Rankning av de bästa sport- och näringsböckerna 2025

I dagens värld vill de flesta ha en hälsosam livsstil. Någon går in för sport, någon äter rätt och någon försöker vidga sina vyer. Alla dessa aspekter har en gynnsam effekt på livskvaliteten. Vi kommer att prata om vilken bok om sport och rätt kost som är värd att läsa nedan.

Varför behöver du idrotta?

Att idrotta innebär regelbunden träning, ca 2-3 gånger i veckan i minst en timme. Det är dessa aktiviteter som kommer att gynna kroppen, som består av:

1. Hälsofrämjande. Det kardiovaskulära systemet stärks (sport är ett utmärkt profylaktiskt medel för många sjukdomar).
2. Kampen mot övervikt. Regelbunden träning på kroppen hjälper till att bli av med fettreserver. Sport gör att lagrat fett används för energi. Dessutom utvecklas en muskulös korsett, vilket gör att du kan få en vacker kroppslättnad.
   
3. Positiv inställning och gott humör (kamp mot kronisk trötthet). Fysisk aktivitet ökar energinivåerna. Under lektionen tillförs mer syre, vilket gör det möjligt för en person att känna sig i bra form och på gott humör under dagen.
   
4. Bra dröm. Med regelbunden fysisk aktivitet stärks nervsystemet, motstånd mot stressiga situationer utvecklas. Efter en belastning på kroppen blir sömnen alltid bättre.
5. Självkänslan stiger. Under träning sker förändringar i kroppens form till det bättre, den blir mer perfekt. På så sätt når man idealet. Detta ökar självförtroendet, vilket kommer att vara användbart inte bara i sport, utan också i vardagen.
6. Uthållighet. Fysisk aktivitet ökar kroppens uthållighet. Detta gör att du kan röra dig mer till fots, klara dig utan hiss, bära mat och mycket mer.
7. Ökad hjärnaktivitet. Under träningen ökar volymen av cirkulerande blod, så att mer blod (och syre) strömmar till hjärnan och dess arbete förbättras.En ökning av hjärnaktivitet leder till en ökning av mental aktivitet.

Varför är det viktigt att äta rätt?

För vissa är PP ett sätt att leva, och för vissa är det ett modernt inflytande. Men i själva verket, genom att följa de grundläggande reglerna för en hälsosam kost, kan du förbättra livskvaliteten avsevärt.

1. Minska mängden kroppsfett i kroppen;
2. En uppsättning muskelmassa;
3. Upprätthålla kroppsform (norm av kalorier per dag);
4. Stärka immunitet;
5. Utmärkt matsmältning. Med förbehåll för PP kommer det inte att finnas några problem med mag-tarmkanalen, eftersom balansen mellan fetter / proteiner / kolhydrater kommer att observeras;
6. Bra dröm. Om du följer reglerna för att äta (tid) för mat, kommer det inte att finnas några problem med att somna. Det kommer inte att finnas någon känsla av att sova på full mage;
7. Förbättring av hudens tillstånd. Uttrycket här är perfekt – vi är vad vi äter. När allt kommer omkring provocerar all skräpmat utslag, rodnad och andra brister på huden;
8. Det är lättare att återställa kroppen efter allvarliga stötar (träning, sjukdom).

Rätt kost är en garanti för god hälsa och god hälsa.

Vem och vad hjälper till att starta en hälsosam livsstil?

För att leva en hälsosam livsstil måste du följa vissa principer.

1. Rör dig aktivt (rörelse är livet);
2. Sträva efter att få ny kunskap om din hälsa;
3. Ät hälsosam mat;
4. Rena och stärk din kropp;
5. Odla sunt tänkande och utveckla viljestyrka;
6. Sträva efter att få ny kunskap om din hälsa.

Om det inte är möjligt att delta i specialiserade kurser om PP eller söka hjälp från en personlig tränare, är det fullt möjligt att självständigt studera denna fråga. För närvarande finns det mycket användbar litteratur, varken på hyllorna i bokhandeln eller på Internet.

De bästa böckerna om kost och sport.

Om en person är i början av sin väg till en hälsosam livsstil, måste han bekanta sig med de mest populära böckerna om detta ämne.

#Brådskande. Bygg lycka med dina egna händer

Författaren är Natalia Davydova. Hon är en känd bloggare och fitnesstränare.

En teknik som testats av hundratusentals deltagare i maraton #pressuitelo. Upp- och nedgångar, misstag och prestationer, "före" och "efter" - bland de tusentals vägarna till lycka hittar läsaren sin egen framgångssaga. Den här boken är för dig som är fast besluten att förändra sina liv och bli den bästa versionen av sig själv.

Boken tar upp alla aspekter av att komma i form: sport, rätt kost, mental inställning och inställning till livet. Berättelsen är uppdelad i block (träningsveckor), var och en av dem ger specifik information om nödvändig utbildning och en lista över tillåtna produkter.

Skrivet på ett lättförståeligt språk för alla.

Författaren hävdar att efter att ha läst och följt alla hennes rekommendationer kommer alla att kunna ha en idealisk lättnadspress om tre månader.

Släppt - 21/02/2019 i inbunden på ryska.

Åldersgräns - från 16 år.

Priset i bokhandeln är cirka 1000 rubel, i den elektroniska versionen cirka 500 rubel.

• Tydligt presentationsspråk;
• Utmärkt träningsprogram
• Kan laddas ner från Internet.

• Åldersbegränsningar.

 

Det handlar inte om kalorier. Hur man inte är beroende av dieter, inte tröttar ut sig med kondition, är i bra form och lever bättre

Författare: Jonathan Baylor. Hon är en personlig viktminskningstränare.

Utgiven 2014.

Översatt till ryska 2015.

Åldersgräns - från 12 år.

Författaren har i sin bok samlat mycket användbar och nödvändig information för överviktiga personer.På sidorna kan du hitta informationsartiklar, vetenskaplig forskning och mycket mer.

Boken beskriver metoden för intellektuell viktminskning, som hjälper till att minska vikten utan obehag, samt återställa mental och fysisk aktivitet. En person behöver inte utmatta sig själv genom att ständigt räkna kalorier (förbrukade och förbrukade), han behöver inte följa de strängaste dieterna, men han behöver ... läsa D. Baylors bok.

Priset i bokhandlar är cirka 500 rubel, det publicerades inte i den elektroniska versionen.

• Det går inte att köpa en elektronisk version av boken;
• Mycket information på sidorna i boken;
• Tekniken beskrivs i detalj;
• Det finns råd inte bara om kost, utan också psykologiska råd.

• Endast tillgänglig för läsning från 12 år.

Näringslaboratoriets hemligheter. Vetenskapen om viktminskning, myter om viljestyrka och fördelarna med bantning

Författare: Tracey Mann. Hon har en doktorsexamen i psykologi från Stanford University.

Släppt 2017 i inbunden.

Åldersgräns - från 18 år.

"Dieter fungerar inte. Ja. Jag förklarar det. Kanske förväntade du dig att få höra något annat, men jag skriver en riktig bok för att berätta den vetenskapliga sanningen för dig utan utsmyckning. Tracey Mann

I boken förklarar författaren i detalj varför dieter inte fungerar, hon förlitar sig på sin egen erfarenhet och forskning. Mann säger att det är farligt för hälsan att försöka minska vikten till populära normer. Det är nödvändigt att hålla sig till den kroppsvikt vid vilken det är bekvämt att leda en aktiv livsstil.

På sidorna hittar läsaren de nödvändiga tipsen om var du ska börja din resa mot viktminskning och hur du kan behålla det önskade resultatet under lång tid.

Den här boken saknar moraliserande och skriven på ett trevligt och vänligt sätt.Tracey Mann pratar med gott humör om hur man kommer i form, skiljer sig från komplex och ånger, hittar inre harmoni och blir en positiv person som är nöjd med sig själv.

Priset i bokhandlar är cirka 500 rubel. Boken är inte tillgänglig i ljud- eller elektroniskt format.

• Boken är skriven på ett enkelt och begripligt språk;
• Berättandet genomförs med humor, utan moralisering;
• Boken är lätt att hitta i en bokhandel eller beställa leverans via nätet.

• Åldersgränser från 18 år.

Hur man slutar äta vanföreställningar på fastande mage

Författaren är Yulianna Pliskina. Hon är nr 1-experten inom mediaområdet om hälsosam kost och hälsosam livsstil i Ryssland, TV-presentatör, bästsäljande författare, mamma-entreprenör, hälsocoach.

Släppt 2016.

Åldersgräns - nej.

Märkligt nog tillhör den här boken den kulinariska genren, men den samlar och motbevisar myterna om de mest populära produkterna. Till exempel - ägg, bröd, salt, socker, mjölk, mejeriprodukter, ost, kaffe, vin. Författaren ger praktiska råd om val av produkter på hyllorna i stormarknader, om kombinationen av produkter under matlagning och delar enkla och begripliga recept. Det är dessa rätter som gör att du kan följa reglerna för korrekt kost.

Varje sida innehåller den maximala mängden information, men den presenteras inte i text, utan i illustrativa exempel. Boken har färgglada illustrationer och infografik.

Priset i ett tjockt omslag är cirka 550 rubel, i ett tidningsformat - cirka 300 rubel, i en elektronisk version - cirka 400 rubel.

• Minsta text, maximal information;
• Ljusa bilder;
• Steg för steg recept med foton;
• Skrivet i ett tydligt språk;
• Lämplig för alla (oavsett kön och ålder).

• Nej.

Biokemi i idrottsutövning

Författare - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Släppt 19 april 2018.

Åldersgräns - nej.

På bokens sidor, på ett begripligt och lättillgängligt språk, står det skrivet om biokemisk kontroll under tränings- och tävlingsprocessen. Varje person som går in för sport, efter att ha läst den här boken, kommer att självständigt kunna kontrollera den tillåtna belastningen på sin kropp.

Författarna ger också råd om återhämtning efter skador och ger exempel på rationell näring.

Att läsa "Biokemi i utövandet av sport" kommer att vara användbart för nybörjare, tränare eller läkare.

Priset för boken är cirka 600 rubel, den publicerades inte i den elektroniska versionen.

• Tydligt skrivet;
• Användbara tips om sport och kost;
• Lämplig för en bred läsekrets.

• Det finns ingen bok i ljud- och elektroniskt format.

Hur gärna vill du ha det? Psykologi av sinnets överlägsenhet över kroppen

Författare: Matt Fitzgerald. Berömd skribent om uthållighetssporter och idrottsnäring.

Släpptes 2018.

Åldersgränser - från 16 år.

Sinnet är idrottaren.

Boken är skriven på ett begripligt språk, att börja läsa det går inte, baserat på idrottspsykologi. Hela historien är baserad på berättelser om kända idrottare, deras upp- och nedgångar, segrar och misstag.

Lämplig för läsning för alla, både nybörjare och professionella idrottare eller de som bara går in för sport för sina egna resultat.Det är värt att uppmärksamma tränare och fitnessinstruktörer till denna författare. När allt kommer omkring ger han råd om hur man uppnår maximala resultat i sport utan moraliskt våld mot en person.

Författaren hävdar att alla de största segrarna uppnåddes inte på grund av fysisk styrka, utan på hjärnan. Det är med dess hjälp som en person kontrollerar sin kropp, dess kapacitet under träning och arbetar maximalt under tävlingar.

Med hjälp av exempel visar Mat hur psykologiska faktorer påverkar kroppens uthållighet.

Priset i bokhandeln är cirka 750 rubel, i den elektroniska versionen cirka 350 rubel.

• Lätt att läsa;
• Innehåller sanna berättelser om stora idrottare;
• En utmärkt bok om psykologi, idrottspsykologi;
• Lätt att hitta på internet.

• Svårt att hitta i bokhandelns hyllor.

 

Champion Diet. Toppidrottarnas fem näringsprinciper

Författare: Matt Fitzgerald.

Släpptes 2017.

Genre - fitness, hälsosam kost.

Åldersgräns - från 12 år.

Ät allt;
Ät kvalitetsmat;
Ät mer kolhydrater;
Ät tillräckligt;
Ät efter dina egna egenskaper.

Baserat på intervjuer med kända idrottare och den senaste vetenskapliga forskningen erbjuder författaren en kostplan som alla kan följa (ja, dessa 5 regler är avgörande för uthållighetsidrottare, men de är lämpliga för alla).

Författaren i boken beskriver fem grundläggande kostregler för professionella idrottare, men fokuserar på att de är lämpliga för varje person.

Mat skriver att med regelbunden träning förbränner en person mer kalorier än vanliga dagar, och i sådana ögonblick behöver man äta rätt mat, och inte skräpmat (snabbmat).

Som effektiviteten av dessa regler, kan laboratoriestudier hittas på sidorna i boken.

Den här boken kommer att hjälpa alla att bygga upp den rätta näringskedjan – kost först, kosttillskott sedan.

Alla kan läsa den här boken (idrottare, människor som leder en hälsosam livsstil, amatöridrottare, överviktiga människor).

Priset på en bok i den elektroniska versionen är cirka 250 rubel och i bokhandlar - 1000 rubel.

• Författaren är en välkänd sportexpert;
• Läser enkelt och snabbt;
• Samlade grundläggande regler om näring;
• Du kan enkelt ladda ner boken från Internet.

• Åldersbegränsningar;
• Finns inte i alla bokhandlar.

Alla kan själv hitta den nödvändiga informationen i böcker. De är tillgängliga för alla, det viktigaste är att hitta tid och lust för detta. När allt kommer omkring är rätt kost och sport utmärkt hälsa, god hälsa, en bra figur och god sömn. Försumma inte din hälsa!