Idrottare, särskilt kroppsbyggare, behöver speciell näring. Proteinet (eller proteinet) som utgör muskelvävnad kan inte bildas av andra ämnen och bildas endast av det protein som konsumeras i maten.
Föreställ dig att du har designat ett fantastiskt hus, anställt de bästa ingenjörerna och byggarna, investerat mycket pengar, skapat alla bekvämligheter för arbetarna, men huset byggs inte eftersom du inte köpte byggmaterial. Detsamma gäller för idrottare: de kan träna tills de tappar pulsen, men med otillräcklig näring kommer musklerna inte att ha något att växa ifrån.Dessutom, om du tränar för intensivt utan ordentlig näring, kan den motsatta effekten börja: musklerna förbränns som bränsle för kroppen. Och detta är helt oönskat.
Det är inga problem om idrottaren har möjlighet att fullt ut och ofta äta, äta mycket protein. Men idrottare är också människor. De arbetar, är belastade med ett berg av hushållssysslor, de vill ägna tid åt sina familjer, och i denna galna rytm finns det inte alltid tid att äta bra 4-5 gånger om dagen. Men även i det här fallet kan den dagliga kosten inte ge den nödvändiga mängden protein, särskilt om idrottaren inte är nybörjare, men redan har en stor mängd muskler.
Proteinshakes innehåller en stor mängd protein, och i en mycket koncentrerad form - per portion (scoop) 20-30 gram. Det kan vara fysiskt svårt för en idrottare med stora mängder muskler att äta tillräckligt med mat för att täcka det nödvändiga proteinbehovet. Det är mycket lättare att dricka en portion av en cocktail, särskilt eftersom du kan ta en förberedd blandning med dig på vägen eller till gymmet.
Proteinblandningar är bra eftersom de kan fylla två olika viktiga funktioner:
Faktum är att proteinpulver är otroligt mättande och näringsrikt. Därför, för personer på diet, är det fullt möjligt att ersätta en cocktail, till exempel med middag, samtidigt som de känner sig mätta och har fått protein i kroppen, och inte fetter och kolhydrater. Med regelbunden ersättning av 1-2 måltider om dagen med proteinshakes kommer övervikten att försvinna sakta men säkert.
Inte alla människor som vill gå ner i vikt vet att med konventionell fastedieter förbränns muskelvävnad först, och först sedan fettavlagringar. Att gå ner i vikt på bekostnad av muskler innebär att få en försvagad och formlös figur. Men om en proteindiet (ersätter 1-2 måltider) kompletteras med regelbundna träningspass, kommer muskelmassan inte att gå någonstans, och viktminskning kommer endast att inträffa på grund av fettvävnad. Därför ingår proteinshakes ofta i kosten för människor som vill gå ner i vikt vackert.
Proteinshakes är:
Att förbereda en blandning av pulver är lika enkelt som att skala päron: lös en mätsked protein i 0,5 l mjölk, kefir eller vatten (i en shaker) och drick. Du kan modifiera cocktailen genom att lägga till glass och andra ingredienser. Pulvret kan läggas till söta spannmål. Hela webbplatser och gemenskaper är dedikerade till recept på proteinshake.
Så om du är en kroppsbyggare och vill bygga muskler eller om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på rätt sätt, är proteinshakes något för dig. Och vårt betyg av proteinshakes hjälper dig med valet.
namn | Proteinhalt per portion, g/g | Genomsnittligt pris, gnugga. |
---|---|---|
OPTIMAL NÄRING 100% KASEIN GULD STANDARD | 24/32 | 3870 |
ULTIMAT NÄRING PROSTAR 100% KASEINPROTEIN | 24/33 | 3450 |
MUSCLEPHARM KOMBAT 100 % KASEIN | 28/32 | 2520 |
VIRGIN PROTEIN | 24/30 | 1099 |
4 DIMENSIONER NÄRINGSVÄTTEMATRIX | 24/30 | 2200 |
REAL PHARM REAL HYDRO 100 | 27/32 | 1620 |
OPTIMAL NÄRING PLATINUM HYDRO WHEY | 30/39 | 4400 |
SYNTRAX NECTAR | 23/30 | 2300 |
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN | 35/50 | 780 |
Namnet i sig talar redan om typen av protein som ingår i kompositionen - micellärt kasein. I kombination med ett annat ämne som heter Aminogen, absorberas detta protein perfekt av kroppen. Blandningens sammansättning innehåller kalcium, natrium och en enorm mängd aminosyror: utbytbara och oersättliga. Det finns väldigt få fetter och kolhydrater, vilket gör pulvret lämpligt för kostnäring. Det finns fem olika smaker. En portion på 32 g innehåller 24 g protein.
Genomsnittligt pris: 3870 rubel för en burk på 1800g.
Produktinformation:
Proteinshake baserad på kaseinprotein, mycket populär bland professionella idrottare. Faktum är att kolhydratinnehållet i denna blandning är nästan noll, så cocktailen är idealisk för krympning innan tävlingen. Å andra sidan kan en cocktail inte snabbt återställa kroppen efter ett träningspass - i det här fallet måste du lägga till glass, sirap eller bara socker till blandningen. Om du tar en sådan cocktail på natten, kommer den gradvis att ge näring till muskelvävnad hela natten, vilket får dem att växa. En portion på 33 g innehåller 24 g protein.
Genomsnittligt pris: 3450 rubel för en burk på 2,39 kg.
Basen är micellärt kasein med mycket hög reningsgrad. Kasein är ett långsamt protein och smälts under lång tid (upp till 7 timmar) efter intag, vilket gradvis ger näring åt muskelvävnaden. Pulvret förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen på grund av den kostfiber som finns i den. Gluten saknas. Endast gram kolhydrater per portion - ingen risk att få upp fettmassan, bra för att krympa. Innehåller spårämnen: kalcium, natrium, kalium, järn. Blandningen är lämplig för personer med laktosintolerans, som rekommenderas att späda pulvret med vatten. En portion på 32 g innehåller 28 g protein.
Genomsnittligt pris: 2520 rubel för en burk på 907gr.
Blandningen innehåller högkvalitativt vassleprotein (snabbsmältande) erhållet genom ultrafiltrering följt av torkning, och BCAA för att ge näring till muskelvävnaden. Fett och kolhydrater är praktiskt taget frånvarande. Företaget bestämde sig för att inte lägga till några aromer, eftersom de inte alltid gillade konsumenterna. Pulvret passar både idrottare som vill bygga muskler, och för personer som vill gå ner i vikt ordentligt. Kompositionen innehåller inga konserveringsmedel, sötningsmedel och färgämnen. En portion på 30 g innehåller 24 g protein.
Genomsnittligt pris: 1099 rubel för ett paket med 1000g.
Som en del av ett hydroisolerat protein, som mycket snabbt absorberas av kroppen och intensivt ger näring åt musklerna. Cocktailen är lämplig för återhämtning av idrottare efter träning, eftersom proteinabsorptionshastigheten endast är 2-4 timmar. Finns i 2 olika smaker: choklad och vanilj. Båda smakerna smakar naturligt och är inte tråkiga. En portion på 30 g innehåller 24 g protein.
Genomsnittligt pris: 2200 rubel för en burk på 1360g.
Vassleproteinet i detta pulver härrör från hydrolys och accelererad absorption. Det stimulerar kroppens anabola processer, och innehållet av fetter och kolhydrater är helt försumbart, vilket gör att pulvret kan användas för dietändamål. Den innehåller BCAA-aminosyror som hjälper till att absorbera proteiner. Finns i 7 smaker! Tyvärr finns det få kemiska konserveringsmedel i kompositionen. Produktion: Polen. En portion på 32 g innehåller 27 g protein.
Genomsnittligt pris: 1620 rubel för en förpackning på 700g.
Vassleproteinblandningen erhålls genom vattentätning och är ett mycket högkvalitativt, mycket renat protein. De olika BCAA som tillsätts till kompositionen hjälper till att absorbera proteinet snabbt och till ett enda gram. Fetter och kolhydrater är ett symboliskt minimum, men sammansättningen innehåller vitamin A och C samt spårämnen natrium, kalcium och järn. Den innehåller också det mest fördelaktiga lecitinet. Pulvret finns i många smaker, inklusive mycket ovanliga: "Cookie with Cream", "Chocolate Mint", "Red Velvet Pie". Detta proteinpulver är mycket populärt inom professionell sport. En portion på 39 g innehåller 30 g protein.
Genomsnittligt pris: 4400 rubel för en 1590g burk.
Översikt över drogen - i videon:
Ovanlig och ljus förpackning lockar omedelbart köparens uppmärksamhet. Produkten är dock känd inte bara för sin färgglada etikett - tillverkaren har provat kompositionen, vilket gör proteinet så fritt från föroreningar som möjligt jämfört med analoger. Inga fetter eller kolhydrater! Cocktails produceras i olika smakvariationer, och dessa smaker är sällsynta och ovanliga: cappuccino latte, apelsinkräm, chokladtryffel, dubbelkaka, jordgubb + kiwi, etc. För dem som går ner i vikt är frånvaron av kolhydrater och fetter och närvaron av sådana exotiska smaker ett riktigt fynd! En portion på 30 g innehåller 23 g protein.
Genomsnittligt pris: 2300 rubel för en burk på 908gr.
Mer om isolatet - i videon:
Mjuk förpackning, blygsam i design, inhemsk produktion, lågt pris - allt detta skickar köparen tillbaka till 70-90-talet av förra seklet: minimalism och tillgänglighet för befolkningen. Tonvikten ligger på enkelhet och låg kostnad för att göra produkten tillgänglig även för låginkomstkunder. Det finns många intressanta smaker och en variant utan smak. Proteinsanering är inte det bästa: en portion på 50 g innehåller 2,9 g fett och 3,2 g kolhydrater och 35 g protein.
Genomsnittligt pris: 780 rubel för en förpackning på 810g.
Videogranskning av applikationen:
Proteinshakes kan vara tveksamma för den oinvigde. Vissa tror att något koncentrerat pulver är skadlig syntetisk kemi. Men man bör bara studera sammansättningen av sådana blandningar för att förstå: sådana produkter utvecklas med ett minimum av syntetiska ämnen - för en hälsosam kost. Kom ihåg att för att bygga muskler bör du använda proteinshakes förutom mat och i kombination med styrketräning, och för ordentlig viktminskning (utan att tappa muskelmassa) bör du ersätta 1-2 måltider med en shake och göra minst aeroba övningar för att stärka musklerna. För mycket upptagna människor eller idrottare med ett hektiskt tränings- och prestationsschema är proteinshakes till stor hjälp!