Vilka sporter kan du göra vid 40-45 år för din hälsa

För alla personer med åldern blir det svårare och svårare att motstå fysisk aktivitet. För personer efter fyrtio års ålder blir den vanliga belastningen för mycket. Det gäller både tränade idrottare och de som idrottar då och då. Även om du är i väldigt bra form gör åldern förr eller senare sig själv. Därför måste du med tiden ändra din vanliga sport och bestämma vilken sport du kan göra vid 40-45 för din hälsa.

Varför sport är viktigt efter 40

Storhetstiden för aktiviteten för alla processer i människokroppen inträffar vid en ålder av cirka 30 år. Med att övervinna fyrtioårsgränsen sker alla processer i kroppen långsammare:

• Betydligt minskad muskelmassa och nervledning.
• Personen blir mindre flexibel.
• Minskad benmassa. Dessutom minskar denna siffra hos kvinnor snabbare.
• Nedsatt njurfunktion.

Dessutom, med åldern, ökar fettskiktets massa, synskärpan och hörseln minskar. En person har en obalans i utvecklingen av muskelvävnad. En situation uppstår när vissa muskler försvagas, medan andra förblir starka. Allt detta leder till att de vanliga dagliga sysslorna, till exempel att gå i trappor, vända, luta etc., blir allt svårare att utföra. Att spela sport hjälper till att förebygga dessa svårigheter.

Hur man börjar träna

Fysisk aktivitet för personer över 40 bör vara regelbunden, först då kommer de att vara riktigt användbara. Därför måste du först utarbeta en regim och bestämma hur många gånger du ska träna. Du kan välja vilken tid som helst för träning, men det är bäst att välja morgontimmarna. Vid denna tidpunkt kommer träningen att vara mest effektiv. Lektionerna bör vara minst en timme långa. Det optimala antalet träningspass är två eller tre gånger i veckan.

Det är särskilt viktigt för kvinnor att ägna sig åt sport i denna ålder. Som ett resultat av hormonella förändringar i den kvinnliga kroppen saktar alla processer ner mycket snabbare än hos män. Eftersom kvinnors benmassa snabbt minskar ökar risken för att utveckla farliga sjukdomar - artrit, artros, osteoporos och andra.

Förutom obligatorisk träning är det nödvändigt att ändra den vanliga kosten. För det mesta bör menyn innehålla proteinmat. De bör utgöra minst 60 % av den totala kosten. Komplexa kolhydrater bör stå för cirka 30 % och fetter bör utgöra 10 %.

Om mängden kolhydrater är för hög rekommenderas att öka träningsintensiteten för att förhindra bildning av fettvävnad. Eftersom personer över 40 i det inledande skedet inte kan träna intensivt, är det bättre att ändra kosten, ge upp godis, fet mat, mjölprodukter och pasta. Dessa produkter ersätts bäst med kli, grönsaker och spannmål.

Dessutom, innan du börjar träna, är det nödvändigt att genomföra en fullständig undersökning av kroppen för att identifiera eventuella kontraindikationer för vissa sporter. Ett EKG kommer att visa ditt hjärtas tillstånd, med hjälp av ultraljud kan du se till att det inte finns några allvarliga sjukdomar i de inre organen. Om du har problem med ryggraden, se till att göra en MRT för att säkerställa att det inte finns något intervertebralt bråck eller kränkning.

Var noga med att ta urin- och blodprov. På så sätt kan du kontrollera nivån av hemoglobin, lymfocyter och ESR, samt se till att det inte finns någon inflammation som kan påverkas av träning.

Hur man inte skadar sig själv

Många nybörjare lider av "excellent student syndrome" och bestämmer sig för att träna övermått. Detta är ett mycket stort misstag. Du bör komma ihåg åldern och börja träna gradvis, utan att överdriva det. Det är bäst att använda hjälp av en träningstränare.

Du behöver inte träna på alla simulatorer i rad, annars skadar du bara dig själv. Din kropp ska bara få en doserad belastning som påverkar vissa muskelgrupper.

Ta inte för långa pauser mellan övningarna. Detta kommer att minska effektiviteten av träningen.

Ändra ditt träningsprogram var tredje månad.

Vilken är den bästa sporten att göra efter 40?

Om du bestämt har bestämt dig för att ta upp din sportform och läkarundersökningen inte avslöjade allvarliga kontraindikationer för detta, är det dags att bestämma dig för sporten. Som regel, vid 40 års ålder, har alla människor antingen varit involverade i någon form av sport i sin ungdom, eller har ingen idrottserfarenhet tidigare.

Den första kategorin människor återvänder vanligtvis i vuxen ålder till den sport som de gjorde i sin ungdom eller en sport som liknar den, men med en mindre belastning. Om du inte har ett sportförflutet är det bättre att börja med enkla och lätta träningspass.

Vilken sport ska en man göra

I stort sett kan en man göra vilken sport som helst, oavsett ålder. Vi pratar förstås inte om stora idrottssegrar. Du kommer att träna för att hålla dig frisk. Låt oss titta på de bästa alternativen:

crossfit

CrossFit är ett system för fysisk träning som består av olika högintensiva övningar. Det är nödvändigt att börja träna med denna sport gradvis. Till att börja med, belasta din kropp minimalt. Använd lätta vikter och gör några reps. Samtidigt kan du ersätta svåra övningar för dig med enklare alternativ. För att stärka hjärtmuskeln och kärlsystemet räcker det med att göra bara 20 minuter minst tre gånger i veckan. Efter att ha fått en tillräcklig atletisk form kan belastningen gradvis ökas.

CrossFit bör startas under ledning av en tränare. En erfaren tränare hjälper dig att skapa ett träningsprogram som är anpassat efter din ålder och konditionsnivå. Efter att ha fått lite erfarenhet kommer du redan att kunna kontrollera dina belastningar och skapa ett träningsprogram för dig själv.

• Det tar inte mycket tid.
• Du kan arbeta med fria vikter.
• Systemet innehåller en mängd olika övningar och kan ersätta andra typer av fysisk träning.

• För höga belastningar kan skada kroppen.

Så här börjar du träna crossfit i ett videoklipp:

Simning

Simning har en stor effekt på kroppen som helhet. Det stärker kroppen, tempererar och läker. Vid simning går belastningen till nästan alla muskelgrupper som stödjer kroppen i lämplig position. Genom att övervinna motståndet i vattenmiljön har en person en positiv effekt på cirkulations- och andningssystemet.

Genom att simma är du skyddad från skaderisken. Dessutom, på grund av kroppens horisontella position, minskar belastningen på hjärtat och blodcirkulationen förbättras. Detta gör att du kan träna hårdare. Simning rekommenderas för behandling av sjukdomar i hjärta, blodkärl, lungor. Denna sport är bra för lederna och nervsystemet. Det är bäst att simma crawl eller bröstsim. Dessa simsätt ger den mest effektiva träningen.

• Belasta alla muskelgrupper.
• Icke-skadlig sport.
• Användbar för behandling av många sjukdomar.

• Det är omöjligt att pumpa upp muskler bara genom att simma.

Om varför du ska bada i videon:

Springa

Löpning är väldigt bra för att träna hjärtmuskeln. Genom att springa får du resultat väldigt snabbt. För den här sporten behöver du inte anmäla dig till ett gym, du kan träna var som helst och i alla väder. Dessutom kan du individuellt välja belastning - spring i hög fart eller i långsamt tempo. Som ett resultat av löpning utvecklas det kardiovaskulära systemet, mer syre kommer in i lungorna.Kroppen blir mer uthållig, extra kalorier förbränns.

Se till att värma upp innan träning, eftersom löpning inte utvecklar muskelflexibilitet och kan förslava dem. För att hålla kroppen i utmärkt form rekommenderas det att kombinera löpning med andra sporter.

• Utveckling av det kardiovaskulära systemet.
• Snabba resultat
• Det finns ingen anledning att gå till gymmet.

• Utvecklar inte flexibilitet.
• Bör kombineras med andra sporter.

Video om vad som händer med kroppen när du springer:

Vilken är den bästa sporten för en kvinna

Det är väldigt viktigt för det svaga könet att hålla kroppen i form efter 40 år. Detta hjälper inte bara att förlänga livet, utan också färga det med nya färger, göra det glad och ljust och låta dig känna alla fördelarna med vuxenlivet. Allt som krävs av dig är att prova. Om en månad kommer du att kunna utvärdera de första resultaten och njuta av din utmärkta hälsa. Det är bättre att ägna sig åt någon av följande sporter:

Pilates

Pilates skapades av Joseph Hubert Pilates. Hans mål var att lösa sina hälsoproblem. Resultatet blev ett program som hjälpte inte bara honom, utan miljontals andra. Dessa klasser är långsamma, så de är inte lämpliga för en tjej som älskar aktiv rörelse. Men kvinnor över 40 brukar gilla sådana lugna aktiviteter, de kan även rekommenderas för gravida kvinnor och som ett sätt att förbättra figuren efter förlossningen. Under träningspasset kommer du att kunna känna alla kroppens muskler. Som ett resultat kan du förbättra din ryggrad avsevärt, vilket är särskilt viktigt i denna ålder.Efter några månaders regelbunden träning kommer din hållning att räta upp sig, magen försvinner, leder och ligament blir flexibla.

• Förbättring av ryggraden och förstärkning av musklerna.
• Utvecklingen av andningssystemet.
• Utveckling av flexibilitet.
• Viktminskning och återhämtning.
• Normalisering av nervsystemet.
• Icke-skadlig sport.

• Stora belastningar på ligamenten

Cykel

Cykling är ett bra konditionsträning. Enligt nya studier gjorda vid ett amerikanskt universitet minskar regelbunden cykling risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar med hälften. Dessutom är cykeln ett utmärkt förebyggande av stress. Självklart är det bäst att cykla utomhus i en park eller i en skog, men i avsaknad av en sådan möjlighet kan en cykeltur ersättas med träning på motionscykel. Om du bestämmer dig för att välja denna sport, börja sedan med små belastningar, ta korta cykelturer över tiden, öka belastningen gradvis.

• Utveckling av det kardiovaskulära systemet.
• Bekämpa stress.
• Bantning.
• Utvecklingen av andningssystemet.
• Förebyggande av åderbråck.

• Kan vara traumatiskt.

Cykel för viktminskning:

Stretching

Stretching är en speciell övning som förbättrar stretching. Som ett resultat av dessa övningar kommer mycket syre in i musklerna, metabolism och inre organs arbete aktiveras. Stretching gör kroppen flexibel, elastisk och graciös. Detta är särskilt användbart för en vacker figur för kvinnor. För att få ett bra resultat behöver du träna tre gånger i veckan i minst en halvtimme.

• Utveckling av flexibilitet och plasticitet.
• Lämplig för viktminskning.
• Förbättring av hållningen.
• Utveckling av cirkulationssystemet.
• Sakta ner åldringsprocessen.

• Med en kraftig ökning av belastningen är skada möjlig.
• Personer med ledbesvär behöver särskild vård.

Stretching-komplex för nybörjare i ett videoklipp:

stavgång

Stavgång blir nu mer och mer populärt. Det speciella med denna typ av promenader är att när du går använder du speciella pinnar. Denna enkla enhet låter dig inkludera i träningsprocessen nästan alla kroppens muskler. Dessutom låter pinnar dig också öka hastigheten på fettförbränningen. Den otvivelaktiga fördelen med denna sport är att den inte har några åldersbegränsningar. Stavgång kan utövas inte bara efter fyrtio år, utan också i hög ålder. Denna typ av fysisk aktivitet är särskilt populär bland europeiska pensionärer.

• Ingen åldersgräns
• viktminskning
• Förbättra muskeltonus.
• Normalisering av blodcirkulationen.
• Minskad belastning på lederna.
• Det finns inga kontraindikationer.

• Inte upptäckt.

Om de viktigaste misstagen i stavgång:

Avslutningsvis vill jag notera att ålder inte ska tas som en mening. Ta inte ledvärk och annat obehag som ett naturligt tillstånd. Kom alltid ihåg att sport hjälper dig att hålla dig frisk och aktiv under lång tid. Om du satsar på sport kommer du att göra ditt liv ljusare och mer intressant. Och din ålder förblir bara en siffra i ditt pass.