De mest effektiva övningarna för stark och snabb stansning

Den moderna världen är farlig och hänsynslös. För att överleva i det rekommenderas det att känna till grunderna i självförsvar, enkla kombinationer av slag och sparkar. Vissa människor försöker lära sig ett par knep som är baserade på samma typ av attackerande slag, på grund av vilka effektiviteten är liten. Proffs säger att för att uppnå ett bra resultat i den defensiva konsten måste du utveckla snabbhet, smidighet och återhållsamhet. Att slå är det sista du behöver.

Stansövningar - varför?

Det är möjligt att en skyddsreflex kommer att spela en roll och hjälpa en person att fly i en farlig situation. Men utan ordentliga förberedelser kan åtgärder som kommer att gå till försvaret skada kroppen. Det vill säga utan kunskap och färdigheter kommer passionslägret under en spänd situation inte att spela den bästa rollen. Därför måste en person känna till tekniken för banalt självförsvar. Vad och hur man gör i olika farliga situationer. Med kompetensen av sina egna handlingar kommer en person att vara så säker som möjligt, både för sig själv och för omgivningen, som inte utstrålar någon fara. För att inte gå till gymmet, inte anställa brottningstränare, rekommenderas att behärska några enkla stanstekniker.

Det är lättast att ge ett skarpt slag med knytnävar, och en person kan göra detta utan förberedelser, men på grund av en skarp belastning på musklerna finns det möjlighet att dra, riva eller hamra dem. Därför är teknisk kunskap viktigt. För minimal skada.

Grundläggande regler för stansning

1. Du måste stå på lätt böjda ben. Man skjuts fram lite för balans.
2. Hela kroppen måste minimeras i rymden så mycket som möjligt. Det vill säga, vik händerna så att underarmarna täcker området från magen och de upphöjda nävarna täcker ansiktet. Denna hållning ses oftast hos boxare. Det behövs för att kroppen ska bli så strömlinjeformad som möjligt, vid avvikelser. Om något kommer en defensiv reflex att hjälpa.
3. Under försvaret ska händerna vara något avslappnade. Att träffa spända muskler är mycket större och farligare.
4. Under strejken är det nödvändigt att överföra din vikt till det förlängda stödbenet, göra en stor sving samtidigt som du fokuserar all rörelseenergi i handen.

Om du för ditt eget skydd inte har för avsikt att orsaka stor skada på fienden, flyttar den illvillige, medan din knytnäve är i kontakt med fiendens kropp, snabbt din hand bort och hamnar i en skyddande position. Denna metod kommer inte bara att skydda angriparen från allvarliga skador, utan försvararens nävar kommer inte att skadas illa.

Om hotet passerar alla gränser, är det under strejken nödvändigt att kompensera för sin egen vikt och försöka trycka bort den med hjälp av en knytnäve. Detta orsakar stora skador på fienden, och i vissa fall är det möjligt att bryta benen, slita fiendens muskler. Ja, skador på näven kommer att vara allvarligare (rodnad, brutna ben, sprickor, ibland frakturer på benen i fingrarna).

Många förstår att det är orimligt att förlita sig på en defensiv reflex i kritiska situationer. Åtgärder i detta tillstånd kan orsaka stor skada, och ibland på grund av det får en person stora skador.

Därför är det nödvändigt att lära sig att attackera korrekt, att slå med knytnävar snabbt och exakt. Då reduceras riskerna att själv lida till ett minimum.

Ett starkt och korrekt slag är nyckeln till ett framgångsrikt försvar.

Nästan alla hand-to-hand stridsmästare hävdar att tekniker och tekniker är nödvändiga endast för skydd. Detta har bekräftats många gånger i böcker och filmer. Och poängen här är mycket tydlig. Om personer som är skickliga i hand-till-hand-strid använde sin egen kunskap för andra ändamål skulle det hända många fler dödsfall och olyckor. Denna kunskap är farlig, och därför är dess användning starkt begränsad.Under träningen börjar ett stort antal tränare med att säga att det är ett brott att använda slag i onda syften. Denna idé förs vidare under hela studietiden.

Och för maximal effektivitet säger tränarna att ett exakt och starkt slag räcker för att besegra skurken. För att slå just detta slag korrekt skapas kurser, utbildningar och andra metoder. Ja, hur banalt det än kan låta - en kamp, ​​en knytnävskamp varar upp till ett exakt slag.

För att finslipa skickligheten att ge ett sådant slag tillbringar människor åratal med träning. Men det börjar inte där. För att slaget ska bli starkt, snabbt och exakt behöver du lägga ner mycket tid. Låt oss prata om övningar som hjälper till att komma lite närmare detta omhuldade mål.

De bästa övningarna för stark och snabb stansning

Styrka och snabbhet kombineras sällan i en enda rörelse av handen, vilket ofta resulterar i starka långsamma slag, eller snabba svaga. Därför är det i början av träningen nödvändigt att utföra övningar som fokuserar på snabbhet och styrka, men separat. Det vill säga utför en övning, med fokus på styrka, och den andra övningen - på hastighet. Det finns också en metod för dagträning, när en person inte ägnar en övning till var och en av påverkanspunkterna, utan hela dagen. Det vill säga, vi kommer att överväga övningar som hjälper till att utveckla hastighet och sedan styrka.

Hastighetsövningar

1 övning - "En slägga - en kedja"

Allra i början av träningen måste du vara medveten om att det vid nedslaget bara finns spänningar i näven. Resten av armen ska vara avslappnad. Således bildas en allegori med en slägga och en kedja. Släggan är näven och kedjan är resten av handen.Under övningen behöver du lära dig att bara anstränga handen. Detta gör att du kan minska belastningen på axlar och underarmar och därigenom minimera risken för att dra i musklerna.

Denna övning utförs så länge effekten av "slägga - kedja" inte kommer att fungera på ett undermedvetet plan. Det vill säga under träningen av direkta strejker korrigerar kroppen redan för detta tillstånd, detta är det så kallade muskelminnet. Denna övning utförs med hjälp av de enklaste direkta slagen. Det är viktigt att redan från början koncentreras avslappningen i axlarna för att öka effektiviteten i träningen. För att uppnå maximal effektivitet, under appliceringen av varje slag, är det nödvändigt att andas ut.

• Efter att ha utfört övningen bör obehag (trötthet, smärta) kännas i armbågslederna;
• Normalisering av andningen. Uthållighet uppträder;
• Händerna klarar en mer intensiv belastning.

• Slaget utförs med spända axlar;
• I anslagets ögonblick tar personen ett andetag.

2 övningar - "armhävningar med klappar"

Det är känt att armhävningar från golvet är en av de mest mångsidiga och användbara övningarna för kroppen. Inte bara för att få fart. Lägger till ett element till - bomull. Från utsidan ser det enkelt ut. Under armarnas förlängning görs ett starkt uppåtgående ryck, på grund av vilket kroppen hoppar lite (vår), och i detta ögonblick bör en liten klapp utföras framför bröstet. Detta hjälper till att öka rörelsehastigheten för hela armen, eftersom alla dess muskler är involverade i processen.

Du måste utföra övningen i flera tillvägagångssätt, tre gånger om dagen. Efter att armhävningar med denna metod upphör att vara svåra, rekommenderas det att lägga till ytterligare en bomull. Det kommer att göras med båda händerna på bröstet.Det vill säga under armarnas förlängning klappar vi först händerna framför oss och sedan med båda händerna på bröstet. Detta nya element kommer att bidra till att öka koordinationen av rörelser av båda händerna. Så att under slagen skapas en kontinuerlig kedja med samma intervall.

• Ökad belastning på andningsorganen;
• Händerna fungerar smidigare;
• Allt händer på mekanisk nivå, det vill säga det finns inget behov av att kontrollera hjärnans rörelser.

• Omedelbar övergång till en svårare övning. Detta kan leda till skada.
• För hårda slag mot bröstet.

3 övningar - "Push-ups med en sväng"

Gå inte långt från armhävningar. Nästa övning är mycket svårare än de som nämns ovan. De flesta idrottare hävdar att denna metod för att utveckla handens hastighet är överlägsen olika skivstångsdrag eller väskställningar. Faktum är att under armhävningar måste du var tredje till fjärde gång trycka av golvet så mycket som möjligt och göra ett helt varv 360 grader och samtidigt återgå till startpositionen. Från utsidan ser det enkelt ut, men i verkligheten ...

I nästan 95 % av fallen misslyckas de första försöken. Denna övning sätter mycket stress på en persons händer. Huvudmål: att lära sig att anstränga och slappna av händerna. Detta gör att du kan använda ett minimum av ansträngning under strejker och ge dina händer en vila för dessa stunder av vila.

• Att uppnå maximal hastighet för en person;
• Rörelsekoordinering;
• Möjligheten att låta händerna vila under strid.

• Otillräcklig förberedelse (uppvärmning, utförande av andra, mindre svåra övningar);
• Risk för skador på borstarna.

4 övning - "Kasta en viktad boll"

På nästan alla gym finns det vanliga bollar som är fyllda med sand eller annat material. Oftast väger de från 5 till 8 kg. Dessa bollar är bra för att utveckla armmuskler, deras snabbhet på svar och uthållighet. Vi tar en sådan boll, står en och en halv till två meter från väggen och försöker kasta den så att den studsar tillbaka. Denna övning är universell, eftersom den också är lämplig för styrka.

• Förmåga att koordinera hastighet med styrka;
• Utveckling av uthållighet.

• Viljan att kasta mer och längre, vilket leder till skador och snabb trötthet;
• Önskan att börja med den tyngsta bollen.

5 övning - "Höj ribban framåt och upp"

Denna övning betonar både hastighet och styrka vid en specifik punkt. Du måste välja en hals för dig själv, oftast inte tyngre än 15 kilo. Ta den med händerna framför dig med böjda armbågar. Håll stången nära hakan och ta en ordentlig ställning. Höj sedan stången med skarpa rörelser rakt upp så att den är åtminstone lite högre än huvudet. Denna övning involverar alla delar av musklerna i armarna, aktiverar uthållighet och hjälper till att lära sig att andas.

• Maximal pumputhållighet;
• Smidig andning.

• Överskattning av sina egna styrkor (med en för tung stång);
• En ökad andel skador på grund av felaktig träning.

Stark sparkövning

Går vidare till styrkan. I det här fallet kommer allt att bli mycket enklare, eftersom alla styrkeövningar kan öka kraften i slagkraften. Glöm inte heller att de två övningarna som vi undersökte - den fjärde och femte, också kan tillskrivas.

Låt oss titta på några fler övningar som kommer att hjälpa till att öka kraften i effekt med maximal effektivitet.

1 övning - "Att dra upp den horisontella stången"

Det är svårt att börja slå styrketräning om personen inte klarar av att lyfta sin egen vikt. Därför blir den första övningen pull-ups. Detta är ett av de mest effektiva och universella sätten, som vördades av alla mästare. Alla dessa skivstänger, pannkakor på 50 kilo är de så kallade "show-offs för besökare". En erfaren tränare kommer att säga att det enklaste sättet att träna styrka är med en horisontell stång. Det räcker med att sätta din egen gräns för det aktuella ögonblicket och utveckla den, lägga till en till till gränsen för antalet pull-ups var femte till var sjätte dag.

• Nästan obegränsad utveckling av styrka och uthållighet, på grund av tekniken att lägga till en för ditt eget bästa resultat;
• Enkel implementering. Du kan göra pull-ups var som helst där det finns en bar, eller något liknande.

• På grund av den långa utvecklingen (resultatet märks efter lång tid) ger många upp denna verksamhet, eftersom de anser att den är värdelös;
• Det finns ingen spänning på benen (om uppdragningen inte sker när man håller nomen i vinkel).

2 övningar - "stänger"

En annan legendarisk assistent i utvecklingen av ett starkt slag. På grund av det faktum att huvudbelastningen faller på händerna, finns det en betydande utveckling av styrka. Det rekommenderas att utföra på de ojämna stängerna inte bara armhävningar, utan också olika trick. Detta gör att du kan få ett bra resultat på en relativt kort period.

• Styrkan pumpas så snabbt som möjligt;
• Alla delar av händernas muskler är inblandade.

• Svårigheter att välja program;
• Risk för att kraftigt dra i musklerna i underarmen.

3 övning - "Slag på boxningsväskan" två "

Den här övningen syftar till att ge två kraftigaste slag till en punkt i påsen, trycka den så långt bort från dig som möjligt. Det är viktigt att utföra denna övning med en tränare som kan reglera benens och armarnas rörelser, eftersom farten för en strejk börjar med stödbenet och slutar med det andra pålagda slaget. Det är tydligt att denna övning utförs i slutet av träningspasset, när kroppen är maximalt uppvärmd och avslappnad. Det är också nödvändigt att slå med slag, både vänster och höger hand i en punkt. Detta utvecklar noggrannheten. Att slå igenom, nästan omedelbart med två träffar på väskan, är en "tvåa". Detta element ligger till grund för de flesta tekniker inom boxning och kickboxning.

• Kombinationen av styrka, noggrannhet, uthållighet och snabbhet för att slå korrekt och kompetent;
• Nästan alla kroppens muskler är inblandade, med början i benen.

• Spridda slag på påsen;
• Risk för skador.

Dessa övningar hjälper perfekt till att utveckla en personlighet som kan använda ett starkt och snabbt slag. Men detta kommer att kräva mycket arbete. Kom ihåg: ingen mästare kunde uppnå önskat resultat första gången. Allt uppnås genom träning, lust och strävan mot målet.