De bästa platserna för jogging i semesterorten Sochi 2025

Om du länge har funderat på att springa är sommaren rätt tid att börja ge sig in i en hälsosam livsstil. Var du ska börja jogga och var du kan göra det i semesterorten Sochi - den här artikeln kommer att berätta allt.

Fördelarna med löpning

• Aktivering av alla delar av kroppen, särskilt användbart för våra leder och ligament, hjärta, cirkulationssystem;
• Utveckling av uthållighet;
• Att bli av med extra kilon (i kombination med rätt näring);
• Förbättring av blodcirkulationen, cellförnyelse, och som ett resultat - en ökning av styrka och kraft;
• Stimulering av processen för hematopoiesis;
• Ökad immunitet;
• Minskad risk för hjärtinfarkt;
• En ökning av syrenivån i blodet och dess tillförsel till organ, inklusive hjärnan, vilket påverkar förmågan att lättare lösa psykiska problem;
• I blodet finns en ökning av endorfin (det så kallade "lyckohormonet"), vilket förbättrar humöret och ger en känsla av lycka, hjälper till att bekämpa stress.

Tips till nya löpare

1. Lämpliga platser för jogging är parker, torg, fält, arenor. Om det inte finns några inom gångavstånd, försök att komma så långt bort från vägen som möjligt för att andas in mindre avgaser. Det är inte önskvärt att springa på asfalt för att undvika ledskador, det bästa valet är specialbanor.
2. På vintern kan du också springa. Det är viktigt att välja lämpliga skor - de ska vara fria och inte hala - och glöm inte lagerkläder. Ett bra alternativ är en öppen stadion eller en park med grusvägar. Om de är lätt täckta med snö kommer detta att öka kraftbelastningen något. Det är inte förbjudet att springa på gatan, huvudsaken är att asfalten inte ska täckas med is eller snö. Även i vinter eller dåligt väder kan du gå till friidrottsarenan inomhus. Ett annat sätt att lösa problemet med regn eller låga temperaturer och inte ge upp träningen är att gå till en sportklubb och träna på ett speciellt löpband.
3. Man tror att morgonlöpning är det mest effektiva för viktminskning. Den optimala träningstiden är från 6:30 till 7:30. Men om det inte är möjligt att träna på morgonen eller om det är svårt för dig att gå upp tidigt, kan du springa på eftermiddagen eller kvällen, det viktigaste är att starta processen.
4. För morgonlöpningar måste du gå upp tidigare, till en början blir det svårt. Försök att inte vara uppe sent. Med tiden kommer kroppen att vänja sig vid den nya kuren.Skynda dig inte att börja springa direkt efter lyft: dina muskler är ännu inte uppvärmda, vilket kan orsaka skador. Avståndet mellan att vakna och börja springa bör vara cirka 30 minuter.
5. Inget behov av att försöka springa så många kilometer som möjligt den första dagen: trötthet, knäsmärta, ökad hjärtfrekvens kommer bara att ge besvikelse i löpningen. Börja med en kort sträcka på 1-2 km, och om du känner det minsta obehag, gå till fots.
6. Längden på det första passet är 15-20 minuter. Om löpning är svårt kan du börja med en snabb promenad.
7. Försök inte nå maximal körhastighet direkt. Om du andas jämnt och lätt, då är hastigheten rätt för dig. En annan viktig parameter är ljudlösheten i processen. När fötterna börjar dunka i marken är detta ett bevis på dålig dämpning av stötbelastningen på knäna och ryggraden, med risk för att skada dem. Det är bättre om löpningen är mer "mjuk", om än inte snabb.
8. Daglig träning för en nybörjare inom löpning rekommenderas inte. Tre gånger i veckan räcker. Gradvis kan du öka antalet körningar och deras körsträcka.
9. Det är viktigt att köpa bra sportskor, med hänsyn till din kropps egenskaper och fotens struktur, vilken typ av terräng du planerar att springa på (sand, terräng, löpband). Det är bättre att köpa kläder från naturliga tyger. Det ska vara bekvämt och inte begränsa dina rörelser.
10. Håll koll på din puls medan du springer: om du känner att ditt hjärta slår snabbare är det bättre att sakta ner ditt steg. I sommarvärmen måste du också vara mycket uppmärksam på ditt tillstånd. Du kan köpa en speciell pulsmätare.
11. Du behöver bara andas genom näsan när du joggar. Om en löpare börjar andas genom munnen är hans kropp överbelastad och träningen måste slutföras.
12. Du måste avsluta löpningen med ett lugnt steg för att svalka dig, återställa andning och puls.

Bästa gratis joggingställen i Sotji

Staden Sochi ligger i Krasnodar-territoriet på den nordöstra kusten av Svarta havet. Det ligger i den fuktiga subtropiska zonen, som kännetecknas av varma vintrar och fuktiga varma somrar. Medeltemperaturen på vintern är 7-9˚ C, så joggare kan träna under vilken säsong som helst, det viktigaste är att välja en plats där de ska springa. Efter skapandet av en speciell infrastruktur för de XXII vinter-OS 2014 dök nya platser för jogging upp i staden. I den här recensionen har vi samlat populära löprutter åt dig.

Parker och torg

Olympic Park

Plats: Adler (Sochi-regionen), Imeretinskaya lågland, nära järnvägsstationen "Olympic Park".

Ruttens längd är 4,5 km.

Öppettider: 8.00-24.00

Efter olympiska vinterspelen 2014 överfördes den till staden. Det är fritt öppet för alla att ta en promenad och se de många sevärdheterna. Området för den olympiska parken är 200 hektar. Det finns en gratis idrottsplats med träningsutrustning utomhus, en basket- och minifotbollsplan.

När du joggar kan du se föremål som:

• Fisht Stadium, där invigningen av de XXII vinter-OS ägde rum;
• Ispalats "Big" och "Iceberg";
• Racerbanan "Sochi Autodrom";
• Nöjespark "Sochi Park";
• Sjungande fontäner;
• Hotellkomplexet "Bogatyr", byggt i medeltida stil.

Terrenkur (Sotjis hälsa)

Sträckans längd: 5 km.

Detta är en fantastisk naturlig oas i staden, som sträcker sig över havet, med start från stadion. Ära till Metreveli och till Matsesta. Historien om dess ursprung är intressant.En gång fanns det dachas av aristokrater och kungliga dignitärer. På 30-talet. parkområdet har blivit en del av den asfalterade vandringsleden. Exotiska växter och träd (magnolia, palmer, eukalyptus, cypress) har förvandlat området till en subtropisk skog.

Det finns bänkar och mysiga paviljonger över hela leden, samt skyltar med trädens namn och märken som anger antalet tillryggalagda kilometer. På denna plats kan du både koppla av, njuta av naturen och utsikten över havet och jogga.

Andra liknande platser

• Park "Rivieran". Grundades 1898. Mer än 240 växtarter har planterats på dess territorium. Beläget på 14,7 hektar mark anses det vara en av de bästa parkerna i staden.
• Frunze Park, upptar 2,7 hektar. Den spårar sin historia tillbaka till 1899. Ett vackert torg i stadskärnan, där det finns mysiga gröna gränder, bänkar för avkoppling och gratis träningsredskap för sport.
• Komsomolsky Square, den tystaste och mest fridfulla i Sotji.

Vallar

Banken av Sochifloden

Beläget i centrum av staden.

Ruttens längd är 4 km.

Sochifloden rinner ut i Svarta havet. Längs strandpromenaden, som börjar intill Rivieraparken och sträcker sig till köpcentret More Mall, kan du ta dig till havet eller ta en löptur.

Sevärdheter i närheten

• Riviera Park, där cirka 240 arter av olika växter finns representerade, samt ett oceanarium, ett delfinarium, olika attraktioner och nöjesställen.
• Museum för Sochis historia.
• Havshamn.
• Konserthuset "Festivalny"

Andra vallar

Imeretinskaya vallen

Ruttens längd är 5 km.

Det ligger mellan gränsen till Abchazien och hamnen.På ena sidan av strandpromenaden, dekorerad med grönska, finns havet, på den andra - de olympiska anläggningarna. Den har den vackraste kusten i Sochi. Det finns spår med en speciell beläggning.

Mzymtaflodens vall

Beläget i Adler. Längden på fotgängarzonen är mer än 3 km (från järnvägsbron till flodens mynning). Dess norra del ligger i anslutning till torget, gröna gräsmattor och rabatter. Frånvaron av bilar gör detta område lämpligt inte bara för jogging, utan också för promenader med barn.

Vallen av dammen på Olympic Avenue

Ruttens längd är 1 km.

Damm i hörnet av St. Avenyerna Voskresenskaya och Olimpiyskiy är dekorerade med en stenväg, på vars sidor det finns bänkar och lyktor.

Idrottsanläggningar och löparklubbar

Det finns många moderna idrottsanläggningar i Sochi, som tillåter både träning av professionella idrottare och tävlingar. Vissa av dem tillhandahåller betaltjänster till joggare. Det finns även löparklubbar, både med betal- och gratisklasser.

• Idrottskomplex "Ungdom"

Plats: Adler, st. Lenin, 88.

Det inkluderar två hotell och ett system med sportanläggningar (inklusive en utomhusarena, fotbollsplaner med konstgräs och naturlig gräsmatta, en löparbana inomhus).

För befolkningen erbjuds en prenumerationstjänst till stadion och friidrottsbanor. 1 tvåtimmars träning per dag för en person kostar 100 rubel.

• Löparklubben RunClub

En av de största löpargemenskaperna i staden med tre divisioner i olika delar av den. Gratis träningspass hålls på kvällarna, och varje sista söndag i månaden kan du delta i ett kontrolllopp på olika avstånd längs Imeretinskaya-vallen.

• Sochi Scyrunning Team

Samhället kommer att vara av intresse för dem som föredrar terränglöpning med svår terräng (berg, kullar, skogar). Det finns inga begränsningar, men för framgångsrika klasser är det bättre att ha lite löperfarenhet. Dess deltagare springer till tornet på berget Akhun och på sommaren springer de till Agur-vattenfallen på ett avstånd av 5 km. Träningarna är gratis.

• Klubben "Spartan Mile"

Gratis lektioner hålls på stranden "Riviera". Toppen av Mount Akhun valdes som mål för kontrollkörningen.

• Löparskola Jag älskar att springa

Eleverna får lära sig tekniken för effektiv och säker löpning i grupper om ca 10 personer. Klasserna hålls med utgångspunkt från Barn- och ungdomsidrottsskolan nr 1. Priset för utbildning beror på det valda programmet och varierar från 7 000 till 10 000 rubel.

Skidorten Rosa Khutor

Plats: byn Estosadok, Adler-distriktet, Sochi.

Det är den största semesterorten i sitt slag i Ryssland. Här kan du ha kul med hela familjen oavsett årstid. På vintern kan du åka skidor i backar i världsklass, på sommaren kan du ägna dig åt alla typer av utomhusaktiviteter, inklusive ridning och vandring, besöka tematiska utflykter, vandra i bergen och, naturligtvis, springa.

Löpande rutter

• "Sju". Representerar 7 km till Rosa Plateau. Du måste springa längs asfaltvägen, stiga gradvis upp och omgiven av pittoreska utsikter över naturen. Detta måste göras under dagsljus, klädd i sportkläder i ljusa färger, när motorfordon rör sig längs vägen. Vid dålig sikt är det omöjligt att gå ut på vägen. En sådan distans är väl lämpad för grundlig energikrävande träning och kommer att vara av intresse för erfarna amatörer.Du kan övervinna det genom att springa på ungefär en timme eller så.
• Hälsens väg "Rosa Khutor". Denna 2,5 km långa rutt ligger i ett skogsområde och går genom vattenfall och bäckar. Det kommer att vara av intresse för de turister som inte har mycket erfarenhet av att vandra i bergen: svåra delar av stigningen är utrustade med trappsteg. Består av tre ringar av olika längd. Att jogga längs Big Ring (1970 m) för vältränade människor tar inte mer än 25 minuter.
• Rosa Town Hall - Voljärkomplex. Sträckans längd: 4,2 km enkel resa. Denna distans kommer att vara bra för nybörjare. Det utspelar sig i "urban förhållanden". Du måste springa längs Mtymzaflodens strand och sedan korsa Laurafloden längs bron och gå längs trottoaren till Aviary Complex.

Genomhållandet av de olympiska vinterspelen lämnade staden Sotji inte bara med en utvecklad infrastruktur och sportanläggningar där ryska tävlingar och tävlingar i världsklass hålls. Själva atmosfären, fylld av sport, bidrar till att upprätthålla en hälsosam livsstil, du kan börja det med jogging, där det finns platser för alla smaker.