Betyg av det bästa proteinet för viktminskning för flickor för 2025

En sådan organisk substans som är viktig för människor som ett protein (aka "protein", "polypeptid") består av aminosyror. Med andra ord är det ett ämne som är involverat i följande processer:

• bildandet av hormoner och enzymer;
• fungerar som ett material för den cellulära strukturen;
• är en assistent vid absorptionen av fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler;
• dessutom är det en oumbärlig del av immunsystemet.

När det gäller sportnäring avser protein produkter där en koncentrerad polypeptid är huvudingrediensen. Samtidigt verkar animaliskt protein vara mer värdefullt än det som finns i proteinmat av vegetabiliskt ursprung. Vegetabiliskt protein innehåller icke-essentiella aminosyror, det vill säga föreningar som kroppen kan förnya på egen hand.

Hur protein fungerar

Ämnet i stora doser bidrar till den snabba uppsättningen av muskelmassa, samt att bli av med extra pounds. För att uppnå dessa mål är det omöjligt att få i sig tillräckligt av ämnet genom att äta normalt. Med överdriven ansträngning kan du få sådana negativa konsekvenser som en sträckt mage och en kränkning av matsmältningsprocesserna. Därför äter idrottare speciella proteindrycker. En sådan cocktail smälts snabbt, bryts ner till aminosyror och absorberas i blodet. Dessutom bidrar det inte bara till tillväxten av muskelmassa, utan också till återställandet av muskelfibrer som skadats under intensiv träning.

När det gäller viktminskning spelar ämnet en viktig roll i denna process.Faktum är att när du blir av med övervikt genom strikta dieter och träning kan du bli överdriven tunn, eftersom proteinsyntesen störs. För att förhindra detta och upprätthålla muskeltonus under aktiva sportaktiviteter är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd av detta ämne.

För- och nackdelar med protein

Rimlig användning av proteinprodukter gynnar idrottare och de som kämpar med övervikt. Tack vare detta ämne kan du uppnå följande resultat:

• accelererad muskeluppbyggnad;
• ökad styrka och uthållighet;
• öka effektiviteten av sportaktiviteter;
• minskad aptit (genom att sänka blodsockernivåerna);
• normalisering av insulinnivåer (inklusive hos personer med typ 2-diabetes);
• intaget av en tillräcklig mängd protein i kroppen utan att belasta matsmältningssystemet.

Det bör noteras att proteinet inte är helt ofarligt, därför har det följande nackdelar:

• kan orsaka matsmältningsbesvär (särskilt med laktosintolerans);
• överdriven konsumtion kan negativt påverka funktionen av njurar och lever;
• sammansättningen av produkten innehåller sötningsmedel och smaker, eftersom proteindrycken från början har en obehaglig smak.

Kontraindikationer

Det är omöjligt att inte säga om de befintliga kontraindikationerna för att ta sportnäring, och följande skäl kan bli allvarliga hinder:

• proteinallergi;
• njur- eller leversjukdom;
• minskad produktion av magsaft (mottagning med försiktighet).

Varianter av proteiner för flickor

Vi kan särskilja huvudgrupperna av sportnäring som är lämplig för viktminskning:

Serum. Innehåller en fullständig mängd aminosyror.Vassle startar processen för proteinbildning. Skiljer sig i snabb assimilering, belastar inte magen. Det är den mest föredragna produkten för viktminskning, bibehålla muskeltonus och fylla på de ämnen som förloras av kroppen.

Kasein. Det kan vara ett bra substitut för middag. Kasein har förmågan att minska behovet av godis, det absorberas långsamt och saktar inte ner processen för viktminskning. Tack vare kasein är blodet mättat med aminosyror i 8 timmar. Dessutom är kaseinbaserad sportnäring låg i kalorier, även jämfört med sallad och dietkycklingbröst.

Isolera. Denna typ av protein behövs i fall där viktminskningen har saktat ner, och en strikt diet tillåter inte extra kalorier. Vanligtvis är det nödvändigt att ta ett isolat för daglig intensiv morgonträning. Kan mätta kroppen med polypeptider på kort tid. Det rekommenderas för användning av dem som vill ha den mest torra formen.

Komplex. Olika kombinationer av vassle, kasein, isolat och äggvita. Tar längre tid att smälta än isolat eller ren vassle, så det är bra för ett lätt mellanmål. När det gäller kalorier är komplext protein något rikare än vassle eller isolat, men detta faktum saktar inte ner processen att gå ner i vikt, särskilt om kosten är balanserad. Aminosyrorna som ingår i blandningen mättar gradvis blodet, på grund av vilket känslan av mättnad bibehålls under lång tid.

Bästa vassleisolaten

Vassleproteiner erhålls från naturlig vassle, som bildas vid tillverkning av ostar. Det är en av de mest värdefulla produkterna för kroppen, som mättar blodet med essentiella aminosyror.Visar nästan omedelbar absorption och nedbrytning, på grund av vilket koncentrationen av näringsämnen i blodet ökar en timme efter intag.

Mote "Whey Protein Shake"

En rysktillverkad produkt designad speciellt för kvinnor som är intresserade av att gå ner i vikt. Pulvrets komponenter väljs med hänsyn till alla funktioner i kvinnlig fysiologi: detta är ett högt proteininnehåll, en minimal mängd fetter och kolhydrater och en fullständig frånvaro av socker eller fruktos. Det är med andra ord det renaste vassleproteinet. Blandningen innehåller också ett aktivt prebiotikum som förbättrar ämnesomsättningen. Samtidigt är kaloriinnehållet i koncentratet 136,8 kcal per 34 g.

"Whey Protein Shake" mättar snabbt kroppen med de nödvändiga mikroelementen på grund av dess bioaktivitet och vinner därmed i kvalitet. De som är allergiska mot komjölksprotein (CMP) bör dock rådfråga sin läkare före användning. Den genomsnittliga kostnaden är 1 270 rubel.

• trevlig smak, som påminner om glass;
• dämpar känslan av hunger;
• löser sig lätt och väl;
• attraktivt pris;
• lågkalori.

• Inte lämplig för personer som är allergiska mot BCM.

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Rent isolat med högt proteininnehåll, vars koncentration är 93 g per 100 g pulver. Det är helt fettfritt, och volymen kolhydrater är mindre än 1 g per 33 g dryck. När man går ner i vikt ersätter denna sportnäring lätt 25% av ämnet från den totala kosten. På grund av detta minskar konsumtionen av fetter avsevärt, antalet inkommande kalorier minskas.

"ISO Sensation 93" är också en källa till aminosyror, inklusive BCAA-komplexet.Protein visar snabb assimilering, det rekommenderas att ta det omedelbart efter ett träningspass för korrekt näring av kroppen och återhämtning förlorad under träning. Finns i olika smaker: grädde, glass, kakor, banan. Den genomsnittliga kostnaden är 2 100 rubel.

Protein videorecension:

• koncentrera sig med en minimal mängd fetter och kolhydrater;
• omedelbar absorption;
• löses helt utan klumpar och skumbildning;
• innehåller glutamin, livsmedelsenzymer och ett komplex av aminosyror;
• variation av smak.

• uttalad kemisk smak av en banandryck.

BioTech "Iso Whey Zero"

Flaggskeppsprodukten från det amerikanska företaget BioTech, som är det mest koncentrerade, nästan perfekta isolatet. Volymen protein i den är 89 g per 100 g pulver. När det gäller mjölkfett och laktos är deras mängd i 25 g av drycken mindre än 0,5 g. Iso Whey Zero innehåller också följande ämnen:

• vassleproteinisolathydrolysat;
• BCAA-aminosyrakomplex;
• citronsyra;
• förtjockningsmedel;
• sötningsmedel;
• naturliga smaker.

Samtidigt innehåller drycken inte socker, laktos. En portion av en sådan cocktail fyller på det dagliga intaget av KBJU. "Iso Whey Zero" har också ett brett utbud av smaker:

• kokos;
• banan;
• Jordgubbe;
• hasselnöt;
• kaffe;
• tiramisu;
• vanilj;
• choklad;
• kaka.
• grädde.

Den genomsnittliga kostnaden för en cocktail är 2 300 rubel.

Videorecension och produkttester:

• riktigt koncentrat;
• den minsta mängden fetter och kolhydrater;
• snabb absorption;
• bekväm beredning och upplösning;
• dryck av hög kvalitet;
• innehåller ett komplex av BCAA-aminosyror.

• vissa smaker är för söta.

De bästa vassleblandningarna och koncentraten

MyProtein "Impact Whey Protein"

Rent proteinkoncentrat tillverkat av komjölk, som innehåller 80 g protein (i förhållande till 100 g), med ett minimum av mjölkfetter och kolhydrater. Den är helt sockerfri. För att tillgodose kroppens dagliga behov räcker det med en portion av cocktailen. "Impact Whey Protein" är lämplig för viktminskning inte bara för kvinnor, utan även för män. Dessutom kommer denna dryck att vara en utmärkt assistent vid sportträning, och snabbt få musklerna i ton. Det är också bekvämt att drycken är tillåten när som helst under dagen. Speciellt gynnsam är tiden direkt efter uppvaknandet eller efter ett intensivt träningspass.

Alternativen för cocktailsmak är också mycket olika:

• äpple och hallon;
• banan;
• svarta vinbär;
• blåbär;
• smaken av kanelbullar;
• lönnsirap och pekannötter;
• och andra varianter av frukt-, bär- och chokladsmakkombinationer.

Den genomsnittliga kostnaden är - 1 800 rubel.

Produktvideorecension:

• innehåller näringsämnen i oförändrad form;
• essentiella aminosyror;
• värde för pengar;
• 90% proteinhalt;
• du kan dricka när som helst på dagen;
• löser sig väl;
• orsakar inte problem med mag-tarmkanalen;
• orsakar en känsla av mättnad.

• inte alla smaker är trevliga.

Ultimate Nutrition Prostar 100 % vassle

Sammansättningen av denna produkt från det berömda varumärket "ProStar" är en kombination av isolat, vasslepeptider och proteinkoncentrat. Det absorberas helt på bara en halvtimme. Pulvret uppvisar god löslighet i vatten eller mjölk och bildar inte klumpar eller skum.Den färdiga cocktailen rekommenderas att tas som frukost på morgonen, tillsammans med en lätt frukost, en halvtimme efter slutet av ett träningspass eller innan sportaktiviteterna börjar. En portion på 30 g innehåller 25 g protein, den maximala dagliga dosen är 3 drinkar per dag. Basen för "Prostar 100% Whey" inkluderar också ett komplex av aminosyror. Smakalternativ gläder kunderna med sin variation:

• vanilj;
• grädde;
• banan;
• Jordgubbe;
• hallon;
• choklad;
• kaka.

Den genomsnittliga kostnaden är 3 300 rubel.

Videorecension av detta protein:

• hög kvalitet;
• polypeptidkoncentrat;
• snabb assimilering (på 30 minuter);
• ett brett utbud av smakkombinationer;
• löser sig väl i mjölk eller vatten, utan klumpar;
• på kort tid fyller på bristen på ett näringsämne i kroppen.

• vissa smaker har en uttalad kemisk eftersmak;
• innehåller mer fett och kolhydrater i jämförelse med andra produkter i denna kategori;
• högt pris.

SAN 100 % ren titanvassle

Vassleprotein från en amerikansk tillverkare, som inkluderar sukralos, vassleproteinisolat och mjölkprotein. Vasslepeptider ingår inte i produkten. När det gäller koncentrationen av ämnet i en portion är dess volym i genomsnitt 23 g per 30 g. Denna mängd varierar dock beroende på volymen av smakkomponenten som ingår i kompositionen.

"100% Pure Titanium Whey" är designad för att snabbt få muskelmassa, så den är endast lämplig för professionella idrottare som deltar i aktiv träning, inklusive fettförbränning.Cocktailen kommer att vara en bra hjälpare för att öka styrkan, dessutom dämpar den produktionen av kortisol, stresshormonet, och förbättrar humöret under viktminskning. Finns i smak av chocolate chip cookie. Den genomsnittliga kostnaden är 3 700 rubel.

Produktvideorecension:

• välsmakande och inte för sockerhaltig;
• väl mättar, minskar känslan av hunger;
• återställande av muskelvävnad efter träning och under torkning;
• märkbar muskeltillväxt;
• orsakar inte problem med mag-tarmkanalen;
• Perfekt ersättare för ett mellanmål under dagen.

• högt pris.

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % vassle

En av de mest populära och eftertraktade proteinshaken från den ledande sportnäringstillverkaren Optimum Nutrition. Basen är ett isolat, dessutom innehåller det glutamin, proteinkoncentrat (80%) och vasslepeptider (vasslehydrolysat). Drycken absorberas omedelbart, 10-15 minuter efter intag, så kroppen får snabbt de resurser som återställer den, och peptiderna har en anabol effekt. Tack vare glutamin kommer styrkan och energin som spenderas under träningen mycket snart tillbaka. Samtidigt orsakar cocktailen inte störningar i mag-tarmkanalen. Gold Standard 100% Whey från Optimum Nutrition har en rik palett av smakalternativ:

• vanilj;
• grädde;
• cappuccino;
• grädde;
• kaka;
• kaka;
• choklad;
• hasselnöt;
• jordnöt;
• Jordgubbe;
• mynta;
• banan.

Den genomsnittliga kostnaden är 4 300 rubel.

Video om detta protein:

• populär tillverkare;
• löser sig väl, utan klumpar;
• koncentrera;
• märkbar effektivitet;
• rik på aminosyror och enzymer;
• olika smaker;
• dryck av hög kvalitet.

• vissa smaker innehåller kolhydrater och gluten;
• cloying av vissa aromarter;
• högt pris.

De bästa hydrolysaten

Ett annat namn är hydrolyserade vasslepeptider. Ett sådant protein skiljer sig från andra typer av produkter genom produktionsmetoden. Hydrolysatet absorberas snabbt i blodet. Det är bäst att ta en sådan cocktail direkt efter ett intensivt träningspass. Dessutom kommer hydrolysatet att vara en utmärkt lösning för dem vars kropp kategoriskt inte tolererar laktos.

Ultimate Nutrition Carne Bolic

Proteinrik cocktail, vars huvudingrediens är nötköttsprotein. Dessutom innehåller kompositionen sötningsmedel och smakämnen (naturliga och konstgjorda). 28 g av produkten innehåller 24 g protein, med en fullständig frånvaro av fetter och kolhydrater. Nötköttsprotein absorberas omedelbart, dessutom är det rikt på aminosyror, vilket gör att du omedelbart kan fylla kroppens behov av näringsresurser. Muskelfibrer återställs efter aktiv sport, och tillväxten av muskelmassa accelereras märkbart. Finns i apelsin, björnbär, vanilj, lemonad och fruktpunch. Den genomsnittliga kostnaden är 1 700 rubel.

Videorecension av denna produkt:

• hög koncentration av ämnet;
• pulvret är mycket lösligt;
• innehåller inte fett och kolhydrater;
• snabb muskelåterställning;
• lämplig för dem som har laktosintolerans.

• kemisk smak.

Optimal Nutrition Platinum Hydrowhey

Dyr produkt, kännetecknad av snabb assimilering - på bara 10-15 minuter efter intag. Proteinpulverbasen innehåller 30g nötköttsprotein per 39g portion.Samtidigt är mängden fett och kolhydrater i en portion minimal - 1 respektive 3 g. Dessutom är "Platinum Hydrowhey" berikad med ett komplex av enzymer och BCAA-aminosyror. Innehåller ett livsmedelsförtjockningsmedel (cellulosagummi), på grund av vilket cocktailen, löst i vatten eller mjölk, är en tjock dryck. Kompositionen innehåller också sukralos (sötningsmedel), citron- och äppelsyra, naturliga smakämnen. Det rekommenderas att ta en drink på morgonen, en timme innan träningsstarten eller 20 minuter efter det att det är slut. Passar dig som vill bränna fett utan att tappa muskelmassa. Finns i smakerna vanilj och choklad. Den genomsnittliga kostnaden är 4 700 rubel.

Videorecension av hydrolysatet:

• omedelbar absorption;
• det finns inga biverkningar;
• hög kvalitet;
• naturliga ingredienser;
• innehåller BCAA-aminosyror;
• lämplig för personer med laktosintolerans;
• trevlig smak;
• bevarande av muskelmassa under torkning;
• löser sig bra.

• högt pris.

De bästa kaseinproteinerna

Denna typ liknar keso i sin struktur, eftersom den delas och absorberas under lång tid. Det tar vanligtvis 6-8 timmar efter att du har druckit en kaseinproteindryck. I sportnäring används det inte i en oberoende form, utan tillsammans med en vasslepolypeptid.

SynTrax "Micellar Creme"

En högkvalitativ produkt gjord av naturligt micellärt kasein, en naturlig substans som erhålls genom skonsam filtrering. Micellärt kasein har en läkande effekt som återställer muskelvävnad.På grund av den långsamma nedbrytningen och assimileringen ger den en långvarig mättnadskänsla, vilket gör Micellar Creme till ett oumbärligt verktyg för att gå ner i vikt och under strikta dieter – drycken mättar kroppen med protein, hjälper till att reglera mängden inkommande kalorier. Procentandelen av ämnet är 80 %. Dessutom ingår artificiella och naturliga smakämnen, salt, sojalecitin, sukralos och acesulfamkalium. Pulvret löser sig väl i mjölk eller vatten. När det gäller smaken finns produkten i tre smaker - vanilj, jordgubb och choklad. Den genomsnittliga kostnaden är 1 700 rubel.

Produktvideorecension:

• naturligt rent protein;
• hög kvalitet;
• känt märke;
• attraktivt pris;
• rejäl och näringsrik cocktail.

• möjliga problem med mag-tarmkanalen;
• svag smak.

Optimal Nutrition 100 % kasein

Ytterligare en produkt från den populära sportnäringstillverkaren Optimum Nutrition. Den är gjord av naturligt micellärt kasein, erhållet med en mikrofiltreringsmetod som eliminerar uppvärmningsprocessen, samtidigt som den ursprungliga strukturen av ämnet bibehålls. 33 g innehåller 24 g protein, 4 g kolhydrater och 1 g fett. Det rekommenderas att ta en cocktail på natten, eftersom absorptionen av kaseinprotein är mycket långsam. För dem som tar "100% kasein" under perioden för att bli av med övervikt, är det bäst att dricka en drink efter träningens slut: de förlorade resurserna kommer att återställas och kroppen kommer att fylla på det dagliga proteinbehovet. Med regelbundet intag av sportnäring bildas lättnad torra muskler. Finns i följande smaker:

• jordnöt;
• grädde;
• vanilj;
• choklad;
• kaka.

Den genomsnittliga kostnaden är 2 400 rubel.

Protein videorecension:

• naturligt protein i kompositionen;
• dryck av hög kvalitet;
• trevliga smaker;
• löser sig lätt, lämnar inte klumpar;
• ger en lång känsla av fyllighet;
• lämplig för användning över natten.

• innehåller förtjockningsmedel.

Bästa komplexa proteiner

Drycker av denna typ är en blandning av flera typer av protein. Omedelbart efter att ha druckit en sådan cocktail säkerställs den maximala koncentrationen av aminosyror i kroppen. Samtidigt, på grund av den långsamma absorptionen av protein, finns det en långsiktig näring av muskelfibrer.

SynTrax «Matrix»

Den populära bantningskompositionen med flera komponenter från SynTrax. Komplexet är baserat på 4 huvudingredienser: vassle- och mjölkkoncentrat, äggprotein och hydrolyserat veteprotein, som är en källa till glutaminpeptider. Tack vare ett så rikt innehåll ger cocktailen näring åt kroppen med två typer av protein samtidigt - vegetabiliskt och animaliskt. "Matrix" hjälper till att bli ägare av mager muskelmassa, återställa muskelfibrer efter aktiv sport. Med regelbunden användning av drycken får kroppen den nödvändiga mängden av ämnet, utan att det bildas fettansamlingar. Dessutom har ingredienserna i cocktailen en stimulerande effekt på immunförsvaret. En portion av den näringsrika drycken innehåller 23 g protein, vars effekt varar i 5-7 timmar och stödjer mättnadskänslan. Sportpit "Matrix" har följande smaker:

• jordnöt;
• grädde;
• vanilj;
• kaka;
• choklad;
• banan;
• orange;
• mynta;
• Jordgubbe.

Den genomsnittliga kostnaden är 1 500 rubel.

• hög kvalitet;
• effektivitet, märkbar muskeltillväxt;
• överkomlig kostnad;
• innehåller aminosyror och polypeptider av olika ursprung;
• komplex effekt på kroppen;
• löser sig väl i mjölk eller vatten;
• minsta möjliga fett och kolhydrater.

• inte lämplig för dem som är allergiska mot äggvita.

USPlabs "Modern Protein"

En populär produkt med flera ingredienser från USPlabs, en tillverkare av sportnäring. Pulvret innehåller uteslutande mjölkprotein. Dessa är kombinationer av flera typer av protein: vassle- och mjölkproteinisolat, micellärt kasein, vasslekoncentrat och hydrolysat. Tack vare en så rik sammansättning absorberas cocktailen omedelbart efter konsumtion, vilket fyller på kroppens energi som behövs under intensiv träning och under strikta dieter och viktminskning. Att dricka en näringsrik dryck främjar snabb återhämtning och ökning av muskelmassa. Kasein i basen av sportnäring är ansvarig för en långvarig mättnadskänsla, vilket hjälper till att undvika frekvent mellanmål. En portion på 35 g innehåller 23 g protein, 3 g fett och kolhydrater. Du kan ta en cocktail istället för frukost på morgonen eller direkt efter ett träningspass. Finns i smakerna vanilj och choklad. Den genomsnittliga kostnaden är 3 150 rubel.

Produktvideorecension:

• komplex sammansättning;
• trevlig smak;
• löser sig väl, utan att det bildas klumpar;
• universalitet;
• innehåller inget extra.

• relativt hög halt av fetter och kolhydrater.

Hur man tar proteiner

Till att börja med är det nödvändigt att exakt bestämma hur mycket protein kroppen behöver, samtidigt som man kommer ihåg att mer inte betyder bättre. Beräkningen görs i förhållande till kroppsvikten - minst ett gram protein för varje kilo kropp.Om målet är att bygga muskelmassa bör hastigheten på ämnet fördubblas. Det vill säga med en kroppsvikt på 60 kg behöver kroppen få totalt 60 g protein per dag, och med allvarlig fysisk ansträngning, träning för att bygga muskler - 120 g.

Därefter bör du beräkna hur mycket protein som kommer in vid en vanlig måltid, och hur mycket när du konsumerar en proteinshake. Volymen av ämnet som erhålls från sportnäring bör inte överstiga 50% av den dagliga mängden. Det vill säga, med samma vikt på 60 kg, bör mängden protein från sportnäringen inte överstiga 30 g, och för idrottare - högst 60 g.

Det är bäst att ta drinken på morgonen, 30 minuter före din vanliga frukost. Dessutom kan du dricka det en timme innan träningspasset börjar och efter att det är slut. Samtidigt, för tjejer, är storleken på en portion 15-30 g. När du går ner i vikt rekommenderas det att ta en drink på natten, för detta måste du välja en produkt med långsam absorption. Under dagen kan en sådan cocktail helt ersätta två måltider.

Det är bäst att späda pulvret i vatten eller mjölk, medan temperaturen på vätskan inte bör vara högre än rumstemperatur. Det är inte tillåtet att späda ut proteinet i kokande vatten - i detta fall kommer proteindenaturering att ske.

Innan du dricker proteindrycker rekommenderas det att ta en analys av nivån av kvinnliga hormoner och konsultera en specialist för kontraindikationer för att ta sportnäring.

För att uppnå märkbara resultat för att bli av med övervikt utan att förlora muskelmassa, rekommenderas tjejer att inte bara aktivt delta i sport, utan också att anpassa sin kost genom att ge upp skräpmat och alkohol, skapa en stabil känslomässig bakgrund och observera sömn. mönster.