: Gratis 30-dagarsplan

Säljare, utvecklare - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android version 4.4 och senare.

Tillgängligt:

1. Tre nivåer av träning - nybörjare, avancerad, medel.
2. Olika typer av plankor - enkel, sida, omvänd, knästående.
3. 30 dagars plan - självkonfigurering.
4. Påminnelser om slutförande.
5. Detaljerade instruktioner, videor, animationer för varje typ av bar.
6. Gradvis ökning av komplexitet, varaktighet.
7. Automatisk beräkning av tappade kilogram, kalorier.
8. Ljudkomp - röstspel av korrekt utförande, partitur.
9. Vilotimern är justerbar - du kan förlänga, hoppa över.

Storlek - 15 Mb. Installerad - mer än 5 miljoner gånger.

• användarvänligt gränssnitt;
• val av ingångsnivå;
• röstassistent;
• självjustering av tid;
• videoinstruktioner för korrekt utförande;
• gradvis ökning av varaktighet, belastning;
• är gratis.

• reklam (mellan uppsättningar);
• röstackompanjemang med accent.

1:a plats Din tränare: träningsprogram på gymmet och hemma

Säljare - Timko Ilya, idrottare, tränare med 20 års erfarenhet. Android version 5.1 och senare. Programmet ger:

1. Träningsprogram (för män, kvinnor, viktökning, viktminskning, lättnad) - 150.
2. Video av övningarna (visa via Internet, offline) - 250.
3. Dietmeny (uppsättning, viktminskning, beräkning av portionsstorlek, produktanaloger) - 20 alternativ.
4. Fitnesskalkylatorer (val av de bästa komplexen, beräkning av belastningen, nödvändig näring) - 20.
5. Dagbok (redigering, visningsövningar) - 6 program.
6. Exklusiv kalkylator "Trainer-Online" (fritt val av program enligt individuella 20 parametrar).
7. Feedback - du kan ställa en personlig fråga, svaret skickas till posten.
8. Användbar information - artiklar från fitnessspecialister - 1000.
9. Att beställa ett individuellt program, kost från specialister är en betald funktion.

Det finns komplex för gravida kvinnor, skadade, video av varje övning (direkt, sidovy).

Storlek - 99 MB. Den nuvarande versionen är 15.35. Antalet installationer är över 500 000. Det finns en liknande sida.

• tydligt, tillgängligt gränssnitt;
• ett brett utbud av övningar för olika ändamål;
• ingen reklam, prenumerationer;
• en detaljerad beskrivning av genomförandet;
• olika dietmenyalternativ;
• miniräknare;
• är gratis

• hittades inte.

Slutsats

En mobilapplikation för fitness, sport, dans, yoga hemma hjälper dig att hålla dig i form, tappa extra kilon, muntra upp, spara pengar på att gå till gymmet.