Ranking av den bästa fibern för 2025

Nu lever alla i en frenetisk rytm, där det inte finns tid över för en balanserad kost. Och som ett resultat är en bieffekt av felaktig näring övervikt. I sådana ögonblick går många på en diet, ger upp kolhydrater och försöker äta mer protein. Även om de extra kilona kommer att börja försvinna, kommer kroppen, särskilt matsmältningssystemet, att få mycket stress. För att lösa detta problem är enkelt, det är värt att lägga till mat som innehåller mer fiber till kroppen.

Vad det är?

Fiber är en komplex kolhydrat som utgör vegetabiliska livsmedel. Denna komponent smälts inte i människans mage eller tarmar, men den har en positiv effekt på kroppen.

Fiber är av två typer: lösliga och olösliga. Och olika produkter innehåller en eller annan typ av dessa kostfibrer. Men ändå spelar var och en av dessa arter en viss roll i kroppens aktivitet. Olösliga kostfibrer kommer inte att lösas upp i magsaft, men de kommer att påverka tarmarna. Med deras hjälp kommer förstoppning inte längre att störa, matsmältningen kommer att förbättras. Denna typ av fiber finns i kli, majs, havre, vete, grönsaks- och fruktskal. Lösliga kostfibrer, under påverkan av magsaft, antar ett gelliknande tillstånd, tack vare vilket en person kommer att känna sig mätt under lång tid, de påverkar också blodsockernivåerna och hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Denna typ av kostfiber finns i ärtor, baljväxter, nötter, olika spannmål, samt i grönsaker eller frukt.

Dessutom hjälper fiber att ta bort skadliga ämnen från kroppen, hjälper tarmarna att utveckla nyttiga bakterier och bearbeta mat. Tack vare detta förbättras hudens och hårets tillstånd, immuniteten ökar och vikten minskar.

För att hålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd är det nödvändigt att konsumera cirka 30 eller 35 gram kostfiber per dag. Men man ska inte heller ryckas med fiberanvändningen. Normen bör inte vara mer än 40 gram per dag.

Hur det fungerar

När livsmedel som innehåller kostfiber kommer in i magen börjar de öka i storlek.Detta beror på det faktum att de interagerar med vatten, såväl som med magsaft. När fibrerna sväller bildar de ungefär som en slemklump. Denna klump kommer att skapa tryck på väggarna i magen, och på grund av detta kommer personen att få en signal om mättnad. Men för att fibern ska svälla bra måste du dricka ett glas vatten eller te 15-20 minuter innan du äter. Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen, kommer kostfibern inte att ha någonstans att ta vatten från för att öka i storlek.

Dessutom, när kostfiber kommer in i tarmarna, kommer de att börja absorbera de fetter som erhållits med mat. Denna egenskap hos fiber minskar kaloriinnehållet i mat och främjar viktminskning. Dessutom bör det noteras att själva fibern inte absorberas av kroppen och spelar rollen som en "borste" i tarmarna. Därför kommer det att "sopa" några av de värdelösa komponenterna i sin väg.

Dessa kostfibrer fungerar som föda för nyttiga tarmbakterier. Därför, när livsmedel som innehåller protein och fiber ingår i kosten, kommer personen inte längre att lida av dysbakterios, absorptionen av proteinmat kommer att förbättras och avföringen normaliseras. Dessutom, om du ständigt använder det nödvändiga dagliga fiberintaget, kommer det att vara möjligt att skydda kroppen från förekomsten av gastrointestinala sjukdomar.

Men fiber är inte bara för tarmen och matsmältningssystemet. Eftersom nyttiga bakterier i tarmarna ökar, förbättras immuniteten, kroppen har större motståndskraft mot virus och mikrober. Vid tillräckligt fiberintag sjunker blodsockret, eftersom kroppen börjar ta upp det långsammare.

Men ändå, även om fiber har ett stort antal användbara egenskaper, är det också omöjligt att använda det utan mått.Eftersom det kommer att påskynda matsmältningsprocesserna, kanske kroppen inte absorberar alla fördelaktiga komponenter som erhålls från mat. Dessutom kommer ett stort antal sådana fibrer att leda till ökad gasbildning, särskilt om du inte dricker tillräckligt med vätska och uppblåsthet.

Var finns fiber

Vetekli anses vara ledande i fiberinnehåll, eftersom hundra gram av produkten innehåller mer än 40 gram kostfiber. I 100 gram chiafrön finns detta element i en mängd av 34 gram. Ganska mycket fibrer och torkad frukt, nötter och baljväxter. Så i torkade aprikoser är det ca 18 gram. Bär som hallon, björnbär och krusbär innehåller cirka 8,5 gram kostfiber. Kål, morötter, rödbetor, tomater är en bra fiberkälla, även om den här innehåller cirka 2-4 gram per 100 gram produkt.

Genom att känna till källorna till dessa fibrer kan du anpassa din kost. Att äta gröt till frukost, ersätta vitt bröd med rågbröd, samt att äta nötter och torkad frukt kan öka ditt fiberintag avsevärt. Det är också nödvändigt att försöka äta mer grönsaker och frukter som inte har genomgått värmebehandling. Men du bör öka ditt fiberintag gradvis och föra upp det till dagsnormen. Dessutom är normen olika för män och kvinnor, och kommer också att bero på ålder.

Regler för användning av läkemedelsfiber

Innan du börjar lägga till vegetabilisk kostfiber från ett apotek till din kost, bör du bekanta dig med kontraindikationerna. Om det finns kolit, magsår och enterokolit, är detta tillägg kontraindicerat. Du bör också följa de normer som kommer att anges i instruktionerna, annars kan gasbildning och uppblåsthet inte undvikas.

För att kroppen successivt ska anpassa sig bör man börja tillsätta fibrer i små mängder och ta det på kurser. Detta ögonblick är av stor betydelse för dem vars kost hade lite av denna komponent. Om du börjar med en stor mängd direkt, kommer tarmjäsningen att förändras kraftigt, vilket kommer att störa funktionen av mag-tarmkanalen. Därför rekommenderar läkare att börja med en tesked av produkten, och om det inte finns några biverkningar inom en vecka, bör dosen ökas till den angivna hastigheten. Men samtidigt bör du dricka mer vatten och vara fysiskt aktiv. Annars kommer förstoppning att uppstå.

För att förbättra absorptionen av produkten bör den inte kombineras med mejeri- och surmjölksprodukter. Det är bäst att kombinera detta tillskott med smoothies eller vatten. För bästa effekt i matsmältningskanalens arbete rekommenderas det att ta ytterligare nyttiga bakterier.

Valmöjligheter

På hyllorna på apotek och stormarknader kan du se olika alternativ för detta kosttillskott. De kommer att skilja sig inte bara i pris utan också i deras sammansättning. Om vi ​​pratar om priset kan det variera från 100 rubel och nå flera tusen. Detta beror på produktens vikt, sammansättning och tillverkare. Det billigaste alternativet är vanliga vetefibrer, medan dyrare alternativ är olika smoothies som innehåller vitaminer, andra näringstillskott, fruktbitar och mer. Det finns också produkter som syftar till att gå ner i vikt, förbättra strukturen av hår, naglar och hud. En sådan kurs hjälper inte bara att etablera matsmältningskanalens arbete, utan också helt omvandla.

När du väljer en viss typ av läkemedelsfiber bör du vara uppmärksam på kompositionen. Vissa komponenter kan orsaka en allergisk reaktion. Glöm inte kontraindikationer.För personer som har problem med mag-tarmkanalen är det bättre att välja ett pumpatillskott, om det finns problem med levern skulle ett mjölktisteltillskott vara idealiskt. Och om du behöver bli av med extra kilon, kan du vara uppmärksam på vetefibrer, det kommer snabbt att befria kroppen från gifter och gifter, och med dem kommer övervikt att försvinna.

Bästa billiga fiber

Vitamin glänta

Denna produkt från företaget "Siberian fiber" används som ett komplement för att bli av med övervikt. Förutom skalen av vetekorn innehåller dess sammansättning blåbär, lingon och tranbär, samt nypon och äpplen.

Genom att använda "Vitamin Glade" kommer det att vara möjligt att förbättra matsmältningen, gå ner i vikt och rena tarmarna. Du kan ta detta tillskott en till tre gånger om dagen, en portion är 1-2 matskedar. "Vitamintillskott" kan tas ensamt med ett glas vätska, samt läggas till soppor, huvudrätter eller sallader.

"Vitamin äng" finns i en plastburk, produktens vikt är 280 gram. Hållbarheten för detta tillägg är 18 månader.

Den genomsnittliga kostnaden är 140 rubel.

• Tar bort gifter;
• Förbättrar funktionen av matsmältningskanalen;
• Ökar immuniteten;
• Kan läggas till färdigrätter
• Behaglig smak.

• Under graviditet och amning, använd inte utan att konsultera en läkare.

Linne med blåbär

Sammansättningen av detta tillägg innehåller linfrömjöl, blåbär, äppelbitar, kardborrerot och veteskal. Många människor är bekanta med fördelarna med att äta linfrön.Med deras hjälp kan du inte bara behålla idealvikten eller bli av med extra kilon, utan de används också för att förebygga cancer och vid behandling av diabetes.

Genom att använda detta tillskott i mat kommer det att vara möjligt att normalisera matsmältningen, ta bort gifter. I magen kommer en sådan tillsats att svälla, vilket snabbt tar bort känslan av hunger, och i tarmarna kommer det att tillåta nyttiga bakterier att föröka sig.

Linfibrer bör tas före måltid 2 eller 3 gånger om dagen. Den kan användas som mellanmål eller läggas till soppor eller bakverk. En portion är 1 till 2 matskedar. Tillskottet kan blandas med fermenterade mjölkprodukter eller sköljas ner med ett glas vatten.

Tillverkad i plastburk, vikt 280 gram. Har en hållbarhet på 12 månader.

Den genomsnittliga kostnaden är 150 rubel.

• Användbar för syn;
• Hjälper till att förebygga cancer;
• Innehåller vitaminer, aminosyror;
• Ett stort antal positiva recensioner.

• Obehaglig smak när den konsumeras snyggt.

Biokor lever med lecitin

Denna produkt är en granulerad kostfiber. Sammansättningen av "Biokor leva med lecitin" inkluderar vetekli och spannmål, salt och lecitin. Fullkorn i denna produkt fungerar som en fiberkälla och innehåller även vitaminer B. På grund av förekomsten av lecitin kommer kroppen att få fosfolipider. Denna komponent är särskilt viktig under amning och under graviditet. Men förutom detta behövs lecitin för normal funktion av reproduktionssystemet, förbättra ämnesomsättningen och skydda levern.

En sådan sammansättning av "Biokor lever med lecitin" hjälper inte bara att förbättra matsmältningen, eliminera dysbakterios, utan har också en positiv effekt vid behandling av lever, mage, tarmar och gallblåsa.

"Biokor live with lecithin" kan konsumeras till frukost tillsammans med fermenterade mjölkprodukter eller juice, den kan även kompletteras med soppor eller huvudrätter. Denna produkt är individuellt förpackad och har 1 års hållbarhet.

Den genomsnittliga kostnaden är 120 rubel.

• Kompositionen innehåller lecitin;
• Tar snabbt bort känslan av hunger;
• Förbättrar matsmältningen;
• Hjälper till att bli av med extra kilon.

• Har ett antal kontraindikationer.

Den bästa mellanklassfibern

högt fiberinnehåll

Denna produkt från företaget "UltraVit" är en tuggtablett med en behaglig bär-apelsin smak. "High Fiber" är inte bara en fiberkälla utan även inulin. Tuggtabletterna är fria från konstgjorda smak- och färgämnen, och viktigast av allt, innehåller inte vanliga allergener.

En egenskap hos "High Fiber" är att produkten är lämplig för vegetarianer och veganer. Tack vare deras behagliga smak älskar även barn dessa tuggtabletter, och de kan tas från 4 års ålder. Den dagliga hastigheten för "High Fiber" är tre tabletter. Antagningstiden är 30 dagar. En burk innehåller 60 tabletter. Efter att förpackningen öppnats kan produkten lagras i två år.

Den genomsnittliga kostnaden är 1000 rubel.

• Behaglig smak;
• Inga konstgjorda färger och smaker;
• Lämplig för barn från 4 år;
• Innehåller inga allergener.

• En burk räcker inte för en hel kurs;
• Bör inte tas under graviditet och amning.

Fiber Plus Senna Kepsar

Dessa kapslar från iHerb är designade för att återställa tarmfunktionen. De kan också tas vid behov för en fullständig rengöring av tarmarna. Tillverkaren här har samlat alla fördelaktiga egenskaper hos fiber och senna. Och senna, som du vet, har en laxerande effekt och tack vare detta hjälper den i kampen mot övervikt, samt tar bort gifter från kroppen och har en positiv effekt på leverfunktionen.

Fiber Plus Senna Caps kan tas från 12 års ålder. Det rekommenderas att ta upp till 5 kapslar per dag. Mottagningen bör utföras i en kapsel och samtidigt dricka den med mycket vätska. Om uppblåsthet, lös avföring uppstår, bör dosen minskas.

Den genomsnittliga kostnaden är 950 rubel.

• Innehåller inte socker;
• Kan användas för kortvarig användning som laxermedel;
• Snabb normalisering av tarmfunktionen;
• Kan tas från 12 år;
• Pålitlig tillverkare.

• Inte upptäckt.

Den bästa fibern

Garden of Life Detox Fiber

En sådan produkt är en kostfiber gjord av linfrön. En egenskap hos "Garden of Life Detox Fiber" är förmågan att inte bara normalisera matsmältningssystemet, utan också eliminera återcirkulationen av toxiner. När toxiner kommer in i tarmarna kan de antingen avlägsnas från kroppen eller återuppta sin aktivitet. På grund av detta är det inte alltid möjligt att helt befria kroppen från gifter. Men tillverkaren av kosttillskottet Detox Fiber har skapat en speciell formel, tack vare vilken toxinet fångas upp av kostfiber och utsöndras från tarmarna. Detta renar kroppen.

Ta "Detox Fiber" bör vara en skopa blandad med vätska. Du kan ta läkemedlet oavsett måltid. Ett paket innehåller 30 portioner.

Den genomsnittliga kostnaden är 2400 rubel.

• Amerikansk tillverkare;
• Rengör väl kroppen;
• ekologisk produkt;
• Innehåller inte gluten.

• Bör inte tas av barn
• Det rekommenderas inte att kombinera med droger.

Råfiber

Denna produkt från den amerikanska tillverkaren "Garden of Life" är designad för att stödja matsmältningssystemet och ta bort gifter från kroppen. "Raw Fiber" är ett pulver som består av organiska ämnen. Vid tillverkningen används femton produkter, som inkluderar grodda spannmål, frön och baljväxter. Därför innehåller Raw Fiber både lösliga och olösliga fibrer. Tack vare en så rik sammansättning, med regelbundet intag av råfiber, kan du inte bara bli av med förstoppning och förbättra tarmfunktionen, utan också upprätthålla funktionerna i det kardiovaskulära systemet, normalisera blodsockernivåerna.

Vuxna bör ta en skopa Raw Fiber per dag och barn över 4 år bör ta 0,5 skopor. Raw Fiber kan blandas med vatten, juice, yoghurt eller flingor. En förpackning innehåller 803 gram av produkten.

Den genomsnittliga kostnaden är 3500 rubel.

• Innehåller lösliga och olösliga fibrer;
• Normaliserar blodsockernivån;
• Det har en positiv effekt på funktionen av tarmarna och det kardiovaskulära systemet;
• Kan tas av barn från 4 år.

• Högt pris.

Slutsats

Det är inte lätt att konsumera den dagliga mängden kostfiber utan tillsats av farmaceutiska näringstillskott.Betyget innehåller tillsatser i tre priskategorier, de skiljer sig åt i volym, sammansättning och tillverkare. Men trots detta är alla dessa modeller populära och har positiva recensioner från kunder. Men innan du köper ett visst botemedel är det bättre att konsultera en läkare och hitta det bästa alternativet för din kropp.