De bästa gratislöpningsarenorna och parkerna i Jekaterinburg 2025

En stillasittande livsstil, dålig ekologi, undernäring påverkar välbefinnandet negativt, leder till fetma och hälsoproblem. Regelbunden träning hjälper till att rätta till situationen, och det är inte nödvändigt att köpa ett abonnemang på det bästa gymmet i staden. Det finns ett mer prisvärt och användbart sätt att komma i form - löpning, som kan organiseras på gratisarenor eller i parker i Jekaterinburg.

Varje person tänker på denna sport minst en gång i livet, eftersom löpning inte kräver någon speciell utrustning eller utrymme. Men det är ändå värt att komma ihåg och förbereda sig för vissa saker. Då blir det lättare att driva bort tanken på att sluta, undvika skador och behålla rätt mental inställning.

Att välja rätt kläder

När du lämnar huset på morgonen kan du se i genomsnitt upp till 5 löpare i alla väder. Det verkar som att det räcker att ta på sig en träningsoverall, sneakers och vira ett par cirklar runt blocket. De som inte idrottat på länge bör veta var de ska börja så att motivationen inte försvinner efter första loppet.

Utrustningen består av en uppsättning kläder, utvalda beroende på årstid och temperaturen ute, sneakers. På sommaren bär löpare shorts och T-shirts och på vintern träningsbyxor, sweatshirt, handskar och hatt. De flesta krav ställs på sneakers, vilket bör vara:

• lätt (mindre än 400 gram);
• med en vikbar tå;
• med fjädrande klack.

Den sista punkten är särskilt viktig, eftersom den förenklar klasserna. Nybörjare börjar av misstag springa i sneakers som inte har en fjädrande häl, vilket leder till smärta i knäna. För löpning måste du köpa speciella sneakers - det här är det enda slöseriet när man gör den här sporten. När du väljer skor ska du hoppa i den, flytta foten. Det skulle vara bättre om skorna är en storlek större. Där det är strängt förbjudet att träna, är det i våta sneakers, sneakers eller promenadskor.

Det är viktigt att i förväg leta efter en plats där man kan springa och köpa skor för dess täckning. Till exempel, om täckningen är:

• jord, välj skor med en tät sula, utrustad med ett tätt nät;
• för väg och bana är dessa skor designade med kraftig dämpning och mesh på ovandelen för att hålla dina fötter från att svettas.

På vintern är det bättre att bära skor gjorda av vattenavvisande material, och på sommaren - andas. Valvstödet och innersulorna måste tas bort från den.

Shorts ska vara ovanför knäet och fixerade med en snöre, ett tätt elastiskt band. Det är önskvärt att välja en monterad T-shirt med eller utan kort ärm. Det ska inte begränsa händernas rörelse, utan ska låta huden andas. Det sista elementet - det rekommenderas att välja korta strumpor.

Med vinterutrustning är allt precis tvärtom - luften ska inte direkt penetrera huden. Det är bäst att klä sig i tre lager – en T-shirt som absorberar svett. Turtleneck, andas inte, och en vindjacka som skyddar mot kylan. För den här säsongen väljs strumpor inte efter längd, utan av bekvämlighet. Kraven för löparskor är desamma, men du kan köpa skor med dubbsula som förbättrar greppet på hala underlag.

Stickade byxor eller med en varm insida är idealiska för löpning på vintern. Olympia eller någon annan topp ska vara med långa ärmar med ett elastiskt band, stängt av halsen. Nybörjarlöpare glömmer ofta handskar. Detta är ett obligatoriskt attribut för vinterutrustning, eftersom mycket värme strömmar ut genom händerna när du springer. Huvudet ska inte heller lämnas öppet. Om hatten inte är till din smak, ersätts den med ett bandage eller en huva sätts på från toppen.

En regel hjälper dig att välja rätt utrustning: vid en temperatur på +15 och över, bär shorts och en T-shirt, och om termometern visar +14 och lägre, byxor och en olympisk skjorta.

Hur man startar och inte slutar springa

Den mest typiska situationen är när en person, inspirerad av exemplet med en flickvän/pojkvän eller en idol, tar på sig en sportdräkt, lämnar entrén tidigt på morgonen och börjar i hög fart. Som ett resultat blir han andfådd efter 500 meter, vrider sig av smärta i sidan och bestämmer sig för att löpning inte är hans sport.

Faktum är att sådan fysisk aktivitet är lämplig för alla, du behöver bara börja rätt.Den amerikanske tränaren Gordon Backulis rekommenderar att gå mycket först – efter jobbet, på helgerna. Nästa steg är långsam löpning med gång. Med rätt tempo kommer löparen att kunna prata. Så fort andan tappas måste du byta till att gå eller sakta ner. Det ideala träningsprogrammet är 3 gånger i veckan. Gradvis kan deras antal ökas upp till 4-5 gånger.

En bra uppvärmning hjälper till att underlätta träningen och minska risken för skador. Det behövs också för att sätta igång det neuromuskulära systemet och skicka en signal till hjärnan att "göra sig redo att springa. Under uppvärmningen värms ledvätskan upp, vilket smörjer lederna. Att kyla ner efter ett träningspass är lika viktigt.

Om du slutar abrupt kan du skada det kardiovaskulära systemet. Därför rekommenderas det att gå i 5 minuter före och efter träning. Lyssna på din kropp när du tränar. Om du redan känner dig trött innan dess slut, så visade sig programmet vara svårare eller så är det vettigt att minska träningstiden.

Platser och grundläggande regler för löpning

Om du lägger till variation i dina klasser kommer de aldrig att bli uttråkade. Att växla löpning med promenader är inte det enda sättet du kan hitta nya platser. Byt till exempel de kullerstensbelagda trottoarerna till grusvägar i parken. Det man inte ska springa på är asfalt, eftersom underlaget inte alls absorberar fotens stöt. Under löpning känner benen kraften av stöten, vilket kan leda till skada.

Löpning är en medfödd förmåga hos en person, han behöver bara komma ihåg hur man gör det rätt. Följande tips hjälper dig att göra detta:

• håll ryggen rak så att tyngdpunkten inte förskjuts och belastningen på benen inte ökar;
• sätta foten från häl till tå;
• kontrollera knähöjden. Ju högre löparen höjer dem, desto mer energi förbrukar den;
• armar böjda i armbågsleden är under hjärtat. Då minskar belastningen på den.

När du springer bör du vara på alerten, titta under fötterna och på förbipasserande. Rätt andning är nyckeln till att uppnå bra resultat utan smärta i sidan. Tekniken som är känd från skolan, andas in genom näsan, andas ut genom munnen, fungerar här så bra som möjligt.

Inandningen ska vara smidig och längre, men utandningen ska vara djup så att lungorna töms med 3-4 liter luft. Du måste gradvis andas korrekt. Yrsel och gäspningar är normalt för nybörjare tills de behärskar denna färdighet.

Det är bättre för nybörjare att utarbeta ett löpprogram - tilldela en viss tid för att gå och springa, ange antalet växlingar. Helst ska du utgå från cirka 20-21 minuter, där du ska springa 7 gånger i 1 och gå i 2 minuter.

De bästa gratislöpningsarenorna och parkerna i Jekaterinburg

Förutom bekväma kläder och motivation behöver morgonlöpningarna en pittoresk utsikt och frånvaron av folkmassor. Om tiden inte räcker till för träning är torgen nära huset också lämpliga. För den som är intresserad av att upptäcka nya platser bör du titta närmare på följande platser i Jekaterinburg.

Stadsdammens vall - vallning av arbetande ungdom

En av stadens sevärdheter, som erbjuder en magnifik utsikt över affärscentret. Man bör komma ihåg att detta är den största cirkeln i Jekaterinburg. Dess längd är 4 km, så strandpromenaden är idealisk för långa träningspass. Du kan springa här oavsett årstid: på vintern tar kommunala tjänster bort snö och is, och belysningen låter dig inte gå vilse.

Proffs har länge gillat vallen, så på lördag morgon är det ganska trångt. Plus plats - möjlighet att köpa vatten.Dessutom behöver du inte bära en flaska med dig - många lämnar den i ett bås till nästa omgång. Säljare är vana vid det.

• möjlighet att träffa erfarna löpare;
• uppvärmning / nedkylning kan utföras på platsen nära "Dynamo";
• Det finns inga vägskäl eller gångtunneler.

• bekvämt endast för invånare i distrikten "Central" och "Vizovskiy".

Green Grove Park

En mysig och förädlad park, där det på morgnarna är svårt att möta folk som flanerar i ro. Men det finns många bänkar där du kan vila, och det finns idrottsanläggningar för ytterligare övningar.

Längden på den största cirkeln är 1 km, och terrängen är ganska lätt, med små höjdförändringar. Parken är bekväm för amatörer och nybörjare att träna. Du kan komma hit för att ändra asfalterade stigar till oasfalterade. Parken ligger i Leninsky-distriktet.

• ett speciellt spår för träning;
• frisk luft;
• Du kan springa när som helst på dygnet.

• Att ta sig dit från andra delar av staden är inte lätt.

Central Park för kultur och fritid. V. Majakovskij

Platsen i sig är väldigt populär bland stadsborna som kommer hit bara för att koppla av. Bland dem finns de som vill springa. För att göra detta har parken asfalterade stigar och stigar anlagda mellan träden. Älskare av ensamhet kommer att kunna hitta glest befolkade platser. Den är värd för olika sportevenemang, träningspass utomhus, så att alla kommer att upptäcka något nytt.

• välbefinnande;
• närvaron av ett djurparkshörn, extrema attraktioner;
• närhet till andra attraktioner i staden.

• hittades inte.

Sportkomplex "Dynamo"

Basen är perfekt för att förbereda sig för ett maraton och att springa långa distanser. Trots att idrottsanläggningen är mer inriktad på skidskytte finns det tillräckligt med plats för alla. Stigarna är bekväma och asfalterade. Samtidigt, när du springer på dem, kan du perfekt förbereda dig för nedgångar och uppstigningar. Detta kommer att vara särskilt användbart för dem som bestämmer sig för att delta i Europa-Asien maraton.

• varierad terräng av spåren;
• möjligheter till extraarbete.

• plats - inte i stadens centrum;
• inte lämplig för varje träningsdag.

Friidrottscenter - Winter Stadium Uralmash

Om du behöver en arena med en speciell beläggning för löpning, bör du vara uppmärksam på friidrottskomplexet. Den öppnar från 08.00 och pågår till 22.00 utan lediga dagar och raster. Det är viktigt att sätta sig in i regelverket innan besöket för att inte hamna i en enda röra. Träna på stadion i dåligt väder eller professionella löpare som förbereder sig för tävlingen.

• professionellt arrangemang;
• täckning av hög kvalitet;
• ytterligare sportaktiviteter.

Brister:

• trångt, eftersom olika idrottare ständigt är närvarande på arenan.

Fördelar och nöjen med löpning

Det spelar ingen roll vilken plats som används för löpning - ett parkområde eller en stadion, för tack vare regelbunden träning kommer det att vara möjligt att stärka det kardiovaskulära systemet, stärka och utveckla nästan alla kroppens muskler. Nybörjare kan välja vägen på egen hand, med hjälp av vallarna och trädgårdarna nära huset.

För att lära dig att springa korrekt kan du inte rusa. Huvudförbudet är att öka tempot eller avståndet från den första lektionen. Proffs rekommenderar att de ökar med 10 % varje vecka.Att springa blir inte tråkigt även i regn, om det blir en vana och förknippas med något trevligt.

Därför bör man inte glömma musiken - en spellista med dina favoritlåtar kommer att distrahera dig från allt dåligt väder. Du kan använda din löptid klokt och lyssna på ljudböcker som har väntat i kulisserna. Ett annat sätt att diversifiera din träning är att inkludera mindful meditation i den. Det betyder att du behöver lyssna på din kropp, förnimmelser och den omgivande naturen. Som ett resultat kommer det att vara möjligt att förstå vilka platser som är mer lämpade för löpning och vilket tempo som inte bör tas.

Morgonjoggar vana vid regimen, öka produktionen av lyckohormonet och förbättra blodcirkulationen. De bidrar också till utvecklingen av fysisk uthållighet och viktminskning. Det är aldrig för sent att börja springa i alla åldrar. Det spelar ingen roll vad mer erfarna löpare tycker! Huvudsaken är att lektionen är till nybörjarens tycke och styrka.